静坐冥想与人体潜能共59页
1.静坐与冥想
1.2 瑜伽是学会控制意识的现象。`
11.15 不执着便是对所见所听之物，毫无欲望。
1.16 由于知道自己的本来面目，对世上种种都无欲无求，这便是最高的。
1.17 最高的冥想是由真我与宇宙联合而产生真理、明辩、喜乐的知觉。
1.18 另一种冥想是由舍弃世俗和持久的锻炼达成，可以消解那些旧的习性。
1.43 真确的知识是能直观对象。
1.44 同时思维有所转化，净化了记忆，使对象能在无思维的状态下呈现。
1.45 精微的对象在无分别的情况下呈现。
1.46 以上的叫有相的冥想。
1.47 但如果达到无分别心的冥想，真我便呈现。
1.48 智能便与真理合一。
1.49 此与言辞的推理截然不同。
1.25 它是所有知识的来源。
1.26 它是古人，以至于今人的导师。
1.27 它的象征便是按神圣的声音(AUM)。
1.289 由它可达至宇宙的意识，并使一切毫无障碍。
1.30 疾病、怠惰、犹豫、疲弱、物欲、谬见、精神不集中、注意力不稳定，这些都是令意识分散的障碍。
1.36 这是由于那超越的、内在的光。
1.37 亦由于意识控制了欲望。
1.38 亦由于对梦境和睡眠的知识。
1.39 亦由于静坐冥想的锻炼。
1.40 那联合由小至原子大至无限都能主宰。
1.41 真正的知见是知觉者、知觉的能力与被知觉者三者完全通透。
1.42 知觉者能像通过无疵的宝石来直观对象。
1.19 那些无分别的存有，没有了身体，完全溶入最高的自然。
1.20 其他人则要经过信心、发奋、记忆、静虑、智能等阶段。
1.21 有些人意愿很强，很快便可进入冥想。
在静坐中修复生命能量(
在静坐中修复生命能量成文日期：2011-03-15 18:04:52 更新日期：2011-03-15 18:04:52 点击:1303其一，静坐能够强健身体，修复身体的亚健康状态，提升五脏六腑的功能。
特别对于慢性疾病和顽固症状，如：高血压、心脏病、肾病、肺病、脑供血不足、偏头疼、身体沉重、四肢寒冷、风湿病、爱出汗、盗汗等，具有显著的调节作用。
静坐时思想专注在一物之上，呼吸变得平缓均匀，通过呼吸进入肺部的空气总量相对稳定，进入心脏的氧气量也相对稳定，从而利于血压的调节。
静坐时，身体能量的消耗减少，心脏的耗氧量也比平时减少很多，血液循环的力量自然比平时加强了。
有力的血液循环可以帮助我们净化血管中堵塞的物质，让很多“长期休眠”的血管重新恢复生命的活力。
这样的血液循环经过五脏六腑，能帮助脏腑净化积存的“负面能量”，提升脏腑的自愈功能；经过皮下，能帮助皮肤和肌肉净化“负面能量”，改善气色和肌肉的曲线。
所以即便是短期的静坐，人也会感觉到那种从身体深处升起的轻松、舒适的生命能量，就像身体内部被一双温暖的大手按摩过一样。
静坐还能提升下丹田的力量，“下丹田”是生命能量的源头。
静坐的过程中，由于血管的净化、身心气的调和，全身的经络得以疏通，使“气的轨道”恢复正常运转，达到固精培元的效果，元气充盈则百邪不入。
其二，静坐可以提升生命的气质，塑造健康、美丽的体态。
坚持静坐可以使一个人内在的气质沉静下来，使人在举手投足之间呈现出优雅、恬静、柔和的美感，这种气质是身体、情感、精神三种能量综合作用于生命的产物。
内在的精神越柔，身体被净化的越好，情绪越稳定，外在呈现出来的气质也越美好。
特别提出的是：静坐中的双盘坐姿，可以快速地塑造美好体态。
双盘被称为禅坐最稳固的坐姿，不但可以稳定身体内部杂乱的风息，更是可以快速减掉身体的赘肉，疏通堵塞的经络。
练习双盘的人，很容易保持腰部、臀部、大腿和小腿部位的优美曲线，控制身体上半身与下半身的能量平衡。
静坐冥想的好处 不要陷入3大减压误区
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静坐冥想的好处不要陷入3大减压误区
