办公室健康小零食盘点

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健康零食排行榜3篇

健康零食排行榜第一篇：健康零食排行榜之水果干水果干是许多人喜欢的健康零食之一。

它们既营养丰富，又容易携带，是办公室、户外、学校等场所的理想选择。

下面是健康零食排行榜之水果干：1. 無糖水果乾无糖水果干是一款健康又美味的零食，它由新鲜水果制成，不含任何添加剂。

这些水果以低温烘干，以保持其原有的营养成分和美味。

无糖水果干口感鲜美，非常适合广大健康饮食者。

2. 烤苹果脆片烤苹果脆片是一种新鲜、原生态，无添加任何香精和色素的天然零食。

烤苹果脆片由新鲜的苹果片经过烤制而成，不仅口感美味，而且营养丰富。

3. 烤香蕉脆片烤香蕉脆片是一种健康又美味的零食，它由新鲜的香蕉片和一些低糖果汁制成。

这种脆片以低温烤制，以保持其原有的营养成分和口感。

烤香蕉脆片不仅具有良好的口感，而且是非常营养的零食。

4. 烤蔓越莓脆片烤蔓越莓脆片是一种美味的低糖、低卡路里的零食，它含大量的营养成分，如维生素C、纤维素和抗氧化剂等。

这种脆片以低温烤制，口感酸甜可口。

5. 红枣干红枣干是一种经过风干而制成的零食，它不仅美味而且高营养，是一种极佳的健康食品。

红枣干富含多种维生素和营养物质，可促进血液循环、增强免疫力、预防贫血等。

第二篇：健康零食排行榜之坚果坚果是许多人的最爱，不仅味道鲜美，而且营养丰富，是健康的零食之一。

下面是健康零食排行榜之坚果：1. 杏仁杏仁营养成分十分丰富，富含维生素E、铜、镁、铁等多种营养成分，对心脑血管系统的保护作用尤其明显。

此外，杏仁还可降低血糖、降低胆固醇，具有预防癌症、减肥等多种健康功效。

2. 核桃核桃是一种富含多种营养成分的坚果。

它含有多种抗氧化物质，可清除自由基，防止细胞老化。

此外，核桃还富含膳食纤维、蛋白质、镁、磷、铜、锰等多种营养成分。

3. 花生花生是一种富含蛋白质、膳食纤维、锌等多种营养成分的坚果。

它含有的不饱和脂肪酸可预防心血管疾病和慢性病，还可抑制乳腺癌和前列腺癌等多种癌症的发生。

4. 松子松子是一种能够滋补脾胃、润肺止咳、缓解神经衰弱等多种功效的坚果。

健康零食养生食谱

健康零食养生食谱
1. 坚果混合果干
原料：杏仁、核桃、葡萄干、蔓越莓干、无花果干、蓝莓干制作方法：将杏仁和核桃均匀烤熟，待凉后与其他果干混合均匀即可。

2. 水果沙拉
原料：西瓜、蓝莓、草莓、葡萄、奇异果、杨梅
制作方法：将所有水果洗净切块，放入碗中拌匀即可食用。

3. 蔬菜切片
原料：黄瓜、胡萝卜、西红柿、芹菜
制作方法：将蔬菜洗净切片，可以蘸点低脂酸奶或腌制一下增加口感。

4. 酸奶杯子蛋糕
原料：全脂酸奶、草莓、蓝莓、低糖饼干碎
制作方法：将酸奶倒入杯中，加入切碎的水果和饼干碎，搅拌均匀即可。

5. 烤蔬菜薄脆片
原料：甘蓝、胡萝卜、紫薯、橄榄油、海盐
制作方法：将蔬菜切成薄片，涂上橄榄油和少许海盐后，放入烤箱烤至脆脆的即可。

6. 煮鸡胸肉块
原料：鸡胸肉、姜片、蒜瓣、生抽、盐
制作方法：将鸡胸肉切成块状，加入姜片、蒜瓣、少许生抽和盐，煮至鸡肉变熟即可。

7. 去皮苹果片
原料：苹果
制作方法：将苹果洗净去皮，切成薄片即可食用。

8. 煮土豆丝
原料：土豆、盐、橄榄油
制作方法：将土豆切成丝状，放入开水中焯水后，煮熟，加入少许盐和橄榄油即成。

9. 低脂酸奶拌蜂蜜
原料：低脂酸奶、蜂蜜
制作方法：将低脂酸奶与蜂蜜拌匀，可以加入一些坚果或水果提升口感。

10. 烤苹果片
原料：苹果、蜂蜜、肉桂粉
制作方法：将苹果切薄片，放入烤盘中，刷上蜂蜜和肉桂粉，烤至表面金黄酥脆即可享用。

办公室必备16大零食

每个白领的办公室抽屉里都该储藏一点健康小食，用以对付下午三点疲惫来袭，就是提醒您要为身体补充健康能量，下面这些小零食可是白领不可或缺的哦!养生类甜食葡萄干葡萄干富含铁和钙质，能够补血、益气、暖肾，是女性的滋补佳品。

