上班族的养生之道
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上班族见缝插针的健身方法和养生食品上下班步行愉快世界卫生组织认为散步是锻炼和减肥的最佳方式。
上班族没有足够的锻炼时间，所以有一群“轮班者”——步行上下班的人。
上下班高峰期，步行不仅可以避免拥挤的公交车带来的痛苦，还可以增强心肺功能。
早餐后步行上班可以加速肠胃的消化和吸收，帮助新陈代谢系统维持正常工作，从而保持良好的体形。
下班后散步可以在一天的辛苦工作后调节身体。
走路时，抬头挺胸，摆动手臂，这样可以减轻肩膀和脖子的疼痛。
此外，它还能缓解压力，这对上班族来说也很重要。
如果你的家离你的工作单位很远，而你又不能一路走下去，你最好选择早点下班，尽可能走完剩下的路。
步行可能需要更多的时间，但是当你认为你的血压和血糖已经下降，你的腰围已经缩小，你会很乐意选择。
晨练和午后锻炼，寻找健身的空隙许多年轻人已经建立了健身会员卡，但是大多数时候他们都不使用。
如何巧妙安排健身时间？事实上，许多年轻人选择在早上上班前和中午休息时去健身房。
原因是上班前的锻炼时间很容易确定，而且早上和中午的人比较少，所以锻炼效果比较好。
我们还在等什么？如果你有这种情况，你不妨试试。
与其在中午小睡一会儿或去购物，你还不如去健身俱乐部跑一圈，出汗后洗个澡，下午的工作会焕然一新。
与那些想锻炼但缺乏时间的人相比，选择公司附近的健身中心进行晨练或午后锻炼是一个不错的方法。
飞镖“懒人”的最佳运动说到飞镖，人们会认为它是酒吧里的东西之一。
现在我们将把它搬进办公室。
飞镖是一项娱乐性的全身运动。
选择一面合适的墙，挂上镖靶。
在你的业余时间，拿起几支飞镖练习。
投掷飞镖可以锻炼手指、手腕、肘部、肩关节、三角肌、肱三头肌和手指肌肉等。
，尤其可以锻炼一些平时很少锻炼的较小的肌肉。
飞镖要求眼睛有节奏地瞄准、放松，这实际上放松了眼睛。
对于长时间坐在电脑前的上班族来说，这就像做眼保健操。
由于运动量小，飞镖可以说是办公室懒鬼的最佳锻炼。
要投好飞镖，还必须正确掌握要领。
飞镖运动中飞镖投掷的标准距离是2.44米。
踩准5时间点 从早到晚养生秘诀
踩准5时间点从早到晚养生秘诀*导读：当今社会，越来越多的人注重养生，不过养生保健讲究方法，做对时间，这样效果才最佳。
那么什么时候养生效果最好呢?如何养生?接下来小编告诉你答案，一起到下文看看了解下吧。
踩准5时间点从早到晚养生秘诀养生讲究的方法在于把握时机，进行适合的运动，以达到事半功倍的效果。
一天中，从早晨、上午、下午、傍晚到夜晚，分别应该遵循慢、动、润、暖、松这五个养生字诀。
早晨慢养生：慢起床、慢排尿都说一天之计在于晨，但早晨却也是最危险的时间。
尽管此时筋骨已经舒展、头脑也愈发清醒，但体内的脏器和血管却仍处于半梦半醒之间。
因此，早晨养生的诀窍就在于慢。
慢起床要做到三个三分钟。
在平仰卧的状态下，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程。
这时可将手掌搓热后干洗脸1分钟。
然后，慢慢坐起来，呈半卧位，用手指梳头100下，持续2-3分钟。
再将双脚移至床沿，静坐2-3分钟。
这个期间缓慢练习深呼吸。
其次要慢排尿。
早晨一觉醒来，可能会有急不可待地排尿感，但尿意越是紧迫，越要沉得住气。
因为膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。
排尿尽量缓慢，不可用力过快过猛，直立位或蹲起时，要手扶支撑物。
慢饮水也非常关键。
经过一晚上的代谢和水分蒸发，早晨必然口干舌燥的。
此时，如果大口喝水，容易给心脏带来过大负担。
正确的方法是，倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可。
上午动养生：多运动、做数独上午9点到中午1点，是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候。
在这个黄金时段内，应该最少运动1小时、动脑一刻钟。
老人上午9-11点运动、下午3-5点运动都很好(天气特别热时，应选在上午9点前和下午5点后)。
1小时的锻炼，可以用15分钟预热、30分钟运动，最后15分钟伸展。
在运动后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分钟，放松心情消水肿。
没有整块时间锻炼的人，则可以抓住零散时间进行锻炼。
所谓动脑，是指积极的思考。
上班族养生 久坐办公族必吃6种蔬菜
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上班族养生久坐办公族必吃6种蔬菜
