健康教育---三减三健主题

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实施三减三健主题班会教案,全面推进学校健康教育发展

近年来，全球各国普遍存在着青少年肥胖率不断上升，久坐不动、不运动、不爱吃水果和蔬菜等不健康生活方式也越来越普及的问题。

为了改变这样的现状，教师们逐渐意识到了学校肩负的健康教育责任。

而实施三减三健主题班会教案是一种有效的培养青少年健康生活习惯的方法之一。

一. 实施背景我校实行了“健康校园”战略，注重学生身心健康教育和学校健康环境建设。

学校在日常管理过程中时常发现学生存在不良的身体习惯和生活习惯，灵活的班会活动恰好可以成为解决这些问题的一个平台。

二. 实施内容1. 三减：(1) 减轻负担：学生不要过度追求成绩、名次等，养成平和的心态，释放压力。

(2) 减少“垃圾”食品的摄入：学生不要高频地食用面包、甜食、罐头等“垃圾”食品，注意控制零食。

(3) 减少长时间的看屏幕的时间：要适当控制玩网络游戏、看电视、看手机等“娱乐活动”的时间。

2. 三健：(1) 坚持运动：每天坚持进行适当的身体锻炼，提高身体素质，增强身体抵抗力。

(2) 坚持良好的饮食习惯：少吃油腻、刺激性食物，多吃蔬菜水果、谷类等健康食物。

(3) 坚持规律的作息时间：学生要定时作息，保证充足的睡眠，劳逸结合，保持健康。

三. 实施方法1.设置班长或学生代表为主讲人，组织班会讲解“三减三健”主题并进行互动交流。

2.通过PPT、视频、漫画等形式进行现代科技文化教学，让主题班会更有趣。

3.进行寓教于乐的游戏活动，例如：跳绳比赛、双节棍练习。

4. 校园活动主题链接，将“三减三健”引入到关口前移，例如：班级运动会、学校男女足大赛等。

四. 实施结果在学生身体监测方面，肥胖的数量明显下降，身体素质和免疫力明显提升。

在饮食方面，学生能够明确知道膳食的健康指导，并在实践中进行自我调节。

在生活习惯方面，从长效的角度来看，提高了学生综合素质，与传统的白天讲座方式相比，更容易被学生接受，能够调动学生的积极性，有趣、好玩、有用。

五. 总结“三减三健”主题班会为学校开发了最有效的健康教育课程之一。

中学健康教育“三减三健”主题班会

通过相关活动和学习，增强学生的健康意识，提高他们的身体素质和心理健康。
班会内容及目标
三减: 减肥、减手机、减恶习
通过讨论和分享，教育学生如何均衡饮食、减少手机使用和摆脱不良习惯。
三健: 健康饮食、健康运动、健康心态
介绍健康的饮食原则、适合的运动方式和积极的心态养成。
班会活动设计
1Байду номын сангаас
分组讨论
学生分组讨论健康话题，分享自己的思
小组演讲
2
考和经验。
每个小组选派代表发表演讲，介绍自己
的减手机、减恶习或健康饮食、健康运
动、健康心态的心得。
3
互动游戏
组织有趣的健康知识问答或体育项目，让学生在游戏中学习和锻炼。
学生反馈与分享
鼓励学生分享参加班会后的感受和收获，促进学生之间的交流和互动。
总结与展望
中学健康教育“三减三健”主题班会
通过中学健康教育“三减三健”主题班会，我们旨在帮助学生树立正确的健康观念，培养良好的生活习惯，提高他们的整体健康水平。
班会宗旨
1 树立健康观念
引导学生认识到健康的重要性，培养对健康的珍惜和关注。
2 培养良好习惯
3 提高健康水平
帮助学生养成健康的饮食、运动和心态习惯，形成积极的生活方式。
1 总结成果
回顾本次班会的活动和学习内容，总结学生的反馈和成果。
2 展望未来
鼓励学生将学到的知识和经验应用到实际生活中，形成长久的良好习惯。