除此之外，葡萄干还可以调理肠胃，治疗便秘，是减肥瘦身的好选择。

需要注意的是，购买葡萄干时要选择品质优良的葡萄干，并在吃之前清洗一下再吃。

甘草杏经常口干，饮食不规律的人最适合以甘草杏作为一种零食的，因为这种零食的组合具有很好的生津止渴的功效，可以缓解口干舌燥，对饮食不规律而造成的“食火”也有很好的作用。

冬季干燥的时候更可以食用。

话梅话梅能够止咳祛痰、生津止渴。

梅子中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，话梅适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。

话梅还能带来清新口气，是office零食谱中不可或缺的品种!食用原则：每天2～3枚，在饭后食用。

茯苓饼茯苓饼对于脾胃虚弱、消化能力差、肥胖、四肢水肿的人都能食用。

茯苓对于控制肥胖是个能手，可以健脾养胃的同时还能控制废物的生成，还可以化解已经生产出来的废物。

另外，茯苓的利水作用有助于消除四肢水肿的情况。

全麦面包在办公室里感到饥饿的时候很多MM喜欢吃薯片，其实薯片的营养价值不高，不妨用全麦面包来代替。

全麦面包含有大量的粗纤维，维生素B、E以及矿物质，对于处于职场、容易疲劳的女性来说，可以缓解劳累、酸痛的不适感，增强食欲，治疗便秘，可以说是当之无愧的健康食品呢!黑巧克力相信没有哪个MM不爱吃巧克力的。

而在众多巧克力品种当中，黑巧克力是最健康、最值得推荐的。

黑巧克力富含类黄酮和多酚等活性物质。

长期食用黑巧克力不但能够使女性的肌肤光滑细致，还可以使体内血液循环保持通畅，减少心血管疾病，提高免疫力，健康修身喔!咸香类零食：即食海苔不要小看小小的一片即食海苔，它的营养可是着实让人震惊。

其丰富的矿物质和维生素B族，可以有效帮助人体维持机体的酸碱平衡，对延缓衰老非常有效。

十种办公室零食营养看点

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十种办公室零食营养看点
办公室零食有时比正餐还乏碘引起的皮肤灰暗、发干燥发胖。毛
并重要！营养师特别推荐了１０种和生长缓慢，能减少脂肪在体路里的特点，让你既能大胆享心病。受，又能保持ｏｆｃｆｉｅ最佳身心
１０克的豆腐干含有３６千卡在腹中空空时吃。０３
的热量，７１毫克的钙，脂含３而
烤鱼片、鱼丝鱿
营养看点：紫菜（苔）含碘量肪含量不足１营养看点：烤鱼片经干燥６克，多吃也不会尤其高，经常食用可防止由于缺后，分含量降低，养物质得水营
为最佳。
话梅与橄榄
小。
抗氧化物质能弥补正餐营养的复合碳水化合物的能量，能带还不足，理肠胃功能，进食物来可溶性或不可溶性膳食纤维，调促
营养看点：梅和橄榄都能的运化，驱散困顿，给人好能平衡一日营养结构。话并带够止咳祛痰、生津止渴。梅子和心情。需要久煮的生麦片肯定不橄榄中富含有机酸，能促进消化山核桃适合带到办公场所，即食纯燕麦
豆腐干
脾胃、强筋骨兼补益气
血。相比小
包装酱牛
营养看点：腐干突出的营豆食用原则：备一杯低脂牛养益处是高钙。准豆腐干的最大特奶（比全脂牛奶减少２３脂肪）／，点是营养均衡，白质、蛋脂肪和加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭尔糖（安全的甜味剂）来调味。