导语：现在生活的快节奏很多上班族来自各方面的压力，就会给心情造成很大的影响，很多人都出现了失眠的现象，也有一些人选择通过冥想来减轻自己的
现在生活的快节奏很多上班族来自各方面的压力，就会给心情造成很大的影响，很多人都出现了失眠的现象，也有一些人选择通过冥想来减轻自己的压力，但是你知道吗？冥想也是要有科学的方法的，你知道冥想的3大误区有哪些吗？下面我们就给大家推荐一下冥想，通过这些方法来帮助自己放松心情。
其实冥想是有很大的好处的，通过身心的思考，放松自己的心情，这是一种非常好的额方法，但是最重要的是要学会科学的冥想。
冥想的确可以缓解压力
并不是因为你将要如一些人所言得道升天，也不是因为冥想能带走生活中的怀疑与痛苦。
冥想并没有这样的功效，有时生活依旧会很讨人嫌。
但是冥想可以帮助你减少生活中的突如其来和随后的忧心忡忡，也能帮你更容易地度过一天。
它帮我钝化了生活这把利刃，让我更加圆滑、聚焦、平静，仿佛在忙碌的一天给我进行了一次精神按摩。
根据相关的研究学术表明，冥想减压是最好的，但是这是有什么依据的吗？好吧，其实冥想减压也是有很多的误区的，比如什么看电影减压，其实这些都是属于谣言。
其实呢，我根本不会盘腿坐。
那其他的传说呢？当然也不是真的。
关于冥想的三大谣言
1、冥想的规矩太多
人们总感觉冥想要遵循很多规则。
一开始我也陷入这样的思维中，生活常识分享。
打坐冥想的正确方法
打坐冥想的正确方法打坐冥想是一种古老的修行方式，它可以帮助人们平静心灵、增强专注力，达到身心平衡的状态。
正确的打坐冥想方法对于初学者来说非常重要，下面就让我们来详细了解一下。
首先，找一个安静舒适的地方。
打坐冥想需要一个安静的环境，这样才能帮助我们集中注意力。
在家里或者户外的自然环境都是不错的选择，只要能够让你感到放松和舒适的地方都可以。
接着，选择一个合适的姿势。
打坐冥想的姿势有很多种，比较常见的有盘腿坐、半跏趺坐、坐在椅子上等。
初学者可以选择比较舒适的姿势，等到熟练之后再尝试其他的姿势。
然后，调整呼吸。
坐下来之后，闭上眼睛，开始专注地调整自己的呼吸。
深呼吸可以帮助我们放松身心，让我们更容易进入冥想的状态。
可以尝试着通过鼻子慢慢吸气，再通过嘴巴缓慢呼气，保持均匀的呼吸节奏。
接下来，集中注意力。
在调整好呼吸之后，开始集中注意力。
可以选择一个物体或者一个点作为冥想的焦点，然后专注地注视着它，让自己的注意力完全集中在这个焦点上。
在冥想过程中，可能会有各种各样的杂念涌现出来，这时候不要着急，也不要去抗拒这些杂念，只需要让它们自然地流走，然后重新把注意力集中在焦点上。
最后，结束冥想。
冥想的时间可以根据个人的情况来定，可以选择10分钟、20分钟甚至更长的时间。
当你觉得自己已经进入了一个非常平静的状态，或者冥想的时间到了之后，慢慢地睁开眼睛，缓慢地活动一下身体，然后站起来，感受一下冥想之后的放松和愉悦。
总的来说，打坐冥想的正确方法包括选择合适的环境、姿势，调整呼吸，集中注意力，以及结束冥想。
通过不断地练习，相信每个人都可以找到适合自己的冥想方式，从而达到身心平衡的状态。
希望大家能够通过打坐冥想，获得内心的宁静和平衡。
瑜伽冥想使你心静如水
瑜伽冥想使你心静如水
究竟何谓冥想功，对身体有何好处？冥想就是把注意力集中在某一特定对象之上的深思方法，当一个人的思维持续不断地朝着一个方向走时，冥想就形成了，根据练习时身体的不同姿势，冥想功主要分为以下几种： 1.简易坐冥想功动作步骤：坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部；双手拇指与食指相接（莲花指），手心向上，手臂、肩部保持放松，闭双眼，用鼻子做深呼吸。
注意事项：背部要始终保持挺直，不能下塌。
2.半莲花坐冥想功动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上，其他动作同简易坐要求一样。