三减三健,健康生活行——以班会为抓手的健康教育教案

近年来，随着社会的发展和人们生活水平的提高，越来越多的人开始意识到健康生活的重要性。

在日常生活中，我们经常面临着各式各样的诱惑和挑战，很难保持一个良好的健康状态。

开展健康教育活动已经成为了当前的必修课程。

本文便将以班会为抓手，提出“三减三健”的健康生活理念，设计一份适合中小学生的健康教育教案，帮助师生更好地理解和实践健康生活的知识和技能。

一、理念“三减三健”健康生活理念是指：减少油脂。

在脂肪的摄入过量的情况下，会使血液粘稠度增大，同时也会增加体内的胆固醇，从而引起高血脂等健康问题。

我们应该减少油炸、煎炒等高油脂的食品的摄入，多食用清淡、蒸、煮、烤的食品。

减少糖分。

糖是我们每日所需的必需品之一，但过多的糖分会引起肥胖、高血糖等健康问题。

我们应该尽量减少饮料、糖果、巧克力等高糖分食品的摄入，而是多选择新鲜水果、无糖食品等健康的饮食方式。

减少盐分。

过多的盐分会加重肾脏的负担，引起腹水、水肿等健康问题。

在饮食上，我们应该适量减少盐的摄入量，多食用新鲜的蔬菜、水果等食品，尽可能摄入足够的矿物质和维生素。

运动健身。

定期的运动能够增强我们的体力和免疫力，更能够帮助我们锻炼心肺功能，防止患上慢性病。

一般来说，每天30分钟的运动量就足以满足我们的需要，例如可以进行慢跑、快走、跳绳、拳击等简单易行的运动。

良好的睡眠。

良好的睡眠不仅能够让我们更好的休息放松身心，还能够提高我们的免疫力，加强我们的记忆力和注意力等。

在日常生活中，我们应该保证充足的睡眠时间，根据个人的需要和习惯制定良好的睡眠时间表。

第六，心理调节。

心理健康是我们健康生活的重要组成部分，良好的心态能够使我们更容易地应对压力和挑战。

我们应该学会适当的心理调节方法，并在日常生活中积极应用，以增强我们的心理健康能力。

在日常生活中践行“三减三健”健康生活理念，可以使我们的生活更健康、更充实和更美好。

二、教案设计1、学习目标：通过学习“三减三健”健康生活理念，提高学生的健康知识和养成良好的生活习惯。

2023三减三健健康教育内容

2023三减三健健康教育内容随着社会的发展和生活水平的提高，人们的健康意识逐渐增强。

然而，现代生活的快节奏和不健康的生活习惯使得许多人面临着健康问题。

为了帮助人们更好地了解健康知识，养成健康的生活方式，2023年我们推出了“三减三健”健康教育内容。

一、三减1. 减少糖分摄入：过多的糖分摄入是导致肥胖和糖尿病等健康问题的主要原因之一。

我们应该控制食品和饮料中的糖分摄入量，减少吃糖食品的频率，尽量选择低糖或无糖的食品替代。

2. 减少盐分摄入：高盐饮食会增加患高血压和心脑血管疾病的风险。

我们应该减少食品中盐分的使用量，尽量选择低盐或无盐的食品，少吃咸味零食和加工食品。

3. 减少油脂摄入：油脂过多会导致血脂升高，增加心脑血管疾病的患病风险。

我们应该控制食用油的用量，选择植物油代替动物油，少吃油炸和煎炸食品。

二、三健1. 健康饮食：合理搭配食物，保证营养均衡，多吃蔬菜水果，适量摄入蛋白质和碳水化合物，控制脂肪和糖分的摄入量。

避免暴饮暴食和过度饮酒，养成定时定量的饮食习惯。

2. 健康运动：坚持适量的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，保持身体的活跃度和代谢功能。

同时，进行力量训练和拉伸运动，增强肌肉力量和柔韧性。

避免长时间久坐，定期活动身体。

3. 健康心态：保持积极向上的心态，学会应对压力和困难。

通过放松技巧，如呼吸训练、冥想和瑜伽等，缓解身心压力。

培养良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间。

三、健康教育1. 提供健康知识：定期开展健康讲座和宣传活动，向大众普及健康知识，如营养搭配、运动方式、心理健康等。

通过各种渠道，如电视、网络和社区广播等，传播健康教育内容。

2. 建立健康档案：每个人都应该建立自己的健康档案，记录身体状况、生活习惯和健康问题等信息。

这有助于及时发现和预防潜在的健康风险，提供个性化的健康指导。

3. 引导健康行为：通过激励和引导，帮助人们养成健康的生活方式。

例如，组织健身活动、推广健康食谱、提供健康咨询等，促进人们积极参与到健康行为中来。

坚持三减三健主题班会教育,让学生从小养成良好的生活习惯

尊敬的老师和亲爱的同学们，大家好。

今天，我们要谈论的是一个非常重要的主题：坚持三减三健，从小养成良好的生活习惯。

什么是三减三健呢？其实，这是一种非常科学和健康的生活方式，包括三减：减肥、减糖、减盐，和三健：健康饮食、健康作息、健康锻炼。

这种生活方式，在我们的日常生活中，尤其是在学生时代，是非常重要的，因为它可以帮助我们保持健康、活力和精神状态。

但是，我们为什么要坚持三减三健呢？因为我们的生活方式和饮食习惯往往在我们的身体健康、体型和心理健康上起着至关重要的作用。

如果我们养成了不良的生活习惯，就会导致很多健康问题，例如：肥胖、心血管疾病、糖尿病、高血压、脑血栓等。

而这些问题，不仅仅会影响我们的身体健康，更会影响到我们的情绪状态和学习成绩等方面。

坚持三减三健是非常重要的。

它可以帮助我们：1. 控制体重。

保持良好的饮食习惯，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，多吃纤维素、蛋白质和维生素等营养丰富的食物，可以控制我们的体重，避免肥胖问题。

2. 降低心血管疾病和糖尿病的风险。

减少摄入高盐、高糖和高脂肪的食物，控制血糖和血脂的水平，可以降低心血管疾病和糖尿病的风险。

3. 提高学习成绩和身心健康。

有规律的作息、适量的锻炼和健康的饮食，可以让我们的身心得到充分的休息和恢复，提高我们的学习成绩和身心健康。

我们应该怎样去坚持三减三健呢？这里，我给大家分享几个方法：1. 合理安排饮食和运动。

尽量减少高盐、高糖、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜、水果、鱼、鸡肉等食物的摄入量；每天定时进行适度的体育运动和锻炼，例如游泳、快步走和慢跑等。