健康零食低糖和低盐的健康小吃推荐

健康零食低糖和低盐的健康小吃推荐如今，随着人们对健康生活的关注度提高，越来越多的人开始注重饮食健康。

人们开始注意减少糖分和盐分的摄入，以保持身体的健康状态。

在这篇文章中，我们将为您推荐一些低糖和低盐的健康小吃。

一、水果干片水果干片是以新鲜水果为原料，经过去水分处理后制成的干燥水果。

相比于一般的零食，水果干片不含任何添加剂，而且富含维生素和纤维素。

常见的水果干片有苹果干、香蕉干、芒果干等。

这些水果干片不仅可口，而且不含高糖分和高盐分，是一种既美味又健康的小吃。

二、坚果类坚果类食品是另一种健康零食的选择。

坚果富含蛋白质、纤维和健康脂肪，具有维持心血管健康和促进消化的功能。

常见的坚果类食品包括：杏仁、腰果、核桃等。

这些坚果类食品既可以单独食用，也可以作为烹饪食材的一部分。

低糖低盐的坚果类食品是非常适合作为健康零食的选择。

三、无糖饼干无糖饼干是一种可以满足零食需求，又不会摄入过多糖分的食品。

这类饼干通常使用代糖替代了普通饼干中的糖分，味道酥脆可口。

无糖饼干的制作保持了饼干的外形和口感，但减少了对身体的不良影响。

对于喜欢吃甜食的人来说，无糖饼干是一种较为健康的选择。

四、全谷类食品全谷类食品是由全谷物制成的食品，如全麦面包、燕麦粥等。

相比于传统的白面包、米饭等食品，全谷类食品富含膳食纤维和复杂碳水化合物，能够给人体提供持续的能量，减少对高糖和高盐食品的需求。

选择低糖低盐的全谷类食品，是一种保持健康饮食习惯的好方式。

总结起来，健康零食低糖和低盐的健康小吃推荐有水果干片、坚果类食品、无糖饼干和全谷类食品。

这些小吃不仅美味可口，而且不会对健康产生不利影响。

选择这些健康零食，可以帮助我们保持身体的健康状态，享受美食的同时，还能为生活增添满满的活力。

记住，在选择零食时，我们应该时刻关注自己的身体需求，做出明智的选择，让健康和美味并存！。

办公室健康下午茶TOP10

办公室健康下午茶TOP10下午三点,对于大部分朝九晚五的白领来说,是一天中最疲惫的时间。

忙碌了大半天,写字楼里的他们开始感到缺氧、口干、精力不集中。

这与长时间埋头工作、呼吸太浅以及没有及时补水有关。

健康管理专家认为,每个白领的办公室抽屉里都该储藏一点健康小食,用以对付下午三点疲惫来袭。

这不是要存心毁了你的减肥大计,少食多餐有利瘦身,同时为身体补充健康能量。

营养专家推荐以下十样小食,让紧张的办公室时光更放松、更健康。

TOP1苹果――抗氧化高手办公室里一坐就是8小时,皮肤干燥、身体缺水,急需健康食物的救援。

现在,每天带一个水果出门已经是很多细心白领的习惯之一。

所有的水果当中,苹果是“平均分”最高的了。

营养学家发现一个苹果可以提供4000～6000抗氧化剂,是肌体抗衰老的好帮手。

提示:建议连皮一起吃,因为约1/3的营养成分存在于皮内。

TOP2胡萝卜――补充皮肤营养素β-胡萝卜素被营养学家们称为“皮肤营养素”,是天然的“防晒霜”。

每天出门前带上一根中等大小的胡萝卜,在最疲惫的下午三点左右吃掉,可满足肌体对β-胡萝卜素的需要。

提示:如果感觉在办公区域啃胡萝卜不雅,可以切成小块,放在保鲜盒里带到办公室,用牙签插着吃。

TOP3核桃――提升脑活力核桃是最著名的补脑食物――它富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素,特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。

另外,亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分DHA,所以核桃是最适合强脑力劳动者的健康零食。

提示:最好现砸现吃,因为核桃仁直接暴露在空气中时间太长营养成分就会被氧化破坏。

TOP4杏仁――让我们更长寿坚果总是受欢迎的,尤其是在大脑疲惫的下午三点。

营养学家发现,杏仁富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素,特别是单不饱和脂肪酸、维生素E和硒元素。

位于喜马拉雅山山谷的巴基斯坦罕什,居住着世界上最长寿的人群,杏仁就是他们的日常零食。

适合办公室吃的零食有哪些

适合办公室吃的零食有哪些适合办公室吃的零食有哪些 1.酸角糕酸角糕的原料具有清凉解暑、止渴去火、清热解毒、消除咽喉疼痛、除积消食、止咳化痰等作用，可以说能够起到为身体解压的作用。

这样的背景下，我们挖掘到了“这个词汇，它在傣语中是“阳光清新帅小伙”。

“阳光清新”是没有压力的、是轻松的。

“小伙”抗压力强。

“”读起来是比较有趣的。

傣族人给人快乐清新，没有压力的感觉。

是云南的一家休闲食品公司，其“”系列产品也是一种主产于云南玉溪的绿色健康食品。

云南水土环境优越，盛产很多美味的土特产，像酸角、山林果，等。

原意是指傣族对小伙子的称谓，意为阳光、帅气、时尚、健康的小伙。

2.青梅西梅的亲戚：含有西梅的大部分成分，貌似是日本小姑娘的最爱。

抛开民族感情，美容保健效果不错的。

3.西梅传说中，最完美的零食，富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素，据说，保留了鲜果中除维c之外的全部营养，集聚美容、减肥、保健之功效，加上本身的热量少少，自然成为排名第一的零食。

4.海苔通常来说，海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人类需要的营养也都很丰富，海苔也是一样：热量低、纤维高，富含丰富的维生素b族，据说，还能抗癌。

