克服考场上的“克拉克现象”

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克拉克现象解决方法

克拉克现象解决方法【最新版2篇】目录（篇1）一、克拉克现象的定义和背景二、克拉克现象的影响三、解决克拉克现象的方法四、总结正文（篇1）一、克拉克现象的定义和背景克拉克现象，是指在高等教育阶段，学生在完成中学学业后，进入大学学习时，普遍存在的一种现象，即在学术上出现暂时的落后和适应困难。

这一现象最早由英国教育学家克拉克（Clark）提出，故称为克拉克现象。

克拉克现象的出现主要是因为中学教育与大学教育在教学方式、学习环境、学科知识等方面存在较大差异，学生需要一段时间来适应这种变化。

二、克拉克现象的影响克拉克现象对学生的影响主要表现在以下几个方面：1.学术压力：由于学生在大学阶段需要面对更为复杂的学科知识和更大的学术压力，克拉克现象使得学生难以在短时间内适应这种变化，从而导致学术成绩下滑，甚至出现不及格的情况。

2.自信心受挫：对于刚刚进入大学的学生来说，克拉克现象很容易让他们对自己的学习能力产生怀疑，从而影响到他们的自信心和心理健康。

3.社交障碍：在适应大学新生活的过程中，克拉克现象可能会使学生在与同学、老师的交流中出现障碍，进而影响到他们的人际关系和社交能力。

三、解决克拉克现象的方法为了帮助学生更好地解决克拉克现象，学校、教师和家长可以从以下几个方面提供支持：1.提前了解大学学习环境：在学生进入大学前，让他们了解大学的学习环境、教学方式和课程设置等，以便他们提前做好心理和学术上的准备。

2.提供辅导和指导：学校可以为学生提供专门的辅导课程和学习指导，帮助他们掌握大学的学习方法和技巧，尽快适应新的学习环境。

3.增强心理辅导：学校应重视学生的心理健康，为他们提供心理咨询和心理支持，帮助他们建立自信，应对学术压力。

4.家庭关爱和支持：家长应关心孩子在大学的学习和生活，给予鼓励和支持，让他们感受到家庭的关爱，增强适应新环境的信心。

四、总结克拉克现象是学生在进入大学学习时普遍面临的问题，需要学校、教师和家长共同努力，为学生提供充分的支持，帮助他们顺利度过这个阶段。

怎样去避免“克拉克现象”分析

怎样去避免高考中的“克拉克现象”“克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。

其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，从1963年至1968年曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。

然而在他运动巅峰期的两届奥运会上，却连连失常与金牌无缘。

由此，人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。

高考亦是如此，成功的要素中，三分靠实力，七分靠心态。

那么怎样才能调整好心态，防止高考中的“克拉克现象”呢?一、在考试之前，要正确认识和淡化高考作用。

1.高考不能决定一切。

高考只是通过笔试的方式，对考生当时的文化课实力状况进行检测，以便公正地为考生提供一张攀登人生这座山的门票而已。

2.所有普通的大学都有优秀的人才，所有优秀的大学都有普通的庸才。

3.在当今这个时代，大多数人都需要通过读研等方式来争取更好的就业优势。

所以上大学后，还有考研、参军、留学、考公务员等这些个二次选择。

二、在考前冲刺阶段对心态的调整：下面针对高考冲刺阶段考生常出现的心理问题进行剖析，并提出一些意见。

（一）症状一：紧张得无从下手1、常见表现：考生满脑子想的都是考试，但觉得无从下手、寝食难安、顾此失彼。

2、症状分析：这种症状通常是由于老师和家长对他的期望过高，或者是考生对自己的要求过于严格等等原因造成的；还有可能是因为他本身的基础比较薄弱，学习上自信心不够，在这个时候很多环节的复习跟不上老师的进度而造成的一种积累性的焦虑。

3、建议：放慢自己的复习进度。

另外可以给自己一些放松的暗示，比如可以看看阳光、天空等，借助自然环境，回归内心的放松。

还有一种简单的方法，先把双手用力地握紧，然后再慢慢地放松，实际上就是先让自己极致紧张，然后再体会放松的感觉。

（二)症状二：复习不进去1、常见表现：看书时间很长，但看过的东西根本不往脑子里进。

或者是觉得看这门学科觉得意义不大，换门学科做做吧，也觉得无甚收获，感觉到学不进去了。

2、症状分析：这种现象通常是由于考生在复习中出现的一种急躁心理导致的。

克拉克现象解决方法

克拉克现象解决方法1. 什么是克拉克现象克拉克现象是指人们在进行某项任务时，当任务的难度适中时，能够表现出较高的工作动力和工作效率；但当任务的难度过高或过低时，工作动力和工作效率会显著下降。

这种现象最早由美国心理学家克拉克（Clark）在1960年提出，后来被广泛应用于教育、工作和其他领域。

2. 克拉克现象的原因克拉克现象的产生主要有以下几个原因：2.1 任务难度过高当任务的难度超过个体的能力水平时，个体会感到无法完成任务，从而导致工作动力和工作效率的下降。