2. 养成好习惯。

保持固定的起床和睡眠时间，适当的午休和休息，定期深呼吸、放松和休息，可以调节身体机能，提高精神状态。

3. 学会降压。

定期进行体检，观察自己的血压、血糖和血脂等指标，避免长时间坐着和熬夜等不良习惯。

我想说的是：坚持三减三健很重要，但更重要的是，我们要真正重视自己的身体健康和心理健康，培养良好的生活和饮食习惯，让自己保持健康和活力，成为一个有礼貌、乐观向上、积极进取的人。

三减三健健康教育内容总结

三减三健健康教育内容总结三减三健，这个名字听起来有点拗口，但它其实是健康教育中的一个重要主题。

先说说“三减”，就是要减少三样东西，分别是盐、糖和油。

现在的小伙伴们，尤其是爱吃的那些，可能对这些词有些抗拒，心里想着：“少了这些，吃啥呀？”减盐、减糖、减油并不是要你吃得清汤寡水，而是要学会巧妙搭配，找一些美味又健康的替代品。

你想想，太咸的东西口感上不去，反而让人觉得没味儿；糖多了，不仅容易长胖，还可能让你牙疼、皮肤也不如意；油多了，心血管都受不了，心里不禁感叹：“这健康真是个麻烦！”所以，少一点儿盐、糖和油，健康的味道会更浓，口感也会更好。

接下来说说“三健”，这可是健康生活的秘诀了，分别是健脑、健身和健心。

健脑就跟我们的“大脑健身”有关，吃点儿富含omega3的食物，比如鱼、坚果啥的，不仅能让你思路清晰，记忆力也会棒棒哒。

尤其是在学习或者工作压力大的时候，来一份美味的坚果，瞬间觉得脑袋清爽了。

再说健身，哎呀，大家都知道，运动真的是长生不老的秘诀。

跑步、游泳、骑自行车，什么都行，只要能让身体动起来，那就是好事。

每天动一动，甩掉那些累积的脂肪，连心情都跟着好起来，生活也变得充满活力，真是“动一动，乐一乐”！最后就是健心，别小看了这个，心情的好坏可是直接影响身体的健康哦。

常常保持愉快的心情，少生气，别总对着手机发脾气，试试出去走走，或者跟朋友聊聊天，听听音乐，放松一下。

说实话，生活中难免会有各种各样的烦恼，但心态放平，很多问题就能迎刃而解。

“心宽体胖”这话真不是随便说说的，放松心情，生活自然会更美好。

三减三健是个“真经”，只要你愿意尝试，生活就会充满阳光。

提到这儿，不少小伙伴可能会觉得“三减三健”好像没什么新鲜感，健康的路上我们需要的是持续的坚持。

减盐、减糖、减油不是一朝一夕的事，而是要融入生活的一部分，慢慢来，养成习惯，才能收获健康的果实。

每天都给自己一些小小的提醒，比如今天不吃那么咸的，换成清蒸的；吃水果的时候，别再加那么多糖。

《三减三健》知识科普主题宣传教育PPT课件

主讲:XXX
时间：202X
三健——健康体重
科学饮食
《中国居民膳食指南》内容如下：
1、食物多样，谷类为主，粗细搭配。 2、多吃蔬菜、水果和薯类。 3、常吃奶类、豆类或其制品。 4、经常吃适量的鱼、禽、蛋及瘦肉。 5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。
6、食不过量，天天运动，保持健康体重。 7、三餐分配要合理，零食要适量。 8、每天足量饮水，合理选择饮料。 9、如饮酒应限量。 10、吃新鲜卫生的食物。
学习如何刷牙？
学习如何刷牙？
建议“饭后漱口，早晚刷牙”每次刷牙三分钟。刷牙的顺序: 1、先刷上排与下排每颗牙齿的外面； 2、用同样方法刷每颗牙齿的内面； 3、将牙刷平放，刷咀嚼食物的牙齿面
牙膏的基本功能是清洁牙齿和预防蛀牙，这就是最主要的依据。尽量使用含氟牙膏，且注意牙膏的保质期。不能全家人共用一只牙膏。不能长期使用同样的牙膏，要更换使用。
也许牙刷用了3个月其外表没有什么损坏，但刷毛内已隐藏了一定数量的细菌，对口腔卫生保健不利。
推进健康生活新方式“三减三健”
肥胖
三健——健康体重
健康体重管理
肥胖本身就是一种慢性疾病，而且是多种常见慢性病的温床。体重超重的人患心脑血管疾病、肿瘤和糖尿病的几率明显高于体重正常的人。肥胖的人还易患骨关节病、脂肪肝、胆石症、痛风、阻塞性睡眠呼吸暂停综合症、内分泌紊乱等多种疾病。
运动帮你强健自己的骨骼，运动使得你的骨骼得到了很好的锻炼，使你的骨骼更硬朗。
比如拳击啊，什么拿木棒轻轻敲打自己的全身和骨头的各个关节处，来训练骨骼，练些武术强身健体。
THREE MINUS THREE HEALTH
三减三健
合理膳食·健康生活
三减三健是指“减肥、减油盐糖、减食物浪费”和“健康饮食、健康生活方式、健康体魄”的六项健康理念

