午后稍稍小睡可降血压 正确午睡才对身体有益
午睡的4个好处
午睡的4个好处
1、增强免疫力。
现在的工作节奏还是比较快的，很多人都没有时间睡午觉，如果人长时间休息不好的话，免疫力就会下降。
所以有可能的话最好在中午小睡一会儿，这样不仅可以改善自己的精神面貌，长期午睡的话还可以在一定程度上增强免疫力。
2、缓解压力。
在工作的过程中会感觉压力特别大，从而情绪会产生波动，这个时候可以直接在中午的时候睡上一会儿午觉，睡午觉这个行为可以帮助你平复情绪，自己的情绪平复了，压力也就感觉没有那么大了。
3、唤醒活力。
大多数人在经过了一个上午的工作以后，由于没有时间睡午觉，所以精力都不太充沛，如果中午有时间的话，可以小睡一下。
小睡的时间可能看似不长，但是这个小睡可以很好的帮助你唤醒下午工作时候的活力，这样做起事来的话，也会更加有干劲儿了。
4、保护眼睛。
一天之中，除了晚上睡觉的时候闭着眼睛，其他大部分的时候我们都会频繁的使用眼睛，尤其是对于那些上班族，很多人在一上午的过程中，都会一直盯着电脑，所以这是对眼睛非常不好的，如果有可能的话，可以在中午的时候睡上一会午觉，这个短暂的过程可以让眼睛得到休息，对眼睛是非常有益处的。
睡好午觉为身体充电
龙源期刊网 睡好午觉为身体充电作者：张芳来源：《保健与生活》2011年第06期睡午觉，对于老年人来说是养生法宝，对于年轻人来说是奢侈享受。
近日英国《每日邮报》的一篇文章更指出，每天中午打个盹，是给健康充电的最好办法。
事实上，中国人自古讲究睡“子午觉”，这俨然是将午觉和晚上的睡眠提到了同等地位；而曾经不太重视午觉这件小事的西方国家，也在近些年纷纷掀起“午睡运动”，德国甚至将午睡写入法律，由政府强制推行。
打个盹也是给身体充电午觉时间很短。
但不要小瞧了这几十分钟的睡眠，无论是从传统中医还是从最新的国外研究来看，把它比做最好的“健康充电法”之一，都毫不过分。
中医认为，中午11点到1点是人体阳气最盛的时候，此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽、精力充沛。
此外，国外关于午睡好处的研究也层出不穷。
1降血压。
美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样有助降低血压。
2保护心脏。
一项希腊的研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37％；另有资料证明，在有午睡习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。
研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。
3增强记忆力。
美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高；德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。
4提高免疫力。
德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。
这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
5振奋情绪，赶走抑郁。
美国哈佛大学的心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力；美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡可有效赶走抑郁情绪。
午休对身体的好处
午休对身体的好处众所周知，午休是一种非常健康的生活方式，它可以带来多种好处，从身体到精神都有利益。
在忙碌的生活中，人们往往会忽略午休的重要性，以为节省时间更能提高生产力，但严重的身体和心理问题会随之而来。
因此，午休对身体的好处绝不可小视。
一、缓解压力现代社会的生活节奏非常快速，让人们感到压力很大，因此午休能够缓解精神压力是十分重要的。
中午休息可以让我们放慢生活的节奏，减少精神压力。
当人身处于紧张状态时，我们的身体会产生压力激素--肾上腺素和皮质醇，这些荷尔蒙会刺激心血管紧张，导致血压上升。
当我们休息并放松时，我们的身体会释放出内啡肽，这是一种自然的止痛药物，能够帮助我们恢复身心健康。
二、提高思维能力午休不仅可以缓解精神压力，还可以提高思维能力。
专家们研究发现，睡午觉能帮助大脑更快更准确地处理信息，提高注意力和记忆力。
如果工作太过繁忙缠身, 而你没有机会休息，那么你的思维能力和判断力都会受影响，可能会导致严重的错误和估算失误。
三、缓解眼睛疲劳在工作中，我们经常需要凝视着电脑或手机屏幕，这会给我们的眼睛带来很大负担, 这也是许多人面临的问题。
午休是缓解眼睛疲劳的一个好方法，因为在午休期间我们的眼睛能够得到补充养分，大脑也能够得到短暂的休息。
四、调节生物钟人体的生理时钟可以根据节奏调节我们的睡眠和醒来时间。
一些人可能会有生物钟紊乱，因为坚持熬夜看电视或上网。
早上起床后验眠也很难解决问题。
