高中生考试焦虑问题研究课件
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《如何克服考试焦虑》课件
观、自信的心态。
制定合理的学习计划
合理安排复习时间，掌握科学 的学习方法，提高学习效率， 避免临时抱佛脚。
放松身心
通过适当的运动、听音乐、冥 想等方式放松身心，缓解紧张 情绪。
充足的睡眠
保证充足的睡眠时间，有助于 提高记忆力和注意力，保持良
好的精神状态。
考场应对策略
时间管理
合理分配答题时间，避 免因时间不足而影响答
05
总结与建议
对自己的认识与评价
自我评价
了解自己的优点和不足， 认识到自己的价值，增强 自信心。
自我调节
学会控制情绪和压力，保 持冷静和专注，提高应对 能力。
自我激励
设定明确的目标和计划， 鼓励自己不断努力，保持 积极心态。
对未来的展望与规划
制定目标
设定长期和短期目标，明确自己的方向和计划。
规划时间
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小明在面对考试焦虑时，积极寻求帮助，制定详细的学习 计划，并保持乐观的心态，最终成功克服了考试焦虑。
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案例二：小红通过放松训练缓解考试焦虑
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放松训练、深呼吸、积极暗示
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小红在考试前通过深呼吸和积极暗示进行放松训练，有效 缓解了考试焦虑，取得了优异的成绩。
产生原因
01
02
03
期望压力
家长、老师和自身对考试 成绩的期望过高，导致心 理压力增大。
竞争压力
与他人竞争的压力，担心 自己落后于他人。
缺乏自信
对自己能力的不信任，担 心自己无法达到自己的期 望。
对考试焦虑的正确认识
认识到焦虑情绪的正常性
接受自己的情绪
考试焦虑是一种常见的情绪反应，几 乎每个人都会经历。
制定合理的学习计划
合理安排复习时间，掌握科学 的学习方法，提高学习效率， 避免临时抱佛脚。
放松身心
通过适当的运动、听音乐、冥 想等方式放松身心，缓解紧张 情绪。
充足的睡眠
保证充足的睡眠时间，有助于 提高记忆力和注意力，保持良
好的精神状态。
考场应对策略
时间管理
合理分配答题时间，避 免因时间不足而影响答
05
总结与建议
对自己的认识与评价
自我评价
了解自己的优点和不足， 认识到自己的价值，增强 自信心。
自我调节
学会控制情绪和压力，保 持冷静和专注，提高应对 能力。
自我激励
设定明确的目标和计划， 鼓励自己不断努力，保持 积极心态。
对未来的展望与规划
制定目标
设定长期和短期目标，明确自己的方向和计划。
规划时间
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小明在面对考试焦虑时，积极寻求帮助，制定详细的学习 计划，并保持乐观的心态，最终成功克服了考试焦虑。
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案例二：小红通过放松训练缓解考试焦虑
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放松训练、深呼吸、积极暗示
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小红在考试前通过深呼吸和积极暗示进行放松训练，有效 缓解了考试焦虑，取得了优异的成绩。
产生原因
01
02
03
期望压力
家长、老师和自身对考试 成绩的期望过高，导致心 理压力增大。
竞争压力
与他人竞争的压力，担心 自己落后于他人。
缺乏自信
对自己能力的不信任，担 心自己无法达到自己的期 望。
对考试焦虑的正确认识
认识到焦虑情绪的正常性
接受自己的情绪
考试焦虑是一种常见的情绪反应，几 乎每个人都会经历。
高中生考试焦虑问题研究-成果展示课-课件
第一环节 前期活动回顾
一、课题生成课花絮 1.提出问题 2.问题合并与筛选 3.组建小组 4.聘请指导教师
二、我们开展的活动
1.开展问卷调查 2.抽样访谈 3.资料整理
三、研究方法的指导
1.问卷调查法 2.访谈法 3.文献法
四 、 中期反馈课
1.各小组对前期取得的成果进行了简单说明。 2.各小组汇报了在研究过程中遇到的重大困惑
和问题，征询了其他组、老师的意见和建议。 3.各小组成员分享了自己在研究过程中的感悟
与反思。
第二环节 汇报展示
我们5个小组分别进行了考试焦虑现状、形 成的原因、危害、缓解焦虑方法、考试焦虑与 学习成绩之间关系的研究。下面按小组的顺序 依次进行成果展示。
小组汇报展示温馨提示
1.各小组选出主持人，主持本组汇报展示。 2.汇报时要求声音响亮，面向大家，落落大方
，语言精练，每小组控制在10分钟以内。 3.其它小组认真倾听，评选出优秀小组。 ４.各小组成果展示，要求内容丰富，形式多样
。
高中生考试焦虑现状调查小组 展示汇报
1.课题：高中生考试焦虑现状调查
2.小组名称：战无不胜
3.组长：张雨
４．成员：王言败
高中生考试焦虑问题研究
——成果展示课
洛宁县高级中学高二二班 指导教师 刘擎
目标：
1.学会考试焦虑的缓解方法； 2.通过汇报展示提高表达能力、动手实践 能力和创新能力； 3.通过展示交流体会“适度的考试焦虑” 的重要性和考试焦虑带来的危害，激发学生 热爱科学的情感。
活动重点难点
1.缓解考试焦虑的方法； 2.感受适度的考试焦虑给我们学习带来的好处。
高中生考试焦虑形成原因调查小组 展示汇报
高中生考试焦虑(修改版) PPT2118演示课件.ppt
设立专门的心理咨询室 在具体开展团体辅导活动时, 焦点式团体辅
