走出复习中的高原反应

心理疲劳：经过一段时间的努力拼搏， 心理疲劳：经过一段时间的努力拼搏， 学习成绩仍不尽人意，来自父母、 学习成绩仍不尽人意，来自父母、学 校的压力，使学生缺乏成功的体验。 校的压力，使学生缺乏成功的体验。 对每天的付出表示怀疑， 对每天的付出表示怀疑，学习兴趣大 整天处于被动应付状态， 减，整天处于被动应付状态，感觉好 有时内心还会冒出莫名的“怨气” 累，有时内心还会冒出莫名的“怨气”。 在这样低落的情绪下， 在这样低落的情绪下，当然感到的是 每天在做“无用功” 每天在做“无用功”。
“望梅止渴”就是一种成功的暗示： 望梅止渴”就是一种成功的暗示： 望梅止渴 话说曹操领兵出征，走错了路， 话说曹操领兵出征，走错了路，找不 到水。士兵们渴得似乎嗓子冒烟了、 到水。士兵们渴得似乎嗓子冒烟了、曹操 看到这种情况，便用马鞭指看前方说， 看到这种情况，便用马鞭指看前方说，前 面就是- 片大梅林。士兵们一听， 面就是 片大梅林。士兵们一听，想到梅 子的酸味，顿时流出了口水， 子的酸味，顿时流出了口水，也感到不口 渴了。于是队伍继续向前， 渴了。于是队伍继续向前，一口气又走了 几十里路，找到了水源。 几十里路，找到了水源。这就是脍炙人口 望梅止渴”故事。 的“望梅止渴”故事。这在心理学上属 “他暗 炎夏季节， 示”。炎夏季节，当你口渴得厉害想到前 面 就能买到酸梅汤， 就能买到酸梅汤，也能起到缓解口渴的作 这在心理学上属于“自我暗示" 用，这在心理学上属于“自我暗示
最后让我们用发自肺腑的 声音对自己说： 声音对自己说： 我努力了，我会成功的！！！ 我努力了，我会成功的！！！
再
见
好 运 幸 福
成功学生的5个信念： 成功学生的 个信念： 个信念
•任何事情的改变，都是因为我先改变 任何事情的改变， 任何事情的改变 •没有失败，只有反馈 没有失败， 没有失败 •如果其他人可以，那么我也可以 如果其他人可以， 如果其他人可以 •学习就是游戏 学习就是游戏 •灵活性使你能够掌控自如 灵活性使你能够掌控自如
•迅速提高阶段 迅速提高阶段: 迅速提高阶段 学习者逐步掌握了该知识技能的 主要规律或找到了“窍门” 主要规律或找到了“窍门”后学习 成绩明显提高，并因此受到鼓舞， 成绩明显提高，并因此受到鼓舞， 提高兴趣，树立信心， 提高兴趣，树立信心，因而进步很
•学习高原期： 学习高原期： 学习高原期 这时由于已经掌握了一些知识， 这时由于已经掌握了一些知识，剩 下的多是难点，加之精神、心理、 下的多是难点，加之精神、心理、生理 等多种因素影响， 等多种因素影响，学习进步速度突然放 尽管每天的练习也很用心， 慢，尽管每天的练习也很用心，但成绩 提高不大，有时成绩下降， 提高不大，有时成绩下降，总体上处于 一种停滞状态。 一种停滞状态。
高原现象产生的原因主要有
1、学习方法缺乏“升级换代” 3、心理疲劳 2、身体疲劳
第一步、改进学习方法 第一步、
在不同复习阶段，复习内容不一样， 学习方法也不尽相同。临近高考往往需 要知识上的综合，要求把知识融会贯通， 这就需要提升分析、综合运用知识的能 力，若考生只抱一种机械的方法：苦学 加死学，就会进入高原期。
高三学生面临人生的第一大选择， 高三学生面临人生的第一大选择，面 对新的挑战，因升学压力和任务， 对新的挑战，因升学压力和任务，经常 体验强烈的内心冲突， 体验强烈的内心冲突，在面临着复习迎 考时又承受着来自家庭、学校、 考时又承受着来自家庭、学校、自身的 种种压力， 种种压力，紧张的学习生活往往让学生 产生不同程度的焦虑，在复习中、 产生不同程度的焦虑，在复习中、考试 和答题时都难免被一些非智力因素困扰， 和答题时都难免被一些非智力因素困扰， 而这些非智力因素对考生又尤其关键， 而这些非智力因素对考生又尤其关键， 它们直接影响考生的成绩。 它们直接影响考生的成绩。“非战斗损失 非智力因素就是考试心态、考试技巧） （非智力因素就是考试心态、考试技巧）
