100米跨栏技巧

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100米栏规则

100米栏规则100米栏规则是田径比赛中的一项精彩赛事。

该项目要求运动员在一条100米长的跑道上，经过10个固定高度的跨栏。

根据国际田径联合会（IAAF）的规定，100米栏比赛中，每个跨栏的高度为84厘米，固定在跑道上的位置也是规定好的。

运动员需要以最快的速度跑过这些跨栏，尽量避免碰撞它们，否则可能导致倒地或减速。

比赛开始时，所有参赛运动员将站在起跑线上，等待发令枪响。

一旦发令枪响，运动员就开始奔跑。

出发后，第一个跨栏位于起跑线的13米处，之后每两个跨栏间的距离为9.14米。

运动员必须以正确的步伐、节奏和力度逐个跨过这些障碍。

运动员们可以根据自己的技术选择提脚或推脚的方式来跨过跨栏。

他们也可以使用自己喜欢的踏步数量和步幅来适应比赛。

然而，规则要求运动员不能跨过跨栏之前改变脚步。

这就需要运动员在前期的速度和步伐的控制上具备一定的技巧和经验。

比赛结束时，首先到达终点线并且没有犯规的运动员将被宣布为冠军。

如果有多名选手在完成比赛时有相同的排名，则将通过更严格的计时方式来确定最终名次。

100米栏比赛作为田径项目中最具观赏性和技术性的项目之一，要求运动员具备灵活的身体控制能力、出色的爆发力和卓越的节奏感。

同时，比赛也需要运动员在高速奔跑中保持专注和平衡，以克服固定高度的障碍物所带来的挑战。

总之，100米栏比赛是一项激动人心的比赛，要求参赛选手在规定的距离内以最快的速度跨过10个固定高度的跨栏。

这项比赛不仅考验运动员的速度和力量，还需要他们具备良好的技术和稳定的心态，是一项极富挑战性的田径项目。

跨栏技巧要领

跨栏技巧要领跨栏技巧要领奥运会的赛场上，跨栏总是最惹人注目的项目之一，因为跨栏富有激情和挑战。

以下是小编为大家整理的跨栏技巧要领，仅供参考，希望能够帮助到大家。

跨栏技巧：（一）110米跨栏技术起跑至第一栏的技术：起跑后正确地跨过第一栏，是跑好全程的重要环节。

起跑器的安装方法同短跑。

起跑后的疾跑，身体前倾角度比短跑小。

起跑到第一栏一般跑8步，身高腿长，弹跳力和速度好的运动员，也有跑7步的。

少年运动员可跑9步或11步。

“跨栏步”：“跨栏步”是指腾空过栏的那一步，包括起跨、过栏两个阶段。

起跨：从起跨腿着地踏上起跨点开始至后蹬结束为止。

一般起跨点距栏架约2米至2.20米，初学者可适当缩短一点。

为了迅速、准确地踏上起跨点，起跨前一步的长度应比倒数第二步短15厘米至25厘米，形成一个快速短步，使身体重心快速前移，为起跨做好准备。

当倒数第二步摆动腿着地时，起跨腿的大腿积极前摆，并用前脚掌准确地踏着起跨点。

摆动腿的大腿积极向前上方摆动，小腿随惯性与大腿自然折迭，用以加大前摆的速度。

当身体重心移过垂直部位后，起跨腿用力蹬地，使髋、膝、踝与上体成一直线。

起跨腿与地面形成的夹角比短跑要大。

两肩正对前方，摆动腿异侧臂有力地前摆，形成一个向栏“进攻”的动作。

过栏：起跨腿蹬离地面后，身体处于腾空状态，摆动腿大腿随惯性继续高抬，膝关节放松，小腿向前伸展，脚尖勾起，然后，向下向后用力做压栏动作。

上体积极前倾，摆动腿异侧臂前伸，在摆动腿开始下压的时候，上体的前倾度最大。

同时，起跨腿屈膝外展，勾起脚尖，收紧小腿，以大腿带动小腿经体侧向前提拉。

起跨腿同侧臂向后摆动，摆幅比短跑要大。

当臀部快要移过栏架的瞬间，摆动腿积极下压用前脚掌着地，上体适当前倾，髋关节前移，使着地点尽量靠近身体重心射影点，以便转入栏间跑。

栏间跑：110米高栏的栏间距离为9.14米，用三步跑完。

第一步小，第二步大，第三步中。

跑的技术同短跑中的途中跑。

但由于栏间距离是固定的，所以栏间跑要有一定的节奏。

浅谈初中女子跨栏技巧

浅谈初中女子跨栏技巧女子跨栏比赛项目从1932年第十届奥运会开始，但当时只设80米栏。

到1972年第二十届奥运会才把女子100米栏列入正式比赛项目，栏数10个，栏高84厘米，栏间距8.5米，起跑线至第一栏的距离为13米，最后一栏至终点距离为10.5米。

2016年7月，美国姑娘肯德拉·哈里森在伦敦站钻石联赛上打破了女子100米栏世界纪录。

原纪录是保加利亚名将冬科娃创于1988年的12.21秒，哈里森恰好提升了百分之一秒，把纪录定格在12.20秒。

跨栏是一项高技术运动，集速度、平衡、节奏、灵巧、适应力、协调性、力量等于一身，对青少年身体素质的要求较高，技术相对比较复杂。

我从事初中女子跨栏教学与训练多年，对青少年初期跨栏训练的教法有了些许的技巧和经验，现与同仁们进行探讨。

一、消除跨栏心理障碍，选准摆动腿，建立初期跨栏概念对初学者来说，摆动腿、过栏腿的选择和消除心理障碍非常重要。

刚开始的教学训练，我通常用软障碍物或低栏对学生进行过障碍物练习，让学生消除心理障碍。

多次练习后，看学生习惯用哪条腿攻栏、哪条腿起跨，这样就找准了她的摆动腿和起跨腿。

随后可利用垫子做跨栏练习过栏时腿和手的协调配合动作，让学生建立过栏时的理论技术概念，同时提高身体的柔韧性。

接下来阐述一下具体的初期练习过程。

1．攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻栏时起跨腿充分蹬伸和摆动腿屈膝前摆高抬腿技术，提高积极攻栏意识。

栏架可放置在肋木或墙边进行从走到小步跑再到高抬腿跑的攻摆练习。

2．鞭打练习：摆动腿过程模仿，练习高抬及下压前伸着地动作，以学习摆动腿模仿和过栏动作，由分解动作到连贯动作，由慢到快进行巩固练习。

3．提拉过栏练习：横放栏架让练习者原地做提拉过栏练习，以提高髋关节的柔韧性和灵活性。

低栏架可横放在肋木旁，练习时动作由慢到快，栏架逐步升高来巩固技术。

4．跨栏步模仿练习：跑道上摆放4～5个栏架，练习者在走步中模仿两腿的过栏动作，通过反复练习强化过栏时上、下肢协调配合的完整动作技术。

100米栏规则

100米栏规则【1.100米栏简介】100米栏是一项极具挑战性和观赏性的田径项目，它要求运动员在跑进过程中跨过10个高度为1.067米的栏架，展现速度与技巧的完美结合。

