调整心态 积极备考
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1、生理上的表现：食欲不振、失眠、 身体不适、腰酸背痛肚子疼，甚至写字 手发抖、有时浑身冒冷汗等等； 2、情绪上的表现：烦躁不安、心神不 定、易发怒、甚至无缘无故跟别人过不 去； 3、认知上的表现：注意力不能集中、 记忆力下降、思维混乱不通畅
危害：
直接影响到考试成绩
调查发现：由于心态不好造成的失 分，平均为60分，多的可达到120分。
考试的心态调节和考试方法指导
考试三种状态描述
考试状态 通俗描述 行为表现
失常发挥 考砸了 注意涣散 记忆丧失 思维混乱 注意集中 记忆有效 思维清晰 聚精会神 记忆敏捷 思维畅通
心理学归因
怵考焦虑
正常发挥
考好了
自信镇定
超常发挥
考绝了
心理流畅
心理流畅
流畅心理状态是不知不觉到来的，当一
名考生在考试中能够做到得心应手、聚 精会神，头脑中想的全部是与考试发挥 有关的事情，他就处于流畅状态。
学会积极的自我暗示
请记住：心想事成的 秘密在于你心里想的是什 么。积极暗示可极大地诱 发人的潜能。
著名心理学家巴甫洛夫指出： “暗示是人类最简化、最经典的条件 反射。”
符教授的心理训练
第一次心理训练，符明秋做了表象训练的对比实验。 她让队员们闭上眼睛，不停地做消极心理暗示：“你 今天感觉不好，很累，很疲惫，根本就不想参加就要 面临的测试，你全身无力，精神不振，但令你厌倦的 “引体向上”测验马上就要开始了,准备----开始……”第 二天做积极心理暗示：“这是你盼望已久的测试，你 今天感觉特别好，浑身上下有使不完的劲，觉得测试 “引体向上”是件轻而易举的事……，准备---开始……” 测试的结果让队员们目瞪口呆：两次同样时间的测试 结果，成绩居然相差10多个!
调整心态积极备考
分分分，学生的命根，一到考试，很多同学 心里即紧张又兴奋，不管你学习好还是一般， 总是对考试有特殊的“情怀”，总逃不出考试 的“魔爪”，经常就会莫名的紧张，一到考试 就“发毛”：有的同学担心自己准备不足，有 的担心考砸了被同学瞧不起，没面子； 有的担 心考不好对不起父母和老师，还有的会担自己 被不如自己的人超过，有些同学自卑，想考出 好成绩，又信心不足，有的同学成绩不错，他 也怕发挥不出自己的成绩 ，，，那我们该如何 调整心态来积极面对这次期末考试呢？
一个拳击冠军的诞生
就把他
想象成偷车之人。格雷就是在这样的自我暗
示中越战越勇, 直至夺得美国乃至世界的拳击冠 军。
积极暗示的威力
我是最棒的！ 我是不可战胜的！
我就是冠军！
格雷后来给自己改了一个 新名字，
叫作默罕默德.阿里 他是公认的世界上最伟大 的拳击运动员。
用积极的暗示取代消极的暗示
麦克斯韦尔定律：
越想得到好的结果就越有好的结果。
事情总是很奇妙，你只要往好处想，就会得到不一样的 结果。它告诉我们：任何事情都看似很难，实质不难，任何 事情都比你预期得到更让人满意； 任何事情都能办好，而
且是在最佳的时刻办好，它给了我们积极启示：我们可以把
一件事情做得比预期得更令人满意，一切问题都是可以解决 的，无论是怎样的困难或挑战，我们总能找到一种办法或模 式战胜它。
情景想象或动作暗示 音乐暗示 服装暗示 语言暗示
坚持就是胜利！ 人生难得几回搏！
首都体育学院运动心理学教授刘淑慧为奥 运冠军做心理暗示
刘教授为奥运冠军做心理训练，给王义
夫的暗示语是“得意淡然，失意泰 然”。
给蔡亚林的暗示语是“没有人能击败 你，除了你自己！”
学会自我调节，提高复习效率
考前调整生物钟，将最佳状态调整到白天考 试时段； 复习阶段也应做到有张有弛，劳逸结合； 学会几种简单易行的心理调节方法： 做深呼吸放松法、回想曾经成功时感受、 积极自我暗示法、合理宣泄法、音乐暗示 （最好是具有舒缓心灵的轻音乐）。
考场心态、考前心态、学习方法、学习
