三高人群绝对不能碰的食物
三高人群饮食禁忌是什么
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三高人群饮食禁忌是什么
导语：随着现在社会的进步，改革开放让大家的生活变得越来越好了。
人们的生活水平也有所提高，大家吃的也比以前好很多，但是饮食的进步却没有让大
随着现在社会的进步，改革开放让大家的生活变得越来越好了。
人们的生活水平也有所提高，大家吃的也比以前好很多，但是饮食的进步却没有让大家身体变得好，很多朋友因为不节制的饮食而出现了三高的情况。
出现三高之后在饮食方面需要严格的控制，那么三高人群饮食禁忌都有什么呢！下面给大家介绍一下。
高血糖人群饮食要点：1）忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等；
2）常吃粗杂粮和薯类替代主食，如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等；
3）少吃稀饭，因为稀饭易消化难定量，餐后血糖很容易升高；
4）每天的烹调油不能超过25克；
5）多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等；
6）多吃菌藻类食物，如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等；
7）吃水果要扣除相应的主食，如吃150克苹果要扣除25克米；
8）血糖不稳定的情况下不能喝酒水饮料。
高血脂人群饮食要点：1）每天脂肪的摄入量不能超过50克，瘦肉在100—150克之间，喝脱脂牛奶为宜；
2）每天的烹调油为20克左右，尽量选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、茶油等；
3）适量选用有助于降血脂的食物，如富含纤维的蔬菜水果类、富含植物固醇的豆制品、富含粗纤维的菌藻类食物等。
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三高要远离这些白色食物 三高食谱推荐【热门下载】
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三高，说的高血压、高血糖、高血脂。
调查数据显示，三高中的每一高，患病人数都在一亿以上，而三高引发的心脑血管疾病已经超过癌症，是国民的头号健康杀手。
而导致三高形成的因素，与饮食有很大关系。
有的网友可能会觉得这是老生常谈，觉得自己对风险高的红肉食物有够警惕的。
其实，看似健康的“白色食品”其实也有三高的风险，一起来了解一下吧。
白色食物是什么
糖、盐和脂肪，都是三高的推手。
1、糖。
高糖饮食热量高，会让人发胖。
高糖饮食能让交感神经兴奋，加快心率、收缩血管，再加上体内的水和钠排泄减少，血管容量增加，会引起血压升高，对高血压患者非常不利。
2、盐。
长期吃得太咸容易引起高血压，这个很多人都知道。
但大家也许不知道，盐摄入过多还可能增加食欲，从而诱发肥胖和其他问题。
按照中国人的饮食习惯，盐很容易吃多，再加上上很多零食中都含有大量的盐（钠），所以盐（钠）的摄入量超标也是普遍现象。
如果已经确诊高血压，每天最好不要超过3克。
3、脂肪。
脂肪也是白色食物吗？当然，看到白花花的肥肉你就会明白的。
平时我们吃的各种肥肉、油炸食品和炒的菜里都有大量的油脂（脂肪），这还不算各种集三高（高油、高糖、高钠）于一身的点心、饼干等食物。
高脂饮食除了升高血脂、增加。
三高人员饮食要注意避免