这可能是因为任务要求的知识、技能或经验超出了个体的能力范围。

2.2 任务难度过低当任务的难度远低于个体的能力水平时，个体会感到任务缺乏挑战性，从而导致工作动力和工作效率的下降。

这可能是因为任务无法激发个体的兴趣和动力，使其无法全力以赴。

2.3 缺乏明确目标和反馈缺乏明确的任务目标和及时的反馈会使个体无法准确评估自己的工作表现，从而导致工作动力和工作效率的下降。

个体需要清楚知道自己的目标是什么，以及完成任务的进度和质量如何，才能保持高效的工作状态。

3. 解决克拉克现象的方法为了解决克拉克现象，提高个体的工作动力和工作效率，可以采取以下方法：3.1 设定适当的任务难度根据个体的能力水平和经验，合理设定任务的难度。

任务难度应该略高于个体的能力水平，既能激发个体的兴趣和动力，又不至于使其感到无法完成。

通过适当调整任务难度，可以更好地调动个体的工作动力和工作效率。

3.2 提供挑战和奖励机制为个体提供挑战性的任务，并设立相应的奖励机制，可以激发个体的工作动力和工作效率。

个体在完成任务的过程中，可以获得一定的奖励，如表扬、晋升或奖金，以及更高的工作满足感。

这些奖励能够增强个体的工作动力和工作效率。

3.3 提供明确的目标和反馈给个体提供明确的任务目标，并及时提供反馈，可以帮助个体更好地评估自己的工作表现，从而调整工作策略和提高工作效率。

个体需要清楚知道自己的目标是什么，以及完成任务的进度和质量如何，才能保持高效的工作状态。

高中生如何克服“克拉克现象”

高中生如何克服“克拉克现象”所谓“克拉克现象”是指优秀运动员在重大比赛中不能正常表现出所具有的竞技能力，比赛失常的现象。

什么原因造成了这种现象呢？主要是临场应变调控能力差、技战术稳定性不高、赛前训练负荷掌握不好、赛前训练安排不当、运动性伤病这五个方面。

其中，“应变能力差、心理失常”是不少考生也有的现象，被称为考场上的“克拉克现象”。

那么，该如何克服呢!首先，提高耐挫折力。

请同学们思考下：“愚公移山”流传千年，但愚公真把山搬走了吗？没有。

显然人们看重的不是移山的结局，而是那种不怕困难、坚韧顽强的精神和毅力。

我们也应这样看待高考：考上了，固然可喜；考不上，只要我为此努力过，顽强拼搏过，就没有什么可悲观的。

因为在这个过程中，我充实了知识，磨练了意志，提高了素质，我可以勇敢地迎接以后的人生挑战!第二，要增强信心。

只有充分相信自己的实力，才能在考场上沉着冷静，发挥出正常水平，把主要精力集中于考试的具体运作过程，而不去多考虑考试的结果。

第三，多用正确和肯定的词语来唤起积极情绪。

特别是在出现困难时，要用“冷静！细心！沉住气！”等词语暗示自己，进行深呼吸，学会一些自我放松的方法，而少用否定性词语，如“别紧张！别慌！可千万别出错！”等。

第四，应注意睡眠状况。

因为这类学生在患得患失，压力过大的情绪状态下很容易造成失眠，如果长时间的失眠就会进一步加剧植物神经功能紊乱，影响正常发挥。

那么，大家在睡前不妨对自己说“横竖就这么一考，先睡一觉养养精神明天再拼吧”。

退一步讲，即使真的没休息好，也要相信：科学证明，在考试过程中，注意力的高度紧张会克服失眠导致的微小疲劳感。

提醒大家，心理放松有助于缓解失眠压力，睡前喝半杯浓牛奶，吃点面包也有助于入睡。

地理高考中“克拉克”现象及其克服策略

地理高考中“克拉克”现象及其克服策略作者：范建国来源：《地理教育》2011年第05期一、“克拉克”现象的由来克拉克是20世纪60年代世界著名的长跑选手，曾19次打破5 000米和10 000米的世界纪录。

然而，正是这位出类拔萃的优秀运动员，在他参加的两届奥运会均未登上冠军的宝座，仅获得过一枚铜牌。

并且，在这两届奥运年他的最高成绩都大大超过了奥运冠军的成绩。

后来人们就用他的名字来命名优秀运动员在重大比赛中不能正常表现出所具有的竞技能力，或比赛失常的现象（即“克拉克”现象）。

其实这种现象在地理高考中也时有发生。

二、“克拉克”现象产生的原因（1）怯场。

据心理学家测试，75％的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪，面对决定人生前途的高考，学生的精神压力、心理负担很重，因此容易怯场。

