三减三健健康教育宣传课件
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三减三健培训ppt演示课件
衡。
适量运动
进行有氧运动如步行、游泳、慢 跑等，提高身体代谢水平。
控制体重
保持健康的体重范围，避免肥胖 和超重。
定期检测
定期检测血糖水平，及时发现并 控制糖尿病的发展。
骨质疏松预防与控制
均衡饮食
摄入足够的钙、维生素 D等营养素，保持骨骼
健康。
适量运动
进行适量的负重运动如 散步、慢跑、太极拳等
，增强骨骼力量。
对考试测评结果进行统计和分析，了解参训人 员的掌握程度和应用能力。
03
结合实际操作评估结果，全面评估培训效果， 为后续改进提供依据。
改进措施及建议
针对培训中存在的问题和不足， 制定具体的改进措施，如调整培
训内容、改进培训方式等。
加强培训过程中的互动和交流， 提高参训人员的参与度和积极性
。
建立完善的培训效果跟踪机制， 及时了解参训人员在实际工作中 的表现和反馈，为后续培训提供
三减三健与慢性病预防
高血压预防与控制
减盐
控制盐的摄入量，减少高盐食品的摄入，使用 低钠盐等替代品。
减油
控制油的摄入量，减少高油食品的摄入，使用 健康的烹饪方式。
减糖
控制糖的摄入量，减少高糖食品的摄入，避免 过量饮用含糖饮料。
糖尿病预防与控制
合理饮食
控制饮食总热量，选择低糖、低 脂、高纤维的食物，保持饮食均
解决方案
建立定期跟踪和评估机制，及时了解实施效果和问题， 及时调整策略和措施
经验教训总结
01 02 03
重视前期调研和需求分析，确保培 训内容和方式符合实际需求
制定科学合理的实施计划和时间表 ，确保培训进度和质量
加强团队协作和沟通，确保各项工 作顺利推进
适量运动
进行有氧运动如步行、游泳、慢 跑等，提高身体代谢水平。
控制体重
保持健康的体重范围，避免肥胖 和超重。
定期检测
定期检测血糖水平，及时发现并 控制糖尿病的发展。
骨质疏松预防与控制
均衡饮食
摄入足够的钙、维生素 D等营养素，保持骨骼
健康。
适量运动
进行适量的负重运动如 散步、慢跑、太极拳等
，增强骨骼力量。
对考试测评结果进行统计和分析，了解参训人 员的掌握程度和应用能力。
03
结合实际操作评估结果，全面评估培训效果， 为后续改进提供依据。
改进措施及建议
针对培训中存在的问题和不足， 制定具体的改进措施，如调整培
训内容、改进培训方式等。
加强培训过程中的互动和交流， 提高参训人员的参与度和积极性
。
建立完善的培训效果跟踪机制， 及时了解参训人员在实际工作中 的表现和反馈，为后续培训提供
三减三健与慢性病预防
高血压预防与控制
减盐
控制盐的摄入量，减少高盐食品的摄入，使用 低钠盐等替代品。
减油
控制油的摄入量，减少高油食品的摄入，使用 健康的烹饪方式。
减糖
控制糖的摄入量，减少高糖食品的摄入，避免 过量饮用含糖饮料。
糖尿病预防与控制
合理饮食
控制饮食总热量，选择低糖、低 脂、高纤维的食物，保持饮食均
解决方案
建立定期跟踪和评估机制，及时了解实施效果和问题， 及时调整策略和措施
经验教训总结
01 02 03
重视前期调研和需求分析，确保培 训内容和方式符合实际需求
制定科学合理的实施计划和时间表 ，确保培训进度和质量
加强团队协作和沟通，确保各项工 作顺利推进
三减三健ppt课件
织健康活动等。
加强合作与交流
社会组织应加强与其他相关组织 的合作与交流，共同推动三减三
健的实施，分享经验和做法。
提高公众参与度
社会组织应通过各种方式提高公 众参与度，让更多人了解并参与
到三减三健的行动中来。
个人行动计划
制定个人健康目标
个人应根据自身情况制定 具体的健康目标，如减重 、戒烟、增加运动量等。
控制糖分摄入
减少糖分摄入，避免长时间食用高糖分食品，以降低龋齿和牙周病 的风险。
定期口腔检查
定期进行口腔检查，及时发现和处理口腔问题，保持口腔健康。
01
三减三健与健康生 活方式
