办公室健康小零食盘点

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办公室中必备的十种零食好吃又健康

花生。营养看点：坚果中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通;它们还含有丰富的蛋白质以及植物油，肚子咕咕叫时可以顶饿。习惯于久坐的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。食用原则：不过，花生脂肪含量也较高，应注意摄入量，否则容易引起肥胖。

海苔。营养看点：紫菜 ( 海苔 ) 中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病。食用原则：这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也没有什么能量!

也许你经常需要在外吃商务午餐，那么你的的瘦身饮食计划是否会就此打断呢?不要着急，看看专家的特别推荐，选对食物，即使是商务套餐，也一样可以帮助你完成瘦身大计。

豆腐干。营养看点：豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。据测定，每100 克的豆腐干含有336 千卡的热量，含731 毫克的钙，而脂肪含量不足16 克，多吃也不会发胖。食用原则：如果错过了正餐，吃上一些豆腐干真是解馋又解饿。一片真空独立包装的五香豆腐干重约20 克，作为零食吃上两三片，就能补充全天所需钙量的40%。

牛肉干、酱牛肉。营养看点：酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各种 B 族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。相比小包装酱牛肉，牛肉干含水分和盐分更少些。另外，酱牛肉的营养价值大致相当于相同重量牛肉干的 1/2 ，钠的含量却高一倍。食用原则：这两种零食适合在腹中空空时吃。

10种最健康的零食

现代人的生活节奏越来越快，忙碌的工作和生活常常让人没有

时间坐下来吃一顿正餐，于是我们往往喜欢吃一些零食来填饱肚子。然而，对于那些关注健康的人来说，选择哪些零食才是最健

康的呢？下面我将介绍10种最健康的零食。

1. 坚果类

坚果类食品是健康的零食之一。杏仁、核桃、花生、腰果等，

含有丰富的维生素、矿物质和蛋白质，可以增强身体免疫力，改

善心血管健康。不过要注意的是，这些坚果都含有较高的脂肪和

热量，要大量摄取也不利于健康。

2. 水果干

水果干是由新鲜水果烘干制成的，味道鲜美，而且富含维生素、矿物质和纤维素。所以，如果你正在寻找一个充满能量的零食，

水果干无疑是一个不错的选择。

3. 酸奶

酸奶不仅味道美味，而且含有丰富的蛋白质、维生素和益生菌。它们可以维持肠道健康、加强免疫力，并有助于降低胆固醇。需

要注意的是，选择低脂酸奶，而且不要选择加糖的酸奶。

4. 蔬菜棒

如果你正在寻找一个可以满足你的味蕾又不会给身体带来额外

的负担的零食，那么蔬菜棒无疑是一个很好的选择。多种蔬菜可

以满足身体所需营养，而且低热量、高纤维，有益于消化道健康。

5. 烤薯片

相比较传统的薯片，烤薯片的热量更低、更健康，而且吃起来

更加香脆可口。如果你想吃点零食，烤薯片是一个不错的选择。

6. 烤苹果片

与水果干相同，烤苹果片也是一种美味而健康的零食。烤苹果

片富含纤维素、维生素和矿物质，可以给身体提供健康的营养。

如果你想吃些脱脂的零食，烤苹果片绝对是个好选择。

7. 鱼干

相比传统的炸鸡块或薯条，鱼干富含丰富的蛋白质、维生素和

矿物质，更容易消化吸收。同时，不像传统的炸零食，鱼干热量

白领必备的办公室零食清单

吃零食是很多ol的小习惯，如果不能完全戒除的话，我们也可以适当的做一些更改，把那些高热量高糖分高油炸的零食全部扔掉，换上新鲜的水果或者是坚果，它们不但营养健康，而且还能提供饱腹感，预防我们暴饮暴食。但是要注意坚果也有一定的热量值，每天吃几颗能够帮助我们减肥，而吃得过多反而对减肥不利。下面让我们来看看有哪些有助瘦身的零食吧。

1、紫菜

紫菜内含有大量的*，而*是解决水肿的元素。所以，多吃紫菜既能减轻脸部的水肿问题，还能控制堆积在体内的脂肪，不让更多的热量和脂肪摄入体内。紫菜还含有很高的纤维素，热量也非常的低。作为

2、*奶

*奶里面含有丰富的乳*菌和钙质，可以促进肠胃的消化和吸收，帮助脂肪分解，还可以预防便秘，防止体内堆积毒素。另外*奶也有一定的饱腹感，当食欲出现时，一杯*奶就会让饥饿感迅速的消失掉。市面上还有很多含有鲜果粒的*奶，美味又营养。