如平时地理成绩优秀，考前准备也很充分，然而到了考场，特别是到了高考这样的重要时刻，心跳加快，头脑晕晕乎乎，面对试卷脑海中一片空白。

（2）外界干扰。

当人们进行思维活动时，突然遇到新异或强烈的刺激，会使原来的思维活动受到抑制。

如考场的严肃气氛、监考人员冷峻的表情或生硬的态度，父母的叮咛，周围考生的干涉等，这些都会给考生带来巨大的心理压力，一旦遇到小小的麻烦，情绪越加紧张。

（3）缺乏自信。

有些考生，尤其是性格较懦弱和多次受到挫折的考生，常常自我怀疑，即使有把握的问题，也显得犹豫不决，不敢相信自己。

如果见到陌生题或难题更是诚惶诚恐，乱了方寸。

（4）失眠。

精神紧张、思想压力过大很容易造成失眠，如果长时间的失眠就会进一步加剧植物神经功能紊乱，从而影响考生正常发挥。

（5）考前训练不当。

部分考生总是认为高考是选拔性考试，试题一定很难，于是在平时复习中，尤其是复习的后期会有意识地增加试题的难度。

像这些难度较大的试题做起来势必很吃力，成功率也较低，不仅浪费了时间，更打击了自己的自信心。

三、“克拉克”现象克服策略1.平时——保持平常心（1）提高耐挫力。

高三学生后期复习要警惕两种心理现象

高三学生后期复习要警惕两种心理现象现象一：“克拉克”现象。

澳大利亚长跑名将克拉克曾19次打破男子5000米和10000米世界记录，然而他却从未拿过奥运金牌，最好的成绩仅为铜牌。

这种平时成绩好而在重大比赛中屡屡失手的现象。

心理学家称此为“克拉克”现象。

有人曾对16至23届奥运会田径项目当年世界最高成绩保持者获奥运全牌数作过统计，结果发现36.5％未能获金牌。

这表明“克拉克”现象普遍存在。

有些学生平时成绩非常优秀，但是每次考试就不理想，总是不如意，这就是“克拉克”现象。

高三学生后期复习要警惕“克拉克”现象。

怎么防止“克拉克”现象呢？对学生进行考前心理调适是必须的。

要让学生明白：1、别人也在进步。

高三阶段，许多学生都在努力迎战高考，成绩都会大幅度上升，以前优秀的学生不能够认为自己永远都是优秀的。

要知道：长江后浪推前浪啊。

2、正确对待考试。

考试只是检验知识掌握的情况，而不是决定自己终身的重要因素。

3、平时优秀，但是高三复习阶段是否掌握了答题技巧，掌握了热点、重点知识，这些都是学生应该总结的，应该反思的问题。

不能够认为自己优秀就一定考的好。

另外：在保持考前良好状态的前提下，考试前要引导学生放松心情。

1、让学生相信：自己准备好了。

2、多进行户外活动，打球、散步、看大自然美丽的风景。

3、闭上眼睛，想一些幽默小品、欣赏一段舒缓的音乐。

4、注意营养，注意休息。

现象二：“习得无助”现象。

心理学上有一个著名的实验，小白鼠被电击，它四处奔跑，想躲到一个安全的地方，可是它跑到哪里都会被电击，这样重复几次，它渐渐会安静下来。

之后再给它电击，它就不动了，即使旁边就是安全区域。

这个实验表明：生物在连续不断遭受挫折后，会感到自己对一切都无能为力，于是丧失信心，自暴自弃，破罐破摔。

这就是“习得无助”现象。

“习得无助”现象在高三学生中的表现就是：失败太多的学生，会丧失信心，自暴自弃，破罐破摔，会失去继续努力、继续尝试的动力。

明知高三压力大，考试迫在眉睫了，仍然会无动于衷，不认真听课，不认真复习。

克拉克现象

远离“克拉克”现象——考试怯场心理的预防澳大利亚长跑健将克拉克，在1963年至1968年曾多次打破世界纪录，他在自己的运动巅峰时期曾经历过两届奥运会，然而都因发挥失常与金牌失之交臂。

后来，人们便以他的名字来命名在重大比赛和考试中的失常现象，叫“克拉克”现象。

“克拉克”现象也叫“怯场”，在复习备考的最后一段时间里，同学们要注意培养自己的心理素质，克服各种怯场心理，避免前功尽弃。

1.保持积极良好的自我认识。

考生要客观地分析高考模拟考试成败的原因，特别是要多跟老师交谈，多从主观上找原因。

考生要正确看待考试分数，从实际出发合理确定奋斗目标，以一颗平常心冷静应考。

同时，在模拟考试和高考中都尽量不要想与考试成败有关的问题，要集中精力去解题，只要能做到临阵不慌，思想上没有包袱，就能发挥出自己的正常水平。

2.合理确定后期复习计划。

高考复习有其阶段性，要科学地安排复习时间，“因人而异”地制订复习计划，不可盲目地到处找题做题，不可打“疲劳战”。

3.注意考前的放松与休息。

考生要学会科学用脑，保持心理健康，各门功课要尽量穿插着复习，休息的时候可以听听音乐、唱唱歌、看看绿树、闻闻花香、做做操、散散步、呼吸一下新鲜空气，这些都有利于大脑健康。

