健康教育---三减三健主题完整
幼儿园三减三健计划健康生活教育方案
文章标题：幼儿园三减三健计划健康生活教育方案在公众教育领域，幼儿园的教育一直备受关注。
随着社会的发展和人们对健康生活的重视，幼儿园也开始注重健康生活教育，提出了“三减三健”计划，即减负、减塑、减肥、健康饮食、健康运动、健康心理。
这一计划的提出对幼儿园教育提出了新的要求，也引起了广泛的讨论和关注。
一、减负减负是幼儿园“三减三健”计划的首要任务之一。
幼儿园的教育应该以轻松愉快的方式进行，避免过多的作业和学习压力。
在幼儿园中，教师应该注重培养幼儿的兴趣和好奇心，让他们通过游戏、手工、音乐等多种方式来开发潜能，而非一味地注重功课和竞争。
减负不仅能够减轻幼儿的学习负担，更能够让他们在快乐中成长，建立积极的学习态度。
二、减塑减塑是指减少对幼儿的人为规范和束缚，让幼儿能够享受真实的生活。
幼儿期是人生中最为活泼好动的时期，他们应该有足够的机会自由地探索和表达自己。
教师不应该对幼儿提出过多的要求，而应该关注每个幼儿的个性和特点，给予他们更多的自由空间，让他们在自由中学会独立和自主。
三、减肥减肥不是指让幼儿进行节食和减肥运动，而是指要注重培养幼儿健康的饮食和运动习惯。
幼儿园应该注重对幼儿的饮食健康教育，让他们了解什么是健康的饮食，学会选择健康的食物。
幼儿园也要注重幼儿的体育锻炼，让他们在玩耍中锻炼身体，养成良好的生活习惯。
健康饮食、健康运动、健康心理是“三减三健”计划中的健康生活教育方案。
这三方面相互联系，相辅相成，共同为幼儿的健康成长提供保障。
在饮食方面，幼儿园应该引导幼儿养成良好的饮食习惯，多吃蔬菜水果，少吃垃圾食品；在运动方面，幼儿园应该为幼儿安排丰富多彩的体育活动，让他们在运动中享受快乐，保持健康；在心理方面，幼儿园应该注重幼儿的情感教育，引导幼儿学会正确的情绪表达和处理方式，建立健康的心理素质。
幼儿园“三减三健”计划提出了健康生活教育的新要求，应该引起我们的高度重视。
适当减负、减塑、减肥，注重健康饮食、健康运动、健康心理，才能真正为幼儿的健康成长奠定基础。
小手拉大手健康一起走——三减三健食品健康教育
餐馆里的很多菜品均使用了较多的糖，如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等，因此，外出就餐时，如选择这类菜品应适量。
四、“健康口腔”
（一）每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次。睡前刷牙更重要，养成刷后不再进食的好习惯。
（二）餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后，应及时用清水漱口，清除食物残渣，或咀嚼无糖口香糖，可降低龋齿产生的风险。
“三减”减盐、减油、减糖；
具体怎么做呢？
全民健康生活方式行动
一、 “减盐行动”
大雄
（一）高盐饮食的健康危害
食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。另外，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。
（二）食盐推荐摄入量
《中国居民膳食指南（2016）》推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。
（三）减少吃糖次数，少喝碳酸饮料。饼干、冰激凌、蛋糕、巧克力等含糖量高或粘度大食物容易引起龋病，应减少这部分食物的摄入频率。
（四）儿童易患龋齿且进展较快，应每半年进行一次口腔检查。
五、“健康体重”
