上班族养生 15种上班族养生之道
15个养生小知识,每天学习一点点,健康多一点点
15个养生小知识，每天学习一点点，健康多一点点社会发展很快。
对于现在的很多上班族或者白领来说，每天上班的时候基本没有时间去运动，工作一天之后会特别累，所以要特别注意养生，因为只有健康的身体才能健康的工作。
15个健康小贴士，每天学一点，更健康。
1.健康小贴士:当我们口渴时，要及时补充体内的水分。
不要试图不喝水。
中年人作为人体的特殊物质，要有按时喝水的好习惯，每天最好喝6到8杯。
如果人体缺水，就会口渴。
口渴意味着体内细胞脱水。
如果这个时候不喝水，会影响身体健康。
2.健康小贴士:冬天要经常到室外走走，提高身体的抵抗力。
冬天，想要养生，就不要因为天气冷而让自己一直待在房间里，适当感受一下天地间冰冷的气息，到户外走走，激发身体内部的潜能，提高身体免疫力。
3.健康小贴士:平时多吃五谷杂粮，蔬菜水果，这样才有健康的饮食，让自己更健康，更有活力。
4.健康提示:多吃蔬菜，防止便秘。
老年人因为肠胃蠕动慢，容易便秘。
建议多吃青菜可以缓解便秘。
5.健康小贴士:我们生病的时候，不要硬扛。
如果不重视头痛、咳嗽等身体不适症状，会耽误病情，时间长了会导致更大的疾病。
所以，当我们的身体出现疾病时，要尽早去医院治疗，让身体尽快恢复，切不可抱着不放，让病情更加严重。
6.健康小贴士:葡萄作为我们经常见到的水果，是很多人都喜欢吃的一种水果，但是和新鲜的葡萄相比，葡萄干的补血效果更好。
7.健康贴士:饭后小睡一会儿。
午饭后散步半小时，然后午睡。
饭后小睡一会儿。
自理精神。
午睡很重要，因为午餐是一天中补充营养最重要的时间。
午睡时，减少了其他部位的供血；使胃肠道得到充足的血液供应，充分吸收食物。
但午睡时间不宜过长，一小时即可。
8.健康小贴士:在日常生活中，可以适当放松自己，不要总是让自己处于紧张的状态，平时可以让自己稍微懒散一点。
因为生活压力大，适当偷懒对身体也有好处。
有时候，在快节奏的生活中，我们让自己偶尔偷懒，会让自己更健康，更快乐！有些事情不要想太多。
上班族养生 这样做远离亚健康
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
上班族养生这样做远离亚健康
导语：上班族是当今社会发展的生力军，他们的身体状况是否健康历来为全社会广泛关注。
为此，我们推出这篇上班族保健养生知识，希望对上班族的身体
“上班族”是当今社会发展的生力军，他们的身体状况是否健康历来为全社会广泛关注。
为此，我们推出这篇“上班族保健养生知识”，希望对“上班族”的身体健康起到很好的指导作用。
一起来看看吧！
久坐成疾敲响警钟
最好的运动其实很简单站起来。
每天只要坚持足够的时间站起来走动走动，就能让你远离久坐带来的困扰！
久坐不动，这是办公一族健康的头号大敌。
“上班前坐公交车，工作时坐电脑桌前，下班后坐电视机前”成为了大多办公族最常见的一种状态。
久坐对健康构成的威胁，其危害性同吸烟或者在日光下过度暴晒同样严重。
研究显示，即使每天运动两小时，也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害。
久坐容易引起颈椎疾病、腰背痛。
久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏，形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状，影响了颈椎动脉对头部的血量和推动;由于坐时躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。
久坐者极易肥胖。
久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。
久坐可引起心肌衰弱。
因为久坐消耗少，人体对心脏工作量的需求减少，由此可引起心肌衰弱。
心功能减退、血液循环减慢，血液在动脉中必然沉积，为高血压、冠状动脉血栓症埋下隐患。
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
办公室人群的健康养生指南
办公室人群的健康养生指南办公室人群是指长期在办公室工作的人群，他们的工作环境相对封闭，工作压力较大，身体和心理都容易受到损伤。
为了维护身体健康，提高生活质量，我们特地为大家准备了一份健康养生指南。
一、合理安排工作时间首先，要合理安排工作时间，避免过度劳累。