5.黑巧克力饿的时候吃块黑巧克力，远比饼干、蛋糕有效且健康。

因为黑巧克力糖量和脂肪量低，转换成葡萄糖后进入血液中能在体内缓缓释放能量，长时间解饥饿。

黑巧克力的多酚可改善血液循环、减少坏胆固醇量，有效避免氧化及动脉硬化，降低心血管疾病及中风几率。

对忙碌的上班族，黑巧克力中的色氨酸有助于合成血清素，可以对抗慢性疲劳症候群。

如果上班心情不佳时，黑巧克力成分中的色氨酸，可帮助人体合成血清素，稳定情绪，让心情转好，是零食又是健康食品!6.绿豆糕绿豆味甘，性凉，有清热、解毒、祛火之功效，是我国中医常用来解多种食物或药物中毒的一味中药。

绿豆富含维生素b族、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。

上班族的办公室零食——促健康、延衰老、提高工作效率

上班族的办公室零食——促健康、延衰老、提高工作效率要在枯燥的办公空间里坐上七八个小时不是件容易的事，况且还要思考问题，所以要减轻工作压力或者想给大脑充电，需要及时补充营养，抽屉里放的那些小零食就可以起到作用了。

办公室零食必须具有营养丰富、气味小、易储存等特点。

以下的办公室零食列表可供你参考，愿大家都能吃出好身材，吃出健康，同时又能享受工作八小时。

1、葵花子：可以养颜。

葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。

亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑，还可防治皮肤衰老。

2、花生：能防皮肤病。

花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。

因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

3、核桃：核桃中含有丰富的营养元素。

核桃中含有磷脂，有卓越的健脑效果。

4、大枣：枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸”。

膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。

5、奶酪：固齿。

奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。

营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。

6、无花果：促进血液循环。

无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。

可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。

7、南瓜子和开心果：富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。

8、奶糖：含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。

9、巧克力：有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。

10、芝麻糊：有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。

11、葡萄干：有益气、补血、悦颜之功效。

12、薄荷糖：能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽。

13、柑橘、橙子、苹果等水果：富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。

14种适合上班族的健康零食

14种适合上班族的健康零食14种适合上班族的健康零食1、燕麦片燕麦片中纤维含量高，可以让消化的速度放慢，持续不断的向血管供应碳水化合物，帮助人体获得足够的能量，同时还可以让人体的血糖水平一直维持在较高的水平上。

工作忙碌的时候喝上一杯燕麦片可以让身体精力快速的恢复，但是注意选择原味的`即可。

另外，糙米、全麦等食物中含有较为丰富的B族维生素，这些维生素和脑部和神经代谢有关系，及时的补充可以提高工作的效率。

2、红枣作为女人，补铁补血是基本的健康养颜功课。

而红枣就是非常天然的铁质来源。

中医讲：每天五颗枣，青春永不老。

辛苦的职场女战士，下午三点可以选择用红枣滋养自己。

我们的办公室抽屉里，红枣可以作为永不间断的营养供给。

可以用红枣泡茶喝，也可以直接吃枣。

总之，养成习惯就好，坚持几年你会发现自己的气色改善很多。

3、水果调查发现，大多数人每天都吃不足基本建议的2份水果，而且实际上，如果白天没吃水果，晚餐之后很难一口气吃2份，因此，既然下午想吃东西，不妨选择吃1份水果当下午点心，兼顾健康及口欲。

