办公室必备的10种健康零食
办公室必备16大零食
每个白领的办公室抽屉里都该储藏一点健康小食，用以对付下午三点疲惫来袭，就是提醒您要为身体补充健康能量，下面这些小零食可是白领不可或缺的哦!养生类甜食葡萄干葡萄干富含铁和钙质，能够补血、益气、暖肾，是女性的滋补佳品。
除此之外，葡萄干还可以调理肠胃，治疗便秘，是减肥瘦身的好选择。
需要注意的是，购买葡萄干时要选择品质优良的葡萄干，并在吃之前清洗一下再吃。
甘草杏经常口干，饮食不规律的人最适合以甘草杏作为一种零食的，因为这种零食的组合具有很好的生津止渴的功效，可以缓解口干舌燥，对饮食不规律而造成的“食火”也有很好的作用。
冬季干燥的时候更可以食用。
话梅话梅能够止咳祛痰、生津止渴。
梅子中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，话梅适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。
话梅还能带来清新口气，是office零食谱中不可或缺的品种!食用原则：每天2～3枚，在饭后食用。
茯苓饼茯苓饼对于脾胃虚弱、消化能力差、肥胖、四肢水肿的人都能食用。
茯苓对于控制肥胖是个能手，可以健脾养胃的同时还能控制废物的生成，还可以化解已经生产出来的废物。
另外，茯苓的利水作用有助于消除四肢水肿的情况。
全麦面包在办公室里感到饥饿的时候很多MM喜欢吃薯片，其实薯片的营养价值不高，不妨用全麦面包来代替。
全麦面包含有大量的粗纤维，维生素B、E以及矿物质，对于处于职场、容易疲劳的女性来说，可以缓解劳累、酸痛的不适感，增强食欲，治疗便秘，可以说是当之无愧的健康食品呢!黑巧克力相信没有哪个MM不爱吃巧克力的。
而在众多巧克力品种当中，黑巧克力是最健康、最值得推荐的。
黑巧克力富含类黄酮和多酚等活性物质。
长期食用黑巧克力不但能够使女性的肌肤光滑细致，还可以使体内血液循环保持通畅，减少心血管疾病，提高免疫力，健康修身喔!咸香类零食：即食海苔不要小看小小的一片即食海苔，它的营养可是着实让人震惊。
其丰富的矿物质和维生素B族，可以有效帮助人体维持机体的酸碱平衡，对延缓衰老非常有效。
十种办公室零食营养看点
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十种办公室零食营养看点
办 公 室 零食 有 时 比 正餐 还 乏碘 引起 的皮肤 灰 暗 、 发干燥 发胖 。 毛
并 重要 ！营养 师特 别推 荐 了 １ ０种 和生 长缓慢 ， 能减 少脂 肪在 体 路 里 的特 点 ，让 你 既 能大 胆 享 心病 。 受 ， 又能保持 ｏ ｆ ｃ ｆ ｉ ｅ最佳 身心
１ ０克 的豆 腐 干 含 有 ３ ６千 卡 在 腹 中空空时吃 。 ０ ３
的热 量 ， ７ １毫 克 的 钙 ， 脂 含 ３ 而
烤 鱼片 、 鱼丝 鱿
营 养看点 ： 紫菜 （ 苔） 含碘 量 肪含量 不足 １ 营养 看 点 ：烤 鱼 片 经 干燥 ６克 ，多吃 也不会 尤其高 ， 经常 食用 可防止 由于缺 后 ， 分含 量 降低 ， 养 物 质得 水 营
为最佳 。
话 梅与 橄榄
小。
抗氧化物质 能弥补 正餐营养的 复合 碳水 化合 物 的 能量 ， 能带 还 不 足 ， 理 肠 胃功 能 ， 进 食 物 来可 溶性 或 不可 溶性 膳 食纤 维 ， 调 促
营 养 看 点 ： 梅 和橄 榄都 能 的运 化 ， 驱 散 困顿 ， 给 人 好 能平 衡一 日营养 结构 。 话 并 带 够 止咳 祛痰 、 生津 止渴 。梅 子 和 心情 。 需 要 久 煮 的 生 麦 片 肯 定 不 橄 榄 中富含 有机 酸 ， 能促进 消 化 山核 桃 适合 带 到办 公场 所 ， 即食 纯 燕麦
豆 腐 干
脾 胃 、 强 筋 骨 兼 补 益 气
血 。相 比小
包 装 酱 牛
营养 看 点 ： 腐干 突 出的营 豆 食用 原则 ： 备一杯 低 脂牛 养益处 是高钙 。 准 豆腐干 的最大特 奶（ 比全脂 牛奶减 少 ２ ３脂 肪） ／ ， 点 是营 养 均 衡 ， 白质 、 蛋 脂肪 和 加一小 勺咖 啡粉 ， 以太 古糖 或 芭 尔糖 （ 安全 的甜味 剂） 来调 味 。
适合女生吃的办公室小零食 不发胖才是王道
工作到下午三四点会出现一段疲劳期，起来活动活动筋骨或者吃点小点心都是缓解疲劳不错的方法，久坐办公室的女生缺乏锻炼，在臀部和大腿上容易囤积脂肪，于是肚子饿又忍住不吃，着实是一种精神和肉体的双重折磨【对于吃货来说】，在办公室备点小点心，不发胖，还能提神
1
海苔
海苔原料中纤维含量很高，含有各种有益于促进肠道消化和抗癌的糖类，热量很低，几乎没有令人发胖的风险。英国研究人员在上世纪90年代就发现海苔可杀死癌细胞，增强免疫力。海苔能预防和治疗消化性溃疡，延缓衰老，帮助女性保持成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面物别适宜。寒冬食牛肉，有暖胃作用，为寒冬补益佳品。中医认为，牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功效。适用于中气下陷、气短体虚，筋骨酸软、贫血久病及面黄目眩之人食用。