办公室工作往往需要长时间坐在电脑前，容易导致颈椎、腰椎、眼睛等身体部位不适。
因此，要合理安排工作量，适时起身活动，做一些伸展运动，缓解身体疲劳。
二、保持良好的坐姿保持良好的坐姿是维护身体健康的重要一环。
正确的坐姿应该是坐直、挺胸、收腹，双腿摆放自然，避免长时间保持同一姿势引起身体僵硬和不适。
如果需要长时间坐在电脑前，可以适当地调整座椅高度和电脑高度，使身体保持一个比较舒适的状态。
三、合理饮食办公室人群的饮食应以清淡、易消化、营养均衡为主。
避免过多的油腻、辛辣、刺激性食物，以免引起胃肠道不适。
适当多吃富含维生素和纤维素的水果和蔬菜，有助于保持身体健康。
同时，要注意控制饮食量，避免暴饮暴食，以免引起肥胖和高血脂等健康问题。
四、保持充足的睡眠睡眠是人体恢复和调节的重要过程。
办公室人群往往由于工作原因熬夜或睡眠质量不佳，导致身体疲劳和精神萎靡。
因此，要保持充足的睡眠时间，并注意睡眠质量。
可以选择在睡前进行适当的放松和调息活动，如听轻音乐、泡脚等，以帮助提高睡眠质量。
五、营造良好的工作环境良好的工作环境有助于提高工作效率和生活质量。
要注意室内通风和光线调节，保持空气流通和光线适宜，避免过度刺眼或昏暗的环境。
同时，可以在办公桌上放置一些绿色植物，有助于缓解眼睛疲劳，提高心情愉悦度。
六、定期进行健康检查办公室人群容易受到各种健康问题的威胁，如颈椎病、腰椎病、肥胖症等。
因此，要定期进行健康检查，及早发现健康问题并进行治疗。
同时，要注意个人卫生和公共卫生，避免传染病的传播和感染。
七、心理调适办公室人群往往面临较大的工作压力和精神压力，容易产生焦虑、抑郁等心理问题。
职场女性健康养生
果汁醋能提高机体免疫力。果汁醋中含有丰富的维生素和氨基酸，能在体内与钙质合成醋酸钙，增强钙质的吸收，让身体更加强壮起来。果汁醋中还含有丰富的维生素C，维生素C是一种强大的抗氧化剂，能防止细胞癌变和细胞衰老，增加身体的抵抗力。此外，醋厂的工人很少感冒，这已经是一个众所周知的常识。醋酸有抗菌消炎的作用，可以预防感冒。 对于爱感冒的人来说，可以在早饭后出门前喝一瓶果汁醋，可以抵御早晨上班路上的寒冷，不得感冒。尤其是在冬天，可以把果汁醋加热来喝，这样对胃没有什么刺激，也让醋的消毒杀菌效果更好一些。 下午喝果醋除疲劳下午喝果醋除疲劳下午喝果醋除疲劳下午喝果醋除疲劳 对于上班族来说，果汁醋是能够消除疲劳的最佳饮品。 一般来说，果醋中含有十种以上的有机酸和人体所需的多种氨基酸。醋的种类不同，有机酸的含量也各不相同。它们使有氧代谢顺畅，有利于清除沉积的乳酸，起到消除疲劳的作用。 经过长时间劳动和剧烈运动后，人体内会产生大量乳酸，人就会感觉特别疲劳，如在此时喝上一小瓶果醋，能促进代谢功能恢复，从而消除疲劳。 通常来说，下午3点左右的时间，是一天中最容易疲劳的一个时段，可以选择在此时喝250毫升果汁醋，可以起到非常好的效果。 一片多种维生素复合片一片多种维生素复合片一片多种维生素复合片一片多种维生素复合片 在现代女性中，为了减肥而节食的女性比比皆是，这就难以保证身体获得充足的营养。因此，每天补充必需的维生素和微量元素，是现代丽人保健之必需。如果年龄超过30岁，为了延缓衰老的到来，维生素C、E是必须补充的。 维生素是维护人体健康、促进生长发育和调节生理功能所必需的一类有机化合物。这些化合物都存在于天然食物中，一般在体内不能合成或合成量较少，不能满足需要。 一袋鲜奶一袋鲜奶一袋鲜奶一袋鲜奶 这是用来补钙的，同时还可为美容提供帮助。因为牛奶就是最便宜、最有效的美容面膜。
白领女性：绽放在办公室办公室简易养生法
白领女性：绽放在办公室办公室简易养生法白领女性：绽放在办公室的简易养生法引言概述：在现代社会中，白领女性是一群忙碌而又注重形象的群体。
她们每天在办公室中度过大部分的时间，面对工作压力和环境污染，如何保持健康和美丽成为了她们关注的焦点。
本文将为大家介绍一些简易的办公室养生法，帮助白领女性在办公室中绽放光彩。
一、合理饮食1.1 控制零食摄入：办公室里往往摆满了各种诱人的零食，但过多的零食摄入对身体健康不利。
白领女性应该尽量避免过多的高糖、高脂食物，选择新鲜水果或者坚果作为零食，保持饮食的平衡。
1.2 规律用餐：忙碌的工作常常会让人忽略用餐时间，导致饮食不规律。
白领女性要合理安排用餐时间，保持三餐规律，避免暴饮暴食或者长时间不吃饭，以维持身体的正常代谢。
1.3 多喝水：办公室空调环境干燥，容易导致皮肤失水。
白领女性要多喝水，保持身体的水分平衡，有助于维持肌肤的水润和新陈代谢的正常运行。
