跟腱断裂-术后功能训练与康复(内容充实)
跟腱手术后康复训练方法
跟腱手术后康复训练方法跟腱手术是一种常见的手术，主要用于治疗跟腱断裂、炎症和其他损伤。
手术虽然可以修复受损的跟腱，但术后康复训练也是非常重要的，可以帮助恢复正常的跟腱功能，并预防再次受伤。
下面是一些常用的跟腱手术后康复训练方法。
1.早期康复阶段：在手术后的早期阶段，患者应遵循医生指导，进行适当的休息和保护。
通常，医生会建议患者佩戴石膏或可调节的跟腱支具，用于稳定和保护跟腱。
同时，冷敷也是常用的减轻肿胀和疼痛的方法。
2.恢复活动：在跟腱手术后一段时间后，医生会建议患者逐渐开始进行一些轻度的恢复活动。
这些活动可以帮助加强肌肉和复原跟腱功能。
常见的活动包括：-腿部运动：例如脚踝的屈伸运动、脚趾的点动和伸展，可以帮助提高踝关节的灵活性和稳定性。
-跳跃练习：开始时可以进行轻微的跳跃，逐渐增加跳跃的强度和幅度。
这有助于恢复跟腱的弹性和力量。
-行走和跑步：从慢慢行走开始，逐渐过渡到缓慢跑步。
医生可能会建议患者配戴特制的鞋垫或跟垫，以减轻跟腱和足部的压力。
3.强化训练：一旦跟腱的创伤完全愈合，并且患者能够完成一些基本的恢复活动，可以开始进行强化训练。
这些训练有助于恢复跟腱的力量和稳定性。
常见的训练方法包括：-弯曲和伸展：通过使用橡皮筋或弹力带，进行跟腱的弯曲和伸展运动。
这种训练可以帮助增加肌肉力量和稳定性。
-平衡练习：通过站在一个脚上，进行平衡练习。
这可以帮助提高脚踝的稳定性，并恢复跟腱的正常功能。
-跳跃和跳远：进行一些跳跃和跳远训练，有助于提高跟腱的力量和耐力。
4.体能训练：一旦跟腱康复得较好，可以开始进行更复杂的体能训练。
这些训练可以帮助提高跟腱周围肌肉和其他相关肌肉的力量和稳定性。
常见的训练方法包括：-爬山训练：进行一些山地爬行，这可以帮助加强腿部肌肉和提高心肺功能。
-深蹲和单腿蹲：通过进行一些深蹲和单腿蹲训练，可以增强股四头肌和髋关节周围肌肉的力量。
-跳跃练习：通过进行一些高强度的跳跃练习，可以提高跳跃能力和跟腱的爆发力。
跟腱断裂术后康复训练方案
跟腱断裂术后康复训练方案
1跟腱断裂术后的康复训练
跟腱断裂是一种常见的关节损伤，严重的跟腱断裂可能会对患者的生活带来种种不便，因此应重视关节损伤的预防，与复健科病理医生一同开展恰当的跟腱损伤康复训练，才能尽快恢复患者的日常活动能力。
1.1康复训练目标
跟腱断裂患者在活动康复阶段，应多活动其上肢关节，以便维持和提升肌力、活动度和关节的灵活性，并保持肌肉的营养状态。
为此，活动康复的目标将有助于:
1)促进肌肉及肌群的恢复，防止肌肉收缩；
2)增强关节的灵活性，减少关节的损伤；
3)提高肌肉的力量；
4)增强关节的稳定性，并避免关节再次受伤。
1.2康复训练方案
跟腱断裂患者应分阶段恢复，以免过分活动增加伤口负荷，易引起外伤反应。
1)操纵活动康复：通过反复拿取、穿戴、按压、抚摸等，促进上肢关节和手掌掌握力。
2）持久活动康复：通过循环活动康复，增加肌肉的疲劳恢复能力，并增强上肢肌群的肌力和耐力。
3）关节灵活康复：通过根据肌乳头的位置和方向，去除关节外粘连，增强关节灵活性，降低肌腱外粘连。
4）力量训练：可以分组按比例加大每次训练的重量，在逐渐增加重量的情况下，增加上肢肌群的力量和肌肉的疲劳恢复能力。
5）肌肉的代谢康复：根据患者的可耐力，选择模式和强度适当的康复，促进肌肉缘组织血流，从而减少关节灼热感，促进肌肉的代谢。
最后，调整好正确的状态，结合上面五个康复训练，可以在操作上把分解步骤慢慢地联系起来，为恢复日常活动提供了可能，恢复者要坚持按照康复医师的指导保持定期运动，以保持活动力。
跟腱断裂术后的功能锻炼以及常见问题
跟腱断裂术后的功能锻炼以及常见问题随着体育运动的发展，人们体育意识的增强和体育人群的增加，运动损伤也渐渐引起人们的重视。
跟腱断裂是一种比较常见的运动损伤，而且对于以后的运动生涯影响较大。
如果术后没有系统的康复训练，很容易引起跟腱的二次断裂、术后伤腿无力、跛行。
就我国目前的运动医学发展状况，尤其在三线、四线城市，运动损伤的治疗往往局限于医院的手术，而大多数忽略了术后的康复断裂、或者没有系统的康复锻炼。
年我亲身经历过跟腱断裂，并在跟“腱断友之家群”、“跟腱恢复讨论群”和“跟腱断裂贴吧”与几百断友的在线讨论中，总结出以下的跟腱断裂的康复锻炼方法和常见的问题，希望对读者有所帮助。
面对跟腱断裂，首先要从心理上正确的认识跟腱断裂，不要有太大的心理压力。
正确的手术治疗和合理的康复锻炼再加上长时间的恢复休息，大部分患者的跟腱的强度会恢复到跟腱断裂前的以上水平。
从生理上看，跟腱本身没有血管和毛细血管的深入，它再生修复需要的营养物质只能通过跟腱周围的组织往里渗透，所以跟腱的康复是一个漫长的过程。
治疗跟腱断裂的方法不外乎保守治疗和手术治疗两种情况。
