余世维课程笔记管理者的压力管理
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再度入学
重新回到学校，感受那种毫无争斗，非常和谐的学校氛围 在习惯了社会的争斗之后，回到学校是一种调剂和减压
2020/12/13
每天积累一点点
18
改善你的饮食
西方减压食品：咖喱鸡、胡萝卜蛋糕、意大利素面、鸡尾酒
中国减压的食品：食补人参/山药/糯米、乌骨鸡/当归/粳米、鳗鱼/山药/粳米
转移或投射行为 / It could be worse
转移行为
✓ 当先状况无法改变的时候，应该要学会转移 ✓ 不要让不能改变的冲突成为焦点
投射行为
✓ 在某一方面无法得到满足的时候在另一方面得到满足 ✓ 人际关系不好的人，比较喜欢养宠物
2020/12/13
每天积累一点点
19
寻求主管、亲朋好友和生命线的支持与鼓励
人的自杀和崩溃都是有一个潜伏期，是一个引爆点引爆的 照顾好你身边的人，关注他们的突发性的行为和举动 如果他们有这种行为一定要给予支持和鼓励，不要使事情恶化
罐子隔离
不同事情放在不同特点的罐子里，知道什么时候做什么 一旦确定了罐子就不要再去想了
小石子隔离
有些放不下的，不想让别人知道的心事写在纸上/石头上丢进河里
2020/12/13
每天积累一点点
14
眼睛里面有压力的颜色
红色：红色对人有刺激感 黑色：心理学上黑色代表压力 咖啡色：咖啡色也容易给人带来压力
2020/12/13
每天积累一点点
11
改变说话的态度
公共场合说话声音要很小，不要打扰到别人 不要经常地插话，要注意礼貌 讲话，做事情要有礼貌，注意说谢谢、对不起
改变生活的习惯
早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少 人在空腹的时候，容易心慌，就容易出现事故
2020/12/13
每天积累一点点
12
人是一种平衡的问题
人要经常的运动，不能只有眼睛动 凡事我们经常不懂的地方就是违反了平衡关系 手腕、手指、呼吸、颈椎
愈加中“死尸”的姿势
双手双脚朝向天空 双手双脚慢慢地降下来 假设人已经死了，慢慢地放松自己 手脚
2020/12/13
每天积累一点点
13
心事隔离
人最忌讳的就是事情相互地干扰 男士不要在家里发泄公司里面的抱怨 女士不要在公司谈论家里和生活上的事情
一个人的成功IQ占20%，EQ和AQ占到80%
文凭高的人一般比较容易自大 文凭是进门以前，能力是进门以后
功利主义
表扬和提拔员工不要只看业绩 员工会想尽办法来提高自己的业绩
压力就像高压锅
如同治水，对压力不要硬堵 要疏导、要化解、要放下
2020/12/13
每天积累一点点
9
抑郁症/忧郁症
争先恐后
不要养成过度的争先恐后的习惯，会造成过度地紧张
暴力
外面的压力会造成家里的暴力
2020/12/13
每天积累一点点
16
适度休息
人一生的时间分成三个部分
✓ 工作、家庭 ✓ 休闲：第三空间，真正的放松是暂时离开家庭和工作场所
休闲与空闲
✓ 休闲：在忙碌的工作中规定自己一个放下的时间 ✓ 空闲：游手好闲、无所事事，这是有压力的
10
把重要和紧急的事情留在上午做
一日之计在于晨，上午精神比较好 不会增加下班时候的压力，有些事情为了逃避，结果下班时压力很大
时间计划要以一个星期作为单位 有些事情适合上午做，有些事情适合下午做
开会的话还是工作一段时间比较好 为下个星期做准备是星期五的事情，不是下周一
随身带笔记本
有事情就记下了，做完了就划掉
事业越有成就，工作越好，知名度越高压力就越大
心理衰竭
身体健康，但是精神不济，中国经理人有27%有这个症状 工作节奏越快，业绩要求很高，造成压力很大
脂肪肝
肝一旦出问题，那么最好的状况就是维持现状 肝一旦硬了，人生就从彩色变成黑白 注意你的饮食，关注你的运动
2020/12/13
每天积累一点点
不同职业的压力是不一样的 薪水与压力是成正比的
不同的种族和国家
当你的生活不愉快的时候去一些地方看一看 我们生活的国家其实还是很和平的
男女平等只是口号