二、适当运动2.1 办公室小运动：长时间坐在办公桌前容易导致肌肉僵硬和血液循环不畅。
白领女性可以在办公室进行一些简单的运动，如颈部转动、手臂伸展、站立活动等，以缓解肌肉疲劳和促进血液循环。
2.2 上下楼梯：利用上下班或者办公室休息时间，白领女性可以选择走楼梯代替乘坐电梯。
这样不仅能锻炼身体，还能增加新鲜空气的摄入，提高身体的代谢水平。
2.3 伸展运动：长时间坐在办公桌前容易导致身体僵硬，白领女性可以进行一些伸展运动，如扭转腰部、伸展背部等，以舒缓身体的紧张状态。
三、眼部保养3.1 眼保健操：长时间盯着电脑屏幕容易导致眼部疲劳和干涩。
白领女性可以进行一些眼保健操，如闭眼按摩、眼球转动等，以缓解眼部疲劳和保护视力。
3.2 远离辐射：电脑和手机辐射对眼睛健康有一定的影响。
白领女性要尽量减少使用电子产品的时间，注意保持一定的距离，以减少辐射对眼部的伤害。
3.3 眼部湿润：办公室空调环境干燥，容易导致眼部干涩。
白领女性可以使用眼药水或者眼部保湿喷雾，定时给眼睛补充水分，保持眼部湿润。
如何在工作生活中融入养生理念
如何在工作生活中融入养生理念在如今快节奏的工作生活中，人们往往容易忽视自身的健康，长期处于高压和疲惫的状态。
然而，健康才是我们最宝贵的财富，只有拥有良好的身体和精神状态，才能更好地应对工作和生活的挑战。
因此，将养生理念融入到工作生活中显得尤为重要。
首先，我们要从饮食方面入手。
工作繁忙时，很多人会选择快餐或者外卖，这些食物往往高油、高盐、高热量，长期食用对健康不利。
我们应该尽量自己准备食物，多选择新鲜的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和鱼类。
比如，早餐可以是一杯热牛奶、一份全麦面包和一些水果；午餐可以准备一份蔬菜沙拉搭配烤鸡胸肉；晚餐则可以是清蒸鱼和清炒时蔬。
此外，还要注意饮食的规律，定时定量进餐，避免暴饮暴食。
在饮水方面，也不能忽视。
很多人在工作时一忙起来就忘记喝水，导致身体缺水。
我们应该养成定时喝水的习惯，每天至少喝 1500-2000 毫升的水。
可以准备一个大容量的水杯，放在身边，随时提醒自己喝水。
除了白开水，也可以适量饮用一些茶，如绿茶、菊花茶等，具有一定的保健作用。
合理的运动也是养生的重要环节。
对于上班族来说，长时间坐在办公桌前，容易导致颈椎、腰椎等部位的问题。
我们可以利用工作间隙，做一些简单的伸展运动，如伸懒腰、转动脖子、活动手腕和脚踝等。
每隔一小时左右，起身走动几分钟，促进血液循环。
下班后，可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽或者骑自行车等。
运动时间不需要太长，每天 30 分钟到 1 个小时即可。
坚持运动不仅能够增强体质，还能缓解工作压力，改善心情。
除了饮食和运动，良好的睡眠也是养生的关键。
在工作生活中，要保证每天有足够的睡眠时间，成年人一般需要 7-8 小时的睡眠。
要养成良好的睡眠习惯，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，创造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境。
睡前避免使用电子设备，以免影响睡眠质量。
在工作中，要注意调整心态。
面对工作中的压力和挑战，保持积极乐观的心态至关重要。
学会合理安排工作任务，制定优先级，避免过度焦虑和紧张。
领导养生食谱
领导养生食谱
以下是一份领导养生食谱，供参考：
早餐：
- 蔬菜粥：将糯米和多种蔬菜（如胡萝卜、黄瓜和菠菜）一起煮成粥，富含膳食纤维和维生素。
- 水煮鸡蛋：用清水煮鸡蛋，保留蛋黄和蛋白的营养成分。
- 温水/柠檬水：喝一杯温水或加入柠檬片的水，促进新陈代谢和消化。
早上加餐：
- 小块水果：选择新鲜的水果，如苹果、香蕉或蓝莓，补充维生素和矿物质。
午餐：
- 素食沙拉：用各种蔬菜（如生菜、番茄、黄瓜和红萝卜）制作沙拉，加入橄榄油和柠檬汁作为健康的调味料。
- 清炖鱼肉：选用新鲜的鱼肉，与蔬菜一起炖煮，富含蛋白质和Omega-3脂肪酸。
下午加餐：
- 坚果和干果：选择少量的坚果和干果，如核桃、杏仁、腰果或葡萄干，提供健康脂肪和纤维。
晚餐：
- 烤蔬菜：将各种蔬菜如南瓜、红薯、洋葱和彩椒切成块状，在烤箱中烤熟，增加膳食纤维摄入。
- 鸡腿汤：用鸡腿和蔬菜熬制清汤，含有丰富的胶原蛋白和多种维生素。
晚间加餐：
- 酸奶和蜂蜜：喝一杯低脂酸奶，并加入一匙蜂蜜，帮助消化和提高睡眠质量。