健康教育三减三健内容

健康教育三减三健内容健康教育是提高公众健康素养的重要手段，也是预防和控制疾病的基础。

三减三健是健康教育中的一个重要内容，它的理念是“三减”即减盐、减糖、减油，“三健”即健康食谱、健康心态和健康生活方式。

下面我们来具体了解一下这六个方面。

一、减盐高盐饮食是导致高血压、中风和心脏病等慢性疾病的主要原因。

减盐是预防它们的两全之策，尤其是对高血压、糖尿病患者和老年人来说尤其重要。

减少盐的摄入量，可以通过以下方法实现：1. 少吃咸菜、腊肉、火腿等制品，多吃新鲜蔬菜和水果。

2. 在烹调过程中减少盐的使用量，或者使用低钠盐调味，如海盐、草盐和文火盐。

3. 避免使用含钠量高的调味品和罐头、醃料等加工食品。

二、减糖糖是人体不可或缺的营养素，但过量的糖摄入会导致肥胖、牙齿蛀坏、糖尿病等疾病。

减糖的方法：1. 少吃糖果、蛋糕、饼干等甜食。

2. 饮料可以选择没有添加糖分的茶、水、咖啡，避免喝甜饮料。

3. 食品加工时，可选择低糖配方、使用天然糖分替代人造糖分。

三、减油虽然油脂对人体也有很重要的作用，但高油食物容易导致肥胖、高血脂等许多疾病，因此减油也是一项重要的保健措施。

1. 在烹调中可选择使用植物油，例如花生油、葵花油等，而不是猪油、鸭油等动物油。

2. 处理食材时应该尽量少用油，可以使用蒸、炖、烤等低油的烹调方式。

3. 在点菜时，尽量选择蒸、煮或拌炒的菜肴，少吃油炸食品。

四、健康食谱健康饮食是保持健康的重要保障，因此煮菜时需要选择优质的食材和烹调风格，以制定健康的食谱。

1. 多吃蔬菜和水果，特别是有色蔬菜和水果，如红萝卜、西红柿，红、黄、绿色的水果和蔬菜。

2. 少吃红肉，多吃瘦肉、鱼类和豆腐、豆类等植物蛋白食品。

3. 每天需要喝足够的水，多喝白开水、茶和粥等，避免饮料的过度摄入。

五、健康心态心理与健康常常相互影响，因此保持健康心态是预防疾病的重要机制。

1. 偶尔躲避生活中的压力和负荷，放松心情。

2. 建立良好的人际关系，少生气和抱怨。

中学健康教育“三减三健”主题班会PPT课件

2 减疾
认识预防与管理疾病的重要性，提高身体抵抗疾病的能力。
3 减毒
了解与拒绝毒品的危害，远离毒品的诱惑，保护自己的身体和未来。
4 健身
积极参与体育锻炼的好处，保持身体健康和活力。
5 健康饮食
培养正确的饮食习惯和营养平衡，保持身体健康和良好的体态。
6 体检
定期进行身体健康检查的重要性，及时了解自己的身体状况。
多吃水果蔬菜
水果蔬菜富含维生素和纤维素，能够增强免疫力，预防疾病。
避免过多油脂
少食煎炸食物，避免摄入过多的油脂，维持良好的体态和心血管健康。
体检-定期进行身体健康检查的重要性
“早发现、早治疗”，定期体检可以帮助我们及早发现潜在的健康问题。通过体检，我们可以对身体进行全面评估，并采取相应的措施，保持身体健康。
中学健康教育“三减三健” 主题班会PPT课件
欢迎大家参加今天的班会！我们将一起探讨“三减三健”主题，让我们的中学生活更加健康、快乐！
健康教育概述
通过健康教育，我们可以学到保护自己身体的知识，了解如何维持良好的心理状态，以及如何建立健康的生活习惯。
三减三健的含义
1 减压
掌握理解与应对压力的方法，提高心理抗压能力。
减压-理解与应对压力的方法
1
深呼吸
在紧张的时候，深呼吸可以帮助我们放
运动
2
松身心，缓解压力。
参加体育活动或者进行其他爱好，可以
转移注意力，减轻压力。
3
交流
与身边的朋友、家人分享自己的烦恼，寻求帮助和支持。
减疾-预防与管理疾病的重要性
饮食健康
通过合理的饮食习惯，摄取均衡的营养，预防营养不良和一些常见疾病。