饮食调整
总结词
合理搭配，营养均衡
详细描述
饮食调整是三减三健中的重要一环，旨在通过合理的食 物搭配，保证营养均衡，减少高热量、高脂肪和高盐食 物的摄入。
01
如何做到三减
减盐
总结词
详细描述
控制盐的摄入量，有助于降低高血压和心 血管疾病的风险。
烹饪时少放盐，尽量使用香料、香草和柠 檬汁等替代盐来调味。同时，避免高盐食 品，如腌制食品、咸鱼、加工肉类等。
减盐技巧
健康益处
使用限盐勺，控制每天的盐摄入量不超过6 克。同时，关注食品标签上的钠含量，选 择低钠食品。
总结词
控制食量，避免过饱
详细描述
食量控制对于保持健康体重和预防慢性疾病具有重要意 义。在饮食中应避免过饱，适量控制食物摄入量，以减 轻胃肠负担。
总结词
增加膳食纤维摄入
详细描述
膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善消化功能，降低胆 固醇和血糖。在饮食中应适当增加膳食纤维的摄入，如 多吃蔬菜、水果和全谷类食物。
总结词
保持良好的生活习惯和作息规律
加强合作与交流
社会组织应加强与其他相关组织 的合作与交流，共同推动三减三
健的实施，分享经验和做法。
提高公众参与度
社会组织应通过各种方式提高公 众参与度，让更多人了解并参与
到三减三健的行动中来。
个人行动计划
制定个人健康目标
个人应根据自身情况制定 具体的健康目标，如减重 、戒烟、增加运动量等。
控制糖分摄入
减少糖分摄入，避免长时间食用高糖分食品，以降低龋齿和牙周病 的风险。
定期口腔检查
定期进行口腔检查，及时发现和处理口腔问题，保持口腔健康。
01
三减三健与健康生 活方式
饮食调整
总结词
合理搭配，营养均衡
详细描述
饮食调整是三减三健中的重要一环，旨在通过合理的食 物搭配，保证营养均衡，减少高热量、高脂肪和高盐食 物的摄入。
01
如何做到三减
减盐
总结词
详细描述
控制盐的摄入量，有助于降低高血压和心 血管疾病的风险。
烹饪时少放盐，尽量使用香料、香草和柠 檬汁等替代盐来调味。同时，避免高盐食 品，如腌制食品、咸鱼、加工肉类等。
减盐技巧
健康益处
使用限盐勺，控制每天的盐摄入量不超过6 克。同时，关注食品标签上的钠含量，选 择低钠食品。
总结词
控制食量，避免过饱
详细描述
食量控制对于保持健康体重和预防慢性疾病具有重要意 义。在饮食中应避免过饱，适量控制食物摄入量，以减 轻胃肠负担。
总结词
增加膳食纤维摄入
详细描述
膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善消化功能，降低胆 固醇和血糖。在饮食中应适当增加膳食纤维的摄入，如 多吃蔬菜、水果和全谷类食物。
总结词
保持良好的生活习惯和作息规律
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鱼类等。同时，避免长时间卧床和久坐，以维持骨骼健康。
03
健康心理
保持良好的心态和情绪，采用适合自己的放松和调节方式，如听音乐、
阅读等。同时，保持社交活动和人际交往，增加心理支持和安全感。
如何通过适量运动来保持健康
选择适合自己的运动方式
根据个人兴趣和身体状况选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、 游泳、瑜伽等。
个人实践案例
总结词：个人实践案例主要展示个人如 何通过改变生活方式来实践“三减三健 ”的理念。
个人在保健方面定期体检，遵循医生建 议，及时调整生活方式，保持身心健康 。
个人在运动方面增加身体活动量，如每 天步行、跑步或骑自行车等，以降低慢 性病风险。
详细描述
个人在饮食方面减少盐、糖、油脂的摄 入，增加蔬菜水果的摄入，以保持健康 体重。
适量运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有 氧运动。同时，增加日常活动量，减少长时间坐姿或卧床。