【2.比赛规则】100米栏比赛遵循国际田联（IAAF）制定的规则，比赛全程为100米，选手需在指定的赛道上完成比赛。

每位选手有且只有一次预赛、半决赛和决赛的机会。

【3.栏架设置与高度】100米栏的栏架高度为1.067米，距离地面1.30米。

栏架设置在跑道上，从起点开始，每隔9.14米设置一个，共计10个。

【4.比赛犯规与处罚】在比赛过程中，若选手跨过栏架时未使用规定的双脚起跳、双手触摸栏架或跨越栏架时触及地面，都将被判定为犯规。

犯规选手将被取消比赛成绩，并在下一场比赛中受到处罚。

【5.跑进路线与起跑】选手在起跑处站立，采用站立式起跑。

起跑器不得提前放置，否则视为犯规。

选手需按照规定的跑进路线，依次跨过栏架，抵达终点。

【6.跨栏技巧与策略】跨栏过程中，选手需充分利用身体力量，保持节奏感和身体平衡。

合理的跨栏策略包括：起跑到第一栏的加速、栏间跑的稳定速度、以及最后一栏的冲刺。

【7.著名运动员与赛事】100米栏历史上诞生了许多著名运动员，如美国选手尤塞恩·博尔特、牙买加选手谢尔盖·布雷克等。

重要赛事有奥运会、世界田径锦标赛等。

【8.我国在国际赛场的表现】近年来，我国选手在100米栏项目上取得了优异成绩，如刘翔、谢文骏等。

他们凭借出色的技巧和拼搏精神，在国际赛场上为我国赢得了荣誉。

【9.100米栏训练建议】要想在100米栏项目中取得好成绩，除了具备天赋之外，还需进行系统的训练。

训练内容包括：身体素质、技术动作、栏间跑节奏、心理素质等。

【10.总结】100米栏作为一项极具魅力的田径项目，既考验选手的速度和力量，又要求他们具备高超的技巧。

了解比赛规则、掌握跨栏技巧并制定合理的比赛策略，将对选手在赛场上的表现至关重要。

100米栏规则

100米栏规则
【原创实用版】
目录
1.100 米栏的概述
2.100 米栏的规则
3.100 米栏的技巧和策略
正文
【100 米栏的概述】
100 米栏是田径比赛中的一项障碍赛，它要求选手在跑步的过程中，需要跨越 10 个障碍物，这些障碍物是由栏杆组成的。

这项比赛考验的不仅是选手的速度和耐力，还需要选手具备良好的技巧和策略。

【100 米栏的规则】
100 米栏的比赛规则如下：
1.比赛距离为 100 米，共设置 10 个栏杆，每个栏杆的高度为
1.067 米。

2.选手需要在比赛过程中，依次跨越这 10 个栏杆，不得碰倒或越过栏杆。

3.如果选手碰倒或越过栏杆，将被判定为失败，需要重新开始比赛。

4.比赛时，选手需要在自己的跑道内完成比赛，不得侵入其他选手的跑道。

5.比赛结束后，选手需要通过终点线，才能算是完成比赛。

【100 米栏的技巧和策略】
100 米栏是一项需要技巧和策略的比赛，以下是一些常见的技巧和策略：
1.起跑：起跑时，选手需要尽可能的靠近起跑线，以便更快的启动。

2.跨栏：跨栏时，选手需要保持身体平衡，同时要有足够的力量和速度，以便快速跨越栏杆。

3.栏间跑：栏间跑时，选手需要尽可能的快跑，以便在比赛中取得优势。

4.跳跃：跳跃时，选手需要保持身体平衡，同时要有足够的力量和速度，以便快速跨越栏杆。

5.终点冲刺：终点冲刺时，选手需要尽可能的用力，以便在比赛中取得优势。

总的来说，100 米栏是一项既考验速度和耐力，又考验技巧和策略的比赛。

100米栏规则

100米栏规则（原创版）目录1.100 米栏的简介2.100 米栏的规则3.100 米栏的技巧4.100 米栏的历史正文【100 米栏的简介】100 米栏是田径比赛中的一种障碍赛跑项目，属于短距离跑和障碍赛结合的一种运动。

比赛中，选手需要在 100 米的距离内，跨越 10 个栏架，其中每个栏架的高度为 1.067 米，栏架之间的距离为 9.14 米。

100 米栏比赛不仅考验选手的速度和爆发力，还需要选手具备良好的技巧和节奏感。

【100 米栏的规则】1.选手需要在起跑线后站立，起跑时必须使用起跑器。

2.比赛开始后，选手需要尽快跨越第一个栏架，之后每隔 9.14 米就需要跨越一个栏架。

3.选手在比赛过程中，不得故意推倒或撞倒栏架，否则将被取消比赛资格。

4.选手在跨越栏架时，可以使用任何方式，如跨过、跳过或滑过。

5.比赛结束后，选手需要通过终点线，成绩才会被正式记录。

【100 米栏的技巧】1.起跑：起跑时，选手需要保持低姿态，以便迅速跨过第一个栏架。

2.栏间跑：在跨越栏架之间，选手需要保持高速奔跑，同时注意栏架的位置，以便准确跨过。

3.跨栏：选手在跨栏时，可以采用单脚起跳或双脚起跳的方式，以确保快速、稳定地跨越栏架。

4.节奏感：100 米栏比赛中，选手需要保持良好的节奏感，以便在速度和技巧之间取得平衡。

【100 米栏的历史】100 米栏比赛最早出现在 1896 年的第一届现代奥运会上，最初栏架的高度为 1.2 米，后来逐渐降至目前的 1.067 米。

在过去的百年时间里，100 米栏比赛一直是奥运会、世锦赛等各大田径赛事的重要项目之一。

正确跨栏知识点总结

正确跨栏知识点总结一、跨栏比赛的规则1.1 距离和障碍物设置跨栏比赛的距离通常有60米、100米和110米三种，男女选手的障碍物高度不同，男子110米栏的栏高为106.7厘米，女子100米栏的栏高为84厘米。