这份养生食谱旨在提供均衡营养和丰富食物种类，但具体食用情况还需根据个人健康状况来调整和补充。
请在饮食前咨询医生或营养师的建议。
办公室MM的养身保健秘籍
办公室MM的养身保健秘籍在日益崇尚健康生活的今天，人们讨论的不再是家长里短，而是更关心如何保健养生。
对于整天面对电脑的白领一族，在工作的重压之下保健显得尤为迫切，今天特意为大家准备了几个简单的保健养生秘籍，一定要记住哦！梳头是各位MM每天必不可少的动作，但是也许你不知道就这样一个小动作却暗藏着养生玄机。
我们可借助各式梳子，手指也可，每日梳头数十至百下，不仅有按摩头皮、醒脑开窍的成效，还对对视力和听力很有帮助哦。
不知道各位有没有注意到，当我们身体出现不适的时候，耳朵也会向我们发出危险地信号。
适当正确的按摩便可以让你轻松享受健康生活。
首先以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，这样可振动耳膜，减缓耳窝退化；休息时也可常揉揉耳朵，或者可以尝试用不同的手法，帮你立即改善头疼、晕车等诸多不适，甚至还可以改善体质虚弱，防止感冒。
眼部周围分布着几个人体很重要的穴位，经常按摩有助于促进眼部周围的血液循环。
MM们可以自寻手部柔软的部位，揉按眼睛特别是眼眶四周，长期坚持不仅可以明目、醒脑，还兼具美容成效。
吞津就是我们常说的吞口水。
由于唾液中含有许多消化酵素与营养成分，所以这样可以提高消化功能。
你只需要闭口做漱口状数回，然后将口水吞下。
人的唾液未接触空气氧化时，并不会发生异味，反而有股香甜滋味。
肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络，休息时候用头来写“米”字，可以缓解颈椎不适，防止颈椎疾病，同时大大降低了年老时发生脑血管疾病的机率。
对于就坐办公室的人而言，下班后最大的折磨莫过于腰酸背痛。
想要辞别腰痛其实并不困难，在办公室，你只需几分钟来完成一下动作：右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。
每天坚持效果绝对让你意想不到。
模板,内容仅供参考。
中年上班族j健康养生知识
中年上班族健康养生知识古人云：人生“三十而立、四十为惑”，人到四十，大多数业有所成，不会因为无业尔所困惑，但“惑”的问题也会更多，首先你的健康问题会接踵而至，代谢、内分泌问题较普遍，年龄的确与肥胖有着密切的关系。
但身体超重会带来很多疾病。
比如血脂高了，有了轻度的脂肪肝，代谢紊乱为以后带来更不测的严重疾病埋下了隐患。
“中年人发胖的原因主要有两个：一是吃得不科学，二是运动量减少。
”另外，人到中年以后，工作和家庭都趋于稳定，心理上大为放松，安逸的生活也是使人肥胖的原因之一。
俗话说“心宽体胖”就是这个道理。
上班族工作紧，在外吃饭的时间多，应酬多，喝酒的次数多，吃“好”的多。
长此以往，损害的是身体，带来的是痛苦，影响的是工作，减少的是收入。
身体是本钱，人到中年如何注意身体健康是一种明智的选择。
如何减肥，如何调理血脂高的问题，我们不但要有明确的认识，还要有切合实际有效的办法。
人类生存依赖的是营养，吃出健康，吃出疾病。
家庭要解决调养吃的事，很有必要学习一些养生知识，吃得明白，吃出健康。
一、提高健康意识，早知早防早治保健康1、亚健康和疾病的区别亚健康即指非病非健康状态，亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断，是处于健康与疾病之间的状态。
因此易被人们所忽视。
一般来说，如果你没有什么明显的病症，但又长时间处于以下的一种或几种状态中，如失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。
注意亚健康已向你发出警报了。
如果已有了明确的医学诊断指标，如血压、血脂、血糖、体重、尿酸等就已确诊是疾病了。
就需要治疗而不是预防的问题！2、体检是早知早防早治保健康的信号人到中年健康的人每年都要体检一次，如果体检有了明确的医学诊断指标，一定要确诊检查。
如血压超过130/80，应多测几次确诊；如尿常规有蛋白、潜血，应进一步检查肾功和泌尿系统B超；如血脂高，尿酸高首先通过控制饮食加强锻炼，一个月去化验血脂四项和肾功，如果确实是高就应看医生，进一步做相应检查。
边工作边吃饭 上班族15个习惯损健康
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
边工作边吃饭上班族15个习惯损健康