儿童青少年应从小养成合理膳食、规律运动的习惯。儿童青少年肥胖不仅会影响其身心健康，还会增加其成年后的肥胖风险。儿童肥胖治疗的方法主要为饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。儿童应减少静坐时间，增加体力活动。
五、注意口腔卫生，定期检查，健康口腔。六、吃动平衡，贵在坚持，适宜运动，健康骨骼。七、自我调节，良好心态，静心处事，诚心待人。八、积极参与每年9月1日全民健康生活方式日活动。让我们携手共进，人人养成健康生活方式，个个拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄，争做健康中国的形象大使！
幼儿园三减三健：健康生活习惯养成教育方案
幼儿园三减三健：健康生活习惯养成教育方案一、引言在现代社会中，健康被越来越多的人所重视。
而养成健康的生活习惯，早在幼儿时期就需要开始。
在幼儿园阶段，健康生活习惯养成教育方案变得尤为重要。
幼儿园三减三健就是一个旨在帮助幼儿养成健康生活习惯的教育方案，下面我们将来详细探讨这个教育方案的内容和意义。
二、三减三健的具体内容1. 三减：减轻课业负担、减少应试教育、减少电子产品时间在幼儿园阶段，过重的课业负担和应试教育会给孩子们的身心健康带来负面影响。
三减的首要任务是减轻课业负担和减少应试教育。
课业负担减轻后，孩子们有更多的时间进行户外活动和兴趣爱好，有利于他们形成良好的生活习惯。
减少应试教育可以让孩子们更加放松地学习，让他们更多地享受学习的过程。
对电子产品时间的管控也是三减的内容之一。
如今，电子产品已经渗透到人们的生活的方方面面，特别是对孩子们来说，电子产品已经成为他们生活中不可或缺的一部分。
然而，长时间使用电子产品会对孩子们的视力和脑部发育造成一定的影响。
减少电子产品时间是非常必要的，这也是幼儿园三减三健的一项重要内容。
2. 三健：健康饮食、健康运动、健康作息三健的内容主要包括健康饮食、健康运动和健康作息。
在幼儿园阶段，养成健康的生活习惯至关重要，而健康饮食、健康运动和健康作息是构成健康生活习惯的三大支柱。
健康饮食对孩子们的成长发育至关重要。
幼儿园可以通过制定健康的食谱和提供营养均衡的餐点来教育孩子们健康饮食的重要性。
培养孩子们对蔬菜水果的偏好，限制高糖高脂食物的摄入，以及教育他们如何正确饮食，都是必不可少的。
健康运动也是养成健康生活习惯的重要一环。
幼儿园可以通过丰富多彩的体育课程和户外活动来引导孩子们积极参与运动，培养他们的运动习惯。
运动可以增强孩子们的体质和免疫力，有利于健康的成长。
健康作息也是至关重要的。
良好的作息习惯可以让孩子们更好地规律作息，保证充足的睡眠时间，有利于身心健康的发展。
三、对幼儿园三减三健的个人理解和观点在我看来，幼儿园三减三健是一个非常有意义和价值的教育方案。
三减三健 课件
糖与健康
高糖饮食，特别是通过含糖饮料过多摄入添加糖是导致龋 齿和肥胖的重要危险因素，肥胖会继而导致心血管疾病、 糖尿病等慢性非传染性疾病。
《中国居民膳食指南（2016）》推荐添加糖的摄入量不超 过每人每日50克，最好控制在25克以下。
可降低龋齿产生的风险。 七． 减少吃糖次数，少喝碳酸饮料。饼干、冰激凌、蛋糕、巧克力等含糖量高或粘度大食物容易引
起龋病，应减少这部分食物的摄入频率。 八． 儿童易患龋齿且进展较快，应每半年进行一次口腔检查。
中国成人超重肥胖率
数据来源：1992和2002年数据来自中国居民营养与健康状况调查 2007年数据来自中国慢病行为危险因素监测 2012年数据来自中国居民营养与健康状况监测