运动前的热身和运动后的拉伸
进行充分的热身活动和拉伸放松，以预防运动损伤和肌肉酸痛。
坚持运动
保持长期的运动习惯，将运动融入日常生活，不断提高身体素质和免 疫力。
04
三减三健的实践案例
减糖
控制添加糖的摄入，减少高糖食品的摄入，如糖果、饮料 等。同时，警惕隐藏在食品中的隐形糖，如酸奶、面包等 。
如何做到健康口腔、健康骨骼、健康心理
01
健康口腔
定期进行口腔检查，保持口腔卫生，采用正确的刷牙方式，定期更换牙
刷。同时，控制甜食和碳酸饮料的摄入，以预防蛀牙和口腔疾病。
02
健康骨骼
保持适量的运动和日照，增加富含钙和维生素D的食物摄入，如牛奶、
三减三健培训演示课件
体育锻炼，促进全民健身。
实施现状与挑战
实施现状
目前，我国已在多个城市开展三减三 健活动，取得了一定的成效，但实施 范围和力度仍有待加强。
挑战
公众对三减三健的认识不足，需要加 强宣传和教育；同时，政府和社会各 界需加强合作，共同推进三减三健的 实施。
02 三减三健的具体内容
减盐
总结词
控制饮食中的盐分摄入
鼓励公众养成健康的生活 方式，如合理膳食、适量 运动、戒烟限酒等，以促 进身心健康。
制定相关政策与法规
制定相关政策
政府应制定相关政策，鼓励和支 持公众参与三减三健活动，如提 供健康饮食选择、增加运动设施
等。
制定法规
制定相关法规，规范食品生产、销 售等环节，限制过度加工、高糖高 脂等不健康食品的生产和销售。
落实政策与法规
加强政策与法规的落实和监督，确 保其得到有效执行，为三减三健的 实施提供有力保障。
加强监督与评估
建立监督机制
加强信息反馈
建立完善的监督机制，对三减三健的 实施情况进行定期检查和评估，发现 问题及时整改。
建立信息反馈机制，及时收集和反馈 公众对三减三健的意见和建议，为进 一步改进提供参考依据。
利用媒体宣传
利用电视、广播、报纸、 网络等媒体，广泛宣传三 减三健的理念和实施方法 。
加强健康教育
开设健康教育课程
在学校、社区、企事业单 位等场所，开设健康教育 课程，教授三减三健的知 识和方法。
开展健康讲座
邀请专家学者、医生等， 向公众传授健康饮食、适 量运动、控制体重等方面 的知识和技巧。
推广健康生活方式
实施意义
提高全民健康素养
通过三减三健的推广，帮助公众 了解不健康饮食和缺乏运动对健
实施现状与挑战
实施现状
目前，我国已在多个城市开展三减三 健活动，取得了一定的成效，但实施 范围和力度仍有待加强。
挑战
公众对三减三健的认识不足，需要加 强宣传和教育；同时，政府和社会各 界需加强合作，共同推进三减三健的 实施。
02 三减三健的具体内容
减盐
总结词
控制饮食中的盐分摄入
鼓励公众养成健康的生活 方式，如合理膳食、适量 运动、戒烟限酒等，以促 进身心健康。
制定相关政策与法规
制定相关政策
政府应制定相关政策，鼓励和支 持公众参与三减三健活动，如提 供健康饮食选择、增加运动设施
等。
制定法规
制定相关法规，规范食品生产、销 售等环节，限制过度加工、高糖高 脂等不健康食品的生产和销售。
落实政策与法规
加强政策与法规的落实和监督，确 保其得到有效执行，为三减三健的 实施提供有力保障。
加强监督与评估
建立监督机制
加强信息反馈
建立完善的监督机制，对三减三健的 实施情况进行定期检查和评估，发现 问题及时整改。
建立信息反馈机制，及时收集和反馈 公众对三减三健的意见和建议，为进 一步改进提供参考依据。
利用媒体宣传
利用电视、广播、报纸、 网络等媒体，广泛宣传三 减三健的理念和实施方法 。
加强健康教育
开设健康教育课程
在学校、社区、企事业单 位等场所，开设健康教育 课程，教授三减三健的知 识和方法。
开展健康讲座
邀请专家学者、医生等， 向公众传授健康饮食、适 量运动、控制体重等方面 的知识和技巧。
推广健康生活方式
实施意义
提高全民健康素养
通过三减三健的推广，帮助公众 了解不健康饮食和缺乏运动对健
