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了解自己的情绪教案
【导语】情绪是我们生活中不可避免的一部分，我们无法预测会在什么时候产生情绪，情绪又会对我们的生活产生怎样的影响。
了解自己的情绪成为了至关重要的一步。
本篇文章将为您提供一份关于“了解自己的情绪教案”，帮助您更好地掌握情绪的变化，这也是人们在成长过程中应该掌握的重要能力。
【教案】【第一部分】阅读学习第一步，阅读学习。
我们需要了解情绪的种类及其表现。
下面是几种常见的情绪：1.喜悦：通常表现为脸上带着微笑，心情愉快，有精力的情绪状态。
2.愤怒：通常表现为脸色发紫，身体紧张，心情烦躁，甚至口角生风。
3.恐惧：通常表现为出汗，心跳加快，惊恐失措，冷汗淋漓。
4.压抑：通常表现为低沉的情绪，无法产生积极的想法，甚至有时会出现自我怀疑、自责的情绪。
了解这几种情绪，对于我们掌握自己的情绪变化以及应对其他人的情绪的帮助都非常大。
【第二部分】观察自己第二步，观察自己。
通过观察自己的情绪变化，我们可以更好地了解自己的情绪。
做法也很简单，每天抽出几分钟时间，静下心来，观察自己的情绪变化。
这个过程中我们需要特别注意以下几点：1.早晨：在起床后的一小时内，我们的情绪变化最为明显，我们可以特别关注这一点。
2.环境：我们所处的环境也会对我们的情绪产生影响，我们需要学会表情的调整，根据不同的环境来调整自己的情绪，避免因环境的变化而影响情绪的稳定性。
3.自我观察：我们还需要不断地自我观察，了解自己是否在受到外部环境的影响，也需要好好藏在情绪内的原因。
这样才能帮助我们更好地了解自己的情绪状态。
【第三部分】调整自己的情绪第三步，调整自己的情绪。
当我们了解自己的情绪变化后，就该如何调整自己的情绪呢？1.开朗心情：通过锻炼身体来释放紧张的情绪，活动、音乐和阅读等都是不错的选择。
2.认真思考：在情绪稳定的时间段，好好地思考自己的问题，进行自我分析，找到解决的方法。
3.诉说一份感情：将自己的情绪与他人分享，同样是缓解情绪的一种方式。
【第四部分】总结回顾第四步，总结回顾。
寻找人的情绪变化规律
寻找人的情绪变化规律
高2016级（1）班
参与人员
指导老师：喻其蓉 组 长：童莎 小组成员：丁雪松、童 莎、付雨露、李 柯、 李思琪、焦 敏、李学圆、刘开欣
活动 人数
DATE
寻找ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ的情绪变化规律
8
SCENES TAKE
研究背景
每个个性不同的人情绪的变化 规律都不同，所以也不能断然下定 义。要清楚每一类人的情绪变化， 都是需要阅历和观察的。情绪变化 这个现象是从人一出生就广泛的影 响着人类。从而，我们可以对生物 节律进行研究，掌握自己的生物节 律，以便我们更好的学习生活。
调查体会
青少年阶段是人生的花季，我们在拥有五彩缤纷的生活的同时， 也经历着丰富的情绪变化。情绪会带给我们勇气、信心和力量的同时， 初中生的情绪也表现出容易冲动、易变、肤浅、强烈、不协调，两极 性明显的特点，情绪表现很不稳定、很不成熟，自我控制能力还较差。 情绪的冲动、不稳定、极端化等特点，使得不少中学生成为不良情绪 的俘虏，使我们不能专心致志、善始善终地做好每一件事，学习和生 活也因此受到干扰，有时放任的情绪还会影响精神状态和身体健康， 妨碍正常的学习和生活，影响师生关系、同学关系和亲子关系，使我 们冲动、消极、无所事事，甚至做出一些违背道德和法律规范的事情。 所以，情绪需要调节，不良情绪必须调控，这对任何人来说都很有必 要，对我们情绪多变的高中生来说，就更应如此。并且，我们通过调 查和研究发现，人们的情绪变化多数是受客观因素造成的，外部环境 对人的情绪影响较大。多数情绪受影响的人不能快速找到控制自己情 绪的正确办法。