（一）油摄入过多的危害 高脂肪、高胆固醇膳食（包括摄入过多的烹调油和动物脂肪）是高脂血症的危 险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉 硬化等疾病。高脂肪膳食也是肥胖发生的主要原因，而肥胖是糖尿病、高血压、 血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。 （二）油摄入量标准 中国居民膳食指南推荐，健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克。 （三）选择有利于健康的烹调方法 烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、 水滑熘、拌、急火快炒等。 （四）用煎代替炸 用煎的方法代替炸可减少烹调油的摄入。
“健康口腔”核心信息
一． 口腔健康是指牙齿清洁、无龋洞、无痛感，牙龈颜色正常、无出血现象。 二． 每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次。睡前刷牙更重要，养成刷后不再进食的好习惯。 三． 普通成年人每年至少进行一次口腔检查，及时发现口腔疾病并进行早期治疗。 四． 家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙，帮助其养成每天早晚刷牙的好习惯。 五． 使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施，提倡使用含氟牙膏刷牙。（高氟地区除外） 六． 餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后，应及时用清水漱口，清除食物残渣，或咀嚼无糖口香糖，
幼儿园三减三健：健康生活计划
幼儿园三减三健：健康生活计划在幼儿园阶段，孩子们的成长和发育是非常关键的。
为了帮助幼儿在健康和有序的环境中成长，幼儿园通常会推行"三减三健"的健康生活计划。
这个计划旨在通过减少生活中的不良习惯，促进幼儿的健康成长。
接下来，我将从减少的角度和健康的角度分别来详细探讨幼儿园的"三减三健"健康生活计划。
一、减少不良饮食习惯在幼儿园，"三减三健"健康生活计划首先强调减少不良饮食习惯。
幼儿通常容易偏爱甜食和垃圾食品，过多的糖分和油脂摄入对于他们的健康发展是十分不利的。
幼儿园在食堂食品的选择上会更加注重营养均衡，减少油炸食品和高糖食品的供应。
老师们也会在课堂上进行健康饮食知识的宣传和教育，帮助幼儿养成良好的饮食习惯。
二、减少过度使用电子产品随着现代科技的发展，电子产品已经成为了幼儿们生活中不可或缺的一部分。
然而，过度使用电子产品对于幼儿的健康和眼睛发育是有害的。
在"三减三健"的健康生活计划中，幼儿园会限制幼儿使用电子产品的时间，尤其是在学校内。
老师们也鼓励幼儿们参与户外活动和亲子游戏，多参与亲子互动，减少对电子产品的依赖。
三、减少坐姿不端和缺乏运动坐在课桌前，是每个幼儿在幼儿园时的常态。
然而，长时间的坐姿不端和缺乏运动会对幼儿的身体健康造成不良影响。
"三减三健"的健康生活计划中也会强调减少坐姿不端和缺乏运动。
举办一些适合幼儿的运动会和室内外运动活动，引导幼儿养成每天锻炼身体的好习惯，对于促进他们的健康成长是十分重要的。
除了以上所述的"三减"之外，"三减三健"的健康生活计划还包括了"三健"，即健康饮食、健康身心和健康环境。
幼儿园通过营造健康的生活环境和制定健康的生活规范，全面提升幼儿的健康素养。
总结来说，"三减三健"健康生活计划的实施对于幼儿的健康成长起着重要的作用。
三减三健合理膳食健康生活主题班会课件(共24张PPT)
合理膳食·健康生活
目录
01 什么是“三减三健” 02 “三减三健”的背景
03 推进健康生活新方式“三减三健”
01 什么是“三减三健”
什么是“三减三健”
01 减盐
三减
