易效能 时间管理 100讲笔记

1到14讲理论与方法论

早起：一日之际在于晨，一晨之际在于起。

早起写晨间日记,回顾昨天，计划今天。

闹钟最好不要设置，会让自己在深度睡觉的时候被叫醒。而我可以用华为zero手环。

日出而起，可以不用窗帘。用音乐唤醒自己或者洗个冷水澡，想象五颜六色的彩虹从头上飘过。

早起是美好一天的开始。

反思:成功人士都有写日记的习惯。

书籍推荐《晨间日记的奇迹》，自己弄个模板，时间不用多，3分钟即可。

没有反思的人生不值得过。

计划:人生不在乎做多少事,在于把重要的事情做到极致。20%的事情需要自己做，80%不需要自己做。要做就做重要的事。做重要不紧急的事，做未来的事。

青蛙代表有挑战的事。要事优先。

大脑是cpu不是硬盘。

记忆是大脑的低级功能，思考是大脑的高级功能。

有很多没有完成的事大脑就会很焦虑，需要专心。清空大脑，把事情收集起来。

行动:只有将愿景和行动结合起来，人生才能圆满。

贯彻自下而上的方法。从眼下，紧急的事情开始，自下而上，逐步向上。对事情做到掌控。

从重要紧急到重要不紧急。

最重要的是多做第二象限重要不紧急的事件。

一个事件的处理方法:直接做，委托他人完成，搁置推迟，删除。4D原则。

一次只做一件事，关注。利用番茄工作法。

时间的本质就是当下，过去心不可得，未来心不可得。

大脑总是会被过去未来的事所干扰。用番茄工作法专注，遇到突发事件就推迟收集。利用番茄工作法把重要的事情先干掉。

德鲁克教我们做重要的是，高效能人士的七个习惯告诉我们要做重要不紧急的事，GTD的创始人大卫艾伦告诉我们收集所有的事物，把事情分成轻重缓急来执行。

总结：大脑收集，排成，执行，检视。行动正方形。

事情做不完会焦虑，这时候就要收集，清空大脑。排成，按照轻重缓急，特定时间写在事件上。按照情景分类。行动，无条件执行日历上的事。然后根据情景，按照要事优先的原则。匹配自己的精力，运用4d原则清单上的事进行分类处理。才能关注与当下。

这就是日理万机的流程。

土豆炒青蛙：收集为切土豆，挑出青蛙，利用土豆青蛙番茄钟，吃掉大青蛙。

工具：工欲善其事，必先利其器。

个人时间软件推荐有：Omnifocus、印象笔记、Now Then pro、轻松冥想、潮汐、Forest、Relax(介于苹果系统）

健康管理app:keep。知识管理app:得到app,喜马拉雅。

15至25讲精力管理

习惯：养成习惯从专注一件小事做起，先从早起开始养成。

人生总是在不断找借口中度过。每次都会有借口的，不要觉得一个习惯的养成会影响时间，习惯的养成并不会对一些特定的目标产生影响，反而会推进这个目标，调整身心。比如说阅读。

早睡早起，洗冷水澡，晨跑泡脚。5大立身习惯先从早睡早起开始。

精力管理：时间管理的基础是精力管理。

除了睡觉，还可以通过冥想来提高精力，可以利用正念。叶老师推荐mindfulness，而我自己使用轻松冥想。

26至32讲行动管理

拖延：世界上最大的拖延症是我有拖延症。

拖延症的一天：晚睡，不吃早饭，很少锻炼，食物粘腻。

付出不一定有回报，不付出一定没有回报。

摆脱拖延症:做自己想做，有意义的事。简化自己的目标，少就是多。

做快乐的事，对社会有帮助。赢得交际和财富。

时间交替，利用番茄工作法。一开始进行番茄工作法训练可以5分钟交替，或者10分钟，15分钟交替法。慢慢递升。

快乐四象限法则:快乐有意义做，不快乐无意义不做。快乐无意义，不快乐有意义利用自控力做。

利用两者交替法:比如说习惯踢球，不喜欢跑步。踢球中跑步，则是自己心甘情愿的。

降低难度，时间分解到天，分解到自己心甘情愿的时间点，利用碎片时间来积累。在一个比较大的任务中利用见缝插针法。

化整为零:不管今天怎么样，一切从最烂的开始。要循序渐进，进行分解。

善用拖延:利用大的拖延解决小的拖延。

自控力事最有效的方法:每天早上警视自己,立竿见影，不劳而获的期待不要有。加入一个圈子，从自己不快乐有意义的一件小事做起，爱上一件事。你自然就持续了。

通过从一件小事做起，喜欢上，赢得自信。然后嫁接到其他小事上，赢得了更多的自信，通过滚雪球的方式。重建全新的生活方式，早睡早起，再加上运动冥想。

烂开始，好开展，好结果。

人有多自律，就有多自由。今日事今日毕。

插入一个来自《小强升职记》的理论，利用2分钟原则，一些事可以2分钟去做的，立刻去做。如果是紧急不重要的事情，尽量委托他人去做，把猴子甩给他人。

33至42讲学习

只有积极主动才能高效学习。

怎样才能快乐有效地学习？我们要做到三点，第一学自己喜欢的东西，第二我们能够学得好、让自己有成就感，第三，这种学习能给我们带来价值。

最好的学习就是教会别人。

艾宾浩斯记忆曲线很重要。学习一样东西你只学习一遍是没有用的。

舒适区，学习区。脱离舒适区，进入学习区，固定，科学的重复，得到有效的反馈。进行刻意的学习。

把任务细分，以动词开头，来自《小强升职记》。

情景，加上工具，加上仪式感，加上一群人，运用碎片化时间学习。

学习要自主选择，不要失望与自己。

43至48讲高空

人生一定要有目标，不管是什么目标，一定要有。长期的目标可以没有，1年的目标一定要有，并不断修改，不断持续行动。

49至57讲反思

反思是重中之重。

要进行周检视，月检视。年检视。

定下一个目标，然后持续去做，成功就会像滚雪球一样。