导语：很多人工作之余都有一些小习惯，如手边放一边零食、工作忙的时候会边工作边吃饭、平时喜欢用咖啡来提神等，这些习惯对健康会造成什么损害呢？有什么样的补救措施呢？上班族养生应该如何做起呢？
目录：
第一章：边工作边吃饭上班族15个习惯损健康
第二章：18个好习惯让上班族精神饱满一整天
很多人工作之余都有一些小习惯，如手边放一边零食、工作忙的时候会边工作边吃饭、平时喜欢用咖啡来提神等，这些习惯对健康会造成什么损害呢？有什么样的补救措施呢？上班族养生应该如何做起呢？
边工作边吃饭上班族15个习惯损健康
错误1：高跟鞋越穿越高
一套得体职业装配上又细又挺的高跟鞋，的确让你的白领形象有型有款。
但那些鞋头尖尖、细细的硬高跟鞋，其实很容易损伤脚趾和脚面。
在你的脚趾甲和两侧皮肤之间，有一条细细的缝隙，医学上叫做“甲沟”。
甲沟很狭窄，长时间挤压会引发炎症。
当你穿着尖尖硬硬的鞋子走路时，脚趾被挤在鞋子前方一个很小的三角区里，久而久之，趾甲会嵌入肉里，引发甲沟炎。
补救措施
A.美国健康专家建议，买不同高度的高跟鞋是避免脚趾同一部位持续受力的好办法。
你还可以在办公室放一双轻软、舒服的平底鞋，在办公室走路时，用便鞋代替又细又尖的高跟鞋。
B.千万别对自己的脚趾甲下手太狠，每次修剪时，留下足够趾甲盖住皮肤。
尤其是脚趾甲边缘别剪成深深的弧形，保持趾甲基本平齐就
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
8个小技巧 白领养生宝典
8个小技巧白领养生宝典一、带便当上班CBD的午餐昂贵而油腻，不如自己动手把有机蔬菜和真正的美味带到办公室。
在日本职业族群中，带便当去上班已经成为一种健康潮流。
而每个人的便当盒就像是一张“厨房名片”，代表着人们的生活品位。
对于你我来说，与其每天中午发愁不知道该吃什么，不如带个便当去办公室吧，重要的是我们如何把便当做得健康又养眼。
除了一份主食之外，一个健康的便当还应包括一个鸡蛋、一份肉类、两份蔬菜以及几枚坚果和一个水果。
在日本非常受欢迎的理惠太太博客“给爱人的有爱弁当”，可以为我们提供许多便当的创意，可爱的便当盒和便当包都可以是一种装饰，而每天摆放便当都会变成一件好玩儿的事。
二、脑部按摩仪是用脑族的OFFICE必备脑力竞争越来越呈白热化。
即使梦里也在工作的你需要一部脑部按摩仪来放松自己、提升脑动力。
最新的脑部按摩仪采用智能气压、微电脑芯片控制技术、通过对脑部揉压、热敷、振动按摩方式，帮助脑部增氧通络，改善脑部血液循环，舒缓脑部压力与疲劳。
有些脑部按摩仪还配有眼周按摩功能，用脑、用眼过度的你不妨一试。
三、U型枕陪伴你健康午休午睡对于职业人来说是有点奢侈的健康加分项。
如果你有单独的办公室，那么每天小睡20 分钟绝对有益健康。
如果你是格子间里劳作的普通工蚁，那么你更需要拥有一个U型枕。
U型枕是根据人体学原理设计的，可以靠在椅背上小睡，以支撑颈部，也可以在桌面上睡，以免对手臂、眼球和脸部神经造成压迫。
带一个U型枕上班，在忙碌了一个上午之后让自己闭目养神一下，你会发现即使10 分钟的Break也会让人拥有一个精力充沛的下午。
另外值得提醒的是，中午的时间并不总适合用来做运动，尤其是如果你每天早晨6点前就起床或者有血压高等问题时，每天中午让自己小睡一会儿比和同事去打球更适合你。
四、一个靠垫提升你的OFFICE舒适度一个漂亮柔软的靠垫不仅带给我们舒适的身体感觉，还让我们在办公环境里感受到类似居家时的放松和归属感。
这是我们每天不得不面对中规中矩的办公家具之外唯一可做的个性化硬件选择。
[简书]简单七招快速恢复上班族元气
![[简书]简单七招快速恢复上班族元气](https://img.taocdn.com/s3/m/a838efc7d05abe23482fb4daa58da0116c171f86.png)
[简书]简单七招快速恢复上班族元气>目录第一章：上班族简单七招快速恢复元气第二章：简单几招放松关节抗疲劳健身操第三章：白领抗疲劳6大饮食法上班族简单七招快速恢复元气一、两人互背慢性疲劳容易出现腰背酸痛，长时间坐着办公，很容易出现以上症状，那么加强对背肌的锻炼就有助于缓解以上症状，其方法有多种，现介绍一种较理想的方法两人互背法。
做法：二人靠背，两臂相挽，一人将对方背起，慢慢弯腰，然后对方也按此法背起前者，反复多次，这样可使周身血液循环加快，消除因久坐造成的腰部疾劳或疼痛感。
二、湿毛巾敷脑后当你感到疲劳时，将毛巾用冷水浸后(冬季用热水)拧干，放于小脑上(枕骨左右两侧)，两侧可同时冷敷或左右交替敷，毛巾重复浸水次数，每次进行3分钟左右。