有些人会吃水果干，除了选择不额外添加糖的产品外，还要注意限量，像杏桃干、蜜枣干大小的水果，一次吃大约3~4颗就好，并算入1份水果量，当天晚餐后再吃1份水果就好。

4、鸡蛋专家建议，在感到饿的时候，第一时间应该补充的能量是蛋白质，而非碳水化合物。

鸡蛋是比饼干更健康的零食——既不制造太多热量，又能为身体提供营养。

营养学家发现，鸡蛋中氨基酸的比例与人体极为接近，被称之为氨基酸“黄金比例”。

而一个中等大小的鸡蛋可以提供5克左右的蛋白质，非常适合作为一个Officebreak的健康小食。

5、全麦面包全谷类制品，如全麦杂粮面包或吐司、高纤营养餐条等，属于复合性碳水化合物，不会让血糖快速波动，且高纤维会带来饱足感，让人不容易饿。

一次限制大约一片吐司的量，可以抹一小匙蜂蜜或果酱，增添风味。

如果是吃市售的营养能量条，可依包装上的标示选择低糖、高纤的产品，并限制吃70~100卡。

给女生买零食的清单

给女生买零食的清单随着零食市场的不断扩大，各种各样的零食琳琅满目，给女生买零食成为了一项常见的任务。

在给女生买零食的时候，我们可以根据她的口味和喜好选择不同种类的零食。

下面是一份适合女生的零食清单，希望能给大家一些参考。

1. 水果干水果干是一种健康又美味的零食，它不仅能够满足女生对甜食的需求，还能提供丰富的维生素和纤维。

在选择水果干的时候，可以考虑一些常见的口味，如苹果、葡萄和草莓等。

此外，还可以选择一些特色口味的水果干，如芒果干、杨梅干等，给女生带来不同的口味享受。

2. 巧克力巧克力是女生最喜欢的零食之一。

它的甜蜜和浓郁的口感能够很好地满足女生对甜食的渴望。

在选择巧克力的时候，可以考虑一些经典口味，如牛奶巧克力、黑巧克力和白巧克力等。

此外，还可以选择一些特色口味的巧克力，如薄荷巧克力、榛子巧克力等，给女生带来不同的口味体验。

3. 坚果类坚果类零食不仅美味，还富含健康营养成分。

在选择坚果类零食的时候，可以考虑一些常见的种类，如杏仁、核桃和腰果等。

此外，还可以选择一些特色口味的坚果类零食，如蜜麻花、炒瓜子等，给女生带来不同的口味享受。

4. 饼干饼干是一种方便携带又美味可口的零食。

在选择饼干的时候，可以考虑一些经典口味，如牛奶味、巧克力味和花生味等。

此外，还可以选择一些特色口味的饼干，如曲奇饼干、奶油饼干等，给女生带来不同的口味享受。

5. 薯片薯片是一种脆脆的零食，它的咸香口味能够很好地满足女生对口感的需求。

在选择薯片的时候，可以考虑一些经典口味，如原味、番茄味和鸡肉味等。

此外，还可以选择一些特色口味的薯片，如麻辣味、酸甜味等，给女生带来不同的口味体验。

6. 蔬菜脆片蔬菜脆片是一种健康又美味的零食，它能够满足女生对咸味的需求，同时又提供了蔬菜的营养。

在选择蔬菜脆片的时候，可以考虑一些常见的口味，如胡萝卜、西兰花和紫薯等。

此外，还可以选择一些特色口味的蔬菜脆片，如番茄味、海苔味等，给女生带来不同的口味享受。

健康零食前十名

健康零食前十名健康零食前十名随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，健康零食成为当今食品市场的一大热门。

在繁忙的现代生活中，健康零食成为人们的新宠，既美味可口，又健康营养。

下面，为大家推荐十种健康零食，帮助你们更好地享受美食的同时保持健康身体。

1. 坚果类食品坚果是一种极为营养的食品，它们富含蛋白质、纤维、维生素E和单不饱和脂肪酸等营养成分，对人体有很多益处。

例如，坚果类食品可以提高饱腹感，避免过度进食，同时还可以降低胆固醇水平，预防一些心脑血管疾病。

2. 红枣红枣是一种养生食品，它们可以滋补脾胃、润肺止咳、调理血脉、美容养颜等等，对女性尤为适用。

红枣含有多种维生素和微量元素，有助于保持机体的健康，增强人体免疫力。

3. 纯牛奶纯牛奶是一种非常健康的饮品，它含有丰富的蛋白质、钙、维生素等营养成分，在调节血糖、增强骨骼健康、提供能量等方面有很多好处。

如果你是个忙碌的白领，每天喝一杯纯牛奶，可以补充身体所需的养分，让你有更好的精力和体力去应对工作和生活。

4. 鲜果水果是一种自然的零食，它们含有大量的维生素、矿物质、纤维素等营养成分，对人体有很多益处。

例如，水果可以促进肠胃蠕动、预防便秘，还可以帮助清除体内的自由基，防止老化。

5. 黑巧克力黑巧克力是一种健康的零食，它富含多种抗氧化成分和矿物质，例如铁、铜等。

黑巧克力还含有多种有益成分，例如黄嘌呤、茶碱等，可以增强身体免疫力，促进血液循环，有助于预防许多疾病。

6. 全谷物类食品全谷物类食品是一种非常健康的食品，它们含有丰富的纤维、维生素、矿物质等营养成分，可以降低胆固醇水平，预防糖尿病和其他疾病。

7. 酸奶酸奶是一种非常健康的食品，它含有丰富的益生菌，可以调节肠道菌群，增强免疫力，还可以增强骨骼健康，预防骨质疏松症。

如果你经常熬夜或者工作繁忙，每天喝一杯酸奶可以帮助你缓解疲劳、提高精力。

8. 绿茶绿茶是一种非常健康的饮品，它含有多种具有抗氧化、抗衰老等健康功效的成分。

办公室健康达人の营养便当

美食Healthy Eating & Diet 下午需要加点餐最新的营养调查结果表明，有下午加餐习惯的人更苗条！这顿加餐与仅仅用来解馋的零食是不同的，它可以帮助我们保持精力直到黄昏，晚餐时不至于因过度饥饿而超量进食。

时令水果、酸奶、干果都是不错的选择。

当然加餐也不能过量，所以水果尽量选择中等甜度的，酸奶尽量选择少糖低脂的，坚果更是要控制数量在10枚以下。

西兰花烤鸡胸肉+糙米燕麦饭+餐后水果用料：主菜：鸡蛋2个、鸡胸肉100克、西兰花1小棵、口蘑3~4朵、牛奶50ml 左右、黑胡椒少量；主食：糙米50克、燕麦米50克；餐后水果：推荐奇异果一颗或火龙果半个。