导和一般性团体辅导相互补充。
越努力越幸运
谢谢收听\(^o^)/
越努力越幸运
虑水平改善作用。
越努力越幸运
1.1名词解释
考试焦虑：个体在考试准备、参加、反馈等阶段， 对考试情境产生的认知反应、生理唤醒和行为表 现相互作用的、复杂的情绪反应。
团体辅导干预：团体辅导是在团体情境下进行的 一种心理辅导形式，它是以团体为对象，运用适 当的辅导策略与方法，通过团体成员间的互动， 促使个体在交往中通过观察、学习、体验，认识 自我、探讨自我、接纳自我的助人过程。
越努力越幸运
1.3提出假设
通过团体辅导方式： 1、重点改变对考试重要性的认识 2、提高考试策略水平 3、降低焦虑水平
越努力越幸运
2.1研究方法
在某中学高一、高二年级的300名学生中经过 测查，挑选出30名重度考试焦虑的被试：
实验组15人（男生8人、女生7人）进行一周 的考试焦虑团体辅导 控制组15人（男生7人、女生8人）进行一般 性团体辅导 （因病流失3位男被试）
高中生考试焦虑的 团体辅导干预研究
越努力越幸运
第三小组：孙梓琪 江嘉明 何婉怡 林佩雯 陈冬梅 邱丽霞
问题提出：
考试焦虑在教育系统中比较普遍，已经 成为学生最为突出的心理障碍，它不仅 直接影响学生学习效率和临场考试水平 的正常发挥，而且会影响他们身心的健 康发展。
该研究的目的：来探讨团体辅导对考试焦
3.3实验组、控制组组内前后测的差异检验 考试焦虑组的团体辅导干预是有效的 团体辅导干预对学生考试重要性的认识和
考试策略量表是有效的。 团体辅导干预比一般性团体辅导干预的效
导和一般性团体辅导相互补充。
越努力越幸运
谢谢收听\(^o^)/
越努力越幸运
虑水平改善作用。
越努力越幸运
1.1名词解释
考试焦虑：个体在考试准备、参加、反馈等阶段， 对考试情境产生的认知反应、生理唤醒和行为表 现相互作用的、复杂的情绪反应。
团体辅导干预：团体辅导是在团体情境下进行的 一种心理辅导形式，它是以团体为对象，运用适 当的辅导策略与方法，通过团体成员间的互动， 促使个体在交往中通过观察、学习、体验，认识 自我、探讨自我、接纳自我的助人过程。
越努力越幸运
1.3提出假设
通过团体辅导方式： 1、重点改变对考试重要性的认识 2、提高考试策略水平 3、降低焦虑水平
越努力越幸运
2.1研究方法
在某中学高一、高二年级的300名学生中经过 测查，挑选出30名重度考试焦虑的被试：
实验组15人（男生8人、女生7人）进行一周 的考试焦虑团体辅导 控制组15人（男生7人、女生8人）进行一般 性团体辅导 （因病流失3位男被试）
高中生考试焦虑的 团体辅导干预研究
越努力越幸运
第三小组：孙梓琪 江嘉明 何婉怡 林佩雯 陈冬梅 邱丽霞
问题提出：
考试焦虑在教育系统中比较普遍，已经 成为学生最为突出的心理障碍，它不仅 直接影响学生学习效率和临场考试水平 的正常发挥，而且会影响他们身心的健 康发展。
该研究的目的：来探讨团体辅导对考试焦
3.3实验组、控制组组内前后测的差异检验 考试焦虑组的团体辅导干预是有效的 团体辅导干预对学生考试重要性的认识和
考试策略量表是有效的。 团体辅导干预比一般性团体辅导干预的效
高中心理健康 考试焦虑应对 课件 (23张PPT)
客观方面
1、家庭因素 2、老师的期望 3、同学间的竞争 4、社会因素
方法、技能
考试焦虑的应对与辅导
考试焦虑的应对与辅导
一、调整认知 正确对待考试
日常考试的功能：检测、导向、激励、锻炼 某次考试只能大致说明该次考试检测到内容的掌握 程度，发现知识点的缺漏、不熟悉类型题的问题，以便 考后有针对性地改进学习方法、完善学习效果。 考试分数与名次的量化更能激励大家不断努力，刷 新成绩。 每一次考试也是对大家应试技巧的锻炼，同学们通 过考试练习合理分配难易题、各类型题所用时间，学会 考后正确归因，等等。
小测试：测测你的考试焦虑
计分规则：A=3分，B=2分，C=1分，D=0分。算出 总得分.
0-24分 属“镇定”，你一般来说能以较轻松的态度对待考 试，若分值很低，说明其对考试毫不在乎，学习动机较低。 25-49分 属“轻度焦虑”，你面临考试有点惶恐不安，但这 是正常现象。轻度焦虑会有助于考试成绩的提高。 50-74分 属“中度焦虑”，你面临考试心情过于激动，焦虑 感过高，如不及时调整，会导致无法静心复习，可能影响考试 发挥。 75-99分 属“过度焦虑”，你可能有“考试焦虑症”，每逢 考试来临便会不由主地产生莫名其妙的恐惧感。考试时，往往 会发生“怯场”，严重影响学习水平的正常发挥。如果你无法 降低自己的焦虑程度，可以找心理老师进行辅导。
小测试：测测你的考试焦虑
（16） 在考试中，我的手会变的冰凉。 （17） 一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。 （18） 在紧张的考试中，我会想些与考试无关事情，注意力集中不起来。 （19） 在考试时，我紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来。 （20） 在考试中，我会沉浸在空想中，忘了自己是在考试。 （21） 在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。 （22） 在考试中，即使不热，我也会浑身出汗。 （23） 在考试时。我紧张得手发僵，写字不流畅。 （24） 考试时，我经常会看错题目。 （25） 在进行重要的考试时，我的头会痛起来。 （26） 发现时间来不及做完全部考题，我会急得手足无措、浑身大汗。 （27） 如果我考了坏分数，父母和老师会严厉地指责我。 （28） 考试后，发现自己懂的题目没有答对时，就十分生自己的气。 （29） 有几次在重要的考试后，我腹泻了。 （30） 我对考试十分厌烦。 （31） 只要考试不记成绩，我就会喜欢考试。 （32） 考试不应当在现在这样的紧张状态下进行。 （33） 不进行考试，我能够学到更多的知识.