5
咖啡
适量的咖啡因会加速新陈代谢、促进消化、改善便秘，并能够改善皮肤的粗糙现象。咖啡是一种兴奋剂，对人体会产生很多影响，它可利尿、刺激中枢神经和呼吸系统、扩大血管、使心跳加速、增强横纹肌的力量以及缓解大脑和肌肉疲劳，能增强注意力和反应能力。但是不可大量饮用后再去做运动，可能会导致心动过速和兴奋，引发失眠、神经失常等症状。
6
红枣
红枣含有蛋白质、脂肪、糖类、有机酸、维生素A、维生素C、多种微量钙以及氨基酸等丰富的营养成份。味甘性温、归脾胃经，有补中益气、养血安神、缓和药性、延缓衰老的功能。
7
奶酪
奶酪中含有丰富的蛋白质、钙、磷、镁、纳等人体必需的矿物质。由于奶酪加工工艺的需要，会添加钙离子，使钙的含量增加，易被人体吸收。奶酪能增进人体抵抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保护肌肤健美。奶酪中的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便泌和腹泻。
健康零食满足口腹之欲
健康零食满足口腹之欲人们在日常生活中，对美食的需求是无法抗拒的。
尤其是在工作繁忙、学习压力大的现代社会，口腹之欲几乎无处不在。
然而，饮食习惯的改变和追求健康生活的意识也日益增加，人们开始寻求更为健康的零食替代品。
在本文中，将介绍几种常见的健康零食，以满足大家的口腹之欲。
一、坚果类零食坚果类零食因其富含蛋白质、纤维和健康脂肪而备受推崇。
例如，杏仁、核桃和腰果等坚果都能有效提供能量，并且富含不饱和脂肪酸。
这些脂肪酸对心血管系统有益，有助于维持良好的血脂水平。
此外，坚果类零食还可以提供丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于保持身体健康。
二、水果脆片水果脆片是一种受欢迎的零食选择，它们通常以水果为主要原料制成。
相比传统的炸薯片或者油炸食品，水果脆片天然、健康且低脂肪。
水果脆片的制作过程中不添加任何人工色素、调味剂或糖分，保留了水果本身的口感和营养成分，给人们提供了一种既美味又健康的零食选择。
三、酸奶果粒棒酸奶果粒棒是一种非常受欢迎的健康零食，它结合了酸奶的丰富营养和水果的口感。
这种零食常见的口味有草莓、桃子、蓝莓等，口感丰富多样。
酸奶果粒棒提供了丰富的蛋白质、钙质和维生素，有助于增强免疫力、促进骨骼生长和维持肠道健康。
四、海苔卷海苔卷是一种来自日本的传统零食，在世界各地都有广泛的受欢迎程度。
海苔卷薄脆的质地和独特的海味让它成为一种独特的美食享受。
它通常由海苔、米饭和各种调味料制成。
海苔卷低卡路里、低脂肪、高纤维，是一种营养均衡的零食选择。
五、黑巧克力与传统巧克力相比，黑巧克力含有更高的可可含量和更少的糖分。
黑巧克力富含抗氧化剂、纤维质和矿物质，例如镁、铁和锰。
这些物质有助于降低血压、改善血液循环、提高心脏健康。
适量食用黑巧克力还能帮助释放身体内的一些有益化学物质，如血清素和内啡肽，有助于缓解压力，改善心情。
六、蔬菜条蔬菜条是一种由新鲜蔬菜制成的低热量、低脂肪的零食选择。
通过烘焙蔬菜条，既保留了蔬菜的营养成分，又增加了口感的多样性。
适合办公室吃的零食有哪些
适合办公室吃的零食有哪些适合办公室吃的零食有哪些 1.酸角糕酸角糕的原料具有清凉解暑、止渴去火、清热解毒、消除咽喉疼痛、除积消食、止咳化痰等作用，可以说能够起到为身体解压的作用。
这样的背景下，我们挖掘到了“这个词汇，它在傣语中是“阳光清新帅小伙”。
“阳光清新”是没有压力的、是轻松的。
“小伙”抗压力强。
“”读起来是比较有趣的。
傣族人给人快乐清新，没有压力的感觉。
是云南的一家休闲食品公司，其“”系列产品也是一种主产于云南玉溪的绿色健康食品。
云南水土环境优越，盛产很多美味的土特产，像酸角、山林果，等。
原意是指傣族对小伙子的称谓，意为阳光、帅气、时尚、健康的小伙。
2.青梅西梅的亲戚：含有西梅的大部分成分，貌似是日本小姑娘的最爱。
抛开民族感情，美容保健效果不错的。
3.西梅传说中，最完美的零食，富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素，据说，保留了鲜果中除维c之外的全部营养，集聚美容、减肥、保健之功效，加上本身的热量少少，自然成为排名第一的零食。
4.海苔通常来说，海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人类需要的营养也都很丰富，海苔也是一样：热量低、纤维高，富含丰富的维生素b族，据说，还能抗癌。
5.黑巧克力饿的时候吃块黑巧克力，远比饼干、蛋糕有效且健康。
因为黑巧克力糖量和脂肪量低，转换成葡萄糖后进入血液中能在体内缓缓释放能量，长时间解饥饿。
黑巧克力的多酚可改善血液循环、减少坏胆固醇量，有效避免氧化及动脉硬化，降低心血管疾病及中风几率。
对忙碌的上班族，黑巧克力中的色氨酸有助于合成血清素，可以对抗慢性疲劳症候群。
如果上班心情不佳时，黑巧克力成分中的色氨酸，可帮助人体合成血清素，稳定情绪，让心情转好，是零食又是健康食品!6.绿豆糕绿豆味甘，性凉，有清热、解毒、祛火之功效，是我国中医常用来解多种食物或药物中毒的一味中药。