三高人员饮食要注意避免：一、易于使血糖迅速升高的食物：白糖、红糖、冰糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、巧克力、奶糖、水果糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、甜饮料、果酱、冰淇淋、甜饼干、蛋糕、甜面包及糖制糕点等。
二、易使血脂升高的食物：牛油、羊油、猪油、黄油、奶油、肥肉，对富含胆固醇的食物，更应特别注意，应该不用或少用，防止动脉硬化性心脏病的发生。
三、不宜饮酒。
因为酒中所含的酒精不含其他营养素只供热能，每克酒精产热约7千卡(294焦)，长期饮用对肝脏不利，而且易引起血清甘油三脂的升高。
少数服磺脲类降糖药的病人，饮酒后易出现心慌、气短、面颊红燥等反应。
注意，胰岛素的患者空腹饮酒易引起低血糖，所以，为了病人的安全还是不饮酒为佳。
可以服用一些有辅助治疗效果的保健食品来进行调理,如蜂胶,松花粉,螺旋藻等,都可以降三高,同时无毒副作用蜂胶集动植物之精华，具有复杂而独特的化学组成。
内含二十大类共三百余种营养成份，其中已被鉴定的有七十多种黄酮类化合物，黄酮是人体必需营养素之一，体内不能合成，但对调节生理功能，提高生命运动质量有重要意义。
它可以调节血管功能，降低血压，改善血液循环状态，即可强身健体，又能祛病疗疾，是治疗现代社会病的理想保健、治疗珍品高血糖和高血压必须天天准时用药控制，生活上要多吃苦瓜、南瓜、苦荞麦之类有利于降血糖的。
淀粉、蛋白质和肉类、糖果要严格控制，可以选择糖尿病人专用的点心，实在想吃什么水果的时候，吃一小口解解馋，也不是不行。
家里备个血糖仪，自己测测。
不舒服及时去医院。
避免受伤和并发症的发生，还有冬天要注意手脚和耳朵保暖，多搓搓。
眼睛也要注意检查，避免白内障。
高血压，要低盐、少肥腻饮食。
一定不要抽烟，适量喝点点红酒。
白酒和啤酒就戒掉吧！多吃蔬菜和水果，避免用力排便。
然后好要注意浓茶不要喝，可以喝点莲子芯、菊花、枸杞、银杏叶、罗布麻这之类泡的茶，这个季节成熟玉米的须用来煮水喝，也不错。
不放糖。
可是没填查血压，每年检查心脏、肾脏和眼底。
三高人群的饮食注意事项以及禁忌教学文案
三高人群的饮食注意事项以及禁忌教学文案一、饮食注意事项：1.控制盐摄入：高血压患者应尽量少摄入盐分，每天不超过6克。
可以减少食用腌制、腌渍和加工食品，少放盐调料，多采用低钠盐或不含钠盐的调味品。
2.控制食用油和脂肪：高血脂患者应减少动物油的摄入，尽量选用植物油，如橄榄油、菜籽油等。
同时也要避免摄入过多的油脂，可选择清蒸、水煮、红烧等低脂烹饪方法。
3.控制糖摄入：高血糖患者应避免过多摄入糖分，尤其是快速吸收的糖，如白糖、蜂蜜等。
可以选择低糖或无糖食品，如低糖饮料、糖尿病专用食品等。
4.增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于降低血压、血脂和血糖，因此三高人群应多摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类、豆类等。
5.控制烹饪热量：三高人群应注意控制每天的总热量摄入，避免超过身体所需。
可以采用轻微烹调方法，如清蒸、水煮、煮汤等，避免油炸、煎炒等高热量的烹饪方式。
6.定期监测血压、血脂和血糖：三高人群应定期检查自己的血压、血脂和血糖水平，以了解自己的身体状况，并及时调整饮食和生活方式。
二、饮食禁忌：1.饮食过咸：高血压患者应避免食用过咸的食物，如咸菜、腌肉、腌制海鲜等。
过多摄入盐分会增加血压的负担，加重疾病症状。
2.饮食过油：高血脂患者应避免食用过油的食物，如油炸食品、动物油等。
过多摄入油脂会导致血脂升高，增加心血管病的风险。
3.饮食过甜：高血糖患者应避免食用过甜的食物，如糖果、巧克力、甜点等。