保守治疗的康复锻炼方法参照手术治疗的锻炼方法，但去石膏的时间和去石膏后的锻炼要比手术治疗的锻炼时间延后两周左右。
康复的大前提是：安全第一，依据各自的本体感觉进行康复锻炼。
下面具体介绍手术治疗跟腱断裂的术后功能康复锻炼方法：一、石膏期。
（——周）根据医生的要求石膏期从六周到八周不等。
石膏期大致分为两个阶段：长石膏期（四周）和短石膏期（两周到四周）。
有些医生根据患者的具体情况可能直接打短石膏六周到八周，也是正常的。
1、长石膏期：长石膏期主要是以活动脚趾、大腿肌肉的静力收缩和抬大腿练习。
活动脚趾从术后小时开始，主要是减轻脚部的粘连。
大腿肌肉的静力收缩和抬高大腿练习是减轻大腿的肌肉萎缩。
常见问题及注意事项：术后三周是跟腱瘢痕组织的填充阶段，这个阶段除了以后伤口消毒换药之外自己不要拆下石膏，避免脚踝受力活动。
跟腱断裂的术后恢复
推荐你看看这个视频,很不错呢~/b/21112792-1193091857.html/s/blog_471d23110100bikl.html第一周承重状况：绝对禁止承重; 保护手术部位; 训练：活动范围：去除外固定积极的主动活动跖屈/背伸，每次2组每组5次，每日做3次训练.第二周承重状况：绝对禁止承重; 训练：活动范围：跖屈/背伸，每次2组每组20次，每日做3次训练内外翻，每次2组每组20次，每日做3次训练环形运动，每次2组每组20次，每日做3次训练训练强度：等长跖屈/背伸，每次2组每组20次，每日做3次训练用固定带屈曲足趾辅助疗法：轻柔的用手活动瘢痕组织对于一些开放性损伤的治疗要注意.第三周承重状况：逐渐的开始让病人在石膏或制具的保护下部分承重下地慢走;训练：活动范围：在继续增加主动活动训练之前，用橡皮带温和的进行被动牵张的跖屈;训练。
训练强度：内外翻，每次2组每组10次，每日做3次训练等长跖屈, 每次2组每组10次，三周训练后，逐渐增加到每次2组每组20次，每日做3次训练用橡皮带辅助做内外翻，每次2组每组10次，每日做3次训练用橡皮带辅助做跖屈和背屈，每次2组每组10次，每日做3次训练;器械活动训练：脚踏车训练，在最小抵抗力的情况下，每次7-12分钟利用浮力原理，在完全浮起的情况下，开始水下体操运动。
在水中，下肢处于保护的状态下，开始踝关节的跑步行走等动作的范围。
在水中可以开始非负重的活动。
辅助治疗：开始进行瘢痕的按摩和冷冻疗法。
第4-6周承重状况：在5-6周从部分负重进一步转变为全部负重;活动范围：在上述各方向的活动减少到一组十次膝关节处于35或40度的屈曲位，踝关节被动屈曲活动逐渐增加并且增大强度。
开始完全伸展膝关节在第5周。
伸展的练习：减少一组（一组十次）等长的内外翻和跖屈。
进一步用三根橡皮带进行内外翻、跖屈和背屈的练习，为三组每组20次。
在最小阻力下，进行脚踏车训练20分钟。
器械活动训练：脚踏车应固定良好水中训练应在完全浮起的情况下进行辅助理疗：温和的横向按摩跟腱，从而减少肌腱和腱膜的粘链。
跟腱断裂手术后7个月康复训练动作
跟腱断裂手术后7个月康复训练动作跟腱是人体最强的肌腱之一，连接着腓骨和跟骨，起着脚趾屈伸和脚背屈曲的作用。
然而，由于各种原因，如运动损伤、老年退行性变、药物副作用等，跟腱可能会断裂。
跟腱断裂是一种常见的运动损伤，需要通过手术治疗和康复训练来恢复功能。
本文将介绍跟腱断裂手术后7个月的康复训练动作，希望能对患者有所帮助。
手术后的第1-2个月跟腱断裂手术后，患者需要进行一定的休息和恢复期。
在手术后的第1-2个月，患者需要保持充足的休息，避免过度活动和负重。
同时，患者需要进行一些简单的康复训练，包括以下动作：1. 踮脚练习：坐在椅子上，将双脚放在地上，然后用力踮起脚尖，再缓慢放下。
每次练习10-15次，每天进行3-4次。
2. 指头弯曲练习：坐在椅子上，将双脚放在地上，然后将脚趾向下弯曲，再缓慢伸直。
每次练习10-15次，每天进行3-4次。
3. 踝关节旋转练习：坐在椅子上，将双脚抬起，然后缓慢旋转脚踝，每次练习10-15次，每天进行3-4次。
手术后的第3-4个月在手术后的第3-4个月，患者需要逐渐增加运动量和负重，进行更加复杂的康复训练。
以下是一些适合这个时期的训练动作：1. 单脚平衡练习：站在一个平稳的表面上，将一只脚抬起，尽量保持平衡，每次练习10-15秒，每天进行3-4次。
2. 跳跃练习：站在一个平稳的表面上，然后用力跳起来，尽量让双脚离地，每次练习10-15次，每天进行3-4次。
3. 跑步练习：在平稳的地面上缓慢地跑步，每次练习5-10分钟，每天进行2-3次。
手术后的第5-6个月在手术后的第5-6个月，患者可以开始进行更加复杂的康复训练，以增强跟腱的力量和灵活性。
以下是一些适合这个时期的训练动作：1. 踏步练习：站在一个平稳的表面上，然后交替抬起双脚，仿佛在踏上一个阶梯，每次练习10-15次，每天进行3-4次。
2. 跳绳练习：用跳绳进行跳跃训练，每次练习5-10分钟，每天进行2-3次。