届奥运会上，日本运动员具志坚 具志坚每次 第22 届奥运会上，日本运动员具志坚每次 比赛出场前，总要紧闭双目，口中念念有词。 比赛出场前，总要紧闭双目，口中念念有词。 男子体操决赛中，我国体操名将李宁、童非， 男子体操决赛中，我国体操名将李宁、童非， 美国体操明星麦克唐纳、 美国体操明星麦克唐纳、康纳斯等相继出现失 唯独具志坚一路发挥正常， 具志坚一路发挥正常 手，唯独具志坚一路发挥正常，最后夺得全能 冠军。比赛结束后，有记者问他， 冠军。比赛结束后，有记者问他，上场前口中 默念的是什么？具志坚笑而不答。－时间， 。－时间 默念的是什么？具志坚笑而不答。－时间，具 志坚的“咒语”成了许多人关注的谜。其实， 志坚的“咒语”成了许多人关注的谜。其实， 志坚默念的内容无甚要紧，即使他祈祷上帝， 志坚默念的内容无甚要紧，即使他祈祷上帝， 未见得上帝真会保佑他，重要的是， 未见得上帝真会保佑他，重要的是，他的这种 默念” 起了积极的自我暗示作用。 “默念”，起了积极的自我暗示作用。
由于长时间的苦读熬夜，又缺乏体 由于长时间的苦读熬夜， 育锻炼，使人的身体机能减弱。有的同 育锻炼，使人的身体机能减弱。 学睡眠不足，出现了情绪倦怠，食欲不 学睡眠不足，出现了情绪倦怠， 旺，记忆力衰退、思维迟钝等现象，学 记忆力衰退、思维迟钝等现象， 习的效率明显下降。必然会产生“今不如 习的效率明显下降。必然会产生“ 昔”的停滞感和倒退感。 的停滞感和倒退感。
学会归纳总结： 学会归纳总结： 学生不能及时整理思路， 学生不能及时整理思路，对做过的 题不能及时归纳比较， 题不能及时归纳比较，整天只为做题而 做题，题做得过多过乱，整天晕头转向， 做题，题做得过多过乱，整天晕头转向， 甚至越做心中越无数。 甚至越做心中越无数。适当地对学习方 法与思维方式和策略进行调整， 法与思维方式和策略进行调整，提高思 维的广度和知识联系的跨度， 维的广度和知识联系的跨度，真正做到 融会贯通。 融会贯通。
•克服高原期阶段： 克服高原期阶段： 克服高原期阶段 当学习者坚持学习不断改进探索 方法，克服了学习途径上的困难， 方法，克服了学习途径上的困难，掌 握新的规律或技巧后， 握新的规律或技巧后，学习成绩又开 始逐步上升
“高原现象”是客观存在的,但走出高原期 高原现象”是客观存在的 但走出高原期 高原现象 后学习效率和学习成绩还是会提高的，因 后学习效率和学习成绩还是会提高的， 高原现象并不意味着学习到了极限， 此，高原现象并不意味着学习到了极限， 成绩到了极限。不惊慌、有自信、 成绩到了极限。不惊慌、有自信、好方法是 解决“高原现象”的钥匙。 解决“高原现象”的钥匙。
本节主讲的内容:
•复习中高原现 象的心理分析 •详细制定你的 学习时间表
•信念的力量
你有这样的苦恼吗？ 我们在进入一段时间的高强度学 习和进步之后，尤其是在马上就要面 临考试之际，忽然感觉成绩停滞不前。 感到学习和复习效率低下，甚至学过 的知识也模糊不清。就是像进入高原 地带，有种缺氧，感到自己不行的感 觉。
首先要找出自己的“弱点”。对平时 每次检测的得分情况分项进行详细记 录，对每次考试试卷进行分析，并提出 复习建议或计划。
针对自己的“弱点”，准备一定数 量的 质量较高的针对性资料或训练材料。确 保质量是这一步的关键 。在这方面，可 多求助于老师，且老师的辨别力也比同 学们高得多。
第二步、调整心态、 第二步、调整心态、锻炼身体
保持平和的心态，树立充分的自信， 保持平和的心态，树立充分的自信， 始终相信自己的能力。 始终相信自己的能力。不要因模拟成绩 不理想就感到紧张焦虑， 不理想就感到紧张焦虑，误认为自己脑子 不行了，记不住，甚至垂头丧气， 不行了，记不住，甚至垂头丧气，过早地 否定自己的学习效果。 否定自己的学习效果。要用合理的作息来 保证自己身心的充分休息， 保证自己身心的充分休息，越是紧要关头 越不要乱方寸， 越不要乱方寸，要制定合乎自己实际的 学习计划， 学习计划，一切按计划进行 适时保持对计划的合理调整） （适时保持对计划的合理调整）
