15种健康营养零食推荐
健康食物有哪些
健康食物有哪些饮食的健康与否与我们的健康有着密切的关系。
那么，你知道健康食物有哪些吗?今天店铺搜集了一些健康食物，欢迎大家阅读。
健康食物介绍1、鱼我们都知道喜欢吃鱼的人很聪明，在我们日常所有的补脑食物中它属于首位。
鱼头中含有丰富的卵磷脂，它是大脑中神经递质的重要因素，能够使得人脑的思维、分析能力更为的突出，还具有延缓衰老，预防脑细胞退化的作用。
鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。
2、南瓜南瓜是p-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。
中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功效，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。
所以，发现自己有神经衰弱、记忆力明显下降的人，建议多食用南瓜做的菜肴，每天吃一顿，长期坚持下来你会发觉拥有良好的效果。
3、香蕉香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。
4、核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为中国传统的健脑益智食品，孩子们一定要食用喔。
每日2-3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。
但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。
5、花生花生富含泛酸可提高记忆力。
泛酸(维生素B5)，搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取，能提高记忆力。
牡蛎、动物肝富含的尼克酸(维生素B3)也有改善记忆力的作用。
富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。
6、葵花子葵花子含有大量人体所需的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，对人体起到健脑补脑的作用。
根据有关科学验证，喜欢吃瓜子的人，皮肤细腻红润，而且大脑的思维敏捷，记忆力比较强。
7、牛奶牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。
想吃零食怎么办 推荐秋季适合的零食_养生零食
想吃零食怎么办推荐秋季适合的零食_养生零食零食是大家都爱吃的了，不少人在没事的时候就喜欢吃上些零食了，不过大家知道吗，我们吃零食的时候也存在不少讲究，一定要选对零食吃才健康了，那么具体我们在秋季的时候适合吃哪些零食呢，下面就让我们一起看看吃什么零食比较好吧。
板栗秋季板栗大量上市，是一种价廉物美的食物。
板栗含有丰富的柔软的膳食纤维，具有预防便秘的功效。
另外，它含有丰富的糖、淀粉、蛋白质和脂肪，以及多种维生素以及钙、钾、磷等矿物质，尤其是维生素C、B和胡萝卜素的含量都比一般坚果要高，值得一吃，所以对于我们来说，在秋季的时候就要注意多吃些板栗了哦，好处是巨大的，可以很好的帮助我们补充营养物质，同时有效的促进肠胃健康哦。
柿子饼柿子酸甜可口有着非常丰富的营养，而且还有很高的药用价值，柿子制成了柿子饼之后更容易贮藏也更方便食用。
中医认为，柿子味甘、涩，性寒，有清热去燥、润肺化痰、软坚、止渴生津、健脾、治痢、止血等功能，可以缓解大便干结、痔疮疼痛或出血、干咳、喉痛、高血压等症。
所以，柿子饼是慢性支气管炎、高血压、动脉硬化、内外痔疮患者的天然保健食品。
能够帮助我们起到滋阴润燥的作用，因此在秋季的时候就很适合我们去吃了，是秋季比较好的零食选择哦。
上面给大家推荐的几款零食都是很不错的了哦，我们大家在秋季的时候就很适合吃这些食物了，是可以很好的帮助我们补充营养物质的了，同时滋阴润燥的功效也是非常强的，所以想要在秋季吃零食，那么就应该选择吃上面的零食哦。
夏天适合吃的零食1、夏天适合吃的零食绿色级别食物含丰富的营养素,糖分和脂肪相对较低,适合作为日常零食。
比如低脂乳酪、含粗纤维的饼干或一般的巧克力饼干、不太甜的面包和三明治等等。
此外,还有苹果片或香蕉片。
这些食物吃起来又香又脆,但并非油炸而成,而是经过高温烘,将水果的水分抽干,不仅营养损失小,含脂肪、热量也较低,多吃不会导致发胖。
2、夏天宝宝适合吃的零食水果或果汁水果含有丰富的维生素和矿物质,宝宝吃了能促进食欲,帮助消化。
健康零食测试题及答案
健康零食测试题及答案一、单选题（每题2分，共10分）1. 以下哪种食物不属于健康零食？A. 新鲜水果B. 薯片C. 坚果D. 酸奶答案：B2. 每日摄入的零食量应该控制在多少以内？A. 100克B. 200克C. 300克D. 400克答案：A3. 吃零食的最佳时间是？A. 饭前B. 饭后C. 任何时间D. 睡前答案：B4. 以下哪种食物含有丰富的膳食纤维？A. 巧克力B. 糖果C. 蔬菜干D. 薯条答案：C5. 吃零食时，哪种饮料搭配最不健康？A. 矿泉水B. 果汁C. 碳酸饮料D. 牛奶答案：C二、多选题（每题3分，共15分）6. 以下哪些食物可以作为健康的零食选择？A. 爆米花B. 干果C. 饼干D. 蔬菜棒答案：B, D7. 吃零食时，哪些因素需要考虑？A. 营养价值B. 热量C. 口感D. 价格答案：A, B, C8. 以下哪些因素可能影响零食的健康程度？A. 加工方式B. 原料来源C. 品牌D. 包装答案：A, B9. 吃零食时，哪些行为是不推荐的？A. 过量食用B. 边看电视边吃C. 搭配健康饮料D. 作为正餐的替代答案：A, B, D10. 以下哪些是选择健康零食时应该考虑的因素？A. 低糖B. 低盐C. 高脂肪D. 高蛋白答案：A, B, D三、判断题（每题1分，共5分）11. 所有类型的坚果都是健康的零食选择。