3. 倒立练习：站在一个平稳的表面上，然后将身体向后倾斜，让双手撑在地面上，尽量保持平衡，每次练习10-15秒，每天进行3-4次。
跟腱术后康复训练
跟腱术后康复训练随着现代生活的高强度和快节奏，越来越多的人受到跟腱损伤的困扰。
由于跟腱是人体最粗大的肌腱之一，其损伤会给我们带来极大的痛苦和困扰，因此跟腱手术已成为治疗跟腱损伤的重要方法之一。
但是，术后的康复训练也是十分重要的，因为合理的康复训练可以帮助我们尽快恢复跟腱的功能和稳定性，防止二次损伤的发生。
下面就介绍一下跟腱术后的康复训练。
1. 术后初期（第1-3周）在术后的初期，跟腱还处于愈合期，不能承受强烈的运动刺激，否则会导致愈合失败。
因此，在术后的第1-3周，要保持充分的休息，并进行以下几种康复训练：（1）日常照料：保持跟腱伤口干净卫生，避免污染，定期更换敷料。
（2）局部冷敷：冰敷可以减轻术后疼痛和肿胀，每天可以进行3-4次，每次持续15-20分钟。
（3）早期活动训练：术后第2-3天可以进行踏步和踝关节屈蹬的活动，但是要注意不要让跟腱受到过度拉伸。
（4）肌力训练：通过进行肌肉收缩训练，可以帮助促进跟腱愈合，增强肌肉力量，预防肌肉萎缩。
可以进行以下几种训练：绷力球：这是一种简单易行的强化肌肉的训练器材，通过挤压绷力球来加强肌肉力量。
弹簧带：使用弹簧带可以帮助加强小腿肌群的力量，预防萎缩。
术后第4-6周是跟腱愈合的关键时期，此时跟腱已经开始重新生长，但是还不能承受过度的运动刺激，需要进行适当的活动和康复训练。
（1）加强肌肉力量：可以进行以下几种训练：坐姿背屈：可以帮助加强小腿的背屈力量，促进跟腱的恢复。
短距离蹬车：通过进行短距离的蹬车运动，可以加强小腿肌肉的力量和耐力，预防萎缩。
慢速行走：可以慢慢地进行行走运动，以增加小腿肌肉和韧带的柔韧性。
水中训练：在水中进行轻微的踩水运动，可以减轻小腿的负荷，同时增加小腿肌肉的耐力和力量。
在术后的后期，跟腱已经基本恢复了稳定性和力量，可以进行适当的高强度运动。
但是，在进行高强度运动之前，仍然需要进行适当的康复训练。
半蹲：可以增强小腿的力量和稳定性。
单腿弓步蹲：可以帮助训练小腿肌肉的力量和平衡力。
跟腱术后康复训练方法
跟腱术后康复训练方法
跟腱是人体最强的肌腱之一，但是由于长期受力和不良姿势等原因，跟腱容易受伤。
当跟腱发生断裂或者其他损伤时，需要通过手术进行修复。
术后的康复训练非常重要，下面介绍一些跟腱术后康复训练方法。
1. 高度抬腿练习
术后几天，要保持足部高度抬起，以减轻跟腱的张力和压力。
可以在床上或者沙发上用枕头或者抱枕支撑脚，高度抬腿。
每次练习10到15分钟，一天2到3次。
2. 足踝练习
术后第一周，可以进行一些足踝练习。
可以将受伤的脚放在另一只脚上，进行足踝的伸展和屈曲。
每个动作重复10到15次，一天练习2到3次。
3. 端坐挺腿练习
术后第二周，可以进行端坐挺腿练习。
在床上或地板上坐直，将双腿伸直，脚尖朝上，然后慢慢抬起脚尖，再缓缓放下。
每个动作重复10到15次，一天练习2到3次。
4. 单脚站立练习
术后第三周，可以进行单脚站立练习。
可以用椅子或者墙壁作为支撑，将双手放在椅子或者墙壁上，将重心转移到另一只脚上，然后缓慢抬起受伤的脚，尽量保持平衡。
每次练习10到15秒，一天练习2到3次。
5. 跑步机练习
术后第四周，可以进行跑步机练习。
在医生的指导下，慢慢地开始进行跑步机训练。
可以从走路开始，逐渐增加速度和时间。
每次训练10到15分钟，一天练习1到2次。
以上就是跟腱术后康复训练方法。
在进行康复训练时，一定要遵循医生的指导，逐渐增加训练强度和次数，不要过度运动，以免造成二次受伤。
跟腱断裂术后康复训练
跟腱断裂术后康复训练
跟腱断裂是一种常见的运动损伤，手术是常规治疗方法之一。
术后的康复训练是非常关键的，它可以促进跟腱愈合，恢复足部功能。
下面是跟腱断裂术后康复训练的内容：
1. 保持休息和冰敷。
在手术后的几天内，应该保持脚部休息，避免负重。
同时，应该对脚部进行冰敷，以减轻肿胀和疼痛。
2. 逐渐恢复活动。
在术后的第一周内，可以进行一些轻微的脚部活动，如踝关节的屈伸和旋转。
随着时间的推移，可以逐渐增加活动的范围和强度。
3. 进行康复运动。
在手术后的第二周开始，可以进行一些针对脚踝和腿部肌肉的康复运动，如踝关节的弯曲和伸展、小腿肌肉的屈伸等。
4. 进行步态训练。
在康复过程中，步态训练是非常重要的，它可以帮助患者恢复正常的步态，并避免再次受伤。
步态训练的内容包括单脚站立、行走等。
5. 恢复正常运动。
在进行了一段时间的康复训练后，患者可以逐渐进行一些正常的运动，如跑步、跳绳等。
总之，跟腱断裂术后的康复训练是一个漫长而复杂的过程，需要患者有耐心和毅力。
只有做好康复训练，才能尽快地恢复足部功能，回到正常的生活和工作中。