有一些考生往往认为考前更应争分夺秒，加班加点，结果得不到足够的休息，造成不应该有的紧张情绪。

其实，越是临近高考，考生越要注意身心健康，确保以旺盛的精力和较高的效率来进行复习。

4.注意整理知识点。

考生在考前一段时间，注意不要一味钻研难题，这样不仅容易产生疲劳和厌倦感，而且容易使自己丧失学习的信心。

考前应认真做好整理工作，重点整理考点、题型和方法，有计划地查漏补缺，形成合理有序的知识结构。

避免心理超限效应——学会轻松面对高强度训练据说，美国著名作家马克·吐温有一次在听一位呼吁募捐者的演讲，最初几分钟他很感动，打算捐出身上所有的钱；过了10分钟，那个人还在重复地讲，他不耐烦了，决定只捐一些零钱；又过了10分钟，演讲还在继续，他心里十分烦恼，决定一分钱也不捐了；等到那位演讲者终于结束了长篇大论的演讲时，马克·吐温已感到非常气愤，他不仅没有捐一分钱，反而还从募捐的盘子里拿了一些钱。

克拉克现象解决方法

克拉克现象解决方法克拉克现象指的是在重大比赛中发挥失常，不能充分发挥出自己的真实水平，这种现象在很多考生中都十分常见。

为了解决克拉克现象，考生可以从以下几个方面入手：一、减少外界干扰考试时，考生应该尽量减少外界的干扰，避免影响自己的考试情绪。

可以将手机关闭，或者交给家长保管。

同时，要注意保持安静，不要和同学交流考试内容，以免影响自己的考试情绪。

二、学会把握自信心自信是成功的一半，考生要学会把握自信心。

可以通过做题、听音乐等方式来放松心情，增加自信心。

同时，要注意不要过于自信，盲目乐观，要注意保持冷静，认真分析考试情况。

三、调整考试状态考试前，考生应该做好充分的准备，调整好自己的考试状态。

可以进行模拟考试，按照考试规定的时间和要求进行练习，提高自己的适应能力。

同时，要注意保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免因为身体疲劳而影响考试成绩。

四、临场保持镇静在考试过程中，考生要学会保持镇静。

可以采用深呼吸、闭目等方法来放松心情，避免因为紧张而影响考试成绩。

同时，要注意认真审题，掌握答题技巧，不要盲目答题。

五、学校和教师的作用学校和教师应该积极关注考生的情绪变化，给予考生充分的指导和帮助。

可以组织模拟考试、开设心理咨询室等方式来帮助考生缓解压力，提高自信心。

同时，要加强与家长的沟通与联系，共同关注考生的学习状态。

综上所述，解决克拉克现象需要考生注重自己的情绪调节、保持冷静的态度、减轻自身的压力、掌握答题技巧等方面。

此外，学校和教师也应该加强对于学生的教育和辅导，积极发挥自己的作用。

只有这样才能够有效避免克拉克现象的发生，取得优异的成绩。

地理高考中“克拉克”现象及其克服策略

也很充分，到了考场，然而特别是到了高考这样的重要时刻，心
跳加快，头脑晕晕乎乎，面对试卷脑海中一片空白。（）２外界干扰。当人们进行思维活动时，突然遇到新异或强
（）１熟悉考场。一般高考前一天都有专门的时间让考生看考场。不要到考场看一眼就走了，这样不利于熟悉环境。应该在考场停留一段时间，看一看自己的位置，如果有可能的话，自在己的位置上坐一坐适应一下。再到考场附近走走，看看周围的环境与景物，消除陌生感，等一切熟悉了再走。
一
望会落空，十二年寒窗苦仿佛也白吃了。其实也应这样看待高考：考上了，固然可喜；考不上，为此努力过，只要顽强拼搏过，就
没有什么可惧怕可懊悔可悲观的。因为在这个过程中，充实了自己的知识，练了自己的意志，磨提高了自己的素质，仍然可以勇敢地迎接以后的人生挑战。对于部分考试心理素质不太好的考生，在平时周练或模拟考试中可有意识地考察一到两次，这样通过老师的谈话和父母的关注也可以提高自己的耐挫力。
●心态放平和。字迹应工整
心理素质。同学们平时就要有意培养自己认真仔细、顽强坚韧的品格。的同学题目难了考不好，目容易还是考不好，有题
这就是心理素质和考试方法不好的表现。面对难题，苦思冥想，得其解，慌烦躁，不心知难而退；面对易题，意忘形，得粗
（）３注意睡眠。了高三争分夺秒地复习是应该的，晚上上但
会有一定的区分度，实在太难的要敢于放弃，不可浪费太多时间。

应考常见心态问题BOSS攻略

守关BOSS------克拉克名词解释：“克拉克现象”最早源于体育竞技，是典型的考前焦虑症。

指的是一些学生平时学习成绩优秀，考前准备充分，对某些考试内容甚至可以倒背如流，然而到了考场，特别是到了高考这样的重要时刻，却发挥失常，往往表现为紧张、慌乱，甚至记忆骤退，脑海里似乎一片空白。

