放飞理想个节动作说明
放飞理想 动作图解与教学提示
第三套全国中小学生广播体操——放飞理想动作说明预备节（8拍×4）预备姿势：直立。
第一个八拍1-4两臂经侧至上举，稍抬头。
5-6左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂下落至胸前平屈（前臂重叠，右臂在上，手指触上臂）。
7-8保持6的姿势。
第二个八拍1-2屈膝半蹲，同时右手握住左手背下压，稍低头（眼看手）。
3-4直立，同时手臂经前至上举。
5-8左脚收回，同时两臂经侧还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第一节伸展运动（8拍×8）预备姿势：直立。
第一个八拍1-2左脚向前一步成右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举。
3-4两臂向内绕环交叉至上举。
5-6左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧屈（握拳，拳心向内）。
7-8还原成直立。
第二个八拍1-2左脚侧伸（脚尖点地），同时两臂侧举。
3-4向左转体90度成右脚后点地立，同时两臂经下至右臂上举，左臂侧举。
5-6还原成1-2。
7-8还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第二节扩胸运动（8拍×8）预备姿势：直立。
第一个八拍1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），上体右转45度，同时两臂前举（两手互握）。
3- 上体还原，同时左臂胸前平屈，右臂侧举后振。
4- 两臂前举。
5-6 向左转体90度成弓步，同时两臂经前至侧举，后振（掌心向上）。
7- 同4.8- 还原成直立。
第二个八拍1- 屈腿，同时两臂经前成胸前平屈，后振（握拳）。
2- 直立，两臂前举（拳心向下）。
3- 左脚前迈成弓步，同时左臂胸前平屈，右臂侧举（拳变掌），后振一次。
4- 两臂前举交叉（左臂在上）。
5-6 同3，弓步弹动一次，手臂动作相反7-8 还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第三节踢腿运动（8拍×8）预备姿势：直立。
第一个八拍1- 左脚向前一步成右脚尖后点地，同时两臂胸前平屈（握拳）。
第三套中学生广播体操【放飞理想】图解动作说明
1-2跳成半蹲开立，同时两臂胸前平屈（握拳）。
3-4跳成并立，同时两臂侧举（握拳）。
5-跳成半蹲开立，同时两臂上举至头上击掌一次。
6-跳成并立，同时两臂侧举。
7-同5。
8-同6。
第二个八拍
1-2左弓步跳，同时两臂前举，两手互握。
3-4跳成并立，同时两臂胸前悬肘。
5-向左转90度左弓步跳，同时两手叉腰。
7-8收左腿成直立，同时两臂胸前屈（拳心向后）。
第二个八拍
1-2屈伸腿一次，同时两臂伸直（两手由拳变掌）经前、下向后绕至上举（掌心 向前）。
3-4直腿体前屈一次，手指触地。
5-6同3-4动作。
7-8还原成直立。
第三、四个八拍 同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。
第七节跳跃运动（8拍X8）
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第一个八拍
1-左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举。
2-重心移至左腿，右腿后屈，同时右臂上举，左手触右脚跟，眼看左手。
3-4还原成1动作。
5-6身体向右侧屈，同时左臂上举，右臂屈肘于体后（前臂贴于后腰）。
7-8还原成直立。
第二个八拍
1-左脚向侧一步成开立，左手叉腰，右臂上举，同时身体向左侧屈一次。
第一个八拍
1-左脚向前一步成右脚尖后点地，同时两臂胸前平屈（握拳）。
2-右腿前踢（大于90度，直膝，绷脚尖），同时两臂经侧后摆。
3-右腿向后一步还原成1动作。
4-收左腿，还原成直立。
5-8同1-4，但方向相反。
第二个八拍
1-2左腿后侧伸成右弓步（上体右转45度），同时右手叉腰，左臂前上举，眼 看左手。
第三套 广播体操——放飞理想(动作讲解)
第三套广播体操——放飞理想预备节：4个8拍预备姿势——直立第一个8拍1~4拍：两臂经侧至上举稍抬头。
5~6拍：左脚向侧一步呈开立，稍宽与肩，同时两臂下落至胸前平曲，前臂重叠右臂在上，手指触上臂。
7~8拍：保持6拍的姿势。
第二个8拍1~2拍：屈膝半蹲，同时右手握住左手背下压，稍低头、眼看手。
3~4拍：直立，同时手臂经前至上举5~8拍：左脚收回同时两臂经侧还原成直立。
第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反。
第一节：伸展运动8个8拍预备姿势——直立第一个8拍1~2拍：左脚向前一步呈右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举3~4拍：两臂向内绕环交叉至上举。