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跟踺断裂后的康复训练法则
跟踺断裂后的康复训练法则一旦发生跟腱断裂，立即到医院就诊是必须的，一般来说都要住院手术、打石膏固定。
手术对跟腱康复来说，只是第一步，如果术后的护理康复不当，可能会引起病情加重。
下面就来和大家讲讲跟腱断裂手术后要注意哪些问题？该如何进行康复锻炼？跟腱手术康复处方手术后24小时：开始足趾屈伸练习手术当天患者回病房后，应立即卧床，并在膝下垫个枕头，抬高患肢，抬起的高度要比身体高20厘米。
这样是为了便于血液回流，防止伤腿肿胀，减少血栓。
抬高患肢要坚持3-5天。
手术后24小时，患者就可以做最基本的康复训练了，即足趾主动屈伸运动练习，每次活动5-10分钟，每天做3次即可。
但要注意此时的活动只限于足趾，踝关节和膝关节不能活动，因为过早的踝关节活动对跟腱缝合处的愈合不利。
手术后第2—3天，除了照常进行足趾练习外，还可以开始进行腿部练习，即直抬腿和侧抬腿运动，开始时每组10次，每天做3—4次。
以后要逐渐增加抬腿的高度，抬起后要停留5—10秒，每组的次数也要逐渐增加，每天可能增加到做4—8次。
出院后：逐步加强膝关节活动一般情况下，手术后7天就可以出院了。
再过3周要到医院复查，医生会把石膏锯短至膝盖以下，此时就可以进行膝关节的活动，做小幅度膝关节伸、屈动作，并逐渐加大活动范围。
手术后6周，一般就可以拆开石膏换成石膏托固定患肢，局部用棉花和弹性绷带固定。
这个时候要注意不能用力将踝关节背伸（足背向上），否则跟腱缝合处还会断裂。
手术后6—8周，石膏就可以全部拆除了，到了这个阶段患者就可以在室外平坦地面上进行行走训练。
一定要穿平底鞋，特别要注意步态正确。
受伤脚的鞋内要放3—3.5厘米厚的足跟垫（由20层纸组成），足跟垫要每周去掉2—3层，随着足跟垫逐步变薄，踝关节的活动度接近正常。
手术后9-12周，患者的活动能力越来越强，在此期间应该防止摔倒或突然的蹬地动作，避免对跟腱的牵拉，否则跟腱有可能再次断裂。
同时，可以进行一些简单的康复练习：单腿平衡训练，先从跟腱没有断裂的那只脚开始，渐渐过渡到受伤的那只脚，从每次10秒开始，逐渐增加训练时间。
跟腱断裂术后康复训练
跟腱断裂术后康复训练引言：跟腱是人体最长的腱之一，连接着脚背的肌肉与脚后跟的骨头。
跟腱断裂是一种常见的骨骼肌肉系统损伤，通常由于剧烈运动或外伤引起。
跟腱断裂带来了严重的功能障碍，需要通过手术修复和康复训练来恢复正常功能。
本文将探讨跟腱断裂术后康复训练的相关内容。
一、手术修复跟腱断裂当跟腱断裂发生后，手术修复是恢复功能的最常见方法。
手术通常是通过缝合或使用跟腱移植物来重新连接断裂的腱。
选择手术的主要因素包括患者年龄、活动水平、疾病严重程度以及医生的建议。
手术后需要进行康复训练来恢复肌肉力量和关节功能。
二、跟腱断裂术后康复训练的目标跟腱断裂术后的康复训练旨在恢复患者的运动功能和肌肉力量。
具体的康复目标包括恢复正常步态模式、改善肌肉力量和柔韧性、增加关节的稳定性和灵活性、减轻疼痛和恢复生活中的日常活动能力。
三、跟腱断裂术后康复训练的阶段跟腱断裂术后的康复训练通常可以划分为三个不同的阶段。
1.早期康复阶段：早期康复阶段通常在手术后的第一周开始，目标是减轻疼痛、控制肿胀和保护手术部位。
患者通常需要使用拐杖或支具来帮助行走，并进行简单的活动，如踏步和踮脚尖。
物理治疗师可能会使用冷疗和光疗来减轻疼痛和肿胀，并教导患者自我按摩和伸展练习来促进血液循环。
2.中期康复阶段：中期康复阶段通常在手术后的2至6周开始，目标是逐渐增加活动水平并加强肌肉力量。
患者可以开始进行一些轻度的耐力训练，如自行车训练或游泳。
物理治疗师可能会指导患者进行一些特殊的肌肉收缩练习来增加跟腱周围肌肉的力量。
此阶段还包括柔韧性练习，以改善关节的灵活性。
3.晚期康复阶段：晚期康复阶段通常在手术后的6周后开始，目标是逐渐恢复正常运动模式和重建肌肉力量。
患者可以开始进行更具挑战性的耐力训练，如跑步和跳跃。
物理治疗师可能会使用一些功能性训练方法来提高患者在日常生活中的功能能力。
此阶段还包括平衡训练和跳跃能力的提高。
四、跟腱断裂术后康复训练的注意事项跟腱断裂术后的康复训练需要患者在专业人员的指导下进行。
跟腱断裂的康复训练过程
跟腱断裂的康复训练过程跟腱断裂是一种常见的运动损伤，主要发生在跟腱（Achilles tendon）部位。
跟腱是将腓骨肌（gastrocnemius）和比目鱼肌（soleus）与脚跟骨相连的强大结缔组织。
跟腱断裂通常是由于过度用力或受伤导致的，常见于运动员、跑步者、篮球和网球运动员等。
跟腱断裂一般需要手术治疗，手术的目的是恢复跟腱的正常形态和功能。
手术后的康复训练过程是恢复跟腱功能的关键。
下面将介绍跟腱断裂的康复训练过程。