如何克服考试焦虑 ppt课件
如何克服考试焦虑
认真迎考 沉着应考 ppt课件 爱心护考 1
一、从几则真实的事例谈起
事例一： 摘自某高三同学的日记——
有人说："一个人首先要做他自己，其次才 是父母、老师和朋友。"话虽这么说，但是面对 高考我总是感觉到父母、老师和朋友加在我身上 的期望，这种期望对我而言是一种责任，是一种 巨大的精神压力，我感觉到难以承受，活得特别 累。我真不知道该如何卸下这精神包袱。
ppt课件
13
适当的压力
积 极
努
兴
的
态
力
奋
度
注意：适当的压力有助于转化成动力，是自己更加 努力上进！（每个人都应p当pt课件对自己有适当的压力）14
过大的压力
紧张
担心
烦躁
失眠
失去信心
ppt课件
放弃学习
15
三、考前焦虑和考试焦虑有哪些危害？
（1）危害身心健康
经常性的考试焦虑容易转为慢性焦虑，
它使人意识范围变得狭窄，自卑感加重，容
事例二： 一位学习成绩较好的同学倾诉：
眼看高考一天天临近，事先拟订的学习计
划完成不了，内心万分焦急，老是担心搞不好学
习，于是我整日陷入苦恼之中，萎靡不振。我感
觉到自己的肩头似乎压着一副重担，既抬不起，
又放不下，我只好弯腰艰难地向前行进，深感人
生的艰辛和生活的可悲,晚上睡觉经常做噩梦。
ppt课件
5
事例三：
⑶咨询法：对学习中的难点要及时找人求教，千 万不要自己苦钻牛角尖；心理有了障碍也要及时 通过心理咨询加以排除，理顺心气，消极情绪有 碍复习。
⑷运动消除法:学生以脑力活动为主，而适当的 运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学 生可根据自己的实际情况，适当散散步、打打球、 做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物 质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。
认真迎考 沉着应考 ppt课件 爱心护考 1
一、从几则真实的事例谈起
事例一： 摘自某高三同学的日记——
有人说："一个人首先要做他自己，其次才 是父母、老师和朋友。"话虽这么说，但是面对 高考我总是感觉到父母、老师和朋友加在我身上 的期望，这种期望对我而言是一种责任，是一种 巨大的精神压力，我感觉到难以承受，活得特别 累。我真不知道该如何卸下这精神包袱。
ppt课件
13
适当的压力
积 极
努
兴
的
态
力
奋
度
注意：适当的压力有助于转化成动力，是自己更加 努力上进！（每个人都应p当pt课件对自己有适当的压力）14
过大的压力
紧张
担心
烦躁
失眠
失去信心
ppt课件
放弃学习
15
三、考前焦虑和考试焦虑有哪些危害？
（1）危害身心健康
经常性的考试焦虑容易转为慢性焦虑，
它使人意识范围变得狭窄，自卑感加重，容
事例二： 一位学习成绩较好的同学倾诉：
眼看高考一天天临近，事先拟订的学习计
划完成不了，内心万分焦急，老是担心搞不好学
习，于是我整日陷入苦恼之中，萎靡不振。我感
觉到自己的肩头似乎压着一副重担，既抬不起，
又放不下，我只好弯腰艰难地向前行进，深感人
生的艰辛和生活的可悲,晚上睡觉经常做噩梦。
ppt课件
5
事例三：
⑶咨询法：对学习中的难点要及时找人求教，千 万不要自己苦钻牛角尖；心理有了障碍也要及时 通过心理咨询加以排除，理顺心气，消极情绪有 碍复习。
⑷运动消除法:学生以脑力活动为主，而适当的 运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学 生可根据自己的实际情况，适当散散步、打打球、 做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物 质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。
《克服考试焦虑》课件
跨文化研究
加强跨文化研究，以了解 不同文化背景下的考试焦 虑问题及其应对策略的有 效性。
谢谢聆听
适当参加体育锻炼和社交活动，保持 身心健康。
合理饮食，保证营养均衡，避免过度 依赖咖啡因和糖分。
03 应对考试焦虑的技巧
放松训练
渐进性肌肉放松
通过逐渐绷紧和放松全 身肌肉，达到放松身心 和缓解焦虑的效果。
深呼吸放松法
通过深吸气和缓慢呼气 来放松身体和大脑，缓 解紧张情绪。
身体扫描
通过集中注意力逐一放 松身体各个部位，达到 全身放松的状态。
D
调整呼吸和冥想
腹式呼吸
通过深吸气和缓慢呼气 来放松身体和大脑，缓
解紧张情绪。
冥想
通过集中注意力来放松 身心，缓解焦虑和压力
。
瑜伽呼吸练习
通过瑜伽呼吸练习来达 到身心的平衡和放松状
态。
自然呼吸法
通过自然呼吸来调整自 己的呼吸和心态，增强
自我控制力。
睡眠充足，保证精力充沛
保持规律的睡眠时间
建立规律的睡眠时间表，保证 每天足够的睡眠时间。
创造良好的睡眠环境
保持安静、黑暗、舒适的睡眠 环境，有助于提高睡眠质量。
避免刺激性物质