绿豆富含维生素b族、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。
十大健康零食
十大健康零食今天，小编为大家整理出美味又健康的十大好零食，让您在解馋之余不必担心肥胖等健康问题。
不过，零食虽好吃，终究不能代替正餐。
下面小编准备了十大健康零食，希望对您有帮助！!十大健康零食1.花生营养看点：花生中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通;它们还含有丰富的蛋白质以及植物油，肚子咕咕叫时可以顶饿。
习惯于久坐的白领，不妨准备点花生、核桃、杏仁等坚果。
长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃花生核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。
食用原则：需要注意的是花生脂肪含量也较高，应注意摄入量，建议每天食用10到15粒即可，否则肥胖还是会找上门来的。
2.海苔营养看点：海苔中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病。
食用原则：这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也没有什么能量!3.豆腐干营养看点：豆腐干突出的营养益处是高钙。
豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。
据测定，每100克的豆腐干含有336千卡的热量，含731毫克的钙，而脂肪含量不足16克，多吃也不会发胖。
食用原则：如果错过了正餐，吃上一些豆腐干真是解馋又解饿。
一片真空独立包装的五香豆腐干重约20克，作为零食吃上两三片，就能补充全天所需钙量的40%。
4.牛肉干、酱牛肉营养看点：酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各种B族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。
相比小包装酱牛肉，牛肉干含水分和盐分更少些。
另外，酱牛肉的营养价值大致相当于相同重量牛肉干的1/2，钠的含量却高一倍。
食用原则：这两种零食适合在腹中空空时吃。
5.即食蔬果片营养看点：曾经风靡一时的菠萝片、香蕉片，现在看来是各种即食果蔬片中最不符合健康要求的了，它们的能量和糖分都比较高。
上班族的办公室零食——促健康、延衰老、提高工作效率
上班族的办公室零食——促健康、延衰老、提高工作效率要在枯燥的办公空间里坐上七八个小时不是件容易的事，况且还要思考问题，所以要减轻工作压力或者想给大脑充电，需要及时补充营养，抽屉里放的那些小零食就可以起到作用了。
办公室零食必须具有营养丰富、气味小、易储存等特点。
以下的办公室零食列表可供你参考，愿大家都能吃出好身材，吃出健康，同时又能享受工作八小时。
1、葵花子：可以养颜。
葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。
亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑，还可防治皮肤衰老。
2、花生：能防皮肤病。
花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。
因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
3、核桃：核桃中含有丰富的营养元素。
核桃中含有磷脂，有卓越的健脑效果。
4、大枣：枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸”。
膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。
5、奶酪：固齿。
奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。
营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。
6、无花果：促进血液循环。
无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。
可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。
7、南瓜子和开心果：富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。
8、奶糖：含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。
9、巧克力：有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。