1、注意转移法：当人的情绪激动时，为了使它不至于爆发和难以控制，可以 有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他 事物或活动上去。 ※ 改变注意焦点； ※ 做自己平时最感兴趣的事； ※ 改变环境，到风景秀丽的野外去郊游或散步…… 2、合理发泄法：遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来 ，或将不良情绪通过别的方式宣泄出来。 ※ 在适当的场合哭一场； ※ 向他人倾诉； ※ 进行剧烈运动； ※ 放声歌唱或大叫； ※ 巧用颜色； ※ 听听音乐； ※ 写写日记； ※ 发发牢骚； ※ 声声吁叹……
高2016级（1）班
参与人员
指导老师：喻其蓉 组 长：童莎 小组成员：丁雪松、童 莎、付雨露、李 柯、 李思琪、焦 敏、李学圆、刘开欣
活动 人数
DATE
寻找ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ的情绪变化规律
8
SCENES TAKE
研究背景
每个个性不同的人情绪的变化 规律都不同，所以也不能断然下定 义。要清楚每一类人的情绪变化， 都是需要阅历和观察的。情绪变化 这个现象是从人一出生就广泛的影 响着人类。从而，我们可以对生物 节律进行研究，掌握自己的生物节 律，以便我们更好的学习生活。
调查体会
青少年阶段是人生的花季，我们在拥有五彩缤纷的生活的同时， 也经历着丰富的情绪变化。情绪会带给我们勇气、信心和力量的同时， 初中生的情绪也表现出容易冲动、易变、肤浅、强烈、不协调，两极 性明显的特点，情绪表现很不稳定、很不成熟，自我控制能力还较差。 情绪的冲动、不稳定、极端化等特点，使得不少中学生成为不良情绪 的俘虏，使我们不能专心致志、善始善终地做好每一件事，学习和生 活也因此受到干扰，有时放任的情绪还会影响精神状态和身体健康， 妨碍正常的学习和生活，影响师生关系、同学关系和亲子关系，使我 们冲动、消极、无所事事，甚至做出一些违背道德和法律规范的事情。 所以，情绪需要调节，不良情绪必须调控，这对任何人来说都很有必 要，对我们情绪多变的高中生来说，就更应如此。并且，我们通过调 查和研究发现，人们的情绪变化多数是受客观因素造成的，外部环境 对人的情绪影响较大。多数情绪受影响的人不能快速找到控制自己情 绪的正确办法。
1、注意转移法：当人的情绪激动时，为了使它不至于爆发和难以控制，可以 有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他 事物或活动上去。 ※ 改变注意焦点； ※ 做自己平时最感兴趣的事； ※ 改变环境，到风景秀丽的野外去郊游或散步…… 2、合理发泄法：遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来 ，或将不良情绪通过别的方式宣泄出来。 ※ 在适当的场合哭一场； ※ 向他人倾诉； ※ 进行剧烈运动； ※ 放声歌唱或大叫； ※ 巧用颜色； ※ 听听音乐； ※ 写写日记； ※ 发发牢骚； ※ 声声吁叹……
第四讲情绪管理与大学生心理健康讲课文档
• 19．是否因内疚或痛苦而后悔? 从不后悔 偶尔后悔 是的，一直到很久
• 20．同一个很羞怯或紧张的人谈话时，你会： 有点生气 因此感到不安 觉得逗他讲话很有趣
现在十七页，总共五十一页。
• 21．你喜欢的孩子是： 长大了的时候 能同你谈话的时候，并且形成了自己在六页，总共五十一页。
积极情绪 消极情绪
身体健康
智力发展
水平发挥
笑一笑，十年少
愁一愁，白了头
发育好，活泼伶俐促进智力 的发展
表情呆滞，性情孤僻 ，阻碍智力的发展。
容易发挥出自己的正常水平 。
判断分析能力下降， 失去理智和自制力。
现在七页，总共五十一页。
五、大学生情绪特点
• 1.丰富性和幼稚性共存 • 2.外显性和内隐性共存 • 3.稳定性和波动性共存 • 4.强烈性和冲动性共存
• 12．在朋友家聚餐之后，朋友和其爱人激烈地吵了起来，你会怎样?
