100米跨栏技巧

100米跨栏技巧

100米跨栏技术动作

女子100米栏的栏间距离为8.5米，应用快速的三步节奏跑过，因栏架低，过栏时上体不需要过分前倾，在栏间跑的过程中，躯干

前倾角度的改变也不像110米栏那样明显。栏间三步跑的步长比例

合理是栏间跑技术中的一项重要原则。运动员一旦过栏之后，必须

采用有效的步长来保持高步频跑动。栏间跑步长比例模式为：1.60米、1.95米、1.85米，起跨点距栏架2.00米，下栏着地点1.10米。过栏后的第一步是三步中最短的一步，这是由于前面的过栏动作使

身体的动量有所降低。如果第一步质量高(指步长和蹬地)，那么就

能保持良好的栏间跑节奏。

要获得最理想的动作连接(即过栏和栏间跑的连接)特别应注意摆动腿和起跨腿在栏间跑第一步时的动作连续性。第二步是三步中最

快的一步，它通常接近于平跑步长。第三步一般比第二步短，这是

为了给起跨作准备，也是栏间跑速度最快的一步。栏间跑技术与短

跑技术有些不同，短跑运动员的步长差为5-7厘米，跨栏运动员的

步长差则大些。两臂动作幅度也较大，经常改变躯干前倾角(栏前加大，栏间缩小)，因此，栏间跑的节奏具有非常重要的意义。对跨栏

运动员来说，节奏是获得优异成绩的基础。

在训练的过程中，跑的节奏的形成与专项身体素质的提高，特别是速度素质的提高有着密切的联系。随着专项身体素质的提高，支

撑与腾空时间的缩短，使栏间跑的节奏更快更接近平跑。高水平运

动员在栏间距离上有时会感到"紧"的束缚，因此，要专门练习高频跑，缩短步长，改善栏间跑节奏，提高栏间跑的速度。

100米跨栏技巧

1、身体柔韧训练先行，抓紧练身体柔韧性，这是你跨得过去的

保障。

2、体能准备，你要确定你能轻松跑完100米，否则你的体能出

现问题，后半段可能失误，因为你技术再好，没有体能支撑，到最

后几米，动作也做不出来。很可能导致动作走形。

3、跨栏技术，跨栏对于初学者，还谈不上每一个动作的节拍以

及幅度，往往技术难点就在于你的抬腿跨栏的时间把握，要克服胆

小的心理，往往是你越胆小，动作越走形，摔得就越疼。你胆子越大，敢于抬腿，反而就不会摔倒。这项运动之所以叫做跨栏，而不

是叫做跳高，就是因为你跨跃障碍的时候，根本不用起跳，直接抬

腿跨过去就行!关键是你要胆子大!切记这一点，切记!!!!

4、起跑技术，你的起跑一定要准确，不能慢，因为起跑一慢，

就很难再追上了，大部分水平相当的比赛者，输都是输在了起跑上。

5初赛的成绩要好些，这样你会被放在内道，内道容易出现好成绩。

100米跨栏世界纪录

目前的世界纪录为12.21秒，由保加利亚选手YordankaDonkova

于1988年8月缔造。

中华民国田径选手纪政曾在1970年7月12日创下女子100米跨栏12秒8的世界纪录。