导语：相信现在的很多白领在办公室一坐就是一天，那么随之而来的就是各种腰椎疾病等等。
那么我们上班族应该如何养生呢？上班族养生吃什么好呢？今
相信现在的很多白领在办公室一坐就是一天，那么随之而来的就是各种腰椎疾病等等。
那么我们上班族应该如何养生呢？上班族养生吃什么好呢？今天风林的小编就来告诉你久坐办公族必吃6种蔬菜，让你的肠道恢复活力，一起来看看吧。
上班族养生
1、莴笋
莴笋是我们最常见蔬菜之一，因其略带苦味，遭到很多人冷淡，可是你知道吗？莴笋含有大量植物纤维素，是我们人类最健康营养的蔬菜。
特别是到了炎热的夏季，正是莴笋上市的季节，那时候莴笋如果健康吃法，保持科学性和合理性，这样莴笋不仅对人体的健康有益，而且还具有防抗癌的功效呢！
莴笋的茎叶中含有一种白色的乳状液，根据医学研究表明，这种乳状液具有镇痛和麻醉之功效。
莴笋含有多种维生素和矿物质，可调节神经系统功能，它还富含人体可以吸收的铁元素，对缺铁性贫血患者具有很好的作用，因此建议大家应该多吃莴笋。
除此之外，莴笋还能抑制某些癌细胞，因此还可以用来防癌抗癌。
2、蕹菜
新绿脆嫩的空心菜伴随着炎炎的夏日上市了。
在这酷热的伏天，它是为数不多叶菜中的佼佼者、专属夏季的宠儿。
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白领养生“三快一慢”有损健康
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢白领养生“三快一慢”有损健康
导语：如今白领们工作生活压力越来越大因此，他们总是在风风火火，急急忙忙的工作着，这种快节奏的生活严重损害白领健康。
那么，下面就来和小编一起盘点白领养生之道，揭秘办公室养生秘笈。
目录
第一章：上班族“三快一慢”有损健康
第二章：10个办公室养生秘笈
第三章：白领自毁健康的3大误区
如今白领们工作生活压力越来越大因此，他们总是在风风火火，急急忙忙的工作着，这种快节奏的生活严重损害白领健康。
那么，下面就来和小编一起盘点白领养生之道，揭秘办公室养生秘笈。
上班族“三快一慢”有损健康
这个快节奏的时代，给中国人上紧了发条：匆匆忙忙上班，风风火火出行，吃饭狼吞虎咽，如厕草草了事，就连休息都得争分夺秒。
可你知道吗？如此节奏混乱的生活是养生大忌。
日前，英国《每日邮报》载文指出，平日生活节奏会直接影响你的健康状况，应学会快慢、张弛、紧疏有度。
数位医学专家，总结出呼吸、喝水、吃饭和走路等行为的最佳速度，从今天起，你不妨尝试着改变一下自己的生物钟。
呼吸太快很伤肺
静下心来，对着手表，测一下自己的呼吸（一呼一吸为一个周期），看看一分钟有多少次，一个周期用了多少秒？一项研究显示，大多数人用3.3秒呼吸一次。
可你知道吗，古人一次呼吸是6.4秒。
伦敦理疗师菲奥娜特鲁普表示，健康成年人每分钟呼吸1014次，如果每分钟呼吸次数超过20次，氧气不能被释放到肌肉及器官，就会出现指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲劳、注意力无法集中、肌肉痉挛及肠易激综合征等
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中年上班族j健康养生知识
中年上班族健康养生知识古人云：人生“三十而立、四十为惑”，人到四十，大多数业有所成，不会因为无业尔所困惑，但“惑”的问题也会更多，首先你的健康问题会接踵而至，代谢、内分泌问题较普遍，年龄的确与肥胖有着密切的关系。
但身体超重会带来很多疾病。
比如血脂高了，有了轻度的脂肪肝，代谢紊乱为以后带来更不测的严重疾病埋下了隐患。
“中年人发胖的原因主要有两个：一是吃得不科学，二是运动量减少。
”另外，人到中年以后，工作和家庭都趋于稳定，心理上大为放松，安逸的生活也是使人肥胖的原因之一。
俗话说“心宽体胖”就是这个道理。
上班族工作紧，在外吃饭的时间多，应酬多，喝酒的次数多，吃“好”的多。
长此以往，损害的是身体，带来的是痛苦，影响的是工作，减少的是收入。
身体是本钱，人到中年如何注意身体健康是一种明智的选择。
如何减肥，如何调理血脂高的问题，我们不但要有明确的认识，还要有切合实际有效的办法。
人类生存依赖的是营养，吃出健康，吃出疾病。
家庭要解决调养吃的事，很有必要学习一些养生知识，吃得明白，吃出健康。
一、提高健康意识，早知早防早治保健康1、亚健康和疾病的区别亚健康即指非病非健康状态，亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断，是处于健康与疾病之间的状态。
