办公室必备十种零食轻松抵抗职场压力

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让白领越吃越美丽健康的零食有哪些

让白领越吃越美丽健康的零食有哪些？每年的零食都会有新花样出来，令人难以割舍。

对于坐在写字楼的白领们，零食并非上不得台面的嗜好，它可以充饥，可以提神，可以调节枯燥的上班时光，甚至可以带来灵感。

上班族群里藏着很多这样的零食达人，发现零食是她们的强项，分享她们的发现是同事们的乐事。

而人缘呢，就因为这小小的食物而变得自然或更好。

现在小编给大家盘点一下，让白领们越吃越美丽健康的零食。

NO1葡萄干。

（英文名称：raisin）是在日光下晒干或在阴影下晾干的葡萄的果实。

葡萄干中的铁和钙含量十分丰富，是儿童、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补血气、暖肾，治疗贫血，血小板减少；2、葡萄干内含大量葡萄糖，对心肌有营养作用，有助于冠心病患者的康复；3、葡萄干还含有多种矿物质和维生素、氨基酸，常食对神经衰弱和过度疲劳者有较好的补益作用，还是妇女病的食疗佳品。

NO2开心果，又名阿月浑子、无名子。

传说公元前5世纪希波战争时，波斯人全靠吃这种阿月浑子才使军队精力旺盛，连打胜仗的，当时波斯牧民在游牧时，必身带足够的阿月浑子，才进行较远的迁移生活。

开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点，是健康的明智选择，它能给健康带来三个功效：心脏“保镖”：富含精氨酸，它不仅可以缓解动脉硬化的发生，有助于降低血脂，还能降低心脏病发作危险，降低胆固醇，缓解急性精神压力反应等。

保护视力：开心果紫红色的果衣，含有花青素，这是一种天然抗氧化物质，而翠绿色的果仁中则含有丰富的叶黄素，它不仅仅可以抗氧化，而且对保护视网膜也很有好处。

让身体苗条：每天吃上28克开心果，大概是49颗左右，不仅不用担心发胖，还有助于控制体重。

NO3杨梅，杨梅还具有良好的药理作用，它能帮助消化，利尿益肾，去暑解闷。

具有养胃健脾，排毒养颜之功效，并能理气活血抗衰老，提高机体免疫力的功效。

祖国传统医学对它亦有很高的评价，李时珍在《本草纲目》中说杨梅“可止渴，和五脏，能涤肠胃，除烦愦恶气。

白领必备的办公室零食清单

白领必备的办公室零食清单吃零食是很多ol的小习惯，如果不能完全戒除的话，我们也可以适当的做一些更改，把那些高热量高糖分高油炸的零食全部扔掉，换上新鲜的水果或者是坚果，它们不但营养健康，而且还能提供饱腹感，预防我们暴饮暴食。

但是要注意坚果也有一定的热量值，每天吃几颗能够帮助我们减肥，而吃得过多反而对减肥不利。

下面让我们来看看有哪些有助瘦身的零食吧。

1、紫菜紫菜内含有大量的*，而*是解决水肿的元素。

所以，多吃紫菜既能减轻脸部的水肿问题，还能控制堆积在体内的脂肪，不让更多的热量和脂肪摄入体内。

紫菜还含有很高的纤维素，热量也非常的低。

作为2、*奶*奶里面含有丰富的乳*菌和钙质，可以促进肠胃的消化和吸收，帮助脂肪分解，还可以预防便秘，防止体内堆积毒素。

另外*奶也有一定的饱腹感，当食欲出现时，一杯*奶就会让饥饿感迅速的消失掉。

市面上还有很多含有鲜果粒的*奶，美味又营养。

3、花生花生是我们十分常见的小零食，它的成分中含有人体所需的维生素，可以帮助分解脂肪，另外花生中含有一定的脂肪，能够提供强大的饱腹感，每天只要吃几粒就能有效的控制食欲。

当然在花生的选择上也可以仔细的挑选一下，原味花生的热量就要比怪味花生低一些。

4、黑巧克力大多数女孩子对巧克力都没有什么抵抗力，但是一想到要减肥就开始对它们敬而远之。

其实大可不必。

黑巧克力的热量其实并不太高，而且富含营养素。

适当吃一些黑巧克力，不但能够控制饮食，而且还可以促进消化功能，加强身体的代谢效率，帮助减肥。

5、核桃核桃是最著名的补脑食物——为它富含n种维生素、矿物质、氨基*、脂肪*、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是亚麻*和维生素e 对改善记忆力益处多多。