3、花生

花生是我们十分常见的小零食，它的成分中含有人体所需的维生素，可以帮助分解脂肪，另外花生中含有一定的脂肪，能够提供强大的饱腹感，每天只要吃几粒就能有效的控制食欲。当然在花生的选择上也可以仔细的挑选一下，原味花生的热量就要比怪味花生低一些。

4、黑巧克力

大多数女孩子对巧克力都没有什么抵抗力，但是一想到要减肥就开始对它们敬而远之。其实大可不必。黑巧克力的热量其实并不太高，而且富含营养素。适当吃一些黑巧克力，不但能够控制饮食，而且还可以促进消化功能，加强身体的代谢效率，帮助减肥。

5、核桃

核桃是最著名的补脑食物——为它富含n种维生素、矿物质、氨

办公室必备16大零食

每个白领的办公室抽屉里都该储藏一点健康小食，用以对付下午三点

疲惫来袭，就是提醒您要为身体补充健康能量，下面这些小零食可是

白领不可或缺的哦!

养生类甜食

葡萄干

葡萄干富含铁和钙质，能够补血、益气、暖肾，是女性的滋补佳品。

除此之外，葡萄干还可以调理肠胃，治疗便秘，是减肥瘦身的好选择。需要注意的是，购买葡萄干时要选择品质优良的葡萄干，并在吃之前

清洗一下再吃。

甘草杏

经常口干，饮食不规律的人最适合以甘草杏作为一种零食的，因为这

种零食的组合具有很好的生津止渴的功效，可以缓解口干舌燥，对饮

食不规律而造成的“食火”也有很好的作用。冬季干燥的时候更可以食用。话梅

话梅能够止咳祛痰、生津止渴。梅子中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，话梅适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。话梅还能带来清新口气，是office零食谱中不可或缺的品种!食用原则：每天2～3枚，在饭后食用。

茯苓饼

茯苓饼对于脾胃虚弱、消化能力差、肥胖、四肢水肿的人都能食用。茯苓对于控制肥胖是个能手，可以健脾养胃的同时还能控制废物的生成，还可以化解已经生产出来的废物。另外，茯苓的利水作用有助于消除四肢水肿的情况。

全麦面包

在办公室里感到饥饿的时候很多MM喜欢吃薯片，其实薯片的营养价值不高，不妨用全麦面包来代替。全麦面包含有大量的粗纤维，维生素B、E以及矿物质，对于处于职场、容易疲劳的女性来说，可以缓

解劳累、酸痛的不适感，增强食欲，治疗便秘，可以说是当之无愧的健康食品呢!

黑巧克力

相信没有哪个MM不爱吃巧克力的。而在众多巧克力品种当中，黑巧克力是最健康、最值得推荐的。黑巧克力富含类黄酮和多酚等活性物质。长期食用黑巧克力不但能够使女性的肌肤光滑细致，还可以使体内血液循环保持通畅，减少心血管疾病，提高免疫力，健康修身喔!