5~6拍：左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧曲，握拳，拳心向内。
7~8拍：还原成直立。
第二个8拍1~2拍：左脚侧伸脚尖点地同时两臂侧举3~4拍：向左转体90°呈右脚后点地立同时两臂经下至右臂上举，左臂侧举。
5~6拍：两臂经下还原成1~2拍的动作。
7~8拍：还原成直立。
第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反。
第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。
第二节：扩胸运动8个8拍预备姿势——直立第一个8拍1~2拍：左脚向侧一步呈开立，稍宽于肩，上体右转45°同时两臂前举双手互握3拍：上体还原同时左肩胸前平曲，右臂侧举后振4拍：两臂前举5~6拍：向左转体90°呈弓步同时两臂经前至侧举，后振，掌心向上。
7拍：同4拍。
8拍：还原成直立。
第二个8拍1拍：曲腿，同时两臂经前呈胸前平曲后振握拳。
2拍：直立两臂前举拳心向下3拍：左脚前迈成前弓步同时左臂胸前平曲，右臂侧举，后振一次4拍：两臂前举交叉左臂在上5~6拍：同3拍，弓步弹动一次手臂动作相反7~8拍：还原成直立。
第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反。
第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。
第三节：踢腿运动8个8拍预备姿势——直立第一个8拍1拍：左脚向前一步呈右脚尖后点地同时两臂胸前平曲握拳。
第三套中学生广播体操_【放飞理想】图解、动作说明
第三套中学生广播体操【放飞理想】图解、动作说明预备节（8拍×4）预备姿势：直立。
第一个八拍1-4两臂经侧至上举，稍抬头。
5-6左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂下落至胸前平屈（前臂重叠，右臂在上，手指触上臂）。
7-8保持6的姿势。
第二个八拍1-2屈膝半蹲，同时右手握住左手背下压，稍低头（眼看手）。
3-4直立，同时手臂经前至上举。
5-8左脚收回，同时两臂经侧还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反第一节伸展运动（8拍×8）预备姿势：直立。
第一个八拍1-2左脚向前一步成右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举。
3-4两臂向内绕环交叉至上举。
5-6左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧屈（握拳，拳心向内）。
7-8还原成直立。
第二个八拍1-2左脚侧伸（脚尖点地），同时两臂侧举。
3-4向左转体90度成右脚后点地立，同时两臂经下至右臂上举，左臂侧举。
5-6还原成1-2。
7-8还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第二节扩胸运动（8拍×8）预备姿势：直立。
第一个八拍1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），上体右转45度，同时两臂前举（两手互握）。
3- 上体还原，同时左臂胸前平屈，右臂侧举后振。
4- 两臂前举。
5-6 向左转体90度成弓步，同时两臂经前至侧举，后振（掌心向上）。
7- 同4.8- 还原成直立。
第二个八拍1-屈腿，同时两臂经前成胸前平屈，后振（握拳）。
2-直立，两臂前举（拳心向下）。
3-左脚前迈成弓步，同时左臂胸前平屈，右臂侧举（拳变掌），后振一次。
4-两臂前举交叉（左臂在上）。
5-6 同3，弓步弹动一次，手臂动作相反7-8 还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第三节踢腿运动（8拍×8）预备姿势：直立。
第一个八拍1-左脚向前一步成右脚尖后点地，同时两臂胸前平屈（握拳）。
广播体操 《放飞理想》
初中广播体操《放飞理想》一、预备节：4×8拍预备姿势：直立第一个8拍：1-4拍，两臂经体侧至上举，稍抬头5-6拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时两臂下落于胸前平屈，前臂重叠，右臂在上，手指触上臂；7-8拍，保持6拍的姿势。