另外，亚麻*可以在体内转化为大脑的主要成分dha，所以核桃是最适合强脑力劳动者的保健零食。

6、红枣红枣是非常天然的铁质来源。

中医讲：每天五颗枣，青春永不老。

*苦的职场女战士，下午三点可以选择用红枣调养自己。

我们的办公室抽屉里，红枣可以作为永不间断的营养供给。

办公室必备16大零食

每个白领的办公室抽屉里都该储藏一点健康小食，用以对付下午三点疲惫来袭，就是提醒您要为身体补充健康能量，下面这些小零食可是白领不可或缺的哦!养生类甜食葡萄干葡萄干富含铁和钙质，能够补血、益气、暖肾，是女性的滋补佳品。

除此之外，葡萄干还可以调理肠胃，治疗便秘，是减肥瘦身的好选择。

需要注意的是，购买葡萄干时要选择品质优良的葡萄干，并在吃之前清洗一下再吃。

甘草杏经常口干，饮食不规律的人最适合以甘草杏作为一种零食的，因为这种零食的组合具有很好的生津止渴的功效，可以缓解口干舌燥，对饮食不规律而造成的“食火”也有很好的作用。

冬季干燥的时候更可以食用。

话梅话梅能够止咳祛痰、生津止渴。

梅子中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，话梅适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。

话梅还能带来清新口气，是office零食谱中不可或缺的品种!食用原则：每天2～3枚，在饭后食用。

茯苓饼茯苓饼对于脾胃虚弱、消化能力差、肥胖、四肢水肿的人都能食用。

茯苓对于控制肥胖是个能手，可以健脾养胃的同时还能控制废物的生成，还可以化解已经生产出来的废物。

另外，茯苓的利水作用有助于消除四肢水肿的情况。

全麦面包在办公室里感到饥饿的时候很多MM喜欢吃薯片，其实薯片的营养价值不高，不妨用全麦面包来代替。

全麦面包含有大量的粗纤维，维生素B、E以及矿物质，对于处于职场、容易疲劳的女性来说，可以缓解劳累、酸痛的不适感，增强食欲，治疗便秘，可以说是当之无愧的健康食品呢!黑巧克力相信没有哪个MM不爱吃巧克力的。

而在众多巧克力品种当中，黑巧克力是最健康、最值得推荐的。

黑巧克力富含类黄酮和多酚等活性物质。

长期食用黑巧克力不但能够使女性的肌肤光滑细致，还可以使体内血液循环保持通畅，减少心血管疾病，提高免疫力，健康修身喔!咸香类零食：即食海苔不要小看小小的一片即食海苔，它的营养可是着实让人震惊。

其丰富的矿物质和维生素B族，可以有效帮助人体维持机体的酸碱平衡，对延缓衰老非常有效。

适合办公室常备的零食大盘点让你边吃边解压

适合办公室常备的零食大盘点让你边吃边解压关于《适合办公室常备的零食大盘点让你边吃边解压》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

随着社会的发展，压力大似乎成为现代人常有的心理体验，很多人都存在用脑过度、精神负担重的情况。

因此，大家都在纷纷询问：吃什么有助缓解压力？眼睛干涩、肚子饿、感觉身体被掏空没点精神。

每到这种时候，除了必要的休息之外，吃零食是很多人的选择。

不过，零食虽然要吃，但要吃的健康哦。

下面随我们去了解一下吧！办公室常备3类健康零食护眼零食：枸杞、蓝莓枸杞自古有“红宝”之称，它富含的天然色素β胡萝卜素作为维生素A的前体，可预防维生素A不足，能护眼明目。