此即为“克拉克现象”。

调整睡眠开夜车、用脑过度、睡眠不足，加上精神过度紧张，使大脑产生保护性抑制作用，会加重考场上的克拉克现象。

所以临考前要尽量放松，看看花草、散散步、听听音乐、打打球，使大脑得到充分休息。

相信自己同学们已经过系统的复习，有足够的实力，不要患得患失，没有必要背上任何包袱。

最好不去想结果如何，只要尽力发挥出自己的水平就可以了。

稳定心态考试中应树立“人易我易，我不大意；人难我难，我不怕难”的指导思想，以积极稳妥的心态作题。

三法解慌乱万一出现突然慌乱现象，首先是放松，最好暂停答题，闭合双眼，对自己说“放松”，重复6次，也可以先全身绷紧十秒钟，然后突然放松，这样可以比较有效地消除慌乱感觉。

第二是深呼吸，放慢呼吸速度。

第三是中断思路。

一旦产生容易引起慌乱的想法，你可以果断地对自己说“停”，同时握紧一下拳头，再重复命令自己一次，这样你就可以中断原来的思路。

有个停顿过程后，你要把注意力集中在对你来说没有任何威胁的比较容易的试题，并重新确立自信心。

守关BOSS------阴影缠绕名词解释：“阴影缠绕现象”对结果成败的过份关注，结果却让人失望。

无论是平时的小考还是大考，过度的关注成绩，如果考不好了自信心受挫，长期走不出失败的阴影，这种现象暂且称之为“阴影缠绕现象”。

阴影缠绕现象其实是一种信心缺失现象。

充分复习考生应充分复习，牢牢掌握知识，把知识学活了，能够举一反三，触类旁通，一般的难题都不怕，这是防止阴影缠绕最基本的条件。

每天踏踏实实的复习，做着最坏的打算，朝着最好的方向前进！积极的自我暗示被阴影困扰时，进行积极的自我催眠，找一个安静的环境，让自己全身心的放松下来，不断地对自己强化我能考好的心理暗示。

克拉克现象

怎样去避免高考中的“克拉克现象”浮山中学荣飞“克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。

其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，从1963年至1968年曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。

然而在他运动巅峰期的两届奥运会上，却连连失常与金牌无缘。

由此，人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。

高考亦是如此，成功的要素中，三分靠实力，七分靠心态。

那么怎样才能调整好心态，防止高考中的“克拉克现象”呢?一、在考试之前，要正确认识和淡化高考作用。

1.高考不能决定一切。

高考只是通过笔试的方式，对考生当时的文化课实力状况进行检测，以便公正地为考生提供一张攀登人生这座山的门票而已。

2.所有普通的大学都有优秀的人才，所有优秀的大学都有普通的庸才。

3.在当今这个时代，大多数人都需要通过继续深造等方式来争取更好的就业优势。

所以上大学后，还有考研、参军、留学、考公务员等这些个二次选择。

二、在考前冲刺阶段对心态的调整：下面针对高考冲刺阶段考生常出现的心理问题进行剖析，并提出一些意见。

（一）症状一：紧张得无从下手1、常见表现：考生满脑子想的都是考试，但觉得无从下手、寝食难安、顾此失彼。

我们每个同学都要坚信，只要我们过去的成绩是真实的，只要我们现在的付出是真诚的，我们就是真正有实力的。

我们就要相信我们，只要能正常发挥我们的水平，我们就一定是高考的成功者。

要知道，你是浮山中学的学子，发挥最不理想的浮中学子也能考上一般的二本院校的。

2.考试前夕：睡眠充足、情绪愉悦、充分准备在有了信心之后，考试前夕的休息十分重要，切莫在考试前夜，以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的。

考前心理辅导

高三学生考前心理辅导一、需要注意容易出现的几种现象。

（一）克拉克现象：所谓“克拉克现象”是指优秀运动员在重大比赛中不能正常表现出所具有的竞技能力，比赛失常的现象。

罗〃克拉克是60年代世界著名的澳大利亚长跑选手，他曾19次打破5000米和10000米的世界纪录。

然而，正是这位出类拔萃的优秀运动员，在他参加的两届奥运会上1964、1968）均未登上冠军的宝座，仅获得过一枚铜牌。

不少考生也有类似现象。

平时学习成绩优秀，考前准备充分，对某些考试内容甚至可以倒背如流，然而到了考场，特别是到了考试这样的重要时刻，却发挥失常，往往表现为紧张、慌乱，甚至记忆骤退，脑海里似乎一片空白。

这种情况被称为考场上的“克拉克现象”，也有的称之为“竞技综合征”。

按照现代医学理论分析，上述现象的本质是考生存在心理障碍，也就是说心理素质差，不能在考试期间进行心理调节。

主要原因是考生期望值过高，而又缺乏自信。

只想成功，又恐失败，患得患失，压力过大。

结果造成大脑皮层兴奋与抑制过程失衡，植物神经功能紊乱，各种症状随之而生。

克服考场上的“克拉克现象”，首先要增强信心。

只有充分相信自己的实力，才能在考场上沉着冷静，使自己进入“角色”，发挥出正常水平。

其次要把主要精力集中于考试的具体运作过程，而不去多考虑考试的结果。

第三要注意多用正确和肯定的词语来唤起积极情绪，特别是在出现困难时，要用“冷静！细心！沉住气！”等词语暗示自己，进行深呼吸，而少用否定性词语，如“别紧张！别慌！可千万别出错！”等词。