立即离开 觉得不快，但无能为力 尽力为他们排解
• 13．送礼物给朋友：
仅仅在新年和生日 在觉得有愧或忽视他们时 全凭兴趣
• 14．一个刚相识的人对你说了些恭维话，你会怎样?
谨慎地观察对方 感到窘迫 非常善欢听，并开始喜欢对方
• 15．如果你因家事不快，上班时你会： 工作起来，把烦恼丢在一边 尽量理智，但仍因压不住火而发脾气 继续不快，并显露出来
4．能认识他人的情绪，能与别人共鸣，即能真正 站在别人的角度上理解别人的感受，不需要别人告 诉就能读懂别人的感情。 5．能和谐而有技巧地处理人际关系，比如，能清 晰地了解一个团体没能说出的意向。
现在二十四页，总共五十一页。
二、情绪管理的目标
情绪管理的初级目标：做情绪的主人
情绪的主人：能控制自己的情绪，并且和 自己的情绪和谐相处，不会被自己的情绪 所淹没或控制。能够认识他人的情绪，建 立良好的人际关系， 情绪的奴隶：当我们产生了某种自己不喜 欢的负面情绪，可是无法控制，也无法排 除，甚至被困扰很长时间。人一旦成为情 绪的奴隶，就会感到非常痛苦。
• 20．同一个很羞怯或紧张的人谈话时，你会： 有点生气 因此感到不安 觉得逗他讲话很有趣
现在十七页，总共五十一页。
• 21．你喜欢的孩子是： 长大了的时候 能同你谈话的时候，并且形成了自己在六页，总共五十一页。
积极情绪 消极情绪
身体健康
智力发展
水平发挥
笑一笑，十年少
愁一愁，白了头
发育好，活泼伶俐促进智力 的发展
表情呆滞，性情孤僻 ，阻碍智力的发展。
容易发挥出自己的正常水平 。
判断分析能力下降， 失去理智和自制力。
现在七页，总共五十一页。
五、大学生情绪特点
• 1.丰富性和幼稚性共存 • 2.外显性和内隐性共存 • 3.稳定性和波动性共存 • 4.强烈性和冲动性共存
• 12．在朋友家聚餐之后，朋友和其爱人激烈地吵了起来，你会怎样?
立即离开 觉得不快，但无能为力 尽力为他们排解
• 13．送礼物给朋友：
仅仅在新年和生日 在觉得有愧或忽视他们时 全凭兴趣
• 14．一个刚相识的人对你说了些恭维话，你会怎样?
谨慎地观察对方 感到窘迫 非常善欢听，并开始喜欢对方
• 15．如果你因家事不快，上班时你会： 工作起来，把烦恼丢在一边 尽量理智，但仍因压不住火而发脾气 继续不快，并显露出来
4．能认识他人的情绪，能与别人共鸣，即能真正 站在别人的角度上理解别人的感受，不需要别人告 诉就能读懂别人的感情。 5．能和谐而有技巧地处理人际关系，比如，能清 晰地了解一个团体没能说出的意向。
现在二十四页，总共五十一页。
二、情绪管理的目标
情绪管理的初级目标：做情绪的主人
情绪的主人：能控制自己的情绪，并且和 自己的情绪和谐相处，不会被自己的情绪 所淹没或控制。能够认识他人的情绪，建 立良好的人际关系， 情绪的奴隶：当我们产生了某种自己不喜 欢的负面情绪，可是无法控制，也无法排 除，甚至被困扰很长时间。人一旦成为情 绪的奴隶，就会感到非常痛苦。
人的情绪以及表现PPT24页
C、恐怖情绪
• 恐怖是以往对某些事物或与人交往时，产生
的不 合情理的强烈恐惧或紧张不安体验，同时伴有回避行为。如 俗话所说： “一朝被蛇咬，十年怕井绳。”病人明知这种恐惧是 不必要的，但在 上述场合下仍反复出现恐惧和害怕，难以自制， 并出现植物神经反应， 如心悸、出汗、呼吸困难和恶心等症状。 恐怖症一般根据恐怖对象分 为三种：1．广场恐怖症，即对人群 拥挤场合、商店、影剧院、车厢等 感到害怕和恐惧；2．社交恐 怖症，即怕邂逅陌生人，怕被人注视，怕 在公共场合讲话和吃饭 等，常回避社交活动；3．特殊物体的恐怖，如 怕狗、怕枪、怕 登高、怕雷雨等。一般来说，恐惧情绪多见于青年男 女，尤其是 女性。
人的情绪以及表现
聪明出于勤奋，天才在于积累
人的情绪以及表现
