篮球体能训练知识讲解

4，专项灵敏素质
• 专项灵敏素质是指根据专项的需要，与专业技术有密切联 系的，适应变化的外环境的能力，灵敏素质具有明显的项 目特征，球类运动员的灵敏表现为针对外界刺激变化，能 及时准确地变化动作，及作出反应的能力。
篮球运动员体能训练的基本理论与原则
体能提高的刺激—适应理论与原则 ，负荷刺激与 机能适应是运动员体能提高的机制。运动员应努 力使自己机能系统的功能适应所从事的运动专项 的特殊要求。人体机能系统的适应程度越高,则运 动体能水平越高,这一适应的实现,是运动员长期训 练的结果。
篮球运动员的素质特征
• 国际上的篮球强队，各个位置上的运动员都具备 出色的身体素质，随着比赛强度不断加大，对运 动员的身体条件提出了更高的要求，由于构成体 能的各个素质之间具有相互迁移性，为了较为准 确地阐述清楚现代篮球运动的体能特征，现将篮 球体能分为专项力量，专项速度，专项耐力，专 项灵敏和专项柔韧五大方面。
1，专项力量素质
• 从力量的整体效应看，现代篮球运动要求运动员 具备高度发展的全面力量训练水平，身体的各个 部位都要进行力量的强化训练，发展各个运动环 节的肌肉力量，达到提高整体力量的目的，从动 作结构，发力的特点讲，必须具备出色的弹跳力 ，躯干肌力，上肢力量，。从力量性质讲，必须 具备爆发力，快速力量耐力。
2，专项速度素质
• 速度素质是指人体或者局部肢体快速移动，快速 完成及快速反应的能力，速度素质是篮球运动员 重要的运动素质，被称为篮球运动的灵魂，对于 篮球运动员整体竞技能力的提高与改善有重要的 作用。
3，专项耐力素质
• 专项耐力是指有机体为了获取专项成绩而最大限 度动员机能能力，以克服专项负荷所产生的疲劳 的能力，依据运动中氧代谢的特征，耐力可分为 有氧耐力和无氧耐力。现代篮球运动扥速度加快 而且对抗加剧，对无氧耐力的需求提ห้องสมุดไป่ตู้。
• 5，多变性
• 篮球运动是一项动态性的运动，不断变化节奏与 方向，力争主动是现代篮球运动的基本规律特点 ，“变”是篮球运动的灵魂，：“动”是变得基 础，现代篮球运动的多变性主要体现在进攻战术 的多变性和防守战术的多变性，只有不断的主动 或者应变运用战术，才能在攻守对抗的环节中抢 占先机。
• 六，准确性
• 篮球运动需要提高的准确性，以投中作为目标， 除了命中率，现代篮球运动拓展了准确性的内涵 和外延，更体现在技战术运用的准确性上，首先 ，技战术的准确性实在强烈对抗的状况下实现的 ，对抗是篮球项目的最基本的特征，比赛的全过 程始终处于对抗之中，运用记住是的目标也处于 动态的变化中，需要运动员正确观察，判断同伴 的变化，同时需要同伴提供及时的支援和配合， 相互之间只有默契，才能够提高对抗中技战术的 准确性。
篮球运动员的机能特征
• 身体的机能水平是体能结构的基础环节，机能的 水平和状态促进且制约着体能的发挥，身体素质 是体能的集中体现，也是反映体能水平的重要指 标，身体机能测试主要包括以下几个方面；
• 1，呼吸机能 • 2，心血管系统的机能与血红蛋白的含量 • 3，血清睾酮 • 4，有氧代谢和无氧代谢机能
• 3，对抗性
• 篮球比赛是在429平方米的区域内展开的，地面与 空间，近身进行的获得求与反获得球，追击，抢夺 ，限制与反限制，斗智斗勇，高强度的激烈对抗性 运动，现代篮球运动的职业化程度越来越高。商业 化气息较浓，对抗更激烈，强度更大，
• 4，节奏性
• 节奏是篮球比赛最为突出的特征之一，是取得比 赛主动权和获得胜利的重要因素，由于受到风格 ，环境，心理以及体能等因素的影响，具有复杂 性与动态的易变形。
二，篮球运动员的体能特征
• 篮球运动员的体能 是以三大功能系统为能量代谢活动的 基础，通过骨骼肌的活动所表现出来的运动能力，运动员 体能水平的高低由身体形态，生理形态，运动素质三个方 面决定的，身体形态与生理机能是体能的物质基础，身体 素质是体能的外在表现。
篮球运动员的形态特征
• 田麦久先生主编的《项群训练理论》对篮球等同 场对抗类项目运动员的形态特征描述为“身材高 大，健壮，肌肉细长，并且富有弹性，脂肪层薄 ，臀部肌肉紧缩上收以及踝关节维度小，跟腱清 晰，足弓高等”篮球运动是巨人的游戏，现代篮 球运动员身高的特殊作用越发显著，篮球运动员 的身材越来越成为一种必然的发展趋势。
以速度训练为核心的理论与原则
• 篮球运动员体能训练的类型和手段有多种多样, 例如,以技战术为主的;以弹跳力为主的;以杠铃练 习为主的;以耐力跑为主的;以综合力量练习为主的 ;以各类辅助手段为主的;以各类手段组合的循环练 习等等。体能训练的手段和方法之多令人眼花缭 乱,但是,应该清醒地认识到,速度是体能水平最直 接的反映,速度是篮球运动员的灵魂,速度是胜利的 前提和条件,是创造战机、实行攻击的前提与条件, 所以篮球运动员体能训练的目的应该为速度服务 。体能训练必须提高专项速度,必须以专项速度为 核心安排和设计。
• 2，技战术运用的开放性
• 现代篮球比赛对运动员的智商要求非常高，运动 员同时也表现出较高的球商，运动员技战术运动 的开放性更高，技战术运用的开放性高，运动员 能根据攻防双发的情况，迅速做出有针对性的策 略调整，灵活运用技战术，表现出较高的攻防效 率开放性表现在比赛中能最大范围的，充分，合 理的发挥自身的技战术优势。处于有利地位。
训练量与训练强度统一的理论与原则
• 传统的训练理论,训练时在处理训练量和训练强度这两 个最基本的负荷因素时,把“量”和“强度”对立起来,注 重训练强度时,降低训练量;增大训练量时,显著地降低训练 强度。这种理论不利于篮球运动员体能水平产生突破性提 高。
• 现代篮球运动员体能训练应达到“量”和“强度”同步提 高。强度是比赛负荷的核心问题。比赛实践要求运动员既 能承受长时间大运动量的刺激,又要承受长时间大强度的 刺激,二者缺一不可。训练量的生理基础主要是有氧和有 氧———无氧供能训练,这部分训练内容可放在训练课的 开始部分———准备活动完成,这样,一方面提高准备活动 的质量,另一方面为大强度体能训练奠定基础,这样做开始 阶段可能会给技术训练造成一定困难,但只要持之以恒,训 练水平将会发生根本变化。
篮球体能训练
项目特征
• 1，整体协作性： • 整体协作性既所谓的集体协作性，现在篮球运动
更加强调集体的智慧与技能，注重发挥团队精神 ，核心战斗力与队伍风格，整体协作性主要表现 在攻防战术指导思想的要求下，运动员的任何行 动都从球队的整体需要出发，更加积极主动，通 力协作与配合，把个人的技战术能力融汇在集体 的协同配合中，实现共同的目的