能醒脑，提高反应和思维能力，对高血压引起的头晕也有一定的防治效果。
三、打哈欠大脑劳累过度，氧气供给不足，人常出现头胀、思维下降，如张开嘴打哈欠，就等于进行了深呼吸，这有助于促进脑细胞重新活跃起来，打哈欠后再施以头部按摩，效果会更佳。
目录第一章：6个小技巧助你缓解眼睛疼第二章：白领如何保护眼睛第三章：哪些方法有助于白领保护眼睛6个小技巧助你缓解眼睛疼1、注意眼睛的保健，积极参加户外活动，每次连续用眼半个小时，最好站起来休息5分钟，轻轻闭上眼睛，做做眼保健操;向远处眺望，视疲劳会立刻解除。
2、不要在震荡、晃动的条件下如坐车时阅读，别在黄昏时阅读;阅读时光线不要过暗或过强;电视屏幕亮度与色调选择要适中，图像不清时应及时调整;在暗环境中(如放映幻灯、电影)时间不要过长。
3、佩戴适合自己的矫正眼镜，眼睛和书本及电脑屏幕的距离最好在一尺(即33厘米)左右。
看书的姿势要正确，注意调整桌子和椅子的高度。
4、有眼病和其他全身性疾病时应及时诊治;注意眼的调节和保护，在干燥、长期开空调的办公环境中，可滴用减轻眼部充血的滴眼液，使疲劳的睫状肌活跃，改善眼部微循环。
5、平时要保证充足睡眠，劳逸结合，平衡饮食，多吃谷类、豆类、水果、蔬菜及动物肝脏等食品，生活要有规律。
上班族养生 白领们夏季吃这些好处多多
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
上班族养生白领们夏季吃这些好处多多
导语：炎热的夏季，上班族养生很重要，由于气温高流汗多，容易导致盐分流失，而喝汤可以补充所流失的营养，那么上班族喝什么汤比较好呢？还有就是
炎热的夏季，上班族养生很重要，由于气温高流汗多，容易导致盐分流失，而喝汤可以补充所流失的营养，那么上班族喝什么汤比较好呢？还有就是，夏季容易上火，致使肝火旺盛，那么，上班族吃什么可以养肝去火呢？带着这些疑问我们下面就去详细的了解一下吧！
1、苦瓜汤
夏季吃苦更有利于健康，夏季可多吃些苦瓜，当然了如果光吃苦瓜觉得过苦难以入品的话，则可在做汤品的时候适当的加入些苦瓜都具有清热解毒降火气的作用。
2、冬瓜荷叶汤
冬瓜一般都具有清热解毒，利水肿的作用，如果在食用时再配合荷叶香味，还可以起到降火，去燥的效果。
还有就是，用冬瓜皮与荷叶一起加入适量的瘦肉，那么，汤中不仅冬瓜的甜叶还有荷叶的香味，瘦肉的鲜味，入口又好吃。
3、猪蹄筋黄豆汤
猪蹄筋四两，黄豆四两，油、盐各适量。
黄豆用清水浸泡三小时，猪蹄筋洗净。
把材料放入盛水的炖锅，炖煮至黄豆熟，加油、盐调味即可。
本汤补血通乳、清热利尿、解毒疗疮。
4、百合蜜枣汤
百合具有很好的降火功效，如果用猪脚和百合一起煮到6成熟的时候，然后加上蜜枣。
这样汤中不仅含有丰富的胶原蛋白，而且对于清热败火有很好的功效，并且可以适合任何年龄的人群食用。
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
上班族五脏养生法
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
上班族五脏养生法
导语：对现代人来说，健康是赢得一切的基石，如果失去了健康，拥有一切也是枉然，所以「养生风」正流行！
上班族五脏养生法
一、顺应四季调五脏
对现代人来说，健康是赢得一切的基石，如果失去了健康，拥有一切也是枉然，所以「养生风」正流行！著名明代大医学家张景岳说：「春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而养化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏」，春季适合养肝，夏季应养心，秋老虎之时节应养脾，秋季应养肺，冬季应养肾，就是说人体五脏的生理活动，必须顺应四时阴阳的变化，才能与外界环境保持协调平衡，让健康永远跟随着你！
二、影响五脏健康的因素
古代医学中即认为，人体之所以会被疾病侵犯，不外乎有下列几项因素，例如七情的内伤忿怒、喜悦、忧思、悲伤、恐惧、惊吓，饮食不节如嗜食过酸、过苦、过甜、太辣、太咸的食物、食量不均衡以及
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
白领养生的小动作有哪些
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢白领养生的小动作有哪些
导语：现在很多的白领都因为工作的原因而经常忽略了养生。
那日常白领如何养生呢？白领养生的小动作有哪些？