02 减油
三健
03 减糖
01 健康口腔 02 健康体重 0100%的健康=15%的遗传+10%社会因素+8%医疗+7%环境因素+60%生活方式
特别注意的是：按口腔卫生要求，一把牙刷使用时间最好不超过3个月。
也许牙刷用了3个月其外表没有什么损坏，但刷毛内已隐藏了一定数量的细 菌，对口腔卫生保健不利。
推进健康生活新方式“三减三健”
肥胖
三健——健康体重
健康体重管理
肥胖本身就是一种慢性疾病，而且是多 种常见慢性病的温床。体重超重的人患 心脑血管疾病、肿瘤和糖尿病的几率明 显高于体重正常的人。肥胖的人还易患 骨关节病、脂肪肝、胆石症、痛风、阻 塞性睡眠呼吸暂停综合症、内分泌紊乱 等多种疾病。
推进健康生活新方式“三减三健”
三健——健康体重
均衡营养
中国居民膳食指南要求人体每日需摄入30余种不同健康食材，以保证 身体的营养充足。提倡食物多样化的“10个拳头”法则。 平均每天摄入12种以上食物，包括不超过一个拳头大小的肉类(包括鱼、 禽、肉、蛋)；相当于两个拳头大小的谷类(各种主食，包括粗粮、杂豆 和薯类) 保证两个拳头大小的豆、奶制品(各种豆制品、奶制品)；不少于五个拳 头大小的蔬菜和水果。
1. 在所有影响健康的因素之中，生活方式是最可被控制且最有影 响力的因素。
2. 拥有健康是每个人的权利，同时，每个人也都有维护自身和他 人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
社区教育教案：三减三健养生
健康生活知识教案一、教学内容：健康知识“三减三健”二、教学目标：进一步提高了居民的保健意识，更重要的是让社区居民对“健康”的指标有了更明确的认识，对于居民今后如何健康生活起到了实实在在的指导作用。
三、教学过程：（一）、分析在人们的饮食现状三减（二）、“三健”的具体的指导方案三健健康骨骼骨质疏松防治：1、骨质疏松症是以骨强度下降,导致骨折危险性升高为特征的全身性骨骼疾病。
2、骨质疏松症的严重并发症是骨折及其多重并发症，严重影响中老年人的生活质量,骨质疏松症是可防可治的慢性病。
3、富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。
4、平均每天至少20分钟日照。
充足的光照会促进维生素 D 的生成,维生素 D 对钙质吸收起到非常关键的作用。
5、适量运动能够起到提高骨强度的作用。
6、老年人90%以上的骨折由跌倒引起,预防跌倒十分重要。
7、不嗜烟。
无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险。
8、不过量饮酒。
每日饮酒量应当控制在标准啤酒57OmI、白酒60ml、葡萄酒240ml之内。
健康体重健康体重是指体重既不超重肥胖又不过轻,是有利于身体健康及预防各种慢性病的正常体重。
吃和动是保持健康体重的关键。
各个年龄段人群都应该坚持天天运动,维持能量平衡,保持健康体重。
体重指数( BMI )= 体重( kg ）÷身高(米)2肥胖BMI ≥28.0超重 24.0< BMI<28.0体重正常 18.5< BMI<24.01、食物多样,谷类为主每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜、水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
2、吃动平衡,健康体重各年龄段人群都应天天运动保持健康体重。
食不过量，控制总能量摄入 ,保持能量平衡，坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;最好每天6000步。
减少久坐时间,每小时起来动一动。