教育机会大家要平等，不要刻意区别性别特征 对待别人的儿女要和自己的儿女一样
计划经济对权力与资源的控制
政府的偏好影响和牵涉力巨大
缺少第六伦与同情心
自杀与表演的区别
人不要走极端，很多事情要给自己一个余地 自杀以后再想自杀的人占70%
✓ 有过自杀前科的人千万不要再提起这件事情，他会再去自杀
要重新个他一个人生希望
2020/12/13
每天积累一点点
20
久病厌世
身体状况比较好的人一般精神状况比较好
多吃鱼肉
独有元素：22炭5稀酸
✓ 吃鱼的好处：脑反应、心脏力量、血管顺畅 ✓ 多吃白肉（没有脚或两只脚的），少吃红肉（四只脚的）
学会放松
当你心事很重或者很忙是时候给自己独处的时间，去放松一下 到环境优雅的地方去吃吃饭，喝喝咖啡都是不错的
2020/12/13
每天积累一点点
17
培养嗜好
嗜好能使当你在工作很忙，家庭很累的时候在另一个地方得到一种乐趣 如果你没有嗜好，你的生活中就缺少一种调剂
参加社团
参加社团有机会让你把自己的能力和财力展现出来
关注你身边的每一个人，特别是经常为你服务的低层次的人
生活中EQ与AQ教育不足
适应能力差，没有团队精神
没有发泄与舒缓的渠道
大家对心理医生的存在偏见，造成压力没有舒缓的渠道，造成压力的堆积 没有必要以及没有意义的排名
功利主义与文凭主义
考核不要只看现在
考核公司的员工要特别注意他的潜力和团队精神
AQ：逆商
面对逆境的商数，压力管理 你是成功还是为了成功变成傻瓜
压力
面对一件事情或一个问题，在心理上面的紧迫感
0
零压力
10
相对低
20
正常值
ห้องสมุดไป่ตู้
30
40
相对高 非常高 某甲临界点（25）
某乙临界点（37）
不同的生活环境
家庭的感觉对抗压性很重要 要多注意感恩，感谢你的家人
不同的工作和企业
对人心理比较好的颜色
蓝色、黄色、绿色 打扮自己和装饰工厂、办公室的时候应该考虑 员工的工作环境、服装都应该注意 中国人喜欢金絮其外
2020/12/13
每天积累一点点
15
不要吹牛
你一说大话就担心别人拆穿你，那是一种压力 有几分话就说几分话
不要说谎
说谎会形成一种风气，一般都是从上到下流传的
重新回到学校，感受那种毫无争斗，非常和谐的学校氛围 在习惯了社会的争斗之后，回到学校是一种调剂和减压
2020/12/13
每天积累一点点
18
改善你的饮食
西方减压食品：咖喱鸡、胡萝卜蛋糕、意大利素面、鸡尾酒
中国减压的食品：食补人参/山药/糯米、乌骨鸡/当归/粳米、鳗鱼/山药/粳米
转移或投射行为 / It could be worse
转移行为
✓ 当先状况无法改变的时候，应该要学会转移 ✓ 不要让不能改变的冲突成为焦点
投射行为
✓ 在某一方面无法得到满足的时候在另一方面得到满足 ✓ 人际关系不好的人，比较喜欢养宠物
2020/12/13
每天积累一点点
19
寻求主管、亲朋好友和生命线的支持与鼓励
人的自杀和崩溃都是有一个潜伏期，是一个引爆点引爆的 照顾好你身边的人，关注他们的突发性的行为和举动 如果他们有这种行为一定要给予支持和鼓励，不要使事情恶化
罐子隔离
不同事情放在不同特点的罐子里，知道什么时候做什么 一旦确定了罐子就不要再去想了
小石子隔离
有些放不下的，不想让别人知道的心事写在纸上/石头上丢进河里
2020/12/13
每天积累一点点
14
眼睛里面有压力的颜色
红色：红色对人有刺激感 黑色：心理学上黑色代表压力 咖啡色：咖啡色也容易给人带来压力
2020/12/13
每天积累一点点
11
改变说话的态度
公共场合说话声音要很小，不要打扰到别人 不要经常地插话，要注意礼貌 讲话，做事情要有礼貌，注意说谢谢、对不起
改变生活的习惯
早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少 人在空腹的时候，容易心慌，就容易出现事故
2020/12/13
每天积累一点点
12
人是一种平衡的问题
人要经常的运动，不能只有眼睛动 凡事我们经常不懂的地方就是违反了平衡关系 手腕、手指、呼吸、颈椎
愈加中“死尸”的姿势
