寻找人的情绪变化

弄清并利用生物钟现象不仅可以帮助自己调整情 绪，而且还能够帮助我们认识与把握他人的情绪波动 规律．在别人情绪高涨的时段进行沟通、合作，而在 别人情绪不佳的肘段则尽量不去打搅。比如谈判，当 谈判对手处在人体生物钟最低点的时间段上，对于谈 判来说可能就是最为糟糕的选择， 时谈判起来难度大， 失败频率就高。再比如，当你准备向上司汇报自己的 方案时，最好选择上司生物钟的最佳时段．这样你的 建议或请示就可能容易通过。 另外，尊重生理规律，还要求我们要保证充足的 睡眠。 长期睡眠不足会导致精神萎靡不振，免疫力下降， 精力不集中，记忆力减退，且容易莫名其妙地发火、 烦躁等。所以，在平时工作中，偶尔加班熬夜过一天 就会很快调整过来，如果频繁熬夜，就应该引起足够 的重视了，熬夜带来的不良情绪可能会抵消你加班带 来的工作效果。
寻找原因

当你闷闷不乐或者忧心忡忡时，你所要做的第一步 是找出原因。17岁的王杨是一名高中学生，她一向心平 气和，可有一阵子却像换了一个人似的，对父母和同学 都没好脸色，后来她发现扰乱她心境的是担心自己会在 考试中失去第一名。“尽管我已被告知不会受到影响” 她说，“但我心里仍对此隐隐不安”。一旦王杨了解到 自己真正害怕的是什么，她似乎就觉得轻松了许多。她 说：“我将这些内心的焦虑用语言明确表达出来，便发 现事情并没有那么糟糕”。 找出问题症结后，王杨便集中精力对付它。“我开始 充实自己，学习上也更加卖力”。结果，王杨不仅消除 了内心的焦虑，还由于能干而被委以班长的职务
摘要: 塞伊说：我们许多人都仅仅将自己的情绪变化归因于外部发生的 事，却忽视了它们很可能也与身体内在的生物节奏有关。我们的饮食、 健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段都能影响我们的情绪。塞 伊教授所说的身体内在节奏就是我们通常所说的人体生物钟规律。生理 学家和心理学家经过长期的实践和临床研究认为，人的大脑记忆 ...... 加州 学心理学教授罗伯特·塞伊说：“我们许 人都仅仅将自己的情绪 变化归因于外部发生的事，却忽视了它们很可能也与身体内在的生物节 奏有关 我们的饮食、健康水平及精力状况，甚至 天中的不同时段都能 影响我们的情绪”。 塞伊教授所说的身体内在节奏就是我们通常所说的人体生物钟规律。 生理学家和心理学家经过长期的实践和临床研究认 ，人的大脑记忆力 和情绪与时间有着极其密切的关系．而情绪的变化，是由人大脑里的一 激化酶的增减 量和活跃程度高低决定的。激化酶的数量越多越活跃， 人的精力就越集中。情绪就越好。一般情况下，在每天的24小时内人体 生物钟有三 明显的波动曲线，最佳的波峰值时间段为：上午9：00～10： 30、下午3：00-4：15、晚上7：40-9：O0。在～周内．最佳的生物钟周 期是 两天，接着中间三天降到最低点．在最后一天出现最高值。所以， 我们要尊重并善于利用生物钟规律。在情绪和心情最好的时间段做最重 要的事情，比如做计划、思考和讨论重要的问题、处理重大事务、会见 重要客户等，而在生物钟的低潮时段则用来处理一些琐碎的工作事项， 稍事休息。养精蓄锐。
“拼命三郎”应当心
近年来，许多知名人士以及特殊行业人群早逝或猝死的事件