《三减三健》知识科普 主题宣传教育PPT课件
主讲:XXX
时间：202X
三健——健康体重
科学饮食
《中国居民膳食指南》内容如下：
1、食物多样，谷类为主，粗细搭配。 2、多吃蔬菜、水果和薯类。 3、常吃奶类、豆类或其制品。 4、经常吃适量的鱼、禽、蛋及瘦肉。 5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。
6、食不过量，天天运动，保持健康体重。 7、三餐分配要合理，零食要适量。 8、每天足量饮水，合理选择饮料。 9、如饮酒应限量。 10、吃新鲜卫生的食物。
学习如何刷牙？
学习如何刷牙？
建议“饭后漱口，早晚刷牙”每次刷牙三分钟。 刷牙的顺序: 1、先刷上排与下排每颗牙齿的外面； 2、用同样方法刷每颗牙齿的内面； 3、将牙刷平放，刷咀嚼食物的牙齿面
牙膏的基本功能是清洁牙齿和预防蛀牙，这就是最主要 的依据 。 尽量使用含氟牙膏，且注意牙膏的保质期。不能全家人 共用一只牙膏。不能长期使用同样的牙膏，要更换使用。
也许牙刷用了3个月其外表没有什么损坏，但刷毛内已隐藏了一定数量的细 菌，对口腔卫生保健不利。
推进健康生活新方式“三减三健”
肥胖
三健——健康体重
健康体重管理
肥胖本身就是一种慢性疾病，而且是多 种常见慢性病的温床。体重超重的人患 心脑血管疾病、肿瘤和糖尿病的几率明 显高于体重正常的人。肥胖的人还易患 骨关节病、脂肪肝、胆石症、痛风、阻 塞性睡眠呼吸暂停综合症、内分泌紊乱 等多种疾病。
运动帮你强健自己的骨骼，运动使得你的骨骼得 到了很好的锻炼，使你的骨骼更硬朗。
比如拳击啊，什么拿木棒轻轻敲打自己的全身和骨头 的各个关节处，来训练骨骼，练些武术强身健体。
THREE MINUS THREE HEALTH
三减 三健
合理膳食·健康生活
三减三健是指“减肥、减油盐糖、减食物浪费”和“健康饮食、健康生活 方式、健康体魄”的六项健康理念
三减三健ppt课件
力。
“三减三健”的内涵
“三减”的内涵包括减少盐、油、糖的摄入量。其中，减少盐的摄入量可以预防高血压等慢性 病的发生，减少油的摄入量可以预防高血脂等慢性病的发生，减少糖的摄入量可以预防糖尿病 等慢性病的发生。
“三健”的内涵包括保持健康口腔、健康体重和健康骨骼。其中，保持健康口腔可以预防龋齿 等口腔疾病的发生，保持健康体重可以预防肥胖等慢性病的发生，保持健康骨骼可以预防骨质 疏松等骨骼疾病的发生。
逐渐减少对高糖食品和饮料的依赖，培养 清淡的口味。
选择低糖食品和饮料，如低糖果汁、茶、 咖啡等。
控制餐后甜点的摄入量，尽量避免吃太多 甜点。
05
健康口腔
什么是健康口腔
01 健康口腔是指口腔内部环境的良好状态，包括牙
齿、牙龈、唾液等各个方面的正常运作。
02
健康口腔也指口腔颌面部的健全发育和功能维持 ，包括咀嚼、言语、呼吸、吞咽等功能。
03 预防疾病
高盐饮食是胃癌、骨质疏松症等疾病的危险因素 ，减少盐的摄入可以预防这些疾病的发生。
如何做到减盐
控制调味品的用量
做饭时少放盐和其他含盐的调味品，如酱 油、鸡精等。
逐渐减少摄入量
逐渐减少盐的摄入量，适应清淡的口味。
多吃蔬菜水果
蔬菜水果中的天然味道可以减少对盐的依 赖。
注意隐形盐
注意食品标签上的含盐量，避免摄入过多 的隐形盐。
三减三健ppt课件
目录
• 概述 • 减盐 • 减油 • 减糖 • 健康口腔 • 健康体重 • 健康骨骼 • “三减三健”宣传与实施
01
概述
背景介绍
“三减三健”源自中国卫生健康事业的发展。近年来，随着生活节奏的加快，慢性病发病率 逐年上升，给人们的健康带来严重威胁。为了提高人们的健康水平，中国政府提出了“三减 三健”的口号，即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。
“三减三健”的内涵