避免在睡前饮用咖啡、茶、可 乐等刺激性物质，以及吸烟等 不良习惯。
放松身心
在睡前进行放松训练或冥想等 身心放松的活动，有助于提高
睡眠质量。
家长和老师在克服考试焦虑中
04
的作用
提供支持和鼓励
家长和老师应该为孩子提供情感上的支持和鼓励，让他们感到被关心和被理解。
克服考试焦虑的意义
01
提高学业成绩
减轻考试焦虑有助于学生更好地发挥自身能力，提高学 业成绩。
中学生考试焦虑及其调适 ppt课件
（三）精神分析方法—弗洛伊德
1、理论：
①潜意识论 ②泛性论 ③人格理论 2、技术：
（1）解释移情的象征意义 （2）梦的象征意义：释梦 （3）合理运用防御机制
弗洛伊德的理论将焦虑障碍看作是 个体无力很好的解决内部冲突所 造成的，即本我的无意识的、非 理性的冲动被超我抑制而产生的 冲突。
案例：
焦虑的梦
别人看得起自己， 不如自己看得起自己。
▪ 美国作家爱默生说： “自信是成功的第一秘诀。”
▪ 人们常常把自信比作发挥主观能动性 的闸门，启动聪明才智的马达。
▪ “尺有所短，寸有所长”。就是再优 秀的人也有不如别人的地方，再差的 人也有别人所不具备的优点。
▪ “天生我才必有用”。
自己给自己鼓掌，自己给自己加油， 自己给自己戴朵花，自己给自己发锦 旗，便能撞击出生命的火花，培养出 像阿基米德——“给我一个支点，我 将移动地球”的那种豪迈的自信来！
斯金纳案例与大自然融为一体配上轻松舒缓的音乐我闭上眼睛放松身体的每一部分放松我的头部放松我的肩膀放松我的手臂放松我的腿放松我的脚身体的每个部分都很舒服很松弛
应试焦虑 及其应对策略
研究
▪ 应用考试焦虑量表（TAS）对山东省某中学 538名高中生进行调查。依据班主任评定的学 习成绩等级分组，分析考试焦虑与学习成绩的 关系。结果 538名高中生中考试焦虑的检出率 为65。
但这个问题不同性别之间存在一 定差异，不同年龄水平之间情况也不 尽相同。
第三、过度考试焦虑的危害
▪ 对认知过程的危害 ▪ 对生理健康的危害 ▪ 对心理健康的危害
观念上调适
1、把焦虑合理化
——考试是对学习程度最重要的检 验方式，出现焦虑是很正常的， 而且适度焦虑可以产生动力。
《如何应对考试焦虑》缓解考试焦虑主题班会课件(共18张PPT).ppt
考试时
又考砸了，好丢脸!
01 生理表现
考试带来的紧张情绪可能会刺激交感神经兴 奋，导致躯体及内脏的功能改变，具体表现 为肌肉紧张、手脚发抖、心率加速、呼吸急 促、手足出汗、食欲下降、肠胃不适、尿频 等。通常不良反应会随着考试的结束而消失， 属于正常的焦虑反应。
02 心理表现
过度焦虑会使大学生情绪低落，注意力无 法集中，把考试成绩不理想的结果灾难化， 面对复杂的知识产生无助感，当感觉竞争压 力过大时，甚至会对周围的同学产生敌意， 感觉孤立无援。
03 行为表现
比如在复习过程中坐立不安，对学习环境 过度敏感，常常感觉受到他人的影响无法专 注学习。考前可能会失眠多梦，考试过程中 可能出现思维混乱或者大脑空白，导致无法 发挥自己的真实水平。在下一次考试时，为 了摆脱焦虑带来的消极体验，可能会出现逃 避行为。
PART 02
01
为什么会考试焦虑
为什么会考试焦虑
老师寄语
考试不是成才的唯一途径。但这条路充满了未知数。 现今社会是竞争社会，有竞争就有失败。 将每一次考试作为人生的一次重要历练。 如果这次考试没有发挥好，并不意味着就是人生末路。 下一次，还有机会！ 同学们，加油！ 相信自己，拼搏进取，打败焦虑！ 不做考试“蕉绿”人，交出人生满意的答卷！
PART 03
01
调整心态应对考试焦虑
01 调整认知
问一下你自己，你担心的是什么：怕考不好父母不 高兴？怕同学嘲笑、看不起？怕失败？证明我不行？ 怕题目太难？………
再问一下你自己，你担心的事，是你能控制的吗？ 比如父母或同学怎么看？题目难不难？控制我们能 控制的，放弃我们不能控制，否则只会让你更加内 耗。
1.未知事件的"不确定性" 2.可能的危险或威胁
高中主题班会《高中生心理压力疏导——考试焦虑》优秀PPT
放松
relaxation
缩减
reduction
“3R” 原则
重整
reorientation
减压小游戏
穿越火线 1
游戏规则：
1.请几位同学上来体验游戏，每位同 学都将被蒙上双眼。
2.在教室中间将有一条红线，参与的 同学必须在全班同学的提示下以不 碰触到红线为原则，穿越火线。
面对困难？ 感到迷茫？
相信同伴！ 同伴互助！
朋友圈
小杰的困惑
今天
自高中以来，我每天都很 焦虑，拿着教科书我就想 到：“做不完的作 业”“同学间你追我 赶”“期末考”“文理分 班”……
昨天 …………
小杰的困惑
自高中以来，我每天都 很焦虑，拿着教科书我就想 到：“做不完的作业”“同 学间你追我赶”“期末考” “文理分班”……心里怎么 也平静不下来。我感觉高中 和初中差距很大，成绩总不 理想，我该怎么办？
主题班会
你看到的动态图还是静态图？Biblioteka 你看到的动态图还是静态图？
你看到的是白点？黑点？跳跃的点？
Are you ready?