长时间注视电脑、电视、游戏机等，都会使得维生素A消耗量增大，要格外注意补充。

蓝莓富含花青素，具有保护微血管改善眼睛供血的作用。

解饿零食：全麦面包、坚果全麦面包属于复合性碳水化合物，不会让血糖快速波动，且高纤维会带来饱腹感，让人不容易饿。

原味花生、杏仁、核桃等各种坚果含有丰富的植物性蛋白质、健康的不饱和油脂及纤维，可提供饱腹感，延缓胃排空的速度。

但坚果的油脂太多，每天只宜吃一汤匙的量，否则容易增肥。

提神零食：绿茶、黑巧克力绿茶含有茶氨酸，这是一种有放松大脑功效的抗氧化剂，能让人迅速从紧张焦虑中解脱出来。

绿茶中富含的咖啡碱能促使人体中枢神经兴奋，起到提神益智的效果，但不建议喝绿茶饮料。

研究显示，黑巧克力能增加大脑供血，每天仅需吃9.3克黑巧力就能预防年龄增加导致的记忆衰退。

此外，黑巧克力还能刺激大脑释放感觉良好的化学物——神经介质，让人注意力更集中。

除了以上的3类零食之外，很多人会经常觉得焦虑、压力大，这种时候，可以吃一些具有缓解焦虑和压力的食物。

8种食物缓解焦虑和压力1、牛奶。

牛奶之所以具有镇静安神作用是因为含有一种可抑制神经兴奋的成分。

建议，当你心烦意乱的时候，不妨去喝一大杯牛奶安安神。

办公室-OL必带十种健康零食

办公室-OL必带十种健康零食办公室OL必带十种健康零食办公室里一坐就是八小时，皮肤干燥、身体缺水，急需健康食用品的救援。

现在，正是炎热的夏季，出门带上健康零食，会对你的身体有益健康哦！苹果——抗氧化高手办公室里一坐就是八小时，皮肤干燥、身体缺水，急需健康食用品的救援。

现在，天天带一个水果出门已经是很多细心OL的习惯之一。

所有的水果当中，苹果是“均匀分”最高的了。

西方营养学家以为苹果的营养丰富全面，中医则以为苹果是性情温顺的水果，合适所有体质的人食用。

营养学家发现一个苹果可以提供4000～6000抗氧化剂，是机体抗朽迈的好帮手。

“Oneapple a day，keep doctors away”是众所周知的西谚。

下午三点，能量补充的首选当然是苹果。

提示：建议连皮一起吃，由于约1/3的营养成分存在于皮内。

胡萝卜——补充皮肤营养素β-胡萝卜素主要分布在人体表皮下面和粘膜里面，以抵御自由基和紫外线的侵袭，负责保卫皮肤和黏膜健康。

β-胡萝卜素被营养学家们称为“皮肤营养素”，是自然的“防晒霜”。

夏季到来，办公室里的你即使是隔着落地玻璃窗，也要留心皮肤不被有害紫外线所伤。

天天出门前带上一根中等大小的胡萝卜，在最疲惫的下午三点左右吃掉，可满足机体对β-胡萝卜素的需要。

提示：大家通常以为胡萝卜必须熟吃，才能充分吸收其中的β-胡萝卜素。

实在不然，熟吃胡萝卜可以进步β-胡萝卜素的吸收率，但并不明显。

而加热会部分破坏胡萝卜中的B族维生素、维生素C和抗氧化剂，并且使糖分增加。

假如感觉在办公区域啃胡萝卜不雅，可以切成小块，放在保鲜盒里带到办公室，用牙签插着吃。

核桃——提升脑活力信息时代，所有的竞争终极都是脑力的竞争。

核桃是最著名的补脑食用品——为它富含多种维生素、矿物质、氨基酸、赘肉酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。

另外，亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分DHA，所以核桃是最合适强脑力劳动者的健康零食。

2019年最新-十大办公室零食-精选文档

3.核桃
不要因为核桃的壳很硬，就因此拒绝它哦，它可是著名的益智果，我们白领最重要的，可不就是脑子吗？
核桃富含维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。
此外，亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分，DHA，所以核桃是最适合强脑力劳动者的健康零食。
红枣是非常天然的铁质来源。中医认为每天五颗枣，青春永不老。
辛苦的职场女战士，下午三点可以选择用红枣滋养自己。
祝各位工作顺利，身体健康！
牛肉干富含蛋白质，锌、硒和各种B族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。
6.牛奶
牛奶是最美味、最有营养的饮品之一，早上来到喝一杯牛奶，让一天充满精神。
牛奶几乎含有人体所需的各种营养素，且营养均衡，其必需氨基酸组成非常接近人体氨基酸模式。
同时富含维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素D，营养价值高且易于消化吸收。
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十大办公室零食
八个小时，坐在办公室里，虽然不晒不累，但是也很乏。这时候，有一点零食嚼嚼，就再好不过了。
那么，哪些零食即美味，又营养呢？给大家介绍十种小零食吧！
1.新鲜果蔬
水果酸酸甜甜，谁能够拒绝呢？蔬菜营养丰富，水果也不能及，虽然味道不是极佳，但是也不要拒之千里哦！
水果和蔬菜人类必须的食品，其需求量远远超过肉类等其他食物。
4.豆腐干
豆腐不仅是美味的菜肴，也可以作为零食。上午十点、下午三点，这时候一定又累又饿了，来一点豆腐干，恢复精神。
豆腐干营养均衡，富含蛋白质、脂肪和碳水化合物。
每100克的豆腐干，含有336千卡的热量， 731毫克的钙，而脂肪含量不足16克，多吃也不会发胖。