第二个8拍1-2拍，屈膝半蹲，同时右手握着左手背下压，少低头，眼看手3-4拍，直立，同时手经前至上举5-8拍，左脚收回，同时两臂经侧还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反二、第一节伸展运动8×8拍预备姿势：直立第一个8拍1-2拍，左脚向前一步，成右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举3-4拍，两臂向内绕环交叉交叉经前至上举5-6拍，左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧屈，握拳，拳心向内7-8拍，还原成直立第二个8拍1-2拍，左脚侧伸，脚尖点地，同时两臂侧举3-4拍，向左转体90度，成右脚后点地立，同时，两臂经下至右臂上举，左臂侧举5-6拍，两臂经下还原成1-2拍的动作7-8拍，还原成直立第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反。
三、第二节扩胸运动8×8拍预备姿势：直立第一个8拍1-2拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，上体右转45度，同时两臂前举，两手互握。
3拍，上体还原，同时左肩胸前平屈，右臂侧举后振4拍，两臂前举5-6拍，向左转体90度成弓步，同时两臂经前至侧举，后振，掌心向上7拍，两臂前举8拍，还原成直立第二个8拍1拍，屈腿，同时两臂经前成胸前平屈，后振、握拳2拍，两臂前举，拳心向下3拍，左脚前迈成前弓步，同时左臂胸前平屈，右臂侧举、后振一次4拍，两臂前举交叉，左臂在上5-6拍同3拍，弓步弹动一次，手臂动作方向相反7-8拍，还原成直立第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反第五至第八个8拍，同第一至第四个8拍。
四、第三节踢腿运动8×8拍预备姿势：直立第一个8拍：1拍，左脚向前一步，成右脚尖后点地，同时两臂胸前平屈，握拳2拍，右腿前踢，大于90度，直膝，绷脚尖，同时两臂经侧后摆，3拍，右腿向后一步，还原成右脚尖后点地4拍，收左腿，还原成直立五至八拍，与一至四拍，动作相同但方向相反。
第三套广播体操放飞理想动作说明
第二个8拍，
1-2拍，左脚侧伸，脚尖点地，同时两臂侧举
3-4拍，向左转体90度，成右脚后点地立，同时，两臂经下至右臂上举，左臂侧举
5-6拍，两臂经下还原成1-2拍的动作
7-8拍，还原成直立
第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反。
三、第二节扩胸运动8×8拍预备姿势：直立
第一个8拍
五至六拍，还原成直立
七拍，左腿侧踢，大于90度，直膝，绷脚尖，同时，两臂侧举
八拍，还原成直立。
第三、四个
五、第四节，体侧运动8×8拍预备姿势：直立
第一个八拍
一拍：左脚向侧移动一步，成开立，稍宽于肩，同时两臂侧举
二拍：重心移至左腿，右腿后屈，同时右臂上举，左手触右脚跟，眼看左手，
三至四拍：还原成一拍的动作。
三至四拍：上体前屈90度，两臂侧举，抬头看前方
五至六拍：两臂上举于手腕处交叉，五指分开，掌心向前，眼看手
七至八拍：收左腿，成直立，同时两臂胸前屈，掌心向后
第二个八拍：
一至二拍：屈伸腿一次，同时两臂伸直，两手由拳变掌，经前、下、向后绕至上举，掌心向前；
三至四拍：直腿体前屈一次，手指触地；
五至六拍：同三至四拍，
3拍，左脚前迈成前弓步，同时左臂胸前平屈，右臂侧举、后振一次
4拍，两臂前举交叉，左臂在上
5-6拍同3拍，弓步弹动一次，手臂动作方向相反
7-8拍，还原成直立
第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反
第五至第八个8拍，同第一至第四个8拍。
四、第三节踢腿运动8×8拍预备姿势：直立
第一个八拍：
一拍，左脚向前一步，成右脚尖后点地，同时两臂胸前平屈，握拳
第三、四个八拍同第一二个八拍，但方向相反。
中学生广播体操放飞理想分解动作
中学生广播体操放飞理想分解动作一、引言广播体操是中学生体育课上常见的一项活动，通过一系列的动作，可以锻炼身体，放松心情。
而“放飞理想”作为一个主题，更是给了我们更多的意义和感悟。
本文将介绍中学生广播体操中的每一个动作，并探讨这些动作与放飞理想之间的关联。
二、动作一：伸展双臂广播体操的第一个动作是伸展双臂。
这个动作可以拉伸全身肌肉，使身体得到充分的放松和舒展。
与放飞理想相比，伸展双臂也是一种释放内心压力和拓展自我空间的动作。
只有放松身心，才能更好地追求理想。
三、动作二：扭转腰部广播体操的第二个动作是扭转腰部。
这个动作可以锻炼腰部肌肉，增强腰部的柔韧性和灵活性。
与放飞理想相比，扭转腰部也象征着我们在追求理想的过程中需要灵活应变，及时调整自己的方向和思维方式。
四、动作三：提踵站立广播体操的第三个动作是提踵站立。
这个动作可以锻炼小腿肌肉，增强腿部力量和平衡感。
与放飞理想相比，提踵站立也代表着我们在追求理想的道路上需要有坚定的信念和稳定的步伐。
五、动作四：蹲下伸展广播体操的第四个动作是蹲下伸展。
这个动作可以锻炼大腿肌肉，增强腿部的力量和耐力。
与放飞理想相比，蹲下伸展也是一种倦怠时的休息和调整，意味着在追求理想的过程中，我们也需要合理安排时间，给自己放松的机会。
六、动作五：摆臂扩胸广播体操的第五个动作是摆臂扩胸。
这个动作可以锻炼胸部肌肉，增强胸部的力量和呼吸能力。
