心理素质差遇事紧张心慌怎么处理

心理素质差遇事紧张心慌怎么处理

心理素质不好，遇事紧张心慌心跳加快浑身发抖双手抖这该怎么办？下面学习啦

小编整理了心理素质差遇事紧张心慌的处理方法，供你参考。

心理素质差遇事紧张心慌的处理方法

针对心理素质教育目标的七大方面，教育内容的选择也从七个方面入手，具体包

括自我意识训练、智力训练、情感调控、意志培养、个性塑造、学习指导和交往指导

七个方面。

自我意识训练

1.自我意识及其意义。

自我意识是对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识，具体包括认识自己的

生理状况(如身高、体重、体态等)、心理特征(如兴趣、能力、气质、性格等)以及自己

与他人的关系(如自己与周围人们相处的关系，自己在集体中的位置与作用等)。总之，自我意识就是自己对于所有属于自己身心状况的认识。由于个体能洞察自己的一切，

因而能对自己的行为进行调节和控制。自我意识的成熟被认为是个性基本形成的标志，它在人的社会化过程中具有相当重要的地位。自我意识是个体社会化的结果，同时，

自我意识的形成和发展又进一步推动个体的社会化。

由于自我意识在人发展过程中是循序渐进进行的，是在自我认识、自我体验和自

我调控三种心理成份相互影响、相互制约的过程中发展的，所以，心理素质教育是在

其自我意识发展规律的基础上，结合我们的日常生活、学习和劳动，采取灵活多样的

方式，促进我们认识自我、评价自我、体验自我和调整自我，促使我们自我意识健康

发展。

2.自我意识训练内容。

(1)自我认识。自我认识是主观自我对客观自我的认识与评价，自我认识是自己对

自己身心特征的认识，自我评价是在这个基础上对自己作出的某种判断。正确的自我

评价，对个人的心理生活及其行为表现有较大影响。如果个体对自身的估计与社会上

其它人对自己客观评价距离过于悬殊，就会使个体与周围人们之间的关系失去平衡，

产生矛盾，长期以来，将会形成稳定的心理特征自--满或自卑，将不利于个人心理上

的健康成长。

自我认识在自我意识系统中具有基础地位，属于自我意识中“知”的范畴，其内容

广泛，涉及到自身的方方面面。对我们进行自我认识训练，重点放在三个方面：第一，让我们学生能认识到自己的身体特征和生理状况。第二，认识到自己在集体和社会中

的地位及作用。第三，认识到内心的心理活动及其特征。

自我评价是自我意识发展的主要成份和主要标志，是在认识自己的行为和活动的

基础上产生的，是通过社会比较而实现的。由于我们自我评价能力不高，往往不是过

高就是过低，大多属于过高型。因此，要提高我们的自我评价能力，你就应学会与同

伴进行比较，通过比较做出评价。你还应学会借助别人的评价来评价自己，学会用一

分为二的观点评价自己。由于自我评价是自我认识中的核心成份，它直接制约着自我

体验和自我调控，所以，对我们进行自我意识训练，核心应放在自我评价能力的提高上。

(2)自我体验。自我体验是主体对自身的认识而引发的内心情感体验，是主观的我

对客观的我所持有的一种态度，如自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻等都是自我

体验。自我体验往往与自我认知、自我评价有关，也和自己对社会的规范、价值标准

的认识有关，良好的自我体验有助于自我监控的发展。对我们进行自我体验训练，就

是让你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自满，随着年龄增长让我们

懂得做错事感到内疚，做坏事感到羞耻。

(3)自我监控。自我监控是自己对自身行为与思想言语的控制，具体表现为两个方面：一是发动作用，二是制止作用，也就是支配某一行为，抑制与该行为无关或有碍

于该行为进行的行为。进行自我认知、自我体验的训练目的是进行自我监控，调节自

己的行为，使行为符合群体规范，符合社会道德要求，通过自我监控调节自己的认识

活动，提高学习效率。

为提高我们自我监控能力，重点应放在促使一个转变上，即由外控制向内控制转变。我们自我约束能力较低，常常在外界压力和要求下被动地从事实践活动，比如只

有教师要求做完作业后检查，你才会进行检查。针对这种现象，你应学会如何借助于

外部压力，发展自我监控能力。

解决遇事紧张心慌的方法

首先，对自己所面临的事物要有充分的思想准备和精神准备。对其性质、内容、

基本情况要有所了解，对其可能出现的各种情况和后果要有充分的估计和预见。只有

做到心中有数，遇事才能沉着，不慌，应付自如。

第二，要对自己有所了解。正确分析自己属于何种气质类型，是属于多血质型还是粘液质型，是属于胆汁质型还是抑郁质型，以此来正确判断自己是否具备应付面临事物的素质和能力，从而坚定自己的信心。即使不具备应付能力也不会有心理负担，因是客观原因所致，这样就可以以一种轻松的心理状态面临事物，所谓知己知彼就是这个道理。

第三，要保持良好的精神状态和身体状态。精神要尽量放松，对面临事物有恐惧感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可终日，对其身心健康危害极大，为防止这种现象的发生，应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系;另外，要保持良好的身体状况，不要过分疲劳，大脑过度劳累会造成头昏耳鸣，兴奋与抑制过程失调，神经活动机能减退，加剧心理紧张程度。

第四，要保持情绪稳定。对突如其来的事物和一些和自己关系重大的事情，人们开始面临它们时，生理上会发生急剧变化，心跳加快，呼吸急促，两手发抖，手心冒汗，这是由于过分焦虑和恐惧引起的。这种过度紧张，使脑神经活动的兴奋与抑制丧失平衡，从而出现难以控制的心慌、不安、紧张，使思维处于抑制状态。其实，适度的紧张对人是有一定益处的，它可以进一步调动人体的各种机能，使思维更加活泼，产生一种增力作用。

心慌与心悸的区别

心慌与心悸的意思相近,但略有区别:

心慌——是人们对各种原因引起的心脏或心前区慌乱、悸动、不安的感觉,多是一种俗称,也是包括心悸在内的一种统称。

心悸——是一个医学术语,是指病人自觉心脏搏动的一种不适感觉,病人则常描述为心跳、心慌、心累等感觉。引起心悸的原因主要见于心搏增强,心动过速、早搏等各种心律失常,以及心脏神经功能紊乱等。

我们在了解了心慌与心悸的区别后,一定要对于这两种疾病来进行区分,不能盲目的使用药物来进行治疗。心理的调理对于这两种疾病的治疗起到了非常重要的作用,因此我们在治疗疾病期间也需要多注意调节自身的心理状况。

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