频发，其健康问题引发了社会的集中关注。分析他们罹病或 死亡的主要原因，乃在于劳累过度，失于调节和保养。各个 行业都有“拼命三郎”，他们事业心极强，神经始终绷得紧 紧的，一年、几年都没有真正休息过。因酷爱事业，不知疲 倦，其体力、情绪的波动周期已很难表现出来。 专家认为一周的生理周期不是一成不变的，工作热情、兴趣 爱好以及专注程度都会改变生理周期。但是，长时间的紧张 劳作是以损害健康为代价的。人的体力精力需要保持收支上 的平衡，一段时间的紧张劳作，势必需要相当甚至更多的时 间来调整，才能使机体恢复到正常状态。有些人长年累月埋 头工作，机体得不到及时休整，最终落得疾病缠身，甚至英 年早逝，给家庭、社会造成惨重损失。 现行的双休制度，从制度上给健康提供了保障，但对“工作 狂”来说，更加需要的是保健意识的提高及家庭、社会的督 促。施仁潮说，如能“做五休二”最好，不行的话，“做六 休一”也可，再不行，一天中也要抽点时间来调节精神，做 做运动，注意饮食。身体好才有事业的“长盛不衰”。
睡眠充足
最近一项调查表明，美国的成年人平均每晚的睡眠时间不足
七小时。 匹兹堡大学医学中心的罗拉德· 达尔教授的一项研究发现， 睡眠不足对我们的情绪影响极大，他说：“对睡眠不足者而 言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪”。 那么，一个成年人到底睡多长时间才足够呢？达尔教授做 了一个实验，他在一个月的时间里，让14名被试者每晚在黑 暗中呆14个小时，第一晚，他们每人几乎睡了11个小时， 仿佛是要补回以前没睡够的时间，此后，他们的睡觉时间满 满地稳定在每晚8小时左右。 在此期间，达尔教授还让被试者一天两次记录他们的心情 状态，所有的人都说在他们睡眠充足后心情最舒畅，看待事 物的方式也更乐观。
遵循规律 加州大学心理学教授罗伯特· 塞伊说：“我们许多人都仅仅是将自己的情绪
变化归之于外部发生的事，却忽视了它们很可能也与你身体内在的＇生物节 奏＇有关。我们吃的食物，健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段都 能影响我们的情绪”。 塞伊教授的一项研究发现，那些睡得很晚的人更可能情绪不佳。此外，我 们的精力往往在一天之始处于高峰，而在午后则有所下降。“一件坏事并不 一定在任何时候都能使你烦心，”塞伊说：“它往往是在你精力最差时影响 你”。 塞伊教授还做过一个实验，他在一段时间里对125名实验者的情绪和体温 变化进行了观察。他发现，当人们的体温在正常范围内处于上升期时，他们 的心情要更愉快些，而此时他们的精力也最充沛。 根据塞伊教授的结论，人 的情绪变化是有周期的。塞伊本人就严格遵循着这一“生物节奏”的规律， 他往往很早就开始，“我写作的最佳时间是早上”，而在下午，他一般都用 来会客和处理杂事，“因为那时我的精力往往不够集中，更适合与人交谈”。 （3）睡眠充足 最近一项调查表明，美国的成年人平均每晚的睡眠时间不足七小时。 匹兹堡大学医学中心的罗拉德· 达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们 的情绪影响极大，他说：“对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右 他们的情绪”。 那么，一个成年人到底睡多长时间才足够呢？达尔教授做了一个实验，他 在一个月的时间里，让14名被试者每晚在黑暗中呆14个小时，第一晚，他们 每人几乎睡了11个小时，仿佛是要补回以前没睡够的时间，此后，他们的睡 觉时间满满地稳定在每晚8小时左右。 在此期间，达尔教授还让被试者一天两次记录他们的心情状态，所有的人 都说在他们睡眠充足后心情最舒畅，看待事物的方式也更乐观。