过多摄入糖分会导致血糖升高，影响疾病的控制。
4.高胆固醇食物：三高人群应少吃高胆固醇的食物，如动物脏器、蛋黄、黄油等。
高胆固醇的摄入会加重三高疾病的症状。
5.高热量食物：三高人群应少吃高热量的食物，如油炸食品、糕点、甜品等。
高热量的摄入会导致体重增加，加重疾病的负担。
6.饮酒过多：三高人群应避免过量饮酒，特别是高血压患者。
过量饮酒会升高血压和血脂，损害身体健康。
“三高”人群选择早餐要注意!这些食物最好别吃
“三高”人群选择早餐要注意！这些食物最好别吃“三高”与饮食有着密切联系，患有“三高”的人日常饮食都需要处处留心，食物中盐、油、糖过量，都会导致血压、血脂和血糖的升高，加重病情，引起各类并发症，危及生命。
危险往往就在身边，在我们平常普通的早餐中，就有一些高盐、高油、高糖的食物，“三高”患者们需要注意不要过量摄入。
下面跟着的一起来看看1.油条豆浆油条是很多人会选择的经典早餐搭配，但是血脂高和患有脂肪肝的人群最好要避免选择这样的早餐。
因为油条在油炸的过程中，会吸收大量油脂。
本身体内脂肪过多的人，摄入过量脂肪，会直接导致病症发作或价加重恶化。
总之油条不是健康早餐之选，一般人群也要注意控制摄入量。
2.咸菜咸菜是腌制食品，腌制类的食物中钠含量非常高，对高血压患者来说，这类腌制食品无疑是一个定时炸弹。
白粥配咸菜的早餐搭配看似清淡，但是高血压患者必须控制咸菜的量。
一般人群同样需要合理摄入，不然会增加患高血压和心脑血管疾病的风险。
3.含糖饮料很多人早餐会选择牛奶饮品、风味酸奶或果汁饮料等搭配面包食用，但是市面上很多这类的饮料，为了口味和口感的呈现，会添加各种含糖添加剂，含糖量很高。
高血糖或糖尿病的人群在选择的时候需要留意一下成分表，或者尽量选择标明“无糖”或“低糖”的饮品。
这三类早餐是日常最常见的，“三高”患者尽量多注意，避免对身体造成负担。
另外，“三高”患者在选择早餐的时候，可以选择粗杂粮、低脂低糖乳制品、蔬果类等食物，合理营养搭配。
黄瓜是夏天当季的蔬菜，营养丰富又实惠，是非常健康的一种蔬菜。
吃黄瓜的好处可多了，用途也很广。
比如清炒、拍黄瓜、生吃等等，此外黄瓜是还美容养颜的好物呢。
不过黄瓜不是谁都合适吃，它也有一些小禁忌。
下面先来说说黄瓜的好处吧。
1、减脂黄瓜是减肥人士比较钟爱的一种食物，这是因为黄瓜里有一种叫丙醇二酸的物质，可以很好的抑制糖类转变成脂肪。
它能减少脂肪在人体内不断堆积，常吃能达到减脂的效果。
2、美容养颜黄瓜中含有相当丰富的维生素C，把它切薄用来敷脸，有很好的补水和美白效果哦。
警惕：“三高”患者饮食无忌,治疗白费!这11种食物,绝不能碰!
警惕：“三高”患者饮食无忌，治疗白费！这11种食物，绝不能碰！三高通常是指高血压、高血脂以及高血糖，三高病在老年人当中最为常见。
三高病人在饮食方面要特别注意，有些食物绝对不能碰。
一、“三高”患者绝不能碰的11种食物1、浓茶高血压病患者忌饮浓茶，尤其是浓烈红茶。
因为红茶中所含的茶碱最高,可以引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适,从而使血压上升。
2、鸭蛋鸭蛋的脂肪含量高于蛋白质含量,胆固醇含量也较高,每百克约含1522毫克，三高患者多食、久食容易加重和加速心血管系统的硬化和衰老。
3、酒饮酒可使心率增快,血管收缩,血压升高;酒精还能使血糖发生波动,空腹大量饮酒时,可导致严重的低血糖,而醉酒往往能掩盖低血糖的表现,不易发现,非常危险。
4、黄油脂肪含量达90%左右,剩下的主要是水分、胆固醇,基本不含蛋白质,常食、多食黄油会导致血脂、血糖升高。