健康零食低糖和低盐的健康小吃推荐

健康零食低糖和低盐的健康小吃推荐如今，随着人们对健康生活的关注度提高，越来越多的人开始注重

饮食健康。人们开始注意减少糖分和盐分的摄入，以保持身体的健康

状态。在这篇文章中，我们将为您推荐一些低糖和低盐的健康小吃。

一、水果干片

水果干片是以新鲜水果为原料，经过去水分处理后制成的干燥水果。相比于一般的零食，水果干片不含任何添加剂，而且富含维生素和纤

维素。常见的水果干片有苹果干、香蕉干、芒果干等。这些水果干片

不仅可口，而且不含高糖分和高盐分，是一种既美味又健康的小吃。

二、坚果类

坚果类食品是另一种健康零食的选择。坚果富含蛋白质、纤维和健

康脂肪，具有维持心血管健康和促进消化的功能。常见的坚果类食品

包括：杏仁、腰果、核桃等。这些坚果类食品既可以单独食用，也可

以作为烹饪食材的一部分。低糖低盐的坚果类食品是非常适合作为健

康零食的选择。

三、无糖饼干

无糖饼干是一种可以满足零食需求，又不会摄入过多糖分的食品。

这类饼干通常使用代糖替代了普通饼干中的糖分，味道酥脆可口。无

糖饼干的制作保持了饼干的外形和口感，但减少了对身体的不良影响。对于喜欢吃甜食的人来说，无糖饼干是一种较为健康的选择。

四、全谷类食品

全谷类食品是由全谷物制成的食品，如全麦面包、燕麦粥等。相比

于传统的白面包、米饭等食品，全谷类食品富含膳食纤维和复杂碳水

化合物，能够给人体提供持续的能量，减少对高糖和高盐食品的需求。选择低糖低盐的全谷类食品，是一种保持健康饮食习惯的好方式。

总结起来，健康零食低糖和低盐的健康小吃推荐有水果干片、坚果

类食品、无糖饼干和全谷类食品。这些小吃不仅美味可口，而且不会

适合平时放口中嚼的零食

1. 坚果类：如杏仁、核桃、开心果、腰果、花生等，坚果类食品富含蛋白质、健康脂肪、纤维素、维生素和矿物质等营养成分，有助于补充能量和营养。

2. 水果干：如葡萄干、枣干、苹果干、芒果干等，水果干富含果糖和膳食纤维，有助于满足口腹之欲的同时，还能够增加饱腹感。

3. 巧克力：巧克力富含抗氧化物质、镁、铁和铜等营养成分，可以促进血液循环、缓解焦虑和紧张情绪。

4. 红枣：红枣富含膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分，有助于提高身体免疫力、缓解疲劳和改善睡眠质量。

5. 健康饼干：如燕麦饼干、全麦饼干、无糖饼干等，健康饼干富含膳食纤维和低GI碳水化合物，有助于提高饱腹感和稳定血糖水平。

6. 蔬菜条：如胡萝卜条、黄瓜条、芹菜条等，蔬菜条富含膳食纤维和维生素等营养成分，有助于增加蔬菜摄入量和缓解饥饿感。

总之，适合平时放口中嚼的零食应该以营养价值高、热量适中、口感好、易于携带和保存等特点为选择标准。需要注意的是，食用任何零食都应该适量，过度食用可能会导致肥胖、糖尿病等健康问题。

女性白领必吃的健康小零食

办公室白领常常忙于工作，忽视自己的健康问题。今天就教大家几种健康零食，还有女性白领一些饮食保健误区。

白领们办公室必备8种健康零食

花生

营养看点：习惯于久坐的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。

食用原则：花生脂肪含量较高，应注意摄入量，否则容易引起肥胖。

海苔

营养看点：紫菜(海苔)中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病。

食用原则：这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也没有什么能量.

豆腐干

营养看点：豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都

不缺，哪一样又都不过多。

食用原则：一片真空独立包装的五香豆腐干重约20克，作为零食吃上两三片，就能补充全天所需钙量的40%。

牛肉干、酱牛肉

营养看点：酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各种B族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。

食用原则：这两种零食适合在腹中空空时吃。

话梅与橄榄

营养看点：话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，话梅和橄榄适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。话梅和橄榄还能带来清新口气，是office零食谱中不可或缺的品种!

食用原则：每天2～3枚，在饭后食用。

黑巧克力

10大最有营养的零食

十大最佳营养零食：

1、黑巧克力

2、红枣干

3、纤麸饼干

4、蔓越莓干

5、全麦饼干

6、开心果

7、海苔

8、牛肉干

9、即食蔬果片

10、燕麦片

上班族的办公室零食——促健康、延衰老、提高工作效率

要在枯燥的办公空间里坐上七八个小时不是件容易的事，况且还要思考问题，所以要减轻工作压力或者想给大脑充电，需要及时补充营养，抽屉里放的那些小零食就可以起到作用了。办公室零食必须具有营养丰富、气味小、易储存等特点。以下的办公室零食列表可供你参考，愿大家都能吃出好身材，吃出健康，同时又能享受工作八小时。

1、葵花子：

可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑，还可防治皮肤衰老。

2、花生：

能防皮肤病。花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

3、核桃：

核桃中含有丰富的营养元素。核桃中含有磷脂，有卓越的健脑效果。

4、大枣：

枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。

5、奶酪：

固齿。奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。

6、无花果：

促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。

7、南瓜子和开心果：

富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。

8、奶糖：

含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。

办公室零食选这些,汤臣倍健泡腾片应有姓名

不少上班族都喜欢在办公室放点小零食，在工作途中感觉到饿的话，可以及时给身体补充能量，让身体以更好的状态工作；在办公室简单地休息时，也可以吃点零食作为消遣，吃到好吃的东西人的心情也会更好。办公室零食是这样重要的存在，在挑选办公室零食时，可以参考一下下面几种食物。