人体循环“七日节律”
古埃及人有“七日神力”一说，认为生命过程(包括疾病的征兆)有7天重复 的周期性，现代医学也证实了这一规律。据中华中医药学会亚健康介绍， 一种疾病首次急性发作，要判断它是否转为亚急性或慢性，常以7天为界限; 感冒了，治疗要7天，若7天不愈就不再是感冒，可能合并了支气管炎、肺 炎、鼻咽炎等疾病，或压根就不是感冒;手术后拆线的最佳时间是术后第7 天;器官移植后出现的排异现象，常发生在术后的第7、14、21或28天。 在一周的生理周期里，人体组织工作效能会发生明显变化，既表现在体力 上，也反映在智力上。一般说来，星期一这天能力最低，表现为精神欠佳， 情绪低落，意志消沉，心绪不宁，之后逐渐恢复，精力充沛，体轻手巧， 情绪乐观，思维敏捷，到了星期五，又转向衰退。 心理学家发现，学生一周的学习效率，星期一最低，星期二开始提高，星 期三、星期四最高，星期五变低。困扰现代人的心脏病、脑卒中的发病高 峰，也有“七日节律”的特点。据调查，城市居民中，星期一是心脑血管 疾病发病率最高的一天，发病及死亡的危险要比其他几天高出40%左右。

合理双休，周一好心情
张先生是位摄影爱好者，星期六与妻子共同做些家务，
星期日一早，背上相机，边走边拍，颇多乐趣。他 说:“一周只一天休息的时候，不做家务吧，家人要唠叨 ; 做吧，就难以实现两三年内拍摄近郊所有景点的打算， 心中甚是苦恼。双休后，每周至少有一天可以实践自己 的爱好，星期一上班精神也好了不少。” 专家认为双休日不同的生活方式对机体生理功能有直接 的影响。星期一这天能力弱、精神差，从客观上来说， 是周日生理功能减弱的延续，而主观上，与双休日缺乏 合理安排有关。周六、日劳作过度，或饮食不节，或起 居失常，会加重周一的功能弱化。如能在生理功能趋于 衰退的周六、日脱离工作环境，合理地安排饮食、娱乐 等，做好双休日保健，有助于减缓功能下降和情绪低落。
亲近自然
许多专家认为与自然亲近有助于你心情愉快开朗， 著名歌手弗· 拉卡斯特说：“每当我心情沮丧、 抑郁时，我便去从事园林劳作，在与那些花草 林木的接触中，我的不快之感也烟消云散了”。 假如你并不可能总到户外去活动，那么，即 使走到窗前眺望一下青草绿树也对你的心情有 所裨益。密歇根大学心理学家斯蒂芬· 开普勒做 过一个有趣的实验，他分别让两组人员在不同 的环境中工作，一组的办公室窗户靠近自然景 物，另一组的办公室则位于一个喧闹的停车场， 结果他发现，前者比后者对工作的热情更高， 更少出现不良心境，其效率也高得多。

人一周情绪的变化的规律表
日期
11月23日 11月24日 11月25日 11月26日 11月27日 11月28日 11月29日
情绪
智力 体力
2
2
2
3
4
1
2
3
3

3
4
3
3
1
1
2
2
2
4
3
研究结论：关于人的生物节律计

X=365×A+A/4±B X= 生活总天数 A=生活总天数 B=计算日距本年生日的天数,如果未到生日则-,已到生日则+. 根据X和三个周期日(体力23天,情绪28天,智力33天)可得出活了多少个周 期,然后余数就是这个周期的第几天,可以得出人体生物节律图,这样就可以掌 握自己的节律. （注：此结论结合了科学研究的生物节律曲线） 人体节律应用: 人体生物节律的规律性,可以为我们的生活服务。以学习生活为例，在日 益紧张的高中生活中，能够科学应用人体生物节律，是提高成绩的好方法。 在三个节律同时处于高潮时，我们要抓紧时间，掌握更多的知识。此时 的效率高于平时；在三个节律同时处于低潮时，又赶上重要考试，我们需要 对自己的生活进行调节，可以很好的休息，尽量使自己放松，多想开心的事， 应该注意到自己正处于生物节律的低潮。这样，即使我们处于生物节律的低 潮时，同样可以发挥出正常水平。 掌握好生物节律，对人们的生活有很大的帮助，可以应用于各行各业的 每个人。 总结: 通过对几个同学生物节律的研究，得出体力节律周期23天,情绪节律周期 28天,智力节律周期33天。还可以根据公式计算出自己的生物节律周期。让我 们科学的安排生活。