三减三健,健康相伴

长期不吃油会导致脂肪酸缺乏、生长迟缓、皮肤受损、缺乏维生素等问题。吃油有度，健康你我他。
“三减”这样做
减糖篇
减少添加糖
减少添加糖的摄入，但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物
“三减”这样做
减盐篇
使用定量盐勺
少吃高盐的包装食品
（熟食肉类、薯片、火腿肠、罐头等等）
购买食物时看营养标签，找到钠含量，钠含量超过120mg/100g或 100ml，就需要重点关注了！
少吃咸菜多吃蔬果
逐渐减少钠盐摄入
✓ 做菜少放盐和酱油、鸡精等含钠高的调味品
✓ 吃肉吃菜不喝汤汁，不拿汤汁泡饭
✓ 使用代盐（低钠盐）
阅读营养成分表
购买食品时，尽可能选择钠盐含量低的包装食品，或带有 “低盐”“少盐”“无盐”标识的食品。
关注调味品
外出就餐选择低盐食品
选择低钠盐、低盐酱油，减少味精、豆瓣酱、沙拉酱和调料包的用量建议使用代替盐的健康调味品，如葱姜蒜
✓ 饭店送的酸豆角、酱菜等开胃菜，尽量少吃或不吃
体重过轻
现在社会普遍存在一种“容貌焦虑” 与“身材焦虑”，许多年轻人以瘦为美，疯狂减肥，而不合理的减肥等导致体重过轻。还有部分人是由于身体疾病引起的体重过轻，比如厌食症。
体重过轻会引发骨骼健康问题、生育问题、免疫力问题等等，甚至因为体内脂肪过少更容易发生胃下垂、肾下垂等问题。
为何要进行三减三健？
骨质疏松症是可治可防的慢性病。
为何要进行三减三健？
BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）BMI=18.5~24是标准体重
健康
体重
肥胖
中国超重和肥胖人群与日俱增。根据国际医学杂志《柳叶刀》2020年发布的数据，我国肥胖人群约9000万，其中重度肥胖有1200万，位居全球榜首。2021年调查报告全文：中国逾3 亿人属于超重和肥胖人群。

三减三健ppt课件(完整版)全文

肥胖对健康的危害
中国人健康体重的标准
• 体重指数（BMI） =体重（千克）÷身高（米）2
2 60÷1.62
=22.8
体重过低
<18.5
体重正常 18.5——23.9
超重
24——27.9
肥胖
≥28
为什么会肥胖
少吃多动健康体重
• 少吃一两口多动十五分 • 粮食七八两油脂减两成 • 蔬菜八两好奶豆天天有 • 少坐多走动日行一万步 • 超重肥胖者减肥不宜快 • 每周一两斤逐步达标准
每日钠盐摄入量增加5-6g，收缩压升高3-6mmHg
• 钠盐与血压的关系 • 长此以往，就很容易患上高血压！
每日钠盐增加5-6g
收缩压升高 3-6mmHg
高盐
可导致
骨质疏松症
胃炎和胃癌
肾结石
超重和肥胖
哮喘
高油超重和肥胖
脂肪肝
冠心病
2型糖尿病
脑卒中
高糖
龋齿
肥胖
血糖高
02“三减”目标
“三减”目标
减盐、减油和减糖的小窍门
3、改变烹调理念
➢ 能不用盐的则不用。 ➢ 能少用盐的则少用。 ➢ 该用盐的就用，但要少吃点。 ➢ 用盐不可采取平均主义的做法。
减盐、减油和减糖的小窍门
• 4、改进烹饪方法 ➢少用煎，多用蒸、炖，可以减少用油量。将油改为焯水，用
沸水的温度快速烫肉。焯水后，食材表面会有一层水，阻挡油的渗透。 ➢ 减少糖的用量，或者完全不吃糖。 ➢ 避免对食物进行增稠和涂层：用淀粉增稠的食物会增加其吸油能力。 ➢ 放入不粘锅中煮
减盐、减油和减糖的小窍门
5、少吃或不吃“纯糖”
减盐、减油和减糖的小窍门

全民健康生活方式三减三健行动内容与核心知识

全民健康生活方式三减三健行动内容与核心知识standalone； self-contained； independent； self-governed；autocephalous； indie； absolute； unattached； substantive全民健康生活方式“三减三健”行动内容与核心知识内容：减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼。

核心知识：（一）减盐推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。

2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。

65岁以上老年人应不超过5克。

少放盐，正确使用定量盐勺，用其他调味品代替盐，少吃咸菜，少吃高盐包装食品，逐渐减少钠盐的摄入量，阅读食品营养成分表，在外出就餐时选择低盐食品，关注调味品钠盐含量，警惕“藏起来”的盐少吃这些藏盐的加工食品，增加钾的摄入量。

（二）减油1.健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克。

2.选择有利于健康的烹调方法，用煎代替炸，使用控油壶，减少油摄入，少吃油炸食品，尽量不用动物性脂肪炒菜做饭，吃多种植物油，不喝菜汤、阅读食品营养成分表(三)减糖1.推荐每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。

2.多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料，减少吃高糖食物的次数，外出就餐时注意减少糖摄入，烹调食物时少放糖，婴幼儿食品无需添加糖（四）健康口腔1.每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次。

睡前刷牙更重要，养成刷后不再进食的好习惯。

2.普通成年人每年至少进行一次口腔检查，及时发现口腔疾病并进行早期治疗。

3.家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙，帮助其养成每天早晚刷牙的好习惯。

5、使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施，提倡使用含氟牙膏刷牙。

6、餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后，应及时用清水漱口，清除食物残渣，或咀嚼无糖口香糖，可降低龋齿产生的风险。

7、减少吃糖次数，少喝碳酸饮料。

8、儿童易患龋齿且进展较快，应每半年进行一次口腔检查。

小学三减三健活动方案

小学三减三健活动方案活动背景(一)“三诚”背景三减包含减盐、减油、减糖1、高盐致使高血压、脑卒中、冠芥蒂2、高油致使高脂血症、心脑血管疾病3、高糖致使蛀牙、肥胖、心血管疾病、糖尿病(-)“二健”背景健包含口腔健康、骨骼休重、骨骼健康1、口腔疾病与耕尿病、心血管疾病等要点慢性非传染性病关系亲密，而且有着共同的危险要素。