基础、学习态度。
墨菲定律（魔鬼定律）：越害怕的事情越 容易发生。比如不带伞偏偏下雨，带了却不下，
等车时不来，不等时一辆一辆的来！
人如果经常把自己想成什么样子，渐渐就 像是什么样子，最终就成为什么产子，如果 你一直关注自己不好的方面，你就会搜集各 种“不好”的证据来证明自己不好，如果你 一直关注自己优秀方面 ，你就会搜集优秀 证 据来证明自己是优秀 。
耶基思—多德森法则 （YERKES-DODSON LAW）
各种活动都存在 动机的最佳水平。 动机不足或动机过 分强烈，都会使工 作效率下降。 所以，适度的焦虑是 考试成功的保障。
高 工 作 效 率
低
适中 焦虑程度
高Fra Baidu bibliotek
某女生因过度紧张而晕倒。现场工作人员当即采取 应急救护！
考试综合症的表现和危害
考试中自信心储值四要诀
Ж 少想自己没有作出的题有多少,
多想自己已作出的题有多少。
Ж 少想自己比別人作题慢,
多想自己比別人作题更仔细。
Ж 少想自己考不好该怎么办,
多想自己有没有尽最大努力。
Ж 少东张西望,
多默诵自我暗示语。
是什么影响了考试结果？
2000年，中国科学院心理研究所王极盛教授 对当年考入北大的全国51状元进行了追踪调 查，分析出有20多种因素影响考试结果，排 在第一到第五位的因素是：
考试中“怯场”现象主要是动机过强造 成的！要明白：对于考试，没有压力是 不正常的，只要压力适中，紧张程度适 中，对考试有好处。 消极的自我暗示：“要是考不好怎么 办？”考不好多丢人！“我真没用，老是 考不好！”要考试了，这下可惨了！ 积极心理暗示：我能行！我知道我能考 好！太棒了，我又做完了一题！ 现在只 管考试，不必担心其他事情。
心理调适
坚定的考试信念——相信自己的能力与
实力，相信自己会尽力而为的； 可贵的平常心态——保持平常心理，专 注事情本身； 有效的抗挫对策——面对考试中的挫折， 永不放弃； 积极的心理暗示——不断地磨练出一套 对自己行之有效的心理暗示方法； 简便的放松方法——掌握并坚持训练有 效而又简便的身心放松动作。
这就是心理学的力量!
合理宣泄＋积极暗示
格雷（Aurias Glay）小的时候, 家人给他买 了一部自行车, 他每天都骑车周游, 乐此不倦。 有一天, 他将自行车存放在警察局门口没上锁, 不想出来后发现他的新车被人偷走了, 气得他直 跺脚。沮丧之余, 他的警察朋友提出教他击拳, 并告诉格雷每遇到一个对手,
危害：
直接影响到考试成绩
调查发现：由于心态不好造成的失 分，平均为60分，多的可达到120分。
考试的心态调节和考试方法指导
考试三种状态描述
考试状态 通俗描述 行为表现
失常发挥 考砸了 注意涣散 记忆丧失 思维混乱 注意集中 记忆有效 思维清晰 聚精会神 记忆敏捷 思维畅通
心理学归因
怵考焦虑
正常发挥
考好了
自信镇定
超常发挥
考绝了
心理流畅
心理流畅
流畅心理状态是不知不觉到来的，当一
名考生在考试中能够做到得心应手、聚 精会神，头脑中想的全部是与考试发挥 有关的事情，他就处于流畅状态。
学会积极的自我暗示
请记住：心想事成的 秘密在于你心里想的是什 么。积极暗示可极大地诱 发人的潜能。
著名心理学家巴甫洛夫指出： “暗示是人类最简化、最经典的条件 反射。”
符教授的心理训练
第一次心理训练，符明秋做了表象训练的对比实验。 她让队员们闭上眼睛，不停地做消极心理暗示：“你 今天感觉不好，很累，很疲惫，根本就不想参加就要 面临的测试，你全身无力，精神不振，但令你厌倦的 “引体向上”测验马上就要开始了,准备----开始……”第 二天做积极心理暗示：“这是你盼望已久的测试，你 今天感觉特别好，浑身上下有使不完的劲，觉得测试 “引体向上”是件轻而易举的事……，准备---开始……” 测试的结果让队员们目瞪口呆：两次同样时间的测试 结果，成绩居然相差10多个!