因此易被人们所忽视。
一般来说，如果你没有什么明显的病症，但又长时间处于以下的一种或几种状态中，如失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。
注意亚健康已向你发出警报了。
如果已有了明确的医学诊断指标，如血压、血脂、血糖、体重、尿酸等就已确诊是疾病了。
就需要治疗而不是预防的问题！2、体检是早知早防早治保健康的信号人到中年健康的人每年都要体检一次，如果体检有了明确的医学诊断指标，一定要确诊检查。
如血压超过130/80，应多测几次确诊；如尿常规有蛋白、潜血，应进一步检查肾功和泌尿系统B超；如血脂高，尿酸高首先通过控制饮食加强锻炼，一个月去化验血脂四项和肾功，如果确实是高就应看医生，进一步做相应检查。
边工作边吃饭 上班族15个习惯损健康
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边工作边吃饭上班族15个习惯损健康
导语：很多人工作之余都有一些小习惯，如手边放一边零食、工作忙的时候会边工作边吃饭、平时喜欢用咖啡来提神等，这些习惯对健康会造成什么损害呢？有什么样的补救措施呢？上班族养生应该如何做起呢？
目录：
第一章：边工作边吃饭上班族15个习惯损健康
第二章：18个好习惯让上班族精神饱满一整天
很多人工作之余都有一些小习惯，如手边放一边零食、工作忙的时候会边工作边吃饭、平时喜欢用咖啡来提神等，这些习惯对健康会造成什么损害呢？有什么样的补救措施呢？上班族养生应该如何做起呢？
边工作边吃饭上班族15个习惯损健康
错误1：高跟鞋越穿越高
一套得体职业装配上又细又挺的高跟鞋，的确让你的白领形象有型有款。
但那些鞋头尖尖、细细的硬高跟鞋，其实很容易损伤脚趾和脚面。
在你的脚趾甲和两侧皮肤之间，有一条细细的缝隙，医学上叫做“甲沟”。
甲沟很狭窄，长时间挤压会引发炎症。
当你穿着尖尖硬硬的鞋子走路时，脚趾被挤在鞋子前方一个很小的三角区里，久而久之，趾甲会嵌入肉里，引发甲沟炎。
补救措施
A.美国健康专家建议，买不同高度的高跟鞋是避免脚趾同一部位持续受力的好办法。
你还可以在办公室放一双轻软、舒服的平底鞋，在办公室走路时，用便鞋代替又细又尖的高跟鞋。
B.千万别对自己的脚趾甲下手太狠，每次修剪时，留下足够趾甲盖住皮肤。
尤其是脚趾甲边缘别剪成深深的弧形，保持趾甲基本平齐就
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上班族养生 15种上班族养生之道
上班族养生15种上班族养生之道关于《上班族养生15种上班族养生之道》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
小康社会的发展，人们的生活环境越来越好，工作的环境也会随之提高，高大的写字楼里面白领们整天埋头在工作中，喜欢静而不好动，因此就比较容易与各种肥胖、心血管及骨质疏松等疾病沾上边。
俗话说生命在于运动，爱运动身体好，消除心理与身体的压力，让小编教教办公室的上班族们怎么在办公室健康养生吧~上班族养生咽唾液可以润五脏，长寿，养肌肤。
在办公的时候想吐口唾沫也是一件很麻烦的事情，必须要跑到厕所，当你嘴巴里有唾沫的时候不妨放心大胆地吞咽下去吧，不需要跑很远的路，也可以润润五脏，两全其美哦。
踮脚防止下肢血液回流不畅。
不知道一天下来坐久了的亲们会不会感觉有时候小腿甚至脚步都会感觉肿胀呢，这就是血液循环不流畅所造成的，所以当你长时间久坐的时候，不妨踮一踮脚尖吧。
转颈提神又防止颈椎疾病。
颈椎病是办公室人群最常见的疾病，难受的时候躺着睡觉都不安生，根本不能睡枕头，更恐怖的是就得扭扭脖子，还发出十分响亮的咯噔声，哎。
颈椎真的很重要，它牵涉到神经，大家千万不要忽略。
张嘴使劲用嘴最大张合，加速血液循环，带动面部肌肉运动。
这个对办公室的白领们也是很有好处哦，活动面部肌肉和促进血液循环，就能偶保持年轻哦！远眺减轻眼睛疲劳。
相信这一招很多人都知道，但是就是没有坚持啊，小编也是，哎，共勉吧。
增强体内脏器功能，体力倍增。
这个还是蛮简单的，其实长时间打字或者握着鼠标，手指头也很酸疼的，适当放松一下好处很多的。
摩鼻增强气血流通、润肺、防感冒。
办公室的空气虽然不咋地，但总比啥都不做的好啊，大家加油吧。
梳头开始直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。
梳时不能用力过猛，防止划破皮肤。
接着斜向梳刷。
先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。
每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。