与放飞理想相比，摆臂扩胸也象征着我们在追求理想的过程中需要坚定自信，敢于展示自己的能力和魅力。
七、动作六：交替蹲起广播体操的第六个动作是交替蹲起。
这个动作可以锻炼腿部肌肉，增强腿部的力量和灵活性。
与放飞理想相比，交替蹲起也代表着我们在追求理想的道路上需要时刻保持警觉，做好准备，随时应对各种挑战。
八、动作七：转体摆臂广播体操的第七个动作是转体摆臂。
这个动作可以锻炼腰部和背部肌肉，增强身体的柔韧性和协调性。
与放飞理想相比，转体摆臂也象征着我们在追求理想的道路上需要不断调整自己的状态和角度，找到最适合自己的方向。
广播体操放飞理想分解动作
广播体操放飞理想分解动作广播体操是指一种由音乐引导的身体运动，旨在增强体质、锻炼协调性和提高身体灵敏度的运动方式。
广播体操是中国特有的体育活动，自上世纪50年代起就成为了每天早晨与夜晚广播常态的环节之一。
广播体操一直深受人们喜爱，不仅因为它简单易懂，而且由于其特殊的动作编排，使身体能够得到全面的锻炼。
在广播体操中，有一组名为“放飞理想”的动作，这一组动作通过一系列步骤来放松身体、拉伸肌肉。
下面，我们将对广播体操中的“放飞理想”动作进行分解，帮助大家更好地理解和掌握。
1. 伸展双臂：站立直立，双脚自然分开与肩同宽，两臂自然垂放。
随着音乐的节奏，慢慢展开双臂，双手平行向上伸直，直至两臂与身体成一直线。
2. 伸展腹部：保持两臂向上伸展的状态，双手掌心向下，身体自然抬直，伸展胸部和腹部，感受全身肌肉的伸展。
3. 侧弯上躯：以身体的中线为基准，将右手手臂自然下垂，然后向右侧弯曲上身，并与下身保持一条直线。
注意保持肩膀放松，避免造成肌肉张力。
4. 侧弯下肢：将上述动作维持不变，再次弯曲下身，将上身与右侧下身保持一条直线。
保持动作平衡，避免摇摆。
5. 握拳踮脚跟：屈膝，双脚分开与肩同宽，双手自然放在身体两侧，然后将手掌握拳，同时用力抬起脚跟。
注意保持膝盖稳定，避免受伤。
6. 开合跳：保持第5步的动作不变，双脚向外跳开，再向内合拢。
尽量使跳跃轻盈，保持身体平衡。
7. 弓步：右脚向前迈出一大步，同时双膝屈曲，保持平衡。
注意身体的重心要均匀分布在双腿上。
8. 深下蹲：将上述动作的右腿迅速向前收回，同时将两腿弯曲下蹲，保持身体的稳定。
蹲下的深度应该是根据自身的能力来确定，避免过度压力。
9. 腿部伸展：从第8步的下蹲状态开始，双腿伸直，尽量触摸脚尖，感受腿部肌肉的拉伸。
10. 运动跳：屈膝，双臂自然放在身体两侧，然后用力跳起，同时将双臂夸张地抬起。
跳跃时候要保持身体的平衡，尽量领悟和表达广播体操奔放的节奏和韵律。
通过对广播体操中的“放飞理想”动作的分解，我们可以更加清楚地了解每个动作的具体要领和动作流程。
最新第三套中学生广播体操 【放飞理想】图解、动作说明讲课讲稿
第三套中学生广播体操【放飞理想】图解、动作说明预备节（8拍×4）预备姿势：直立。
第一个八拍1-4两臂经侧至上举，稍抬头。
5-6左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂下落至胸前平屈（前臂重叠，右臂在上，手指触上臂）。
7-8保持6的姿势。
第二个八拍1-2屈膝半蹲，同时右手握住左手背下压，稍低头（眼看手）。
3-4直立，同时手臂经前至上举。
5-8左脚收回，同时两臂经侧还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反第一节伸展运动（8拍×8）预备姿势：直立。
第一个八拍1-2左脚向前一步成右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举。
3-4两臂向内绕环交叉至上举。
5-6左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧屈（握拳，拳心向内）。
7-8还原成直立。
第二个八拍1-2左脚侧伸（脚尖点地），同时两臂侧举。
3-4向左转体90度成右脚后点地立，同时两臂经下至右臂上举，左臂侧举。
5-6还原成1-2。
7-8还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第二节扩胸运动（8拍×8）预备姿势：直立。
第一个八拍1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），上体右转45度，同时两臂前举（两手互握）。
3- 上体还原，同时左臂胸前平屈，右臂侧举后振。
4- 两臂前举。
5-6 向左转体90度成弓步，同时两臂经前至侧举，后振（掌心向上）。
7- 同4.8- 还原成直立。
第二个八拍1-屈腿，同时两臂经前成胸前平屈，后振（握拳）。
2-直立，两臂前举（拳心向下）。
3-左脚前迈成弓步，同时左臂胸前平屈，右臂侧举（拳变掌），后振一次。
4-两臂前举交叉（左臂在上）。
5-6 同3，弓步弹动一次，手臂动作相反7-8 还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第三节踢腿运动（8拍×8）预备姿势：直立。