做法：主菜：1.西兰花掰成小朵，鸡胸肉切丁，口蘑切小块，鸡蛋打散。

烤箱180°预热。

2.水烧开，放入少许盐，再放入西兰花、鸡胸肉和口蘑煮一会。

西兰花变翠绿，鸡胸肉变白即可捞出。

3.将煮好的鸡胸肉和西兰花口蘑加入打散的鸡蛋和牛奶搅拌均匀，撒上黑胡椒。

4.把以上食材放入烤碗于烤箱烤15分钟左右即可。

主食：将糙米与燕麦米混合，加水入电饭锅煮熟即可。

营养便当的要诀粗粮取代细粮是更优选的主食方案，因为粗粮更有饱腹感、含有更多的膳食纤维，有助胃肠蠕动，更利于健康。

鸡胸肉含有丰富的优质蛋白，搭配鸡蛋、西兰花和口蘑，营养全面，美味可口。

餐后水果可在下午食用，补充维生素和热量，还可以让紧张的工作有个放松的间歇。

营养便当的要诀便当不一定就只有米饭炒菜一种形式，尝试不同类型的主食和配菜样式，让准备工作餐成为乐趣。

凉拌菜储存得当，可不经微波炉加热食用，营养价值更不易流失。

比较清淡的饮食可能会在晚餐前有少许饥饿感，下午3~4时食用几枚坚果更有利于保持精力和维持稳定的血糖。

1.午餐要摄入足够的营养和热量才能在下午保持活力，所以碳水化合物、蛋白质、优质脂肪和维生素，一样都不能少。

2.主食食材选择可以更多样化，可选用糙米、燕麦米、藜麦等粗粮取代精加工的米面，还可以用红薯、南瓜、土豆、各种豆类做替换，为便当添些新意。

10种最健康的零食

10种最健康的零食1. 坚果和种子：坚果和种子是零食中最健康的选择之一。

它们富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，同时提供多种重要的维生素和矿物质。

例如，杏仁是一种富含维生素E和镁的坚果，而亚麻籽是一种富含膳食纤维和奥米加-3脂肪酸的种子。

2. 水果：水果是另一种营养丰富的零食选择。

水果提供了许多维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持健康和增强免疫系统。

例如，苹果含有大量的维生素C和纤维，而蓝莓则富含抗氧化剂和维生素K。

3. 蔬菜条：切成条状的蔬菜是另一种营养丰富的零食。

胡萝卜、黄瓜和芹菜都是理想的选择，因为它们提供了许多维生素、矿物质和膳食纤维，并且低卡路里。

4. 酸奶：酸奶是一种提供高质量蛋白质和钙的零食。

它还含有有益的益生菌，有助于维持肠道健康。

选择低脂或无脂酸奶，以减少不健康的饱和脂肪摄入。

5. 燕麦片：燕麦片是一种健康的碳水化合物来源，含有大量的膳食纤维、维生素和矿物质。

它们可以作为低糖、高纤维的早餐选择，也可以作为零食在各种配料中使用。

6. 硬煮鸡蛋：硬煮鸡蛋是一种提供高质量蛋白质和多种营养物质的便携式零食。

它们还富含抗氧化剂，如硒和维生素A。

7. 素食谷物饼干：素食谷物饼干通常是由全麦、燕麦和干果制成，提供了许多健康的成分。

这些饼干富含膳食纤维、蛋白质和健康的脂肪，适合作为长时间饱腹的零食选择。

8. 无糖巧克力：无糖巧克力是一种低糖、低卡路里的零食，含有丰富的抗氧化剂。

选择最少添加糖分的巧克力，并注意适量食用。

9. 蔓越莓干：蔓越莓干是一种提供维生素C、抗氧化剂和纤维的小吃。

它们可以单独食用，也可以作为混合坚果的零食。

10. 脆皮豆：脆皮豆是一种富含蛋白质和膳食纤维的零食。

它们通常是豆类，如鹰嘴豆和腰豆，在烘烤过程中变得脆皮。

这是一种健康的替代品，可以替代高盐和高糖的传统零食。

这些都是最健康的零食之一，它们提供了各种营养物质，并且对健康有益。

无论是需要增加能量、增加纤维摄入还是满足零食需求，这些零食都是不错的选择。

办公室最爱的六种健康小零食!