10、芝麻糊：有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。
11、葡萄干：有益气、补血、悦颜之功效。
12、薄荷糖：能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽。
13、柑橘、橙子、苹果等水果：富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。
办公室员工零食管理制度
第一章总则第一条为规范办公室员工零食管理，营造健康、和谐的工作环境，提高工作效率，特制定本制度。
第二条本制度适用于公司所有办公室员工。
第三条本制度遵循以下原则：1. 健康原则：提倡食用健康、营养的零食，避免摄入过多高糖、高盐、高脂肪的食物。
2. 卫生原则：保持零食存放区域的清洁卫生，防止食品污染。
3. 公平原则：所有员工享有平等的零食权益，合理分配零食资源。
第二章零食种类及采购第四条办公室零食种类包括：1. 水果：新鲜水果、干果等。
2. 坚果：杏仁、核桃、花生等。
3. 饼干、糕点：低糖、低脂饼干、糕点等。
4. 茶叶、咖啡：健康饮品。
5. 其他：如酸奶、果汁等。
第五条零食采购：1. 采购部门负责办公室零食的采购工作。
2. 采购部门应根据员工需求，定期采购各类健康零食。
3. 采购价格应合理，确保员工利益。
第三章零食存放与管理第六条办公室设立专门的零食存放柜，由专人负责管理。
第七条零食存放要求：1. 零食存放柜保持整洁，分类存放，避免交叉污染。
2. 零食存放柜内温度适宜，确保食品新鲜。
3. 定期检查零食质量，如有过期、变质现象，及时清理。
第八条零食使用规定：1. 员工可随时取用零食，但应适量，避免浪费。
2. 零食使用后，请将包装袋放入垃圾桶，保持环境整洁。
第四章奖惩措施第九条对遵守本制度、积极提出改进意见的员工，给予适当奖励。
第十条对违反本制度，造成食品浪费、污染等不良行为的员工，进行批评教育，并视情节轻重给予相应处罚。
第五章附则第十一条本制度由公司行政部门负责解释。
第十二条本制度自发布之日起施行。
【备注】1. 本制度可根据实际情况进行调整。
2. 零食种类及采购可结合季节、员工需求等因素进行调整。
健康零食前十名
健康零食前十名健康零食前十名随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，健康零食成为当今食品市场的一大热门。
在繁忙的现代生活中，健康零食成为人们的新宠，既美味可口，又健康营养。
下面，为大家推荐十种健康零食，帮助你们更好地享受美食的同时保持健康身体。
1. 坚果类食品坚果是一种极为营养的食品，它们富含蛋白质、纤维、维生素E和单不饱和脂肪酸等营养成分，对人体有很多益处。
例如，坚果类食品可以提高饱腹感，避免过度进食，同时还可以降低胆固醇水平，预防一些心脑血管疾病。
2. 红枣红枣是一种养生食品，它们可以滋补脾胃、润肺止咳、调理血脉、美容养颜等等，对女性尤为适用。
红枣含有多种维生素和微量元素，有助于保持机体的健康，增强人体免疫力。
3. 纯牛奶纯牛奶是一种非常健康的饮品，它含有丰富的蛋白质、钙、维生素等营养成分，在调节血糖、增强骨骼健康、提供能量等方面有很多好处。
如果你是个忙碌的白领，每天喝一杯纯牛奶，可以补充身体所需的养分，让你有更好的精力和体力去应对工作和生活。
4. 鲜果水果是一种自然的零食，它们含有大量的维生素、矿物质、纤维素等营养成分，对人体有很多益处。
例如，水果可以促进肠胃蠕动、预防便秘，还可以帮助清除体内的自由基，防止老化。
5. 黑巧克力黑巧克力是一种健康的零食，它富含多种抗氧化成分和矿物质，例如铁、铜等。
黑巧克力还含有多种有益成分，例如黄嘌呤、茶碱等，可以增强身体免疫力，促进血液循环，有助于预防许多疾病。
6. 全谷物类食品全谷物类食品是一种非常健康的食品，它们含有丰富的纤维、维生素、矿物质等营养成分，可以降低胆固醇水平，预防糖尿病和其他疾病。
7. 酸奶酸奶是一种非常健康的食品，它含有丰富的益生菌，可以调节肠道菌群，增强免疫力，还可以增强骨骼健康，预防骨质疏松症。
如果你经常熬夜或者工作繁忙，每天喝一杯酸奶可以帮助你缓解疲劳、提高精力。
8. 绿茶绿茶是一种非常健康的饮品，它含有多种具有抗氧化、抗衰老等健康功效的成分。
单位买零食推荐信范文模板
尊敬的单位领导：您好！为了丰富员工的业余生活，提高团队凝聚力，同时为大家提供一些健康美味的零食选择，我谨代表全体员工向您推荐一些适合单位购买的零食。
以下是我们的推荐理由和具体建议：一、坚果类零食坚果类零食富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，对身体健康大有裨益。
我们推荐购买的坚果包括：核桃、杏仁、开心果、腰果、榛子等。
这些坚果不仅口感美味，而且营养丰富，适合作为办公室零食。
二、水果干类零食水果干类零食保留了水果的营养成分，便于携带和保存。
我们推荐购买的水果干包括：苹果干、香蕉干、芒果干、蔓越莓干等。
这些水果干口感鲜美，富含纤维和维生素，是健康的选择。
三、酸奶类零食酸奶类零食易于消化，有助于维持肠道菌群平衡。