障碍物的间距为9.14米，比赛过程中，选手需要越过10个障碍物。

1.2 比赛规则在比赛中，选手需要从起跑线开始，按规定的节奏和步伐越过10个障碍物，最终到达终点。

在越过障碍物时，选手需要用腿部的一条腿越过障碍物，而不是整个身体。

每次越过障碍物时，选手需要用手触碰在栏杆的上方。

如果选手在越过障碍物时撞倒了栏杆，需要在撞倒的栏杆前精确地立起栏杆，并在之后继续比赛。

如果选手在跨栏比赛中有任何形式的作弊行为，将会被取消比赛资格。

1.3 计时跨栏比赛将由计时员计时，计时员将精确地计算选手的起跑时间和到达终点的时间，计算出选手的成绩。

同时，在比赛的起跑线和终点线上，设有起跑器和终点器，用于精确地监测选手的起跑和终点时间。

二、跨栏比赛的技术要点2.1 起跑和节奏起跑是跨栏比赛的一个重要环节，选手需要在起跑时迅速地蹬地起跳，并在保持良好的姿势的同时迅速前进。

在起跑后，选手需要保持良好的越栏步伐和节奏，每次越栏需要有固定的节奏，眼睛需要注视着第一栏。

越栏的节奏和步伐是非常重要的，选手需要具备稳定的技术和良好的心理素质，确保在比赛中保持冷静和集中。

2.2 越栏技术越栏是跨栏比赛中最重要的技术动作之一，越栏的技术要点主要包括：腿部的高抬和快速收回、身体的前倾和收缩、手部的挥动和触碰栏杆。

在越栏过程中，选手需要先将腿抬起，在栏杆的上方用手触碰，然后迅速地用腿跃过栏杆，通过身体的前倾和收缩来保持稳定。

越栏的手部动作主要是为了保持平衡和调整节奏，在越栏过程中需要用手轻触栏杆，确保越栏的稳定和准确。

2.3 跑道选择和角度把握在跨栏比赛中，选手需要选择合适的跑道和角度，以确保最大程度地减少时间和力量的损耗。

跑道的选择应尽量靠近内侧，减少弯道的长度，角度的把握需要适当，确保在越栏时能够保持平稳和灵活的状态。

100米跨栏

100米跨栏简介100米跨栏是田径比赛中的一项项目，运动员需要跑完100米的距离，并越过10个跨栏。

这项比赛要求运动员拥有出色的速度、灵活性和协调性。

本文将介绍100米跨栏的规则、训练方法以及一些成功的案例。

规则100米跨栏的比赛规则主要包括以下几点：1.预备姿势：运动员必须在起跑线上做出预备姿势，双手触地，足尖触地，但不得超过起跑线。

2.起跑：比赛开始后，运动员从起跑线出发，奔向第一个跨栏。

3.跨栏：运动员要越过10个跨栏，每个跨栏约高1米，跨栏顺序是固定的。

运动员可以选择直接面对跨栏跳跃，或是采用剪刀腿的方式。

4.跑道：比赛进行时，运动员需一直保持在自己所在的跑道内奔跑，不得越线。

5.终点：运动员跨过最后一个栏杆并通过终点线后，比赛结束。

训练方法以下是一些常见的100米跨栏训练方法：1.跑步训练：跑步是100米跨栏项目中最基本也是最重要的训练内容。

运动员需注重提高速度和爆发力，可以采用短跑、间歇跑等训练方式。

此外，也可以通过爬坡跑、负重跑等方式来增加训练强度。

2.技术训练：在跨栏项目中，技术十分重要。

运动员需要学习正确的跨栏动作，提高协调性和灵活性。

可以通过反复练习基本跨栏动作，如抬腿、腿部弹跳等，以及进行模拟比赛的训练。

3.强化训练：为了提高运动员的耐力和肌肉力量，可以进行强化训练，如重量训练、爆发性训练等。

这些训练能够增加运动员的爆发力和跨栏时的稳定性。

4.灵敏度训练：在100米跨栏项目中，灵敏度是非常重要的。

运动员可以进行一些灵敏度训练，如平衡练习、灵活度训练以及节奏感培养等，以提高对节奏和动作的感知能力。

成功案例以下是一些在100米跨栏项目中取得成功的案例：1.刘翔：刘翔是中国田径界的传奇人物，他在2004年雅典奥运会上以12.91秒的成绩创造了男子110米跨栏的世界纪录，并获得金牌。

他的成功得益于坚持不懈的训练和出色的技术。

2.苏珊娜·科斯拉：苏珊娜是世界女子100米跨栏项目的纪录保持者，她在1988年奥运会上以12.21秒的成绩夺得金牌。

女子100米跨栏跑技术

女子100米跨栏跑技术1、女子100米跨栏跑技术女子100米跨栏跑基本上是从男子110米栏演变过来的，所以阶段划分与110米栏相同。

起跑至第一栏为13米，栏间距离为8．5米，栏高84厘米，最后一栏至终点为10．50米，全程10架栏。

因为栏架高度与运动员身高相比，相对较低，所以全程跑时身体重心起伏较小，跨栏步动作幅度小，动作自然，更接近于平跑。

2、起跑至第一栏技术起跑至第一栏，运动员一般跑八步或七步，因为栏架相对较低，“预备”时臀部抬起的高度比男子相对低一些，起跑后前几步上体的前倾稍大于男子110米栏。

但在倒数第二步时身体也需基本达到途中跑姿势，并为起跨攻栏做准备。

起跨前最后一步步长比前一步缩短10—15厘米，动作要积极以便提升起跨攻栏时的速度。

八步的步长大致为：0.65、1.05、1.35、1.40、1.50、1.60、1.75、1.65米，起跨点距栏为2．00米。

3、跨栏步技术从跨栏步看女子100米栏与男子110米栏相比较，无论从动作外形、动作结构、节奏特点等方面均无很大的差异。

但女子100米栏的栏高大都低于运动员的腿长，这就使女运动员感到过栏相对较容易，技术特点上表现为跨栏步距离较短，动作幅度较小，过栏时身体起伏不大，波动差小，更加具有跑栏的技术特征。

（1）起跨攻栏技术。

女子100米栏起跨的适宜距离在1．90一2．00米，起跨时前脚掌积极着地，髋、膝、踝三关节缓冲不大，身体重心保持较高的位置并快速地通过支点。

后蹬离地前的角度大致在70度左右。

摆动腿前摆幅度增大，摆动高度大致与地面平行。

攻栏结束前两腿的最大分腿角度在120度左右。

（2）下栏着地技术。

着地应是从重心腾起达到最高点时开始，但因为重心腾起后惯性的作用，运动员在重心达到最高点前，摆动腿已开始了下栏动作。

摆动腿的下栏着地动作开始于脚到达栏板时，此时，运动员小腿向前摆伸动作已完成，为减小空中动作的时间，摆动腿下压动作应快速有力。

着地瞬间运动员以前脚掌着地，膝关节伸直。

普通中学女子100米栏栏间四步教法

普通中学女子100米栏栏间四步教法
普通中学女子100米栏栏间四步教法如下：
第一步：正确的姿势开始是跑步基础，正确跑步姿势能够给予跑者最佳的动力性能。

跑栏栏间要比正常跑步时保持紧凑的姿势，双脚距离稍窄，抬起臀部，背部尽量挺直，双臂保持两旁的对称性的把劲，双腿尽量直接向前推，最后让臀部推带脚掌着地，这样可以更大更有力的发挥双脚的动力。