上班族养生 白领们夏季吃这些好处多多
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上班族养生白领们夏季吃这些好处多多
导语：炎热的夏季，上班族养生很重要，由于气温高流汗多，容易导致盐分流失，而喝汤可以补充所流失的营养，那么上班族喝什么汤比较好呢？还有就是
炎热的夏季，上班族养生很重要，由于气温高流汗多，容易导致盐分流失，而喝汤可以补充所流失的营养，那么上班族喝什么汤比较好呢？还有就是，夏季容易上火，致使肝火旺盛，那么，上班族吃什么可以养肝去火呢？带着这些疑问我们下面就去详细的了解一下吧！
1、苦瓜汤
夏季吃苦更有利于健康，夏季可多吃些苦瓜，当然了如果光吃苦瓜觉得过苦难以入品的话，则可在做汤品的时候适当的加入些苦瓜都具有清热解毒降火气的作用。
2、冬瓜荷叶汤
冬瓜一般都具有清热解毒，利水肿的作用，如果在食用时再配合荷叶香味，还可以起到降火，去燥的效果。
还有就是，用冬瓜皮与荷叶一起加入适量的瘦肉，那么，汤中不仅冬瓜的甜叶还有荷叶的香味，瘦肉的鲜味，入口又好吃。
3、猪蹄筋黄豆汤
猪蹄筋四两，黄豆四两，油、盐各适量。
黄豆用清水浸泡三小时，猪蹄筋洗净。
把材料放入盛水的炖锅，炖煮至黄豆熟，加油、盐调味即可。
本汤补血通乳、清热利尿、解毒疗疮。
4、百合蜜枣汤
百合具有很好的降火功效，如果用猪脚和百合一起煮到6成熟的时候，然后加上蜜枣。
这样汤中不仅含有丰富的胶原蛋白，而且对于清热败火有很好的功效，并且可以适合任何年龄的人群食用。
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身体疲劳日常护理技巧和生活建议
身体疲劳日常护理技巧和生活建议1.日常生活养生小技巧2.上班族如何缓解疲劳？3.怎么样能解除身体疲劳状态？如题谢谢了4.缓解运动疲劳有哪些方法？跑步后应该如何调养身体？5.长期处于疲劳熬夜要怎么调理日常生活养生小技巧日常生活养生小技巧日常生活养生小技巧，养生越来越受人们的欢迎，越来越多的朋友开始关注到养生，很多朋友因为日常工作繁忙，而忽略了自身的身体。
下面我就来详细介绍一下日常生活养生小技巧。
快来看看吧！日常生活养生小技巧11、保证充足的睡眠，过多睡眠会伤气，过少会损精耗神。
日积月累，损命折寿。
睡眠时间的多少，是依年龄的大小，体质状况，季节气候，工作情况来决定。
婴儿睡眠时间要长。
一般一岁以内每天睡眠不少无16小时。
3岁以内，每天睡眠不少于12小时。
学龄前，每天睡眠不少于10小时。
中小学生时期每天睡眠不少于9小时。
成年人睡眠每天不少于7小时。
中老年人的睡眠时间要适当多于年青人。
2、睡眠最好要有一定规律，定时睡眠，定时起床。
一般不要相差太多，最好不要超过半小时。
最好要有午睡。
3、睡眠时间要顺应四季的气候变化，春季万物萌发，要入夜即睡，适当早起。
夏季阳气旺盛要夜晚人睡，适当早起。
秋季阳气收敛，要早睡，在鸡叫时起床。
冬季阳气内藏，要早睡，晚起，最好是太阳出来后起床。
4、睡眠的姿式最好是蜷腿右侧卧，不宜仰卧，更不宜左侧卧。
卧时两足不宜悬高，宜闭口，两手不要压在心口处。
春夏头宜向东，秋冬头宜向西。
5、食饱后不要马上就睡，睡眠时头前不要点灯，防止扰动心神。
头前不要放置取暖器等，以防火热伤人阴津，出现头重、目赤、鼻干。
要避风、雾、露。
睡醒觉热，不要饮水后即睡。
夜眠时不要交谈，俗话叫“睡不语”卧室要注意隔音，防止惊吓。
6、起床前要慢慢坐起，要先在床上醒3~5分钟，然后要慢慢坐起，以免出现头晕目眩。
日常生活养生小技巧21、女人养生美容——每天早上喝一杯蜂蜜水蜂蜜有养生美容排毒养颜的成效，每天清晨起来喝上400ml的蜂蜜水，味道不用太浓，淡一点即可，利于排出夜晚身体代谢的毒素。
老中医长寿养生秘诀
老中医长寿养生秘诀1、晨起一杯水，保心又润肠人在早上起床后胃肠已经排空，这时候喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态。
而起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。
早上起床后为身体补水，让水分迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤。
2、饭前一碗汤，苗条又健康常言道：“饭前先喝汤，胜过良药方”，这话是有科学道理的。
这是因为，从口腔咽喉、食道到胃，犹如一条通道，是食物必经之路，吃饭前，先喝几口汤，等于给这段消化道加点“润滑剂”，使食物能顺利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。