从中午开始的睡眠，需要1至2个小时，可以改善夜间睡眠质量，并减少对安眠药的需要。
好的睡眠质量可以避免疾病的发生，促进身体健康。
五、增强免疫力午休对身体还有一个好处，可以增强免疫力。
在午休期间，我们的身体会释放抗炎荷尔蒙和免疫蛋白，增强我们的免疫系统。
良好的睡眠和休息方式可以帮助我们更快地恢复身体，摆脱疾病和疲劳。
总而言之，午休对身体健康有很多好处，包括减轻压力、提高思维能力、缓解眼睛疲劳、调节身体的生理节奏和增强免疫力。
为什么午睡对健康很重要
为什么午睡对健康很重要午睡，作为一种睡眠方式，被广泛认为对健康有益。
然而，为什么午睡对健康很重要？这个问题值得我们深入探讨。
本文将从身体、心理和认知方面分析午睡的重要性，并提供一些建议，帮助人们更好地享受午睡的益处。
一、身体健康1. 提升免疫力：研究发现，午睡可以增强免疫细胞的活性，促进身体抵抗疾病的能力。
午睡有助于提高白细胞的水平，增强机体的免疫功能，减少感染的风险。
2. 改善心血管健康：午睡可以降低血压和心率，减少心血管疾病的发生风险。
长期午睡的人群研究表明，午睡可以改善血液中的脂肪代谢，降低三酰甘油和胆固醇的水平，保护心血管健康。
3. 缓解疲劳：午睡可以恢复身体的疲劳，提供额外的能量。
短暂的午睡能够为人们注入活力，提高工作效率和专注力，缓解长时间工作或熬夜带来的疲劳感。
二、心理健康1. 改善情绪：午睡能够缓解焦虑和紧张情绪，提高情绪稳定性。
午睡可以让大脑得到休息和恢复，降低由于疲劳引起的情绪波动，使人更加平静和放松。
2. 减轻压力：午睡有助于减轻身体和心理上的压力，帮助人们应对挑战和困难。
午睡可以恢复大脑功能，改善思维能力和决策能力，使人们更好地处理复杂的问题。
3. 促进创造力：研究发现，午睡可以提升创造力和灵感。
午睡有助于整合和加工信息，促进思维的联想和创新。
苏格拉底、爱因斯坦等众多伟人都是午睡的拥护者，他们通过午睡来激发思维的灵感。
三、认知能力1. 提高学习和记忆：午睡协助记忆的过程，有助于学习和记忆能力的提高。
午睡能够巩固学习过程中获取的信息，并将其转化为长期记忆。
2. 增强专注力：午睡能够恢复大脑的注意力资源，提升专注力和工作效率。
即使是短暂的午睡，也能够帮助人们集中注意力，提高工作效果。
3. 创造思维空间：午睡为大脑提供了休息和重置的机会，使其有更多的思维空间来解决问题和开拓创新。
午睡可以清除大脑中的杂念，帮助人们更好地思考和创造。
综上所述，午睡的重要性体现在身体健康、心理健康和认知能力的提升上。
每天午睡分钟对大脑和身体的四大益处
每天午睡分钟对大脑和身体的四大益处每天午睡20分钟对大脑和身体的四大益处午睡是一种健康的生活习惯，无论是年轻人还是老年人，午睡都对大脑和身体有着重要的益处。
虽然在现代社会，时间紧张，人们常常忽视了午睡的重要性，但是事实证明，每天午睡20分钟可以带来以下四大益处。
提升大脑功能首先，午睡可以提升大脑的功能。
研究表明，午睡有助于大脑的恢复和调整，提高注意力和集中力。
当我们白天工作或学习一段时间之后，大脑容易疲劳。
午睡可以让大脑得到休息，有助于恢复精力和专注。
一项研究还发现，午睡可以提高学习和记忆能力，有助于提升工作效率和学习成绩。
增强身体免疫力午睡对身体健康同样有益。
午睡可以增强身体的免疫力，减少疾病的发生。
研究表明，午睡可以提高免疫系统的功能，增加抵抗力，降低感染的风险。
在经历一天的活动后，身体容易处于疲劳状态，这时午睡可以让身体得到休息和恢复，提高身体的自我修复能力，预防疾病的发生。
缓解压力和焦虑第三个益处是午睡可以缓解压力和焦虑。
现代社会的工作和生活压力常常让人心情烦躁和焦虑。
午睡可以给大脑和身体一段放松的时间，减少焦虑情绪的产生。
科学研究发现，午睡可以降低体内的压力激素水平，有助于恢复平静和放松的状态。
在忙碌的工作和学习之余，午睡可以让我们暂时抛开烦恼，重新调整心态，更好地应对挑战和压力。
提高创造力和创新能力最后一个益处是午睡可以提高创造力和创新能力。
午睡可以激发大脑的创造力，增强思维灵活性。
研究表明，午睡可以促进大脑的右脑活动，这是与创造力和创新能力密切相关的区域。
许多伟大的发明和创意都是在午睡后产生的。
因此，如果我们想要提高自己的创造力和创新能力，午睡是一个简单有效的方法。
总结起来，每天午睡20分钟对大脑和身体有着重要的益处。
它可以提升大脑功能，增强身体免疫力，缓解压力和焦虑，提高创造力和创新能力。
因此，尽管现代社会节奏快、压力大，我们应该重视午睡，合理安排时间，让自己享受午睡带来的好处。
午休对上班族的好处-午睡的注意事项
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
午休对上班族的好处-午睡的注意事项
导语：俗话说的好：春困夏乏秋打盹，睡不醒的冬三月。
尤其是上班族，一整天的工作让身体实在吃不消，中午的休息很重要，科学、健康的午睡还能起到
俗话说的好：春困夏乏秋打盹，睡不醒的冬三月。
尤其是上班族，一整天的工作让身体实在吃不消，中午的休息很重要，科学、健康的午睡还能起到养生保舰防病治病等功效，下面看看午休的好处及注意事项。