第二步：跨栏技术的关键是，带着双脚向前起跳，保持双腿和臀部的紧凑状态，双腿向前迈出足够大的一步，这一步帮助跑者将身体从一样栏一个栏，同时发挥腿部力量，让双腿往前推出，多用腿部力量能够提升跨栏的跳跃力度，减少跳跃时间，有效提升跑栏栏间的速度。

第三步：落地技巧也很重要，首先要着地时保持向前看的方向，双脚着地后保持腿部紧凑，能够更快的取得平衡，腿部准备重新全力以赴向前冲刺。

第四步：反复练习，跑栏栏间的技术全靠反复的实践练习，根据自身状态适当调整跑步技法，熟悉四个步骤的节奏以及一步步如何来实践，不断的练习跑步的速度就会慢慢的提高，只要跑栏栏间有一颗祈祷的心，那么最后获得勇士的成就也会很近在咫尺。

跑步不仅仅只是锻炼身体，也是增强意志力，增长内心的力量，培养自控能力，开拓心灵的新天地。

通过四步跑栏栏间的正确技巧提高自己的速度，你也会发现一个新的自己，最重要的是，用心去体验过程，发现心中的美好。

110米100米200米400米跨栏技术讲解

110米100米200米400米跨栏技术讲解(一)110米跨栏技术起跑至第一栏的技术：起跑后正确地跨过第一栏，是跑好全程的重要环节。

起跑器的安装方法同短跑。

起跑后的疾跑，身体前倾角度比短跑小。

起跑到第一栏一般跑8步，身高腿长，弹跳力和速度好的运动员，也有跑7步的。

少年运动员可跑9步或11步。

“跨栏步”：“跨栏步”是指腾空过栏的那一步，包括起跨、过栏两个阶段。

起跨：从起跨腿着地踏上起跨点开始至后蹬结束为止。

一般起跨点距栏架约2米至2.20米，初学者可适当缩短一点。

上体积极前倾，摆动腿异侧臂前伸，在摆动腿开始下压的时候，上体的前倾度最大。

同时，起跨腿屈膝外展，勾起脚尖，收紧小腿，以大腿带动小腿经体侧向前提拉。

起跨腿同侧臂向后摆动，摆幅比短跑要大。

当臀部快要移过栏架的瞬间，摆动腿积极下压用前脚掌着地，上体适当前倾，髋关节前移，使着地点尽量靠近身体重心射影点，以便转入栏间跑。

栏间跑：110米高栏的栏间距离为9.14米，用三步跑完。

第一步小，第二步大，第三步中。

跑的技术同短跑中的途中跑。

但由于栏间距离是固定的，所以栏间跑要有一定的节奏。

在不影响栏间节奏的前题下，增大第一步的步长是必要的。

这样能减小身体重心的起伏。

栏间跑的速度主要靠提高频率来完成。

冲线跑：同短跑终点跑。

(二)女子100米跨栏技术女子100米跨栏技术和男子110米跨栏技术相似，只是动作幅度小，起跨点较近，后蹬角度较小。

(三)400米跨栏和200米跨栏技术起跑与400米、200米跑的技术相同。

400米和200米跨栏起跨点离栏架2米左右。

栏间跑：200米跨栏跑9步;400米跨栏跑15或17步，一般前半程跑15步，后半程跑17步。

400米跨栏应注意跑时的速度分配，一般采用“匀速跑”为好。

为了掌握弯道过栏技术，要学会右腿起跨。

100米栏规则

100米栏规则摘要：一、100 米栏比赛的起源与发展二、100 米栏比赛的基本规则1.比赛流程2.赛道设置3.跨栏高度与间距4.起跑与起跑器5.犯规与处罚三、100 米栏比赛的技术要领1.起跑与加速2.跨栏技巧3.节奏控制与过栏速度4.栏间技术与终点冲刺四、100 米栏比赛中的著名运动员与成绩1.历史上著名的100 米栏运动员2.世界纪录与奥运会纪录五、100 米栏比赛在我国的发展与成果1.我国100 米栏运动员的成绩2.我国在100 米栏比赛中的发展历程正文：一、100 米栏比赛的起源与发展100 米栏比赛起源于英国，最早是男子比赛项目，后来逐渐发展成女子比赛项目。

自1896 年第一届现代奥运会起，100 米栏比赛就被列为正式比赛项目。

随着比赛的普及与发展，100 米栏比赛逐渐成为了田径比赛中最具观赏性的项目之一。

二、100 米栏比赛的基本规则1.比赛流程：100 米栏比赛分为预赛、复赛、决赛三个阶段。

每名运动员有三次比赛机会，取最佳成绩晋级。

2.赛道设置：赛道长100 米，宽1.22 米。

全程设置10 个跨栏，栏高为1.067 米，栏间距为9.14 米。

3.跨栏高度与间距：栏高为1.067 米，由7 个横杆和两个立杆组成。

横杆间距为0.914 米，立杆间距为0.105 米。

4.起跑与起跑器：起跑器为两个半圆形踏板，运动员需将双脚分别置于踏板上。

起跑信号为绿灯亮起，运动员在听到发令枪声后起跑。

5.犯规与处罚：比赛中，运动员若出现以下情况将被取消比赛资格或成绩：起跑犯规、碰倒栏杆、越线、干扰其他运动员等。

三、100 米栏比赛的技术要领1.起跑与加速：起跑时，运动员需迅速发力，争取在短时间内达到最高速度。

加速过程中，保持身体前倾，腿部弯曲，以减小阻力。

2.跨栏技巧：跨栏时，运动员需尽量保持身体平衡，避免碰倒栏杆。

上栏时，先将靠近栏杆的腿向上摆动，然后身体向上抬起，最后用另一只腿将栏杆踢开。

下栏时，身体重心迅速下移，用摆动的腿着地，保持速度。

跨栏跑动作要领.doc

跨栏跑动作要领女子100米：高中组栏高1米、初中组栏高0.91米、栏距8.9米、起点至第一栏距13.72米高中男子110米栏:栏高1.067m，栏间距（13.72/9.14/14.02）。