你你是是否否曾经经常感被觉时到间追着跑？
让我们做个小测试吧！
你是什么类型？
15~25分 焦虑型： 你有考试焦虑症，你一听到考试就头疼，
一进入考场就紧张，一开始考试你就稀里糊涂， 长此下去，会严重影响你的学习和生活，建议 你去看一下“班主任门诊”，从班主任那里得 到帮助，缓释你内心的压力。
其实有压力不见得就是坏事
如何看待学习上的压力？
朋友圈 小杰的困惑
轻微 在这种压力下可能会出现最好的
压力
学习状态，压力会变成动力。
无
压力 会变得懒散，难以奋勇向前。
relaxation
缩减
reduction
“3R” 原则
重整
reorientation
减压小游戏
穿越火线 1
游戏规则：
1.请几位同学上来体验游戏，每位同 学都将被蒙上双眼。
2.在教室中间将有一条红线，参与的 同学必须在全班同学的提示下以不 碰触到红线为原则，穿越火线。
面对困难？ 感到迷茫？
相信同伴！ 同伴互助！
朋友圈
小杰的困惑
今天
自高中以来，我每天都很 焦虑，拿着教科书我就想 到：“做不完的作 业”“同学间你追我 赶”“期末考”“文理分 班”……
昨天 …………
小杰的困惑
自高中以来，我每天都 很焦虑，拿着教科书我就想 到：“做不完的作业”“同 学间你追我赶”“期末考” “文理分班”……心里怎么 也平静不下来。我感觉高中 和初中差距很大，成绩总不 理想，我该怎么办？
主题班会
你看到的动态图还是静态图？Biblioteka 你看到的动态图还是静态图？
你看到的是白点？黑点？跳跃的点？
Are you ready?
你你是是否否曾经经常感被觉时到间追着跑？
让我们做个小测试吧！
你是什么类型？
15~25分 焦虑型： 你有考试焦虑症，你一听到考试就头疼，
一进入考场就紧张，一开始考试你就稀里糊涂， 长此下去，会严重影响你的学习和生活，建议 你去看一下“班主任门诊”，从班主任那里得 到帮助，缓释你内心的压力。
其实有压力不见得就是坏事
如何看待学习上的压力？
朋友圈 小杰的困惑
轻微 在这种压力下可能会出现最好的
压力
学习状态，压力会变成动力。
无
压力 会变得懒散，难以奋勇向前。
《如何缓解考试焦虑》复习迎考焦虑调节主题班会 课件(共18张PPT)
哪怕现在我无法预知结果如何，我同样也可以有其它的选择进行继续生活。
如何缓解考试焦虑
策略三：看到焦虑的积极意义
焦虑情绪有负面作用，也有积极意义。心理学中的耶克斯-多德森定律表明， 过高或过低焦虑情绪都不利于学习效率，适度的紧张有助于提高学习效率。
所以请接纳我们的焦虑情绪，拥抱它，然后带着焦虑去复习、去生活、去 考试，顺其自然，慢慢地，你会发现自己在不知不觉中已经把焦虑忘记了，你能 做到焦虑和生活学习和平共处。
不再焦虑沉着应考
如何缓解考试焦
谢
谢
聆
听
主要体现： 一是拖延行为，表现为无
缘无故地推迟学习计划； 二是回避和逃避行为，表
现为主观上不愿意参加考试。
第二章
考试焦虑产生的原因
考试焦虑产生的原因 01 内因
①先天神经类型的差异，由于 先天的遗传因素的影响，人的 神经活动并不相同； ②认知过度,即过分重视考试 结果，担忧是其主要特点；
考试焦虑产生的原因 01 内因
③对过去挫折的处理，过去考 试的成败经验十分重要； ④考试技能和复习技能的缺陷， 平时的学习方法和策略影响着 考试时的情绪及考场发挥。
考试焦虑产生的原因 02 外因
①社会氛围带来的压力
②家长期望
③老师对于自己的期待
第三章
如何缓解考试焦虑
如何缓解考试焦虑
策略一：重构错误信念
当我们非常重视一个事情的结果的时候，总是会进行一些不好的设想（自我 设障，用来降低可能出现的不好的结果对于自己的负面影响）。这种时候，我们 可以将自己对于考试和自己评估的一些想法和设想写出来，比如“这次我要是再 考不好我就完蛋了”“万一今年又没考好我该怎么办”“我真的是一个没用的人” 等等，这些我们的设想其实都还停留在假设阶段，而很多时候正是这种假设让我 们坐立难安。
如何缓解考试焦虑
策略三：看到焦虑的积极意义
焦虑情绪有负面作用，也有积极意义。心理学中的耶克斯-多德森定律表明， 过高或过低焦虑情绪都不利于学习效率，适度的紧张有助于提高学习效率。
所以请接纳我们的焦虑情绪，拥抱它，然后带着焦虑去复习、去生活、去 考试，顺其自然，慢慢地，你会发现自己在不知不觉中已经把焦虑忘记了，你能 做到焦虑和生活学习和平共处。
不再焦虑沉着应考
如何缓解考试焦
谢
谢
聆
听
主要体现： 一是拖延行为，表现为无
缘无故地推迟学习计划； 二是回避和逃避行为，表
现为主观上不愿意参加考试。
第二章
考试焦虑产生的原因
考试焦虑产生的原因 01 内因
①先天神经类型的差异，由于 先天的遗传因素的影响，人的 神经活动并不相同； ②认知过度,即过分重视考试 结果，担忧是其主要特点；
考试焦虑产生的原因 01 内因
③对过去挫折的处理，过去考 试的成败经验十分重要； ④考试技能和复习技能的缺陷， 平时的学习方法和策略影响着 考试时的情绪及考场发挥。
考试焦虑产生的原因 02 外因
①社会氛围带来的压力
②家长期望
③老师对于自己的期待
第三章
如何缓解考试焦虑
如何缓解考试焦虑
策略一：重构错误信念
当我们非常重视一个事情的结果的时候，总是会进行一些不好的设想（自我 设障，用来降低可能出现的不好的结果对于自己的负面影响）。这种时候，我们 可以将自己对于考试和自己评估的一些想法和设想写出来，比如“这次我要是再 考不好我就完蛋了”“万一今年又没考好我该怎么办”“我真的是一个没用的人” 等等，这些我们的设想其实都还停留在假设阶段，而很多时候正是这种假设让我 们坐立难安。
高中生考试焦虑问题研究-课题生成课-课件
问题归纳
1.高中生考试焦虑现状调查； 2.考试焦虑形成原因的调查和分析； 3.过度考试焦虑的危害调查； 4.缓解考试焦虑方法的调查和分析； 5.考试焦虑与学习成绩之间关系的调查；
第四环节
选择问题 二次分组
温馨提示
