成都体育学院教案

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基本部

分

63 四、200M慢走放松

五、柔韧性和关节灵活性练习

1、腿部韧带牵拉练习

（1）正面、侧面压腿

（2）向前、向侧、向后踢腿

2、肩部韧带牵拉练习

（1）正面压肩

（2）反向拉肩

（3）两人相互拉肩

3、肩关节灵活性练习

（1）双臂同时饶环

（2）单臂交替饶环

（3）双臂异向饶环

六、篮球活动

要求：

1、前2000M尽量保持整体队伍的一致性，前后相互

照应。

2、调整好呼吸，掌握好呼吸与步子的节奏。

3、步副尽量拉大，前脚掌着地，逐步缓冲。

4、不允许中途走动，人人努力完成自己的强度。

要求：深呼吸，逐步使自己的气息调顺。

组织教法：

1、学生成两列横队，位于肋木前，听口令共同练习。

2、一组练习，另一组观察、放松、帮助。

3、每个练习振动8*8拍，静力性练习30秒。

要求：

1、尽量把肌肉、韧带拉伸。

2、相互帮助牵拉时，注意不要受伤，掌握好牵拉的

力度。

3、认真对待柔韧练习。

提问：

1、柔韧训练的对游泳运动员的作用？

2、柔韧训练的最佳练习时期？

组织：

1、分成4个小组，每5人一组，每小组2女3男。

2、4打4半场比赛，每3个球轮换，输的做下蹲20

次，俯卧撑20次。

结

束部分5

1、集合整队、清点人数

2、小结本次课学习情况，对

学生的提问进行解答。

3、布置课后作业

4、组织学生归还器材

队形：

○○○○○○○○○○

○○○○○○○○○○

▲

要求：

1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐

场地器材口哨一个、秒表一块

课后

小结

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基本部分8

水上练习

一、水上准备活动

1、200M自由泳

2、200M腿、划手

组织教法：

1、学生成3路纵队依次下水，自己掌握时间游。

2、打腿、划手自己任选姿势。

要求：每个动作舒展、放松，把四肢关节活动开。

基本

部分52

二、爬泳腿技术游

1、8*50M爬泳腿

2、8*50M爬泳分解游

爬泳分解动作要领：两臂交

替划手三次后，侧身打腿，

体会高肘抱水。

三、四种游泳姿势技术游

1、蝶泳

4*50M蝶泳配合游

2、仰泳

4*50M仰泳配合游

3、蛙泳

4*50M蛙泳配合游

4、自由泳

8*50M自由泳配合游

小计总量：2200 M

三、有氧耐力练习

2*800M自由泳低强度有

氧游

组织教法：

1、打腿、分解游、配合游时，分4人一组，共同

练习。

2、休息时，讨论游泳时的感受.

3、教师示范、并纠正错误动作

要求：速度不能慢，保持85%的强度。

各泳姿练习要求：

1、蝶泳：注意换气的时机，重点体会S型划水路线。

2、仰泳：着重体会呼吸与手臂配合的时机，体会抱水、

屈肘90度加速划水。

3、蛙泳：体会手臂与呼吸配合的节奏和时机，感受平

式蛙泳、波浪式蛙泳的技术特点。

4、自由泳：踝关节放松，体会鞭状打水的动作。

组织教法：

1、4人一组练习，速度慢的同学尽量跟上队伍。

要求：

1、70%——80%的强度。

2、尽量使呼吸顺畅，掌握好呼吸的节奏。

3、整体动作放送、协调、柔和，节奏感强。

4、注意体会鞭状打水和划水路线。

4、第1个夹板划手，第2个配合游

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基

本部分8

水上练习

一、水上准备活动

1、200M准备活动游（自选）

2、200M 腿、手自选

组织教法：

1、学生依次下水，自己掌握时间游。

2、打腿、划手自己任选姿势。

要求：每个动作舒展、放松，把四肢关节活动开。

基本部分52

二、爬泳配合技术练习

1、8*50M爬泳分解

动作方式：

1、抬头—低头爬泳，体会游进

时的阻力。

2、单臂划手，四次交替，另一

手置于体侧。

2、8*50M爬泳配合游

三、无氧阈练习

1、4*400M中等强度游

2、100M放松

四、4*50M强度游

（25M冲刺+25M放松）

组织教法：4人一组，出发，共同练习。

要求：

1、控制好身体位置，头部不要摆动。

2、体会转肩、抱水。

要求：

1、打腿频率要快，身体位置控制好。

2、出发起跳，重点体会爬泳入水的角度。

3、理论与实践相结合，起水后，能讲述清楚爬泳出

发的技术特点。

4、见习生找出几个动作技术有特点的同学，进行爬

泳出发技术分析，并改正其错误动作。

组织教法：4人一组，看表练习，后面的同学跟队游。

要求：

1、80%——85%的强度，6：30秒包干。

2、尽量使呼吸顺畅，掌握好呼吸的节奏。

3、第一组要求5：45完成，第二组要求6：15完成，

第三组要求6：30完成。

4、脉搏要求：26-30次/10秒

5、必须采用滚翻转身，转身时动作迅速，连贯。

组织教法：

学生4人一组，出发，共同练习。

要求：

1、重点体会入水的角度。

2、主项，完成强度100%。