短跑放松跑技术的作用和训练方法
谈短跑中放松技术的作用及训练方法
２ １ 年 ３月 ００
赤 峰 学 院 学 报 （自 然 科 学 版 ） Ｊｕ ａｏ ｈｆ ｇ ｎ ｅｓｙ（ ａ ｒｌ ｃｅｃ ｄ ｉ ） ｏｒｌ ｆ ｉｎ ｉ ｒｉ Ｎ ｔ ａ ｉｎｅ ｉｏ ｎ Ｃ ｅ Ｕ ｖ ｔ ｕ Ｓ Ｅ ｔｎ
Ｖ０． ６ Ｎｏ ３ １２ ．
Ｍａ． ｒ ２０１ ０
谈短跑 中放松技术 的作用及训 练方法
董金果
（ 峰学院 赤
摘
体 育 系，内蒙 古
赤峰
０ ４０） ２ ０ ０
要： 放松技术是掌握运动技术的前提 ， 高速跑 中的放松能力是短跑获胜的关键． 而短跑是 高强度 的无氧运动 ， 运动 员
在短跑训 练和 比赛 中由于过分紧张而造成成绩 不理 想主要 原因是没有很 好地 掌握短跑 中的放松跑技 术．因为放松跑技术 的
好 坏 直接 影 响 短 跑 的 成 绩 ． 松 可 增 大肌 肉 的 收 缩 力 量 增 快肌 肉收 缩 速 度 ， 高 速 度 耐 力和 肌 肉 、 节 的 灵 活 性 ． 防运 动 损 放 提 关 预
伤提 高能量 的合理利 用． 从心理学的角度 分析 了短 跑运动员各方面心理素质对肌 肉放松 的影响 ， 针对性地提 出了短跑放松训 练方法． 生理上说 明了放松技 术对能量消耗 的合理运 用。 高 了能量利 用的实效性． 从 提 并提 出几种放松技术的训练方法．
荷， 因而容易 引起 紧张． 出现动作僵硬 、 肩关 节紧锁 、 咬牙切 齿的动作 、 而这些 动作都 会过 度消耗 能量 ， 不利 于能量 的利 用和再合成 ． 放松是短跑 的灵魂 ， 当代短 跑技术发展 的精 是 华 ，放松跑技术不仅可以预防运动损伤还可 以合 理调 节全 程跑 的节奏． 因此 ， 短跑 中放 松技术可 以充分体 现运动员 的
放松技术在短跑运动中的作用及其练习方法
无氧再合成 ， 再合成 的工作主要 由磷 酸肌酸 ｃ Ｐ分解和糖酵解来 实 （ ２ ） 在短跑 中利 用放 松技术 可以有 效的 的协调步 长 、 步频 之间 现。 肌 肉及 其神经系统 的放松能力直接影 响着 Ａ Ｔ Ｐ的再合成 ， 在短 的关 系 ， 使二者 能达到合 理的优化组合 ：
导致速度下 降 ， 主要是 由于而肌 肉中 Ａ Ｔ Ｐ的数量有 限 ． 只能支 持几
３ 、 结论 与 建 议
３ 结 论
（ １ ） 放 松技 术对 短跑运动员保证体能 的合理分 配 ， 促进 体能消
秒钟 的高强度供 能。想要达到短时 间极 限加 速就必须进行 Ａ Ｔ Ｐ的 耗的有效性和经济性 ， 有利于运动员保持高速跑 的能力 ：
关键 词 ： 放 松 技 术 短 跑 练 习方 法
１ 、 前 言 能量 ， 使机体 过早疲劳 。 由此 可见 ， 短跑放松 能力对运 动员 的心 理 世 界 著 名 短 跑 教 练 巴德 ・ 温特先生认 为 ： 通 过放 松 训 练 提 高频 的影 响起 着 很 重 要 得 作 用
率， 通 过提高 放松能力 ， 提高跑速 和减少反应 时间 ， 教会 任何一名 运动员 掌握放松技术 ， 也会取得很好 的甚至惊人 的效果 。 作为世界 冠军重 要的条件是在高水平 比赛 时的压力 下也能保持放 松 。短跑 在其他 运动项 目的训练 中也有重要作用 。
速度 ２ ０ — ３ ０ ｍ速度达 到最快 ， 然后放松 惯性跑 １ ０ — ２ ０ ｍ ； 其 二是启动 加速跑进 入惯性跑 ， 当惯性跑速度 要下降 时 ， 再 加速跑 ２ ０ — ３ ０ ｍ ， 然
后惯性跑 １ ０ — ２ ０ ｍ 。 （ ２ ） 放 松 大 步跑 。
对放松技术在短跑中的作用及训练方法的探究
Ｗｋ＆国 ｄ 业ｏａｄ 出Ｓｔ 烈 与 ｒ ｏ ｒ ｕ ｙＡｂ
对放松技术在 短跑 中的作用及训练方法的探究
０缪 嵩 无锡工 艺职 业技术学院
【 摘要 】本 文对 短 跑技 术 的作 用， ｉＩ 方法 进 行探 究 ，为教 练 员和 运动 员 更好 地 把握 短 距放 松 技 巧 的原 理 ，比较 系统 地 掌握 短 跑放 松技 ￣ Ｔ练 ｎＩ 术 的训 练方 法提 供 一些 可 借鉴 的参 考 。 【 关键 词 】放 松技 术 ： 短跑 ：作 用 ：训练 方 法
跑 中，若能使技术 动作做 到放松协调 ，并且更加
２１ ０ ０年 １ ２月 ｌ
完 善 ，那 么 对 抗肌 就 能在 主 动 肌 肉收 缩 时得 到 充 分放松 ，不致使上下肢肌 肉紧张 ，既能使主动肌 快 速 有 力地 收 缩 ，保 持 高 频 ，又 能 使 对 抗肌 充 分 伸 展 、拉 长 ， 打 开上 下 肢 动 作 幅 度 ， 以获得 较 大 的步 幅 来提 高速 度 。 由此 可 见 ，在 短 跑 中利 用 放 松 技 术 可有 效 地 协 调步 长 和 步 频 之 间 的 关系 ，使 两 者能达 到 合理 的优 化组 合 。 ３ Ｉ４ 放 松 能提 高肌 肉 、关 节 的灵 活 性和 柔 ．． 韧性 柔 韧 性 是 指 运 动 时 各 关 节 的 活 动 幅 度 和 范 围 。柔韧 不 仅 取 决于 结 构 方 面 的 改变 ， 也取 决 于 神 经 系 统对 肌 肉的 调节 。关 节 灵 活性 是柔 韧 素质 的标 志 ，它 能 使关 节 周 围 的肌 肉和韧 带 的伸 展 性 得 到提 高 ， 也 可 以参 与 关 节 运 动 的 原 动肌 力 量增 强 。柔韧 性 又 分动 力 性 和 静 力 性 柔韧 ，短 跑 是 动 力 性 活 动 ， 它 需要 的柔 韧 既 要 与 短跑 的特 性 结合 起 来 ， 又要 考 虑 达 到 一 定 幅度 的速 度 和 力量 。发 展 动 力性 柔 韧 就 是要 提 高 肌 肉主动 放 松 能力 。肌 肉放 松 能力 的提 高又 可 以改 善 关 节 的 灵活 性 ，特 别 是对抗 肌 之 问的 协调 能力 。 ３ １ ５适 宜 的心 理放松 有利 于 建立 自信心 ．． 