适合办公室吃的零食有哪些

适合办公室吃的零食有哪些适合办公室吃的零食有哪些 1.酸角糕酸角糕的原料具有清凉解暑、止渴去火、清热解毒、消除咽喉疼痛、除积消食、止咳化痰等作用，可以说能够起到为身体解压的作用。

这样的背景下，我们挖掘到了“这个词汇，它在傣语中是“阳光清新帅小伙”。

“阳光清新”是没有压力的、是轻松的。

“小伙”抗压力强。

“”读起来是比较有趣的。

傣族人给人快乐清新，没有压力的感觉。

是云南的一家休闲食品公司，其“”系列产品也是一种主产于云南玉溪的绿色健康食品。

云南水土环境优越，盛产很多美味的土特产，像酸角、山林果，等。

原意是指傣族对小伙子的称谓，意为阳光、帅气、时尚、健康的小伙。

2.青梅西梅的亲戚：含有西梅的大部分成分，貌似是日本小姑娘的最爱。

抛开民族感情，美容保健效果不错的。

3.西梅传说中，最完美的零食，富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素，据说，保留了鲜果中除维c之外的全部营养，集聚美容、减肥、保健之功效，加上本身的热量少少，自然成为排名第一的零食。

4.海苔通常来说，海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人类需要的营养也都很丰富，海苔也是一样：热量低、纤维高，富含丰富的维生素b族，据说，还能抗癌。

5.黑巧克力饿的时候吃块黑巧克力，远比饼干、蛋糕有效且健康。

因为黑巧克力糖量和脂肪量低，转换成葡萄糖后进入血液中能在体内缓缓释放能量，长时间解饥饿。

黑巧克力的多酚可改善血液循环、减少坏胆固醇量，有效避免氧化及动脉硬化，降低心血管疾病及中风几率。

对忙碌的上班族，黑巧克力中的色氨酸有助于合成血清素，可以对抗慢性疲劳症候群。

如果上班心情不佳时，黑巧克力成分中的色氨酸，可帮助人体合成血清素，稳定情绪，让心情转好，是零食又是健康食品!6.绿豆糕绿豆味甘，性凉，有清热、解毒、祛火之功效，是我国中医常用来解多种食物或药物中毒的一味中药。

绿豆富含维生素b族、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。

白领养生：办公室必备10种零食

白领养生：办公室必备10种零食
零食是办公室白领必备的东西，饿了可以充饥，有些食物还可以缓解疲劳，所以白领吃的零食一定要有益健康。

那么白领吃什么零食呢？坚果、苹果、酸奶........这里提供10种零食供白领选择。

白领吃什么零食？
现代生活节奏加快，上班族如何科学地选择办公室零食，是关系到能否保持健康的大事。

食用方便的零食可以暂时的充饥，能够给身体带来新能量，所以零食成为了办公室一族常备的。

怎么挑选健康的零食呢？因为零食提供的能量和营养远不如正餐食物均衡、全面，而且所含的糖及能量又明显高于正餐。

所以，选择零食也要讲科学，应挑选有益健康食品。

1、坚果
对于办公室一族来说，适量的吃点花生、核桃、杏仁等坚果类食品，可以充饥，而且较为健康。

坚果类食品中含有丰富的蛋白质和植物油，可以充饥。

同时白领一族因为长时间的坐在办公桌前工作，缺少运动，容易患上心血管疾病，坚果中含有亚油酸成分，可以帮助脑部的血液流通，血管更加的健康。

但是要注意的是坚果类中脂肪含量也较高，每次不宜食用太多，以免导致肥胖的问题。

2、苹果
苹果是非常健康又有营养的一种水果，营养学专家认为其营养丰富而全面，一个苹果可以为人体提供4000~6000抗氧化剂，有效帮助抗衰老。

每天上班的时候不妨多带一个苹果去上班，下午3点左右，洗干净了啃一啃，快速的补充能量。

建议连皮一起食用，苹果中有大约1/3的营养都存在在皮内。

上一页1234下一页每天五颗枣，青春永不老。

辛苦的职。

办公室必吃的休闲零食,健康美味!