3、常饮一点茶，养生又排毒茶的最早发现与利用，是从药用开始的。
“神农尝百草，日遇七十二毒，得茶而解之”。
可见，喝茶有很多好处，喝茶有助于延缓衰老，长寿，还有助于预防和抗癌、护齿明目。
4、常食一点醋，健胃又杀菌醋又称为食醋、醯、苦酒等，是烹饪中常用的一种液体酸味调味料。
醋具有促进消化，增进食欲，有防腐杀菌的功效。
将醋蒸熏对流感病毒有杀灭作用，对甲型链球菌、卡化球菌、肺炎双球菌、白色葡萄球菌、流感杆菌也有较强的抑制作用。
5、四肢常活动，全身关节松有句俗话“饭后散步，不进药店”。
这从一侧面反映出运动锻炼对身体健康的好处。
运动，不仅可愉悦身心，还可提高自身免疫力，达到强身健体、长寿之功效。
活动过程中，不应局限于身体某一部位，而应使全身活动起来，促进全身血液循环。
6、肩颈关节动，防治颈椎病长期处于一个姿势，人们会感觉到肩膀僵硬、腰酸背痛。
尤其是上班族，长期久坐在电脑旁，保持一个姿势，长期下去易患颈椎病。
建议人们每隔一段时间，动动肩颈关节，以防止颈椎病的发生。
7、双手搓面部，目明两耳聪头部也是身体重要的器官。
中医专家指出，常搓面部，可促进血液循环，同时刺激面部及耳部等头部穴位，可使目明耳聪。
上班族五脏养生法
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上班族五脏养生法
导语：对现代人来说，健康是赢得一切的基石，如果失去了健康，拥有一切也是枉然，所以「养生风」正流行！
上班族五脏养生法
一、顺应四季调五脏
对现代人来说，健康是赢得一切的基石，如果失去了健康，拥有一切也是枉然，所以「养生风」正流行！著名明代大医学家张景岳说：「春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而养化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏」，春季适合养肝，夏季应养心，秋老虎之时节应养脾，秋季应养肺，冬季应养肾，就是说人体五脏的生理活动，必须顺应四时阴阳的变化，才能与外界环境保持协调平衡，让健康永远跟随着你！
二、影响五脏健康的因素
古代医学中即认为，人体之所以会被疾病侵犯，不外乎有下列几项因素，例如七情的内伤忿怒、喜悦、忧思、悲伤、恐惧、惊吓，饮食不节如嗜食过酸、过苦、过甜、太辣、太咸的食物、食量不均衡以及
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上班族职场养生健康知识护理课件
注意个人卫生，预防传染疾病
总结词
保持良好的个人卫生习惯，如勤洗手、戴口罩等，可以有效预防传染性疾病的传 播。
详细描述
在公共场合，上班族应保持一定的社交距离，避免直接接触他人的体液和呼吸道 飞沫。同时，注意饮食卫生，避免食用不洁食品，以降低感染疾病的风险。
避免过度疲劳，防止过劳死
总结词
合理安排工作和休息时间，避免长时间连续工作导致的过度 疲劳和过劳死。
坚持规律作息
保持每天固定的作息时间，早睡早起，有助于提高工作效率和保 持身体健康。
合理利用碎片时间
在工作中利用碎片时间进行适当的休息和放松，如伸展、闭目养 神等。
如何在工作中保持精力充沛
合理饮食
保持营养均衡的饮食习惯，多摄 入富含蛋白质、维生素和矿物质
的食物。
适量运动
每天保持适量的运动，如散步、慢 跑、瑜伽等，有助于提高身体能量 和精神状态。
详细描述
上班族应遵循“8小时工作制”，保证足够的休息时间。在工 作中，适时进行伸展和放松活动，缓解肌肉疲劳。此外，保 持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，有助于提高身体 免疫力，预防过劳死的发生。
04
上班族养生的成功案例享
如何平衡工作与健康
制定合理的工作计划
合理安排工作时间，避免过度加班，保证充足的休息时间。
保持良好的心态
积极面对工作中的挑战和压力，学 会调整心态，保持乐观和自信。
如何调整心态，应对工作压力
学会放松自己
在工作中遇到压力时，可以通过 深呼吸、冥想、听音乐等方式放
松身心。
积极沟通
与同事和领导保持良好的沟通， 及时解决问题和化解矛盾。
寻求支持
在面对工作压力时，可以向家人、 朋友或专业人士寻求支持和帮助。
预防办公室致癌的妙招
预防办公室致癌的妙招预防办公室致癌的妙招上班族养生之道小心3大办公室致癌因素1、办公室打印机打印机是办公室白领经常使用的办公用品，但是根据美国环境保护局提出的警告，打印机、复印机散发出来的臭氧，会导致胸痛、咳嗽、喉咙发炎等问题，而且激光打印机不仅会散发臭氧，而且还会产生碳粉粉尘，如果长期被人类吸入，进入肺部和血液，就会增加罹患癌症和心脏病的危险性了。