在短跑 中利用 心理放 松可 以保持 良好 的运 动水 平 ，稳 定精 神情 绪使肌 肉协 调工作 ，提 高速度 。 良 好 的心 理状 态是 获得 神经肌 肉放松 感和 积极心理情 绪 的前 提 。短跑 运动 员在 比赛 中，心理状 态是影 响 跑速 的重 要因素 之一 ，如果运 动 员具备适 宜 的心 态 和情绪 ，则能有 效 的发挥技 术 、战 术和肌 能潜 力。 冈此 ，在 短跑运 动 员的训练和 比赛 中，要使运动 员 的心 态调整 到适 宜状态 ，保 持精神 紧张 与放松 处于 最佳 的结合 状态 ，保 持精神 上的放 松状态 ，才 能使 运动 员对 比赛 有信 心 ，保持 良好 的竞技水 平 。 ３２提 高 短跑 运 动员放 松 能力 的基 本策 略 ． ３ ２ １提 高 中枢 神经系 统 的灵活 性 ．． 根 据 短 跑 项 目的运 动 特 点 ，依 据 运 动 员 年龄 阶 段 生理 特 点 ，不 断强 化 训 练 ， 使其 大脑 皮 层 的 兴 台 和抑 制 的 交替 功 能 逐 渐适 应 和稳 定 ，对肌 肉 随 意 收缩 放 松 能力 得 到 改 善和 加 强 ， 以便 更 灵 活 协调 地支 配肌 肉。 ３ ２２ 均 衡全 身肌 肉 ．． 只要 各 部 位 的肌 肉力 量 得 到 均衡 的 发展 ，才 能使 全身 协 调放松 ，动作运 用 自如 。 ３ ２ ３ 放松 与 合理 的短 跑技 术相 配 合 ．． 短跑技术动作高度 自动化 ，总是和肌 肉的放 松分不开的，而肌 肉的高度协 调放松 能力 ，也总 是伴随着正确、合理的技术而形成的。 ３ ２ ４ 注 意运 用心 理放 松训 练方 法 ．． 对 短 跑 训 练 除 了心 理 教育 之 外 ，还 采 用 专 门
青少年短跑运动员的放松技术
一、放松技术的作用青少年短跑运动员放松技术有利于协调自然的完成跑的动作，减少能量消耗，提高肌肉组织的工作效率，从而获得速度。
利用放松短跑技术可以发挥运动员的最大速度，并能提高运动员保持高速能力。
放松技术改善大脑皮质运动中枢的兴奋性，从而加快大脑皮质运动中枢的兴奋与抑制的转换过程，有利于提高跑速，对于加快步频，提高步幅有积极的作用。
正确的技术又是增强技术动作节奏感的前提，有节奏的活动能使动作达到最协调，使动作的能量消耗更加经济，跑得节奏好，在运动上给人留下轻松自如、舒展明快的感觉，减少了肌肉损伤，提高跑的实效性，减少能量的消耗，减少后程的减速。
良好的放松技术有利于青少年短跑运动员柔韧性和协调性发展，使全身肌肉均衡发展，保持高速跑技术动作的正确性，使运动员在各种比赛中能够发挥水平，取得佳绩。
二、合理的技术动作是肌肉放松的前提短跑技术动作高度的自动化，总是和肌肉的放松分不开的，而肌肉的高度协调的放松能力也总是伴随高超的合理技术而出现的。
规范化的短跑动作技术，保险为跑的技术更加符合运动生物力学和解剖学原理，且动作表现出经济性和实效性。
只有技术动作达到自动化，才能实现各运动环节在运动中的协调性和良好的放松性。
体育教师和教练员要让青少年短跑运动员充分理解放松技术动作的重要性，然后通过正确的示范和观看优秀运动员的技术图片、动作分析来加深放松技术的形象概念。
在平时训练中，严格掌握好合理的技术动作，在动作结构、用力顺序、要求幅度的大小，各环节快慢等方面进行系统练习，并根据运动员自己的专项特点及身体特点制定训练肌肉放松的练习。
合理运用自身的能力，更有效地发挥最大潜力。
三、全面发展，为提高放松技术打基础青少年短跑运动员的训练要以发展专项素质训练为核心，以全面身体素质均衡发展为基础，努力提高短跑运动员协调放松技术。
（1）青少年短跑运动员要加强髋、膝、踝关节的柔韧性和协调性练习，加强跑的专门性练习，主要发展速度和爆发力。
浅析短跑中放松技术的作用及训练方法
浅析短跑中放松技术的作用及训练方法作者：黄碧江来源：《体育风尚》2023年第10期摘要：随着现代体育的发展和提高，短跑也得到了迅速发展。
短跑技术的重要性也得到了越来越多的关注和改进，它更符合运动生物力学、解剖学和生理学的原理，以最佳的有效性和经济性完成运动。
今天的短跑不再像体育发展初期那样单纯地以身体素质为基础。
本文基于运动员在短跑中放松跑步技巧的不同方式和方法，分析了短跑项目的体能特征，重点阐述了放松技巧和训练方法在短跑中的重要性，并分析并应用了它们的功能和特点。
让运动员能够发挥出子应有的运动水平，能够在短跑比赛中取得好成绩。
关键词：短跑；高强度；放松技术；训练方法短跑过程中的放松技术得到了国内外众多优秀运动员的重视与运用，由于放松技术的成熟与科学，短跑的途中跑的放松技术也渐渐的被教练员所重视，并应用到平时的训练当中，放松技术在短跑中的研究和应用已成为短跑技术发展趋势中的重要课题。
同时，国内外优秀短跑运动员的运动实践证明，在短跑过程中保持放松和协调的能力可以使运动员在比赛中更顺畅地控制肌肉活动。
从而取得更好的比赛成绩。
在训练的过程中，我们经常发现，有些运动员在跑步的过程中几乎全身都在用力，全身肌肉从头到尾都处于一个紧绷状态：握紧拳头，青筋暴起，动作难看、不标准，最后速度也没有达到预期效果。
明明我已经尽力了，但为什么最终结果不尽如人意呢？主要原因是运动员对放松技巧没有很好的掌握，冲刺时的放松技巧是影響最终比赛表现的重要因素。
一、放松技术对于短跑项目的作用（一）短跑的放松技术短跑的高强度是显而易见的，因此难免会引起运动员之间的高度紧张。
在这个过程中，会出现冲刺技术动作的僵硬、狰狞的面目表情等动作，这些动作在运动员比赛过程中会有额外部分不必要的能量消耗，不利于能量的充分利用和再合成。
短跑的灵魂在于放松，而放松跑步技术在预防运动损伤、合理调整全跑节奏方面起着精髓的作用。
因此，放松技术对于短跑而言，不仅可以让运动员在短跑中充分发挥自己的运动水平，而且可以充分激发运动员的最大潜力。