我们推荐购买的酸奶类零食包括：原味酸奶、果味酸奶、酸奶果冻等。
这些酸奶类零食口感丰富，营养价值高，适合大家分享。
四、饼干类零食饼干类零食口感酥脆，可以缓解工作疲劳。
我们推荐购买的饼干包括：全麦饼干、低糖饼干、蔬菜饼干等。
这些饼干既美味又健康，可以为大家带来愉悦的味觉体验。
五、巧克力类零食巧克力类零食可以提高心情，增加能量。
我们推荐购买的巧克力包括：黑巧克力、牛奶巧克力、白巧克力等。
巧克力含有抗氧化物质，适量食用有助于健康。
六、饮品类零食饮品类零食包括各种茶饮、果汁、奶茶等。
我们推荐购买的饮品包括：绿茶、红茶、果味果汁、低糖奶茶等。
这些饮品不仅可以解渴，还能为大家带来轻松愉悦的心情。
在购买零食时，请注意选择正规渠道，确保食品安全。
同时，适量食用零食，注意饮食均衡，以免影响身体健康。
希望以上建议能够得到您的认可，为单位员工带来美好的零食体验。
感谢您对我们工作的支持与关心，祝您工作顺利，身体健康！此致敬礼！【推荐人姓名】【推荐人职务】【日期】。
10种办公室健康食物 为身体补充能量
10种办公室健康食物为身体补充能量下午三点，对于大部分朝九晚五的白领来说，是一天中最疲惫的时间。
健康管理专家认为，每个白领的办公室抽屉里都该储藏一点健康小食，用以对付下午三点疲惫来袭。
营养专家推荐以下十样小食，让紧张的办公室时光更放松、更健康。
苹果——抗氧化高手办公室里一坐就是八小时，皮肤干燥、身体缺水，急需健康食物的救援。
现在，每天带一个水果出门已经是很多细心OL的习惯之一。
所有的水果当中，苹果是“平均分”最高的了。
西方营养学家认为苹果的营养丰富全面，中医则认为苹果是性情温和的水果，适合所有体质的人食用。
营养学家发现一个苹果可以提供4000～6000抗氧化剂，是机体抗衰老的好帮手。
“One apple a day, keep doctors away”是众所周知的西谚。
下午三点，能量补充的首选当然是苹果。
提示：建议连皮一起吃，因为约1/3的营养成分存在于皮内。
胡萝卜——补充皮肤营养素β-胡萝卜素主要分布在人体表皮下面和粘膜里面，以抵御自由基和紫外线的侵袭，负责保卫皮肤和黏膜健康。
β-胡萝卜素被营养学家们称为“皮肤营养素”，是天然的“防晒霜”。
夏季到来，办公室里的你即使是隔着落地玻璃窗，也要留心皮肤不被有害紫外线所伤。
每天出门前带上一根中等大小的胡萝卜，在最疲惫的下午三点左右吃掉，可满足机体对β-胡萝卜素的需要。
提示：大家通常认为胡萝卜必须熟吃，才能充分吸收其中的β-胡萝卜素。
其实不然，熟吃胡萝卜可以提高β-胡萝卜素的吸收率，但并不显著。
而加热会部分破坏胡萝卜中的B族维生素、维生素C和抗氧化剂，并且使糖分增加。
如果感觉在办公区域啃胡萝卜不雅，可以切成小块，放在保鲜盒里带到办公室，用牙签插着吃。
核桃——提升脑活力信息时代，所有的竞争最终都是脑力的竞争。
核桃是最著名的补脑食物——为它富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。
另外，亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分DHA，所以核桃是最适合强脑力劳动者的健康零食。
在办公室适合吃的零食
在办公室适合吃的零食人生在每个阶段都需重视健脑、护脑，因为脑部与身体其他部位有所不同，其生长发育必须给予充分营养，增进益智补脑食物，以尽量使之健康发育、保脑护脑延缓大脑的衰老，一旦营养失调，日后亦不可能用任何方法加以补救。
健脑食品是滋补身体的圣品，可是当今社会添加剂泛滥，纯天然的已经是稀有，所以这些食物，如果食用不当，是会致命的。
办公室零食同样带有一切零食的基本属性，什么是零食的基本属性呢?我们先来讨论一下。
1是全天膳食的一部分，其营养素的量应与正餐一起计于一天的营养素当中;2为正餐摄入不足时的进食形式，其营养素应与正餐互为补充;3方便快捷;4通常做为享受型的食物，是生活质量的标志。
鉴于上面的属性，因此在办公室适合吃什么样的零食，不能孤立地谈，而应与正餐的饮食情况结合起来考虑。
比如：如果早餐只吃了两片面包，那么在上午10点多钟时可以喝一杯酸奶+一个橘子;而如果早餐只喝了一碗粥，零食可以选半把坚果仁+一个苹果;如果早餐只吃了一个茶叶蛋，零食可以吃两片全麦面包+8～10圣女果。
下午也是一样，如果中午忙于工作没有来得及吃午饭，到了下午13～14点的时候，需要自己准备食物，这时的零食已经晋身到了正餐的地位，理想的食物构成应当既考虑到早餐膳食的成分情况，尽量弥补早餐食物的某些缺欠，又要考虑本次用餐的结构合理及办公室用餐的特点。
有几种系列是办公室零食的备选食物。
①主食类全麦面包、快餐粥、方便面、低糖饼干、水煮玉米、烤地瓜、燕麦片、绿豆糕等;②副食类茶叶蛋、豆腐干、核桃仁、杏仁、花生米、烤鱼片、牛肉干、鱿鱼丝等;③水果类橘子、香蕉、苹果、葡萄、梨、圣女果、草莓、红枣等都是比较适合在办公室吃的水果;④饮品类酸奶、豆浆最好是无糖、无盐、鲜果汁、绿茶等。
在配餐方面，最简单、合理的做法，就是在上面4大类食品中各选一种，搭配起来，就不会有大的问题。
比如：A全麦面包+茶叶蛋+葡萄+绿茶;B烤地瓜+豆腐干+草莓+酸奶;C水煮玉米+核桃仁+苹果+豆浆。