办公室最爱的六种健康小零食！关于《办公室最爱的六种健康小零食！》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

日常在办公室里爱吃零食的女性朋友们，往往都会在办公室里准备一些小零食，不仅能够缓解紧张的工作情绪，还能给自己的身体充充电。

有些小零食是非常适宜放在办公室里食用的，食物营养不仅能够缓解身体疲劳，还能够让我们拥有工作的好心情。

下面，我们就来给您介绍，适宜办公室食用的零食，让您把健康饮食带入办公室。

适宜办公室食用的零食：1、话梅与橄榄营养看点：话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。

梅子和橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，话梅和橄榄适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。

食用原则：每天2～3枚，在饭后食用。

2、黑巧克力营养看点：在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2—3小时才降到空腹时的水平。

因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。

食用原则：对于两餐间隔在5—6小时的人来说，第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，能快速缓解饥饿感。

3、咖啡、牛奶营养看点：有人不能饮奶，或根本不喜欢牛奶的味道。

然而，难以割舍的是牛奶的营养价值，它的乳钙含量丰富，吸收率高;有人喜欢喝咖啡，但选的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂会带来危害心血管健康的反式脂肪。

食用原则：准备一杯低脂牛奶，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭尔糖(安全的甜味剂)来调味。

4、海苔营养看点：紫菜(海苔)中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病。

食用原则：这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也没有什么能量!5、花生营养看点：习惯于久坐的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。

长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。

给领导发买的零食清单

给领导发买的零食清单
《给领导发买的零食清单》
作为一名负责任的员工，为了让领导度过一个轻松愉快的下午，我准备了一份零食清单，以下是清单内容：
一、水果：苹果、香蕉、橙子、芒果等，提供新鲜的水果，营养丰富，有助于领导身体健康。

二、熟食：提供熟食，如烤鸭、烤鱼、烤肉串等，口味独特，营养丰富，让领导能够更好的满足口腹之欲。

三、膨化食品：薯片、面包干、海苔片等，口感鲜美，有助于增加食欲，让领导在工作之余能够放松身心。

四、饮料：提供各种饮料，如果果汁、茶叶饮料、汽水等，能够让领导更好地补充水分，保持身体健康。

五、糖果：提供多种糖果，如巧克力、棒棒糖等，滋补身体，让领导感受到温暖的呵护。

以上就是我准备的零食清单，希望能够给领导带来更多的舒适感，让领导在工作之余能够放松身心，享受一个轻松愉快的下午。

办公室适合放什么零食

办公室茶水间放一些零食，可以适度缓解员工工作的紧张感，下面是小科给大家推荐的办公室茶水间必备零食。

一、减脂类小零食很多美眉在减脂期会选择用鸡胸肉做代餐。

那鸡胸肉当然也可以用来做零食了，这款有奥尔良、烟熏、烧烤、海盐四个口味。

每种口味热量有些许差别，整体一块是100g大概120大卡，吃过七八种品牌的鸡胸肉，要么口味差要么口感差，像猫罐头。

优形鸡胸肉完整有弹性很入味，冷却吃、热吃、拌沙拉吃都很好。

一整块吃法很多，最简单就是开袋即食做午餐管饿解馋。

便利店都有售，但网上买更划算啦！奇亚籽最近也是炒的很热，它的好处多多: 富含亚麻酸、维生素B族、丰富的膳食纤维，还能抗氧化，简直不要太棒，平时用它泡水喝也是极好的。

这款果冻加入了奇亚籽，在减脂的同时还能补充营养。

这款撕开直接吃的果冻，超方便，这个牌子算是我试过的牌子当中比较好吃又健康的完美的磨牙零食。

水蜜桃和柠檬口味，味道都很不错，柠檬味有点酸。

二、糕点肚子饿的时候，能吃到一些糕点，是比较有饱腹感的，糕点的主要原材料是面粉或米粉、水、糖、油脂等，还会配上各种辅料、馅料和调味料。

食用糕点，能给人体补充碳水化合物，让人有精神继续工作。

糕点的种类还是比较多的，有小月饼、蛋糕、绿豆糕、马蹄糕等。

在办公室放些糕点，配上茶，口感还是不错的。

三、糖果类办公室小零食可能有些上班族会担心常吃糖果会不会皮肤容易老化以及发胖等症状，悠悠推荐巧克力，黑巧克力的含糖量和脂肪量比较低，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2-3小时才降到空腹时的水平。

因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。

四、即食果蔬类办公室小零食现在不仅有菠萝片、香蕉片、芒果干、草莓干等果干可以吃;胡萝卜、香菇都能被加工成好吃的即食休闲食品。

即食蔬果干全程采用低温真空干燥工艺生产，果蔬的营养损失更小。

五、坚果类办公室小零食坚果中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通;它们还含有丰富的蛋白质以及植物油，肚子咕咕叫时可以顶饿;所以上班族，不妨准备花生、核桃仁、杏仁等坚果。