二、情绪情感的种类
• 情绪本身是非常复杂的,因此要对情绪进行
准确的分类就显得尤为困难。许多研究者 对此进行了长期的探索,其中有两种分类方 法颇具代表性。
(一)情绪的基本形式
• 人类具有四种基本的情绪：快乐、愤怒、恐惧和悲哀。快乐是一种追
B、抑郁情绪
• 抑郁是以情绪低落、悲伤和失望为主要特征
的。 常伴有失眠、早醒、兴趣减退等症状，严重的抑郁情绪甚至 会导致自 杀。抑郁的发生常因一些不愉快的生活事件所致，如降 职停薪、失恋 等。尤其是具有抑郁易感素质的人更容易发生。抑 郁的临床表现除了 情绪低落、沮丧、忧伤之外，往往还伴有：1 ．对日常生活的兴趣显著 减退（包括原有的爱好和娱乐消遣）或 消失；2．感到生活无意义，对 前途悲观失望；3．自我评价下降 ，对赞扬等不感到高兴；4．经常回 忆过去不愉快或痛苦的经历 ；5．自觉懒散、乏力、精神不振、脑力迟 钝、记忆减退；6．不 愿主动与人接触和交往；7．易伤感、流泪或愁 容满面；8．常有 想死的念头但有顾虑重重。
寻找人的情绪变化共19页
寻找人—阿法 纳西耶 夫 2、改革如果不讲纪律，就难以成功。
3、道德行为训练，不是通过语言影响 ，而是 让儿童 练习良 好道德 行为， 克服懒 惰、轻 率、不 守纪律 、颓废 等不良 行为。 4、学校没有纪律便如磨房里没有水。 ——夸 美纽斯
5、教导儿童服从真理、服从集体，养 成儿童 自觉的 纪律性 ，这是 儿童道 德教育 最重要 的部分 。—— 陈鹤琴
6、最大的骄傲于最大的自卑都表示心灵的最软弱无力。——斯宾诺莎 7、自知之明是最难得的知识。——西班牙 8、勇气通往天堂，怯懦通往地狱。——塞内加 9、有时候读书是一种巧妙地避开思考的方法。——赫尔普斯 10、阅读一切好书如同和过去最杰出的人谈话。——笛卡儿
Thank you
了解人的情绪变化
了解人的情绪变化
关于情绪的小问题
◦ 如果你到了外星球，这里的人是没有情绪的。你要向他们解释什么是情绪。你 会说什么？
◦ 如果你有求于人，你是在别人情绪好的时候还是情绪坏的时候？ ◦ 你能说出多少种情绪的名称？ ◦ 当你遇到一个态度不好的服务员或者医生，你会有怎样的情绪？ ◦ 你认为什么指标影响人们的快乐和幸福感?
主要内容
1
情绪·情感·表情
2
情绪的相关理论
3
情绪的自我调节
第一部分：
情绪·情感·表情
• 情绪情感有什么区别联系 • 如何察言观色，读懂别人的表情
4
什么是情绪、情感
情绪情感概念：
情绪（emotion）和情感（feeling）： 是人对客观事物的态度体验及相应的行 为反应。
情绪情感构成：
1. 主观体验 2. 外部表现 3. 生理唤醒
◦
---怜悯式
◦ 你有没有想过，你为此感到伤心的真正愿意，是你的老板 在你的生活中扮演着父亲的角色？你小时候可能担心失去 父母亲的宠爱，所以当老板骂你的时候，你……
◦
---业余心理分析式
答复
◦ 唉，听起来真是难为你了。忙累了一天，又受到这样的当 众责难，你一定觉得很难承受吧？
◦ ---理解同情式
结语：关于抱怨和感恩
生理变化
自我报告 的情绪
几秒—几分
几分—几小 时
情绪障碍 人格特质
几周—几年 几年—一生
资料来源：Oatley＆Jenkins，1996
普拉切克的八种基本情绪
情绪的测量
◦ 自我报告(主观体验) ◦ 行为观察（表情和动作） ◦ 生理测量（身体表现）
◦ 交感神经和副交感神经 ◦ 大脑的测量
交感神经和副交感神经
关于情绪的小问题
◦ 如果你到了外星球，这里的人是没有情绪的。你要向他们解释什么是情绪。你 会说什么？
◦ 如果你有求于人，你是在别人情绪好的时候还是情绪坏的时候？ ◦ 你能说出多少种情绪的名称？ ◦ 当你遇到一个态度不好的服务员或者医生，你会有怎样的情绪？ ◦ 你认为什么指标影响人们的快乐和幸福感?