注意事项：将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。
3.莲花坐冥想功动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈Ｘ型，其他动作同简易坐要求一样。
注意事项：莲花坐属于难度较大的坐法，所以在练习之前一定要将腿部、脚部的各关节充分活动开，建议初学者不练习此种坐法。
4.仰卧式冥想功动作步骤：身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。
注意事项：头部要摆正，颈椎、脊椎要保持在同一条直线上，注意力保持集中，不要让自己睡着。
练习窍门 1.有的人在打坐时，背部很难始终保持挺直状态，建议这些人在打坐时将一块叠好的毛巾垫在尾椎骨处，给腰部以支撑。
2.。
冥想的作用
冥想的作用冥想，又称打坐，是一种修行的方法，通过静心、专注、觉察自我的练习，来达到身心健康、心灵平静、提高身体能量的目的。
冥想的作用是多方面的。
首先，冥想可以减轻压力和焦虑。
现代人生活节奏快，工作压力大，很容易因为各种原因而产生焦虑和紧张的情绪。
冥想可以帮助人们放松神经，减轻精神压力。
通过冥想可以让自己的心情平静下来，思想集中，从而减轻压力和焦虑。
其次，冥想有助于提高专注力和注意力。
在现代社会，人们注意力容易分散。
冥想可以帮助人们聚焦注意力，提高专注力。
通过冥想，人们可以学会重点关注自己当前的感觉和思维，不容易受到外界干扰，这对于提高工作和学习效率是非常有帮助的。
冥想还可以提升个人意识。
在冥想中，人们可以更加清晰地认识自己的内心世界，了解自己的需求和愿望。
通过冥想，人们可以更加深入地了解自己的思想、情感和意识，进而提高自我认知和自我理解。
此外，冥想对身体健康也是有益的。
冥想可以改善睡眠质量，提高免疫力，调节心脏功能，促进身体新陈代谢。
冥想可以舒缓身心压力，缓解肌肉紧张，减轻疼痛感。
通过冥想，身体的自愈力可以得到激发，加速康复过程。
最后，冥想有助于提高情绪稳定和积极性。
通过冥想，人们可以培养乐观向上的心态，增强内心的力量和勇气。
冥想可以让人更加平静、镇定，对外界的负面情绪和环境干扰作出正确应对，更加积极面对生活。
总之，冥想的作用是多方面的，包括减轻压力和焦虑、提高专注力和注意力、提升个人意识、改善身体健康、提高情绪稳定和积极性等。
冥想不仅对身心健康有益，而且对提升自我的认知和理解也有积极的作用。
所以，我们应该尝试冥想，给自己的生活带来更多的平静和力量。
静坐冥想的疗效
静坐冥想的疗效
.迪林52岁，住在美国宾夕法尼亚州芒特莱巴嫩市，任职水管工，专为学校服务。
他说：“这地区有十所小学，却只有我一个水管工，因此我非常忙碌，每天要埋头苦干10到16小时。
”虽然工作繁重辛苦，伦纳德却一天到晚都能心情轻松，面带微笑。
为什么他能这样？因为他常练习静坐冥想。
以前伦纳德难得心境平和。
他的妻子维吉妮亚说：“我丈夫到40岁时，就已成为随时可能中风的人。
”伦纳德知道，家族中有很多人患心脏病(有一位堂兄40岁便死于心脏病猝发)、高血压、胆固醇过高，而他自己的身体也显然越来越差，很令人担心，觉得必须采取什么办法补救。
后来，伦纳德获悉所光顾的保险公司可愿意为他缴费，让他参加一项很特别的心脏治疗计划――内容包括练习坐冥想。
“起先我怀疑静坐冥想是否有健心功效，而且猜想自己多半会睡着，”伦纳德说，“可是我很快就明白，静坐冥想其实很容易。
现在，我一旦发觉自己可能就要心烦急躁，就会立即告诉自己没必要那么紧张，然后深呼吸，让心情平静下来，把心思重新集中在手头的工作上。
”伦纳德所参加的心脏治疗计划除了要练习静坐冥想，还要常常运动、练瑜伽，膳食以蔬果为主。
他说：“我的生活方式有了很多改变，其中静坐冥想让我得益最大，使我变得远比以前冷静稳重，自信心也提高了。