10种最健康的零食
10种最健康的零食1. 坚果和种子：坚果和种子是零食中最健康的选择之一。
它们富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，同时提供多种重要的维生素和矿物质。
例如，杏仁是一种富含维生素E和镁的坚果，而亚麻籽是一种富含膳食纤维和奥米加-3脂肪酸的种子。
2. 水果：水果是另一种营养丰富的零食选择。
水果提供了许多维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持健康和增强免疫系统。
例如，苹果含有大量的维生素C和纤维，而蓝莓则富含抗氧化剂和维生素K。
3. 蔬菜条：切成条状的蔬菜是另一种营养丰富的零食。
胡萝卜、黄瓜和芹菜都是理想的选择，因为它们提供了许多维生素、矿物质和膳食纤维，并且低卡路里。
4. 酸奶：酸奶是一种提供高质量蛋白质和钙的零食。
它还含有有益的益生菌，有助于维持肠道健康。
选择低脂或无脂酸奶，以减少不健康的饱和脂肪摄入。
5. 燕麦片：燕麦片是一种健康的碳水化合物来源，含有大量的膳食纤维、维生素和矿物质。
它们可以作为低糖、高纤维的早餐选择，也可以作为零食在各种配料中使用。
6. 硬煮鸡蛋：硬煮鸡蛋是一种提供高质量蛋白质和多种营养物质的便携式零食。
它们还富含抗氧化剂，如硒和维生素A。
7. 素食谷物饼干：素食谷物饼干通常是由全麦、燕麦和干果制成，提供了许多健康的成分。
这些饼干富含膳食纤维、蛋白质和健康的脂肪，适合作为长时间饱腹的零食选择。
8. 无糖巧克力：无糖巧克力是一种低糖、低卡路里的零食，含有丰富的抗氧化剂。
选择最少添加糖分的巧克力，并注意适量食用。
9. 蔓越莓干：蔓越莓干是一种提供维生素C、抗氧化剂和纤维的小吃。
它们可以单独食用，也可以作为混合坚果的零食。
10. 脆皮豆：脆皮豆是一种富含蛋白质和膳食纤维的零食。
它们通常是豆类，如鹰嘴豆和腰豆，在烘烤过程中变得脆皮。
这是一种健康的替代品，可以替代高盐和高糖的传统零食。
这些都是最健康的零食之一，它们提供了各种营养物质，并且对健康有益。
无论是需要增加能量、增加纤维摄入还是满足零食需求，这些零食都是不错的选择。
给领导发买的零食清单
给领导发买的零食清单
《给领导发买的零食清单》
作为一名负责任的员工，为了让领导度过一个轻松愉快的下午，我准备了一份零食清单，以下是清单内容：
一、水果：苹果、香蕉、橙子、芒果等，提供新鲜的水果，营养丰富，有助于领导身体健康。
二、熟食：提供熟食，如烤鸭、烤鱼、烤肉串等，口味独特，营养丰富，让领导能够更好的满足口腹之欲。
三、膨化食品：薯片、面包干、海苔片等，口感鲜美，有助于增加食欲，让领导在工作之余能够放松身心。
四、饮料：提供各种饮料，如果果汁、茶叶饮料、汽水等，能够让领导更好地补充水分，保持身体健康。
五、糖果：提供多种糖果，如巧克力、棒棒糖等，滋补身体，让领导感受到温暖的呵护。
以上就是我准备的零食清单，希望能够给领导带来更多的舒适感，让领导在工作之余能够放松身心，享受一个轻松愉快的下午。
办公室适合放什么零食
办公室茶水间放一些零食，可以适度缓解员工工作的紧张感，下面是小科给大家推荐的办公室茶水间必备零食。
一、减脂类小零食很多美眉在减脂期会选择用鸡胸肉做代餐。
那鸡胸肉当然也可以用来做零食了，这款有奥尔良、烟熏、烧烤、海盐四个口味。
每种口味热量有些许差别，整体一块是100g大概120大卡，吃过七八种品牌的鸡胸肉，要么口味差要么口感差，像猫罐头。
优形鸡胸肉完整有弹性很入味，冷却吃、热吃、拌沙拉吃都很好。
一整块吃法很多，最简单就是开袋即食做午餐管饿解馋。
便利店都有售，但网上买更划算啦！奇亚籽最近也是炒的很热，它的好处多多: 富含亚麻酸、维生素B族、丰富的膳食纤维，还能抗氧化，简直不要太棒，平时用它泡水喝也是极好的。
这款果冻加入了奇亚籽，在减脂的同时还能补充营养。
这款撕开直接吃的果冻，超方便，这个牌子算是我试过的牌子当中比较好吃又健康的完美的磨牙零食。
水蜜桃和柠檬口味，味道都很不错，柠檬味有点酸。
二、糕点肚子饿的时候，能吃到一些糕点，是比较有饱腹感的，糕点的主要原材料是面粉或米粉、水、糖、油脂等，还会配上各种辅料、馅料和调味料。
食用糕点，能给人体补充碳水化合物，让人有精神继续工作。
糕点的种类还是比较多的，有小月饼、蛋糕、绿豆糕、马蹄糕等。
在办公室放些糕点，配上茶，口感还是不错的。
三、糖果类办公室小零食可能有些上班族会担心常吃糖果会不会皮肤容易老化以及发胖等症状，悠悠推荐巧克力，黑巧克力的含糖量和脂肪量比较低，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2-3小时才降到空腹时的水平。
因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。
四、即食果蔬类办公室小零食现在不仅有菠萝片、香蕉片、芒果干、草莓干等果干可以吃;胡萝卜、香菇都能被加工成好吃的即食休闲食品。
即食蔬果干全程采用低温真空干燥工艺生产，果蔬的营养损失更小。