2、空气闷浊办公室长期处于一个封闭的环境，只是靠着空调进行少量地换气，而且办公室经常都没开窗，如此一来，就会造成工作环境空气质量差，尤其是中央空调，比室外空气还要脏100倍，容易造成细菌的快速繁殖，容易引起各种霉菌。
3、久坐久坐会让一个人的腰、腿、肩、颈感觉不适，而且久坐会变换多个动作姿势，让身体处于一个错误的坐姿中，但是过后就会发觉身体极度变扭，难以专心工作。
因此，白领们想要有效防癌，就要在坐着的时候半小时就起身活动一下，舒展筋骨的同时避免久坐导致背痛、心痛，甚至的罹患心脏病和癌症。
白领养生之道4大防癌妙招1、晚餐不宜太丰盛专家表示，对于上班族来说，晚餐几乎成了一天的正餐。
早餐要看“表，午餐要看“活，只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前，美美地大吃一顿，吃完后基本没什么运动就去睡觉了，这样很容易患脂肪肝等“肥胖病。
因此，晚餐太丰盛也是致癌的重要因素，需要引起重视。
2、不可过度饮酒过度饮酒也是上班族致癌的重要原因。
很多上班族人士，下了班后都会去三五成群的“喝两杯去，正式这种喜好“逛酒吧的不良习惯导致了男人肝癌的发生。
很多人觉得适当喝点红酒对身体有好处，红葡萄酒虽有益健康，但也不可饮用过量。
3、减少保温杯泡茶专家指出，茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的`水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。
这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使致癌物质增多。
八段锦养生功口诀和要领
八段锦养生功口诀、图解、原则及功法要领八段锦养生功-八段锦在社会上流传颇广，究其原因为简单易学、强身养身去病之功效甚好，因而很受欢迎。
上班族由于每天工作紧张、缺乏锻炼，经常会感到四肢无力、腰酸背痛、精神不佳，如果把八段锦作为课间操，必定让你工作效率大大提高，精神为之大振！什么样的运动量才算够呢？要练了之后要微微有汗出就可以了，这样做完，大概都在15分钟到20分钟左右做完，微微有汗出，这是最好的效果。
八段锦养生功 - 八段锦养生功简介八段锦是一套独立而完整的健身功法。
历史悠久，流传广泛，深受人民喜爱，据说是岳飞与梁世昌所传。
早在北宋时已有记载，至今已有800余年历史。
八段锦是古代上等丝织品，用多种不同颜色编织而成。
古人把这套动作视为祛病保健效果极好而又编排精练，动作完美的一套导引功法。
此功法共分为八段，故曰八段锦。
八段锦的练功方法应以内功为主，是内外相合的定步动功。
因此练习八段锦除注意外形动作以外，还要配合意守、呼吸及以意领气和动作的得气感。
八段锦的锻练方法有两种，一种是用力的练法，一种是不用力的练法。
动作用力练时，仍切实保持肌体放松，不可用僵力或单纯之臂力，动作要随呼吸，气贯丹田。
不用力的练法，则主要是以外带内，外动促进内动，以达到健身祛病之功效。
八段锦养生功 - 八段锦对身体的好处八段锦对身体的好处，简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。
长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。
用现代科学医术分析，就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能。
其好处如下…1.《对心血管的作用》八段锦要求身体端正，身贵丹田。
由于横一肌的运动幅度增大，当内脏形成了一个摩擦运动，既可消除腹腔淤血，又可使上下腔静脉血液易于流回右心。
血压高患者经过八段锦的锻炼后，可使血压低于正常者，又可因为炼习使血压回复正常。
八段锦气贯丹田的深长呼吸，可使心律减慢，降低心肌氧消耗量。
健康养生一日三餐饮食
健康养生一日三餐饮食我们的生活总是离不开一日三餐的饮食，那么一日三餐怎么吃最养生呢?下面就随店铺一起来了解下吧!健康养生一日三餐早餐———奶豆蛋果蔬为主据营养专家分析，早餐其实是一日之中最重要的一餐。
早餐最好不吃或少吃稀饭、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物，以免使脑中的血清素增加。
因血清素具有镇静作用，使大脑无法达到最佳状态。
另外，早餐也不宜吃油条、蛋和熏肉等含有大量脂肪和胆固醇等不易消化的食物，因为我们不需要这么多的脂肪和胆固醇。
上班族的早餐因为生活节奏快，时间紧的缘故，因此可以选择一些低脂高营养，方便快捷的食品作为早餐。