400米跨栏跑的栏高为91.4厘米初中男子110米栏:栏高0.914m，栏间距（13.72/9.14/14.02）起跑至第一栏前的技术★110米跨栏跑技术110米栏的栏架高1.06米,过栏和栏间跑的速度相当快,是跨栏跑中技术难度最大的项目. ★110米栏采用蹲踞式起跑.前起跑器安装在距起跑线一脚半到两脚处,后起跑器距前起跑器约一脚远,两起跑器间宽15-20厘米.做"预备"姿势时,臀部抬至超过肩的部位,体重由撑地的两臂和前腿负担,头保持和躯干成一直线,集中注意力等待鸣枪.★鸣枪后跑出的动作和短跑的起跑动作基本相同,起跑时应把起跨腿放在前起跑器上;起跑后前几步都必须有足够的步长.110米栏起跑因受第一栏前固定距离(13.72米)和固定步数的制约,应特别注意步长的准确. 栏间跑技术栏间第一步的水平速度因过栏有所降低,为了争取第一步必要的步长,应充分发挥踝关节及脚掌力量,用力摆臂也能起到提高蹬地效果和加快动作频率的作用.第二步的动作结构的支撑与腾空时间关系大致与短跑途中跑相同.第三步因准备起跨形成一个快速短步,动作特点与跨第一栏前的最后一步相同.第三步应是栏间跑速度最快的一步.学习蹲踞式起跑后过栏技术★安装起跑器,起跑八步后起跑越过放倒的栏架,或从第一栏栏侧跑过,检查起跨点距第一栏的距离.★掌握合理的"各就位","预备"姿势,注意成"预备"姿势时臀部的高低,跑出后控制好上体前倾,使第一栏前起跨时有适宜的身体姿势.★蹲踞式起跑跨1或2,3架栏.听发令枪声成组起跑,跨过1-3架栏,起跑技术熟练后再跨5架栏.蹲踞式起跑跨过第一栏的技术错误和纠正方法★起跑后八步步长不准,加速不及时.产生原因:起跑后最初三,四步步幅太小,后几步被迫拉大步降低身体重心,或相反,前几步身体过早直起,步长过大造成后几步捣小步,破坏加速跑的正常节奏.纠正方法:沿着八步步长标记线反复起跑,建立步长距离感觉,提高目测判断能力,熟练以后再跨第一栏.对起跑八步后过栏确有困难的学生,可采用起跑后九步过栏.学习掌握过栏技术学习摆动腿过栏动作.★原地做摆动腿模仿练习:栏前直立,面对栏架,摆动腿屈膝高抬,膝盖达到栏架高度时,小腿迅速向前摆出,接着积极下压大腿,摆动腿基本伸直,脚掌靠近栏板,然后下落,用脚掌在身体重心投影点前落地,熟练后可连续做.★走步中做摆动腿"鞭打"动作:腿的折叠,高抬,前摆小腿及下压大腿都与前一练习相同.走三或五步做一次,强调膝高于踝,不出现踢小腿的动作,熟练后加上两臂的配合动作,练习速度适当加快,注意动作放松.★走步中做摆动腿经栏上的栏侧过栏:站在起跨腿一侧,从栏前一米处起跨,摆动腿屈前摆,伸出小腿经栏板上向栏后积极直腿下落,起跨腿配合做小幅度的提拉动作,熟练后在慢跑中接连跨3-4架栏.学习过栏技术时的主要错误和纠正方法★起跨时身体重心低,蹬地不充分,屈腿跳栏.产生原因:栏前跑的技术差,速度过慢,后两步拉大步降低身体重心,用脚跟踏地起跨或全脚掌击地造成很大制动,起跨时蹬摆配合差,下肢力量差,屈膝缓冲过大,心理上怕栏.纠正方法:纠正栏前跑的技术,形成较准确的步长,提高起跨点准确度.降低栏架高度,缩短栏间距离,用高重心跑.在最后两三步按标志跑,检查纠正后两步的"短步"关系.做起跨攻栏模仿练习,建立高重心起跨的肌肉感觉.练习跳绳,负重跳跃,长距离多级跳及双脚连续跳栏架(栏高76.2厘米),发展下肢各关节及脚掌肌肉力量.★高跳过栏,身体腾空时间过长.产生原因:起跨腿膝关节弯曲过大,脚跟着地,蹬地角度大,垂直分力过大.起跨点离栏架太近,限制摆动腿向栏迅速前摆,怕碰栏受伤.摆动腿踢腿上摆,前伸小腿缓慢,下放摆动腿消极.纠正方法:改变起跨点,使之不短于自己七个脚掌长,适当加快栏前跑的速度.学习正确放脚起跨技术,保持高重心起跨姿势,用橡皮条代替栏的横板,消除怕栏顾虑.掌握摆动腿屈腿摆动攻栏技术.★摆动腿直腿摆动攻栏或屈小腿绕过栏板.产生原因:对摆动腿的动作概念不清.摆动腿膝关节紧张,小腿过早前伸.摆动腿大小腿折叠不够,大腿屈肌力量差,起跨前大腿抬不高.纠正方法:详细讲解摆动腿屈膝摆的技术,反复做屈腿摆的各种模仿练习.例如,面对肋木站立,距肋木1.2-1.4米,摆腿在体后开始折叠大小腿,以膝领先屈腿前摆,大腿在体前抬平后迅速伸出小腿,脚掌伸向肋木约与腰高的部位,支撑腿蹬地的同时前倾上体,手扶肋木.连续做摆动腿屈膝前摆的"鞭打"动作.身体直立或双手撑肋木站立,摆动腿屈膝前抬,膝部负10-15公斤重沙袋连续高抬,以发展髂腰肌和大腿屈肌力量.大量重复做摆动腿栏侧过栏练习,要求大腿高抬后再前摆小腿,膝关节放松.★腾空后两腿动作消极,"剪绞"时机不正确.产生原因:起跨腿蹬地不充分,过早开始提拉.两腿肌肉伸展能力差,髋关节灵活性差,不能在空中做出较大幅度的劈叉分腿动作.摆动腿直腿摆动下压不积极.上体直立妨碍起跨腿用力提拉,或两臂摆动和腿的动作不协调.纠正方法:做起跨腿栏侧过栏,要求充分蹬伸起跨腿,不急于提拉.适当加长起跨距离,加快跑速,用大幅度动作完成快速剪绞过较低的栏架.发展两腿后群肌肉伸展性,改善髋关节灵活性与柔韧性,经常做压腿和劈叉练习,包括纵劈统治与横劈叉练习.★过栏时摆动腿的后侧或起跨腿的膝,踝内侧碰及栏板.产生原因:摆动腿碰栏是因为起跨点过远,摆动腿向前速度太慢,或折叠高摆不够,上体前倾过大.起跨腿的膝,踝内侧碰栏板是因为大小腿和脚掌在提拉过程中部位不正确,另一原因是起跨腿提拉时膝未外展.纠正方法:重复练习原地支撑提拉起跨腿过栏动作,要求膝稍高于踝,小腿收紧,足内侧保持和地面平行(足尖勿下落).提拉起跨腿时,及时做出前倾上体的动作.调整起跨点,加强摆动腿大腿高抬能力.★下栏时身体不平衡,动作停顿.产生原因:起跨腿后拖,当摆动腿脚掌着地时,起跨腿提举不到身体前方.摆动腿下压消极,上体直立,身体重心落后.起跨时蹬伸不充分,急于提拉起跨腿,下栏时两腿几乎同时落地.