午休对上班族的好处-午睡的注意事项
午休的好处
1、振奋情绪，赶走抑郁
美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力；美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。
2、降血压
美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。
3、增强记忆力
美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高；德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。
4、保护心脏
一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%；另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。
研究人员认为，这可
预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。
中医治疗高血压规律作息时间
中医治疗高血压规律作息时间高血压是一种常见的慢性疾病，已经成为了全球公共卫生问题。
在传统中医学中，通过调整规律的作息时间可以有效地治疗高血压。
本文将介绍中医治疗高血压的规律作息时间。
一、清晨起床时间根据中医理论，高血压病人早晨清晨的血压水平相对较高。
因此，早起并坚持规律的清晨活动对于控制血压至关重要。
建议高血压患者在早晨6点左右起床，适当进行一些舒缓的锻炼，如散步或者打太极拳等。
二、早餐时间中医认为早餐是一天的重要能量源，对于高血压患者来说尤为重要。
建议高血压患者在早上7点至8点之间用餐，早餐应以清淡、易消化的食物为主，如粥、稀饭、蔬菜和水果等。
避免食用高盐、高脂肪和高糖的食物。
三、午休时间午休时间对于高血压患者来说也非常重要。
中医认为午休可以帮助调整体内的阴阳平衡，缓解身体的疲劳和压力。
建议高血压患者在中午11点至12点之间进行午休，尽量保持30分钟到1小时的休息时间。
四、午餐时间午餐是一天中能量最充沛的时候，对于高血压患者来说也需要注意。
建议高血压患者在中午12点至13点之间用餐，午餐以蔬菜、豆类、低脂肪的动物性食品为主。
避免食用辛辣、煎炸和腌制的食物。
五、下午活动时间下午是一天中气血相对充盛的时间段，也是进行适度活动的好时机。
中医认为适度的身体锻炼可以改善血液循环，增强血管弹性，降低血压。
建议高血压患者在下午3点至4点之间进行适当的运动，如快走、游泳或者太极拳等。
六、晚餐时间晚餐对于高血压患者来说同样需要注意。
建议高血压患者在晚上6点至7点之间用餐，晚餐应以蔬菜、粗粮和瘦肉为主，避免食用油腻和刺激性食物。
晚餐后避免立即休息，可以适当活动一段时间后再休息。
七、睡眠时间睡眠对于高血压患者来说非常重要。
中医认为深度和质量良好的睡眠可以帮助恢复机体功能，调整血压水平。
建议高血压患者在晚上10点至11点之间入睡，保证7到8小时的睡眠时间。
睡前可以进行放松的活动，如听音乐、泡脚或者做些舒缓的呼吸练习。
最佳午睡时间是什么时候
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢最佳午睡时间是什么时候
导语：最佳午睡时间是什么时候？夏季的午后，吃完饭整个人都懒洋洋，特别想舒服的睡一觉，但是有时候醒来之后会有各种的不舒适情况，睡多或是睡少
最佳午睡时间是什么时候？夏季的午后，吃完饭整个人都懒洋洋，特别想舒服的睡一觉，但是有时候醒来之后会有各种的不舒适情况，睡多或是睡少的时候，都会感觉睡不醒，整个人都昏沉沉的，也不利于下午的工作。
那么，最佳午睡时间是什么时候？什么时候午休才是对身体最好的呢？
最佳午睡时间是什么时候？绝大多数人都愿意在午后休息一会儿，这并不是我们懒散，而是由于我们体内的生物节律在起作用。
美国加州心理学家《午睡吧！改变你的生活》一书作者萨拉·蒙特尼克博士表示，午睡不用花一分钱，也无任何副作用，可谓是最便宜、安全的“保健法”。
午睡10分钟：
10分钟左右的午睡“清醒度”最好，这种“快速充电式”午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量。
小睡之后可以快速投入工作，继续完成重要任务。
特别推荐控时技巧：午睡时手里抓一支笔，笔一落地，立即惊醒。
这个过程通常为10~15分钟。
午睡20~30分钟：
多项研究发现，20~30分钟的午睡最差劲，醒来后感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续30分钟，之后午睡的“恢复作用”才会显现。
午睡60分钟：
60分钟的午睡不适合大多数工作场所，但是却最有益于改善大脑认知记忆。
深睡眠阶段可以帮助大脑巩固有关重要事实、场景和面孔等
预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。