五、坚果类办公室小零食坚果中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通;它们还含有丰富的蛋白质以及植物油，肚子咕咕叫时可以顶饿;所以上班族，不妨准备花生、核桃仁、杏仁等坚果。
营养师推荐最适合办公室人士的健康零食选择
营养师推荐最适合办公室人士的健康零食选择在如今快节奏的办公室生活中，办公室人士往往忽视了自己的健康。
长时间的工作和久坐不动会导致缺乏运动和不规律的饮食习惯，给身体健康带来了负面影响。
为了帮助办公室人士保持健康的同时享受美食，营养师推荐了以下最适合办公室人士的健康零食选择。
一、坚果类零食坚果类零食是办公室人士的理想选择。
它们富含健康脂肪和蛋白质，并且提供了长时间的饱腹感。
你可以选择杏仁、核桃、腰果等坚果作为你的办公室零食。
它们不仅味道美味，还富含维生素E、纤维和抗氧化剂，对心脏和脑部功能有益。
二、水果类零食无论是新鲜水果还是干果，都是优质的办公室零食选择。
新鲜水果如苹果、香蕉、葡萄等，提供了丰富的维生素和纤维，有助于增加能量和提供充足的营养。
干果如蔓越莓、葡萄干等则便携且方便食用，同时富含纤维和抗氧化物质。
三、蔬菜类零食蔬菜类零食是办公室健康饮食的关键。
胡萝卜、芹菜、黄瓜等蔬菜可以生吃或配合低脂沙拉酱作为健康零食。
它们含有丰富的维生素和矿物质，同时低卡路里，有助于控制体重和提供持久的能量。
四、酸奶类零食办公室人士可以选择低脂酸奶或希腊酸奶作为零食。
酸奶富含蛋白质、钙和维生素D，对于骨骼健康和消化功能非常重要。
添加一些坚果或水果切片，可以增加口感和营养价值。
五、全谷类零食办公室人士可以选择全谷脆片、全麦饼干或燕麦片等作为零食。
全谷类食品富含纤维和复杂碳水化合物，能提供持久的能量并帮助维持血糖水平的稳定。
这些食品还含有重要的维生素和矿物质，有助于身体的正常功能。
六、蛋白质类零食蛋白质是办公室人士不可或缺的营养素。
你可以选择低脂牛肉干、火鸡胸肉或鸡蛋作为零食。
蛋白质能够提供能量和增加饱腹感，同时帮助修复和建立肌肉组织。
在选择健康零食时，还需注意以下几点：首先，避免选择高糖、高盐或加工食品，这些食品会给身体带来负担并增加卡路里摄入。
其次，将零食分成适量的小份，以避免暴饮暴食。
控制零食的摄入量，以保持健康的体重和血压。
8种办公室零食 吃着不发胖
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢8种办公室零食吃着不发胖
导语：想要减肥最致命的就是控制饮食，如果能把零食放下，瘦身几率可就大大增加了，但是风林要介绍的这几种零食不会发胖哦，尤其适合在办公室的mm。
8种办公室零食吃着不发胖
8种办公室零食吃着不发胖
1：海苔帮助消耗体内囤积脂肪
海苔含有丰富的维生素和人体所需的矿物质，尤其是碘的含量丰常高，经常食用海苔可以改善皮肤暗黄、毛躁的头发和加快头发生长，还可帮助消耗体内囤积的脂肪，海苔很薄，并且没有过多热量，吃了不会胖哦。
2：花生能控制食量
花生含有的亚油酸成分，能够起到促进脑部血液循环的作用，像花生这样的坚果类食物都含有大量的蛋白质和植物油，食用花生可以产生很强的饱腹感，从而很好地控制进食量，但是也要注意，虽然花生
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
十种办公室零食营养看点
十种办公室零食营养看点作者：郑含丰来源：《农产品·市场周刊》2008年第47期办公室零食有时比正餐还重要！营养师特别推荐了10种办公室零食、低糖、低脂肪、低卡路里的特点，让你既能大胆享受，又能保持office最佳身心状态。
咖啡、牛奶营养看点：有人不能饮奶，或根本不喜欢牛奶的味道。
然而，难以割舍的是牛奶的营养价值，它的乳钙含量丰富，吸收率高；有人喜欢喝咖啡，但选的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂会带来危害心血管健康的反式脂肪，而你还必须顺带喝下去那么多糖。
食用原则：准备一杯低脂牛奶(比全脂牛奶减少2/3脂肪)，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭尔糖(安全的甜味剂)来调味。
海苔营养看点：紫菜(海苔)中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病。
食用原则：这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也没有什么能量！豆腐干营养看点：豆腐干突出的营养益处是高钙。
豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。
据测定，每100克的豆腐干含有336千卡的热量，含731毫克的钙，而脂肪含量不足16克，多吃也不会发胖。
食用原则：如果错过了正餐，吃上一些豆腐干真是解馋又解饿。
一片真空独立包装的五香豆腐干重约20克，作为零食吃上两三片，就能补充全天所需钙量的40%。
牛肉干、酱牛肉营养看点：酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各种B族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。