最后，考前合理安排生活，考试时穿上自己喜欢的衣服，带上平日喜爱而用起来得心应手的用具等，这些虽属细节问题，却有利于保持良好心态，克服可能出现的“克拉克现象”。

（二）高原现象相当多的考生在考试复习过程中出现一段时间学习和复习效率停止不前，甚至学过的知识感觉模糊。

其实这是学习过程中出现的一种学习成绩与学习效率停止不前的时间，心理学称为“高原现象”。

“高原现象”不是学习极限它是客观存在的，但走出高原期后学习效率和学习成绩是还会提高的，因此，高原现象并不意味着学习到了极限、成绩到了极限。

怎样克服考试的紧张心理

怎样克服考试的紧张心理?考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。

现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。

①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。

这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。

如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。

我考不好，别人也不怎么样。

反而会降低压力，保持平常心。

④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。

可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。

这样紧张情绪会渐渐消失。

⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。

可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。

⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。

”对此自己不妨泰然处之。

⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

快速放松的11种简单方法在现实生活中，来自工作或是家庭的压力，总会人感到焦虑烦躁，对于如何放松身心，解决生活压力必须有实际的方法，以下提供数种实际可行的压力消除法：1、吹气：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。

怎样去避免“克拉克现象”

怎样去避免高考中的“克拉克现象”“克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。

其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，从1963年至1968年曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。

然而在他运动巅峰期的两届奥运会上，却连连失常与金牌无缘。

由此，人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。

高考亦是如此，成功的要素中，三分靠实力，七分靠心态。

那么怎样才能调整好心态，防止高考中的“克拉克现象”呢?一、在考试之前，要正确认识和淡化高考作用。

1.高考不能决定一切。

高考只是通过笔试的方式，对考生当时的文化课实力状况进行检测，以便公正地为考生提供一张攀登人生这座山的门票而已。

2.所有普通的大学都有优秀的人才，所有优秀的大学都有普通的庸才。

3.在当今这个时代，大多数人都需要通过读研等方式来争取更好的就业优势。

所以上大学后，还有考研、参军、留学、考公务员等这些个二次选择。

二、在考前冲刺阶段对心态的调整：下面针对高考冲刺阶段考生常出现的心理问题进行剖析，并提出一些意见。

（一）症状一：紧张得无从下手1、常见表现：考生满脑子想的都是考试，但觉得无从下手、寝食难安、顾此失彼。

3、建议：放慢自己的复习进度。

另外可以给自己一些放松的暗示，比如可以看看阳光、天空等，借助自然环境，回归内心的放松。

还有一种简单的方法，先把双手用力地握紧，然后再慢慢地放松，实际上就是先让自己极致紧张，然后再体会放松的感觉。

（二)症状二：复习不进去1、常见表现：看书时间很长，但看过的东西根本不往脑子里进。

或者是觉得看这门学科觉得意义不大，换门学科做做吧，也觉得无甚收获，感觉到学不进去了。

2、症状分析：这种现象通常是由于考生在复习中出现的一种急躁心理导致的。

考试中容易出现的心理

考试中容易出现的心理学生在考试的时候总会有心理情绪，只要在比较重要的考试中，我们都会看到一些平时学习成绩优秀的学生，考试成绩却让人大跌眼镜。

那么这是怎么回事呢？1、克拉克现象平时表现优异，关键时候“掉链子”，这种现象被称为克拉克现象。

罗;克拉克曾17次在小型比赛中打破5000米长跑世界纪录，被称为田径场上的奇才。

然而，他连续参加两届奥运会，却均与金牌失之交臂。

因此，人们就以这位明星的名字来形容在重大比赛中发挥失常的现象。

要克服这种现象，考生一定要避免考前心理压力过大。

当考生精神紧张，或遇到难题心神不宁时，可深呼吸进行自我放松，暗示自己“人易我易我不大意；人难我难我不畏难”，心平气和地去对待每一道考题，只要把自己平时的水平发挥出来，就是考试成功了。

2、舌尖现象所谓舌尖现象是指我们熟悉的东西在一时紧张的情况下不能追忆，在心理学上，这是一种短暂的记忆性受阻。

考试中，如果遇到这种“卡壳”，最好的解决方法就是平静一下心情，这道题暂时不做，先做其他题。

假如做完其他题，这道题仍然不会做，先检查一下其他题是否正确，之后，再集中精力考虑这道题。

如果冥思苦想仍无济于事，就应该放弃这道题。

在放弃这道题的时候要认识到，并不是每一个考生在考场上能把所有题目都做出来，要用最短时间争取你能做的题或者保证你能够不错题。

要预防“舌尖现象”，最好的方法就是考前不要追求过难的题。

一定要把基础知识用网络的方式串起来，联系的线索越多，卡壳的可能性就越小。

所以平时学习时，一定注意把相关的知识理清楚。

题与题之间联系线索越多，在考场上我们可能就会发挥越好。

3、瓦伦达心态瓦伦达是美国著名杂技演员。

在离地几十米的高空走钢索，没有任何安全保护措施，他却对险境毫不畏惧，每次必胜。

有人问他成功的诀窍，他说：“我走钢索时，只想走钢索这一件事，专心致志地走好每一步，不管得失。

”但是在最后一次，也是他认为最重要的一次表演中，他却从钢索上坠地身亡。

事后，他的妻子回忆说，我知道这一次他一定会出事，因为他上场前不断地说：“这次太重要了，不能失败，决不能失败。

克服考场上的“克拉克现象”