一、即食燕麦片

燕麦属于一种五谷粗粮，当中含有丰富的维生素、矿物质以及纤维素，是对身体很有益的食物。燕麦本身脂肪含量低，容易有饱腹感，适合运动量不大的上班族食用。市面上不少燕麦片被做成了即食的类型，还有搭配其他五谷杂粮的选择，食用方便，营养也很丰富。

二、巧克力

巧克力也是一种很不错的零食。可可含量70%或以上的巧克力，当中含有的可可多酚有助于心血管的健康，同时巧克力还有一定的热量，能够补充身体运作需要的能量，同时也会给身体带来饱腹感，反而有帮助减肥的效果。

三、饼干棒

饼干棒是细长条的形状，上面还沾了各种口味的酱料，味道好，选择多，可以满足大部分人群的需要。饼干棒能够给身体带来饱腹感，同时也更方便在忙碌的时候，一边工作一边吃，是一种很方便的零食，体型小巧玲珑，也很适合在办公室摆放。

四、泡腾片

泡腾片也是办公室零食的一个好选择。体积小，便于存放，却能给人们带来一杯杯好喝又营养的饮品。在工作苦闷或口渴时，来一杯美味可口的饮料，有助于补充水分和让人心情更好一点。像是汤臣倍健泡腾片就是一个很不错的选择。

食用方式简单，甚至不需要用热水泡，将泡腾片放入温水或凉白开中溶解即可，喝起来是酸甜清新的水果味，更符合更多人的口味喜好。只要手边有一杯水，就可以引用，也很适合出差工作时，带在随身的包包里。

14种适合上班族的健康零食

14种适合上班族的健康零食14种适合上班族的健康零食

1、燕麦片

燕麦片中纤维含量高，可以让消化的速度放慢，持续不断的向血管供应碳水化合物，帮助人体获得足够的能量，同时还可以让人体的血糖水平一直维持在较高的水平上。工作忙碌的时候喝上一杯燕麦片可以让身体精力快速的恢复，但是注意选择原味的`即可。另外，糙米、全麦等食物中含有较为丰富的B族维生素，这些维生素和脑部和神经代谢有关系，及时的补充可以提高工作的效率。

2、红枣

作为女人，补铁补血是基本的健康养颜功课。而红枣就是非常天然的铁质来源。中医讲：每天五颗枣，青春永不老。辛苦的职场女战士，下午三点可以选择用红枣滋养自己。我们的办公室抽屉里，红枣可以作为永不间断的营养供给。可以用红枣泡茶喝，也可以直接吃枣。总之，养成习惯就好，坚持几年你会发现自己的气色改善很多。

3、水果

调查发现，大多数人每天都吃不足基本建议的2份水果，而且实际上，如果白天没吃水果，晚餐之后很难一口气吃2份，因此，既然下午想吃东西，不妨选择吃1份水果当下午点心，兼顾健康及口欲。有些人会吃水果干，除了选择不额外添加糖的产品外，还要注意限量，像杏桃干、蜜枣干大小的水果，一次吃大约3~4颗就好，并算入1份水果量，当天晚餐后再吃1份水果就好。

4、鸡蛋

专家建议，在感到饿的时候，第一时间应该补充的能量是蛋白质，而非碳水化合物。鸡蛋是比饼干更健康的零食——既不制造太多热量，又能为身体提供营养。营养学家发现，鸡蛋中氨基酸的比例与人体极为接近，被称之为氨基酸“黄金比例”。而一个中等大小的鸡蛋可以提供5克左右的蛋白质，非常适合作为一个Officebreak的健康小食。

健康的零食有哪些

作为现代人，我们每个人都深知健康的重要性，而饮食在其中起着至关重要的作用。想要保持健康的身体，就需要选择健康饮食，而健康的零食就成为了现代人的首选。那么，健康的零食有哪些呢？下面，我们将会为您介绍几种健康零食。

一、水果蔬菜类

1、苹果干

苹果干是将苹果经过采摘、去皮、切片等工艺后进行烘干制成，有着口感脆爽的特点，其所含的糖分也极少，所以能够帮助降低血糖含量。此外，苹果干还富含芹菜中所含的多种维生素和纤维素，能帮助消化，增加饱腹感。