腿臂配合不好,躯干扭转,肩轴偏斜.纠正方法:做各种跨栏专门练习改善两腿的剪绞配合,提高过栏时身体稳定性,使肩轴及髋轴基本上与栏板平行.做上下肢配合模仿练习,特别加强起跨腿同侧臂的动作控制能力,不使该臂后引带动肩和躯干的扭转.改善髋关节灵活性,加强髋部肌肉力量.发展摆动腿踝关节和脚掌力量,提高下肢支撑能力.学习起跨腿过栏动作★原地提拉起跨腿过栏:双手扶肋木站立,在起跨腿一侧距肋木1-1.2米远横放架栏,上体稍前倾,眼平视,起跨腿屈膝经腋下向前提拉,膝部提举到身体正前方,身体不要扭转或偏斜.先做单个提拉动作,后连续做,动作速度由慢到快.栏架也可以纵放.★动作同前,栏前走两三步后经栏侧提拉起跨腿,摆动腿做小幅度动作配合以体会两腿的剪绞,身体过栏后,双手抓肋木,起跨腿提举至身体正前方.栏侧做起跨腿过3-4架栏,栏距7-8米,先走步中做栏侧过栏,后慢跑或快跑做起跨腿经栏上过栏.起跨腿蹬地要充分,不急于向前提拉,当摆动腿移过栏架下落时,迅速提拉起跨腿过栏.学习过栏时两腿的剪绞动作和上下肢的配合动作★从原地站立开始做"跨栏步"中两腿剪绞换步动作,摆动腿屈膝高抬大腿,随之前伸小腿用前脚掌落地,摆动腿下落的同时蹬离地面的起跨腿屈膝经体侧向前提拉超过摆动腿.★动作同上,在小步跑中连续做过栏模仿动作,跑三步后做一次"跨栏步",注意跑的直线性并有节奏,身体正对前方,同时注意两臂的配合用力.★原地摆腿过栏,上体正直面对低栏站立,将摆动腿大腿放在栏架横板上,小腿放松下垂,做两三次轻微摆小腿后,起跨腿蹬地,当伸直的摆动腿下压时,起跨腿迅速收起提拉过栏.★在走,跑中做栏侧过栏,强调两腿配合,摆动腿虽然不经过栏板上方,也必须完成折叠,举膝,伸下腿下压的动作.练习时在跑道上放3-6架栏,栏间相距7-8米,跑三步.当两腿配合剪绞的同时,两臂的按动作要点做好前伸后摆等动作.★高抬腿跑中从栏侧或经栏上过栏,高抬腿跑至栏前,保持高重心,距栏约1米处起跨,过栏动作同前,但幅度小腾空时间短,注意上下肢配合,身体始终直立不前倾,尽量不上跳,下栏后继续高抬腿跑准备过下一个栏.学习过栏与栏间跑相结合技术提高起跨过栏和下栏后衔接栏间跑的技术,使得过栏与栏间跑在动作和速度上紧密连贯,形成良好的跨栏跑节奏,为全程跑打下基础,教学中安排大量重复跨栏练习,以完整教法为主.★学习站立式起跑至第一栏前的技术.改进第一栏前跑进的技术,提高步点准确性,站立式起跑后用较快的速度跑八步,检查步长与起跨距离,建立栏前跑八步步长的空间定位感,也可先用白灰在跑道上划线或摆放其它标志标明八步步长.★站立式起跑反复跨3-5架栏.男生栏高91.4厘米,栏间距离11-12.5米跑五步,或8.5-9.14米跑三步.女生栏高76.2厘米,栏间距离10-11.5米,跑五步,或7-8.5米跑三步.随着过栏技术的改进,男生跨1-1.06米高的栏架,女生跨84厘米高的栏架.★成组按起跑信号站立式起跑跨3-5架栏,栏高和栏间距离根据学生具体情况而定.★根据需要重复作各种跨栏专门练习,纠正主要错误动作,发展必须的的身体素质.★缩短栏间距离,采用站立式起跑连续跨越5-8架栏,重点提高跑跨结合技术,特别应提高下栏和栏间第一步的动作质量,形成良好的跨栏跑节奏,发展连续跨栏的耐久力.★成组站立式起跑,跨越3,5,8架栏计时,分析比较技术,提出改进技术的努力方向.栏间跑常产生的错误动作及纠正方法★栏间跑没有足够的步长,身体重心低,跑得缺乏弹性.产生原因:下栏着地身体重心落后,制动力大造成速度急剧下降,栏间跑第一步重新加速.腿部力量差,尤其脚掌和踝关节力量差.纠正方法:改进下栏技术,使下栏点靠近身体重心投影点并保持高重心,膝关节不弯曲缓冲,借助起跨腿的积极前高抬加大第一步步长.练习后蹬跑,弹性跑,多级跳,负重跳,增强腿部力量,提高摆动腿下栏支撑用力的能力.多练习高抬腿快频率跑及高抬腿跑中过栏.强调栏间跑时两臂的积极摆动.★栏间跑第一步步长过短或靠前踢小腿落地加大步长,破坏栏间跑正常步长比例和节奏.产生原因:下栏时起跨腿提拉不到身体前方.摆动腿下栏后支撑后蹬力量差.起跨后急于收起跨腿,没有两腿空中换步剪绞的必要条件,两腿几乎同时并拢落地.纠正方法:在栏间跑第一步着地处放一棕垫或其它标志物,要求积极提拉起跨腿并将大腿举至中线附近,加大步长争取第一步落地棕垫上.改进起跨后的栏前劈叉动作,提高两腿剪绞速度和动作幅度.下栏后两臂和上体都力求形成迅速跑进的姿势,两臂用力挥摆,上体保持适宜的前倾.★栏间跑时偏向摆动腿一侧或两脚落地偏离运动的直线.产生原因:起跨攻栏时摆动腿偏外侧摆动,下栏时起跨腿没有提举到身体正前方,身体两侧的动量不均衡.摆动腿下栏点不正,身体不够平衡不能跑成直线.起跨时蹬地腿脚掌偏外,使支撑反作用力方向偏斜.纠正方法:栏板上方靠摆动腿一侧放置小型标志物,(轻木块,小沙袋等),摆动腿对准标志物向前上方摆,下落要求踏在预先划出的标志点上.沿直线跨栏跑,两脚落在直线两侧,提高栏间跑的直线性.★栏间跑时出现跨步跳,第二或第三步过大,三步步长比例失调,节奏紊乱.产生原因:下栏后速度下降过多,第一步太短,被迫拉大后两步.练习所用栏间距离较长,跑速和腿部力量不够,不拉大步到不了起跨点.栏间跑只注意迈步出腿,忽视积极蹬摆的配合,缺乏正确的平跑身体姿势.对三步跑过栏间缺乏信心.纠正方法:提高过栏技术,应该特别注意下栏要保持速度,强化下栏后接着快跑的意识.缩短栏间距离或降低栏架高度,也可以重复练习栏间五步跑的连续跨栏.男生栏间距离为12-12.5米,女姓10.5-11米.发展腿部力量,提高弹跳力,改进平跑技术中的主要错误动作.跨栏步中摆动腿技术力学机制及正确技术良好的跨栏步技术应体现出起跨速度快，起跨时重心高，起跨角度适宜，人体重心空中运动轨迹"平直"且接近栏顶，空中滞留时间短，下栏快速、支撑平稳、水平速度损失小，能顺利转入栏间跑，摆动腿参与了跨栏步动作全过程。