营养护眼小食品五种保护视力的小零食

营养护眼小食品五种保护视力的小零食视力健康对于每个人来说都非常重要，而饮食是维护视力健康的重要因素之一。

除了均衡饮食外，一些特定的小零食也可以帮助保护视力。

在本文中，我将介绍五种营养护眼小食品，它们不仅美味可口，还能提供眼睛所需的营养。

1. 胡萝卜干胡萝卜富含β-胡萝卜素，这是一种强效的抗氧化剂，可以保护眼睛免受自由基的伤害。

胡萝卜干是一种方便携带的小零食，可以作为办公室或学校的健康零食选择。

它不仅能提供营养，还能满足零食的口腹之欲。

2. 杏仁杏仁是一种富含维生素E和ω-3脂肪酸的坚果。

维生素E是一种强效的抗氧化剂，可以保护眼睛免受氧化损伤。

而ω-3脂肪酸则有助于维持眼睛的正常功能。

每天食用一小把杏仁，不仅可以满足零食的需求，还能为眼睛提供所需的营养。

3. 蓝莓干蓝莓是一种富含抗氧化剂的水果，对于保护视力非常有效。

蓝莓干是一种方便携带的小零食，可以作为户外活动或旅行时的健康选择。

它不仅能提供眼睛所需的营养，还能满足零食的口腹之欲。

4. 红枣红枣是一种富含维生素C和胡萝卜素的水果。

维生素C是一种强效的抗氧化剂，可以保护眼睛免受自由基的伤害。

胡萝卜素则有助于维持眼睛的正常功能。

每天食用几颗红枣，不仅可以满足零食的需求，还能为眼睛提供所需的营养。

5. 黑巧克力黑巧克力是一种富含抗氧化剂的食品，对于保护视力非常有效。

它含有丰富的可可粉，可可粉中的黄酮类化合物可以提供眼睛所需的营养。

每天食用一小块黑巧克力，不仅可以满足零食的需求，还能为眼睛提供所需的营养。

总结：以上所述的五种营养护眼小食品，不仅美味可口，还能提供眼睛所需的营养。

胡萝卜干、杏仁、蓝莓干、红枣和黑巧克力都是方便携带的小零食，可以作为日常生活中的健康选择。

通过食用这些小零食，我们可以为眼睛提供所需的营养，保护视力健康。

当然，除了食物，我们还应该注意保持良好的用眼习惯，定期进行眼部保健和检查，以确保眼睛的健康。

让我们从小事做起，保护好我们的视力。

十种办公室零食营养看点

十种办公室零食营养看点作者：郑含丰来源：《农产品·市场周刊》2008年第47期办公室零食有时比正餐还重要！营养师特别推荐了10种办公室零食、低糖、低脂肪、低卡路里的特点，让你既能大胆享受，又能保持office最佳身心状态。

咖啡、牛奶营养看点：有人不能饮奶，或根本不喜欢牛奶的味道。

然而，难以割舍的是牛奶的营养价值，它的乳钙含量丰富，吸收率高；有人喜欢喝咖啡，但选的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂会带来危害心血管健康的反式脂肪，而你还必须顺带喝下去那么多糖。

食用原则：准备一杯低脂牛奶(比全脂牛奶减少2/3脂肪)，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭尔糖(安全的甜味剂)来调味。

海苔营养看点：紫菜(海苔)中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病。

食用原则：这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也没有什么能量！豆腐干营养看点：豆腐干突出的营养益处是高钙。

豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。

据测定，每100克的豆腐干含有336千卡的热量，含731毫克的钙，而脂肪含量不足16克，多吃也不会发胖。

食用原则：如果错过了正餐，吃上一些豆腐干真是解馋又解饿。

一片真空独立包装的五香豆腐干重约20克，作为零食吃上两三片，就能补充全天所需钙量的40%。

牛肉干、酱牛肉营养看点：酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各种B族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。

相比小包装酱牛肉，牛肉干含水分和盐分更少些。

另外，酱牛肉的营养价值大致相当于相同重量牛肉干的1/2，钠的含量却高一倍。

食用原则：这两种零食适合在腹中空空时吃。

烤鱼片、鱿鱼丝营养看点：烤鱼片经干燥后，水分含量降低，营养物质得到浓缩，蛋白质、铁、锌等含量都不低。

晒办公室零食的朋友圈文案

晒办公室零食的朋友圈文案
1. 晒一下公司办公室的零食大合集，每次下班前都会来一罐，尤其是那个薯片口感超好，消磨一整个下午的时间。

2. 跟同事们总是抢着去拿零食，今天我终于赢了！原来是因为他们都去开会了。

3. 公司的零食每天都换着花样，这款苏打饼干是我最爱的，大家也喜欢吗？
4. 又到了每周的零食补给时间，这个月的经典口味又来了一次，闻到就香。

5. 饥饿难耐的午餐时间，公司零食的出现犹如救命稻草，这个海苔脆片我可以半天不饿。

6. 冰箱里的零食又来了一批，除了太咸的方便面之外，这个咖啡味道的饼干还是不错的。

7. 办公室常备的零食大杂烩，我个人比较钟爱这个柠檬味道的薯片。

8. 同事拿起小包装的蛋糕，我开始不屑，不过尝了之后深深爱上这个味道。

9. 这个晚餐前的小零食是不是看着就很抓狂，口感也不错的。

10. 办公室零食中的小清新，这个水果味的饼干我觉得好吃又健康。