可以选择多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，就能使人的头脑反应灵活，思维敏捷，工作和学习效率高，拥有快乐的一天。
午餐———肉鱼禽蛋豆为主午餐是补充能量最关键的一餐，除了要补充上午工作的消耗，还要满足下午工作的需要。
一般午餐也不宜以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。
尤其忌吃方便食品带替午餐，例如方便面，西式快餐等，这些食品营养含量低。
上班族的午餐结构应以吃蛋白质和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物为主。
因为这类食物中的优质高蛋白可使人的血液中酪氨酸增加，进入人脑之后，可转化为使人头脑保持敏锐的多巴胺和去甲肾上腺素等化学物质，而胆硷则是脑神经传递乙酰胆硷的化学介质，乙酰胆硷对脑的理解和记忆功能有重要作用。
晚餐———五谷食物类为主俗话说“晚饭少一口，活到九十九”，由于晚饭后至次日清晨的大部时间是在床上度过的，机体的热能消耗并不大。
晚餐不可暴饮暴食，讲究量少质高，可以应选择碳水化合物为主的食物，这样可以促使体内分泌胰岛素，帮助肌肉细胞吸取血清中大量的氨基酸，进而使较多的色氨酸进入脑部，转化为有镇静作用的血清素，可以使你拥有一个甜美的睡眠，使上班族恢复脑力，积蓄精力，更好地面对第二天的工作。
中医提倡以气养生,人可老而不衰
中医提倡以气养生，人可老而不衰中医提倡以气养生，可老而不衰；并认为，一慎言语，以养神气；二忌狂喜，以养心气；三乐助人，以养胆气；四善制怒，以养肝气；五少忧思，以养脾气；六食清淡，以养胃气；七常咽津，以养肾气；八深呼吸，以养肺气；九多运动，以养骨气；十广交友，以养人气；十一好读书，以养灵气；十二不显露，以养元气；十三居中道，以养和气；十四意内守，以养真气；十五祛惰性，以养志气；十六坦胸襟，以养正气。
上班族，往往工作繁重、压力大，极需要寻找一套适合于自己的养生保健之道，来维持自己身心的健康；养生之道很多，如慢跑、游泳、健身、食疗等，都可以做适当的不同选择。
现代医学研究表明，当人快乐时，人体就会分泌一种有益于人体的脑内吗啡，人体高兴时确实能够让细胞活跃起来，当细胞活跃起来，其实病就好一半了。
因此，治病讲究气场，不是没有道理。
欢喜心、高兴心、欢乐心、乐观心、平静心等，对人体健康都有很重要的气场、意念场作用。
如果说生病的人，保持良好心态，就等于好了一半，再吃药下去就好了。
有好的心态、好的意念、乐观意志、欢乐心情，这气场、这情绪，会传染、会感受，气场活耀起来，疾病就好得快。
目前禽流感在向我们袭来，其实病毒本身不可怕，可怕的是人心惶惶，让坏的气场来误导。
再说，疾病也好，病毒也好，并不可怕，最怕是社会道德丧失，人为制造毒食品，人心的险恶没有信用，人跟人之间互相不信任，造成社会的对立。
如果，我们每一个人都能散发好的气场，就会带好风气，好风气就会促进社会的和谐。
中医强调的以气养生，是养生之道的一个重要方面，概括为以下几个方面的内容：●培养元气元气为生命之本。
人要有所追求，但不可奢求。
奢求不得，会气阻伤身。
人应求其所能求，舍其所不能求，心安自得而培养元气。
●安静通气每天白昼如能保持大脑安静半小时或一小时，可充分发挥脑细胞的潜力，协调生理与情绪，减少热能的消耗。
大脑安静使全身肌肉容易放松，气血畅通，达到“心静神安、老而不衰”的境界。
生活养生小常识集
生活养生小常识集生活养生小常识大全集1、【上班族必看】1.绿茶减轻辐射影响；2.绿豆能排泄身体有毒物质；3.蘑菇是最强悍的抗辐射食物；4.黑芝麻增细胞免疫抗辐射；5.海带抑制免疫细胞凋亡；6.大蒜增免疫减少辐射损伤；7.西红柿减少皮肤辐射损伤；8.辣椒保护细胞DNA不受辐射损伤。
2、【服装存放方法，你做对了吗？】棉麻类：须洗净、晒干后折平，白色和深色最好分开。
丝绸类：须盖棉布或包好。
白色服装不能放樟脑丸易泛黄。
呢绒类：宜悬挂存放勿叠压。
化纤类：人造纤维宜平放，不宜吊挂，合成纤维的服装不能放卫生球。
换季啦，该整理衣服啦！3、挑准时间吃水果：①早上最宜：苹果、梨、葡萄等。
②餐前别吃：圣女果、橘子、山楂、香蕉等。
③饭后应选：菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂等。
富含大量有机酸，能增加消化酶活性，助消化。
④夜宵安神吃桂圆。
4、你知道什么偷走你的健康吗：1、酒精“偷”走维生素B1。
2、香烟“偷”走维生素C。
3、高、低温“偷”走多种维生素。
4、抗生素“偷”走正常菌群。
6、电脑“偷”走维生素A。
