压力放松团体辅导与方案

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、团体方案名称工作倍轻松——书记职业压力应对二、团体规模人组成。10－20由三、参加对象中小学、幼儿园支部书记或校长。四、团体活动时间、地点个小时，共五次。－3活动时间：每周一次，每次2 活动地点：安静的、有活动桌椅的宽敞教室。五、团体整体目标随着教育体制的改革、机制的创新、课改的推进、人事制度的变革以及社会对教育的而不良心理幼儿园支部书记或校长面临的职业压力越来越大。评价要求越来越高，中小学、影响压力不仅会影响书记们自身的工作和生活质量，还会影响教师和学生的工作学习环境，和谐学校氛围的营造。为此，希望通过团体心理辅导活动，营造一个真诚、理解、支持的小组氛围，使书记们通过活动和分享，学会认识自我、悦纳自我、调节自我，学会面对现实，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力，促进心理健康，以更加积

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第一单元促进认识建立信任活动一：我爱我家，相亲相爱一、活动目的、促进相互之间的了解，形成团队；1 、活跃氛围，激发成员参与活动的积极性。2 二、活动时间： 30分钟。大约三、活动道具：报纸若干张。四、活动场地：范文Word

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宽敞的室内。

五、活动顺序：认识家庭成员，三到四人一组组成“一家人”，、参与者先随意围成大圈，1 并记住他们；请每个家庭找一张报纸表示一个“家”，、主持人将报纸分散摊在场地上，2 “一家人”站在这个“家”上； 3、主持人说“散步”，大家即分散，打乱家庭组，绕大圈散步；、主持人拿掉一张报纸，在说出“回家”口令后，大家停止散步，马上找4没有并占据一个“家”。新的家庭成员相互介绍和认识家庭成员。到“家人”，被淘汰家庭可以家庭形式表被认为淘汰。恢复家庭组的，或没有找到“家”的，演小节目，也可推派代表表演；、几次活动后，请成功家庭和无家可归家庭分别围坐在圆圈的两半，分别5 谈谈感受。六、交流分享：、怎样才能尽快找到“家”？有经验可与大家分享吗？1 、当“无家可归”时，你有什么感觉？你与家庭成员交流过你的感受吗？2 3、被淘汰后，你还会关注其他“家庭”的找“家”行动吗？ 4、活动中你还观察到了什么？想到了什么？七、注意事项：、游戏的活动空间要大一些，方便找“家”的过程中跑动。1表演环节意图是使主持人要多关注被淘汰“家庭”。、在交流分享环节中，2 被淘汰“家庭”在失败中重生。游戏过程大约持续让大家先有两次组合成功的体验，3、拿掉第一张报纸前，到一半“家庭”出局时即可停止。活动二：动物星球范文Word

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一、活动目的： 1、通过活动，探索自我概念，促进对自我压力状态的了解； 2、

促进成员对压力状态的相互宣泄，彼此获得心理上的相互支持；、加深相互之间的了解，尽快彼此熟悉。3 二、活动时间： 50分钟。大约三、活动道具：张大小接近但形108 将不同颜色的彩色大卡纸（圆形或椭圆形）剪成—状不同的纸片（拼合后仍可复原成一张）、记号笔若干。四、活动场地：宽敞的室内。

五、活动顺序：、活动开始时请每位参与者随意拿一张纸片和一支记号笔；1、请参与者思考“假如我是一只动物，一只最能代表自我的动物，我希望2 自己

是什么，为什么？并将此动物名称写在纸上（只能写一个）； 3、参与者拿着写好的纸，寻找同色卡纸片的“动物”同伴形成新组合；、新组合成员要迅速将不同形状的纸片拼合复原，最先完成组合的“动物4 星球”将获得奖励，最后完

成的要表演节目；”的方，因为、小组交流，集体分享。组内交流，以“我希望5然后派代表向所有成员介绍本“动式自我介绍并解释选择代表“动物”的理由，物星球”的成员。六、交流分享：、开展上述活动的每个程序中有什么感想？1 、交流过程中看到、听到了什么？有何体验？2范文Word