1.认真思考，选择你想研究的问题 2.根据选择的问题，重新分组 3.每组不超过6人，超过10人，再分成2组
• （2）指导怎样把一般问题转化成研究的主题。
• 师：请大家将问题修饰一下，规范地表述我们的 研究课题。一般来说课题表述包括3个方面：研究 对象+研究内容+研究方法。你能够将问题转化成 课题吗？谁来试一下？
第三环节
筛选合并问题
温馨提示
1. 划掉相同或相近的问题，只保留一个表述 完整的问题；
2.有包含关系的问题，把被包含问题合并； 3.删除有违法律道德和当汤可以解决的问题。
温提提示馨示温馨
1.在组内提出具体的研究问题
要求：你最想研究考试焦虑的哪个方面？ （如：考试焦虑现状方面的、考试焦虑原 因方面的、考试焦虑危害方面的、考试焦 虑调适方面的......）具体问题是什么？请大 家以小组为单位，探讨交流 。
• 2.展示交流，归纳问题
• （1）通过学生交流，出示最想研究的问题：例如： 考试焦虑怎样形成；过度焦虑有哪些危害；怎样 缓解考试焦虑等。
现在，大家知道考试焦虑的知识了吧，如果不注意心 理调适，考试焦虑不适度，都是有坏处的。
情景材料展示
2.真实故事：老师自己在高中上学的时候，我 的一个同学由于考大学压力过大，在炎热 夏季的一天下午，突然大呼大叫，狂奔乱 跑，疯狂不止。当时同学们私下议论说这 个同学疯了。面对同学发疯，师生是多么 的无可奈何啊！
包括考前焦虑，临场焦虑(晕考)及考后焦虑紧张。心理学认为，心理紧张水平与活动
考试焦虑及应对策略 PPT课件
• 对高考心理有8年研究的王教授告诉记者，2002年高考， 北京80中的陆程远二模成绩是604分，高考成绩704分，回
想考试过程的心理状态，陆程远对王教授说的是：“越考
越放松，越放松状态越好。”而2001年高考，山西一个考 生平时成绩670分左右，高考成绩只有370分。王教授说就 是因为考试时他非常紧张，导致发挥失常。
打 哈 1 0 4 3 2 2 14 8 4 7.1 欠
两组对象上课过程中思 维的主动性、积极性存 在显著差异
表四 某一节课干扰学习的姿势变化次数的统计
A1
A2
A3
A4
平 均
B1
B2
B3
B4
平 均
次 数
0
0
0
1
0.2 5
25
23
18
24
22
注：干扰学习的姿势指身子扭动、东张西望、玩东西等 与学习无关的动作变化。
在追求速度的同时 提醒自己反思或延 时回答
提高阅读速度、尽 快说出自己的想法， 多与教师交流，保 持制订学习计划的 好习惯
根据学习者的社会交往特征来划分， 可将学习风格分为外向型和内向型
• 外向型：倾向于将心理 活动的能量指向于外部 的人和事，善于与人沟 通，喜欢在群体的环境 中进行集体学习，以相 互激励、相互帮助；性 格开朗，情感外露，说 话无所顾忌。善于发表 意见，敢于提问，好胜， 自信，藐视困难，即使 一时受挫，也不会却步 沮丧。反应灵活，敢于 接受新生事物。
非智力因素 0.26
-0.13 0.10
智力因素
学习成绩
南京师大王晓柳等进行的学习成绩、智力水平（团体智力）、非智 力水平（卡特尔16种个性因素测验量表）实验差生组结论
考试焦虑PPT课件
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二、考试焦虑的表现
2．考试焦虑的程度。 （1）轻度。随着考试临近，产生紧张感，害怕复 习不全面，遇到偏题、怪题，考试发挥不出水平等 （2）中度。失眠，睡不踏实，饮食不好，饭量减 少。随着考试临近，紧张感越加严重 （3）重度。考试前很长一段时间就感到焦虑，产 生各种心因性疾病，如头痛、失眠、多梦易醒、神 经衰考试焦虑的原因
1．生理方面。 （1）遗传素质。 约15%易焦虑的学生，其父母和同胞兄弟姐妹也
易焦虑。 （2）健康情况。 身患疾病、体质虚弱、精神萎靡不振者，对即将
来临的重大考试，很容易激起较强的情绪波动 （3）过度疲劳。 考生考前严重睡眠不足，身体素质下降，大脑处
于极度疲劳状态，也会使焦虑水平升高。
第二节 考试焦虑
一、什么是考试焦虑 二、考试焦虑的表现 三、考试焦虑的原因 四、考试焦虑的矫治
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一、什么是考试焦虑
对考试的担心而引起的紧张、焦急、忧虑等种种 情绪感受及其相应的行为反应，就是考试焦虑。
考试焦虑一般由三种基本成分构成： （1）认知成份。由对活动结果的不良预想及消极的
自我评价或他人评价形成的意识判断。 （2）生理反应。如心跳加快、呼吸加剧、恶心、呕
吐、腹泻、多汗、尿意频繁、头痛、失眠等等。 （3）行为表现。烦恼、焦躁、心神不定、好发脾气、
多余动作增加，或发呆、愣神、思维停滞、晕眩 等。
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二、考试焦虑的表现
1．考试焦虑的表现类型。 （1）惊恐型：恐慌、不由自主地浑身颤抖、手足 冒冷汗、心跳速度加快、脸色苍白，严重还会昏迷 （2）烦躁型：烦恼、焦躁、心神不定、手足无措、 发怒、好动，严重的还会向别人挑衅。 （3）冷漠型：漠然无知、发呆、发愣、双目无神、 思维凝滞
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特殊原因：如感冒、受伤等
影响：根据“耶克斯——多德森定律”，心 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
理紧张水平与活动效果呈倒“U ”字曲线 关系：
适度的紧张可以使人对考试有种激励作 用，产生良好的活动效果
过度的考试焦虑会影响考场表现并波及 身心健康。例如在学习时注意力不能集中， 情绪烦躁，学习效率降低；考试时大脑一 片空白，严重的还会出现晕考等现象，某 些考生因此甚至选择作弊等不正当行为。 高焦虑还会导致考生一系列的生理反应， 如心慌、出汗、头昏、失眠等.