1.早期康复（手术后1-6周）：在手术后的第一周，患者可能需要使用石膏或可调节的脚踝支具来保护修复后的跟腱。
在石膏或支具脱落后，可以开始进行一些简单的康复训练，如被动伸展和屈曲脚踝，以及腓骨肌的肌肉收缩。
2.中期康复（手术后6-12周）：这个时期要逐渐增加训练强度和范围。
锻炼的重点是加强肌肉力量，并逐渐恢复跟腱的弹性和稳定性。
常见的训练包括：-平衡和稳定性训练：通过单脚站立、平衡板训练和瑜伽等来提高脚踝的平衡和稳定性；-柔韧性训练：进行腓骨肌和比目鱼肌的伸展运动，以提高跟腱的弹性；-肌肉力量训练：通过进行座位浅屈膝和踩踏运动等来改善腓骨肌和比目鱼肌的力量，并逐渐引入跳跃和蹲下等复合动作；-游泳或水中康复训练：水中的浮力可以减轻关节和跟腱的负荷，有助于提供良好的康复效果。
3.晚期康复（手术后12周后）：在康复的最后阶段，目标是恢复运动功能和逐渐返回正常的日常活动和运动。
常见的训练包括：-增加跑步和跳跃训练：通过逐渐增加跑步和跳跃活动的强度和距离，来恢复跟腱的弹性和力量；-启动运动和爆发力训练：引入快速变换方向、加速和突然停止等运动，以恢复运动员所需的爆发力和冲刺能力；-动作模拟训练：通过模拟具体的运动动作，如蹲下、跳跃、奔跑等，来恢复日常活动和运动所需的肌肉力量和稳定性；-功能性训练：通过进行各种活动和运动以提高跟腱的功能性。
需要注意的是，康复训练的过程应该是渐进的，每个阶段的时间和强度都应该根据个体的情况和手术后的恢复情况来确定。
跟腱撕裂术后康复训练
跟腱撕裂术后康复训练跟腱撕裂，听着就疼，不是吗？就像踩了个香蕉皮，突然间就“哎呀”一声，生活瞬间翻了个身。
这跟腱可是我们小腿的英雄，帮我们跑步、跳跃、甚至蹲下捡个掉落的东西，一下子没了，那真是有点儿“掉了根筋”的感觉。
不过，别怕，康复训练就像一场新的冒险，咱们一起探险去吧！康复的第一步，得从心理上准备好。
很多人一听“康复训练”，脑海里浮现出各种复杂的动作，其实没那么难。
最开始，慢慢来，别急，日子长着呢。
想象一下，像个小宝宝学走路，跌跌撞撞的，能走一步算一步。
可以先做些轻松的拉伸，感觉一下自己的小腿肌肉，哦，这里有点紧，那儿有点儿酸，慢慢来，不要急。
每次拉伸，仿佛在跟肌肉说：“嘿，放松点儿，我们再一起合作！”当你的小腿开始接受这种“温柔的摧残”时，生活也会渐渐回到正轨。
可以加入一些简单的力量训练。
你知道吗？就像打游戏升级一样，力量越大，敌人越弱。
找个小哑铃，或是水瓶，也行啊，慢慢增加小腿的力量。
做些脚尖抬起的动作，想象自己在舞台上翩翩起舞，给周围人一个大惊喜。
坚持下去，你的肌肉就会慢慢变得结实，跟健身房的“大力士”一样，风风火火的。
再加上小腿的力量，也让你走路的时候挺胸抬头，仿佛在走时装秀，哈哈。
除了力量训练，别忘了平衡感训练。
可以找块平坦的地面，单脚站立，试试坚持多久，哦，这可考验你的重心控制哦！想象自己是一棵树，稳稳的扎根在地上。
时间长了，平衡感可是一种无形的力量，它让你在生活中，走路不再摇摇晃晃，信心满满地面对每一天。
还有哦，别忘了跑步机上的慢跑和骑自行车。
说实话，这可不是为了把你练成运动达人，而是为了让你的跟腱慢慢适应运动的感觉，恢复得更好。
慢慢来，跑得像蜗牛一样，也没关系，重要的是保持那种运动的习惯，让身体重新感受到运动的乐趣。
你可以听听音乐，或者看点有趣的节目，让康复训练变得更轻松，生活也随之变得丰富多彩。
记得，康复过程也要注意休息。
身体可不是机器，需要时间来恢复，休息也是训练的一部分，别把自己累坏了。
跟腱断裂康复训练方案
跟腱断裂康复训练方案跟腱断裂是一种常见的运动伤害，主要发生在跑步、篮球、足球等运动中。
跟腱是连接小腿肌肉和足部的重要组成部分，一旦断裂会对日常生活和运动造成严重影响。
康复训练方案对于恢复跟腱功能至关重要，下面将详细介绍跟腱断裂康复训练方案。
一、术后第一阶段术后第一阶段主要是保护切口和减轻疼痛，避免过度运动造成伤口再次受损。
此时需要使用拐杖或助行器行走，并进行以下训练：1. 踝关节主动活动：坐在床上或椅子上，将受伤的脚放在地上，轻轻向前、向后移动受伤的脚，每次进行10-15次。
2. 踝关节被动活动：由医生或物理治疗师进行操作，在保护好切口的情况下通过手法进行被动活动。
3. 转移体重：将体重转移到健康的一侧，保持站立姿势10秒钟左右。
4. 肌肉收缩训练：坐在床上或椅子上，将脚抬起来，尽可能地收缩小腿肌肉，每次进行10-15次。
二、术后第二阶段术后第二阶段主要是逐渐增加运动量和强度，提高跟腱的耐力和力量。
此时需要进行以下训练：1. 活动幅度增加：逐渐增加受伤脚的活动幅度，尽可能地恢复正常步态。
2. 踝关节主动活动：在保护切口的情况下进行更大范围的踝关节活动。
3. 踝关节被动活动：医生或物理治疗师可以使用激光、超声波等手段进行被动活动。
4. 向前迈步训练：将体重转移到健康的一侧，向前迈步并保持平衡，每次进行10-15次。