7、运动“偷”走维生素E，在大强度运动后需服用适量的维生素E补充剂。
快快转给身边的人吧。
5、剩菜时间不宜过长，以不隔餐为宜。
最好能五六个小时内吃掉。
存放时间过长，食物中细菌就会释放出化学性毒素，通过加热也无法去除6、豆浆中打鸡蛋做法不科学。
鸡蛋中黏液性蛋白易和豆浆中胰蛋白酶结合，产生一种不能被人体吸收的物质，大大降低人体对营养的吸收7、忌用保温瓶装豆浆：豆浆中有能除掉保温瓶水垢的物质，温度适宜条件以豆浆为养料，瓶内细菌大量繁殖，3～4个小时就能使豆浆酸败变质8、打包食物必须回锅：冰箱温度只能抑制细菌繁殖，不能彻底杀灭它们。
故冰箱中食物取出后必须回锅。
否则会造成不适，例如痢疾或腹泻9、桶装水，问题多，选择购买细斟酌；水要清，看色泽，浑浊沉淀要不得；密封好，无泄漏，生产日期莫太久；冷热嘴，交替用，免得细菌再残留。
祝你健康！10、蜂蜜可促进酒精分解排泄，保护肝脏。
白领的健康养生法宝 为身体“保鲜”
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导语：现代都市白领大多存在健康危机，忙碌的生活工作的压力时使得他们无暇关注自己的健康，加之不好的生活和饮食习惯导致他们的身体无法承担。
那么，现在的白领要如何保护自己的健康呢？
目录
第一章：白领怎么为你的身体“保鲜”
第二章：7招教白领远离“过劳死”
第三章：7个常见的白领生活习惯损害健康
现代都市白领大多存在健康危机，忙碌的生活工作的压力时使得他们无暇关注自己的健康，加之不好的生活和饮食习惯导致他们的身体无法承担。
那么，现在的白领要如何保护自己的健康呢？和小编一起来看下吧。
白领怎么为你的身体“保鲜”
首先美女是睡出来，熬夜是没有未来的。
判断一个人健康水平的标准，就是人的血气水平。
睡眠是最好最重要的补充血气的方式，甚至比食补还要重要。
很多MM熬夜，其实也是习惯性延续前半夜（7~10点）的打发无聊，玩游戏看小说跟人聊天调情之类的，都不是什么非要干的事情，白白耗费精神，要改掉！美女是睡出来的。
虽说睡眠不足对身体有害，但它不仅影响工作学习，而且影响身心健康，引发各种疾病，但同样睡眠过多也有害。
俗话说：“抠成的疮，睡成的病。
”睡眠过多，身体各样机能呆滞、久之必致病。
可见睡不可缺但也不可贪。
第二点保持运动和清洁的好习惯
那些年过100的养生老达们人，绝对都有爱干净的习惯（别误会，不是邪教般的极端洁癖，坐沙发还要客人穿上自己的裤子才能坐什么
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上班族的养生之道
养生的方法有很多，在养生的时候，不能随意的选择养生方式，这样对身体没有任何帮助，年轻人、中年人、老年人，在养生的时候都要选择不同方法，这样对身体各方面调整才会有效果，那常见的养生方法就是饮食，食物对改善人体问题有很好作用，那上班族养生之道是什么呢?
上班族养生之道：
养生，看起来是一个很玄妙的命题，上班族又应该如
何养生呢?为了解开大家的疑惑，帮助落实养生概念，养生专家
甘老师帮大家设计了懂得养生的上班族一天的饮食。
上午，太阳出来后起床，准备一杯白开水，待洗漱完毕后，小口小口喝下，有助于将前一天的毒素排除。
准备一个鸡蛋(水煮、煎蛋都可以)，一杯牛奶，加上一点自己爱吃的水果，这就是最简单方便的早餐了。
当然了，如果你害怕三聚氰胺的存在，可以用豆浆机准备一杯“植物牛奶”———豆浆。
同样的早餐很容易吃厌，你还可以换着吃些面条、玉米、薯类。
上班时间，面对电脑的上班族可以选择多喝一些绿茶来对抗辐射，补充维生素;胃寒的人，最好多喝一些红茶来暖胃。
到午餐时间，按部就班地去吃中饭，千万别节食。
现在大多数人吃的是快餐，这种吃法的缺点是洋快餐油炸食品多;
中式快餐的菜肴中脂肪比例偏高;某些拉面式的快餐油略少一点，但食材单调，汤里咸味重;西餐厅套餐式快餐通常鱼肉过多，分
量偏大，女士吃不完;永远吃不到足够的蔬菜水果，膳食纤维严
重不足。
建议大家尽量少选煎炸食品，要分量较小的套餐，饮料选择豆浆、牛奶和红茶，不要甜饮料和甜点。
如果吃中式快餐，尽量配一些凉拌蔬菜和杂粮饭。
吃饭记得不能吃得过少或者过饱哦。
在外面点餐的朋友，可以多点凉菜和蒸煮炖菜，少点
炒菜，不点油炸菜。
拌菜类、五谷丰登之类的能提供多种纤维，清蒸鱼、白灼虾等也比较清淡。
如果是四个人点四个菜，以冷热两个蔬菜、一个冷荤、一个炖煮荤素搭配菜为好。
在对上班族养生之道了解后，上班族们想要养生，可
以按照以上的方法进行，不过对上班族养生的时候，也需要注意不能间断，有很多上班族因为比较忙碌，所以养生都间断的进行，
这样对身体是没有任何好处的，即使在忙碌对身体也要进行很好保护。