”静坐冥想日趋流行不仅有水管工盘腿而坐，念念有词，你只要去打听一下，便会发现：许多消防员、汽车工人、护士和母亲都用这种古老方法舒缓疲劳和减轻精神压力。
以美国为例，今天至少有150万人在练习印度教的“超脱静坐”，包括6000名医生。
静坐冥想 带您体会静坐的好处
静坐冥想带您体会静坐的好处北京瑜伽培训静坐所带来的益处会体现在三个方面：一、生理上的好处在瑜伽中，静坐给予身体一个全面性的休息，特别是大脑，即使在睡觉的时候，大脑也是保持活动的（做梦）。
静坐让大脑完全的放松下来。
在静坐时，人的新陈代谢水平下降，心脏泵血量降低，心跳减慢，血压也随之下降，因此，人体在静坐时所有的器官都得到休息。
内在的焦虑感减少，影响到内分泌，间接帮助降低胆固醇，减少了心血管疾病的发病率。
已有的研究指出：静坐会使得呼吸次数减少（每分钟约4—6次），皮肤带电反应减少70％，心跳次数减慢（每分钟约24次），增加脑波中的α波，并降低肌肉紧张的程度。
研究已证实，有5年以上及含有4个月以上静坐经验的人，比那些瑜伽培训中只学习一星期其他放松技巧的人，有更明显的心跳减慢现象。
当他们在受到刺激时（例如看到意外事件的影片），虽然一样改变心跳，但却比没有静坐经验（或初学者）的人，更容易恢复正常心跳。
生活和工作中，压力是难免的，而压力感会让人体在血管中分泌乳酸盐和醇类物质。
这类物质严重损害人体器官。
静坐会清除掉血管中的此类化学物质。
此外，静坐对一些难以治愈的慢性呼吸系统疾病，例如哮喘，有非常明显的治疗效果。
二、心理上的好处很多人认为静坐在心理层面的好处大过于身体的，静坐的人在静坐的过程中，慢慢会在内心建立起一个更好的自我形象。
很难解释这个过程是怎么发生的，可能是因为静坐加强了脑部伽马波的活动，减少了抑郁、愤怒、自卑、恐惧等负面情绪的产生，逐渐地，“自己是富有生命力和魅力的人”这样一种自我形象会在静坐者心中升起。
而这样的自我形象带来了整个人格面的进化。
一个快乐，情绪稳定，又富有创意的人，是一个处处受欢迎的人，也更容易在外在世界中实现自我价值。
许多艺术家、创业者，都不断在证明一件事：他们常常在静坐中得到灵感！不论是艺术作品还是经营思路，在一个类似自我催眠的静坐过程中得到的灵光乍现，常常给他们意想不到的惊喜。
三、灵性上的好处人是万物之灵。
终于明白静坐冥想的好处，而且方法很简单，真的有效果
终于明白静坐冥想的好处，而且方法很简单，真的有效果佛陀说：戒而后能定，定而后能静，静能生慧。
整个意思是自律才能安定下来，安静下来才能产生平和宁静的心情，平和宁静就能增长智慧。
我自己因为常年失眠，身体虚弱，所以我开始了健身运动，但是随着身体状态的改善和提高，就发现了另一个让我感到头痛的问题，就是经常都靠吃安眠药睡觉。
如果效果好的话，我可能就继续吃了，但是安眠药让我并没有感到有质量的睡眠，而且是第二天起床后，头痛头晕，睡眠不但没有根本的改变，相反还让我对安定有着依赖的作用。
如果自己睡好觉了，我会一天的精神都很好，心情好，可是如果睡不好觉，我就觉得很有压力，很容易心情变得焦虑，急躁，甚至因一点点的小事就容易情绪失控而发脾气。
我天性是一个开心但又比较安静的人，那时候我经常自责自己为什么又发脾气，为什么又控制不住自己，但我又明白，往往都是晚上睡了一个很差的觉，或者是又有失眠了，导致了我的精神压力过大。
我很想找回我那种特有的安静性情。
由于早年也接触过静坐冥想，所以我决定开始试着“静坐冥想”，希望通过静坐冥想来减轻压力，控制焦虑。
早年对我来说，练习静坐冥想就是有一种好奇心，就是想探索静坐的奥秘和自然界的关系，就是想搞清什么是打通任督二脉，打通小周天。
可是现在的我需要安静，需要找回失去了那个自我的感觉，需要那个安静的甜美的世界重新回来，我急需要安静下来，我正式开始了静坐冥想。
可是天性安静不代表你能够静坐，喜欢也并不能表示你能够安心的坐在那儿，可以说是想得容易做起来难。