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3、为什么会选择这样的动物，是否反映了你此时的心理状态？七、注意事项：、活动能够反映出每个成员潜意识中对自我的评价，因此，主持人要注意1 倾听，以便重点提问，深入挖掘个性特质。、主持人要鼓励成员发表自己看法，也可以将“同种动物”引出，鼓励推2 荐自己、了解他人。、每张彩色卡纸在剪裁前先在一面做记号，这样能保证每个人在同一面上3 写动物名称。剪裁的张数要与

每组人数设定相符。

第二单元认识压力积极面对活动三：我说你画一、活动目的： 1、在相互了解的基础上，认识体验压力产生的原因； 2、交流职业压力，认识和分享书记工作中经常遇到的压力。二、活动时间：分钟。大约40 三、活动材料：彩笔、硬纸板。四、活动场地：室内。五、活动顺序：、将事先准备好的彩笔和硬纸板分别发给每位参与者；1范文Word

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、宣布游戏规则：参与者根据指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不2 许

相互观望；、主持人下指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个3 小的椭圆，再画一个直勾和两个半圆；、参与者将自己的作品展示给大家看，大家从中挑选出感觉最好的作品和4 最不好的作品；（最好的指看起来像一幅画；最不好的指什么也不像。），讲述自己完成作和最不好作品的作者B5、请

被选出的最好作品的作者A 品的过程；我并没有想主持人讲解：这是一个利用

心理投射原理进行的心理测验游戏。在完成同样一件事情时每到要大家画出什么，只是想通过这个活动让大家明白。几乎没有什么心理压 B个人所感受到的心理

压力是不同的。A的心理压力最大，在接受外部工作任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务A力。原因是，（如，我必须…，我应该…等）。这样任务加任务就使得任务变得复杂化，他执心理压力是我们自己造成的。心理压力就大。

从这个角度讲，行起来难度就加大，六、交流分享： 1、从游戏中你感悟到了什么？ 2、谈谈书记工作中所感受到的种种压力。七、注意事项：在画的过程中，注重第一感觉，随心而画，不要询问，也不要和旁人商量。活动四：幸福清单一、活动目的：、减轻疲劳，舒筋活血，缓解压力；1 2、认识压力的代价和舒缓压力的益处；、认识和学习应对压力的基本方法。3 二、活动时间：分钟左右。50范文Word

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三、活动材料：彩笔、硬纸板。四、活动场地：较大的室内活动空间。五、活动顺序：、请大家肩并肩围成圈站立；1 、请大家向右转，成前后站立围成圈；2、根据指令，请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前3 围成圈走动，边走边敲边唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐……”；、走动两圈以后可以问大家感觉如何？然后再请大家向后转，继续为前面4 的成员敲背、捶肩、捏肩膀。、如此可以反复多次，等大家气氛活跃，身体放松后停止游戏。5、根据自己的体验，以其所能列出所有有助于自己放松的活动，并选出三6设定并公布自己想要从事的放松和减轻压个效果最好的方法制订一份幸福清单，力活动的清单，特别是那些方便在平时参与进行的活动。六、交流分享：、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反应？你通常使用哪些方1 法对抗压力，效果如何？、你如何实施你的幸福清单？2 3、为什么幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已？七、注意事项：、活动过程中，主持人最好加入队伍中和大家一起游戏。1、队形排列可以变化，场地小，可以用方阵的形式，也可排列队伍站在原2 地活动，也可用小步跑或快步走的形式。范文Word .

第三单元释放自我，舒缓压力活动五：放松操——兔子舞一、活动目的： 1、帮助学员舒缓压力； 2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄，释放压力。二、活动时间：分钟。20大约三、活动准备：快节奏音乐和音响设备。四、活动场地：空地或大会场。五、活动顺序 15人，人不宜过多。—1、事先分组，每组10 让小组成员站成一列纵队，要求后面的成员双手搭在前面成员的双肩上。

2、、主持人站在一边为他们发号施令：如左脚跳两下，右脚跳两下，双腿合3……全体成员听从统一口令，并向前跳一下，向后跳一下，再连续向前跳两下全神贯注的作出统一动作。 4、伴随着音乐，全体成员共同跳兔子舞，体验放松操放松的感觉。六、交流分享、在玩的过程中，什么时候会出现步调不一致？为什么会出现这种情况？1 2、当出现步调不一致时，你们的心理感觉如何？游戏后是否感觉放松？七、注意事项：范文Word

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