第一个八拍1-左脚向前一步成右脚尖后点地，同时两臂胸前平屈（握拳）。
广播体操《放飞理想》动作要领教学内容
广播体操《放飞理想》动作要领预备节：4 X8拍预备姿势：直立第一个8拍1-4拍，两臂经体侧至上举，稍抬头5-6拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时两臂下落于胸前平屈，前臂重叠，右臂在上, 手指触上臂；7-8拍，保持6拍的姿势。
第二个8拍1-2拍，屈膝半蹲，同时右手握着左手背下压，少低头，眼看手3-4拍，直立，同时手经前至上举5-8拍，左脚收回，同时两臂经侧还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反第一节伸展运动8 X8拍预备姿势：直立第一个8拍1-2拍，左脚向前一步，成右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举3-4拍，两臂向内绕环交叉交叉经前至上举5-6拍，左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧屈，握拳，拳心向内7-8拍，还原成直立第二个8拍，1-2拍，左脚侧伸，脚尖点地，同时两臂侧举3-4拍，向左转体90度，成右脚后点地立，同时，两臂经下至右臂上举，左臂侧举5-6拍，两臂经下还原成1-2拍的动作7-8拍，还原成直立第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反。
第五至第八个8拍同第一至第四个8拍第二节扩胸运动8 X8拍预备姿势：直立第一个8拍1-2拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，上体右转45度，同时两臂前举，两手互握3拍，上体还原，同时左肩胸前平屈，右臂侧举后振4拍，两臂前举5-6拍，向左转体90度成弓步，同时两臂经前至侧举，后振，掌心向上7拍，两臂前举8拍，还原成直立第二个8拍1拍，屈腿，同时两臂经前成胸前平屈，后振、握拳2拍，两臂前举，拳心向下3拍，左脚前迈成前弓步，同时左臂胸前平屈，右臂侧举、后振一次4拍，两臂前举交叉，左臂在上5-6拍同3拍，弓步弹动一次，手臂动作方向相反7-8拍，还原成直立第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反第五至第八个8拍，同第一至第四个8拍。
第三节踢腿运动8 X8拍预备姿势：直立第一个8拍：1拍，左脚向前一步，成右脚尖后点地，同时两臂胸前平屈，握拳2拍，右腿前踢，大于90度，直膝，绷脚尖，同时两臂经侧后摆，3拍，右腿向后一步，还原成右脚尖后点地4拍，收左腿，还原成直立5至8拍，与1至4拍，动作相同但方向相反。
放飞理想广播体操分解动作
放飞理想广播体操分解动作
放飞理想广播体操是一种以音乐为伴奏的体操表演，通过一系列的动作表达对理想的向往和追求。
以下是对放飞理想广播体操常见动作的分解：
1. 身体挺直，双脚并拢，双手自然下垂。
2. 双手平举至头顶，手指与双臂呈直线。
3. 双臂向前伸展，手掌贴在胸前。
4. 双臂向左右侧展开，手掌与地面平行。
5. 双臂再次向前伸展，手掌贴在胸前。
6. 双臂向上伸直，手指向天空。
7. 双臂向前伸展，手掌贴在胸前。
8. 双臂向上伸直，手指向天空。
9. 双臂沿身体自然下垂。
10. 慢慢蹲下至半蹲姿势，双手置于大腿上。
11. 双脚并拢，站直身体，双手自然下垂。
12. 两脚分开，与肩同宽，弯曲膝盖，向左右侧弯腰，尽量触碰脚尖。
13. 双臂自然下垂，后退一步，左脚抬起，身体略向后倾斜。
14. 左脚着地，向左侧转身，双臂向侧方挥动。
15. 双臂转至胸前，交叉抱拳，右手在上。
16. 双臂向前推出，手掌朝外。
17. 双臂自然下垂，向后踩实步伐，膝盖弯曲。
18. 双脚并拢，身体挺直，双臂自然下垂。
以上是放飞理想广播体操常见的动作分解，每个动作的细节和呼吸节奏会根据具体的教学指导或音乐编排而有所不同。
在实
际表演中，可以根据需要和音乐的节奏进行配合，使动作更加流畅和协调。
《放飞理想》文字说明
第三套全国中小学生系列广播体操《放飞理想》文字说明预备节（8拍×4）预备姿势：直立。
第一个八拍1—4两臂经侧至上举，稍抬头。
5—6左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂下落至胸前平屈（前臂重叠，右臂在上，手指触上臂）。
7—8保持6拍的姿势。
第二个八拍1—2屈膝半蹲，同时右手握住左手臂下压（稍低头，眼前手）。
3—4直立，同时手臂经前至上举。
5—8左脚收回，同时两臂经侧还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第一节伸展运动（8拍×8）预备姿势：直立。
第一个八拍1—2左脚向前一步成右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举3—4两臂向内绕环交叉至上举。