白领养生的小动作有哪些
都市人生活节奏快，能够静下来好好健身的时间不多，但健康是最重要的，养生不能等到老了才养，也不能等到病了才治，平时要好好做好养生的工作。
下面介绍6个养生的小动作给大家，随时随地可以做而且不费时间。
白领养生小动作
1、随时深呼吸
平时的短浅呼吸每次大约5-600毫升的量，但真正换气只有3-400毫升。
换句话说，其实每次呼吸，约留下1-200毫升的废气。
深呼吸的好处：增大肺活量，比较不容易喘，提高唤起效率，肺泡更健康强韧。
2、伸懒腰
电脑族，白领族经常坐很长时间不运动。
其实，在办公桌前，趁计算机下载档案室，可举起双手往后伸懒腰。
不仅顺势深呼吸，还可锻
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
办公室白领怎样养生-征服办公室人妻白领
办公室白领怎样养生|征服办公室人妻白领办公室白领养生介绍1、喝水时最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否则身体无法有效吸收，循环差、经络容易阻滞的人，会引起身体局部水肿。
2、每天补充适当的保湿果蔬，由内而外抗干燥，例如芦荟、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都有助于滋阴润燥。
3、在办公桌上养一盆绿萝、富贵竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽能增加局部环境的湿度，还能缓解视力疲劳。
4、将清洁用品换成比较温和的类型，避免使用磨砂洗面奶，改换成分单纯、温和的保湿洗面奶。
5、在午休的时候为自己涂一层啫喱，10分钟后用纸巾抹去或者用水洗去，再涂上一层保湿乳液，能起到为皮肤快速补水的效果。
6、带一个高质量的保温杯上班，里面盛上双银百合汤。
银耳一片、银杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜适量同时放入保温杯内，用70度以上的水闷泡1小时左右。
7、在暖气房，常会感觉到鼻干、鼻塞，特别难受。
这时候可以倒一杯热开水，让水蒸气熏一熏鼻腔，并对着杯口做深呼吸，2分钟左右。
8、坐姿很重要，平常坐的时候，肚子要收起，两个坐骨要像钉子一样钉住地板。
把背打直，肩膀放松，头颈延伸拉长，两手齐齐放在桌子上。
9、避免连续长时间屈颈低头，注意1~2小时改变颈部姿势，做多方向活动或轻柔按摩颈部。
10、睡觉的枕头要软硬适当，最合理的休息姿势是仰卧位，颈后部放置枕头不要高于12厘米。
11、一定要避免猛回头和反复甩脖子及其他会对颈椎造成伤害的体育活动。
12、尽量多吃点粗粮，尽量多吃点蔬菜，尽量多吃点水果，尽量少吃点肉，尽量少喝点酒，尽量少抽点烟。
13、在喝咖啡，吃零食时要尽量注意少摄取糖。
14、盐摄取过多的话容易产生高血压，因此要尽量少吃奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐较高食物。
15、尽量多吃点含维生素比较多的食物，比如西红柿，比如青椒，比如猕猴桃，比如胡萝卜，实在觉得不够的时候也可以适当在喝水的时候加入点VC泡腾片补充一下。
生活养生小常识集
生活养生小常识集生活养生小常识大全集1、【上班族必看】1.绿茶减轻辐射影响；2.绿豆能排泄身体有毒物质；3.蘑菇是最强悍的抗辐射食物；4.黑芝麻增细胞免疫抗辐射；5.海带抑制免疫细胞凋亡；6.大蒜增免疫减少辐射损伤；7.西红柿减少皮肤辐射损伤；8.辣椒保护细胞DNA不受辐射损伤。
2、【服装存放方法，你做对了吗？】棉麻类：须洗净、晒干后折平，白色和深色最好分开。
丝绸类：须盖棉布或包好。
白色服装不能放樟脑丸易泛黄。
呢绒类：宜悬挂存放勿叠压。
化纤类：人造纤维宜平放，不宜吊挂，合成纤维的服装不能放卫生球。
换季啦，该整理衣服啦！3、挑准时间吃水果：①早上最宜：苹果、梨、葡萄等。
②餐前别吃：圣女果、橘子、山楂、香蕉等。
③饭后应选：菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂等。
富含大量有机酸，能增加消化酶活性，助消化。
④夜宵安神吃桂圆。
4、你知道什么偷走你的健康吗：1、酒精“偷”走维生素B1。
2、香烟“偷”走维生素C。
3、高、低温“偷”走多种维生素。
4、抗生素“偷”走正常菌群。
6、电脑“偷”走维生素A。
7、运动“偷”走维生素E，在大强度运动后需服用适量的维生素E补充剂。