我国口腔疾病负担严重，5岁儿童乳牙患龋率为66.0%，12岁小孩恒牙患率为28.9%，而且有增高趋向;成年人牙周健康盗仪为14.5%，牙龈出血检出率高达77.3%2、成人超重/肥胖率近20年呈显然上涨趟向!3、骨质松散症是影响人群骨略健康特别是中老生女性的最常有骨骼疾病，是第四位常有的慢性疾病。

骨质松散会致使严重痛苦和骨折，甚至早死。

70%-80%的中老年骨折出骨质松散惹起。

跟着我国老龄化进度加快，骨质松散症及其致使的脆性骨折给中国带来沉重的疾病负担和社会经济负担，健康生活方式是预防骨质松散的有效举措。

活动方案(一)“少用盐，身体健”减盐活动1、开设“盐与健康”课程将低盐饮食与慢性病防控有关内容归入学校健授课程鼓舞学生将“减盐”信息带回家，成立家庭优秀习惯2、展开“盐与健康”主题活动培育意识和习惯针对家长的讲座每年展开起码一次主题活动3、学校食堂实行减盐干沙举措厨师和工作人员培训知识、技术鼓舞开发低盐菜品(二)“少吃油脂，身体健”减油活动1、开设“油与健康”课程将低油饮食与慢性病防控有关内容归入学校健授课程鼓舞学牛将“减油”信息带回家，成立家庭优秀习惯2、展开“油与健康”主题活动培育意识和习惯针对家长的讲座每年展开起码一次主题活动3、食堂实行减油干涉举措厨师和工作人员培训知识、技术鼓舞开发低油菜品(三)“少喝饮料，乐亨健康”减糖活动1、建设无、低学校餐供给白开水、牛奶，不供给含糖饮料不向学生售卖高耕零食和含耕饮料2、“拒绝含糖饮料”主题活动以减糖为主题的健康教育活动每年展开起码一次，“糖与健康”主题活动，将少吃增添糖与慢性病防控知识归入学校健康教育课程.。

三减三健活动计划方案模板

一、活动背景随着社会经济的发展和生活水平的提高，我国居民的健康问题日益凸显。

为提高全民健康素养，普及健康知识，倡导健康生活方式，根据《健康中国2030规划纲要》和《全民健身计划（2021-2025年）》的要求，特制定本活动计划方案。

二、活动目标1. 提高全民健康素养，普及健康知识。

2. 倡导健康生活方式，增强全民健康意识。

3. 减少不合理膳食摄入，降低慢性病发病率。

4. 提高全民体质健康水平，促进身心健康。

三、活动主题健康生活，从我做起——三减三健，你我同行四、活动时间2023年4月至2023年10月五、活动地点各社区、企事业单位、学校等六、活动内容（一）三减三健1. 三减：减盐、减油、减糖（1）开展减盐行动，推广使用低钠盐，倡导家庭烹饪少放盐。