5—6左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧屈，握拳（拳心向内）。
7—8 还原成直立。
第二个八拍1—2左脚侧伸（脚尖点地），同时两臂侧举。
3—4向左转体90度成右脚后点地立，同时两臂经下至右臂上举，左臂侧举。
5—6两臂经下还原成1-2拍的动作。
7—8还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个拍同第一至第四个八拍。
第二节扩胸运动（8拍×8）预备姿势：直立。
第一个八拍1—2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），上体右转45度同时两臂前举，两手互握。
3—上身还原，同时左肩胸前平屈，右臂侧举后振。
4—两臂前举。
5—6 向左转体90度成弓步，同时两臂经前至侧举，后振（掌心向上）。
7—同4拍。
8—还原成直立第二个八拍1—屈腿，同时两臂经前成胸前平屈，后振，握拳。
2—直立、两臂前举，拳心向下。
3—左脚前迈成前弓步，同时左臂胸前平屈，右臂侧举后振一次。
4—两臂前举交叉，左臂在上，5—6 同3拍，弓步弹动一次，手臂动作相反。
7—8还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个拍同第一至第四个八拍。
第三节踢腿运动（8拍×8）预备姿势：直立。
第一个八拍1—左脚向前一步成右脚尖后点地，同时两臂胸前平屈，（握拳）。
放飞理想第一节动作要领
放飞理想第一节动作要领
第一节动作要领是：振臂高呼。
1. 站立直立，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。
2. 双臂自然下垂，掌心向内。
3. 全身放松，深呼吸准备。
4. 弯曲双臂，使手臂与肩膀形成九十度角，手掌心向上。
5. 快速向上挥臂，同时提起脚跟腾空跃起。
6. 同时高呼"放飞理想"，尽量用力呐喊。
7. 落地时，双臂自然下垂，身体轻轻弯曲，吸气。
8. 重复以上动作若干次，每次跳跃和呼喊时力度要尽量用足。
这个动作要领能够通过振臂高呼的方式来展示个人的热情和对理想的追求。
同时，高跃起的动作也能够带来身心的愉悦感和自信心的提升。
放飞理想
第三套全国中学生广播体操放飞理想预备节8拍×4预备姿势直立第1个8拍1-4 两臂经侧至上举，稍抬头5-6 左脚向侧一步成开立，稍宽于肩，同时两臂下落至胸前平屈，前臂重叠，右臂在上，手指触左臂7-8保持6的姿势第2个8拍1-2屈膝半蹲同时右手握住左手背下压，稍低头眼看手。
3-4直立，同时手臂经前至上举。
5-8 左脚收回同时两臂经侧还原成直立3-4个8拍同1-2个8拍但方向相反第一节伸展运动8拍×8预备姿势直立第1个8拍1-2左脚向前一步成右脚在后点地同时两臂经前至侧上举3-4两臂向内绕环交叉至上举5-6左腿还原屈膝下蹲两臂同时下拉至肩侧屈，握拳拳心向内7-8还原成直立第2个8拍1-2左脚侧伸脚尖点地同时两臂侧举3-4向左转体90°成右脚后点地立，同时两臂经下至右臂上举左臂侧举5-6两臂经下还原成1-2的动作7-8还原成直立3-4个8拍同1-2个8拍但方向相反，5-8个8拍同1-4个8拍第二节扩胸运动8拍×8预备姿势直立第1个8拍1-2左脚向侧一步成开立，稍宽于肩，上体右转45°同时两臂前举两手互握3 上体还原同时左臂胸前平屈右臂侧举后振4两臂前举5-6向左转体90°成弓步两臂经前至侧举后振，掌心向上7同4 8 还原成直立第2个8拍1屈膝同时两臂经前至胸前平屈后振，握拳 2 直立，两臂前举，拳心向下3左脚前迈成前弓步同时左臂胸前平屈右臂侧举后振一次4两臂前交叉左臂在上5-6同3 弓步弹动一次，手臂动作相反7-8还原成直立3-4个8拍同1-2个8拍但方向相反，5-8个8拍同1-4个8拍第三节踢腿运动8拍×8预备姿势直立第1个8拍 1 左脚向前一步成右脚后点地，同时两臂胸前平屈，握拳2右腿前踢大于90°，绷脚尖同时两臂经侧后摆。
3右腿向后一步还原成1的动作4收左腿还原成直立5-8同1-4但方向相反第2个8拍1-2左腿后侧伸成右弓步，上体右转45°同时右手叉腰左臂前上举，眼看左手。
第三套中学生广播体操放飞理想动作方法
《放飞理想》----第三套全国中学生广播体操共分9节，69个八拍动作一、预备节：4×8拍预备姿势：直立第一个8拍1-4拍，两臂经体侧至上举，稍抬头5-6拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时两臂下落于胸前平屈，前臂重叠，右臂在上，手指触上臂；7-8拍，保持6拍的姿势。