（对/错）答案：错12. 吃零食可以帮助控制饥饿感，减少正餐的食量。
（对/错）答案：对13. 吃零食前不需要洗手。
（对/错）答案：错14. 吃零食可以帮助补充身体所需的微量元素。
（对/错）答案：对15. 吃零食会导致体重增加。
（对/错）答案：错结束语：通过本次健康零食测试题及答案的学习，希望大家能够更加了解如何选择和食用健康零食，以促进身体健康和营养均衡。
淘宝上好吃的零食 淘宝最好的零食店推荐
•淘宝上好吃的零食淘宝最好的零食店推荐食品是让人又爱又恨，看着垂涎欲滴，却又担心不卫生，不安全。
可是，经历了一系列的食品安全事件之后，你对商场超市还有信心吗？看过超市人员公然拿着抹布擦生产日期，准备喷新的日期上去之后，我就很少在超市买袋装食品了，买也买生产日期擦不掉的。
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世界15大健康食品排行
世界15大健康食品排行英国营养学权威朱利亚特·凯洛在全球15个国家搜罗了不同的健康食品，大都是当地人的主要食物之一。
这些食物我们日常生活中也能遇上，不一定要越洋过海才能吃到，当中如香蕉、蓝莓及西红柿等蔬果，大家都知道对身体有益，但其他如红辣椒和咖喱粉等，其实也有好处。
据英国《镜报》报道，凯洛选出了世界各国的健康食品，印度人常吃的咖喱粉就有多种好处，而且经得起得科学考验。
最新研究显示，咖喱粉所含的姜黄素，除了有防癌作用外，还可纾缓风湿关节炎及降低胆固醇。
另一种印度香料姜末，则能增加血液循环和帮助消化。
墨西哥人爱吃的红辣椒因为能加速新陈代谢，所以有减肥作用，研究指出，吃了红辣椒后的3小时里，人的新陈代谢率提升50％之多。
至于意大利粉等看似令人增重的食物，只要烹调得法，其实也很健康。
凯洛解释，意大利粉煮时不能过熟，否则就会令糖分指数上升，正确的煮法要像意大利人那样煮得刚刚熟，粉的质地结实才算合格。
世界15大健康食品蓝莓(加拿大)：有抗氧化物质polypheols，可以对付形成皱纹的分子。
红酒与大蒜(法国)：大蒜已证明可降低胆固醇，而红酒则有抗氧化黄酮。
牛油果与红辣椒(墨西哥)：牛油果含丰富镁和维生素E，红辣椒可加强新陈代谢。
燕麦(英国)：提高脑部的血清素(serotonin)，令心情畅快抗抑郁。
三文鱼、鲭和沙丁鱼(挪威)：含丰富蛋白，有助身体增加骨胶原，令皮肤滑而有弹性。
意大利粉(意大利)：其实是减肥食物，因为血糖指数低，能稳定血糖水平。
橄榄油(希腊)：含大量“单不饱和脂肪”，可减低患心脏病机会。
米(中国)：米有大量增加脑部功能的维生素B。
猕猴桃(新西兰)：含丰富维生素C，每日一个就能摄取足够的维生素C。
香料(印度)：咖喱里的姜黄有抗氧化物质，研究显示可对抗白血病等癌症。
西红柿(西班牙)：含可制造维他命A的丰富胡萝卜素，及含有助抗癌的茄红素。
鹰嘴豆(埃及)：含可溶纤维、钙质、铁质及可缓和经前征状的镁。
饭后适宜吃15种健康零食,你吃对了吗？
饭后适宜吃15种健康零食，你吃对了吗？关于《饭后适宜吃15种健康零食，你吃对了吗？》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
喜欢零的人一定得看一下本文，呵。
零食吃的适度也会有利身心健康，下列十五种零食餐后吃一些有益身体健康!1.葵瓜子，能够美容养颜。
葵瓜子带有蛋白、人体脂肪、多种营养元素和矿物，在其中脂肪酸的成分尤其丰富多彩。
脂肪酸有利于维持皮肤鲜嫩，避免皮肤干和转化成色斑。
2.花生仁，可防皮肤病。
花生仁中含有的维生素b22，更是在我国住户平常饮食中比较欠缺的维他命之一。
因而有心多吃些花生仁，不但能补充平时饮食中维生素b22之不够，并且有利于预防唇腭裂、眼圈发红瘙痒、脂溢性皮炎等多种多样病症。
3.核桃仁，可秀甲。
核桃仁中带有丰富多彩的生长素，能使手指甲牢固不容易裂开另外核桃仁中含有大豆蛋白，能推动手指甲的生长发育。
常吃核桃，有利于手指甲的秀韧。
4.红枣，防止坏血病。
枣中维他命C成分十分丰富多彩，被营养专家称之为“活维生素C丸”。
饮食中若缺乏维生素C，人便会觉得疲惫怠倦，乃至造成坏血病。
5.乳酪固齿。
乳酪是钙的“银矿”，可使牙牢固。
营养专家根据研究表明，一个成人每日吃150克乳酪，有利于做到人老牙青春不老的总体目标。
6.无花果，推动血液循环系统。
无花果中带有一种相近阿斯匹林的化合物。
可稀释液血液，提升血液的流动性，进而使大脑供血量充足。
7.南瓜籽和南瓜子，含有不饱和脂肪、胡罗卜素、过氧化物及其酶等物质，适度服用能确保人的大脑血容量，让人精神焕发、光彩照人。
8.奶糖，含糖量、钙，适度进餐能补充人的大脑动能，让人神爽，皮肤盈润。
9.朱古力，有让人心情愉悦及美容护肤功效，能造成如打情骂俏时一样的身体反映物质。
10.黑芝麻糊，有黑发、润发、益气养血之功，对症治疗吃可预防白头发、脱发，让人秀发乌亮秀丽。
11.蓝莓干，有养血、补血补气、悦颜之益。
但要注意卫生。
食品知识：盘点十五种养身零食
食品知识：盘点十五种养身零食1、葵花子，可以养颜。
葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。
亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。
2、花生，能防皮肤病。
花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。
因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
3、核桃，可秀甲。
核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。
常吃核桃，有助于指甲的秀韧。
4、大枣，预防坏血病。
枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作"活维生素C丸"。
膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。
5、奶酪固齿。
奶酪是钙的"富矿"，可使牙齿坚固。
营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。
6、无花果，促进血液循环。
无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。
可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。
7、南瓜子和开心果。
富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。
8、奶糖。
含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。
9、巧克力。
有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。
10、芝麻糊。
有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。
11、葡萄干。
有益气、补血、悦颜之益。
但要注意卫生。
12、薄荷糖。
能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽。
13、柑桔、橙子、苹果等水果。
富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。
14、牛肉干、烤鱼片。
富含蛋白质、铁、锌等，适食令人肌肤红润。
15、乳饮料。
含有三分之一的牛奶，有时还强化维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一。
零食的危害1
• 香、脆、甜、酸、咸等 多味的小食品，如话梅， 奶糖，巧克力等是小孩 最喜欢吃的食品。往往 正餐时饭不吃，而这些 食品不离口，结果孩子 越吃越瘦小。
不时的摄取零食，势必使 肠胃得不到充分休息，消化液 的分泌减少，引起肠胃功能失 调。同时，过多地吃甜食，糖 在肠道中容易发酵产气，使肚 子产生饱胀感，食欲便大受影 响。这样孩子就处在似饱非饱 的饥饿状态，所需营养不足， 阻碍了正常生长。此外，吃零 食必用手，有时因手没洗干净 而感染了疾病，如急性肠胃炎、 肠虫症等。
9.巧克力，有使人心情愉悦及美容作用 。 10.芝麻糊,有乌发、润发、养血之功，对 症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀 美。 11.葡萄干,有益气、补血、悦颜之益。但 要注意卫生。 12.薄荷糖，能润喉咙、除口臭、散火气， 令人神清喉爽。 13.柑桔、橙子、苹果等水果，可以增白 皮肤，能使血液保持中性或弱碱性 。
2. 薯片
薯片的营养价值很 低，还含有大量脂 肪和能量，多吃破 坏食欲，容易导致 肥胖，还是皮肤健 美的大敌。
3.爆米花
有一定的营养价值，
但是其中含有比较 多的铅，这种有害 重金属可以影响儿 童的智力和体格发 育，损害成年人的 神经功能。
4.水果糖、 棒棒糖
只有糖分，和水果 没有任何关系，其 水果味来自香精、 色素等添加剂。多 吃容易导致龋齿和 肥胖。
营养尚可，但 含有大量色素、 香精、防腐剂、 人工甜味剂、赋 形剂等食品添加 剂，多吃不利于 健康。
这些零食是在哪里做出来的？
他们门注册 的个人办的作坊，一般都是从事生产假冒伪 劣的三无产品，主要是食品和药品。黑作坊 的存在对公民的健康和相关行业的健康造成 了极大的安全威胁，目前我国公安部已接连 出重拳打击黑作坊，维护形成良好的市场秩 序和社会信用。
15种健康的高碳水化合物食物
15种健康的高碳水化合物食物15种健康的高碳水化合物食物如果你意识到你吃什么，那么你可能听说过碳水化合物“对你有害”，应该不惜一切代价避免它们，吃它们之后会感到内疚。
但实际上，碳水化合物并不是食物形式的魔鬼——或者至少，不是所有的都是。
这是一个简单的事实——碳水化合物是我们生存所必需的。
没有它们，我们会感到疲倦和昏昏欲睡，我们不会有太多精力，甚至会难以集中注意力。
所有碳水化合物在消化过程中都会分解成它们的组成部分——糖。
这可能就是为什么他们得到如此糟糕的说唱。
但我们需要一定量的糖才能发挥作用，关键是为了获得能量。
然而，并非所有的碳水化合物都是一样的。
一些碳水化合物会很快分解成单糖，使血液中充满葡萄糖，让我们的糖分激增，很快就消失了，让我们想要更多的甜食。
这些是不健康的碳水化合物。
但是其他的被分解成更复杂的糖，随着时间的推移慢慢释放它们的能量并维持我们一整天。
不出所料，这些是好的碳水化合物，它们通常还含有其他对健康有益的营养素。
那么，让我们更详细地了解这些优质碳水化合物以及为什么我们应该吃它们……1.扁豆扁豆是一种高蛋白豆类，也富含健康、缓慢释放的碳水化合物。
有几种不同类型的小扁豆，包括橙色、绿色和小扁豆。
由于它们是植物性的，因此它们是素食者和纯素食者的流行蛋白质来源，是肉酱、辣椒和咖喱中肉类的绝佳替代品。
扁豆相对便宜，热量低但营养丰富，提供纤维和必需的维生素和矿物质以及碳水化合物和蛋白质。
研究发现，将小扁豆作为日常饮食的一部分，有助于降低患心脏病风险因素的风险，例如肥胖、高胆固醇、高血压和2 型糖尿病，从而有助于预防心脏病。
概括：一杯煮熟的扁豆含有近 40 克碳水化合物，这些小而强大的豆类可以帮助预防常见的慢性生活方式疾病。
2. 甜玉米超级多才多艺，甜玉米可以直接从玉米棒子里吃，冷的沙拉和三明治或热的配菜。
富含碳水化合物，尽管它的味道很甜，而且确实有它的名字，但甜玉米的血糖生成指数(GI) 很低，这意味着它会将糖分缓慢地释放到血液中。
健康零食前十名