田径训练中短跑放松技术的作用和训练方法
在田径训练中短跑放松训练是有效调节运动员身体机能与心理状况的重要内容,通过训练能够保证运动员在高强度的训练中放松下来,对身体的体能消耗进行良好的控制,从而实现运动员有一个良好的身体状态与心理状态,这样才能赢得比赛的胜利。
因此对田径训练中短跑放松技术的作用和训练方法进行研究具有重要价值。
1、田径训练中短跑放松技术的作用田径训练中短跑放松技术的应用能够取得良好的效果,无论是对运动员身体素质素质的提升,还是心理素养的提升都有十分良好的作用。
短跑放松技术的应用,能够实现运动员对身体进行合理控制,并在稳定的身体机能下,取得良好的比赛成绩。
1.1、延长速度耐力在体育运动中短跑项目更加体现爆发力,要求运动员在短时间内爆发极大的能量,这就使得在进行训练过程中,极易造成运动员的身体损伤与压力。
在训练过程中,爆发力与身体压力呈正相关,也就是说当运动员的爆发力越大时,身体所要承受的压力也就越大。
运动员在高强度、高压力的训练下,要想取得理想的训练效果与成绩,就要保持良好的速度耐力。
在训练过程中运动员只有保持良好的肌肉整体性,才能对肌肉的运动进行合理的调控,从而不断为身体提供必要的能量。
但在实际训练过程中,运动员为实现稳定的、良好的训练,就要实现稳定的能量恢复,这样才能合理调控肌肉,并达到运动员训练与比赛的要求,进而在比赛中取得良好的成绩。
1.2、提升肌肉协调性肌肉协调性对运动员来说十分重要,有助于提高运动员在比赛过程中的稳定性,进而让运动员展开合理的训练。
在短跑训练中,运动强度较大,对运动员的身体素质有较高的要求,尤其是保持良好的肌肉协调能力,对训练与比赛十分重要。
稳定的肌肉协调性,能够保持身体机能的稳定,也能够保持运动员展开有效的训练与比赛。
当运动员的肌肉在一个十分紧张的状态时,肌肉就会失去协调,进而导致身体机能出现问题,造成比赛结果不够理想等情况出现。
因此为降低肌肉不协调对比赛的影响,运动员就要适当展开短跑放松训练,这样才能让肌肉得到放松,进而保证肌肉的协调性。
放松运动对短跑训练影响及作用论文
浅析放松运动对短跑训练的影响及作用【摘要】在短跑训练中，放松技术的作用和效果越来越明显和重要，高水平的放松能力是现代短跑技术发展的主要特征之一，它的重要性已受到普遍重视。
在训练中，如何运用放松技术，是成为高水平运动员的必备条件和所必须不可忽视的。
【关键词】提高保证协调短跑技术需要运动员最大限度地调动自己的体能，具备高水平的放松能力更有效地发挥运动员最大潜力取得最好的运动成绩。
在奔跑中保持高速、高节奏，动作直协调放松，步幅开扩，更好地提高短跑成绩，包括爆发力、最大速度和速度耐力，而良好的爆发力、最大速度和速度耐力等身体素质需要放松能力来保证。
正如温特所说的：放松训练是通向冠军的必经之路。
一、放松技术在短跑训练的影响和产生的作用短跑的放松技术是指在短跑过程中，参与者通过对心理和生理因素的合理调节，从而保持快速运动中机体的协调放松，促进体能的合理消耗，优化速度结构，以达到最佳成绩的一种方法。
从某种意义上讲，短跑的放松技术可以充分体现运动员的训练水平和心理素质。
尤其是现在的高水平短跑运动员，其途中跑的最高速度已超过了12米/秒，为了合理利用和调动人体的最大机能能力，就必须具备高水平的协调放松能力。
放松能力能提高爆发力和最大速度。
放松可以减少内阻力而集中作用力，使关节活动幅度增大。
肌肉只有在放松时才能产生被动拉长，肌肉由于被拉长，才造成跑的技术既要放松协调又要积极用力。
如果一根橡皮筋在一定范围内被拉得越长，它收缩的速度也就越大。
放松能提高速度耐力。
这是相对于短跑而言的一种耐力练习，短跑放松能力掌握得越好，保持较高速度的时间就越长。
目前世界大多数短跑运动员采用的放松协调、大步幅的技术，正代表着现代短跑运动技术的特点与发展趋势。
有研究表明，肌肉收缩消耗的能量与收缩速度成正比，即肌肉收缩速度增加一倍，其能量消耗和所需的氧就会增加7倍，高频率使神经肌肉处于紧张状态而难于持久，不利于保持最高速度，100米最高速度只能保持1.5～2秒。
田径训练中短跑放松技术的作用及训练办法
72田径训练中短跑放松技术的作用及训练办法孙俊明 繁昌县青少年业余体校摘要：田径训练当中短跑放松技术的科学应用，能够有效促进运动员速度耐力素养的提升，提高运动员身体机能稳定性和肌肉协调性，并强化运动员的动作规范性。
因而短跑放松技术的应用对于田径训练成效提升有重要意义，想要切实发挥放松技术应用的有效性，还需要针对运动员的肌肉、心理、动作技术等方面合理采取放松训练方法，全方位的帮助运动员更好的提升短跑运动素养，在短跑中以更好的状态完成运动。
本文主要对田径训练中短跑放松技术的作用及训练方法进行分析。
关键词：田径训练；短跑放松技术；作用；训练方法田径运动是现代热门的体育项目，田径运动对运动员身体肌肉力量、速度、动作技巧等都有严格的要求。
在田径训练当中需要针对运动员肌肉力量、爆发力等进行强化训练，而在长期的肌肉力量训练下，运动员肌肉压力会不断提升，在肌肉长期处于紧张状态，会使运动员的身体负荷难以承受。
这对于运动员田径素养的提升不利，因而利用短跑放松技术能够更好的帮助运动员训练效果的提升，对短跑放松技术的训练方法进行研究具有必要性。
一、田径训练短跑运动中放松技术的作用(一)有效促进运动员速度耐力素养提升在短跑运动过程中，需要运动员将自身最大的力量集中运用，短跑运动过程的时间较短，运动员的爆发力对田径短跑成绩有很大的影响。
因而实际在短跑运动期间，运动员身体力量使用强度较大，对运动员速度耐力素养有很高的要求。
当爆发力应用时，身体所受的力量压力是非常大的，运动员身体肌肉力量的强化也是为了提高爆发力。
运动员肌肉力量产生时，是通过肌肉结构的自动收缩产生机械能量，使运动员获得力量，加快速度。
在肌肉自动、快速收缩时，肌肉结构持续处于紧张状态。