午睡的重要性
午睡的重要性德国的研究者坎贝尔认为，睡眠周期是由大脑控制的，随着年龄的增长而发生某种变化;同时发现，午休是自然睡眠周期的一个部分。
佛罗里达大学的一位睡眠研究专家说，午休已经逐渐演化成为人类自我保护的方式。
最初，午休可能只是人们为了躲避正午的烈日，后来逐渐变成一种习惯;那时的人类是生活在暖热的地区，户外劳动是人们维持生存最基本的条件。
因此午休成为人们避免遭受热浪袭击的方法。
人体除夜晚外，白天也需要睡眠。
在上午9时、中午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的高峰较明显。
也就是说，人除了夜间睡眠外，在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律。
午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。
不少人，尤其是脑力劳动者都会体会到，午休后工作效率会大大提高。
国外有资料证明，在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。
所以，有人把午休比喻为最佳的“健康充电”，是有充分的道理的。
午睡的好处有哪些?中医认为，中午11点到1点是人体阳气最盛的时候，此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽，精力充沛1、降血压美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。
2、保护心脏一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。
研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。
3、增强记忆力美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。
4、提高免疫力德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。
这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
坚持午睡的益处
坚持午睡的益处午睡，是指在中午休息时间进行短暂的睡眠。
在现代社会，由于工作节奏快、生活压力大，很多人都感到疲惫不堪，而午睡成为了一种缓解疲劳、恢复精力的方式。
事实上，坚持午睡不仅可以帮助人们恢复体力，还有许多其他益处。
本文将从身体健康、提高工作效率、改善情绪等方面探讨坚持午睡的益处。
首先，坚持午睡对身体健康有着显著的益处。
午睡可以帮助人们调整生物钟，保持身体的生物节律。
在午睡时，身体会释放出一种叫做褪黑激素的物质，这种物质有助于调节睡眠，提高睡眠质量。
此外，午睡还可以降低心血管疾病的发病风险。
研究表明，长期坚持午睡的人群，患心脏病和中风的几率要比不午睡的人低很多。
因此，午睡不仅可以让人感到精力充沛，还有助于预防一些慢性疾病的发生。
其次，坚持午睡可以提高工作效率。
午睡可以帮助人们恢复精力，提高专注力和工作效率。
许多研究表明，午睡可以改善记忆力和学习能力，有利于知识的消化和吸收。
在白领一族中，午睡已经成为提高工作效率的秘诀之一。
短暂的午睡可以让人在下午时段保持高效工作状态，避免因疲劳导致的工作效率下降。
因此，坚持午睡不仅有利于身体健康，还可以提高工作效率，帮助人们更好地完成工作任务。
此外，坚持午睡还可以改善情绪，减轻焦虑和压力。
现代社会中，人们面临各种各样的压力，工作、生活中的烦恼常常会影响到人们的情绪。
而午睡可以让人们在疲劳和压力之余得到放松，缓解焦虑和紧张情绪。
研究表明，午睡可以促进大脑皮层的新陈代谢，有助于释放身体内的压力激素，提升人们的情绪状态。
因此，坚持午睡可以让人们更加乐观积极，面对生活中的挑战。
总的来说，坚持午睡有着诸多益处，不仅有利于身体健康，还可以提高工作效率，改善情绪。
因此，无论是在家庭生活中还是工作环境中，都应该重视午睡的重要性，合理安排午睡时间，让自己在忙碌的生活中保持健康、快乐和高效。
希望大家都能够认识到午睡的益处，坚持午睡，享受生活带来的种种好处。
愿大家都能拥有健康的身体、高效的工作和愉悦的心情！。
不可忽视午间小睡
龙源期刊网
不可忽视午间小睡
作者：树海
来源：《心理与健康》2004年第10期
正常的生理反应
不是婴儿、老年人或病人才需要午睡，愈来愈多的证据显示，在经过半天的活动之后，有一股力量会驱使我们休息一下。
早在远古时代，我们的祖先为了躲避午后的暑热，就会小憩片刻以保持体力。
睡眠专家发现，人类的身体倾向两段式睡眠：一次在晚上，人的中心体温和清醒程度会同时下降；另一次发生在中午前后，但程度较轻。
不管晚上睡眠是否足够，一天之中会想小睡片刻，这是人类正常的生理需要。
如果前一天晚上睡眠不足，那么困意恐怕会浓到无法抵抗。
以前，人们会自然地在午后假寐打盹，某些拉丁美洲国家和欧洲国家到现在仍然保有此习惯，商家会在午后关门，以便小睡片刻。