健康零食前十名健康零食前十名随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，健康零食成为当今食品市场的一大热门。
在繁忙的现代生活中，健康零食成为人们的新宠，既美味可口，又健康营养。
下面，为大家推荐十种健康零食，帮助你们更好地享受美食的同时保持健康身体。
1. 坚果类食品坚果是一种极为营养的食品，它们富含蛋白质、纤维、维生素E和单不饱和脂肪酸等营养成分，对人体有很多益处。
例如，坚果类食品可以提高饱腹感，避免过度进食，同时还可以降低胆固醇水平，预防一些心脑血管疾病。
2. 红枣红枣是一种养生食品，它们可以滋补脾胃、润肺止咳、调理血脉、美容养颜等等，对女性尤为适用。
红枣含有多种维生素和微量元素，有助于保持机体的健康，增强人体免疫力。
3. 纯牛奶纯牛奶是一种非常健康的饮品，它含有丰富的蛋白质、钙、维生素等营养成分，在调节血糖、增强骨骼健康、提供能量等方面有很多好处。
如果你是个忙碌的白领，每天喝一杯纯牛奶，可以补充身体所需的养分，让你有更好的精力和体力去应对工作和生活。
4. 鲜果水果是一种自然的零食，它们含有大量的维生素、矿物质、纤维素等营养成分，对人体有很多益处。
例如，水果可以促进肠胃蠕动、预防便秘，还可以帮助清除体内的自由基，防止老化。
5. 黑巧克力黑巧克力是一种健康的零食，它富含多种抗氧化成分和矿物质，例如铁、铜等。
黑巧克力还含有多种有益成分，例如黄嘌呤、茶碱等，可以增强身体免疫力，促进血液循环，有助于预防许多疾病。
6. 全谷物类食品全谷物类食品是一种非常健康的食品，它们含有丰富的纤维、维生素、矿物质等营养成分，可以降低胆固醇水平，预防糖尿病和其他疾病。
7. 酸奶酸奶是一种非常健康的食品，它含有丰富的益生菌，可以调节肠道菌群，增强免疫力，还可以增强骨骼健康，预防骨质疏松症。
如果你经常熬夜或者工作繁忙，每天喝一杯酸奶可以帮助你缓解疲劳、提高精力。
8. 绿茶绿茶是一种非常健康的饮品，它含有多种具有抗氧化、抗衰老等健康功效的成分。
十种不好的零食
十种不好的零食1.果冻吃果冻不仅不能补充营养，甚至会访碍某些营养素的吸收。
目前，市场上销售的果冻基三成份是一种不能为人体吸收的碳水化合物－－卡拉胶，并基本不含果汁，其甜味来自精制糖，而香味则来自人工香精。
我想我悲剧了，我最爱吃的就是喜之郎果肉果冻了。
不过，果冻中没有脂肪，并含在一些“水溶性膳食纤维“，少量吃些并没有坏处，也不会让你发胖，但是，你不要指望用它来“增加营养“。
2. 薯片和薯条薯片的营养价值很低，还含有大量脂肪和能量，多吃破坏食欲，容易导致肥胖，还是皮肤健美的大敌。
土豆过油，还能有什么营养价值，偶尔炸薯片的油我们没有理由不质疑它的安全性。
油炸食物的植物油，时间长了会增加游离脂肪酸的含量，我们知道反式脂肪酸毒理学实验证明对小鼠有致癌作用的。
3.爆米花营养价值尚可，但是是其中含有比较多的铅，这种有害重金属可以影响儿童的智力和体格发育，损害成年人的神经功能。
4.水果糖、棒棒糖只有糖分，和水果没有任何关系，其水果味来自香精、色素等添加剂。
多吃容易导致龋齿和肥胖。
5.果脯、蜜饯在这些食品加工过程中，水果所含的维生素C基本完全被破坏，除了大量热能之外，几乎没有其它营养，而食用这样多的糖，还会导致你产生维生素B和某些微量元素的缺乏。
另外，有些果脯等食品中可能还含有访腐剂，经常食用会影响健康。
6.话梅、话李含盐量过高，如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压。
7.快餐面脂肪含量很高，营养价值比较低，多吃不利于饮食平衡。
8 .饼干属于高脂肪、高能量食品，维生素和矿物质含量比较少，多吃不利于饮食平衡，也容易导致肥胖。
9.泡泡糖、口香糖营养价值几乎为零，一些产品含有大量防腐剂、人工甜味剂等，特别是某些质量低劣的次品，对健康的损害很大。
10.膨化小食品营养尚可，但含有大量色素、香精、防腐剂、人工甜味剂、赋形剂等食品添加剂，多吃不利于健康。
上面的这些零食基本是大家平时看电影的必备食品吧，也是占嘴的小零食，肯定不能做到完全不吃，为了健康，大家还是尽量少吃吧。
为在乎自己健康的人提供的15种低糖食物
为在乎自己健康的人提供的15种低糖食物15 Low-Sugar Recipes For People Who Care About Their HealthAs awareness of the multitude of sugar-related health issues continues to rise, we could all use a little help with approachable ideas that cheat on the side of low-glycemic index.Here are 15 great options to fill your calendar with ideas that will satisfy you completely while helping to keep your weight and health risks low.随着关于糖引起的的疾病的意识加深，我们可以用一些可行的办法帮助有需要的人去减少低糖指数。
这里有15种选择，这会完全满足你想要减少体重和健康风险的愿望。
1. Perfect Roast Chicken with Red Onion Gravy完美的红洋葱肉汁烤鸡Tender and juicy, this classic chicken recipe will fill you up and even take the edge off the need for dessert with simple and subtly sweet red onion gravy. Yum!鸡肉鲜嫩多汁，这道经典的鸡肉大餐可以让你感到满足，甚至简单而巧妙的甜红洋葱汁会减弱你对甜食的需求。