放松技术的应用能够帮助运动员缓解肌肉紧张度，促进身体血液循环，动过放松技术训练，能够帮助运动员调节身体代谢，并掌握控制肌肉收缩的方法，使身体调整到更佳的状态，从而促进速度耐力的提升。
浅谈短跑放松跑技术的作用及其训练方法
目， 短跑项 目中的放松跑技术显 得尤为重要 ， 对放松 跑技术的 ３ ２ １ 有助于运 动员节省能量 ， ．． 保持体力
掌握关键在于运动员 自身放松能力 的好坏 。运 动员 在高强度 人体运动 需要 能量 ， 能量 是实 现人 体运 动 的必要 条件 。 的比赛 中， 能保持高速跑 中的放松 能力是 取得好成绩 的关 键。 人体 的一切活动都伴随着能量 的消耗 ， 强度越大 ， 消耗 的能量
刘 鑫
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摘
要： 短跑项 目是田径运动 中观 赏性最 强， 也是竞争最激烈 的一 项运 动。在短跑项 目的全过 程 中， 运动
员的放松 跑技术至关重要 。运动员对放松跑技 术的掌握程度 直接影响着他们 的运 动成绩 。本文通过文献 资料法、 逻辑分析 法、 观察法等研 究方法对短 跑放松跑技术 的作 用及其训练方法进行研 究， 旨在为体育教 学和训练提供 一定的科 学依据。
中图分类号 ： ８２ １ Ｇ ２ ．
１ 前 言
文献标识码： Ａ
文献编号 ：０５— ２ ６ ２ １ ） ００ ０３ ２ １０ ０５ （０ １ 一 ０ ８— ０８—
键 的。总的来说 ， 短跑的放松跑技术主要是使运动员尽快地掌 握合理 的短跑技术 ， 使运 动员 在高速跑进 的过程 中， 过肌 肉 通 的放松来发挥尽可能快的速度 ， 并将该速度尽量保持较长的时 间。肌 肉的放松能力的好坏直接影响运动员的短跑技术 、 体能
ｔ ｃ ｎ ｑ ｅ ｏ ｅａ ｉｇ ｒ ｎ ｉ ｇ ｉ ｍｕ ｈ ｍｏ ｅ ｉ ｏ ｔｎ ．Ｔ ｅ ｍａ ｔｒｏ ｉ ｋ ｌ ｃ Ｉ ｄ ｒ ｃｌ ｎ ｕ ｎ ｅｔ ｅ ｐ ｒ ｒ ｅ ｈ ｉｕ ｆｒ ｌｘｎ ｎ ｎ ｃ ｒ ｍｐ ｒａ ｔ ｈ ｓｅ ｆｔ ｓｓ ｉ ａ ｌ ｉ ｔ ｉｆ ｅ ｃ ｈ ｆ — ｕ ｓ ｈ ｌ ｅ ｙ ｌ ｅ ｏ
放松技术对短跑作用
放松技术对短跑的作用【摘要】:放松技术是一种综合能力,肌肉的伸展性,关节的灵活性,全身动作的协调性以及柔韧性构成了放松技术的基础。
短跑的成功很大程度上取决了动作的自然放松,加强肌肉的放松训练将增大肌肉收缩力量,减少内阻力和能量消耗,是短跑技术以更佳的协调性和经济性完成动作练习,提高运动成绩。
【关键词】:放松技术短跑作用短跑是田径运动径赛项目中距离短,速度快,人体运动器官在大量缺氧情况下完成的极限强度的同期性运动项目。
它显著的技术特点是大幅度、高频率、放松。
当长期形成的步频、步幅及技术节奏处于相对稳定的状态时,运动成绩就会出现滞长现象,尤其是肌肉放松能力差的运动员。
因此,提高跑进过程中的肌肉放松能力就成为加快跑速的关键。
一、短跑的放松技术的意义和作用所谓短跑的放松技术是指在短跑过程中,运动员通过心理、生理等因素的合理调节,以保持在高速跑中身体的协调放松,从而使神经系统与肌肉系统的高度配合,肌肉的收缩与舒张得以按照技术要求协调进行,人体以最大限度发挥机体的能量并获得最高速度的一种提高运动成绩的有效方法。
1、短跑放松技术的意义。
在于它能改善影响跑的诸多因素,从生理和心理两方面对步幅与步频产生影响,从而使运动员跑出尽可能快的速度。
跑的速度取决于步频和步长,提高步频或增加步长都可以提高跑步速度。
若同时增加步频,加大步长跑速就更快。
步频的加快是依赖于大脑皮质中枢兴奋和抑制的快速转换,也是肌肉收缩与放松能力的快速交替。
步长的增大则主要取决于下肢力量的增强,髋关节灵活性的提高及技术的改进。
而对抗肌的充分放松,能提高主动肌的收缩速度,使肌力增大,并且能使髋关节灵活性、柔韧性加强,进而使步长增大。
只有在肌肉用力与放松速度有节奏的交替协调一致,才能获得更快的肌肉收缩与速度,才能使动作放松协调,舒展大方,轻松有力,从而获得较快的速度。
2、放松技术对短跑的作用。
从理论上讲最理想的成绩是在运动员达到最佳状态时取得的,它是运动员情绪高涨,精力旺盛,自我感觉良好,而运动员的放松能力对此具有决定作用。
放松技术在短跑中的作用
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得 越 好 ， 持 较 高 速 度 的 时 间就 越 长 。目前 世界 大 多 数 短 跑 运 保 动 员 采 用 的 是放 松 协 调 、 步 幅 的技 术 ， 代 表 着 现 代 短 跑 运 大 正 动 技 术 的 特 点 与 发 展 趋 势 。 因 为 他 们 的 跑 法 更 能 提 高 短 跑 能 力． 如果 不 积 极 发 展 步 幅而 追 求 高频 率 提 高速 度 ． 要 求 肌 肉 就 在 单 位 时 间 内做 出更 快 的收 缩 ， 不 利 于 成 绩 的 有 效 提高 。 并 现 代 短 跑 技 术 的 特 点 是 在 保 持 较 快 频 率 的 基 础 上 ，以 放 松 协 调 的动 作 获 得 更 大 的 步 幅 ， 到创 造 成绩 的 目的 。 达
３加 速 惯 性 跑 。 ．
动 潜 能和 发 挥 高水 平 。 本 文 主 要 阐述 放 松 技 术 在 短 跑 中 的作
用 ． 介 绍 一 些训 练途 径 和 方 法 并 关 键 词 ：放松 技 术 短 跑 训 练 心 理技 术