据估计，全世界有一半人仍然生活在这种午睡的文化中，他们会在午后暂停工作，回家充电。
小睡片刻工作更有劲
其实，午后小睡片刻，比喝咖啡、可乐提神更有效且有益健康。
研究显示，居住在热带和地中海地区的人，比居住在北美或北欧的人，较不易患冠心病。
原因之一可能是前者有午睡的习惯，因为午睡能帮助人放松心情、减轻压力。
美国航空航天局的科学家有一项研究发现，２４分钟的午睡，能够有效地改善驾驶员的注意力与表现。
《活力睡眠》一书的作者马思也指出，午睡能有效地帮助人集中注意力，并作出正确的决定。
历史上有许多名人有午睡的习惯。
爱因斯坦就认为，每天午睡帮助他提神清脑，使他更有创造力。
夏季午睡有什么好处
夏季午睡有什么好处在夏天的时候也是会选择小睡一会儿的，因为夏天的时候许多人都非常容易犯困，而午睡一会儿正好能够缓解一时之需，而夏天午睡的好处亦是非常多的，那么夏季午睡有哪些好处?下面就不妨随一起来了解下吧!每天午睡，有益心脏与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。
午睡45分钟还能降低血压。
夏季其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。
在12;13点间午睡，避免体重增加每晚睡眠5;7个小时的人比那些每晚睡眠7;9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2;4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。
12;13点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。
也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。
没有床也要打个盹，有助健康三分之一的女性觉得自己太疲劳了，以至于连性欲都没了。
24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时，其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。
睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的“操作能力”。
睡眠和性生活一样，不一定非要局限在床榻上。
人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前也能偷睡片刻。
如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。
午睡前来杯咖啡，提高警觉性缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。
发表在《睡眠期刊》上的一项研究结果显示，10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。
研究发现，午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性，这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。
这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑，所以在午睡之后，就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性。
睡10分钟，提高记忆力和创造性睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。
美国加州大学伯克利分校研究发现，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。
发表在《睡眠期刊》上的一项研究显示，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。
午睡降低血压
午睡降低血压血压是衡量人体健康状况的一个重要指标，高血压是导致多种心脑血管疾病的主要原因之一。
人们通常通过采取健康的生活方式来控制血压，如饮食调理和体育锻炼等。
然而，最近的研究表明，午睡也被发现具有降低血压的功效。
本文将探讨午睡如何降低血压，并提供一些建议来充分利用午睡来维持健康的血压水平。
1. 午睡对血压的影响许多研究表明，午睡对降低血压具有积极的影响。
午睡可以帮助身体恢复疲劳，减轻压力，并提高整体的心血管功能。
短时间的午睡可以使人感到精力充沛，并提高大脑的认知能力。
这种放松的状态有助于降低血压水平，从而减少心血管疾病的风险。
2. 如何正确进行午睡要充分利用午睡的益处，我们需要注意以下几点：2.1 选择合适的时间：午睡时间一般应在下午2点到4点之间，这是人体自然生理节律中的低谷期。
在这个时间段，身体更容易进入休息状态，从而更好地降低血压。