（2）开展减油行动，推广使用控油壶，限制烹饪油用量。

（3）开展减糖行动，限制高糖食品摄入，提倡天然食物为主。

2. 三健：健康口腔、健康体重、健康骨骼（1）开展健康口腔行动，普及口腔健康知识，推广口腔保健方法。

（2）开展健康体重行动，倡导合理膳食，控制体重增长。

（3）开展健康骨骼行动，普及骨骼健康知识，推广科学锻炼方法。

（二）活动形式1. 举办健康知识讲座，邀请专家讲解健康生活方式、慢性病防治等知识。

2. 开展健康宣传活动，利用宣传栏、海报、横幅等形式，普及健康知识。

3. 组织健康义诊活动，为居民提供免费的健康检查和咨询服务。

4. 开展健康知识竞赛，提高全民健康素养。

5. 举办健康主题文艺演出，倡导健康生活方式。

七、活动组织1. 成立活动领导小组，负责活动的总体策划、组织协调和监督管理。

2. 设立活动办公室，负责具体活动的组织实施和日常管理工作。

3. 邀请相关专家、志愿者参与活动，提供专业指导和服务。

八、活动经费1. 活动经费由主办单位负责筹措。

2. 活动经费主要用于宣传、培训、物资购置、场地租赁等方面。

九、活动评估1. 定期对活动进行评估，总结经验，改进不足。

三减三健健康知识教育

三减三健健康知识教育“三减三健”健康知识教育旨在倡导健康生活方式，提高人民群众健康素养。

其中，“三减”指的是减少盐分摄入、减少糖分摄入和减少油脂摄入，“三健”则是指保持健康的体重、保持健康的骨骼和保持健康的心理。

一、减少盐分摄入盐是日常生活中必不可少的调味品，但是摄入过多的盐会对身体健康造成负面影响。

过多的盐摄入会导致高血压、心血管疾病、中风等疾病的风险增加。

因此，“三减三健”健康知识教育强调要控制盐的摄入量。

如何减少盐的摄入量呢？首先，要尽量避免使用高盐分的调味品，如酱油、盐等。

其次，要尽量避免在食品中添加过多的盐。

在烹饪时，可以使用香料、香草等代替部分盐的味道。

此外，要尽量避免吃高盐分的零食和加工食品。

二、减少糖分摄入糖是人体所需的三大营养素之一，但是摄入过多的糖会对身体健康造成负面影响。

过多的糖摄入会导致肥胖、糖尿病、心血管疾病等疾病的风险增加。

因此，“三减三健”健康知识教育强调要控制糖的摄入量。

如何减少糖的摄入量呢？首先，要尽量避免喝含糖饮料，如碳酸饮料、果汁等。

其次，要尽量避免吃高糖分的零食和甜点，如糖果、蛋糕等。

此外，要注意食品标签上的糖分含量，避免摄入过多的糖。

三、减少油脂摄入油脂是人体所需的三大营养素之一，但是摄入过多的油脂会对身体健康造成负面影响。

过多的油脂摄入会导致肥胖、心血管疾病等疾病的风险增加。

因此，“三减三健”健康知识教育强调要控制油脂的摄入量。

如何减少油脂的摄入量呢？首先，要尽量避免吃高油脂的食品，如炸鸡、炸薯条等。

其次，要尽量避免在食品中添加过多的油脂。

在烹饪时，可以使用橄榄油、葵花籽油等健康的油脂代替动物油。

此外，要尽量避免吃高油脂的零食和加工食品。

四、保持健康的体重保持健康的体重对于身体健康非常重要。

肥胖会增加心血管疾病、糖尿病等疾病的风险。

因此，“三减三健”健康知识教育强调要保持健康的体重。

如何保持健康的体重呢？首先，要建立健康的饮食习惯，包括均衡的饮食和适量的运动。

三减三健主题班会

三减三健主题班会主题班会：三减三健大家好！今天我们开展的主题班会是关于“三减三健”。

这是一个让我们更加关注健康的话题。

首先，我想问大家一个问题：在你们日常生活中，有没有意识到自己的身体健康状况呢？身体健康是我们非常重要的财富，它关系到我们的学习、工作和生活。

然而，随着社会的发展，我们的生活方式也发生了很大的变化。

很多人都存在不良的生活习惯，比如长时间坐着不运动、吃不健康的食物等等，这些都对我们的身体健康造成了很大的损害。

所以，为了改善我们的生活方式，我们提出了“三减三健”的口号。

它包括三个“减”和三个“健”，让我们一起来了解一下。

首先是“减压”。

现在的社会节奏非常快，我们面临着各种各样的压力。

而长时间的压力不仅对我们的心理健康造成了负面影响，还会引发各种身体健康问题。

所以，我们需要学会减少压力，通过放松的方式来缓解压力。

第二个是“减脂”。

现在的生活节奏很快，很多人都没有时间去运动，导致身体的脂肪堆积。

而脂肪堆积不仅会导致肥胖问题，还会引发各种健康问题。

所以，我们要积极参加体育锻炼，减少脂肪的堆积。

第三个是“减糖”。

现在的饮食普遍偏甜，我们的摄入糖分过高。

高糖的饮食不仅会导致肥胖问题，还会引发各种代谢性疾病，比如糖尿病等。

所以，我们要注意减少糖分的摄入，保持健康的饮食习惯。

接下来是“健康饮食”。

我们要选择健康的食物，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪、高糖分的食物。

健康饮食不仅有益于身体健康，还能提供足够的营养，让我们更加精力充沛地投入到学习和工作中。

第二个是“健康运动”。

适量的运动可以增强我们的体质，提高免疫力。

所以，我们要积极参加体育锻炼，保持良好的体育锻炼习惯。

最后一个是“健康心态”。

心态的好坏对我们的身体健康有着重要的影响。

我们要学会保持乐观、积极的心态，不给自己太大的压力，做到心身健康。

通过“三减三健”的口号，我们希望大家能够关注自己的身体健康，改善不良的生活习惯，追求更好的身心健康。

让我们一起行动起来，让“三减三健”成为我们的生活方式。

三减三健健康教育内容

三减三健健康教育内容近年来，人们对健康的关注日益增加，而健康教育作为一种重要的健康促进手段，受到了广泛的关注和重视。

三减三健健康教育是一种以“三减三健”为核心理念的健康教育模式，旨在通过减少不良习惯和风险因素，提升健康素养，改善人们的生活方式，促进身心健康。

一、减少烟草危害烟草是一种致命的嗜好品，吸烟不仅对吸烟者本人造成严重的健康危害，也对周围的人造成二手烟的威胁。

因此，减少烟草危害是三减三健健康教育的重要内容之一。

吸烟会导致多种严重疾病，如肺癌、心脏病、中风等。

为了提醒人们戒烟的重要性，我们可以采取以下措施：1.加强健康教育，普及烟草危害知识，告诫人们戒烟的重要性；2.建立无烟环境，禁止在公共场所吸烟，保护非吸烟者的健康；3.提供戒烟辅助服务，如戒烟药物、心理咨询等，帮助吸烟者戒烟。