快快转给身边的人吧。
5、剩菜时间不宜过长，以不隔餐为宜。
最好能五六个小时内吃掉。
存放时间过长，食物中细菌就会释放出化学性毒素，通过加热也无法去除6、豆浆中打鸡蛋做法不科学。
鸡蛋中黏液性蛋白易和豆浆中胰蛋白酶结合，产生一种不能被人体吸收的物质，大大降低人体对营养的吸收7、忌用保温瓶装豆浆：豆浆中有能除掉保温瓶水垢的物质，温度适宜条件以豆浆为养料，瓶内细菌大量繁殖，3～4个小时就能使豆浆酸败变质8、打包食物必须回锅：冰箱温度只能抑制细菌繁殖，不能彻底杀灭它们。
故冰箱中食物取出后必须回锅。
否则会造成不适，例如痢疾或腹泻9、桶装水，问题多，选择购买细斟酌；水要清，看色泽，浑浊沉淀要不得；密封好，无泄漏，生产日期莫太久；冷热嘴，交替用，免得细菌再残留。
祝你健康！10、蜂蜜可促进酒精分解排泄，保护肝脏。
用眼过度上班族的养生方法
用眼过度上班族的养生方法*导读：由于工作的原因很多上班足就需要长期的做着，但常时间的做其实对人的身体也是有伤害的，且常时间对着电脑对自己眼睛的伤害也是会由于工作的原因很多上班足就需要长期的做着，但常时间的做其实对人的身体也是有伤害的，且常时间对着电脑对自己眼睛的伤害也是会较大，这也就需要人们来了解和处理这些问题的好办法了，那么，久坐用眼过度上班族的养生经有哪些?下面咱们来解答吧。
久坐不动。
这是上班族健康的头号大敌。
有些人一到办公室，就像粘在椅子上一样，想跟邻座说话，都懒到要坐在椅子上用滚轮滚过去。
久坐不仅让颈椎病找上门，高血压、糖尿病等慢性病也会光顾。
对策：每1小时，弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。
如果不想引人注目，可以去趟卫生间或洗把脸，强迫自己站起来溜达。
也可以做做隐蔽的劳动，比如把凌乱的物品摆整齐，清扫桌椅灰尘。
用眼过度。
久视伤血。
用眼时间太长会造成近视、视力模糊、眼干等多种问题。
张湖德说。
对策：关键是活血。
每1小时远望5分钟，最好能做做眼保健操。
也可以把掌心搓热，放在眼睛上面，反复做510次。
着装不舒适。
为了职场形象，即使骄阳似火，许多男性还是穿着皮鞋。
女性则脚踩七寸高跟鞋，脚痛、腿疼是家常便饭，而且还会影响心情。
对策：在办公室常备一双松软、透气的平底布鞋，一进办公室就换上，布鞋可以比平时穿的鞋大一码，有利于血液循环。
饮食不调。
具体说就是早饭不吃，午饭凑合。
上班族经常吃的盒饭、外卖缺蔬果、油大，对健康非常不利。
对策：在办公室常备水果和绿茶。
桃最养人，可以作为夏日滋养品来补充，也可以多喝绿茶，利尿的同时，还能醒脑、促消化、抗辐射。
另外，每天上班前，拿饭盒装点切好洗净的黄瓜、小西红柿，也是很好的零食。
空调病。
空调房是疾病集中营。
冬天太热、夏天太冷，引得感冒、肠胃不适等症状批量出现。
再加上缺负氧离子，伤脑伤肺，工作效率自然也高不了。
对策：找一个空调吹不到的地方，如楼道或阳台，打开窗户，呼吸一下新鲜空气，顺便搓搓手脚。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
上班族养生 15种上班族养生之道
导语：小康社会的发展，人们的生活环境越来越好，工作的环境也会随之提高，高大的写字楼里面白领们整天埋头在工作中，喜欢静而不好动，因此就比较
小康社会的发展，人们的生活环境越来越好，工作的环境也会随之提高，高大的写字楼里面白领们整天埋头在工作中，喜欢静而不好动，因此就比较容易与各种肥胖、心血管及骨质疏松等疾病沾上边。
俗话说生命在于运动，爱运动身体好，消除心理与身体的压力，让小编教教办公室的上班族们怎么在办公室健康养生吧~
上班族养生
咽唾液
可以润五脏，长寿，养肌肤。
在办公的时候想吐口唾沫也是一件很麻烦的事情，必须要跑到厕所，当你嘴巴里有唾沫的时候不妨放心大胆地吞咽下去吧，不需要跑很远的路，也可以润润五脏，两全其美哦。
踮脚
防止下肢血液回流不畅。
不知道一天下来坐久了的亲们会不会感觉有时候小腿甚至脚步都会感觉肿胀呢，这就是血液循环不流畅所造成的，所以当你长时间久坐的时候，不妨踮一踮脚尖吧。
转颈
提神又防止颈椎疾病。
颈椎病是办公室人群最常见的疾病，难受的时候躺着睡觉都不安生，根本不能睡枕头，更恐怖的是就得扭扭脖子，还发出十分响亮的咯噔声，哎。
颈椎真的很重要，它牵涉到神经，大家千万不要忽略。
张嘴
使劲用嘴最大张合，加速血液循环，带动面部肌肉运动。
这个对办
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。