2.2 控制时间长度：午睡时间不宜过长，一般20到30分钟的午睡足以带来良好的效果。
过长的午睡可能会导致晚上较晚入睡，影响正常的夜间休息。
2.3 创造良好环境：午睡时选择一个安静、舒适、温暖的环境。
可以使用遮光窗帘、轻柔的音乐或白噪音等方式，帮助您更好地放松入睡。
3. 注意事项虽然午睡对于降低血压有益，但并非所有人都适合午睡。
以下几点需要特别注意：3.1 避免过度午睡：长时间的午睡可能会导致身体进入深度睡眠状态，醒来后可能会感到头晕、疲劳等不适症状。
3.2 不宜晚间补眠：如果您已经在下午进行了午睡，尽量避免在晚上补眠。
过晚的睡眠可能会影响正常的夜间休息，对健康不利。
3.3 不适应午睡者：一些人可能无法适应午睡，可能是因为工作时间不允许或身体无法进入休息状态。
对于这些人来说，其他的血压控制方法仍然是有效的选择。
综上所述，午睡可以有效降低血压，有助于维持健康的心血管功能。
然而，午睡的效果因人而异，每个人的生活方式和身体状况也不尽相同。
因此，在决定是否午睡以及如何进行午睡时，应根据个人实际情况和医生的建议进行调整。
午后打个盹的3大好处
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
午后打个盹的3大好处
导语：1、免疫力更高免疫学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞
1、免疫力更高
免疫学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
2、心脏更有力
医学研究显示，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可减少30%。
3、心情更舒畅
心理学家写了一篇报道，午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力—效果就像睡了一整夜(8小时)。
生活知识分享。
午睡一刻,胜夜睡两小时
龙源期刊网 午睡一刻，胜夜睡两小时作者：王祖远来源：《现代养生·上半月》2020年第02期在上世纪六七十年代，中国大陆实行“大锅饭”制度。
这种平均主义制度严重地压抑了人们的积极性和主动性，造成“干多干少一个样”的社会现象。
几乎每个人民公社或国有企业，都养着一大批闲人和懒人。
即使是中国经济改革开放后，九十年代初，外国人仍保留着“中国员工懒散”的印象。
外国人连带把中国人的午睡习惯，也视为中国人懒散的证据。
1992年，我到北京采访，就曾听到一位外国记者嘲笑北京人的午睡习惯。
我忍不住当面纠正这位记者的偏见。
我告诉他，午后小睡，是中国人的养生之道。
中国古代养生家曰：“睡觉为养生之首。
”但何时睡觉为佳？专家说，最佳睡眠时间是晚上9点至清晨5点，此外，最好在正午（上午11点至下午1点）小睡或静坐闭目养神一刻钟。
正午只需闭眼真正睡着3分钟，效果等于夜间睡2个小时。
在寺院修行的出家人深谙养生之道，除了早睡早起，正午也会打坐养神。
其实，近年来，西方医学界也渐渐提倡午睡的好处。
英国的研究显示，每日午后小睡10分钟，效果比夜间多睡2個小时好得多。
西班牙的研究发现，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，心血管系统发病率也可减少30%。
据美国哈佛大学心理学家的报告，午后小睡可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力—─效果就像睡了一整夜。
若要达到午睡的良好效果，必须掌握正确的时间和方法如下：1.宜午饭后半个小时才睡午饭后，肠胃充满了食物，如这时午睡会影响肠胃的蠕动，不利于食物的吸收，长期下去会引致胃病。
2.午睡时间以10～30分钟左右为宜若午睡超过30分钟，即进入深度睡眠，醒来反而会感到更加疲倦，下午就不能集中注意力工作或学习。
睡醒后，可以用冷水洗把脸，做一下伸展运动，缓解肌肉紧张。
3.不能趴在桌上睡。
【了解心脏疾病常识】 高血压4
高血压患者的休息睡眠1、中午小睡。
工作了一上午的高血压病患者在吃过午饭后稍稍活动，应小睡一会儿，一般以半小时至一小时为宜，老年人也可延长半小时。
无条件平卧入睡时，可仰坐在沙发上闭目养神，使全身放松，这样有利于降压。
2、晚餐宜少。
有些中年高血压病患者对晚餐并不在乎，有时毫无顾忌地大吃大喝，导致胃肠功能负担加重、影响睡眠，不利于血压下降。
晚餐宜吃易消化食物，应配些汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。
进水量不足，可使夜间血液稠，促使血栓形成。
3、娱乐有节。
睡前娱乐活动要有节制，这是高血压病患者必须注意的一点，如下棋、打麻将、打扑克要限制时间，一般以1小时至2小时为宜，要学习控制情绪，坚持以娱乐健身为目的，不可计较输赢，不可过于认真或激动，否则会导致血压升高。
看电视也应控制好时间，不宜长时间坐在电视屏幕前，也不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。