3、多吃蔬果、奶类、大豆1)蔬菜水果提供丰富的微量营养素、膳食纤维和植物化学物。
《三减三健》知识科普 主题宣传教育PPT课件
主讲:XXX
时间：202X
三健——健康体重
科学饮食
《中国居民膳食指南》内容如下：
1、食物多样，谷类为主，粗细搭配。 2、多吃蔬菜、水果和薯类。 3、常吃奶类、豆类或其制品。 4、经常吃适量的鱼、禽、蛋及瘦肉。 5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。
6、食不过量，天天运动，保持健康体重。 7、三餐分配要合理，零食要适量。 8、每天足量饮水，合理选择饮料。 9、如饮酒应限量。 10、吃新鲜卫生的食物。
学习如何刷牙？
学习如何刷牙？
建议“饭后漱口，早晚刷牙”每次刷牙三分钟。 刷牙的顺序: 1、先刷上排与下排每颗牙齿的外面； 2、用同样方法刷每颗牙齿的内面； 3、将牙刷平放，刷咀嚼食物的牙齿面
牙膏的基本功能是清洁牙齿和预防蛀牙，这就是最主要 的依据 。 尽量使用含氟牙膏，且注意牙膏的保质期。不能全家人 共用一只牙膏。不能长期使用同样的牙膏，要更换使用。
也许牙刷用了3个月其外表没有什么损坏，但刷毛内已隐藏了一定数量的细 菌，对口腔卫生保健不利。
推进健康生活新方式“三减三健”
肥胖
三健——健康体重
健康体重管理
肥胖本身就是一种慢性疾病，而且是多 种常见慢性病的温床。体重超重的人患 心脑血管疾病、肿瘤和糖尿病的几率明 显高于体重正常的人。肥胖的人还易患 骨关节病、脂肪肝、胆石症、痛风、阻 塞性睡眠呼吸暂停综合症、内分泌紊乱 等多种疾病。
运动帮你强健自己的骨骼，运动使得你的骨骼得 到了很好的锻炼，使你的骨骼更硬朗。
比如拳击啊，什么拿木棒轻轻敲打自己的全身和骨头 的各个关节处，来训练骨骼，练些武术强身健体。
THREE MINUS THREE HEALTH
三减 三健
合理膳食·健康生活
三减三健是指“减肥、减油盐糖、减食物浪费”和“健康饮食、健康生活 方式、健康体魄”的六项健康理念
幼儿园三减三健教育教案及反思
幼儿园三减三健教育教案及反思【幼儿园三减三健教育教案及反思】1. 引言幼儿园是儿童成长的重要阶段，为了促进幼儿的全面发展，幼儿园教育需要注重健康教育和减压教育。
幼儿园三减三健教育教案是一种教育模式，在健康教育和减压教育方面取得了积极的成效。
在本文中，我们将对幼儿园三减三健教育教案进行全面评估，并进行反思。
2. 三减理念与实践2.1 压力减少通过观察幼儿园教育中的压力因素，我们可以得出一些常见的压力源：过于重视成绩，部分家长对成绩的追求给孩子造成了压力；团体活动中对孩子的高要求也会加重他们的负担；一些家庭因素如家庭关系不和谐或家庭变故也会给孩子带来压力。
针对这些压力源，幼儿园需要制定相应的减压教育方案，比如通过减少考试次数，提升团队合作的氛围，加强家校沟通等。
2.2 体能减少幼儿园的体能减少教育可以通过增加户外活动时间和提供多样化的运动项目来实施。
通过户外活动，幼儿可以得到更多的自然刺激，增强体能素质。
在运动项目的选择上，应注重培养幼儿的多样运动技能，不仅有利于身体发育，还有助于培养兴趣和个性发展。
2.3 学业减少在幼儿园阶段，学业减少教育主要通过松散的学习计划和有趣的教学方式来实施。
幼儿的学习过程应该充满乐趣，教师可以通过游戏、探索等方式来激发幼儿的学习兴趣。
教师应该注重培养幼儿的学习能力，重视阶段性的评估，避免对幼儿过度评价。
3. 健康教育的重要性健康教育是幼儿园教育的重要组成部分，它涉及到幼儿的身体健康、心理健康和社交健康。
幼儿园应该通过开展健康教育活动来培养幼儿的健康意识和健康习惯。
教师可以组织讲座、展览等形式的活动，向幼儿传授健康知识，引导他们养成良好的生活习惯。