办公室必吃的休闲零食，健康美味！
在办公室就坐一天的同志们，被电脑辐射的面容暗淡，毫无神采，桂圆干口味独特，好吃又滋补，一边享受零食，一边滋补身体，可谓一举两得。

那么，生活中哪些食物可以很好不给办公室一族们补充营养，恢复精神呢？如桂圆有安神，治疗失眠，健忘的作用，同时可以补气血。

★绿都金丝枣
枣有健脾益胃的作用，而且可以提高我们的免疫力。

金丝枣更是作为枣中的佳品，口感细腻，营养价值丰富，不仅是零食，更是补品。

这个产品最适合熬夜加班，饮食不规律，肠胃不好的友友们。

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★丝宝宝桂圆干
桂圆有安神，治疗失眠，健忘的作用，同时可以补气血。

在办公室就坐一天的同志们，被电脑辐射的面容暗淡，毫无神采，桂圆干口味独特，好吃又滋补，一边享受零食，一边滋补身体，可谓一举两得。

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★一品玉新疆核桃
核桃含有丰富的营养素，蛋白质含量高，又有大量的矿物质和维生素。

许多滋补品都是采用核桃做成。

一品玉的新疆核桃，不仅价格实惠，而且核桃口感清甜，皮脆果肉饱满，实在是白领一族高效率工作，补脑的必备佳品。

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★小辣椒海苔芝麻肉松
这个就不多说了，绝对符合我们美食家们的要求。

麻辣好味道，营养价值高，强健筋骨，含脂肪量少，滋养脾胃，色香味俱全。

同时也是旅行必备的超赞美味。

上班族的办公室零食——促健康、延衰老、提高工作效率

上班族的办公室零食——促健康、延衰老、提高工作效率要在枯燥的办公空间里坐上七八个小时不是件容易的事，况且还要思考问题，所以要减轻工作压力或者想给大脑充电，需要及时补充营养，抽屉里放的那些小零食就可以起到作用了。

办公室零食必须具有营养丰富、气味小、易储存等特点。

以下的办公室零食列表可供你参考，愿大家都能吃出好身材，吃出健康，同时又能享受工作八小时。

1、葵花子：可以养颜。

葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。

亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑，还可防治皮肤衰老。

2、花生：能防皮肤病。

花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。

因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

3、核桃：核桃中含有丰富的营养元素。

核桃中含有磷脂，有卓越的健脑效果。

4、大枣：枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸”。

膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。

5、奶酪：固齿。

奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。

营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。

6、无花果：促进血液循环。

无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。

可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。

7、南瓜子和开心果：富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。

8、奶糖：含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。

9、巧克力：有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。

10、芝麻糊：有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。

11、葡萄干：有益气、补血、悦颜之功效。

12、薄荷糖：能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽。

13、柑橘、橙子、苹果等水果：富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。

工作压力大怎么办减压的10种食物

工作压力大怎么办减压的10种食物*导读：工作压力大怎么办？随着社会竞争的日趋激烈，工作所承受的压力也越来越大。

工作压力大怎么办？其实有些食物是具有缓和压力的作用，可以让你吃掉压力，吃出快乐好心情的，下面就来看看有效减压的10种食物吧。

满足口腹之欲确实可以让身心感到愉悦，但是究竟吃什么会让人感到快乐或舒缓压力，相信是许多人都很想知道的。

有人说吃巧克力让人心情好；也有人情绪低落的时候会大口吃着冰淇淋、蛋糕等甜点，甚至挥汗如雨下地品尝着麻辣呛劲的麻辣锅，希望藉由麻辣的刺激，让压力找到一个宣泄的出口。

营养专家表示，当我们觉得心情有点低落时，适度品尝自己喜欢的食物是可以有效帮助改善情绪，但是过量却反而会造成身体的负担，产生另一种压力源，而无法达到当初希望改善情绪的目标。