4、睡前泡脚。
按时就寝，养成上床前用温水泡脚的习惯，然后按摩双足心，促进血液循环，有利于解除一天的疲乏。
尽量少用或不用安眠药，力争自然入睡，不养成依赖催眠药的习惯。
5、缓慢起床。
早晨醒来，不要急于起床，应先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。
然后慢慢坐起，稍微活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有太大波动。
天然降血压13招1.少吃盐。
高钠饮食会令血压升高。
2.减压。
冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。
3.限酒。
健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。
4.补钾。
黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压.5.补镁。
麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压，可以降低中风和妊高症的发病率。
6.每天一斤奶。
含钙食物能降压。
7.甜菊。
甜菊不仅可以降低血压，而且热量低，对糖尿病患者尤为适用。
8.多吃芹菜。
坚持每天吃4根芹菜，可以使血压下降12%—14%。
中午午睡对身体有什么好处 身体
中午午睡对身体有什么好处身体、好处、益处刘备三顾茅庐，最后一次，诸葛亮从卧榻上睡午觉起来，念了句“大梦谁先觉，平生我自知”。
中午有必要睡个午觉！午睡可以延年益寿，可以使精力得到恢复，下午及晚上的工作学习更有精神．但是要注意：不要饭后即睡：一般午睡时间安排到午饭后半小时为好，不要饭后即睡因为刚吃了午饭，胃内充满食物，消化机能正处于运动状态，这时午睡会影响肠胃的消化。
午睡时间不要太长：为使午睡对人体有益而不影响晚上睡眠，以午睡30～60分钟为宜，睡的太长对身体没有好处。
坐着打盹替代午睡不利于消除疲劳。
因为人体处于睡眠状态时，全身肌肉松弛，血液循环减慢，头部供血减少。
坐着午睡由于体位关系，供给大脑的血液更少，使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状，所以这种午睡方式是不合乎健康要求的。
一些人中午爱伏案暂睡片刻，以解疲劳。
这种方法也不可取，往往醒后会出现暂时性的视力模糊，因为伏案睡觉会压迫眼球，造成眼压过高，倘若每天如此，会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，使视力受到损害。
所以，午睡应该躺在床上，才能使身心都得到放松。
什么睡姿最佳？实践起来也不要太拘泥，应以身体感到舒服为宜。
午睡并非人人适宜。
可以让身体有精神！对心脏有好处！有更好的精力去迎接下午的工作可以使你的身体更加有精神但是午休不要太久就可以了恢复体力，恢复精力睡45分鐘最好時間的对身体好``还有对你的精神有帮助````下午更有精神我身体总觉得很疲劳，没精神是不是要睡午觉呢？晚上也有精神！体力充沛了，可以更好的迎接下午的工作和学习啦，同时，对人身体也有一定的好处。
午休带来身体和精神两方面的放松。
和夜间的睡眠一样，午休不仅可以消除白天的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪，而且，午休还可以弥补夜间失眠造成的影响，因此可以提高您下午的工作效率。
首选清淡的饮食为了保证午休时候的消化效果，最好是食用清淡的、搭配均衡的饭菜，主要包括生蔬菜、肉或烤鱼，蔬菜，乳制品和水果，尤其要避免令人兴奋的食物：咖啡，茶，酒*。
超实用的夏天午休建议 睡错了的人赶紧起来重睡
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
超实用的夏天午休建议睡错了的人赶紧起来重睡
导语：睡眠是人们用来缓解疲劳的良好方式，一般而言，睡觉似乎是晚上才会做的事情，但其实午睡也逐渐成为了一种潮流，那么夏季午睡又什么好处呢？
睡眠是人们用来缓解疲劳的良好方式，一般而言，睡觉似乎是晚上才会做的事情，但其实午睡也逐渐成为了一种潮流，那么夏季午睡又什么好处呢？
夏季午休的必要性
夏季昼长夜短、高温天气频发，而在经过了一个上午的工作后，身体的状态会产生明显的下滑，对于大脑的血液供应量也会减少，这会使人感到头晕脑胀、昏昏欲睡，所以适时的午睡可以补充晚上睡眠的不足。
午休的好处
1、保护心脏
研究表明，每天午睡半小时可以有效的降低血压，避免心脏病出现。
这是因为在进入睡眠后人的心律会变慢，心脏也就得到了很好的休息。
2、增强记忆力
午睡之后可以让人的思维变得更加清晰，相当于变相提高了人的记忆力与工作效率。
3、美容
对于爱美的女性来说，午觉又可以成为美容觉，这样不仅可以促进肌肤表面的血液循环，而且还可以让你的气色变得更加健康。
4、提高身体免疫力
人体免疫细胞的数量和睡眠时长息息相关，实验证明，睡眠不足的人体内免疫细胞的活性和数量都会产生大幅度的下降。
所以适当的午