刚开始静坐的时候，感觉思想混乱很难安静下来，特别是对我这种爱想事的人，脑子会有不停的事情出来，因为脑子混乱，精神紧张，我必须睁开眼睛好让自己精神得到放松。
然后就是坐也坐不住，感觉5分钟的练习不比爬一座高山轻松。
我只能不停的晃晃我的腰部，重新调整一下坐的姿势，然后继续坚持坐在那儿。
而那个时候刚开始练习静坐，我并没有一个概念要在屁股下面放一个垫子来帮助腰部放松一点，所以经常觉得腰很累，感觉不到静坐到底有什么意义。
静坐就是集中觉察或是冥想
静坐就是集中觉察或是冥想，如果你有兴趣练习静坐，你必须藉 Samatha（三摩地）或 Concentration（集中注意力）静坐来发展你的专心。
三摩地静坐是以控制杂念升起，和减少杂念升起来达到宁静。
另一方面，当你学会如何发展专心后，就可以练习Vipassana或称观法静坐，观法静坐是借着清楚的分析与了解，来发展一览无遗的观察力。
假如你有兴趣每天做三摩地静坐，则要学习如何集中注意力；假如你有兴趣于观法静坐，则要学习使用意识去观察每天所做的每一件事情。
毫无疑问地，三摩地静坐是会根除许多内心的污染，使内心宁静，但是借着观法静坐，能够清楚了解每一样东西的组成和它真正的原来面貌。
经由这两种静坐，我们会了解到自己所拥有的一切东西都是无常的。
重要的方法依照佛陀的教导，心的学说有三样：知道自己的心—它是如此地接近我们，但我们是如此不知道它。
了解心的形态—它是如此庞大、顽强且不柔顺，是不易控制的。
让心不受束缚—它是全然受束缚的，现前无法获得自由的。
佛陀教导我们去分析每一样事物的组成，正确地认识事物的原来本貌，并且体会所有的觉受都是苦，这些都是为静坐的发展铺路，要发展静坐直到体验到真正的智能为止；当我们究竟明了这宇宙森罗万象的实相之后，再也不会失意、挫败或是害怕去面对问题。
静坐的方法总共有四十种[1]，依不同的目的，选择不同的静坐法，例如：观火或观颜色变化来集中注意力；观死尸腐败的变化情形来做不净观。
同时也要依静坐者本身习气，如：好色﹑易怒﹑困惑﹑虔诚﹑知性等特质来选择适当的静坐法。
修习静坐的人，必须选择适合于自己性质的观想方法与对象，静坐才能发挥发展心的功效。
通常心是呈现分散状态。
如果将它集中﹑固定在一个目标上，渐渐就会了解此目的的真正原貌﹔专心静坐方法会将分散的心整合，直至整个心的能量完全集中于某一定点上。
将六根的所有注意力集中于一个目标上就是将心集中于一个定点上﹐三摩地静坐法与此有高程度的相关性。
为何要心念集中于一个定点上呢？假使以此种方法来训练你的心，你将会得到宁静，而且不再浪费心的能量。
静坐冥想教案：体验冥想带来的内心平静和心灵空间
静坐冥想教案：体验冥想带来的内心平静和心灵空间体验冥想带来的内心平静和心灵空间灵活的思维和自我控制是现代人社交应对、学习工作等方面必不可少的能力。
然而，随着现代科技的飞速发展，大家来自信息的洪流，容易陷入疲惫、紧张、焦虑等不良情绪。
冥想成为一种以极小的投入换取巨大收益的心灵哲学技巧，通过冥想我们能充分激发自体内的潜力，并带来内心上的平静和安宁。
为了帮助大家更好的体验冥想带来的内心平静与心灵空间，本文将介绍一份静坐冥想教案。
一、教案简介本次静坐冥想教案主要适合初学者。
主要目的是通过简单的引导和练习，让参与者能体验到冥想的好处和无限的可能性。
教案内容分为以下五个环节：第一环节：呼吸调整，进入冥想状态第二环节：静坐冥想，内心感受第三环节：冥想结束，培养正念第四环节：互动讨论，交流感受第五环节：总结分享，引导实践二、具体步骤1、呼吸调整，进入冥想状态（5分钟）在进入冥想状态之前，我们需要做一些麻烦，帮助我们放松身心。
大家请坐在舒适的椅子上或依次，让身体自然松弛。
开始调整呼吸，将注意力集中在呼吸上，让呼吸自然而深长，深呼吸可以让我们得到平静与放松。
2、静坐冥想，内心感受（15分钟）在呼吸调整完成后，我们会进入到静坐冥想状态。