压力产生后会导致生理上的变化，如增加分泌升糖激素、肾上腺素以刺激交感神经，使得心跳加快、肌肉紧绷、代谢率提高，也因此导致能量消耗增加，身体氧化压力上升。

饮食主要是辅助减少压力带来的伤害，而不是藉由吃东西来解除压力本身。

*减压的10种食物*1、香蕉香蕉真的很奇妙，是简单就可以获得能量的食物。

觉得精神不济的时候，特别是下午需要活力的时候，请食用香蕉。

*2、坚果类感到压力或是想睡时，利用坚果与葡萄干渡过也是不错的方法。

*3、藜麦藜麦是一种南美原产的谷物，与其他谷物相比拥有更多的蛋白质与胺基酸，糖类较少是其特征。

在日本通常与白米一起炊煮，含有丰富胺基酸的藜麦能够有效调理饮食生活不正常所造成的身体不适。

*4、玄米玄米含有能够给予我们一天所需要的活力的复合碳水化合物。

是在多重压力的状况下，能维持高能量程度的食品。

*5、水果水果也是非常优秀的作为减轻压力侵害的食物。

富含维他命与矿物质的水果，是适合身处忙碌的职场也能维持健康的食物。

*6、脱脂牛奶科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。

专家介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。

喝一杯牛奶（最好是脱脂或1%脂肪的牛奶）还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。

办公室必备10大健康零食

一次限制大约一片吐司的量，可以抹一小匙蜂蜜或果酱，增添风
上，假如白天没吃水果，晚餐之后很难一口气吃 2 份，因此，既然下午
味。假如是吃市售的'养分能量条，可依包装上的标示选择低糖、高纤
想吃东西，不妨选择吃 1 份水果当下午点心，兼顾健康及口欲。
的产品，并限制吃 70～100 卡。
有些人会吃水果乾，除了选择不额外添加糖的产品外，还要留意限
益，但只限于可可含量高(至少 65%、最好 75%以上)、糖含量少的黑巧
糖及盐分都比较少。
克力。
烤地瓜
魏
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地瓜不止甜美蜜的味道迷人，更是养分成分优异的超级抗癌食物，富含膳食纤维、蛋白质、钙质、维生素 A 及维生素 B 群。选择小条，不超过一饭碗量的烤地瓜当下午茶点心，热量不高，且提供饱足感，也能满足吃甜食的欲望。
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办公室必备 10 大健康零食
不会引起肥胖问题；而且小麦胚芽会改善人的体质，长期食用，面色红润，皮肤有光泽，身体看上去更精神！含巨丰富的自然活性 VE，
是有斑人士、孕妇、产后女性祛斑的首选食疗食品。可以冲泡牛奶、
水果
豆浆食用口感更佳。
调查发觉，大多数人每天都吃缺乏基本建议的 2 份水果，而且事实
蒟Hale Waihona Puke 干有丰富的纤维，能维持保足感，一次不超过一饭碗的量，并且少加糖水，
这类零食需要咀嚼，可满足口感，但有些加味产品，如五香、黑
热量就不会过高。
胡椒口味，或水果调味的果冻，钠及糖分都不低，需认真阅读标示后
黑巧克力
再选择。
巧克力不仅香气迷人，更被讨论发觉含大量抗氧化成分，对健康有

适合办公族的休闲食品

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
适合办公族的休闲食品
导语：人在职场必须要面对各种高难度的挑战以及复杂的人际关系，经常有力不从心的感觉，这个时候有些健康的休闲食品反而能够帮助你快速减压。

适合办公族的休闲食品
适合办公族的休闲食品
1、话梅与橄榄
办公室最佳的休闲食品以话梅以及橄榄最为健康，这不仅仅是因为话梅等零食中几乎不含有脂肪以及热量，而是因为适当的多吃些话梅等食物可起到很好的止咳祛痰、生津止渴作用。

很多上班族由于长时间的办公以及加班熬夜，经常会出现有口舌干燥、咽喉肿痛等情况，这个时候适当的吃些话梅等食物可有效的缓则这些不适症状。

这是由于在话梅以及橄榄等食物中都含有大量丰富的有机酸，这种营养物质可有效的促进消化液的分泌，并且还具有很好的帮助消化作用。

因此专家提醒办公一族，在餐间或餐后吃不妨适当的吃些话梅。

生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。

办公室零食推荐攻略

2017
盘点办公室必备好零食
⻓长时间待在办公室⾥里里时间⼀一⻓长就会犯困，饥饿不不已，
或者单纯地嘴馋想找东⻄西吃。

所以，今天贴⼼心地为OL族推荐办公室必备零⻝⾷食，
让你享受美味解馋的同时，⼜又能振奋精神，活⼒力力⼗十⾜足地开始⼯工作。

⽔水果中含丰富的抗氧化物质维⽣生素E和微量量元素，可以滋养⽪皮肤，减缓衰⽼老老，是办公室的⾸首选
不不喜欢甜⻝⾷食的⼈人，可选择原味花⽣生、杏仁、核桃等各种坚果，含有丰富的植物性蛋⽩白质、健康的不不饱和油脂及纤维。