“三减”的内涵包括减少盐、油、糖的摄入量。其中，减少盐的摄入量可以预防高血压等慢性 病的发生，减少油的摄入量可以预防高血脂等慢性病的发生，减少糖的摄入量可以预防糖尿病 等慢性病的发生。
“三健”的内涵包括保持健康口腔、健康体重和健康骨骼。其中，保持健康口腔可以预防龋齿 等口腔疾病的发生，保持健康体重可以预防肥胖等慢性病的发生，保持健康骨骼可以预防骨质 疏松等骨骼疾病的发生。
逐渐减少对高糖食品和饮料的依赖，培养 清淡的口味。
选择低糖食品和饮料，如低糖果汁、茶、 咖啡等。
控制餐后甜点的摄入量，尽量避免吃太多 甜点。
05
健康口腔
什么是健康口腔
01 健康口腔是指口腔内部环境的良好状态，包括牙
齿、牙龈、唾液等各个方面的正常运作。
02
健康口腔也指口腔颌面部的健全发育和功能维持 ，包括咀嚼、言语、呼吸、吞咽等功能。
03 预防疾病
高盐饮食是胃癌、骨质疏松症等疾病的危险因素 ，减少盐的摄入可以预防这些疾病的发生。
如何做到减盐
控制调味品的用量
做饭时少放盐和其他含盐的调味品，如酱 油、鸡精等。
逐渐减少摄入量
逐渐减少盐的摄入量，适应清淡的口味。
多吃蔬菜水果
蔬菜水果中的天然味道可以减少对盐的依 赖。
注意隐形盐
注意食品标签上的含盐量，避免摄入过多 的隐形盐。
三减三健ppt课件
目录
• 概述 • 减盐 • 减油 • 减糖 • 健康口腔 • 健康体重 • 健康骨骼 • “三减三健”宣传与实施
01
概述
背景介绍
“三减三健”源自中国卫生健康事业的发展。近年来，随着生活节奏的加快，慢性病发病率 逐年上升，给人们的健康带来严重威胁。为了提高人们的健康水平，中国政府提出了“三减 三健”的口号，即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。
三减三健ppt课件(完整版)全文
肥胖对健康的危害
中国人健康体重的标准
• 体重指数（BMI） =体重（千克）÷身高（米）2
2 60÷1.62
=22.8
体重过低
<18.5
体重正常 18.5——23.9
超重
24——27.9
肥胖
≥28
为什么会肥胖
少吃多动健康体重
• 少吃一两口多动十五分 • 粮食七八两油脂减两成 • 蔬菜八两好奶豆天天有 • 少坐多走动日行一万步 • 超重肥胖者减肥不宜快 • 每周一两斤逐步达标准
每日钠盐摄入量增加5-6g，收 缩压升高3-6mmHg
• 钠盐与血压的关系 • 长此以往，就很容易患上高血压！
每日钠盐 增加5-6g
收缩压升高 3-6mmHg
高盐
可导致
骨质疏松症
胃炎和胃癌
肾结石
超重和肥胖
哮喘
高油 超重和肥胖
脂肪肝
冠心病
2型糖尿病
脑卒中
高糖
龋齿
肥胖
血糖高
02“三减”目标
“三减”目标
减盐、减油和减糖的小窍门
3、改变烹调理念
➢ 能不用盐的则不用。 ➢ 能少用盐的则少用。 ➢ 该用盐的就用，但要少吃点。 ➢ 用盐不可采取平均主义的做法。
减盐、减油和减糖的小窍门
• 4、改进烹饪方法 ➢少用煎，多用蒸、炖，可以减少用油量。 将油改为焯水，用
沸水的温度快速烫肉。 焯水后，食材表面会有一层水，阻挡 油的渗透。 ➢ 减少糖的用量，或者完全不吃糖。 ➢ 避免对食物进行增稠和涂层：用淀粉增稠的食物会增加其 吸油能力。 ➢ 放入不粘锅中煮
减盐、减油和减糖的小窍门
5、少吃或不吃“纯糖”
减盐、减油和减糖的小窍门
三减三健培训ppt演示课件
适量运动
定期进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，增加身体代谢，促进能量消耗。
定期监测体重
定期测量体重，了解自己的体重状况，及时调整饮食和运动习惯。
健康骨骼
01
02
03
补充钙质
多吃富含钙的食物，如牛 奶、豆腐、海带等，同时 注意补充维生素D，以促 进钙的吸收。
适量运动
适量的运动可以刺激骨骼 生长，增强骨骼密度，预 防骨质疏松。
“三减三健”对健康的益处
01
减少盐、糖、油的摄入量，有助于控制体重、 降低高血压和心血管疾病的风险。