随 着 现 代 短 跑 运 动 的 不 断 发 展 ， 跑 技 术 １趋 完 善 ， 现 短 ３ 表 为 ： 步 幅 ， 步 频 ， 松 以最 佳 的 实效 和经 济 性 完 成 动 作 。 大 高 放 熟 练 地 放 松 技 术 ，对 速 度 的 发 展 、运 动 成 绩 的 提 高 有 着 积 极 影 响 。短 跑 是 田径 运 动 竞 赛 项 目 中距 离 短 、 度 快 、 体 运 动 器 速 人 官 在 大 量 缺 氧 情 况 下 完 成 的 极 限 强 度 的 周 期 性 运 动 项 目。 由 于它 是 极 限 强 度 的 工 作 ， 因而 容 易 造 成 肌 肉 “ 张 ”但 在 短 跑 紧 ， 中人 体 的快 速 移 动 必 须 通 过 肌 肉的 紧 张 收 缩 才 能 完 成 。而 在 日常 教 学 中 ， 师一 般 都 深 知 肌 肉力 量 对 于速 度 的意 义 ． 往 教 往 注 重 发 展 学 生 的 力 量 ，通 过 增 强 肌 肉力 量 达 到 肌 肉快 速 收 缩 的 目的 。 在 肌 肉收 缩 的同 时 ， 对 抗 肌 的 放 松 和 紧 张后 的放 但 对 松 却 被 忽 视 了 ， 成 了动 作 紧 张 、 术 变 形 。因此 ． 造 技 在教 学 中尤 其 需 要 重 视 放 松 能 力 的 培 养 ， 以及 如 何 解 决 在 快 速 运 动 中 的 肌 肉放 松 问 题 。 采 用 经 验 总 结 法 、 献 法 等 研 究方 法 。 文 肌 肉放 松 对 短 跑 产 生 的 作 用
田径训练中短跑放松技术的作用和训练方法
田径训练中短跑放松技术的作用和训练方法作者：梁志勇来源：《拳击与格斗·下半月》2023年第12期摘要：短跑放松技术是一种重要的训练方法，它基于肌肉收缩与放松的生理机制，通过提高运动员的跑步效率、减少运动损伤风险、提高竞技水平和增强心理承受能力发挥作用。
训练方法包括肌肉拉伸训练、肌肉放松训练、动作协调性训练和心理训练。
肌肉拉伸训练包括静态拉伸和动态拉伸；肌肉放松训练包括自我暗示法、深呼吸法和渐进性肌肉松弛法；动作协调性训练包括跑步姿势调整和动作节奏控制；心理训练包括注意力集中训练、情绪调节训练和自信心培养。
这些方法的综合运用可以帮助运动员在比赛中取得更好的成绩。
关键词：田径训练；短跑放松技术；训练方法田径运动中的短跑项目，以其高强度、高速度和高技巧性而备受瞩目。
然而，在追求速度和力量的同时，短跑运动员往往忽略了放松技术的重要性。
放松技术不仅能够帮助运动员提高运动效率、减少运动损伤，还能够提高他们的心理素质，增强其技术发挥的稳定性。
因此，如何在短跑训练中有效地运用放松技术，成为提高短跑成绩的关键。
本文将从理论和实践两个方面，探讨短跑放松技术的作用及其训练方法，以期为短跑运动员的训练提供一些参考和启示。
1短跑放松技术的理论基础1.1肌肉收缩与放松的生理机制肌肉收缩和放松的生理机制，一方面与神经系统密切相关，一方面与肌肉的结构和功能相关。
肌肉的收缩和肌肉纤维的连续刺激引发横纹肌纤维在运动过程中的推前。
这是由大脑的神经细胞释放神经冲动导致的。
神经冲动穿过神经纤维，到达具有神经一肌肉接头的肌肉细胞，促使肌纤维产生收缩。
而肌肉放松是指肌纤维在神经冲动解除后不再收缩和推前。
1.2短跑过程中肌肉紧张与放松的关系在短跑过程中，肌肉紧张和放松密切相关。
当运动员开始加速起跑时，肌肉紧张成为帮助他们产生爆发力的重要因素。
这种紧张状态有助于运动员产生更强的推力和快速的动作反应。
然而，随着比赛的进行，当身体速度逐渐提高并且持续时间较长时，肌肉的长时间紧张会导致运动员产生疲劳，并对优化速度和力量输出产生负面影响。
短跑运动中放松技术的作用及训练方法
短跑运动中放松技术的作用及训练方法放松技术是当今短跑技术发展的趋势，了解放松技术对短跑技术动作的影响，掌握放松技术训练的方法，对提高短跑运动项目的成绩有很好的提高。
标签：短跑；放松技术；训练方法短跑项目是指400米及以下项目，包括4 x 100m接力、4 x 400m等项目。
短跑中放松技术是在高速途中跑过程中，运动员的生理、心理、运动负荷能够相互适应，从而使神经系统和全身肌肉组织高度配合，按短跑技术要求协调工作，更经济有效地发挥最大潜力，并获得最大速度的一种方法[1]。
放松能力是一种综合能力，具备高水平的放松能力的运动员，在高速度跑进中能保持肌肉的伸展性大、关节的灵活性高、动作节奏明显、全身动作的协调，更容易创造个人最好成绩。
而在现实训练中，大多数运动员太过想发挥个人最好速度水平，从而导致神经高度紧张，肌肉紧绷，动作僵硬，节奏感差，各关节运动幅度受限，不仅耗费体能，而且影响了肌肉的协同工作能力，反而无谓损失了速度，训练成绩徘徊不前，甚至下滑。
这就需要运动员在训练中通过身体和心理训练，最大限度地自我调控快速奔跑中的放松意识。
1.短跑运动中放松技术的作用1.1 放松能改善神经系统的功能协调放松能力的生理学基础是中枢神经系统神经传导过程的协调，中枢神经系统的主要功能之一就是对刺激做出快速准确的反应，然后通过传出神经将指令传递到效应器[2]。
短跑属高频率、强度大的运动项目，对抗肌的收缩与舒张交替速度快，要求大脑皮层运动中枢神经的兴奋与抑制过程迅速转换，使大脑皮层神经细胞易产生疲劳，导致神经冲动的频率减慢，使肌肉工作能力下降。
不利于步频的发挥。
随着技能和技术动作的多次重复，使基本的神经兴奋与抑制过程变得更加协调，从而表现出稳定、协调、高效和良好的运动技能。
因此协调放松的技术动作能改善神经系统的功能。
1.2 放松技术对肌肉和关节的影响放松技术不仅能减少肌肉收缩时的阻力，使肌肉收缩速度和力量增强。
研究发现，短跑放松能力强的运动员，参加活动的肌纤维百分比可达90%，而短跑放松能力弱的运动员，参加活动的肌纤维中只有60%。
短跑放松技术的作用及其训练方法
科 技 教 育141科技资讯 S CI EN CE & T EC HNO LO GY I NF OR MA TI ON 所谓放松跑技术,即运动员在比赛或者短跑训练过程中,无论是生理、心理,还是运动负荷等都相互适应,通过肌肉、神经系统的精密配合与协作,可以使肌肉收缩、肌肉舒张相互协调,从而最大限度地发挥运动员的体能。
短跑放松技术的主要特点是在起跑后加速,最终达到最高速度,并且长时间地保持这一速度。