双手双脚朝向天空 双手双脚慢慢地降下来 假设人已经死了，慢慢地放松自己 手脚
2020/12/13
每天积累一点点
13
心事隔离
人最忌讳的就是事情相互地干扰 男士不要在家里发泄公司里面的抱怨 女士不要在公司谈论家里和生活上的事情
一个人的成功IQ占20%，EQ和AQ占到80%
文凭高的人一般比较容易自大 文凭是进门以前，能力是进门以后
功利主义
表扬和提拔员工不要只看业绩 员工会想尽办法来提高自己的业绩
压力就像高压锅
如同治水，对压力不要硬堵 要疏导、要化解、要放下
2020/12/13
每天积累一点点
9
抑郁症/忧郁症
争先恐后
不要养成过度的争先恐后的习惯，会造成过度地紧张
暴力
外面的压力会造成家里的暴力
2020/12/13
每天积累一点点
16
适度休息
人一生的时间分成三个部分
✓ 工作、家庭 ✓ 休闲：第三空间，真正的放松是暂时离开家庭和工作场所
休闲与空闲
✓ 休闲：在忙碌的工作中规定自己一个放下的时间 ✓ 空闲：游手好闲、无所事事，这是有压力的
10
把重要和紧急的事情留在上午做
一日之计在于晨，上午精神比较好 不会增加下班时候的压力，有些事情为了逃避，结果下班时压力很大
时间计划要以一个星期作为单位 有些事情适合上午做，有些事情适合下午做
开会的话还是工作一段时间比较好 为下个星期做准备是星期五的事情，不是下周一
随身带笔记本
有事情就记下了，做完了就划掉
事业越有成就，工作越好，知名度越高压力就越大
心理衰竭
身体健康，但是精神不济，中国经理人有27%有这个症状 工作节奏越快，业绩要求很高，造成压力很大
脂肪肝
肝一旦出问题，那么最好的状况就是维持现状 肝一旦硬了，人生就从彩色变成黑白 注意你的饮食，关注你的运动
2020/12/13
每天积累一点点
不同职业的压力是不一样的 薪水与压力是成正比的
不同的种族和国家
当你的生活不愉快的时候去一些地方看一看 我们生活的国家其实还是很和平的
男女平等只是口号
教育机会大家要平等，不要刻意区别性别特征 对待别人的儿女要和自己的儿女一样
计划经济对权力与资源的控制
政府的偏好影响和牵涉力巨大
缺少第六伦与同情心
自杀与表演的区别
人不要走极端，很多事情要给自己一个余地 自杀以后再想自杀的人占70%
✓ 有过自杀前科的人千万不要再提起这件事情，他会再去自杀
要重新个他一个人生希望
2020/12/13
每天积累一点点
20
久病厌世
身体状况比较好的人一般精神状况比较好
多吃鱼肉
独有元素：22炭5稀酸
✓ 吃鱼的好处：脑反应、心脏力量、血管顺畅 ✓ 多吃白肉（没有脚或两只脚的），少吃红肉（四只脚的）
学会放松
当你心事很重或者很忙是时候给自己独处的时间，去放松一下 到环境优雅的地方去吃吃饭，喝喝咖啡都是不错的
2020/12/13
每天积累一点点
17
培养嗜好
嗜好能使当你在工作很忙，家庭很累的时候在另一个地方得到一种乐趣 如果你没有嗜好，你的生活中就缺少一种调剂
参加社团
参加社团有机会让你把自己的能力和财力展现出来
关注你身边的每一个人，特别是经常为你服务的低层次的人
生活中EQ与AQ教育不足
适应能力差，没有团队精神
没有发泄与舒缓的渠道
大家对心理医生的存在偏见，造成压力没有舒缓的渠道，造成压力的堆积 没有必要以及没有意义的排名
功利主义与文凭主义
考核不要只看现在
考核公司的员工要特别注意他的潜力和团队精神
AQ：逆商
面对逆境的商数，压力管理 你是成功还是为了成功变成傻瓜
压力
面对一件事情或一个问题，在心理上面的紧迫感
0
零压力
10
相对低
20
正常值
ห้องสมุดไป่ตู้
30
40
相对高 非常高 某甲临界点（25）
某乙临界点（37）
不同的生活环境
家庭的感觉对抗压性很重要 要多注意感恩，感谢你的家人
不同的工作和企业
对人心理比较好的颜色
蓝色、黄色、绿色 打扮自己和装饰工厂、办公室的时候应该考虑 员工的工作环境、服装都应该注意 中国人喜欢金絮其外
2020/12/13
每天积累一点点
15
不要吹牛
你一说大话就担心别人拆穿你，那是一种压力 有几分话就说几分话
不要说谎
说谎会形成一种风气，一般都是从上到下流传的