5. 单脚站立训练：将体重转移到健康的一侧，然后将受伤的脚抬起来保持平衡，每次进行10-15秒钟。
6. 肌肉力量训练：使用弹力带或器械进行小腿肌肉力量训练，每次进行10-15次。
三、术后第三阶段术后第三阶段主要是加强跟腱的力量和耐力，逐渐恢复运动能力。
此时需要进行以下训练：1. 跳跃训练：从低处起跳并着地，逐渐增加跳跃高度和次数。
2. 跑步训练：从慢速开始，逐渐加快速度和时间。
3. 爬楼梯训练：逐渐增加爬楼梯的高度和次数。
4. 坡度行走训练：在坡度较小的路面上行走，并逐渐增加坡度。
5. 平衡器械训练：使用平衡器械进行平衡训练，提高跟腱的稳定性。
跟腱断裂术后康复训练过程
跟腱断裂术后康复训练过程图1 仰卧位空蹬自行车练习2 短石膏情况下：自始至终都是短石膏的朋友，三周内以动脚趾为主，膝关节少做运动，（这是因为三周为跟腱瘢痕组织的填充期，膝关节大幅度的动作会拉伸到跟腱，令跟腱难以长得牢固）；三周过后，增加1中的动作。
3 支具条件下：这个部分将由使用支具的伤友补充，在此不做介绍。
石膏拆除，大家的康复期不是结束了，而是刚刚开始。
烫脚滚瓶子练习：烫脚是拆除石膏以后居首位的练习，方法：可以用一水桶，灌以38-42摄氏度的温热水。
它的作用是加速足底和跟腱处的血液循环，有利于伤处的康复（血痂未掉和手术创口没长好的朋友应谨慎，实在想做这个，就在脚背和小腿前部两侧进行热敷，注意，水不能碰及手术创口）。
滚瓶子应该是和烫脚同时开始的练习，方法：找到一矿泉水瓶，灌满42度左右温热水，放于地面，脚放置在上面，在全脚掌方位内来回滚动。
滚瓶子的进展顺序是这样的：最初坐位滚------然后是坐位的踩滚------然后是站立着滚------最后是站立位踩滚。
这个锻炼是为了令大家足底逐步适应触地感，也有一部分松解足底粘连的功用。
见图2。
图2 滚瓶子练习高跟站立在烫脚滚瓶子进行七到十天以后，大家的背伸角度都会有所提高了，可以尝试穿高跟的站立了。
高跟可自制，可购买，这个因人而异，不做赘述。
高跟站立的过程是：由最初的好脚负重、伤脚轻轻着地------慢慢过渡为双脚的平衡负重------再将重心慢慢移向伤脚、伤脚多于好脚负重------最后的目标是好脚的悬空、伤脚的单脚承重。
这是一个缓慢的过程，大家需谨记：欲速则不达，安全第一。
高跟行走在双拐的辅助下，在背伸角度允许的前提下，这个时候可以尝试穿高跟条件下的行走。
这个时期由于背伸角度小的原因，行走的步幅要小。
关键是安全。
拐杖的使用顺序应该为：双腋杖------单腋杖------双肘杖------单肘杖------手杖。
这个过程是调节上肢不同的发力部位，由腋下发力转换为肘部发力最后是手部发力。
跟腱断裂术后康复训练
跟腱断裂术后康复训练
跟腱断裂术后康复训练是目前跟腱创伤治疗的主要方法之一。
跟腱是人类身体中最强的肌腱之一，负责支撑人体重量，承受脚底的冲击力。
但是，由于各种不可控因素，如运动过度、疾病、年龄等等，跟腱可能会发生断裂，严重影响日常生活和运动能力。
这时候，跟腱的手术治疗和康复训练尤为重要。
首先，在跟腱手术后，患者需要进行初步的康复阶段。
这个阶段的目的是控制炎症，减轻疼痛，维持伤口的愈合。
方法包括冰敷、休息、外敷药物等等。
患者需要注意遵医嘱，避免运动过度，保持足部的稳定性。
接下来，患者需要进行渐进式的功能性康复训练。
这个阶段主要集中在练习增强足部肌肉的力量、促进足底的感觉反应，并重建疼痛器械上的平衡感。
训练的步骤和量需要根据个人的情况和手术方式而定。
一般来说，训练需要按时进行、逐渐增加负荷，并且持续时间要至少6个月。
其次，患者需要进行综合性训练。
这个阶段主要是通过不同的训练方式，如平衡训练、肌力训练、柔韧性训练等等，增强身体的适应性和耐力，防止再次发生损伤。
这个阶段更像是一个增值服务，可以根据患者的需求和康复效果来安排。
总的来说，跟腱断裂术后的康复训练非常重要，它可以帮助患者重新拥有正常的人体功能，恢复自信，重拾自我。
好的康复训练需要专业的医护人员和患者的共同努力。
祝愿所有跟腱创伤的患者都能早日康复。
跟腱断裂康复训练
跟腱断裂康复训练
跟腱断裂的康复训练，一般都是在跟腱，做了修补手术以后，做一个康复锻炼，它的锻炼在最开始的时候跟腱需要在支具的保护下，做一个跟腱不能做太多的运动，它保持一个折屈位，这样石膏一般要固定，三周左右的时间，这时候的主要锻炼是锻炼大腿的肌肉，锻炼大腿的肌肉力量。
过了三周以后，把这个石膏变成短石膏以后可以锻炼膝盖的功能锻炼，进行膝盖功能锻炼，再过三周也就是手术以后六周，才可以把这个脚踝前方的这个支具去掉。
这时候开始慢慢锻炼，跟腱的一个背屈的功能，这是它的一个活动度的锻炼，这样再过三周四周的时间以后，开始慢慢地踩地，穿一个后跟增高的这种鞋、这种靴子，或者跟腱靴，慢慢地增加踩地。
然后降低这个脚后跟抬起的角度，然后再需要大概四到六周，慢慢地恢复到一个正常走路的步态。