1 短跑放松技术的重要作用第一,通过良好的放松,可以有效改善运动员的兴奋度。
短跑放松技术的应用,可以加快运动员大脑运动中枢的兴奋与抑制,从而使他们能够一直处于一种较为适宜的兴奋状态,通过减少多余、繁琐的动作,提高短跑步频。
实践中可以看到,在高速短跑运动过程在,如果不注意放松,那么将会产生更多的神经冲动,其中多余的消耗造成大脑疲劳。
短跑运动过程中,如果运动员的肌肉过于紧张,则会影响血液流速、减少大脑供能,进而使运动员的腿部乳酸过量堆积、血液pH值随之下降,容易造成肌肉疲劳,影响成绩。
第二,短跑放松技术的应用,可以有效增大肌肉收缩力。
实践中可以看到,肌肉力量的大小和承载强度,在很大程度上主要取决于肌纤维数量、肌纤维收缩力以及肌纤维收缩前的长度;对于运动员而言,如果其短跑放松技术应用的比较娴熟,则肌纤维参加运动高达90％,放松能力差的人,参加活动的肌纤维只有60％左右。
由此可见,放松能力的差别,在很大程度上影响着参与活动的肌肉数量,收缩力量也有非常大的差异性。
第三,放松技术的应用可以有效改善肌肉供能过程,大幅度提高速度耐力。
在短跑过程中,造成有机体功率下降的一个主要原因是肌肉中储备的能源物资不足,或者过分的消耗。
研究发现,短跑过程中的主要能源来源是三磷酸腺苷的无氧分解及其二次合成,因此合理放松可以确保运动员在短跑过程中合理的分配体能,同时也能够减少多余肌肉耗能,具有非常重要的作用。
同时,放松技术的应用,可以有效促进全身的血液循环,对于改善快速跑中的肌肉供能、提高速度耐力,意义重大。
浅析田径训练中短跑放松技术的作用与训练方式
浅析田径训练中短跑放松技术的作用与训练方式摘要：目前现代短跑项目已经在快速发展的背景下形成了较为完善的训练总体体系，而通过放松的方式能够有效的帮助田径运动员们锻炼自身的肌肉强度，为此在田径训练中，提高运动员们的放松训练有效程度是极其重要的。
基于此，本文将对田径训练中短跑放松技术的作用和训练方法展开进一步的研究和探讨。
关键词：田径训练；短跑放松技术；作用；训练方式引言：短跑训练项目主要是一项针对于运动员爆发力进行考验的一个特殊项目。
在进行田径训练的过程中，极有可能会对运动员们的肌肉造成压力，而在多次的训练过程中这种压力有可能会逐渐增大，由于这种时间过长或者是运动量过大的训练会对短跑运动员们的身体负荷产生一定影响。
因此，通过运用有效的放松技术训练，来提高运动员们的腿速和身体反应时间，从而产生极大的效果，这对短跑运动员们的成绩产生很大积极作用。
在训练的过程中短跑教练有意识的根据不同学生的情况，给他们适当进行放松训练的时间。
由于不同学生的肌肉情况不太一样，因此在进行放松训练的时候所运用到的放松技术也不太一样，教练们需要针对不同运动员们的具体身体情况，来选择对不同运动员最为适合的方式进行放松训练。
一、田径训练中短跑放松技术的作用（一）放松训练可以帮助运动员降低心理压力从心理学上看，运动员们在短跑运动的过程中，精神上的紧张可能会使得动作出现僵硬，视觉上和表现上出现不连贯，大脑皮层的神经细胞容易产生疲劳，使之过多的消耗能量，出现身体机能出现明显下降的情况。
而过于放松的精神情况，则会使得短跑运动员们的知觉和注意力减弱，不能够有效的引起大脑皮层和丘脑部位的活跃度，也就不能够很好的发挥身体机体能力，使得运动员们在动作上显得软弱无力。
要想在短跑中保持一个适宜的情绪，有效的短跑放松训练可以发挥运动员们的身体机能，使得运动员紧张与放松的状态能够在一个平衡的水平上。
（二）放松训练可以使得运动员更有效的发挥自己能力放松技术的强弱对于短跑运动员的速度也会产生较为明显的影响。
田径训练中短跑放松技术的作用及方法分析
45作者简介：陈根硕（1993—），男，汉，安徽淮南人，安徽工业大学2011级本科毕业生，工作单位：合肥市青少年体育学校，职称：初级教练员（田径二级教练），主要研究方向：田径项目训练培训。
田径训练中短跑放松技术的作用及方法分析陈根硕 合肥市青少年体育学校摘要：相比于各种球类或者其他运动项目田径运动属于最基础的也是最容易上手的项目，也正是因为这个特点田径运动被叫作“运动之母”，田径分类有很多种各有各的特点而在短跑项目中最主要的特点就是爆发力要求极高，正是因为爆发力要求高在平时田径训练中短跑的放松技术显得尤为重要，只有科学合理地进行训练前的放松才能保证训练中算上概率降低，本文通过放松技术的作用及方法分析来更好的帮助运动者完成田径训练。
关键词：田径训练；短跑；放松技术随着运动学的不断研究发展现代运动较传统运动更为科学，现代田径运动经过漫长的实践和发展已经很成熟，田径训练对短跑运动员的要求极高需要爆发力这意味着对运动员的肌肉强度要求更高，因此在训练过程中针对肌肉训练的项目偏多但是一直保持肌肉紧绷状态会对身体造成很大的负荷和损伤，这就需要掌握科学的放松技术来保证训练的收益和安全。
一、田径运动者短跑项目的分类和训练方式想要了解在田径训练中短跑放松技术的重要作用就需要了解短跑项目的分类和训练方式，然后进行针对性作用分析和方法选择。
短跑可以说是人类身体速度的极限运动也是最具观赏性的田径项目，一般可以分为50、60、100、200、4×100米接力和110米跨栏等几项，是人类最大限度发挥自身的身体极限属于一种无氧运动，这就意味着短跑运动对运动员的身体机能和肌肉强度肌肉爆发力都有着较高的要求，而短跑运动的训练方式有多种例如：高抬腿跑、折叠腿跑、大车轮跑、小步跑、跨栏、后踢腿跑等等，同时还需要针对性进行力量训练和爆发力训练，只有力量达到标准才能提升速度并降低跑步受伤的概率，其中爆发力训练还需要进行深蹲、低位抓举、高翻等等，针对易受伤的小腿肌肉和髋屈肌等部位还需要做出特定训练。
短跑放松训练意义方法
浅谈短跑放松训练的意义与方法中图分类号：g822 文献标识码：a 文章编号：1006-026x（2012）07-0000-01短跑是人体在大量缺氧的状态下持续高速跑进的极限强度运动，属于典型的无氧代谢运动项目，显著的技术特点是大幅度，高频率。