跨栏的名词解释

跨栏的名词解释跨栏是一项田径比赛项目，也是障碍赛跑的一种形式。

该项目要求选手在规定的距离内跨越一排高度固定的障碍物，完成达标成绩。

在这个挑战中，选手需要集中注意力、保持平衡和灵活性，同时具备良好的爆发力和速度。

本文将从跨栏的起源、规则和技巧、训练方法以及最著名的跨栏选手等方面进行探讨。

一、跨栏的起源跨栏起源于19世纪末期英国的军事训练，早期的障碍赛跑是通过让士兵跨越墙壁或栏杆来提高他们的身体素质和灵活性。

随着时间的推移，这项训练逐渐发展成为一项受欢迎的运动项目，并在田径比赛中得到广泛运用。

二、跨栏的规则和技巧跨栏比赛通常以110米跨栏（男子）和100米跨栏（女子）两种形式进行。

选手需要以最快速度冲刺越过连续设置的十个栏架。

每个栏架的高度为男子约1.067米，女子约0.838米。

选手可以选择通过前方跨越栏杆或身体侧面越过，但如果他们击倒了栏杆，就会被判罚。

在跨栏比赛中，技巧是取得成功的关键。

选手需要将视线集中在前方，保持身体的平衡和稳定性。

他们还需要在跨越障碍时迅速提高腿的高度，并灵活地将脚落地。

跨栏的正确技巧需要长时间的训练和反复实践，只有通过不断的努力和经验积累，才能达到良好的竞技水平。

三、跨栏的训练方法要成为一名出色的跨栏选手，光有良好的身体素质是不够的，科学的训练方法也是至关重要的。

跨栏训练的关键是提高爆发力、速度和灵活性。

选手需要通过各种训练手段来提高这些方面的能力。

其中之一是力量训练，通过器械训练和举重来增强选手的肌肉力量。

另外，灵活性训练也是不可或缺的一部分，包括瑜伽、拉伸运动和柔韧性训练等。

此外，跨栏选手还需要进行爆发力和速度的训练，如短跑、爆发力跳跃和快速踏步等。

通过系统的训练计划和指导，选手的能力将逐步提高。

四、最著名的跨栏选手在世界田径历史上，出现过许多杰出的跨栏选手。

其中最著名的包括美国选手阿里·哈里森、劳勃·康克林和韦勒·莫洛·奇尼。

跨栏跑的训练方法

跨栏跑的训练方法跨栏跑是一项技术复杂、节奏性强、难度大，且对身体素质要求高而全面的运动项目，小学体育教材中虽然没有跨栏跑的内容，但在田径运动会上则开设这一比赛项目(男子110米、女子100米)，部分教练由于对跨栏跑技术认识不深或因场地、器材的影响而放弃训练，丢失这个夺分项目，非常可惜，本人认为训练跨栏跑不能急于求成，必须抓住其特点和规律，循序渐进地进行训练，是可取得理想的训练效果的，本人就如何提高跨栏水平，在训练方法上浅谈自己的体会。

一、先弄清影响跨栏跑的因素：影响跨栏跑的因素有：速度、速度耐力、弹跳力力量、柔韧、灵敏等因素。

加强练习，为学好技术、提高成绩打好基础。

1、柔韧素质柔韧素质对运动员有着特殊的意义，特别是下肢、髋关节的柔韧性和灵活性尤其重要，小学生骨筋中含有机物多、无机物少，故弹性好，只要加强练习，提高非常快，练习方法多种多样，可采用如下方法：正压腿、侧压腿、踢腿，横向、纵向劈叉；跨栏坐、成跨栏坐向侧、向后转体；换腿跳、利用橡筋互助练拉伸，有条件的可对着平面镜练习。

坚持天天练习，每次训练都安排一些内容。

2、速度练习速度是一切运动的基础，是跨栏跑的灵魂。

小学生速度普遍较慢，主要是由于肌肉力量不足，个子矮小，步幅较小所致。

练习方法：①原地开始急剧加速，到适当距离后减速。

②从走到开始跑顺势加速，加速到适当距离后逐渐减速。

②变速跑、标志跑、让距跑。

④下坡跑。

以上练习要求跑时提高身体重心、富有弹性、节奏好。

而且速度训练要贯穿跨栏练习的全过程。

3、弹跳力、爆发力练习由于小学生弹跳力、爆发力较差，直接影响跨栏速度和技术发挥，所以必须进行全面而重点的练习，注意力量的协调发展，更好地提高成绩。

训练方法有：①立定跳、立定三级跳、跨跳、抱膝跳；②跳台阶、跳栏架；②持亚铃摆臂或跑、跳；④负重半蹲或深蹲；⑤垫上仰卧练习腿部力量；(1)两臂放在体侧，两腿快速前后大幅度剪式交替摆动；(2)双臂向头上伸直，两腿并拢，做举腿收腹动作。

女子100米跨栏跑中攻栏腿快速下压技术分析

学术研讨95女子100米跨栏跑中攻栏腿快速下压技术分析◊重庆师范大学唐元元本文通过查阅文献，结合自身训练心得体会，综合分析我校田径队两名运动员100米跨栏跑攻栏腿技术，设计了周期为八周的训练计划，以提高运动员综合身体素质和100米跨栏跑攻栏腿下压技术，进而提高运动员100米跨栏跑成绩，以期为教练和运动员提供可借鉴之处。

跨栏动作贯穿100米赛道的始终，且在短跑100m中要运用十次之多，技术好坏十分重要，积极快速下压是运动员能否取得优异瞬的关键环节之一，它可全面带动环过栏林完成，从而减少栏上用时，进而提高全程速度及成绩。

其中攻栏腿下压林一直册栏跑需要突破的重难点。

因此，本文通过查阅文献，并结合自身训练心得体会，综合分析快速下压技术，尝试提出快速且高效地改进技术的训练手段，以期为教练和运动员提供可借鉴之处。

1研究对象和研究方法（1）研究对象：两名高校校级优秀100米栏运动员。

（2）研究方法：文献资料法、比较法。

2训练对象与技术分析2.1训练对象现状概况指标A B 起跑至第1栏时间（S） 2.55 2.26第1栏至第2栏时间（s） 1.79 1.31第2栏至第3栏时间（s） 1.41 1.50第3栏至第4栏时间（s） 1.86 1.36第4栏至第5栏时间（s） 1.75 1.27第5栏至第6栏时间（s） 1.97 1.37第6栏至第7栏时间（s） 1.69 1.34第7栏至第8栏时间（s） 1.85 1.39第8栏至第9栏时间（s） 1.62 1.30第9栏至第10栏时间（s） 1.95 1.48100米跨栏跑全程计时20.2015.95半蹲（kg）120120曲(kg)3040十级跨跳（m）23.1025.5020米计时（s） 3.14 3.0310秒下压（个）2932表1两组同学训练前基本状态女子100米栏运动员的身体素质是一个复杂的系统，它由力量、速度、耐力、柔韧等素质要素组成。