第二个8拍1-2拍，屈膝半蹲，同时右手握着左手背下压，少低头，眼看手3-4拍，直立，同时手经前至上举5-8拍，左脚收回，同时两臂经侧还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反二、第一节伸展运动8×8拍预备姿势：直立第一个8拍1-2拍，左脚向前一步，成右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举3-4拍，两臂向内绕环交叉经前至上举5-6拍，左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧屈，握拳，拳心向内7-8拍，还原成直立第二个8拍，1-2拍，左脚侧伸，脚尖点地，同时两臂侧举3-4拍，向左转体90度，成右脚后点地立，同时，两臂经下至右臂上举，左臂侧举5-6拍，两臂经下还原成1-2拍的动作7-8拍，还原成直立第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反。
三、第二节扩胸运动8×8拍预备姿势：直立第一个8拍1-2拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，上体右转45度，同时两臂前举，两手互握。
3拍，上体还原，同时左臂胸前平屈，右臂侧举后振4拍，两臂前举5-6拍，向左转体90度成弓步，同时两臂经前至侧举，后振，掌心向上7拍，两臂前举8拍，还原成直立第二个8拍1拍，屈腿，同时两臂经前成胸前平屈，后振、握拳2拍，两臂前举，拳心向下3拍，左脚前迈成前弓步，同时左臂胸前平屈，右臂侧举、后振一次4拍，两臂前举交叉，左臂在上5-6拍同3拍，弓步弹动一次，手臂动作方向相反7-8拍，还原成直立第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反第五至第八个8拍，同第一至第四个8拍。
四、第三节踢腿运动8×8拍预备姿势：直立第一个8拍：1拍，左脚向前一步，成右脚尖后点地，同时两臂胸前平屈，握拳2拍，右腿前踢，大于90度，直膝，绷脚尖，同时两臂经侧后摆，3拍，右腿向后一步，还原成右脚尖后点地4拍，收左腿，还原成直立5-8拍，与一至四拍，动作相同但方向相反。
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放飞理想》第三套全国中小学生系列广播体操
《放飞理想》共分9节，69个八拍
本套操在基本操动动作的基础上突出动作的规范性，增加了不对称动作和方向的变化，设计新颖，注重对身体灵敏性和协调性的培养，动作舒展大方、力度感强、变化流畅，音乐积极向上，体现了中学生在阳光下朝气蓬勃、积极向上的时代风貌。
预备节(8拍×4)
预备姿势：直立
第一个八拍
1－4两臂经侧至上举，稍抬头。
5－6左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两臂下落至胸前平屈(前臂重叠，右臂向上，手指触上臂)。
7－8保持6的姿势
第二个八拍
1－2屈膝半蹲，同时右手握住左手背下压，稍低头(眼看手)。
3－4直立，同时手臂经前至上举。
5－8左脚收回，同时两臂经侧还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第一节伸展运动(8拍×8)
预备姿势：直立
第一个八拍
1－2左向前脚一步成右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举。
3－4两臂向内环交叉至上举。
5－6左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧屈(握拳，拳心向内)。
7－8还原成直立
第二个八拍
1－2左脚侧伸(脚尖点地)同时两臂侧举
3－4 向左转体90度成右脚后点地拉，同时两臂经下至右臂上举，左臂侧举。
5－6 还原成1－2。
7－8还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第二节护胸运动(8拍×8)
预备姿势：直立
第一个八拍
1－2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，上体右转45度，同时两臂前举(两手互握)。
3－上体还原，同时左臂胸前平屈、右臂侧举后振。
4－两臂前举
5－6向左转体90度成弓步，同时两臂经前至侧举，后振(掌心向上)。
7－同4
8－还原成直立
第二个八拍
1－屈腿，同时两臂经前成胸前平屈，后振(握拳)
2－直立，两臂前举(拳心向下)。
3－左脚前迈成弓步，同时左臂胸前平屈、右臂侧举(拳变掌)，后振一次，
4－两臂前举交叉(左臂在上)
5－6 同3，弓步弹动一次，手臂动作相反。
7－8还原成直立。
第三、四个八拍，同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第三节踢腿运动(8拍×8)
预备姿势：直立
第一个八折
1－左脚向前一步成右脚尖后点地，同时两臂胸前平屈(握拳)
2－右腿前踢(大于90度，直膝、绷脚尖)，同时两臂经侧后摆。
3－右腿向后一步还原成1动作。
4－收左腿，还原成直立。
5－8同1－4 ，但方向相反。
第二个八拍，
1－2 左腿后侧伸成右弓步(上体右转45度)，同时右手叉腰，左臂前上举，眼看左用。
3－4 上体还原，收左腿窒蹲，两手扶膝(十指相对，眼看前下方)。