　⼀一⼩小杯优格或⼀一瓶优酪酪乳，选择低糖、低脂产品，热量量较低，⽽而且能补充钙质，是不不错的点⼼心选择，也可以搭配⼀一点⽔水果，增加⻛风味。

丫眯云腿⾦金金莎⼩小⽉月饼，是丫眯推出的时尚零⻝⾷食。

采⽤用传统的滇式⽉月饼配⽅方的云腿、蜂蜜等之外，⼜又加⼊入了了蛋⻩黄、奶油，制成⾦金金莎馅，⾁肉⾊色中点缀斑斑点点的蛋⻩黄，如同⾦金金⼦子⼀一般，很是诱⼈人，时尚的⾦金金箔包装，颜值控的最佳选择。

巧克⼒力力不不仅⾹香⽓气迷⼈人，更更被研究发现含⼤大量量抗氧化成分，对健康有益。

全⻨麦杂粮⾯面包或吐司等，含有丰富的复合性碳⽔水化合物，⾼高纤维会带来饱⾜足感，让⼈人不不容易易饿。

丫眯玫瑰鲜花饼，加⼊入云南特有的新鲜⻝⾷食⽤用玫瑰花瓣，制成的鲜花饼花⾹香诱⼈人。

此外，鲜花具有“活⾎血理理⽓气、平肝解毒，乳痈、肿毒初起、肝胃⽓气痛”，是美容保健之佳品。

办公桌前的最佳“小零食”

办公桌前的最佳“小零食”办公桌前的最佳“小零食”在快节奏的工作环境中，我们常常为了工作效率而忽略了自己的健康。

饮食方面更是如此，在没有时间和精力准备一顿健康的饭菜的情况下，我们往往会选择方便的高热量食品，导致身体越来越健康。

然而，在办公室里，我们常常需要一些“小零食”来补充身体能量，缓解工作压力和疲劳。

那么，在这种情况下，我们应该如何搭配我们的小零食呢？下面，让我们来探讨一下：第一种：坚果类零食坚果类食品是一种营养价值高、富含脂肪、蛋白质、维生素和矿物质的食品。

研究表明，它们含有的多不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇、维持血糖稳定和减少心血管疾病的风险，还有增强人体免疫力的作用。

这对于长时间办公的我们来说是极其重要的。

例如，我们可以选择杏仁、腰果、开心果等。

第二种：水果水果是一种不可或缺的营养品，它们富含维生素、矿物质和纤维素，有助于调节身体机能。

对在办公室里工作的人群来说，可以选择草莓、蓝莓、木瓜和香蕉等果实。

这些水果被证实可以提高视力、帮助消化、补充锂元素等。

第三种：低卡路里食品当我们感到饥饿时，我们往往会选择高热量的垃圾食品来满足我们的口腹之欲，这种食品不仅会引起肥胖，还会增加心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。

因此，选择合适的低卡路里食品是非常重要的。

例如，黄瓜、胡萝卜、番茄、芹菜等。

它们含有许多维生素和矿物质，可以满足我们的食欲，并且不会导致我们的体重增加。

第四种：富含蛋白质的食品蛋白质是人体必需的营养素之一，它们有助于在身体内建造强健的肌肉、维护身体的代谢和免疫系统和储存能量。

在办公室里，我们可以选择一些富含蛋白质的零食，例如牛奶、酸奶、萨酪斯等。

这些食品具有良好的口感、营养丰富、方便食用等优点。

牛奶、酸奶等还能提供一定量的钙，对于补充身体所需的钙质也有很好的作用。

在选购办公桌前的小零食时，我们应尽量避免选择高热量、低营养的食物，例如薯片、巧克力、蛋糕等垃圾食品，它们不仅会对我们的身体产生负面影响，还会影响我们在办公室里的工作状态。