本次冥想时间约为15分钟，也可以根据每个人自身情况作相应调整。
静坐冥想的方式是简单的，要做的只是将注意力放在呼吸上，保持内心专注。
当你这样做时可能会想起一些思绪和情绪，或者一些在意的事情。
但是，当出现这些想法时，不用抗拒它们，只需要观察它们出现，然后让它们悄悄离开，把注意力重新集中在呼吸上，这样你的思想就会逐渐归于平静。
3、冥想结束，培养正念（5分钟）当静坐冥想时间结束时，我们悠然地站起身，让身体产生柔软的感觉。
同时，培养正念意味着让自己从过去过渡到当下，并接受当下的一切。
我们可以通过对身体和周围环境的感知，引导自己进入正念的状态。
4、互动讨论，交流感受（10分钟）我们计划在第四个环节进行互动讨论，对于大家的冥想体验进行交流。
静坐冥想与人体潜能
近年来, 心理学、行为科学、精神病学、神经 科学等对正念冥想的临床治疗机制展开了广泛的跨 学科研究。正念冥想有助于治疗慢性疼痛、焦虑、 皮肤病、抑郁症复发、失眠症、物质滥用、酒精依 赖、饮食障碍、心脏疾病和癌症等众多疾病。 运动员也把冥想作为提高成绩的精神训练法， 女飞人格里菲斯·乔伊纳就此诞生；篮球运动员乔 丹，比赛时会经常进入这种α-波状态，他将之形容 为围绕全身的“一团巨大力量”。企业、矿场、公 司等单位都纷纷普及禅定，以松心缓性，消解压力 ，让员工们更好地投入工作。冥想也是一种科学的 育儿方法，爱因斯坦、弗洛伊德由此而成就终生。
• 一个能级300的人相当于 9,0000个能级低于200的人 • 一个能级400的人相当于 40,0000个能级低于200的人 • 一个能级500的人相当于 75,0000个能级低于200的人 • 一个能级600的人相当于 1000,0000个低于200的人 • 一个能级700的人相当于 7000,0000个低于200的人
• 流行的通俗文化大多数都是低意识低能级的。大 多数流行歌曲的能级都在200以下。无怪乎，很 多人都表现出低意识的行为。大多数电影也把观 众的能级降到200以下的水平。 • 世界上85% 的人能级都处于200以下（1994年的 测量结果）。全人类的平均意识能级为197（ 1994年测试的结果）。每年还在变动，到2006 年的测量结果是204。2007年的测试结果是205 。
如何练气功？
《黄帝素问· 上古天真论》之“呼吸精气 ，独立守神，肌肉若一”，首次对练功 方法进行了系统归纳，所提出的“呼吸 ”、“守神”、形体协调“若一”，被 后世气功家列为气功锻炼的三大要素， 并借用《童蒙止观》“调五和”中的调 身、调息、调心加以规范，合称“三调 ”。
潜在脑（第二脑）
个人健康：如何通过冥想改善心理健康
个人健康：如何通过冥想改善心理健康
冥想，作为一种古老而有效的心理健康工具，正在当今社会中重新获得关注和认可。
随着现代生活节奏的加快和压力的增加，人们越来越多地寻求冥想作为一种放松身心的方式。
冥想不仅仅是简单的静坐和闭目，它更是一种通过集中注意力和意识来提升心理健康的实践方法。
首先，冥想有助于减少压力和焦虑。
在冥想的过程中，人们通常通过深呼吸和专注意识来放松身心，减少内心的杂念和负面情绪。
这种深度放松不仅可以短期内改善情绪，还能帮助建立长期的应对压力的能力，使人们更加从容面对生活中的挑战。
其次，冥想有助于提升注意力和集中力。
通过定期练习冥想，人们可以训练自己更好地控制注意力的方向和持久力，从而在日常生活中更有效地完成任务和处理复杂的情境。
这种能力的提升不仅有助于工作和学习，也对个人的生活质量产生积极影响。
此外，冥想还被证明对改善睡眠质量具有显著作用。
许多人因为压力或焦虑而失眠，而冥想则能帮助他们放松紧绷的神经系统，进入更加深度和恢复性的睡眠状态。
良好的睡眠对身体和心理健康都至关重要，而冥想提供了一种天然的方法来促进健康的睡眠模式。
综上所述，冥想不仅是一种简单的放松技巧，更是一种促进心理健康和整体福祉的有效工具。