4. 教育教案的有效性幼儿园三减三健教育教案在实践中被证明是有效的。
它在一定程度上缓解了幼儿教育中的压力，提升了幼儿的身心健康水平。
通过减少幼儿的学业压力、提供多样的体育活动和加强健康教育，教育教案有助于培养幼儿的兴趣、降低紧张情绪，增强幼儿的身心健康。
健康教育---三减三健主题完整ppt课件
运动越来越少
吃的多，动的少
适 动量
运
运 动 金 字 塔
何为有氧运动
• 人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代 谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵 解，就是无氧运动。
有氧运动有跑步，骑自 行车，游泳，跳绳等耐 力性运动项目
●接近而不超过“靶心率”一 般来说，靶心率为170－年龄 的数值。如果你60岁，靶心率 就是170－60＝110（次/分）
三减三健
建设路社区卫生服务中心
三减三健
三减： 一、减盐 二、减油 三、减糖 三健： 一、健康体重——适量运动、合理膳食 二、健康骨胳 三、健康口腔
他（她）们是谁？找出共同点
这些疾病与什么有关？
同仁堂董事长 突发冠心病去世 享年39岁
践行健康生活方式，要做到：
• 食盐少一点，血压低一点； • 肥肉少一点，血脂降一点； • 饮料少一点，血糖稳一点； • 剩菜少一点，危害减一点； • 静坐少一点，肥胖远一点； • 烟酒少一点，运动多一点； • 牢骚少一点，心情好一点； • 慢病少一点，寿命长一点。
。
持续时间
• 一般健康者每次 有氧运动时间不 应少于20分钟 ，可长至1～2 小时，主要根据 个人体质情况而 定。每周可进行 3～5次有氧运 动，次数太少难 以达到锻炼目的 。
快乐户外
• 单车 • 徒步 • 登山 • 摄影
龙迹单车 驴友驿站 龙行户外 石油人摄影俱乐部
“三减三健” 背景
现状
推荐
•
•盐
10.5g
6g
•油
42.1g
25—30g
•糖
50g
多摄入的盐、油和糖具体能造成 多大的危害呢？
每日钠盐增加5-6g，收缩压升 高3-6mmHg
三减三健,健康相伴
“三减”这样做
减糖篇
减少添加糖
减少添加糖的摄入， 但不包括天然水果中 的糖和主食中的天然 碳水化合物
“三减”这样做
减盐篇
使用定量盐勺
少吃高盐的包装食品
（熟食肉类、薯片、火 腿肠、罐头等等）
购买食物时看营养标签，找到钠含 量，钠含量超过120mg/100g或 100ml，就需要重点关注了！
少吃咸菜多吃蔬果
逐渐减少钠盐摄入
✓ 做菜少放盐和酱油、鸡 精等含钠高的调味品
✓ 吃肉吃菜不喝汤汁，不 拿汤汁泡饭
✓ 使用代盐（低钠盐）
阅读营养成分表
购买食品时，尽可能选择钠盐 含量低的包装食品，或带有 “低盐”“少盐”“无盐”标 识的食品。
关注调味品
外出就餐选择低盐食品
选择低钠盐、低盐酱油， 减少味精、豆瓣酱、沙 拉酱和调料包的用量 建议使用代替盐的健康 调味品，如葱姜蒜
✓ 饭店送的酸豆角、酱菜等开胃 菜，尽量少吃或不吃
体重过轻
现在社会普遍存在一种“容貌焦虑” 与“身材焦虑”，许多年轻人以瘦为美， 疯狂减肥，而不合理的减肥等导致体重过 轻。还有部分人是由于身体疾病引起的体 重过轻，比如厌食症。
体重 过轻会引发骨骼健康问题、生育 问题、免疫力问题等等，甚至因为体内脂 肪过少更容易发生胃下垂、肾下垂等问题。
为何要进行三减三健？
骨质疏松症是可治可防的慢性病。
为何要进行三减三健？
BMI=体重（公斤）÷（身高×身高） （米）BMI=18.5~24是标准体重
健康
体重
肥胖
中国超重和肥胖人群与日俱增。 根据国际医学杂志《柳叶刀》2020年 发布的数据，我国肥胖人群约9000万， 其中重度肥胖有1200万，位居全球榜 首。2021年调查报告全文：中国逾3 亿人属于超重和肥胖人群。