2、胡萝卜干

胡萝卜干是将胡萝卜经过处理后去皮，切片，加工而成，其所含的胡萝卜素等营养物质对眼睛，皮肤，免疫力都有很好的保护作用。

3、葡萄干

葡萄干是将葡萄进行处理后获取的产物。其所含的营养成分以糖分和纤维素为主，可以减缓血糖上升速度，也能增强肌体的免疫力和视力，滋养肌肤。

二、坚果种籽类

1、杏仁

杏仁是非常营养且适合作为零食的一种坚果。其所含的维生素E在保护心血管方面扮演着重要的角色，还能够帮助肌体补充铁元素，增加能量。

2、核桃

核桃能够帮助调节血糖、血脂等数项指标，增强身体的免疫力和抗疲劳能力，并能够预防老年痴呆。

3、腰果

腰果所含的脂肪酸让其成为心脑血管的护卫，还能够提供人体所需大量量的铜元素，促进骨骼的发育。

三、蛋类

1、煮蛋

煮蛋不仅容易携带，而且含有丰富的蛋白质，能够为身体提供良好的营养。

2、鸡肉

鸡肉富含蛋白质和必需氨基酸，而且还含有丰富的铁和锌等元素，对增强免疫力，预防贫血，促进肌肉发育有很好的作用。

四、海苔干果类

1、海苔

海苔的碘元素能够促进肌体对脂肪的代谢，防止肥胖，还能预防糖尿病，控制血压。

10种办公室零食的营养看点和食用原则

豆腐干

营养看点：豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。据测定，每100克的豆腐干含有336千卡的热量，含731毫克的钙，而脂肪含量不足16克，多吃也不会发胖。

食用原则：如果错过了正餐，吃上一些豆腐干真是解馋又解饿。一片真空独立包装的五香豆腐干重约20克，作为零食吃上两三片，就能补充全天所需钙量的'40％。

牛肉干、酱牛肉

营养看点：酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各种B族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。相比小包装酱牛肉，牛肉干含水分和盐分更少些。另外，酱牛肉的营养价值大致相当于相同重量牛肉干的1/2，钠的含量却高一倍。

食用原则：这两种零食适合在腹中空空时吃。

烤鱼片、鱿鱼丝

营养看点：烤鱼片经干燥后，水分含量降低，营养物质得到浓缩，蛋白质、铁、锌等含量都不低。鱿鱼丝也不错，蛋白质含量达16％～20％，脂肪含量却不高，而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸，如EPA、DHA等，均具有降脂益智的作用。

食用原则：烤鱼片、鱿鱼丝或鱼骨小食都是含钠极高的食品，吃得开心，还要适当限量才好。

即食果蔬片

营养看点：曾经风靡一时的菠萝片、香蕉片，现在看来是各种即食果蔬片中最不符合健康要求的了，它们的能量和糖分都比较高。现在，苹果、胡萝卜，甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休闲食品，采用低温真空干燥工艺生产，果蔬的营养损失小。

10种最健康的零食

1. 坚果和种子：坚果和种子是零食中最健康的选择之一。它们富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，同时提供多种重要的维生素和矿物质。例如，杏仁是一种富含维生素E和镁的坚果，而亚麻籽是一种富含膳食纤维和奥米加-3脂肪酸的种子。

2. 水果：水果是另一种营养丰富的零食选择。水果提供了许多维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持健康和增强免疫系统。例如，苹果含有大量的维生素C和纤维，而蓝莓则富含抗氧化剂和维生素K。