通过定期练习冥想，人们可以减少压力和焦虑，提升注意力和集中力，改善睡眠质量，从而在现代快节奏的生活中找到内心的宁静和平衡。
无论是在家庭生活中还是职业生涯中，冥想都能为个人健康和幸福注入更多的正能量和支持。
冥想带你走进身体的五个层，达到平衡与和谐
冥想带你走进身体的五个层，达到平衡与和谐今天的内容和冥想是密不可分的，首先先带大家认识身体的'五个层'。
身体的“五个层”你知道吗？根据古印度的吠檀多（也成为智慧瑜伽，印度六派正统哲学体系之一，是构成现代大多数印度教派的基础）的观点，人体可分为5层，每一层都把下一层包含在内，这就把不朽的灵魂隐藏了起来，就好像被许多层不同厚度的面纱罩起来一样，这些层被称为“克沙”或“鞘”。
最薄的层经常被称为“灵魂层”，它关系到心灵深度，能永垂不朽，如果我们可以在冥想中接触到这一层，就能改变整个的生活态度和生活方式。
这是有意识的进化，它开发了大脑中休眠的区域。
通过冥想，我们在自我认知上的进步可以被视为通过这5个层的旅程，从最外层到最深层（即意识不变的“灵魂层”，在这里我们与所有的灵魂以爱接触）。
物质身体ANNAMAYA KOSHA第一层身体，是为我们的肉身，和具象世界直接连接。
这是我们肉眼可见的身体结构，深受我们透过感官所了解的世界影响。
地球，太阳，月亮，行星，我们吃的食物，周围的人等等，当你明白个体肉身和周围之间的联接，就很容易理解什么叫业力，因为你无法孤立存在，你的言行直接影响周围，甚至宇宙，而同样的能量会回到你的身上，这是为什么有种说法说你是你吃的食物。
能量层，气身PRANAMAYA KOSHA从这个身体开始，你以另一种形态存在，肉眼不可视，只能透过经验感受。
对中国人来说，气身并不抽象，因为针灸，经脉，穴位这些词语我们从小就开始耳濡目染，这是中医最常介入的身体。
从经验来说，有做过针灸的人必定体验过一根细针引发你对整条经络的直接感受，非常细微，但是是真实而且强烈的。
它强烈到你可以明白为什么说气身是活力的源泉。
心理层，意身，情绪身MANOMAYA KOSHA这层身体是在五的中间，也就意味着它也是一个反射和接收层面。
它将前两层存在传递过来的信息传递到后面两层，也向前两层身体发布信息，所以它是如此重要，因为受苦的人们就是被这层身体牢牢捆绑，不得突破，无法进入后面的存在，也使肉身病患重重，气身堵塞不能通畅。
静坐却疾生理学
静坐却疾生理学静坐却疾生理学是引入人们日常冥想的一种方式，它也被称为冥想体操或“拼读”。
这一新兴的健康和美的术式利用呼吸、禅修、冥想、心理正念和身体训练系统来聚焦心灵和物理上的身体。
这项壮举的目标是帮助个人提高他们的思想和身体能量，以及全面探索心灵和身体的结合。
在静坐却疾生理学中，通过简单的把手、膝盖、脚趾和屁股结合起来，开始进行身体的练习，这些练习称为“三角”体操。
这些体操是由一系列肌肉收缩和伸展动作组成的，可以帮助锻炼和改善身体的灵活性、力量和稳定性。
上下气息是静坐却疾生理学的基础，这是一种控制身体和心灵的技巧，这项技巧可以帮助情绪平衡，增加控制力和强度。
这技巧是在自然之息节律基础上，沿着身体的节拍而行，随着呼气而放松，随着吸气而组织，并且结合着整个身体的练习。
冥想的作用是重新整合人的体魂，它拥有提升能量和觉察力的能力。
它会帮助改变情绪，获取和传达信息，并使个体进入放松和宁静状态。
在冥想中，个体可以改善他们的思维模式，改善他们的心理健康，减轻紧张和焦虑，改善睡眠，建立深度的冥想。
呼吸的深度和节奏也会影响每个人的状态，因为它会控制他们内心的冲动。
正念是一种修复内部平衡的技术，它能够控制着情绪的勃发和情绪的起伏，缓解压力，改善能量水平，帮助个体从内在更深层次去感知自己。
通过正念锻炼，个体能够以更清晰的思维模式，更宽广和更准确的观点，感受到自身的全部经历和感受。
静坐却疾生理学实践是一种强大的修行和修养的工具，它可以帮助个体深入了解他们的身体、情感和心理，感受到内在的力量，提高他们的健康水平和获取内在的自我认知。