二、减少酗酒危害酗酒是一种常见的不良习惯，会对身体健康造成严重的损害。

三减三健健康教育要求我们减少酗酒危害，提倡适量饮酒。

长期酗酒会导致多种疾病，如肝硬化、胃炎、胰腺炎等。

为了减少酗酒危害，我们可以采取以下措施：1.加强宣传教育，普及酒精危害知识，提醒人们适量饮酒；2.建立健康的饮酒文化，倡导理性饮酒，避免过量；3.提供戒酒辅助服务，如戒酒药物、戒酒咨询等，帮助酗酒者戒酒。

三、减少不良饮食习惯不良的饮食习惯是导致肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病的重要原因之一。

三减三健健康教育要求我们减少不良饮食习惯，提倡健康饮食。

不良饮食习惯包括高盐、高糖、高脂肪的饮食，以及过量饮食等。

为了减少不良饮食习惯，我们可以采取以下措施：1.加强营养教育，普及健康饮食知识，提醒人们合理膳食；2.倡导健康饮食，减少高盐、高糖、高脂肪的食物摄入；3.推广均衡饮食，提倡多样化的膳食结构，避免单一食物的过量摄入。

通过三减三健健康教育，我们可以提高人们的健康意识，改变不良生活习惯，促进身心健康。

同时，政府、社会组织、学校、家庭等各方应共同努力，形成合力，推动健康教育的深入开展。

健康教育三减三健主题 ppt课件

➢ 能不用盐的则不用。
➢ 能少用盐的则少用。
➢ 该用盐的就用，但要少吃点。
➢ 用盐不可采取平均主义的做法。
健康教育三减三健主题
• 4、改进烹饪方法
➢ 少用炒炸煎，多用蒸煮焖，可减少油的使用量，把过油改成焯水，用沸水的温度把肉快速烫熟，焯水后食材表面有一层水，隔绝了油的渗入
➢ 减少糖的用量，或者不用糖。
豆类及豆制品，每天应适量摄入，每天摄取量为200-300克。可食用大豆50克，或豆腐丝、豆腐干 50-100克，或豆腐 150-300克，或豆浆 250-500毫升。其余为鲜奶、酸奶及奶制品，如为鲜奶或酸奶应不少于250毫升。
“金字塔”的塔尖为适量的油、盐、糖，
每天的食用量最少。食用油以植物油为佳，可用20-30克，少用动物油如猪油、牛油等。
• 我国口腔疾病负担严重，5岁儿童乳牙患龋齿率为 66.0%，12岁儿童恒牙患龋齿率为28.9%，并且有增高趋势；成年人牙周健康率仅为14.5%，牙根出血检出率高达77.3%
健康教育三减三健主题
口腔健康包括：口腔颌面部慢性疼痛、口咽癌、口腔溃疡、先天性缺陷如唇腭裂、牙周（牙龈）疾病、龋病、牙齿丧失以及影响口腔的其他疾病和功能紊乱。龋病和牙周疾病是危害我国居民口腔健康的两种最常见的疾病
➢ 食物避免勾芡、裹面衣：使用淀粉勾芡后的食物会增加其吸油的能力
➢ 利用不粘锅煎煮
健康教育三减三健主题ຫໍສະໝຸດ 5、少吃或不吃“纯糖”健康教育三减三健主题
6、使用糖的替代品
优点：有一定的甜度，低热，不会造成龋齿
健康教育三减三健主题
• 口腔疾病与糖尿病、心血管疾病等慢性非传染性疾病有密切关系，并且有着共同的危险因素。
健康教育三减三健主题

健康教育三减三健主题

豆类及豆制品，每天应适量摄入，每天摄取量为200-300克。可食用大豆50克，或豆腐丝、豆腐干50100克，或豆腐150300克，或豆浆250500毫升。其余为鲜奶、酸奶及奶制品，如为鲜奶或酸奶应不少于250毫升。
“金字塔”的塔尖为适量的油、盐、糖，
每天的食用量最少。食用油以植物油为佳，可用20-30克，少用动物油如猪油、牛油等。
10.5g
6g
•油 25—30g
42.1g
•糖 50g
多摄入的盐、油和糖具体能造成多大的危害呢？
每日钠盐增加5-6g，收缩压升高3-6mmHg
每日钠盐增加5-6g
收缩压升高 3-6mmHg
高盐
骨质疏松症
胃炎和胃癌
肾结石
超重和肥胖
哮喘
高油超重和肥胖
脂肪肝
冠心病
2型糖尿病
脑卒中
高糖
龋齿
每天要吃得多一些，因此在金字塔中占据了相当的地位。理想的摄入量为：蔬菜一天至少食用500克，品种为2-3种，其中，最好要有深色带叶蔬菜，如油菜、菠菜、小白菜等，不得少于300克；
水果每天可食用150－200克，品种以不少于两种为宜，重量不宜少于100克，比如，一天吃一个苹果就基本上达到这个指标了。
• 我国口腔疾病负担严重，5岁儿童乳牙患龋齿率为 66.0%，12岁儿童恒牙患龋齿率为28.9%，并且有增高趋势；成年人牙周健康率仅为14.5%，牙根出血检出率高达77.3%
共同关注健康口腔
口腔健康包括：口腔颌面部慢性疼痛、口咽癌、口腔溃疡、先天性缺陷如唇腭裂、牙周（牙龈）疾病、龋病、牙齿丧失以及影响口腔的其他疾病和功能紊乱。龋病和牙周疾病是危害我国居民口腔健康的两种最常见的疾病