三减三健ppt课件(完整版)全文
肥胖对健康的危害
中国人健康体重的标准
• 体重指数（BMI） =体重（千克）÷身高（米）2
2 60÷1.62
=22.8
体重过低
<18.5
体重正常 18.5——23.9
超重
24——27.9
肥胖
≥28
为什么会肥胖
少吃多动健康体重
• 少吃一两口多动十五分 • 粮食七八两油脂减两成 • 蔬菜八两好奶豆天天有 • 少坐多走动日行一万步 • 超重肥胖者减肥不宜快 • 每周一两斤逐步达标准
每日钠盐摄入量增加5-6g，收 缩压升高3-6mmHg
• 钠盐与血压的关系 • 长此以往，就很容易患上高血压！
每日钠盐 增加5-6g
收缩压升高 3-6mmHg
高盐
可导致
骨质疏松症
胃炎和胃癌
肾结石
超重和肥胖
哮喘
高油 超重和肥胖
脂肪肝
冠心病
2型糖尿病
脑卒中
高糖
龋齿
肥胖
血糖高
02“三减”目标
“三减”目标
减盐、减油和减糖的小窍门
3、改变烹调理念
➢ 能不用盐的则不用。 ➢ 能少用盐的则少用。 ➢ 该用盐的就用，但要少吃点。 ➢ 用盐不可采取平均主义的做法。
减盐、减油和减糖的小窍门
• 4、改进烹饪方法 ➢少用煎，多用蒸、炖，可以减少用油量。 将油改为焯水，用
沸水的温度快速烫肉。 焯水后，食材表面会有一层水，阻挡 油的渗透。 ➢ 减少糖的用量，或者完全不吃糖。 ➢ 避免对食物进行增稠和涂层：用淀粉增稠的食物会增加其 吸油能力。 ➢ 放入不粘锅中煮
减盐、减油和减糖的小窍门
5、少吃或不吃“纯糖”
减盐、减油和减糖的小窍门
小学三减三健活动方案
小学三减三健活动方案活动背景(一)“三诚”背景三减包含减盐、减油、减糖1、高盐致使高血压、脑卒中、冠芥蒂2、高油致使高脂血症、心脑血管疾病3、高糖致使蛀牙、肥胖、心血管疾病、糖尿病(-)“二健”背景健包含口腔健康、骨骼休重、骨骼健康1、口腔疾病与耕尿病、心血管疾病等要点慢性非传染性病关系亲密，而且有着共同的危险要素。
我国口腔疾病负担严重，5岁儿童乳牙患龋率为66.0%，12岁小孩恒牙患率为28.9%，而且有增高趋向;成年人牙周健康盗仪为14.5%，牙龈出血检出率高达77.3%2、成人超重/肥胖率近20年呈显然上涨趟向!3、骨质松散症是影响人群骨略健康特别是中老生女性的最常有骨骼疾病，是第四位常有的慢性疾病。
骨质松散会致使严重痛苦和骨折，甚至早死。
70%-80%的中老年骨折出骨质松散惹起。
跟着我国老龄化进度加快，骨质松散症及其致使的脆性骨折给中国带来沉重的疾病负担和社会经济负担，健康生活方式是预防骨质松散的有效举措。
活动方案(一)“少用盐，身体健”减盐活动1、开设“盐与健康”课程将低盐饮食与慢性病防控有关内容归入学校健授课程鼓舞学生将“减盐”信息带回家，成立家庭优秀习惯2、展开“盐与健康”主题活动培育意识和习惯针对家长的讲座每年展开起码一次主题活动3、学校食堂实行减盐干沙举措厨师和工作人员培训知识、技术鼓舞开发低盐菜品(二)“少吃油脂，身体健”减油活动1、开设“油与健康”课程将低油饮食与慢性病防控有关内容归入学校健授课程鼓舞学牛将“减油”信息带回家，成立家庭优秀习惯2、展开“油与健康”主题活动培育意识和习惯针对家长的讲座每年展开起码一次主题活动3、食堂实行减油干涉举措厨师和工作人员培训知识、技术鼓舞开发低油菜品(三)“少喝饮料，乐亨健康”减糖活动1、建设无、低学校餐供给白开水、牛奶，不供给含糖饮料不向学生售卖高耕零食和含耕饮料2、“拒绝含糖饮料”主题活动以减糖为主题的健康教育活动每年展开起码一次，“糖与健康”主题活动，将少吃增添糖与慢性病防控知识归入学校健康教育课程.。
‘三减 ’ 健康教育课
烹饪技巧