相比小包装酱牛肉，牛肉干含水分和盐分更少些。
另外，酱牛肉的营养价值大致相当于相同重量牛肉干的1/2，钠的含量却高一倍。
食用原则：这两种零食适合在腹中空空时吃。
烤鱼片、鱿鱼丝营养看点：烤鱼片经干燥后，水分含量降低，营养物质得到浓缩，蛋白质、铁、锌等含量都不低。
办公室里的健康美味
办公室里的健康美味
无糖衣、无馅的纯饼干。
这种饼干脂肪和糖分含量较低。
例如早茶饼（teabiscuits）、马利饼（Mariebiscuits）、梳打饼、薏米饼、克力架等，均是健康的例子。
但亦有例外，例如一般消化饼的脂肪会较高。
标签上写着”高纤维素的饼干，并不一定低脂肪，因为不少高纤维饼干亦由使用不少的脂肪成分制造而成。
纯味百力滋
滋百力属饼干类，选择纯味无糖衣的百力滋，不失为健康好选择。
通常选择独立包装的百力滋最佳，一来进食时容易留意到食量，减低吃过量的机会，二来每次吃一包，余下的小包可以稍后再吃。
平均一包独立包装的纯味百力滋含110卡路里的热量，作为小食，分量适中。
即食麦片某些早餐即食麦片，亦可当小食，因为很多麦片都含高纤维、低脂肪，而且加有维他命和矿物质，营养丰富。
其中燕麦片无需加奶，便可进食。
如果方便的话，亦可加脱脂奶入各类麦片同吃。
世界公认十大健康零食
世界公认十大健康零食10.酸奶和水果或谷物没有什么比吃富含酸奶的麦片或水果更好的了！酸奶和其他乳制品一样，是钙、镁和磷的极好来源，它们是我们骨骼最重要的矿物质！但是，由于饱和脂肪的摄入量很高，有些人不愿经常将其包含在饮食中；所以最好的选择是选择低脂或无脂酸奶。
酸奶含有富含纤维的谷物，如燕麦片或格兰诺拉麦片，酸奶作为水果沙拉的调味品，尤其是杏仁酸奶是健康下午点心的绝佳替代品；它会让你足够满意，而且肯定不会超过200 卡路里！9. 水果蛋白奶昔此选项不仅是您可以吃的最健康的零食之一；它也是成年人减肥，燃烧脂肪和增加肌肉质量的绝佳零食，这将帮助您获得平坦的腹部和清晰的腹肌。
蛋白质奶昔既美味又提神；此外，它们将有助于减少水潴留、肿胀和便秘，从而防止您的腹部平坦。
要喝美味的蛋白质奶昔，您还可以添加水果、酸奶——我们在上面谈到过——以及其他健康选择；但请记住，您应该始终将适当的营养与日常锻炼相结合！8.全麦吐司如果与其他健康成分结合，全麦吐司可以成为很好的零食。
此外，它们的准备工作简单快捷，也可以作为工作、会议或晚上的绝佳零食。
但并不是任何香肠都是健康饮食的好选择。
全麦吐司应搭配番茄、鳄梨、水果、清淡奶酪和火鸡等配料。
这样，它将成为一种零食，可为您提供优质的碳水化合物、脂肪和蛋白质，是均衡饮食、照顾好自己或减肥的理想选择。
7.煮鸡蛋鸡蛋，除了是早餐的绝佳选择外，也是下午点心的最佳健康选择之一。
它们是蛋白质和维生素D 的重要来源；虽然有些人认为每天吃鸡蛋是危险的，但事实是，如果你的饮食干净均衡，适量的蛋黄不会让你容易患心脏病。
将它们煮沸并与其他蔬菜混合，这样您就可以将它们放在容器中任何地方，它们会让您满意！6. 膨化年糕现在让我们来谈谈膨化米糕。
除了作为您可以吃的最健康零食的一部分外，膨化米糕是最推荐的保持健康的零食之一。
这是因为它们是提供碳水化合物和纤维的非常低热量的零食。
成分清单很简单：糙米和橄榄油或盐，只要它们是天然的。
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办公室必备的10种健康零食
办公室零食有时比正餐还重要，因为它可以调节你的心情，舒缓暂时的疲累。
营养师特别推荐了10种办公室零食，低糖低脂肪、低卡路里的特点，让你既能大胆享受，又能保office最佳身心状态。
花生。
营养看点：坚果中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通;它们还含有丰富的蛋白质以及植物油，肚子咕咕叫时可以顶饿。
习惯于久坐的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。
长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。
食用原则：不过，花生脂肪含量也较高，应注意摄入量，否则容易引起肥胖。
海苔。
营养看点：紫菜(海苔)中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病。
食用原则：这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也没有什么能量！
豆腐干。
营养看点：豆腐干突出的营养益处是高钙。
豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。
据测定，每100克的豆腐干含有336千卡的热量，含731毫克的钙，而脂肪含量不足16克，多吃也不会发胖。
食用原则：如果错过了正餐，吃上一些豆腐干真是解馋又解饿。
一片真空独立包装的五香豆腐干重约20克，作为零食吃上两三片，就能补充全天所需
钙量的40%。
牛肉干、酱牛肉。