专家提示：跟腱断裂的康复训练最开始都是需要支具的保护。
固定三周左右的石膏，把石膏变成短石膏以后才可以膝盖的功能锻炼。
再过三周就可以把脚踝前方的支具去掉，这时候锻炼跟腱的背屈的功能。
再过三周就可以慢慢踩地。
脚跟腱断裂的术后恢复
跟腱断裂的功能恢复期主要是指术后伤口完全愈合，取下固定石膏以后的阶段。
此阶段受伤部位的主要特征是脚踝下屈、伤口紧缩、关节僵硬、肌肉萎缩等。
在这个时期，可采用以下方法进行功能恢复练习。
初期以静态适应性活动为主●一手按压受伤部位。
这样做可以起到辅助固定作用，并可控制活动范围。
另一手扶脚，轻轻地上、下、左、右转动踝关节。
通过背屈、曲屈、内外侧翻动等动作，慢慢拉动脚的内外侧韧带，提高关节的灵活性。
●一手掌心向下按压伤腿的近踝关节处，另一手握住足底上推，两手同时用力慢拉跟腱，使其受力。
●借助拐杖，让脚触地行走，逐渐受力。
在动、静态中反复练习。
●仰卧，做双腿直膝或屈膝收、举腿练习，提高腿部的肌肉力量。
中期以加大伤脚在受力状态下的静、动态练习为主●坐立，两腿伸直，脚尖慢慢用力向上，做屈、伸踝动作。
拉伸跟腱可提高肌肉、韧带的主动收缩能力。
●坐在椅子上，大腿和小腿呈90度角，两手用力按压受伤脚的大腿，使伤脚的脚跟与地面接近。
●伤脚前伸，弓腿，手扶大腿，身体重心向前移，使脚踝受力。
逐渐缩小腿与脚背的夹角，扩大关节的活动范围，拉伸跟腱。
●两手扶墙，两脚并拢，做双、单腿的屈膝蹬伸动作。
此动作可拉长跟腱，提高伤脚的承受力和踝关节的灵活性。
脚与墙的距离可逐渐加大。
●两脚左右开立，两手背后，身体重心向伤脚弹性前压，慢慢向下做连续蹲起动作，扩大踝关节前、后的活动范围，拉伸跟腱，增强伤踝的受力能力，提高腿部力量。
后期提高肌肉耐力，以动态练习为主●多到室外走动，在行走的过程中，提高跟腱用力的协调性，恢复伤脚的活动功能。
●多做上、下楼梯运动，提高伤脚的支撑力和腿部力量，使动作日趋协调。
●强化规范动作练习，使功能恢复到常态。
跟腱断裂手术后一般是不会有后遗症的。
正常的话6周拆线，9周后可以脱离拐杖走路，正常走路要到3个月后，一般需要至少一整年的时间才能够康复。
如跟腱不愈合，不适合打篮球了。
提供点术后跟腱修复的康复计划：0-2周：短腿支具固定，踝关节在中立位在可耐受的情况下应用拐杖部分负重冰敷+-局部加压/脉冲磁疗在膝屈曲并有足踝保护下进行主动跖屈、内翻、外翻抗阻股四头肌、臀肌、髋关节外展训练3周：短腿支具固定，踝关节在中立位应用拐杖渐进部分负重行走主动+辅助踝关节跖屈/足内翻、足外翻训练(+-平衡板训练)在踝关节中立位加速足踝小关节运动(跗骨间、距下、胫距关节)抗阻股四头肌、臀肌、髋关节外展训练4周：主动踝关节背伸训练应用橡皮弹力绳进行抗阻主动跖屈、内翻、外翻部分负重步态训练-等速运动低阻力训练(30度/秒)高坐低阻力足跟康复踏车训练5周：去除足踝支具，部分患者可以到室外训练双腿提踵训练部分负重步态训练-等速运动中等阻力训练(20-30度/秒)低座足跟康复踏车训练打水漂(Crawl swimming)训练(恢复时应有人保护)6周：所有患者去除支具在室外平坦地面进行行走训练坐位常规跟腱延展训练低阻力(被动)旋转肌力训练(内翻抗阻、外翻抗阻)两组单腿平衡训练(健侧---患侧逐渐过渡)行走步态分析8周：在足踝保护下微蹲(跟腱在疼痛可耐受的前提下进行延展)中等阻力(被动)旋转肌力训练(内翻抗阻、外翻抗阻)三组坐位膝屈曲时足趾高抬训练(高阻力比目鱼肌训练)坐位膝伸直时足趾高抬训练(高阻力腓肠肌训练)在平衡杠支撑身体重量，强化自主步态训练站立位进行提踵训练+-肌电刺激跑台下进行步态再教育用前足进行康复踏车训练(15分钟左右)平衡训练(平衡板)12周：站立位小腿三头肌延展训练站立位提踵抗阻训练(足趾着地，必要时可加肌电刺激)前足康复踏车耐力训练(30分钟左右)进行抬足、落地步态训练，每步间隔12英寸，进行向心和离心控制正向上坡行走、反向下坡行走蹦床平衡训练16周：灵活性训练跑步运动程序开启多点等长训练6个月双下肢对比等速运动测试步态分析研究单腿提踵持续30秒再次提醒：除了术后时间上的考虑外，康复进程尚可因一些并发症以及严重疼痛等情况进行调整甚至延迟。
跟腱断裂术后康复训练过程
跟腱断裂术后康复训练过程跟腱是连接腓骨肌肉与足部的重要组织。
当跟腱断裂时，人们常需进行手术修复和康复训练来恢复功能。
跟腱断裂术后康复训练过程通常可以分为三个阶段：初级阶段、中级阶段和高级阶段。
初级阶段（1-6周）：在手术后的第一周，患者通常需要佩戴石膏或者支架固定跟部，并使用拐杖减轻身体负担。
此时，康复训练的重点在于减轻疼痛、减轻肿胀，并恢复正常步态。
常见的训练包括伸脚、掌握脚趾、踮脚、练习特定的跟部并关节的活动。
中级阶段（6-12周）：在中级阶段，患者逐渐停止使用拐杖，并开始进行更加有力的恢复训练。