太美味了！2. Easy Mint Fudge薄荷软糖If, however, you are feeling the urge for dessert, you might go for these refreshing and easy to make no-bake mint fudge squares. Sweetened with a healthier alternative sweetener, you can’t go wrong with these minty.无论怎样，当你很想吃甜点的时候，你可能会为追求这种清爽的感觉而去吃薄荷软糖。
21种负卡路里食品
21种负卡路里食品D负卡路里食物2009-01-01 23:49:50负卡路里食物包括：蔬菜类：茄子、甜菜根、西兰花、豆芽、椰菜、萝卜、椰菜花、芹菜、糖白菜、绿豆、韭菜、生菜、冬菇和洋葱等。
生果类：苹果、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、葡萄、番石榴、奇异果、荔枝、芒果、木瓜、士多啤梨和橙等。
果仁类：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
小贴士：1.只有那些生吃或不用煮得太熟的食物、新鲜的水果和果仁，才具负卡路里作用。
2.经晒干、腌制过、烧烤过以及制成罐头的食物，则不会具有负卡路里作用。
蔬菜：芦笋西兰花白菜萝卜芹菜黄瓜洋葱水果:苹果葡萄柠檬芒果橙子菠萝草莓一般的上班族，最正常健康的每日摄食热量标准是：男性2200卡，女性1700卡，超过或达不到这一标准都不好。
但是你若想控制饮食的热量，计算起来却是一件麻烦事。
在此介绍一种简易的食物热量计算方法，用起来十分方便。
主食若以80卡为一个计算单位的话，1／4碗米饭、半碗稀饭或半碗面条(日常生活中常用的普通大小的碗)都相当于80卡。
蔬菜600g的任何蔬菜的热量相当于80卡。
水果300g西瓜、2个橘子都约有80卡热量。
肉类37g瘦肉和20g肥肉的热量都是80卡。
海鲜100g左右的海鲜就有80卡的热量。
鸡蛋一个煮鸡蛋的热量是80卡，而一个煎荷包蛋的热量是120卡。
1／4碗米饭=半碗稀饭=半碗面条=1斤2两蔬菜=6两西瓜=两个橘子=不到1两瘦肉=不到半两肥肉=2两海鲜=一个煮鸡蛋1个煎鸡蛋=1.5个煮鸡蛋每20粒生花生约含有118kcal主饭；咖喱饭640卡什锦炒饭781-800卡什锦比萨100克210-300卡阳春面392卡牛肉面540卡意大利面1份470克约500- 700卡什锦炒面860卡榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385卡焗海鲜357大卡火腿饭690大卡烤白菜149大卡炸肉片302大卡牛肉蔬菜汤362大卡热狗堡263大卡什锦蛋包227大卡鸡肉饭713大卡海鲜汤192大卡排骨饭面1碗480大卡混沌面1碗560大卡肉丝面1碗440大卡方便面1包100g 470卡********* 主食白饭1碗(140g) 210白馒头（1个）280卡煎饼100克333卡馒头(蒸,标准粉)100克233卡花卷100克217卡小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡水饺（10个）420卡菜包1个200大卡咖哩饺一个245卡猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡小水煎包2个约220大卡韭菜盒子1个260大卡春卷100克463卡烧饼100克326卡油条1条230大卡花生豆花一碗180卡三鲜豆皮100克240卡烧麦100克238卡汤包100克238卡烙饼100克225卡白水羊头100克193卡艾窝窝100克190卡爱窝窝100克190卡白吐司（1片）130卡米粉汤1碗185卡粉丝100克335卡粉皮100克64卡凉粉100克37卡粉条100克336卡肉羹米粉一碗350卡米粉汤一碗185卡炒米粉一碗275卡广东粥400卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡鱼肉饭团1个205卡凉粉(带调料)100克50卡腐竹皮100克489卡腐竹100克489卡豆腐皮100克409卡桂林腐乳100克204卡豆腐丝100克201卡薰干100克153卡酱豆腐100克151卡香干100克147卡豆腐干100克140卡上海南乳100克138卡菜干200克136卡腐乳(白)100克133卡臭豆腐100克130卡北豆腐100克98卡酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡白薯干100克612卡土豆粉100克337卡地瓜粉100克336卡大麦100克307卡白薯(白心)100克64卡白薯(红心）90克99卡豆腐脑(带卤)100克47卡豆汁(生)100克10卡绿豆凸一个320卡红豆馅100克274卡炒肝100克96卡油茶100克94卡茶汤100克92卡小豆粥100克61卡黑轮一串90卡猪血糕一串130kcal鱼板一串60kcal玉米棒一串100kcal油豆腐一块80kcal贡丸串一串100kcal香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcal鸡香卷一串70kcal龙虾棒一串95kcal五味丸一串80kcal豆鼓：100克244卡肉类：鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
儿童健康零食前十名
儿童健康零食前十名1. 爆米花爆米花是儿童健康零食中的首选之一，因为它富含膳食纤维，能够提供饱腹感。
爆米花的热量比其他零食低，而且不含油脂和添加剂，能够满足孩子的口腹之欲，又不会影响孩子的健康。