为评估训练对象的身体素质现状，本文所研究对象是我校田径队女子100米跨栏跑2名运动员，并命名为A、B,两名运动员在设计训练前的基本状态如表1和图1所示：选定运动员的100米栏分段栏间计时、100米跨栏跑全程计时、半蹲、抓举、十级跨跳、20米计时和10秒下压成绩作为分析数据。

跨栏三步口诀

跨栏三步口诀
跨栏跑是在一定距离内，跨过规定的高度和数量的栏架、技术性较强的短跑项目，属田径运动中径赛的一种。

国际比赛男子为110米高栏，栏高106厘米，栏数10个；女子为100米低栏，栏高84厘米，栏数10个。

跨栏三步口诀：不称臂,不移足,直跳起,抓腰起
跨栏跑，是途中设有固定数量、固定距离、固定高度栏架的短跑项目，也是田径运动中技术比较复杂、节奏性比较强、锻炼价值比较高的项目。

从事跨栏跑运动，不仅能有效地发展速度、弹跳力、柔韧和灵敏等身体素质，还可以培养勇敢、顽强、果断和克服困难的意志品质。

跨栏跑的关键是快，这就是一要跑的快，二要完成跨越栏架一系列动作快。

因此，任何距离跨栏跑的特点都是短时间大强度的工作。

篮球三步上篮的口诀是:一大、二小、三高跳。

100米栏跨栏跑技术理论

100⽶栏跨栏跑技术理论跨栏跑技术分析⽬的与任务：通过教师讲解，掌握跨栏跑的基本技术特点，并能够指导跨栏跑的教学和训练。

跨栏跑的技术可分为：起跑⾄第⼀栏技术、跨栏步技术、栏间跑技术及全程跑技术。

跨栏跑的成绩主要取决于运动员的平跑速度、过栏技术及跑跨结合的能⼒。

跨栏跑技术的好坏常⽤平跑与跨栏跑成绩的差值来评价。

⼀、110⽶跨栏跑技术110⽶栏从起跑线⾄第⼀栏的距离为13.72⽶，运动员—般跑7步或8步；全程共有l0个栏9个栏间，每个栏间距离为9.14⽶，需跑3步；最后⼀架栏⾄终点为14.02⽶，约6步左右。

(⼀)起跑⾄第⼀栏技术起跑⾄第⼀栏的主要任务是：使⾝体迅速摆脱静⽌状态，积极加速并准确地踏上起跨点，为过好第⼀架栏和形成良好的栏间节奏，做好⼼理与⾝体上的准备。

适宜的起跑⾄第⼀栏技术应符合以下要求：1．明确起跑器的安装。

起跑⾄第⼀栏如跑8步，应将起跨腿放在前起跑器上。

应注意，起跑的“预备”姿势重⼼要保持在⼀个较⾼的位置，这有利于上体较早的抬起和快速地蹬离起跑器。

2．积极地加速。

起跑后要利⽤积极的后蹬和有⼒的摆臂使速度逐渐加快，上体抬起的速度⽐短跑要早些。

⼤约在第6步时基本达到短跑途中跑的姿势。

3．准确地踏上起跨点。

起跑后步长要稳步准确地增加，起跨前倒数第⼆步达到起跑时的最⼤步长，最后⼀步要积极准确地踏上起跨点，并形成⼀个积极⽽⼜迅速的短步。

4．快速积极的栏前短步。

栏前最后⼀步是⼀个⽐倒数第⼆步短约10⼀15厘⽶的短步，是为了保持起跨时较⾼的重⼼位置(起跨时重⼼下降约l厘⽶)，提⾼重⼼前移的速度为跨越第⼀架栏做好⼼理及技术上的准备。

(⼆)跨栏步技术过栏技术也称作跨栏步技术，是指起跨脚踏上起跨点到摆动腿的脚着地这⼀时期所表现出的技术动作。

为便于分析，我们将其分为起跨攻栏和下栏着地两个阶段。

1．起跨攻栏技术见图1(1)⼀(3)。

是指从起跨脚踏上起跨点⾄重⼼腾空后达到最⾼点这⼀时期。

起跨攻栏阶段的任务是保持较⾼的⽔平速度，使⾝体重⼼达到过栏所必须的腾起⾼度。

100米栏规则

100米栏规则摘要：一、100 米栏比赛的起源与历史二、100 米栏比赛的基本规则1.比赛流程2.赛道设置3.跨栏高度与间距4.起跑线与终点线设置5.比赛器材三、100 米栏比赛的技术要领1.起跑与加速2.跨栏技巧3.身体平衡与协调4.栏间节奏与速度控制四、100 米栏比赛中的犯规行为1.起跑犯规2.跨栏犯规3.赛道违规五、100 米栏比赛的世界纪录与优秀运动员1.世界纪录保持者2.我国优秀运动员六、100 米栏比赛在我国的发展现状与展望正文：【100 米栏比赛的起源与历史】100 米栏比赛起源于英国，最早是男子比赛项目。

自1896 年第一届现代奥运会起，100 米栏比赛就被列为正式比赛项目。

女子100 米栏比赛则始于1932 年洛杉矶奥运会。

【100 米栏比赛的基本规则】1.比赛流程：比赛分为预赛、复赛、决赛三个阶段。

选手需要在规定的赛道上跨越10 个障碍物，共计100 米距离。

比赛过程中，选手需从起跑线起跑，依次跨过10 个栏杆，最后冲过终点线。

2.赛道设置：赛道为直道，长100 米。

赛道上设置10 个栏杆，栏杆高度为1.067 米（男子）和0.84 米（女子），栏杆间距为9.14 米（男子）和8.5 米（女子）。

3.跨栏高度与间距：栏杆的高度和间距是根据选手的身高和跨栏技术来设定的，以保证比赛公平性。

4.起跑线与终点线设置：起跑线位于赛道前端，距离第一个栏杆13.72 米。

终点线设于赛道的100 米处。

5.比赛器材：比赛所需栏杆、起跑器等器材需符合国际田联规定。

【100 米栏比赛的技术要领】1.起跑与加速：选手需要在起跑线上做好起跑姿势，听到发令枪响后迅速起跑，加速至最高速度。

2.跨栏技巧：选手需掌握正确的跨栏姿势，包括起跳、空中转体、下压等动作。

3.身体平衡与协调：选手在跨栏过程中要保持身体平衡，协调上下肢动作。

4.栏间节奏与速度控制：选手需要在跨栏过程中控制好速度，确保在栏间保持合适的节奏。