克服考场上的“克拉克现象”“克拉克现象”是指平时成绩好却在赛场上屡屡失手的现象。

克拉克是澳大利亚的长跑健将，他在1963-1968年间曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。

然而在两届奥运会上，他却连连发挥失常，与金牌无缘。

后来，人们把那些平时训练水平高、成绩好的运动员在大赛中的失常现象称为克拉克现象。

不少考生平时学习成绩优秀，考前准备充分，然而到了考场，特别是到了高考这样的重要时刻，却发挥失常，往往表现为紧张、慌乱，甚至记忆骤退，脑海里一片空白。

这种情况被称为考场上的“克拉克现象”，也有的称之为“竞技综合症”。

据心理学家测试，75％的学生容易出现考场上的“克拉克现象”。

那么，怎样防止“克拉克现象”呢?充满自信坚信复习是成功的，是有效的。

缺乏自信、犹豫不决，往往会在一定程度上强化不良情绪，干扰解题的思路。

如果见到生题或难题更是心生不安乱了方寸，最容易出现克拉克现象。

而自信心很强的人往往不大会出现克拉克现象。

坚定的自信心会给人带来愉快的、积极的情绪体验，并使人对自我的能力表现充满了兴奋和期盼。

自信也会大大提高人的成就动机。

在考场中，自信之人会对答题充满信心，即使一时不能顺利答题，也不会因此就完全否认自我的能力和表现。

一位著名心理学家曾对即将参加高考的学生们说：“信心是高考成功的精神支柱。

”自信是成功之本。

积极暗示安下心来反复暗示自己“复习很充分，一定会考好的”。

要注意多用正确和肯定的词语来唤起积极情绪，特别是在出现困难时，要用“冷静!细心!沉住气!”等词语暗示自己，进行深呼吸，而少用否定性词语，如“别紧张!别慌!可千万别出错!”等词。

注意休息开夜车、用脑过度、睡眠不足，加上精神过度紧张，使大脑产生保护性抑制作用，会加重考场上的克拉克现象。

所以临考前要尽情放松，看看花草、散散步、听听音乐、打打球，使大脑得到充分休息，保持心情舒畅，以减少克拉克现象的产生。

家长配合家长要营造轻松的家庭气氛。

不要怀疑孩子的学习自觉性；不要限制孩子的活动自由；不要对孩子说泄气话；不要强迫孩子吃不想吃的东西。

2021考试助力系列六：克服“克拉克现象”

2021考试助力系列六：克服“克拉克现象”原创赵雪育心院 1周前同学们，一年一度的考试季快要到了，为了陪伴大家顺利度过最后阶段的美好时光，为了让我们都能发挥出最好的成绩，单县一中心理教研组全体老师精心编制了考试助力系列专题，请大家择需阅读，让我们一起走过中考、跨越高考，迎接美好的未来。

克服“克拉克现象”赵雪克拉克是20世纪60年代世界著名的澳大利亚长跑选手，他曾打破5000米和10000米的世界纪录。

然而，这么优秀的运动员，在他参加的两届奥运会上均未获得冠军，而是只得过一枚铜牌，但他以往最好的成绩都远远超过了这两届奥运会上的冠军的成绩，这种在重大比赛中的失常现象，被称为“克拉克现象”。

平时的学习中不少同学会发现，自己平时知识掌握得不错，但是考试时做不出来；小考成绩满意，每逢大考就失利，在考试中总不能发挥出应有的水平，这就表明在考试中出现了“克拉克现象”。

得失心过重、自信心不足、外界施加的压力等都会加剧这种在关键时刻掉链子的现象。

如何克服“克拉克现象”，在考试中发挥出实际水平：1. 正确认识考试一些考试对同学们来说是比较重要的事情，例如高考，但考好或不好并不能决定我们的一生。

考好固然可喜，考不好也没什么后悔和自责的，因为我们为之努力奋斗过，知识充实了头脑，也磨练了意志，为以后人生积蓄了力量。

2. 专注过程，淡化结果如果你对成功与否太过于看重，可能结果未必如你所愿，心理学上有一个著名的“瓦伦达心态”，说的就是要专注于事情本身。

瓦伦达是美国著名的高空走钢索表演者，他在一次重大的表演中不幸失足身亡，以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的结果，他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他总是不停地说，这次太重要了。

像这种为了达到一种目的总是患得患失的心态被称为“瓦伦达心态”。

美国斯坦福大学的一项科学研究证实了瓦伦达心态：人大脑里想象出的某一图象会像实际情况那样刺激人的神经系统。

高中生如何避免“克拉克现象”