2. 水果干水果干是一种富含维生素和膳食纤维的零食，它具有天然的甜味和口感，对于孩子的身体和大脑发育有很好的促进作用。
常见的水果干有苹果干、香蕉干、葡萄干等，还可以根据孩子的口味选择不同种类的水果干。
3. 酸奶酸奶是一种含有丰富益生菌的食品，它对于孩子的肠胃健康十分有益。
酸奶中的维生素和矿物质可以增强孩子的免疫力和抗病能力，而且由于含有乳酸菌，能够帮助孩子改善消化吸收，缓解便秘等问题。
4. 坚果类坚果类包括核桃、杏仁、腰果等，它们是一种丰富的蛋白质和脂肪的食品，含有丰富的营养物质，对于孩子的生长发育十分重要。
适量食用可以带来健康的脑力和体力，还可以促进身体的新陈代谢，提高免疫力。
5. 红枣红枣是一种富含营养的食品，它含有铁、钾、钙以及大量的维生素C和维生素B。
红枣的糖分含量较高，孩子在饮食中要适量摄取。
红枣有补血、贴心等作用，还可以提高孩子身体免疫力，缓解孩子的疲劳感。
6. 蔬菜条蔬菜条是一种健康的零食，它来源于天然蔬菜，含有丰富的纤维素和维生素，能够给孩子提供足够的营养和能量。
蔬菜条热量低，摄入维生素和矿物质比较均衡，含有丰富的色素和抗氧化剂，有益于身体的循环系统。
7. 燕麦片燕麦片是一种含有丰富膳食纤维和营养的零食，它含有多种维生素和矿物质，能够满足孩子的需要。
燕麦片含有较少的糖分和脂肪，能够控制孩子的体重和身体健康，而且可以增强孩子的体力和精神状态。
8. 低脂奶酪低脂奶酪是一种富含蛋白质和钙质的食品，它能够增强孩子身体的骨骼和牙齿健康。
低脂奶酪含有丰富的营养物质，是一种营养均衡的零食，而且能够增强孩子的免疫力和抗病能力。
9. 葵花子葵花子是一种含有丰富健康脂肪和蛋白质的食品，它含有维生素E和矿物质，对于孩子的身体健康有很好的促进作用。
中学生营养与健康
中学生营养与健康1. 多数学生无论在家或者在学校，在菜别的选择上都是荤、素各占一半，但也有少数学生选择以荤为主。
牛奶摄取方面，无论男生或女生，喝与不喝的人都各占一半。
而在吃水果方面，女生吃的人数比较多，男生只有一半人吃。
然而这样的营养并不够，喝牛奶喝吃水果的比例太少，这样蛋白质供给量偏低，优质蛋白质比例少，钙、锌、维生素A 等营养素供给明显不足。
荤素各一半更有助于健康，所以大多数人的搭配比较合适。
我们的建议：（1）中小学生正处于快速生长发育期，膳食中某些营养素，如蛋白质、铁、钙、锌、碘摄入不足的现象在某些地区时有发生，其他营养素的不足也会在特定条件下发生。
因此，青少年日常饮食应多样化，以提供充足、全面、均衡的营养，保证身体发育所需。
1．多吃谷类、供给充足的能量青少年对能量的需要高于成人且男性高于女性，每日约千焦耳（2400-2800 千卡）。
2．保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄入青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出，每日达80〜90克，其中优质蛋白质应占40％~50％，所以膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物；维生素A、D、C、B 族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的体力及脑力发育具有重要的作用。
尤其钙的摄人，据全国营养调查资料表明，平均每人每日为34l-374 毫克，仅为供给量标准的38．9％~52．5％，所以膳食中不可缺少奶及奶类食品。
（2）青少年应该每天喝牛奶。
学生喝牛奶，对改善饮食结构意义重大。
牛奶要天天喝，因为它含有优质的蛋白质，容易消化吸收，吸收率高达97%。
200 毫升的牛奶含蛋白质6 克以上，脂肪占7 克左右。
所含的酶以乳糖为主，乳糖可调节胃酸，促进肠蠕动，有利于食物钙的吸收和消化液的分泌。
牛奶富含钙、磷、钾，其中钙的含量尤为丰富，一杯奶可以提供230 毫克钙，相当于一天所需钙量的26%以上，而且奶钙容易消化吸收，吸收率可达60%以上，一般食物中钙的吸收率仅为30%。
目前，大部分人群钙的摄入量仅能达到需要量的一半，我国儿童因缺钙引起的佝偻病和成年人的软骨病及老年人的骨质疏松症可达40%左右。
盘点秋季最应该进补15大食物
盘点秋季最应该进补15大食物换季的时候，是人们抵抗力最弱的时候，这时如果不太注意非常容易得病。
而秋天是“贴秋膘”的季节，也就是为了抵抗即将到来的严冬的寒冷多进补，以维持身体内部的平衡。
这时要是多吃一些能够增强人体免疫力和抵抗力的食品，对于身体是大有好处的。
1.小麦和大麦：各种小麦和大麦制品早已为人们所熟悉。
这些食品都可以抗癌，并防止射线对人体的伤害，还可以预防其他疾病。
这种说法从纯粹医学的角度来讲可能有些过分，但确实有病人从中获得了好处。
3.海藻：海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质，能促进细胞膜的流动。
而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害。
2.大蒜和洋葱：我们的祖先早就发现，大蒜和洋葱具有治疗的功效，并且能够使人精神畅快。
研究显示，大蒜和洋葱确实能促进细胞膜的流动，增进体力和免疫力。
大蒜具有降低胆固醇的功能，所以，吃越多的大蒜，就越能降低体内的胆固醇。
大蒜和洋葱还有抗菌、抗癌、增进身体耐力的作用。
而且你要记住，每天吃大蒜和洋葱会确保我们的呼吸顺畅。
4.辣椒：能加速体内新陈代谢，消耗身体多余的热量，促进血液循环和体内氧的流通，因此，吃辣椒可以使你心情舒畅、体力充沛。
“奶制品不但是糖尿病患者最好的零食了，同时还是其他任何人最好的零食。
因为奶制品可以保持你的血糖水平。
”美国营养学会发言人Bonnie Taub-Dix MARD说。
9.脂质鱼：鱼含大量的Omega-3脂肪酸。
这些鱼包括大麻哈鱼，金枪鱼。
这种脂肪酸可以对抗疾病，帮助降低血内脂肪量，同时还可以预防和心脏病有关的血凝。