生活常识分享。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
午后稍稍小睡可降血压正确午睡才对身体有益
很多人都没有午睡的习惯，不过要告诉大家的是，午后小睡一会儿可以降低血压哦，建议有高血压的人不妨每天午睡一会儿。
午后小睡可降低血压，大幅降低心脏病发作风险。
即使两组患者接受相同数量的药物治疗，同时血压得到良好控制，但在中午睡眠的人群中，血压仍显着下降。
午睡可操作性强，而且几乎没有成本，而血压越高，午睡降低血压的效果越明显。
此外，Kallistratos博士指出这并不是鼓励人们在白天长时间地午睡，而应该是有益健康的小睡。
午睡还有哪些好处？
1、保护心脏
每周如果至少进行3次，每次30分钟左右的午睡能使心脏
性猝死的风险降低百分之四十。
另外在习惯午睡的国家和地区，
冠心病的发病率比非午睡国家要低得多。
这可能是由于中午休息可以缓解心血管系统和减少人体紧张情绪的缘故。
2、增强记忆力
美国研究人员发现，午睡的时间掌握的正确能显着的提高人体的能量和警觉性。
德国杜尔多夫大学表明，午睡不仅能有效的消除疲劳，还能增强人们的记忆力。
3、提高免疫力
专家发现中午1点是睡眠的一个绝佳时期，短时间睡眠可以很好地刺激我们体内的淋巴细胞并增强自身的免疫细胞的活跃性。
4、振奋情绪，赶走心理的抑郁
午睡可以很好的改善我们的负面心情，减少自身的紧张情绪，缓解下午工作的压力；美国斯坦福大学医学院的一项研究发现，午睡也能有效的驱除心理的抑郁。
事实上，我们的身体需不需要小睡，这与自身的体格、睡眠状态、年龄和疾病密切相关，夜间睡眠时间和质量都很差的话，中午应该给身体充一下电，睡眠质量差的老人也可以通过午睡得到真正的休息。
所以合理的午睡对身体有很多的好处。
午睡“四要点”
1.睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。
油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。
2.午餐后不宜立即躺下午睡。
午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。
一般应午餐后休息十几分钟再午睡。
3.睡姿应取头高脚低、右侧卧位。
这样可以减轻心脏压力，防止打鼾。
需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。
有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。
另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂及双手发麻、刺痛。
4.醒后适当活动。
午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释黏稠血液。
不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。
午睡“三禁忌”
一忌午睡时间过长。
午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。
二忌不分场合午睡。
午睡不能随便在走廊上、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在有穿堂风或风口处午睡。
因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，在风口处午睡，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。
三忌坐着或趴着打盹。
不少人由于条件限制，长期坐着或趴在桌沿上睡午觉，形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。
当然，午睡也不是人人都需要。
只要身体好，夜间睡眠充足。
不午睡一般不会影响身体健康。
但是，对于脑力劳动者、大中小
学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
夏天的午睡更要讲科学。
趴着午睡危害
抵抗力下降
趴着睡觉危害多多。
人在睡熟之后，全身基础代谢减慢，体温调节功能亦随之下降，导致机体抵抗力降低。
全身毛孔都处于张开状态，如果不注意保暖，醒来后，往往会出现鼻塞、头晕等症状。
诱发胃炎
"趴着睡"首先影响的就是消化系统。
这是因为人体在午饭后至少需要1个小时才能把胃部的食物排空，吃完午饭就趴在桌上睡午觉，胃部被压迫，增加蠕动的负担，容易造成胃部的胀气，降低胃部消化食物的能力，从而影响人体营养的吸收。
当然，偶
尔趴着睡觉对人体健康影响不大，但长此以往，孩子肯定会得胃病，而且还会因为营养难以吸收而影响发育。
手臂酸麻
其次，伏案而睡有时还会导致身体各部位出现不适。
如头部长时间枕在手臂上时，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状。