控制用油量：在炒菜时，可以先将锅加热到油冒烟，然后加入蔬菜稍
微拌炒，再加热开水或去油的高汤烹煮一下即可起锅。炒菜之后控油，把 菜锅斜放两三分钟，让菜里的油流出来，再装盘。
选择健康的烹饪方法：多采用蒸、煮、炖、焖等少油的烹饪方法，
这些方法能够减少烹饪过程中油的使用，同时保留食物的原味。烤焙也是 一个不错的选择，但要注意不要过度使用调料和酱汁。
什么是“三减”
减盐、减油、减糖，通过减少盐、油、糖的摄入，提高全民健康水平，预防慢性病。
定义
目的
国家健康政策及倡导，旨在通过减少盐、油、糖的摄入，提高全民健康水平，预防慢性病。
减盐的重要性
健康影响
高盐饮食与高血压、心血管 疾病的关系
数据支持
高盐饮食的统计数据和病例
专家观点
健康专家对减盐的建议
减盐的方法
数据支持
高糖饮食的统计数据和病例表明，过多摄入糖分与肥胖、糖尿病 等慢性病的发生有关。
专家观点
健康专家建议减少糖的摄入，以预防肥胖和慢性病，维护身体健 康。
减糖的方法
限制糖类摄入
限制甜食和含糖饮料的摄入，用天然 甜味剂代替糖。
调整饮食结构
通过调整饮食结构，减少高糖食品的 摄入，实现减糖目标。
保持健康体重
减糖食谱和饮食技巧有助于减少糖分 摄入，保持健康体重。
每日糖摄入量
提供每日糖摄入量建议，如25克以下 ，以帮助参加者更好地控制糖分摄入
。
结论与健康生活建议
综述
“三减”的重要性和方法
健康生活建议
均衡饮食、适量运动、定期体 检
呼吁
从今天开始，践行“三减”， 共建健康生活
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健康教育三减三健主题 ppt课件
➢ 能少用盐的则少用。
➢ 该用盐的就用，但要少吃点。
➢ 用盐不可采取平均主义的做法。
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• 4、改进烹饪方法
➢ 少用炒炸煎，多用蒸煮焖，可减少油的使用 量，把过油改成焯水，用沸水的温度把肉快 速烫熟，焯水后食材表面有一层水，隔绝了 油的渗入
➢ 减少糖的用量，或者不用糖。
豆类及豆制品，每天 应适量摄入，每天摄 取量为200-300克。 可食用大豆50克， 或豆腐丝、豆腐干 50-100克，或豆腐 150-300克，或豆浆 250-500毫升。其余 为鲜奶、酸奶及奶制 品，如为鲜奶或酸奶 应不少于250毫升。
“金字塔”的塔尖为适量的油、盐、糖，
每天的食用量最少。食用油以植物油为佳，可 用20-30克，少用动物油如猪油、牛油等。
• 我国口腔疾病负担严重，5岁儿童乳牙患龋齿率为 66.0%，12岁儿童恒牙患龋齿率为28.9%，并且 有增高趋势；成年人牙周健康率仅为14.5%，牙 根出血检出率高达77.3%
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口腔健康包括：口腔颌面部慢性疼痛、口咽癌、口 腔溃疡、先天性缺陷如唇腭裂、牙周（牙龈）疾病、 龋病、牙齿丧失以及影响口腔的其他疾病和功能紊 乱。 龋病和牙周疾病是危害我国居民 口腔健康的两种最常见的疾病
➢ 食物避免勾芡、裹面衣：使用淀粉勾芡后的 食物会增加其吸油的能力
➢ 利用不粘锅煎煮
健康教育三减三健主题ຫໍສະໝຸດ 5、少吃或不吃“纯糖”健康教育三减三健主题
6、使用糖的替代品
优点：有一定的甜度，低热，不会造成龋齿
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• 口腔疾病与糖尿病、心血管疾病等慢性非传染性 疾病有密切关系，并且有着共同的危险因素。
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