02
保持健康体重，可以预防多种慢性疾病，如糖 尿病、骨关节炎等。
03
提高全民健康素养，促进健康行为和生活方式 的形成。
“三减三健”实施过程中的挑战
口味习惯
长期形成的口味习惯难以改变，对“三减”的接受程度因人而异 。
减盐
总结词
减少食盐和含盐调味品的摄入量，有助于降低高血压和心血管疾病风险。
详细描述
食盐是日常饮食中主要的钠来源，过度摄入会增加高血压和心血管疾病风险。 建议每日食盐摄入量不超过6克，含盐调味品也应尽量少用。同时，应关注食品 标签上的钠含量，选择低钠食品。
减糖
总结词
限制添加糖的摄入量，有助于降低肥胖、糖尿病和心血管疾病风险。
实施“三减三健”的技巧和方法
合理搭配食物
控制烹饪用油量
掌握食物搭配技巧，如荤素搭配、粗细搭 配等，有助于控制饮食热量和脂肪摄入。
使用控油壶，掌握烹饪用油量，避免过量 使用。
减少高热量食物和饮料的摄入
增加运动量
尽量避免高糖、高脂肪的食物和饮料，选 择低热量、低脂肪的食物。
根据个人情况，选择适合自己的运动方式 ，如快走、慢跑、游泳等，并逐步增加运 动时间和强度。
定期进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，增加身体代谢，促进能量消耗。
定期监测体重
定期测量体重，了解自己的体重状况，及时调整饮食和运动习惯。
健康骨骼
01
02
03
补充钙质
多吃富含钙的食物，如牛 奶、豆腐、海带等，同时 注意补充维生素D，以促 进钙的吸收。
适量运动
适量的运动可以刺激骨骼 生长，增强骨骼密度，预 防骨质疏松。
“三减三健”对健康的益处
01
减少盐、糖、油的摄入量，有助于控制体重、 降低高血压和心血管疾病的风险。
02
保持健康体重，可以预防多种慢性疾病，如糖 尿病、骨关节炎等。
03
提高全民健康素养，促进健康行为和生活方式 的形成。
“三减三健”实施过程中的挑战
口味习惯
长期形成的口味习惯难以改变，对“三减”的接受程度因人而异 。
减盐
总结词
减少食盐和含盐调味品的摄入量，有助于降低高血压和心血管疾病风险。
详细描述
食盐是日常饮食中主要的钠来源，过度摄入会增加高血压和心血管疾病风险。 建议每日食盐摄入量不超过6克，含盐调味品也应尽量少用。同时，应关注食品 标签上的钠含量，选择低钠食品。
减糖
总结词
限制添加糖的摄入量，有助于降低肥胖、糖尿病和心血管疾病风险。
实施“三减三健”的技巧和方法
合理搭配食物
控制烹饪用油量
掌握食物搭配技巧，如荤素搭配、粗细搭 配等，有助于控制饮食热量和脂肪摄入。
使用控油壶，掌握烹饪用油量，避免过量 使用。
减少高热量食物和饮料的摄入
增加运动量
尽量避免高糖、高脂肪的食物和饮料，选 择低热量、低脂肪的食物。
根据个人情况，选择适合自己的运动方式 ，如快走、慢跑、游泳等，并逐步增加运 动时间和强度。
健康教育三减三健主题 ppt课件
➢ 能不用盐的则不用。
➢ 能少用盐的则少用。
➢ 该用盐的就用，但要少吃点。
➢ 用盐不可采取平均主义的做法。
健康教育三减三健主题
• 4、改进烹饪方法
➢ 少用炒炸煎，多用蒸煮焖，可减少油的使用 量，把过油改成焯水，用沸水的温度把肉快 速烫熟，焯水后食材表面有一层水，隔绝了 油的渗入
➢ 减少糖的用量，或者不用糖。
豆类及豆制品，每天 应适量摄入，每天摄 取量为200-300克。 可食用大豆50克， 或豆腐丝、豆腐干 50-100克，或豆腐 150-300克，或豆浆 250-500毫升。其余 为鲜奶、酸奶及奶制 品，如为鲜奶或酸奶 应不少于250毫升。
“金字塔”的塔尖为适量的油、盐、糖，
每天的食用量最少。食用油以植物油为佳，可 用20-30克，少用动物油如猪油、牛油等。
• 我国口腔疾病负担严重，5岁儿童乳牙患龋齿率为 66.0%，12岁儿童恒牙患龋齿率为28.9%，并且 有增高趋势；成年人牙周健康率仅为14.5%，牙 根出血检出率高达77.3%
健康教育三减三健主题