5－6还原成直立。
7－左腿侧踢(大于90度，直膝、绷脚尖)，同时两臂侧举。
8－还原成直立
第三、四个八拍，同第一、第二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第四节体侧运动( 8拍×8)
预备姿势：直立
第一个八拍
1－左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两臂侧举。
2－重心移至右腿，右腿后屈，同时右臂上举，左手触右脚跟，眼看左手
3－4 还原成1动作
5－6身体向右侧屈，同时左臂上举，右臂屈肘于体后 (前臂贴于后腰)。
7－8还原成直立。
第二个八拍
1－左脚向侧一步成开立，左手叉腰，右臂上举，同时身体向左侧屈一次。
2－还原成直立(手臂动作同上)。
3－4身体向左侧屈。
5－6上体还原成直立，同时左臂伸至上举(五指分开掌心向前)，右臂下拉至肩侧屈(眼看左手)。
7－8 还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
预备姿势：直立
第一个八拍
1－2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两臂屈肘经腰推至左臂前举(立掌)，右臂上举(握拳，拳心向前)
3－5上体左转90度，同时左臂侧屈，手背贴于后腰，右臂胸前平屈，指触左肩。
5－6上体还原成直立，同时左臂伸至上举(五指分开掌心向前)，右臂下拉至肩侧屈(眼看左手)。
7－8 还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第五节体转运动( 8拍×8)
预备姿势：直立
1－2左脚向侧一步开立(稍宽于肩)，同时两臂屈肘经腰推至左臂前举(握拳，拳心向前)。
3－4上体左转90度，同时左臂侧屈，手背贴于后腰，右臂胸前平屈，指触左肩
5－6上体右转180度，同时两臂经水平向左摆动至左手胸前平、右臂侧举(掌心向上)，眼看右手。
7－8还原成直立。
第二个八拍
1－左脚向前一步，同时两臂胸前屈(拳心向后)。
2－右腿并左腿，同时前臂向内绕至前举(掌心向下)，
3－屈腿，同时上体右转90度，左臂前举(掌心向下)，右臂胸前平屈后振，眼看右手。
4－还原成直立。
5－6左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时上体左转90度，两臂经侧至侧上举(掌心向外)。
7－8还原成直立。
第三、四个八拍，同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍动作同第一至第四个八拍。
第六节腹背运动(8拍×8)
预备姿势：直立
第一个八拍
1－2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两臂前举(立掌)。
3－4上体前屈90度，两臂侧举(抬头看前方)
5－6 两臂上举手腕处交叉(五指分开，掌心向前)眼看手。
7－8收左腿成直立，同时两臂胸前屈(拳心向后)
第二个八拍
1－2屈伸腿一次，同时两臂伸直(两手由拳变掌)经前、下向后绕至上举(掌心向前)
3－4直腿体前屈一次，手指触地。
5－6同3－4动作
7－8还原成直立
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第七节跳跃运动(8拍×8)
预备姿势：直立
第一个八拍
1－2 跳成半蹲开立，同时两臂胸前平屈(握拳)
3－4跳成并立，同时两臂侧举(握拳)
5－跳成半蹲开立，同时两臂上举至上击掌一次
6－跳成并立，同时两臂侧举。
7－同5
8－同6
第二个八拍
1－2 左弓步跳，同时两臂前举，两手互握。
3－4跳成并立，同时两臂胸前屈肘
5－向左转90度左弓步跳，同时两手叉腰。
6－跳还原成并立。
7－同5，但方向相反。
8－跳还原成直立。
第三、四个八拍，同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。
第八节整理运动(8拍×9)
预备姿势：直立
第一个八拍
1－左脚向侧一步成开立，同时左臂胸前平屈。
2－右脚在左脚交叉点地，左臂侧上举(掌心向外)。
3－右脚向侧一步成开立，同时左臂胸前平屈。
4－左脚右前交叉点地，同时右臂侧上举(掌心向外)。
5－8左脚开始踏步4次，两臂经侧下放，还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍
第三个八拍。
1－4左脚向侧迈一大步成左侧弓步，同时两臂经侧至侧举(三拍到位)。
5－8向左移重心，成右侧弓步，同时两手叉腰。
第四个八拍
1－4经半蹲重心移至左腿站立，同时向左45转，右脚尖后点地，两臂经下至侧上举(掌心向外)
5－8还原成直立。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，但方向相反，
第九个八拍
1－4 两臂经侧至侧上举，稍抬头。
5－8还原成直立。