1研究目的 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。 2研究过程 3研究成果 4参考文献 5心得体会
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研究目的
近年来，考试焦虑的问题日 益严重，越来越多的考生为此 困扰。为了解产生焦虑的原因 和焦虑所带来的影响，针对其 找到解决办法，帮助我们在考 试中更好的发挥.我们小组决定 在这个寒假对此进行调查研究.
5.找到合适的学习及应试方法，增强自身实 力，增强自信心
6.正确认识考试，不与他人盲目攀比，形成 良好的心理
参考文献 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
耶克斯——多德森定律：心理紧张水平 与活动效果呈倒“U ”字曲线关系
斯比尔伯格认为：考试焦虑是特殊环境 下的一种特殊心理现象，是可以通过办法 解决的
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（ ）2、您觉得自己的成绩如何？A、较好 B、中等 C、偏下
（ ）3、临近考试，请问您会出现考试焦虑的情况吗？
A、完全没有 B、会有些许紧张 C、会出现很严重的焦虑
( ) 4、如果出现焦虑情况，一般会持续多久？(可多选) A、临近考试 B、考试时 C、考试 后
（ ）5、您觉得最引起你自身出现考试焦虑的原因是？
过程图 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
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研究成果
含义：
考试焦虑是人由于
面临考试而产生的一 种特殊心理反应，它 是在应试情境刺激下 产生的以担忧和情绪 紧张为主要特征的心 理反应状态。
产生原因： 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
经过调查，我们发现，大部分同学都后 有焦虑的情况。产生原因主要分为客观原 因，主观原因和特殊原因。
客观原因：父母的过度关心或父母所施加的 压力太大；同学之间的互相攀比
主观原因：准备不充分；怕自己的努力与回 报不成正比；对自己期望值太高，给自己 压力太大
《天才枪手》：我们必须付出更多才能得 到我们想要的，作弊是永远不会成功的
文档仅供参考，不能作为ห้องสมุดไป่ตู้学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
心得体会
唐诗怡：我认为这次实践活动丰富了见识， 增长了社会经验，锻炼了我多方面的能力.不管 是分工、讨论、鼓起勇气向陌生人发放问卷，还 是后期的数据统计整理，都是对能力的培养提升。 在开学后我们还有参加成果展示环节，这对语言 组织能力、应变能力又是一种培养，对于今后的 发展定有益处。不仅如此，在这次活动中，研究 所得的结论也可用于我今后的学习生活中，帮助 我正确认识对待考试，调整心态，在学业上取得 进步！
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①我们经过讨论，决定采用随机发放 问卷调查的方式进行调查研究
②设计调查问卷，修改并打印了30份 ③到肇庆市图书馆随机发放 ④收集好问卷，整理统计数据 ⑤根据数据进行分析，联系生活实际，
得出结论
高中生考试焦虑问题研究 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
高中生考试焦虑问题研究调查问卷
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您好，我们是肇庆中学高一级的学生。为了了解当今高中生考试焦虑的问题，特向您发出问卷
调查。请您抽出一点宝贵的时间，如实填写以下问题。谢谢您的合作！
（ ）1、请问您是？A、高一学生 B、高二学生 C、高三学生
研究对象：高中生 研究方法：实地调查、信息收集与统计、观测考察
阶段 时间段 实施手段 阶段性目标
构思 1.30
骤 研 实践 2.1 究
讨论 确定研究题目
问卷调查 初步了解原因并 构思出解决方案
步
制作 2.2-2.3 海报
展示成果
制作 2.3-2.4 PPT
将成果汇编展示
完善 2.5-开学 观察 深入了解
（ ）8、您看重考试的结果吗？非常看重 B、一般 C、无所谓
（ ）9、在考试时，您是否会紧张到连平时记得滚瓜烂熟的知识点也记不起来，感觉头脑空空
如也？ A、会
B、偶尔 C、不会
（ ）10、当听到考试的铃声响了，您的心是否马上紧张急跳起来？A、经常 B、有时 C、 从无
如果您对我们的调查有什么建议、反馈，可以写下来哦，谢谢您的配合。
解决办法： 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
1.正视焦虑，不断进行积极的自我暗示
2.转移注意力，做做自己喜欢的事情，如听 音乐、绘画、吃甜品等
3.将自己的压力释放，可以通过运动、与他 人聊天、找个合适的地方放声大哭等方法
4.及时与父母老师沟通，向他们寻求好的建 议与方法
A、害怕自己考砸 B、没达到父母的期望 C、父母的过度关心
D、害怕同学之间关于成绩的攀比 E其它____
（ ）6、您会采取措施来缓解考试焦虑吗？ A、不会 且很有效
B、想，可是找不到方法 C、会，并
（ ）7、您觉得怎样有效缓解考试焦虑吗？（可多选）
A、运动 B、听音乐 C、和朋友聊天 D、其它____
影响：根据“耶克斯——多德森定律”，心 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
理紧张水平与活动效果呈倒“U ”字曲线 关系：
适度的紧张可以使人对考试有种激励作 用，产生良好的活动效果
过度的考试焦虑会影响考场表现并波及 身心健康。例如在学习时注意力不能集中， 情绪烦躁，学习效率降低；考试时大脑一 片空白，严重的还会出现晕考等现象，某 些考生因此甚至选择作弊等不正当行为。 高焦虑还会导致考生一系列的生理反应， 如心慌、出汗、头昏、失眠等.