口腔健康包括：口腔颌面部慢性疼痛、口咽癌、口 腔溃疡、先天性缺陷如唇腭裂、牙周（牙龈）疾病、 龋病、牙齿丧失以及影响口腔的其他疾病和功能紊 乱。 龋病和牙周疾病是危害我国居民 口腔健康的两种最常见的疾病
➢ 食物避免勾芡、裹面衣：使用淀粉勾芡后的 食物会增加其吸油的能力
➢ 利用不粘锅煎煮
健康教育三减三健主题ຫໍສະໝຸດ 5、少吃或不吃“纯糖”健康教育三减三健主题
6、使用糖的替代品
优点：有一定的甜度，低热，不会造成龋齿
健康教育三减三健主题
• 口腔疾病与糖尿病、心血管疾病等慢性非传染性 疾病有密切关系，并且有着共同的危险因素。
健康教育三减三健主题
➢ 能少用盐的则少用。
➢ 该用盐的就用，但要少吃点。
➢ 用盐不可采取平均主义的做法。
健康教育三减三健主题
• 4、改进烹饪方法
➢ 少用炒炸煎，多用蒸煮焖，可减少油的使用 量，把过油改成焯水，用沸水的温度把肉快 速烫熟，焯水后食材表面有一层水，隔绝了 油的渗入
➢ 减少糖的用量，或者不用糖。
豆类及豆制品，每天 应适量摄入，每天摄 取量为200-300克。 可食用大豆50克， 或豆腐丝、豆腐干 50-100克，或豆腐 150-300克，或豆浆 250-500毫升。其余 为鲜奶、酸奶及奶制 品，如为鲜奶或酸奶 应不少于250毫升。
“金字塔”的塔尖为适量的油、盐、糖，
每天的食用量最少。食用油以植物油为佳，可 用20-30克，少用动物油如猪油、牛油等。
• 我国口腔疾病负担严重，5岁儿童乳牙患龋齿率为 66.0%，12岁儿童恒牙患龋齿率为28.9%，并且 有增高趋势；成年人牙周健康率仅为14.5%，牙 根出血检出率高达77.3%
健康教育三减三健主题
口腔健康包括：口腔颌面部慢性疼痛、口咽癌、口 腔溃疡、先天性缺陷如唇腭裂、牙周（牙龈）疾病、 龋病、牙齿丧失以及影响口腔的其他疾病和功能紊 乱。 龋病和牙周疾病是危害我国居民 口腔健康的两种最常见的疾病
➢ 食物避免勾芡、裹面衣：使用淀粉勾芡后的 食物会增加其吸油的能力
➢ 利用不粘锅煎煮
健康教育三减三健主题ຫໍສະໝຸດ 5、少吃或不吃“纯糖”健康教育三减三健主题
6、使用糖的替代品
优点：有一定的甜度，低热，不会造成龋齿
健康教育三减三健主题
• 口腔疾病与糖尿病、心血管疾病等慢性非传染性 疾病有密切关系，并且有着共同的危险因素。
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每日钠盐 增加5-6g
收缩压升高 3-6mmHg
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高 盐
骨质疏松症
胃炎和胃癌
肾结石
超重和肥胖
哮喘
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高
油
超重和肥胖
脂肪肝
冠心病
2型糖尿病
Hale Waihona Puke 脑卒中文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
相当于食盐0.2克； ➢ 出锅前放盐：较少的盐即可有明显的咸味，凉拌
菜吃前再放盐；
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减盐、减油和减糖的小窍门
3、改变烹调理念
➢ 能不用盐的则不用。
➢ 能少用盐的则少用。
➢ 该用盐的就用，但要少吃点。
➢ 用盐不可采取平均主义的做法。
吃的越来越好
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运动越来越少
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吃的多，动的少
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“三减三健” 背景