研究表明：经过放松训练的运动员肌肉随意收缩的能力比原来增长8倍，而未经过放松训练的运动员只增长1.3倍，由此可见，放松能力在短跑中是非常重要的。
影响短跑成绩的因素很多，而提高快速跑中的放松能力，则可增大肌肉力量，提高动作协调性、改进运动技术、取得好的成绩。
根据短跑的技术要求，随着科学技术的发展和运动技术水平的提高，要求训练更加科学化、系统化，而放松训练则是一个比较重要的内容。
一、放松训练的意义1、肌肉放松能提高速度耐力短跑是极限强度运动，需要良好的速度耐力和保持高速度的能力，这就必须使跑的技术动作协调放松，有保持全身肌肉协调的能力。
在短跑中，当主动肌和对抗肌的活动协调时，就能以较快的速度克服外界阻力。
同时，也减少了它们之间的内阻力，这对推迟疲劳的出现，保持高速起着非常重要的作用。
另外肌肉快速收缩需要的能量是三磷酸腺苷的分解所提供的。
但是，肌肉中三磷酸腺苷的储备量很少，只能维持几秒钟的时间，能量供应不足，会出现速度下降的现象。
因此，要想保持较长时间的高速度，只有在肌肉放松时间内继续进行三磷酸腺苷的合成。
目前，从世界短跑运动员技术发展的趋势看，大多数运动员采用的是放松协调大步幅的跑法。
成绩的增长与放松能力的提高密切相关,距离越长,这种关系表现愈明显。
因此,短跑运动员对肌肉主动放松的能力掌握得越好,就越能节省能量,被消耗的能量也就得到更快地补充,速度耐力就越好。
2、肌肉放松能提高肌肉关节的灵活性和柔韧性运动生理学告诉我们：发展动力性柔韧就是要提高肌肉主动放松的能力，肌肉紧张与放松调节能力的提高又可提高关节的灵活性。
所以，在短跑运动中，肌肉活动的协调改善，特别是对抗肌之间的协调能力──既肌肉的放松能力改善，能保证关节灵活性提高，关节的灵活能使关节周围的肌肉韧带的伸展性得到提高，减少韧带活动的沾滞性和关节活动阻力，使参与关节运动的原动肌的力量增强。
放松能力在短跑中的作用及训练手段的研究
步 数 ６ ５
６ ３ ６ ７
成 绩 平均 步 长 平均 步 频 （ ） 米 １秒 １ ４
１秒 ， ４ １秒３ ４
１５ ３
１５ ．９ １４ ．９
４６ ．３
４４ ６ ４６ ．９
表 ３ ５ 月 后 的 测 试成 绩 （ 个 Ａ组 ）
松 ，有保持全身肌 肉协调 的能力。
运 动 中 ， 当 几 块 主 动 肌 和 对 抗
肌的活动协调 时 ，不仅能共 同以较 快
的 速 度 克 服 外 周 阻 力 ， 同时 也 减 小 了它 们 之 间 的 阻 力 。 这 对 推 迟 疲 劳 出 现 ， 保 持 高 速 起 着 重 要 的作 用 。 从 美 国短 跑 运 动 员 卡 尔 ・ 易 斯 的 试 验 数 据 我 刘 们 可 以 看 到 ，肌 肉放 松 能 力 对 提 高短 跑 速 度 耐 力起
四、提高放松能力的训练手段
（ ） 性 跑 一 惯
在 １ ０ 的距 离 内，起跑后加速 跑３ 米 ，肌 肉 Ｏ米 ０
停止主动 用力 ，被动地 随 “ 性”跑２ 米 ，再加速 惯 ０ 快跑３ 米 ，再随 “ Ｏ 惯性 ”跑进２ 米。随 “ Ｏ 惯性”跑 要求动作 自然放松 ，充分体会放松跑的动作 。 （ ） 二 波浪跑 指 加 速跑 —— 惯 性 跑—— 慢跑 —— 再 加速 跑
动肌快 速有 力收缩 、保持高 步频 ，又能使 对抗肌 充 分伸展 、拉长 、打开上 下肢动作 的幅度 ，以获得 较
大 的步 幅 来 提 高 速 度 。 用 大 步 幅 的 跑 法 更 能 体 现 技 术 动作 的 放松 协 调 ，有利 于 提 高短 跑 运 动 能 力 。 对 我 校 高 三 体 育 班 女 生 进 行 了 一 学 期 教 学 训 练
短跑放松技术的作用及其训练方法
72短跑放松技术的作用及其训练方法鲍俊杰黑龙江省大庆市肇源县第三中学摘要：众所周知，短跑是一项非常消耗体能，非常需要人体爆发力的一项活动，短跑在如今的运动界中非常流行，无论是以强身健体为主的普通人的锻炼中还是在运动员的日常训练中，短跑都是一项很重要的环节，短跑对于人体爆发性和协调性有很大的提高，但是短跑同样也存在着很多危险，由于短跑需要人体在短时间内迅速发力，很容易导致肌肉拉伤以及膝关节疼痛等各种不可逆转的伤害，因此，短跑放松技术应运而生，他是为了降低短跑人员在活动中所遭受到伤害的可能，本研究主要用于介绍短跑放松技术的作用，以及短跑的训练方法。
关键词：短跑放松技术；作用和影响因素；训练方法引言：担保放松技术已经成为运动健儿公认的一种短跑训练方法，短跑放松技术能够有效的提高人体对于短跑的适应性，从生理上，心理上以及周围环境上，尽可能的帮助短跑人员快速适应短跑，同时调节短跑人员由于短跑所带来的过度的神经冲动，而导致的大脑疲劳以及由于肌肉的大量消耗氧气，导致肌肉出现酸痛的现象。
但短跑放松技术作为一种技术而言，它有自己特定的方法，不恰当的短跑放松技术，只会适得其反时，甚至导致锻炼者的身体造成伤害。
本研究主要作用于介绍短跑放松技术的重要作用，以及短跑放松技术正确的训练方法。
1.短跑放松技术的重要作用1.1 短跑放松技术的概念所谓的短跑放松技术，目前并没有一个非常严格的定义，短跑放松技术与一般的技术不同，它主要强调的是短跑放松技术的作用，而并非技术本身，因此实现短跑放松技术有很多种方式，根据人体体能的不同，以及训练者的目的不同，锻炼者往往需要选择最适合自己的放松技术。
短跑放松技术所达到的主要目的是跑步者在日常训练或者是比赛的过程中，能够通过一系列的动作和心理上的暗示，使自己的身心达到一个比较契合于跑步这个实际动作的状态，在心理上，它主要是根据神经支配和调节以及各种激素的分泌，使运动员在心理上达到一个比较好的状态，同时神经支配和激素分泌能够促进运动员肌肉的收缩使运动员能够最大限度的发挥自己的潜能，并达到一个比较舒服的状态。