美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼，每次吃鱼的量都不可以少于两份量（特别是脂质鱼）。
Lichtenstein说："吃鱼可以降低心脏血管病的病发可能性吃大麻哈鱼，金枪鱼的另一个好处在于：你从高脂肪食物中获取到的饱和脂肪将得到降低。
平时在家里，你都可以做一些大麻哈鱼，金枪鱼来吃，拿来烤或者煮都将会是美味的一餐的。
6大抗癌零食
6大抗癌零食开心果防肺癌许多人觉得，吃零食是不好的习惯。
其实，好的零食可以帮助稳定血糖、抵御饥饿，减少暴饮暴食。
更棒的是，许多零食不仅可口，竟然还能抗癌。
1.黑巧克力。
最新研究发现，巧克力竟能饿死癌细胞。
更有许多研究证实，巧克力有多种抗氧化物，黑巧克力的抗氧化活性，是红酒的3倍。
其多酚含量更是绿茶的4倍。
怎么选？选择纯度65％以上的黑巧克力，而且愈黑愈好。
牛奶巧克力或巧克力酱的抗氧化活性其实非常低。
2.水煮毛豆。
其中的异黄酮可以预防乳癌。
研究证实，毛豆还可以抑制胰腺癌肿瘤的扩散。
水煮毛豆鲜嫩甜美，而且没有经过可怕的加工过程。
怎么选？选择鲜绿色、坚实、没有挫伤的豆荚，水煮即可。
新鲜毛豆约可保存三天，冷冻毛豆则可保存数月。
3.开心果。
美国癌症研究协会发表的研究发现，开心果含有γ生育酚可以降低肺癌风险。
其中大量的白藜芦醇，含量仅次于红酒，能抗癌与预防心血管疾病。
其中的植物固醇还能保护心血管健康。
怎么选？选择无调味开心果，并且一天不要超过一把。
4.干枣。
干枣富含膳食纤维，对预防大肠癌尤其有利。
但最令人期待的是，它大量的抗氧化成分如β胡萝卜素、花青素等，可以保护身体不受自由基伤害。
最近也有研究发现，干枣可以改变身体雌激素的代谢，因此可能预防乳癌。
怎么选？干枣本身甜度高，应选择天然不加糖和人工色素的。
糖尿病患者或正在控制体重的人不宜吃。
5.全麦饼干。
全麦不只是膳食纤维高，具饱腹感，更是谷维素、木酚素的最佳来源，这些植化素可以降低和荷尔蒙相关的癌症，如乳癌、前列腺癌的发生。
怎么选？要看营养标示。
杂粮、多谷、五谷、高纤、谷物等字样，其实都与全麦无关，营养成分的前三项是全麦面粉的，才是全麦饼干。
6.蔓越莓干。
大量研究已经证实，蔓越莓能治愈泌尿道感染。
美国康乃尔大学研究发现，蔓越莓能抑制乳癌细胞的增殖。
发表在《英格兰营养期刊》的研究还发现，蔓越莓可以改善前列腺癌症状。
怎么选？选择使用天然糖分如菠萝汁或少糖的蔓越莓干。
15种食物惊人疗效
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15种食物惊人疗效
导语：生病后的第一反应就是吃药，不过是药三分毒，有些小病痛完全可以通过小零食不治而愈，动心吧？以下15种食物，有着惊奇的疗效，生病的你不妨
生病后的第一反应就是吃药，不过是药三分毒，有些小病痛完全可以通过小零食不治而愈，动心吧？以下15种食物，有着惊奇的疗效，生病的你不妨对症下药，选择适合自己的食物。
1、杏仁有益大脑
杏仁中含有的维生素E，可有效地延缓大脑因年龄导致的衰老问题。
一般每天摄取两盎司就够了。
科学家还认为，杏仁巧克力之所以对大脑有益，心理原因也不能忽视。
在感到焦虑，忧郁或心情不佳时，吃几颗杏仁无疑是对自己小小的宠爱和嘉奖。
2、视线模糊和绿色蔬菜
眼睛只要睁着，就随时有被感染的可能。
绿色蔬菜可以补充足够的抗氧化素，因此可以保护眼睛的健康，让眼睛免受外界的侵害。
所以不妨在每日的饭桌上多一点绿色蔬菜，例如芹菜、黄瓜等等都对健康大有益处。
3、鱼治疗哮喘
最新的研究发现：多吃鱼类可以润肺、补肺，从而缓解哮喘病的症状。
这是因为鱼肉中含有丰富的镁元素，难怪急诊室的医生都用含镁类药物来治疗哮喘病人。
对于患严重哮喘的病人，医生建议：最好每日三餐中保证吃至少一顿的鱼类或其它海鲜类食物。
另外，在绿色蔬菜中，菠菜也有同样的功效。
4、蔬菜和关节炎
希腊的科学家最近做的实验表明：绿色蔬菜吃得越多，患关节炎的
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好吃的有营养零食排行榜
好吃的有营养零食排行榜好吃营养零食排行榜Top1♡日本 Royce生巧克力包装礼盒的设计简朴，打开是一股浓郁的可可香，裹满可可粉的生巧克力滋味醇厚饱满，外层松软的可可粉布满舌尖，特浓巧克力口味，甜中带点微苦，吃起来不腻!Top2♡法国 Laduree马卡龙100%来自欧洲的原材料，采用新鲜压制果溶、美帝进口鲜奶油，外酥内柔，Laduree马卡龙是当今世界最好吃的马卡龙!Top3♡香港珍妮曲奇香港珍妮曲奇，香港最赞的排队伴手礼!排队几小时还要限购的节奏，一盒难求!酥脆香浓不油腻，纯正牛油，即溶的松软酥脆，很细很绵，味道超级棒!Top4♡日本白色恋人巧克力饼干白色恋人巧克力饼干是北海道很有名的特产，夹心饼干届的领袖，酥皮夹心，饼干香脆，巧克力香浓丝滑，北海道旅行的最佳伴手礼!Top5♡美国星空棒棒糖星空棒棒糖，最好吃最好看的棒棒糖，美得不行!据说见证过9万对情侣的甜蜜爱情故事，人称“泡妞神器”!纯手工制作，天然健康无添加，高分辨率图像技术，八大行星，和爱人手牵手感受浪漫星空!Top6♡美国 GODIVA巧克力GODIVA巧克力，吃再多也不腻!最爱的巧克力之一!精选来自非洲、南美洲的高质量可可豆，味道浓郁不甜腻，最顶尖的制作工艺，感受来自巧克力的奢华享受!巧克力控没吃过就遗憾了!Top7♡日本东京banana蛋糕载满可爱心形图案的枫叶口味Banana，散发着柔和枫叶香甜的爱心香蕉。
缀着黄花的小清新Banana，香蕉与香草的完美调和。
呆萌长劲鹿花纹Banana，里面是柔软香甜的香蕉布丁。
