负性情绪管理

的情绪反应。
焦虑是一种对象不明的担心和害怕。 焦虑包含三方面特征：
一是紧张害怕； 二是烦躁不安； 三是担心、忧虑。
愤怒是当客观事物与我们的主观愿望相
悖时，人们所习惯使用的一种情绪反应。
恐惧是在缺乏准备，而又不能够处
理和应对危险事件时所产生的情绪 体验。
是什么引起情绪的变化呢？
外因 内因
能力差
失败
情绪的管理
情绪的宣泄
1、找朋友倾诉--理性 2、哭、叫---感性 3、随意画画---秘密花园
情绪的管理
情绪的转移
1、音乐 2、幽默小说、笑话、看电影 3、唱歌、跳舞、运动、游玩
喝酒吗？骂人吗？摔东西吗？
还有一个最好的办法：心理咨询
学会做情绪的主人！
虽然我们不能左右天气，但是我们可以左右心情； 虽然我们不能改变面孔，但是我们可以展现笑容； 虽然我们不能拥有童年，但是我们可以拥有童心；
外界因素影响
努力不足
是什么在左右着我们的情绪？
事件
‖
情绪
认识
合理情绪理论模型
事件
辩驳 旧认识 新认识
不良情绪 情绪改善
非理性观念的三大特征：
1
绝对化要求
3
糟糕至极 （灾难化）
压力的应对方式
退避-幻想-自责-合理化-求助-解决
应对方式组合解释
（1）解决问题-求助： 成熟性 （2）退避-自责： 不成熟型 （3）合理化： 混合型
负性情绪管理
学习的内容
1
情绪的定义。
2
3
负性情绪有 哪些？
负性情绪的自 我管理。
早在11世纪时，阿维森纳医生做了一个实验。他 把同窝生的两只羊在相同的条件下喂养。唯一不同 的是：一只羊的近旁拴着一只狼，这只羊总看到这 只可怕的野兽，在严重的恐惧和焦虑情绪下，以致 它吃不下食物，逐渐瘦弱，不久即死亡；而另一只 没看到狼的羊，则得以正
常的成。
这个实验充分说明了，
持续、不良的情绪对机体
有着极大的负面作用。
情绪作用
1
情绪直接影响人的 身体健康
4
笑一笑，十年少； 愁一愁，白了头。
抑郁 压抑
焦虑
负性情绪
愤怒 悲伤
恐惧
烦躁
抑郁是一种忧愁、担心、思虑过度
的情绪反应。
抑郁症常常被称为“情绪感冒”。
焦虑是人们对预期的不良处境所产生的一种自觉不愉快
谢 谢！
每个人心中都有把“快乐的钥匙”但
我们却常常在不知不觉中把它交给别人 掌管。
如一位女士抱怨说“我活的很不快乐， 因为先生常出差不在家。”她把快乐钥 匙放在先生的手里了。
情绪的管理
2
换个角度看问题
3
从事物的积极方 向看问题
从对方的角度 看问题
5
--卖伞的故事
情绪的管理
冲动的控制负性情绪
1、从20倒数到0 2、暂时脱离环境 3、三分钟沉默，深呼吸，想想发火值得吗？