1研究目的 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。 2研究过程 3研究成果 4参考文献 5心得体会
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
研究目的
近年来，考试焦虑的问题日 益严重，越来越多的考生为此 困扰。为了解产生焦虑的原因 和焦虑所带来的影响，针对其 找到解决办法，帮助我们在考 试中更好的发挥.我们小组决定 在这个寒假对此进行调查研究.
5.找到合适的学习及应试方法，增强自身实 力，增强自信心
6.正确认识考试，不与他人盲目攀比，形成 良好的心理
参考文献 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
耶克斯——多德森定律：心理紧张水平 与活动效果呈倒“U ”字曲线关系
斯比尔伯格认为：考试焦虑是特殊环境 下的一种特殊心理现象，是可以通过办法 解决的
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（ ）2、您觉得自己的成绩如何？A、较好 B、中等 C、偏下
（ ）3、临近考试，请问您会出现考试焦虑的情况吗？
A、完全没有 B、会有些许紧张 C、会出现很严重的焦虑
( ) 4、如果出现焦虑情况，一般会持续多久？(可多选) A、临近考试 B、考试时 C、考试 后
（ ）5、您觉得最引起你自身出现考试焦虑的原因是？
过程图 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
研究成果
含义：
考试焦虑是人由于
面临考试而产生的一 种特殊心理反应，它 是在应试情境刺激下 产生的以担忧和情绪 紧张为主要特征的心 理反应状态。
产生原因： 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
经过调查，我们发现，大部分同学都后 有焦虑的情况。产生原因主要分为客观原 因，主观原因和特殊原因。
客观原因：父母的过度关心或父母所施加的 压力太大；同学之间的互相攀比
主观原因：准备不充分；怕自己的努力与回 报不成正比；对自己期望值太高，给自己 压力太大
《天才枪手》：我们必须付出更多才能得 到我们想要的，作弊是永远不会成功的
文档仅供参考，不能作为ห้องสมุดไป่ตู้学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
心得体会
唐诗怡：我认为这次实践活动丰富了见识， 增长了社会经验，锻炼了我多方面的能力.不管 是分工、讨论、鼓起勇气向陌生人发放问卷，还 是后期的数据统计整理，都是对能力的培养提升。 在开学后我们还有参加成果展示环节，这对语言 组织能力、应变能力又是一种培养，对于今后的 发展定有益处。不仅如此，在这次活动中，研究 所得的结论也可用于我今后的学习生活中，帮助 我正确认识对待考试，调整心态，在学业上取得 进步！
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
①我们经过讨论，决定采用随机发放 问卷调查的方式进行调查研究
②设计调查问卷，修改并打印了30份 ③到肇庆市图书馆随机发放 ④收集好问卷，整理统计数据 ⑤根据数据进行分析，联系生活实际，
得出结论
高中生考试焦虑问题研究 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
高中生考试焦虑问题研究调查问卷
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
您好，我们是肇庆中学高一级的学生。为了了解当今高中生考试焦虑的问题，特向您发出问卷
调查。请您抽出一点宝贵的时间，如实填写以下问题。谢谢您的合作！
（ ）1、请问您是？A、高一学生 B、高二学生 C、高三学生
研究对象：高中生 研究方法：实地调查、信息收集与统计、观测考察
阶段 时间段 实施手段 阶段性目标
构思 1.30
骤 研 实践 2.1 究
讨论 确定研究题目
问卷调查 初步了解原因并 构思出解决方案
步
制作 2.2-2.3 海报
展示成果
制作 2.3-2.4 PPT
将成果汇编展示
完善 2.5-开学 观察 深入了解
（ ）8、您看重考试的结果吗？非常看重 B、一般 C、无所谓
（ ）9、在考试时，您是否会紧张到连平时记得滚瓜烂熟的知识点也记不起来，感觉头脑空空
如也？ A、会
B、偶尔 C、不会
（ ）10、当听到考试的铃声响了，您的心是否马上紧张急跳起来？A、经常 B、有时 C、 从无
如果您对我们的调查有什么建议、反馈，可以写下来哦，谢谢您的配合。
解决办法： 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
1.正视焦虑，不断进行积极的自我暗示
2.转移注意力，做做自己喜欢的事情，如听 音乐、绘画、吃甜品等
3.将自己的压力释放，可以通过运动、与他 人聊天、找个合适的地方放声大哭等方法
4.及时与父母老师沟通，向他们寻求好的建 议与方法
A、害怕自己考砸 B、没达到父母的期望 C、父母的过度关心
D、害怕同学之间关于成绩的攀比 E其它____
（ ）6、您会采取措施来缓解考试焦虑吗？ A、不会 且很有效
B、想，可是找不到方法 C、会，并
（ ）7、您觉得怎样有效缓解考试焦虑吗？（可多选）
A、运动 B、听音乐 C、和朋友聊天 D、其它____