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高中生如何避免“克拉克现象”
摘要：理学上典型的“克拉克现象”是指由于焦虑、紧张等因素造成的考前综合症，比如一些平时训练成绩、水平都很好的运动员也会出现这种情况，一遇到大赛就会发挥失常。

案例：高中生小王，平时学习非常优秀，各科成绩稳定，对有些课本知识内容简直可以倒背如流，但是一旦遇到大考，尤其是像高考这样的重要时刻，就会发挥失常，甚至紧张、慌乱、记忆骤退，大脑一片空白，以至于在去年的高考中失利。

赢璟网教育专家点评：这是心理学上典型的“克拉克现象”，由于焦虑、紧张等因素造成的考前综合症，比如一些平时训练成绩、水平都很好的运动员也会出现这种情况，一遇到大赛就会发挥失常。

赢璟网教育专家在这里针对此现象告诉大家几个应对策略：
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1、调整睡眠，用脑过度会造成精神过度紧张，使大脑产生保护性抑制作用，临考
前建议看看花草、散散步、舒缓神经和情绪，可以减少克拉克现象产生的诱因。

2、考场上一旦意识到自己出现了这种现象，首先暂停答题，控制住自己，紧密双
眼，对自己说六次“放松”，这样可以比较有效消除紧张感；其次深呼吸，人在紧张状态下呼吸频率会加快而且变得短浅，深呼吸可以抑制忧虑与慌乱情绪；第三：按摩关内穴，或者用手挤压眼球能在短时间内放松自己，调整情绪。

赢璟网教育专家希望遇到“克拉克现象”的考生一定要经常调整自己面对大型考试的精神和情绪，学会快速中断当时思路，控制自己的焦虑情绪，一定能慢慢克服这些考前综合症。

如何克服考场上的“克拉克现象”

如
眼看离中考越来越近，可心里一点底儿也没有，虽然天天挑灯夜
战，但效率不高；睡眠质量不高，常做噩梦，第二天头脑昏沉沉的；一进
考场就心跳加快，头脑晕乎乎的，面对试卷，脑海中一片空白，一走出
至自暴自弃。这时，家长最好多与孩子沟通，共同找出失利的原因，帮助其尽快走出失利的阴霾。４．切忌唠叨。在孩子复习迎考期问，有些家长总爱在孩子面前反
复念叨“ 你要加把劲” 、 “ 你一定要拿高分 ” 等，这容易使其产生逆反心
吁学醛立睫∥ ２ｏ１４．５ — ６
辅导（同类学生）、个别辅导，帮助学生消除、排解焦虑，减缓压力，调整心态，滴『不信心迎接考试。班主任更要在心理辅导方面发挥独特作用。比如有一位班主任在班会上对学生作心理调适时说得好： “ 中考只不过是在一种特定的场合里去完成一次作业，这有什么值得大惊小怪的呢！只要我们以一种平常的心态去看待中考，那么你就会怀着一颗平
闷，透不过气来。明智的做法是，家长该干什么就干什么，同时，尽量
避免出现对孩子的心理产生消极影响的事件，比如夫妻吵架、邻居冲突等，营造温馨、宽松的家庭氛围。
３．切忌打击孩子的自信心。自信心能让考生把现有水平发挥到最佳程度。在考前阶段，家长对孩子要鼓励、肯定，不要动辄批评、指责。当某一次考前测验失利时，一味责骂只会让孩子更加缺乏自信心，甚

克服考试障碍

是什么原因让克拉克出现这种现象？
没有调整好心态。
考场如赛场，不少考生也有类似现象。平时学习成绩优秀，考前准备充分，对某些考试内容甚至可以倒背如流，然而到了考场，特别是到了中考这样的重要时刻，却发挥失常，往往表现为紧张、慌乱，甚至记忆骤退，脑海里似乎一片空白。这种情况被称为考场上的“克拉克现象”。
③第三是中断思路。一旦产生容易引起慌乱的想法，你可以果断地对自己说“停”，有个停顿过程后，你要把注意力集中在对你来说没有任何威胁的比较容易的试题，并重新确立自信心。当你自觉情况好转后，应迅速转入正常答题。
智慧窗：稳定的瓦伦达心态
瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬在离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，还有来自风雨等不利因素的干扰，人在上面行走，其险象可见一斑，但他始终能获得成功。对此，瓦伦达说：“我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，专心专意地走好钢索，不管得失。”后来，心理学上把这种专注于做自己的事情，不为赛事以外杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。
我的“瓦伦达心态”
当我看到监考老师严肃的面孔时，心里想： ————————————————————————————— ———— 当我面对平时迎刃而解的题目，大脑出现短路时，心里想： ————————————————————————————— ————— 当我准备不足时，心里想： ————————————————————————————— ————— 当我对考试结果期待过高时，心里想： —————————————————————————————
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课前热身：跨越障碍
游戏规则：请一名同学参与游戏，蒙上眼睛跨越障碍。
克服考试焦虑
山东省荣成市第二实验中学