现状
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他（她）们是谁？找出共同点
运 动 金 字 塔
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践行健康生活方式，要做到：
➢ 利用不粘锅煎煮
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减盐、减油和减糖的小窍门
5、少吃或不吃“纯糖”
减盐、减油和减糖的小窍门 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
6、使用糖的替代品
优点：有一定的甜度，低热，不会造成龋齿
• 食盐少一点，血压低一点； • 肥肉少一点，血脂降一点； • 饮料少一点，血糖稳一点； • 剩菜少一点，危害减一点； • 静坐少一点，肥胖远一点； • 烟酒少一点，运动多一点； • 牢骚少一点，心情好一点； • 慢病少一点，寿命长一点。
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推荐
•
•盐
10.5g
6g
•油
42.1g
25—30g
•糖
50g
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多摄入的盐、油和糖具体能造成 多大的危害呢？
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每日钠盐增加5-6g，收缩压升 高3-6mmHg
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共同关注健康口腔
• 口腔疾病与糖尿病、心血管疾病等慢性非传染性 疾病有密切关系，并且有着共同的危险因素。
• 我国口腔疾病负担严重，5岁儿童乳牙患龋齿率为 66.0%，12岁儿童恒牙患龋齿率为28.9%，并且 有增高趋势；成年人牙周健康率仅为14.5%，牙 根出血检出率高达77.3%
如何做好个人的口腔保健
➢ 1、早晚刷牙、饭后漱口 ➢ 做到一人一刷一口杯 ➢ 使用保健牙刷，注意及 时更换
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高
糖
龋齿
肥胖
血糖高
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减盐、减油和减糖的小窍门
• 1、使用定量盐勺和油壶
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减盐、减油和减糖的小窍门
• 2、少放钠含量高的调味品
➢ 烹饪时少放盐：循序渐进，力争减少一半； ➢ 少放酱油：酱油每10毫升约含食盐1.5克； ➢ 少放味精：味精不咸，但每克味精含钠82毫克，
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减盐、减油和减糖的小窍门
• 4、改进烹饪方法
➢ 少用炒炸煎，多用蒸煮焖，可减少油的使用 量，把过油改成焯水，用沸水的温度把肉快 速烫熟，焯水后食材表面有一层水，隔绝了 油的渗入
➢ 减少糖的用量，或者不用糖。
➢ 食物避免勾芡、裹面衣：使用淀粉勾芡后的 食物会增加其吸油的能力
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共同关注健康口腔
口腔健康包括：口腔颌面部慢性疼痛、口咽癌、口 腔溃疡、先天性缺陷如唇腭裂、牙周（牙龈）疾病、 龋病、牙齿丧失以及影响口腔的其他疾病和功能紊 乱。 龋病和牙周疾病是危害我国居民 口腔健康的两种最常见的疾病
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