全年训练计划(1)

2008-2009年度训练计划

随着训练的不断深入，我们体育战线的运动成绩不断喜传战报，做为一名教练员来讲真是直的骄傲，因此我们在总结一年工作的基础找出不足同时做好运动员的思想工作，提高训练知识充分调动训练的积极性使他们树立勇攀高峰，为国争光的雄心壮志又要脚踏实地的去刻苦训练争取取得优异成绩。

指导思想

1全面贯彻训练方法及手段，教育队员明确训练的目的端正训练态度树立勇攀高峰为祖国的体育做贡献的思想。

2把思想教育工作与训练工作结合起来，发扬吃大苦耐大劳的精神。今年我组基本是新队员，因此必须坚定训练信心，抓好队员的身体素质和全面的身体素质训练。

3全面贯彻《三从一大》和《两严要求》不断提高训练的自觉性和积极性严格执行训练计划，尽快提高训练水平，以优异的成绩迎接辽宁省苗子赛。

4全年训练计划一定要从实际出发，既要提高队员的运动成绩和训练水平。又要使运动员德智体全面发展。

5努力处理好训练与文化课的关系，不断提高队员对文化课学习的认识，抓好学习差的队员，努力做到学习与训练的双丰收。

训练任务

1 严格按照科学选材方法进行选材，把好选材质量关，做好选材输送工作。有针对性的对中长跑项目进行分析，做好针对性的训练，保证以科学的训练手段为原则，以速度为核心的训练方法为主。根据现有队员的特点及不足，制定合理有效的训练方案狠抓几个环节，即身体素质专项耐力和专项速度，以及力量爆发力等同时以多样化的训练模式为辅来进行训练、。

2全面发展身体素质和专项身体素质。改进技术培养运动员顽强的意志品质。

3 加强学生的日常生活管理和思想品质教育坚持勤督促，勤检查。

训练重点

一队员

陈闯男1997 年06 月15 日

李阳男1995 年11 月24 日

陈成志男1995 年08 月18 日

赵胜男女1995 年04 月06 日

才元女1995 年07 月03 日

赵思文女1995 年05 月09 日

方玲女1997 年05 月07 日

马慧文女1997 年07 月07 日

二身体素质训练

1重点发展全面身体素质提高各部位的功能

2掌握中长跑的正确技术，提高奔跑能力和动作速度

3提高掌握各种训练方法的基本技术，培养专项兴趣，速度专项意识，建立中长跑技术的正确动作和概念

2008年

十一月份中旬冬训开始

冬训适应性训练思想动员对全年训练的思想教育。

十一月下旬逐渐加大运动量，提高训练的能力。

95年龄组：素质训练占85﹪，技术训练占15%，已全面身体素质为主，提高适应能力。97年龄组：素质训练占90﹪，技术训练占10%，已全面身体素质为主，提高适应能力。

十二月，冬训初期：

训练比例同十一月下旬，逐渐加大运动量，努力提高身体素质。

一月，冬训中期：

上旬以考试，运动量自然调整。下旬，寒假开始运动量逐渐加大，运动量和运动强度交替上升。

二月，冬训重点期：

抓紧时机，提高训练质量，继续前段的系统性训练，主要心肺功能的训练，要求全队队员保证出勤率，严格执行训练计划，保证训练质量。

三月，冬训后期：

95年龄组：素质训练占80﹪，技术训练占20%。

97年龄组：素质训练占85﹪，技术训练占15%.

三月下旬出现全年大运动量周，周运动量要达到全年每周的最大量。然后调整运动量。准备下旬冬训练结果测验，为春训做好准备。

四月上旬：春训开始，强度稍有调整。

95年龄组：素质训练占75﹪，技术训练占25%。

97年龄组：素质训练占80﹪，技术训练占20%.

四月份下旬，完整技术要相应增加，训练强度要逐渐提高，抓好冬训训练的过渡期。

五月：准备市县两级运动会

逐渐转平均强度为突出强度，由于这个月各校方都开运动会，运动量自然调整专项强度大胆提高。

95年龄组：素质训练占70﹪，技术训练占30%。

97年龄组：素质训练占75﹪，技术训练占25%.

五月至六月竞赛期：

五月上旬至六月上旬准备参加市县乡两级运动会，运动量相继调整，保持赛前训练强度，市运会专项强度出现全年的高峰。

七月：调整运动量和强度，前半个月积极性休息，后半个月逐渐恢复运动量和专项成绩。八月：准备参加辽宁省田径苗子赛，运动强度和专项成绩出现全年最高峰。

九月：逐渐恢复运动量，迅速恢复训练水平，全年学员年终训练工作终结，招收新学员。十月至十一月上旬，冬训前素质测验及大纲考核。求访，校访以及身体状况调查，做好冬训前准备工作。

训练方法与手段：

一、全面身体素质训练：

1、速度：30米跑，60米跑，100米跑，150米跑，300米跑。

2、耐力：越野跑，场地变化跑，定时跑

3、力量：杠铃30公斤半蹲跳，15公斤推举，20公斤提踵练习。铅球后抛。新队员减半儿童但力量适当上一些。

4、静力练习：腹肌，背肌，腰肌等练习。

5、弹跳：跨栏架（低栏）跳栏架，立定跳，分腿跳，触胸跳，台阶跳，跳深，肋肌摸高度练习等。

6、协调：垫上技巧，前调滚翻，后滚翻，协调体操，垫上髋关节练习等。

7、多项训练：结合全面训练，采用跨栏，跳远以及各种球类等练习。

二、专项训练：

1、技术：途中跑，段落跑，弯道跑和全程跑的技术。

2、段落跑：150米，300米，600米跑。

三、专项技术：

1、观摩：示范完整动作。

2、前幅：大脚要前摆，脚掌趴地要快，重心不能左右摇臂，跑时踵心要平稳。、、

学员一般登记表一

学员冬训测验身体素质测验表二

学员身体及专项成绩指标表三

学员运动安排情况表四

学员思想技术分析表五

学员一般登记表

姓名性别身高体重出生年月原校入校时间学习王俭

学员冬训测验身体素质测验表

姓名性别出生年月入校时间30米60米100米300米800米1500米立定三级跳后抛铅球专项

学员运动安排情况表

学员思想技术分析表