狂野的豹纹Banana，巧克力与香蕉的搭配超美味!Top8♡日本薯条三兄弟大名鼎鼎的薯条三兄弟，选用北海道精品土豆制作而成，香脆可口，咸咸的味道刚刚好，不论是日本人还是来这里旅行的游客，几乎是人手一包!Top9♡韩国 MARKET O 布朗尼蛋糕有巧克力和香草两种口味!纯正的巧克力质感，小方块状，中间镶着巧克力块，上面是厚厚的香草白巧克力夹心，巧克力小丁在口腔里浓烈滑润的化开，加上松软的布朗尼，紧实又松软的口感!Top10♡台湾糖村牛轧糖台湾糖村牛轧糖，特选纽西兰原装红牛全脂奶粉，32%高乳脂肪，造就了无可替代的浓、纯、香。
10种零食帮你排毒润肺抗秋燥
10种零食帮你排毒润肺抗秋燥2010年09月02日15:50腾讯女性论坛我要评论(10)字号：T|T[导读]生活中我们经常会吃一些容易上火的食物。
比如胃火可以有胃疼、大便干、口臭等症状。
下面给你介绍10种败火小零食！百合百合理胃健脾败火关键词：轻微干咳“春暖卷帘永昼长，池塘碧艳卧鸳鸯。
”这是百合花盛开的美丽。
“更气两从香百合，老翁七十尚童心。
”这是说百合的对人的保健作用。
中医认为，百合味甘，微苦，性微寒。
入心、肺二经、为清补之品。
具有养阴润肺，清心安神，解热利尿，止咳平喘，理胃健脾的功效。
小零嘴：糯米百合甜杏粥。
糯米100克，百合30克，甜杏仁20克洗净同煮为粥。
强效食补：用百合来炒青菜，百合和青菜的清香能增进食欲。
10种零食帮你排毒润肺抗秋燥2010年09月02日15:50腾讯女性论坛我要评论(10)字号：T|T[导读]生活中我们经常会吃一些容易上火的食物。
比如胃火可以有胃疼、大便干、口臭等症状。
下面给你介绍10种败火小零食！莲子莲子延年益寿败火关键词：心神不宁莲子的寿命很长，历代很多本草著作都认为莲子可以延年益寿。
《神农本草经》列莲子为上品，可以颐养天命。
莲子的作用补肾、健脾、养心、安神、抗衰老。
用莲子配白茯苓、淮山药、糯米、陈仓米、白砂糖等，蒸熟成糕。
每日服食最能延年益寿。
小零嘴：到点心铺买些莲子糕，莲蓉夹心糕，莲蓉月饼，鲜奶椰丝莲子饼来吃。
强效食补：用莲子来蒸馒头，并将其作为可爱的馒头芯食用。
10种零食帮你排毒润肺抗秋燥2010年09月02日15:50腾讯女性论坛我要评论(10)字号：T|T[导读]生活中我们经常会吃一些容易上火的食物。
比如胃火可以有胃疼、大便干、口臭等症状。
下面给你介绍10种败火小零食！银耳银耳改善面色晦暗败火关键词：面色晦暗银耳每100克干品中含蛋白质5~6克，脂肪0.6克~3.1克，碳水化合物79克，粗纤维2.6克，钙380毫克，磷250毫克，铁30毫克，还含有维生素B2、胡萝卜素、胶质蛋白等人体必需的营养物质。
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伊味儿休闲食品推荐:15种营养零食
1、葵花子：葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。
亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。
2、花生：花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。
因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
3、核桃：核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。
常吃核桃，有助于指甲的秀韧。
4、大枣：枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸”。
膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。
5、奶酪：固齿奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。
营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。
6、无花果：无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。
可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。
7、南瓜子和开心果：富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。
8、奶糖：含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。
9、巧克力：有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。
10、芝麻糊：有乌发、润发、养血之功效，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。
11、葡萄干：有益气、补血、悦颜之益。
但要注意卫生。
12、薄荷糖：能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽。
13、柑橘、橙子、苹果等水果：富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。
14、牛肉干、烤鱼片：富含蛋白质、铁、锌等，适量食用令人肌肤红润。
15、乳饮料：含有三分之一的牛奶，有时还强化维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一。
有些零食不宜吃
各种含糖高的饮料包括冷饮，冰棍等，主要是水和糖，多吃影响食欲，且冷的刺激可使肠管痉挛引起腹痛。
油炸食品含热量高，不易消化，如炸鸡腿、炸糕等。
膨化食品如饼、虾条等，主要是淀粉、糖类和膨化剂制成，蛋白质含量很少，多吃可致肥胖。
果冻主要是增稠剂、甜味剂、人工合成香料等，营养成分很少。
街头烧烤如烤羊肉串等，不卫生，质量不可靠，应尽量少吃。
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