哪些健康零食适合办公室小憩

哪些健康零食适合办公室小憩在办公室里忙忙碌碌，有时候真的会感到身心俱疲。

这时候，来个小小的小憩，配上一些健康的零食，那简直就是给自己的能量“快充”！那到底哪些健康零食适合办公室的小憩时光呢？让我来给您说道说道。

先来说说坚果吧，像杏仁、巴旦木、腰果这些，那可都是营养丰富的“小宝藏”。

我记得有一次，我在办公室里忙得晕头转向，心情也变得烦躁起来。

这时候，我从抽屉里拿出一小包杏仁，慢慢嚼着。

那香脆的口感，瞬间让我的心情好了不少。

每一颗杏仁都饱满香脆，带着淡淡的自然香气，仿佛把我从忙碌的工作中拉到了一个宁静的小角落。

而且坚果富含蛋白质、健康脂肪和各种维生素、矿物质，能给我们的大脑和身体提供持续的能量。

水果干也是不错的选择哦，比如葡萄干、枣干、蔓越莓干。

有一回，我们办公室的同事一起分享零食，其中一位同事带来了自己做的混合水果干。

那里面有甜甜的葡萄干，软糯的枣干，还有酸甜可口的蔓越莓干。

大家一边品尝，一边交流着工作中的趣事，原本紧张的氛围一下子变得轻松愉快起来。

水果干保留了水果中的大部分营养成分，富含膳食纤维和抗氧化物质，既能满足我们的口腹之欲，又对健康有益。

酸奶也是办公室必备的健康零食之一。

有一次，我中午没吃饱，下午工作到一半就饿得不行。

我赶紧从冰箱里拿出一盒酸奶，喝下去的那一刻，感觉自己又“活”过来了。

酸奶富含蛋白质和钙，还能促进肠道消化，让我们的身体更轻松。

还有海苔，薄薄脆脆的，味道鲜美。

我曾经在办公室里，趁着工作间隙，偷偷撕开一包海苔，那“嘎吱嘎吱”的声音，仿佛是我在和忙碌的工作进行一场小小的对抗。

海苔富含维生素、矿物质，而且低热量，不用担心长胖。

另外，全麦饼干也是个好东西。

有一次，我们赶一个项目，加班到很晚。

大家都饿得肚子咕咕叫，这时候同事拿出一包全麦饼干，分给大家。

虽然口感不像那些香甜的饼干那么诱人，但它的饱腹感很强，让我们能够继续坚持工作。

总之，在办公室里准备一些健康的零食，既能让我们在忙碌的工作中小憩片刻，享受一下美食带来的快乐，又能为我们补充能量，让我们更好地应对工作的挑战。

营养师推荐最适合办公室人士的健康零食选择

营养师推荐最适合办公室人士的健康零食选择在如今快节奏的办公室生活中，办公室人士往往忽视了自己的健康。

长时间的工作和久坐不动会导致缺乏运动和不规律的饮食习惯，给身体健康带来了负面影响。

为了帮助办公室人士保持健康的同时享受美食，营养师推荐了以下最适合办公室人士的健康零食选择。

一、坚果类零食坚果类零食是办公室人士的理想选择。

它们富含健康脂肪和蛋白质，并且提供了长时间的饱腹感。

你可以选择杏仁、核桃、腰果等坚果作为你的办公室零食。

它们不仅味道美味，还富含维生素E、纤维和抗氧化剂，对心脏和脑部功能有益。

二、水果类零食无论是新鲜水果还是干果，都是优质的办公室零食选择。

新鲜水果如苹果、香蕉、葡萄等，提供了丰富的维生素和纤维，有助于增加能量和提供充足的营养。

干果如蔓越莓、葡萄干等则便携且方便食用，同时富含纤维和抗氧化物质。

三、蔬菜类零食蔬菜类零食是办公室健康饮食的关键。

胡萝卜、芹菜、黄瓜等蔬菜可以生吃或配合低脂沙拉酱作为健康零食。

它们含有丰富的维生素和矿物质，同时低卡路里，有助于控制体重和提供持久的能量。

四、酸奶类零食办公室人士可以选择低脂酸奶或希腊酸奶作为零食。

酸奶富含蛋白质、钙和维生素D，对于骨骼健康和消化功能非常重要。

添加一些坚果或水果切片，可以增加口感和营养价值。

五、全谷类零食办公室人士可以选择全谷脆片、全麦饼干或燕麦片等作为零食。

全谷类食品富含纤维和复杂碳水化合物，能提供持久的能量并帮助维持血糖水平的稳定。

这些食品还含有重要的维生素和矿物质，有助于身体的正常功能。

六、蛋白质类零食蛋白质是办公室人士不可或缺的营养素。

你可以选择低脂牛肉干、火鸡胸肉或鸡蛋作为零食。

蛋白质能够提供能量和增加饱腹感，同时帮助修复和建立肌肉组织。

在选择健康零食时，还需注意以下几点：首先，避免选择高糖、高盐或加工食品，这些食品会给身体带来负担并增加卡路里摄入。

其次，将零食分成适量的小份，以避免暴饮暴食。

控制零食的摄入量，以保持健康的体重和血压。