主要内容
1
情绪·情感·表情
2
情绪的相关理论
3
情绪的自我调节
第一部分：
情绪·情感·表情
• 情绪情感有什么区别联系 • 如何察言观色，读懂别人的表情
4
什么是情绪、情感
情绪情感概念：
情绪（emotion）和情感（feeling）： 是人对客观事物的态度体验及相应的行 为反应。
情绪情感构成：
1. 主观体验 2. 外部表现 3. 生理唤醒
◦
---怜悯式
◦ 你有没有想过，你为此感到伤心的真正愿意，是你的老板 在你的生活中扮演着父亲的角色？你小时候可能担心失去 父母亲的宠爱，所以当老板骂你的时候，你……
◦
---业余心理分析式
答复
◦ 唉，听起来真是难为你了。忙累了一天，又受到这样的当 众责难，你一定觉得很难承受吧？
◦ ---理解同情式
结语：关于抱怨和感恩
生理变化
自我报告 的情绪
几秒—几分
几分—几小 时
情绪障碍 人格特质
几周—几年 几年—一生
资料来源：Oatley＆Jenkins，1996
普拉切克的八种基本情绪
情绪的测量
◦ 自我报告(主观体验) ◦ 行为观察（表情和动作） ◦ 生理测量（身体表现）
◦ 交感神经和副交感神经 ◦ 大脑的测量
交感神经和副交感神经
我的情绪我做主(精选)16页文档
我的情绪我做主（精选）
16、自己选择的路、跪着也要把它走 完。 17、一般情况下)不想三年以后的事， 只想现 在的事 。现在 有成就 ，以后 才能更 辉煌。
18、敢于向黑暗宣战的人，心里必须 充满光 明。 19、学习的关键--重复。
20、懦弱的人只会裹足不 靡。
谢谢
11、越是没有本领的就越加自命不凡。——邓拓 12、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。——爱尔兰 13、知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。——老子 14、意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏。——歌德 15、最具挑战性的挑战莫过于提升自我。——迈克尔·F·斯特利
寻找人的情绪变化共19页文档
要知道对好事的称颂过于夸大，也会招来人们的反感轻蔑和嫉妒。——培根 22、业精于勤，荒于嬉；行成于思，毁于随。——韩愈
23、一切节省，归根到底都归结为时间的节省。——马克思 24、意志命运往往背道而驰，决心到最后会全部推倒。——莎士比亚
25、学习是劳动，是充满思想的劳动。——乌申斯基
寻找人的情绪变化
1、战鼓一响，法律无声。——英国 2、任何法律的根本；不，不成文法本 身就是 讲道理 ……法 律，也 ----即 明示道 理。— —爱·科 克
3、法律是最保险的头盔。——爱·科 克 4、一个国家如果纲纪不正，其国风一 定颓败 。—— 塞内加 5、法律不能使人人平等，但是在法律 面前人 人是平 等的。 ——波 洛克
23、一切节省，归根到底都归结为时间的节省。——马克思 24、意志命运往往背道而驰，决心到最后会全部推倒。——莎士比亚
25、学习是劳动，是充满思想的劳动。——乌申斯基
寻找人的情绪变化
1、战鼓一响，法律无声。——英国 2、任何法律的根本；不，不成文法本 身就是 讲道理 ……法 律，也 ----即 明示道 理。— —爱·科 克
3、法律是最保险的头盔。——爱·科 克 4、一个国家如果纲纪不正，其国风一 定颓败 。—— 塞内加 5、法律不能使人人平等，但是在法律 面前人 人是平 等的。 ——波 洛克