调整心态积极备考
分分分，学生的命根，一到考试，很多同学 心里即紧张又兴奋，不管你学习好还是一般， 总是对考试有特殊的“情怀”，总逃不出考试 的“魔爪”，经常就会莫名的紧张，一到考试 就“发毛”：有的同学担心自己准备不足，有 的担心考砸了被同学瞧不起，没面子； 有的担 心考不好对不起父母和老师，还有的会担自己 被不如自己的人超过，有些同学自卑，想考出 好成绩，又信心不足，有的同学成绩不错，他 也怕发挥不出自己的成绩 ，，，那我们该如何 调整心态来积极面对这次期末考试呢？
一个拳击冠军的诞生
就把他
想象成偷车之人。格雷就是在这样的自我暗
示中越战越勇, 直至夺得美国乃至世界的拳击冠 军。
积极暗示的威力
我是最棒的！ 我是不可战胜的！
我就是冠军！
格雷后来给自己改了一个 新名字，
叫作默罕默德.阿里 他是公认的世界上最伟大 的拳击运动员。
用积极的暗示取代消极的暗示
麦克斯韦尔定律：
越想得到好的结果就越有好的结果。
事情总是很奇妙，你只要往好处想，就会得到不一样的 结果。它告诉我们：任何事情都看似很难，实质不难，任何 事情都比你预期得到更让人满意； 任何事情都能办好，而
且是在最佳的时刻办好，它给了我们积极启示：我们可以把
一件事情做得比预期得更令人满意，一切问题都是可以解决 的，无论是怎样的困难或挑战，我们总能找到一种办法或模 式战胜它。
情景想象或动作暗示 音乐暗示 服装暗示 语言暗示
坚持就是胜利！ 人生难得几回搏！
首都体育学院运动心理学教授刘淑慧为奥 运冠军做心理暗示
刘教授为奥运冠军做心理训练，给王义
夫的暗示语是“得意淡然，失意泰 然”。
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学会自我调节，提高复习效率
考前调整生物钟，将最佳状态调整到白天考 试时段； 复习阶段也应做到有张有弛，劳逸结合； 学会几种简单易行的心理调节方法： 做深呼吸放松法、回想曾经成功时感受、 积极自我暗示法、合理宣泄法、音乐暗示 （最好是具有舒缓心灵的轻音乐）。
考场心态、考前心态、学习方法、学习
基础、学习态度。
墨菲定律（魔鬼定律）：越害怕的事情越 容易发生。比如不带伞偏偏下雨，带了却不下，
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人如果经常把自己想成什么样子，渐渐就 像是什么样子，最终就成为什么产子，如果 你一直关注自己不好的方面，你就会搜集各 种“不好”的证据来证明自己不好，如果你 一直关注自己优秀方面 ，你就会搜集优秀 证 据来证明自己是优秀 。
耶基思—多德森法则 （YERKES-DODSON LAW）
各种活动都存在 动机的最佳水平。 动机不足或动机过 分强烈，都会使工 作效率下降。 所以，适度的焦虑是 考试成功的保障。
高 工 作 效 率
低
适中 焦虑程度
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某女生因过度紧张而晕倒。现场工作人员当即采取 应急救护！
考试综合症的表现和危害
考试中自信心储值四要诀
Ж 少想自己没有作出的题有多少,
多想自己已作出的题有多少。
Ж 少想自己比別人作题慢,
多想自己比別人作题更仔细。
Ж 少想自己考不好该怎么办,
多想自己有没有尽最大努力。
Ж 少东张西望,
多默诵自我暗示语。
是什么影响了考试结果？
2000年，中国科学院心理研究所王极盛教授 对当年考入北大的全国51状元进行了追踪调 查，分析出有20多种因素影响考试结果，排 在第一到第五位的因素是：
考试中“怯场”现象主要是动机过强造 成的！要明白：对于考试，没有压力是 不正常的，只要压力适中，紧张程度适 中，对考试有好处。 消极的自我暗示：“要是考不好怎么 办？”考不好多丢人！“我真没用，老是 考不好！”要考试了，这下可惨了！ 积极心理暗示：我能行！我知道我能考 好！太棒了，我又做完了一题！ 现在只 管考试，不必担心其他事情。
心理调适
坚定的考试信念——相信自己的能力与
实力，相信自己会尽力而为的； 可贵的平常心态——保持平常心理，专 注事情本身； 有效的抗挫对策——面对考试中的挫折， 永不放弃； 积极的心理暗示——不断地磨练出一套 对自己行之有效的心理暗示方法； 简便的放松方法——掌握并坚持训练有 效而又简便的身心放松动作。
这就是心理学的力量!
合理宣泄＋积极暗示
格雷（Aurias Glay）小的时候, 家人给他买 了一部自行车, 他每天都骑车周游, 乐此不倦。 有一天, 他将自行车存放在警察局门口没上锁, 不想出来后发现他的新车被人偷走了, 气得他直 跺脚。沮丧之余, 他的警察朋友提出教他击拳, 并告诉格雷每遇到一个对手,