这个阶段的康复训练的目标是增加跟腱的力量和灵活性，并提高步态和平衡。
常见的训练包括跳跃练习、踏板活动、坡道行走、脚掌反弓等。
此外，康复师还可以使用一些特定的设备，例如悬吊带和踝链，来帮助加强肌肉和恢复运动能力。
高级阶段（12周之后）：高级阶段是跟腱断裂术后康复训练的最后阶段，重点放在恢复跟腱的力量和功能，并恢复到正常的日常活动和运动水平。
训练项目包括单腿踮起脚尖、奔跑、跳跃和跳绳等高强度活动。
此时，患者可以逐渐恢复到以前的运动水平。
在整个康复训练过程中，患者需要密切配合康复师进行指导并定期进行评估。
此外，以下几点需注意：1.避免过度活动：在每个阶段开始时，开始轻度运动，遵循康复师的建议逐渐增加负荷，避免过度活动导致反复受伤。
2.控制体重：保持适当的体重可以减轻跟腱的负荷，促进康复过程。
3.热敷和冷敷：应用热敷和冷敷可以缓解疼痛和肿胀，并促进康复。
4.睡姿和护具：选择适合的睡姿和使用护具可以避免不必要的拉伤和损伤。
5.及时康复：及早开始康复训练，可以缩短康复时间并增加恢复的机会。
总体而言，跟腱断裂术后的康复训练是一个长期而渐进的过程。
通过合理的康复计划和患者的积极配合，大多数人可以恢复到与术前相似甚至更好的运动水平。
然而，每个人的康复进程都是不同的，因此康复师的指导和监督是非常重要的。
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跟腱断裂-术后功能训练与康复
发表者：杨大鉴141516人已读
康复训练：从手术一个月后去掉石膏开
始，分三个阶段进行。
早、中期训练旨
在松解踝、跟部伤、术后粘连，恢复踝
关节伸屈活动度和精细运动调节功能。
早期阶段(术后46周)以床上踝关节的
非阻抗伸屈功能活动为主。
中期(术后
1.5-3个月)应下地走路和进一步功能锻
炼，如向前和向后走路、蹬功率自行车、
足滚圆木练习等。
初下地训练时，鞋跟
应适当垫高，以减轻对跟腱的牵张力，
待适应后再逐步将鞋跟减低。
后期(术后
3-6个月)以恢复踝跟肌、腱抗牵拉张力
的肌力训练为主，如负重起踵练习、踝
背伸抗阻练习等，为重返训练场作最后
跟腱断裂
准备。
缝合术后康复程序
一、早期——屈曲30度石膏固定期（0－4周）
目的：减轻疼痛，肿胀；早期肌力练习，尽可能避免肌肉萎缩。
（一）、手术当天：
麻醉消退后，开始活动足趾；如疼痛不明显，可尝试收缩股四头肌（即大腿前侧肌肉绷劲及放松）。
（二）、术后一天：
1 、活动足趾——用力、缓慢、尽可能大范围地活动足趾。
但绝对不可引起踝关节活动！5分／组，1组／小时。
（对于促进循环、消退肿胀、防止深静脉血栓具有重要意义）
2、股四头肌（大腿前侧肌群）等长练习——即大腿肌肉绷劲及放松。
在不增加疼痛的前提下尽可能多做。
（大于500次/每日）
（三）、术后2天：
1、继续以上练习。
2、可扶双拐脚不着地行走, 但只是去厕所但必要的日常活动。
3 、开始尝试抬腿——腿抬高至足跟离床15㎝处，保持至力竭。
10次/组，2—3组/日（有
可能因石膏托过重无法完成。
方法见附录1—图4）。
根据损伤及手术特点，为使跟腱可以愈合牢固，石膏托一般需戴3-4周左右。
固定期间未经医生许可只能进行上述练习，盲目活动很可能造成损伤！
二、中期—活动度及肌力练习期（4—12周）
复查，根据情况由医生于3或4周时将石膏托去短至膝关节以下。
除练习时取下，其余时间必须佩带！
目的：开始活动度练习，强化腿部肌力练习，开始负重练习，逐步恢复正常步态行走。
（一）、术后4周：（根据情况由医生决定开始关节活动度练习。
）
1 、开始侧抬腿练习，30次/组，2—4组/日，组间休息30秒。
（方法见附录1—图5、6。
）
2 、开始踝关节活动度练习：主动地屈伸踝关节，即缓慢、用力、最大限度地绷脚尖和勾脚尖。
（无或微痛范围内！因早期组织愈合尚不够坚固，过度牵拉可能造成不良后果。
）10-15分/次，2次/日。
练习前热水泡脚20-30分，以提高组织温度改善延展性，加强练习效果。
3 、开始膝关节屈曲练习（因长时间固定膝关节活动度会有所下降，故练习初期可能有疼痛，坚持练习即可改善。
）
4 、开始伸展练习（坐位悬吊）：于足跟处垫枕，使患腿完全离开床面，放松肌肉使膝关节自然伸展。
（见附录1—图14）30分/次，每日1次，至患腿可伸直和健侧腿相同为止。
5、开始腿部肌力练习：以恢复石膏固
定期萎缩的大腿肌肉。
练习绝对力量，选用中等负荷（完成20
次动作即感疲劳的负荷量），20次/组，
2-4组连续练习，组间休息60秒，至疲
劳为止。
（二）、术后5周
1 、开始“滚筒”练习：选一实心圆筒（如
酒瓶、易拉罐等），反复练习20分钟，
泡脚后坐于椅子上，屈膝患脚踏在圆筒
跟腱断裂
上踩住圆筒来回滚动，逐渐加力并增大
活动度，每日1-2次。
2、可扶单拐脚着地行走。
3、加强各项肌力练习。