3. 蔬菜条：切成条状的蔬菜是另一种营养丰富的零食。胡萝卜、黄瓜和芹菜都是理想的选择，因为它们提供了许多维生素、矿物质和膳食纤维，并且低卡路里。

4. 酸奶：酸奶是一种提供高质量蛋白质和钙的零食。它还含有有益的益生菌，有助于维持肠道健康。选择低脂或无脂酸奶，以减少不健康的饱和脂肪摄入。

5. 燕麦片：燕麦片是一种健康的碳水化合物来源，含有大量的膳食纤维、维生素和矿物质。它们可以作为低糖、高纤维的早餐选择，也可以作为零食在各种配料中使用。

6. 硬煮鸡蛋：硬煮鸡蛋是一种提供高质量蛋白质和多种营养物质的便携式零食。它们还富含抗氧化剂，如硒和维生素A。

7. 素食谷物饼干：素食谷物饼干通常是由全麦、燕麦和干果制成，提供了许多健康的成分。这些饼干富含膳食纤维、蛋白质和健康的脂肪，适合作为长时间饱腹的零食选择。

8. 无糖巧克力：无糖巧克力是一种低糖、低卡路里的零食，含有丰富的抗氧化剂。选择最少添加糖分的巧克力，并注意适量食用。

9. 蔓越莓干：蔓越莓干是一种提供维生素C、抗氧化剂和纤维的小吃。它们可以单独食用，也可以作为混合坚果的零食。

办公室吃哪些零食能充饥？

对于经常坐在办公室里的上班族来说，每餐都不宜

吃得过饱，不然一直坐着会导致消化不良，出现肠胃问题。要是怕饿的朋友可以多准备一些零食，饿的时候拿

出来吃。下面给大家介绍几种办公室的必备零食，既能

充饥，又能缓解精神疲劳。下面跟着的一起来看看

1、豆腐干

豆腐干是一种高钙的营养食物，富含蛋白质、脂肪、和碳水化合物这些人体必需品。上班族若是中午没吃饱，下午饿了的话可以吃上一些豆腐干，解馋又充饥。平时

超市就有真空包装的豆腐干，多种味道，非常适合当小

零食。

2、牛肉干

牛肉干中含有蛋白质、血红素铁、锌、硒和维生素B，不仅好吃有嚼劲，并且能够补脾胃、强筋骨补益气。相比于直接吃牛肉来说，牛肉干的水分更少一些，并且

保质期更长久，比较适合空腹的时候吃。

3、花生

花生是生活中比较常见了食物，其中富含了亚油酸

成分，可缓解大脑疲劳，促进脑部血液循环；此外，花

生中还含有丰富的蛋白质和植物油，能够补充营养，平

时久坐的上班族在饿肚子的时候，可以吃点花生，补充

体内能量，为接下来的工作做好准备。但有一点值得注意，花生中的脂肪含量高，吃时要控制摄入量，否则会

导致肥胖。

4、海苔

海苔中几乎不含什么脂肪，所以非常适合当零食吃，吃多一点也不用担心会发胖而且海苔中还富含了多种维

生素和矿物质，能够预防皮肤灰暗，尤其是碘含量，能

够改善毛发干燥，促进毛发生长，减少体内的脂肪囤积。

心脏是人体的重要器官之一，它出现了任何变化都

会使整个身体的机能和运转受到很大的影响。尤其是夏季，天热出汗多，血液浓缩，黏稠度上升，容易导致心

脑缺血，加重心脏负担。所以脆弱的心脏，在夏天更需

最适合在工作时间吃的12种零食

每天吃什么不仅影响健康和体重，还会影响工作效率。由于繁忙、缺乏必要的饮食知识等因素，人们往往在工作时间做出不良的饮食决定。高脂肪、高糖的零食让人昏昏欲睡、没有充沛精力。所以，在上班时间，选择健康、能帮助补充能量、补脑的零食就很重要。

杏仁

1、杏仁

杏仁是蛋白质和健康脂肪的重要来源。杏仁含有9种人体必需的营养素，比其他坚果的蛋白质、纤维含量高。杏仁还含有丰富的维生素E（23个杏仁就可提供人体每天所需维生素E的35%），以及不饱和脂肪，能够帮助提高好胆固醇水平。

2、低脂爆米花

这种低热量的零食会满足你对咸脆食物的口腹之欲，而且它也富含纤维。

各式各样的水果

3、新鲜水果

水果一般均富含维生素和矿物质，以及具有天然甜味的口感。水果还富含抗氧化剂，可增强免疫系统能力，令上班族在工作中有更好表现。

葡萄干

4、果脯

新鲜水果固然是好的零食选择，各种果脯也是不错的零食，如杏干、葡萄干、苹果干、香蕉干等。这些零食有点甜，且有嚼劲，富含纤维和钾。

5、干麦片

大脑所需的能量大多来自葡萄糖，葡萄糖也是人体代谢中最重要的单糖，吃低血糖指数的食物，如麸片等，会使葡萄糖以缓慢速度在血液中释放，这将减少血糖波动，并优化脑力、使精神集中。

6、冰冻香蕉

冰冻香蕉是冰淇淋最好的替代品。一个中等大小的香蕉含有葡萄糖量，可以使大脑处于最佳状态。

7、纤维奶酪或乡村奶酪

如果你的办公室有冰箱，奶酪是蛋白质的良好来源。蛋白质会保持血糖水平的稳定，不会让你昏昏欲睡。

8、芥末豌豆

芥末豌豆可以满足人们对咸、脆、辛辣食物的渴望，且芥末豌豆含有蛋白质和纤维，使你获得能量，防止血糖太低。