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短跑放松跑技术的作用和训练方法摘要：明晰放松跑的概念、作用，在训练中通过恰当、符合实际的方法，发展短跑运动员放松跑的能力，从而改进跑动技术大幅度提高短跑竞技能力。
关键词：短跑放松跑训练
中图分类号 g822.1 文献标识码 a
前言
从跑的技术角度来看，世界短跑技术已有明显的发展，特别是途中跑的屈蹬技术、途中跑的支撑阶段、心理调试在短跑技术、短跑的放松技术的运用，使得运动员在跑动中摆动腿抬得较高，并能作积极下压扒地动作，而很快地转人了后蹬，同时摆臂动作幅度大而向前。
因此在跑的动作上给人们留下了有力而放松、快速而舒展的感觉。
“短跑放松技术”解释为:运动员在短跑运动过程中，心理、生理、运动负荷都能相互适应,从而使神经系统和肌肉系统高度配合,肌肉的收缩与舒张得以按照技术要求协调地进行,人体以最大的限度发挥机体能量并获得最高速度的一种方法。
[1]以现代短跑技术注重摆动效果的理论为基础,高速跑中的放松技能,就是摆动技术和摆动力量的发挥与利用,它是短跑技术的核心,是高水平短跑运动员提高运动成绩的主要因素。
[2]
1. 放松技术在短跑中的作用
1.1在短跑中利用放松技术可以改善神经系统的功能，有利于神经系统兴奋与抑制的转换速度和灵活性提高，使全程速度得以发挥。
1.2使运动员的体能合理分配，尽可能减少多余的肌肉工作现象，合理地运用能量。
能促进血液循环，使肌肉中的血流量增加，给肌肉输送大量的氧气，保证三磷酸腺苷的再合成，提高速度耐力，提高运动员保持高速跑的能力。
1.3放松是掌握短跑技术的前提，在短跑中利用放松技术可以加速运动技能的形成，有效地协调步长、步频之间的关系，使二者能达到合理的优化组合。
1.4肌肉力量的大小取决于肌肉中肌纤维的数量、单个肌纤维的收缩力量、肌纤维收缩前的初长度。
放松能力强的运动员，可以动员更多的肌纤维参加活动，肌肉越是放松，肌肉就越容易被拉长，从而提高肌肉的收缩功率。
1.5在短跑中利用心理放松可以保护良好的运动水平，稳定精神情绪使肌肉协调工作，提高速度。
1.6 肌肉放松能提高关节的灵活性和柔韧性，加大运动幅度。
关节幅度的大小是肌肉工作能力能否充分发挥的前提之一。
关节灵活性是柔韧性素质的标志，它能使关节周围的肌肉、韧带的伸展性得到提高，也可使与关节运动的原动肌肉的力量增强。
2．短跑放松训练的手段与方法
2.1惯性跑
惯性跑是一种放松而又不减速的跑法。
惯性跑时，要求肌肉放松，尽量体会做放松惯性跑的动作。
具体方法：在直道上起动加速跑20～30m速度达到最快，然后放松，惯性跑10～20m，当惯性跑后速度要下降时再加速跑20～30m，然后惯性跑10～20m。
2.2放松大步跑
放开大步，抬腿向前，髋前送，用适宜的步频，做舒展协调的练习。
具体方法：(1)采用50～100m轻松而有节奏的匀速跑。
(2)采用100～150m放松大步的中速跑，强度控制在在70%~80%。
2.3 波浪跑
在田径场两边的直道上各设一个起点，要求运动员加速快跑30m 后作20～30m的放松惯性跑，然后再转人慢跑至第二个直道的相应位置，再作同样距离的快跑、惯性跑与慢跑。
慢跑的时间要求在30″～40″之内，反复次数可根据运动员的训练水平或训练的不同要求而定，一般以4～6次为一组(组间可休息5～10分钟)，一堂课可用2～3组。
此法不仅可培养运动员的放松能力与速度感觉，而且对提高速度耐力也有良好的效果。
[3]
2.4 斜坡跑
训练跑道一般选择坡度2°～3°，斜坡跑道长20～40m，平地跑道长20～40m。
运动员做下坡跑动作时，其技术表现为，跑的动作放松，协调连贯，前摆腿着地积极，并能较快的转入后蹬。
后蹬
有力，送髋明显，步频较快，步幅长，使途中跑的技术做的比较完善。
平道保持10～20m的惯性跑。
2.5顺风跑
借助风的推动力，做各种跑的练习，充分体会放松技术。
2.6 跟随跑
在作跟随跑训练时，要求带领者按规定速度领跑，而跟随者不能超越领先者。
训练段落距离为60m、80m、100m，具体运用时可选择其中某一距离，80m或100m，或者60m、80m、100m为一组，组合起来重复练习。
也可以采用变速跑形式，如60m快+60m慢+80m
快+
100m慢+i00m快+100m慢。
训练强度以最大强度的80～85%为宜。
重复组数，间歇时间根据运动员的能力而定。
2.7 跑格子
在跑道上划不同间隔的白线或设置标志物，交叉进行练习，提高肌肉用力的准确性，亦可保持步频，加大步长，制定步长模式，或保持步长，提高步频的发展速度模式。
2.8力量、柔软素质训练
力量练习要特别注意以髋为轴的高速摆动力量，这是实现高速放松跑的“物质”基础，是短跑的动力源泉，练习中要注髋关节髋前侧大腿屈肌和后侧大腿伸肌的平衡、协调发展，加强肩为轴的上肢带摆动力量练习，上下肢力量均衡发展。
加强髋关节、肩关节等
关节的柔韧性和灵活性训练。
2.9 放松整理活动
在训练结束后，要做些放松整理活动，按摩一下肌肉，尤其是力量练习后，此时肌肉疲劳僵硬，按摩可促进血液循环，改善肌肉营养状况消除疲劳，加速肌肉放松。
2.10心理方面的训练
利用语言暗示、意念和想象的力量，有意识、有系统地训练肌肉动作，逐步达到松弛、呼吸减缓，从而使身体、情绪、心理均处于平静状态。
3. 结束语
放松跑的能力在跑的过程中是非常主要的一个环节，只有从最初的训练就开始培养，建立正确的动作表象，避免形成错误的动力定型和用力的方式，充分发挥肌肉的力量，并能使肌肉在每一瞬间得到充分的休息，最大可能的发挥肌肉的做功效率。
参考文献：
[1]肖捷明.关于短跑放松技术若干问题的分析[j].广州体育学院学报，1992.12（3）
[2]李平，魏晓光. 对提高短跑放松能力因素的探讨[j].体育与科学，1998. 19（6）
[3]张德珺，冯敦寿.短跑放松技术的意义与训练[j].体育科技资料，1978.26
作者简介：庄谦（1971—）男山东临沂人讲师，硕士，山东中医药大学
研究方向：体育教育训练学。