其中包含了身体动作、呼吸、冥想和正念练习，可以帮助学习者提高身心健康，提升灵活性和稳定性，改善他们的智力能力、注意力和意志力。
如何通过静坐来提升自己的意识？
如何通过静坐来提升自己的意识？静坐提升意识分为调身，调息还有调心三个过程。
首先，进行调身，就是调整身体的坐姿，正确坐姿和安静通风的环境是提升意识的前提，否则会因为一些客观的因素无法静下心来，静坐一般选择盘坐或者金刚跪姿，结成智慧手印或者禅定手印，手印是一种连接人体自身和外在能量的导体，可以加强静坐的冥想意识，闭上眼睛后坐姿保持脊柱立直中正，放松肩膀，下意识的让身体不要倾斜，始终保持脊背挺直，如果弯腰驼背或者身体倾斜会无法使双肺正常呼吸，这就影响到静坐的第二部调息。
调息是提升静坐意识的关键，调息的意思就是调整呼吸，刚刚进入静坐的时候，呼吸不会很平稳，所以调整呼吸的节奏，很多人对呼吸并不太了解，忽视了呼吸的重要性，呼吸是身体和心理的桥梁，可以改变心理的状态，当人生气或者紧张的时候，呼吸会很乱，越乱就无法集中意识，所以必须学会控制呼吸，才能很好的提升静坐意识，呼吸控制着我们的身体，大脑，精神，心智，生命开始于呼吸，也终于呼吸。
呼吸有多慢也证明你的心有多静，也只有安静下来的时候才会产生意识。
尽量让呼吸的节奏缓慢而悠长，有利于神经系统，平静大脑，控制情绪，增加专注力。
如果静坐的时候会产生杂念，就把意识关注在心之呼吸之上。
最后的一点就是调心，当呼吸调节很慢下来，然后慢慢的将意识集中在一点，逐渐从浅层意识转变到深层意识，然后再慢慢的淡化于无形，将自己的心和思想放空放大，有多空就能容纳大，通过调整心态去控制心的波动。
当我们碰到比较大的事情，当脑袋里面装不下来的时候头就会痛，这是一种心理和身体严重失衡的表现。
如果能将自己的心和思想放空放大，有多空就能容纳大，静坐提升意识是一种通过内观自己来改变自己的思维方式，改变自己对社会的适应性，改变一个思维就会改变很多的东西，意识是决定人的行为，什么行为也会产生什么结果。
所以静坐可以充分审视自己提升自我反省意识。
(思想思维)冥想的好处及功效
冥想的好处及功效在过去40年在500所大学进行的研究已超过2,000始终表现出强大的冥想许多正面效益。
对身体的影响包括：·稳定的血液循环降低压力·降低心率和呼吸频率·减少应激激素·延缓衰老过程·提高心理功能·改善脑电波的连贯性·提高免疫系统的力量对心理影响包括：·降低紧张，焦虑和抑郁·降低对死亡的恐惧·增加生活的喜悦·增加积极情绪的人生态度·增加自信·日益增长的精神意识早就知道用于世界各地的智慧传统精神变革的冥想。
冥想的精神影响，包括日益增长的同情，减少自我，亲近神，出现的意识感，自我实现和启迪。
此外，西方发展心理学家已经证实，经常冥想，极大地加快了您的进展，通过阶段成人发展，因为它改变你的世界观，并帮助你由内而外的增长。
多少冥想能够实现这些奇妙的效果？如果你刚刚开始，从小处入手，工作坐的时间较长，你要开始慢慢建立( 人生感悟)。
开始5-10分钟，每天一次，再增加一天两次。
然后，工作，直到你可以一天做两次20-30分钟冥想。
这是外行人的建议的数额。
好消息是，甚至几分钟的冥想也可以产生积极影响。
通过研究心术学会表明，只是一个实践心术学会静心技巧，3分钟就可以开始改变激素水平和转移情绪。
·3分钟的冥想的电磁场的影响，使血液的循环和气场稳定。
·11分钟的冥想开始改变神经和腺体系统。
·22分钟的冥想余额的正面，负面和中性的心态，他们开始一起工作。
·31分钟的冥想，使腺体，呼吸，浓度，影响身体所有的细胞和节奏。
·第62分钟，改变大脑中的灰质。
潜意识和外部的投影是集成的。
·2小时，改变了它与周围的磁场，使潜意识建立新格局，解决周围的普遍心态的合作关系的心理。
冥想的影响是累积性的，随着时间的推移，你会改善你的身体和心理健康和改造自己由内而外。