Hale Waihona Puke Baidu
心理学认为， 心理学认为，人 在复杂技能形成的过 程中， 程中，练习到一定时 期出现的练习成绩暂 时停止不前， 时停止不前，在练习 曲线上出现近于平缓 甚至下降的一部分线 高原现象” 段，即“高原现象”。
学习者在学习各 种新的知识和技能的 过程中， 过程中，一般要经历 以下四个阶段： 以下四个阶段： •开始阶段： 开始阶段： 开始阶段 学习者了解新事 熟悉新规律， 物、熟悉新规律， 学习比较费力， 学习比较费力，因 此一开始速度的提 高较慢。 高较慢。
加强身体的锻炼（如慢跑等） 加强身体的锻炼（如慢跑等） 这段时间一定要注意调整休息时间， 这段时间一定要注意调整休息时间， 使生理和心理得到充分休息， 使生理和心理得到充分休息，加强身体 的锻炼。恢复到最佳状态.那种挑灯夜战 那种挑灯夜战、 的锻炼。恢复到最佳状态 那种挑灯夜战、 加班加点的消耗战对学习是不利的， 加班加点的消耗战对学习是不利的，同 时不要再做过多的模拟题， 过多的模拟题 时不要再做过多的模拟题，而应把时间 花在对前段时间所做的分类、 花在对前段时间所做的分类、归纳总结 通过归纳习题类型，总结解题方法， 上，通过归纳习题类型，总结解题方法， 拓开思路，提高效率。 拓开思路，提高效率。
走出复习中的高原现象 ——考前心理疏导 ——考前心理疏导
吉水中学 赵玉红 2010年 2010年4月
身心放松 生 理 放 松 法 心 理 放 松 法
情绪的宣泄
哭 泣 倾 诉
写 日 记
运 动
语言暗示法
语言可以调节不良的情绪， 语言可以调节不良的情绪，放松 心理上的紧张状态， 心理上的紧张状态，从而能够在 不同程度上让不良情绪得到缓解 或者消除。 或者消除。 语言暗示的形式 形式有 语言暗示的形式有 不出声的内部语言、自言自语、 不出声的内部语言、自言自语、 无人处大声叫喊等 积极的鼓励） 无人处大声叫喊等（积极的鼓励）
完善知识结构（理论来自书上）： 知识结构有漏洞。由于班级 授课制的限制，本来掌握得较好 知识点和能力点不断被重复，而 自己的“弱点”却难以得到特殊照 顾。其结果必然是一方面做着大 量的无效劳动，另一方面自己的 “弱点”却又难以得到强化，最终导 致总成绩的徘徊不前。
增长水桶的短板： 增长水桶的短板： 安排好时间， 安排好时间，根据自己各学科的 层次将自己低的“桶板”加长。 层次将自己低的“桶板”加长。注意 力应更集中，抛开不切实际的杂念， 力应更集中，抛开不切实际的杂念， 排除一切于己不利的干扰。 排除一切于己不利的干扰。不再采 用题海战术提高解题能力。 用题海战术提高解题能力。记忆方 法尽量多一些，调动各种感觉通道， 法尽量多一些，调动各种感觉通道， 即眼、 即眼、耳、口、手等综合利用
掌握时间的人掌握着自己的命运
给你们的建议： 给你们的建议： 各科制定一份详细的复习计划， 各科制定一份详细的复习计划，落 实到每一周、每一天、甚至每一个小时。 实到每一周、每一天、甚至每一个小时。
信念的力量： 信念的力量： 我相信我可以飞翔，我就可以！ 我相信我可以飞翔，我就可以！ ——优秀的学生能够取得成功， 优秀的学生能够取得成功， 优秀的学生能够取得成功 因为他们相信自己 我不相信——这就是为什么你会失败！ 这就是为什么你会失败！ 我不相信 这就是为什么你会失败 别给自己贴标签： 别给自己贴标签： 我很差！我很健忘！ 我很差！我很健忘！ 我很懒！我没有方法！ 我很懒！我没有方法！ 我很烦！ 我很烦！ 请记住： 请记住：积极的信念可以激发你的潜能