5、腊肉脂肪含量高达50%，在制作过程中,肉中的很多维生素和微量元素几乎丧失殆尽;腊肉中钠的含量更超过一般猪肉平均量的十几倍。
6、榴莲含热量及糖分较高,每百克就含有133千卡的热量,肥胖的人、高血压、糖尿病患者不宜多吃;它亦含较高的钾,肾病患者应少吃。
7、猪肾俗称猪腰子,虽有补肾之功,但含胆固醇量颇高。
据分析,每100克猪腰子中含胆固醇405毫克,故血压、血脂异常患者慎吃。
8、牛羊髓甘温补虚之物,是一种高脂肪、高胆固醇食品,凡血压、血脂异常，动脉硬化、糖尿病及心脑血管疾病患者,均不宜多食常食。
9、动物油高热量、高胆固醇油脂，每百克猪油含脂肪87.6克,胆固醇931毫克,可产生热量829千卡,蛋白质含量却是0。
10、肥猪肉肥肉含动物性脂肪高达90.8%,多吃肥肉易使人体脂肪蓄积,身体肥胖,血脂升高,以致动脉硬化,所以,”三高“人群应忌食。
11、鱿鱼含有大量胆固醇,食后会使血中胆固醇含量升高,加重脂质代谢紊乱,从而增加高血压、糖尿病、冠心病等疾病的发生和发展。
二、对三高人群有益的四种食物1、山楂山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防动脉粥样硬化的作用。
“三高”人群的养生禁忌
“三高”人群的养生禁忌
三高症是指高血压、高血糖（糖尿病）和高血脂症。
对于三高人群来说，他们的饮食是很重要的，很多食物都是不可以乱吃的，现在“三高”人群也在逐渐增加，下面我们就来看下“三高”人群在饮食上面要注意哪些事项吧。
一、高血压
1、高血压患者忌腌制食品和肉类；烟酒。
2、高血压患者忌白酒、咸菜、葱、生姜、辣椒、川芎、人参等。
二、高血糖
1、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等。
2、限制猪牛羊肉摄入，限盐、限精制糖和刺激性的调味品，禁烟酒，少吃煎炸食品。
三、高血脂
高血脂患者忌动物内脏、鱼子、虾等高胆固醇含量的食品。
三高人群有哪些饮食禁忌，相信通过以上内容的介绍，大家已经有所了解。
三高人群在饮食上的禁忌各有不同，大家应根据自身的情况，对禁忌的食物加
以限制，不要因为饮食上的不注意导致疾病进步一恶化。
（据《滕州日报》）。
三高人群饮食禁忌
三高人群饮食禁忌文章目录*一、三高人群饮食禁忌*二、三高人群不能吃的食物*三、三高的饮食原则三高人群饮食禁忌我们常说“病从口入”,“三高”人群的健康问题与饮食习惯密切相关。
过量的油脂和糖分对身体危害是极大的,“三高”人群在日常生活中最好是把它们拉进黑名单,少吃为妙,此外适量运动、控制体重也是解决“三高”病症必不可少的。
1、不适宜吃精粮：动物内脏、蟹黄、鱼卵、鸡皮、猪皮、猪肠;花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋头、甘薯、藕、淀粉、荸荠等。
2、烹饪方式最好是清炖、水煮,凉拌等,不可太咸,食盐摄入量6克以下为宜。
3、忌辛辣、戒烟限酒。
三高人群不能吃的食物1、腐乳:典型的高盐食品,单一块4厘米见方的腐乳就含盐约5克,仅每天一块腐乳就已达到世界卫生组织规定地日食盐摄入标准(4~6克),高血压患者应忌食。
2、花生:含有大量脂肪,高脂血症患者食用花生后,会使血液中的脂质水平升高,而血脂升高往往又是动脉硬化、高血压、冠心病等病疾的重要致病原因之一。
3、狗肉:热性大、滋补强,食后会促使血压升高,甚至导致脑血管破裂出血。
因此,脑血管病人不宜吃狗肉;此外,心脏病、高血压病、中风后遗症等均忌吃狗肉。
4、鸡汤:多喝鸡汤又会使胆固醇和血压增高,患有高血压、血脂异常的人不宜多喝鸡汤;鸡汤的营养价值很高,糖尿病患者也不宜过多食用。
5、螃蟹:含有非常丰富的蛋白质、钙和维生素D,但胆固醇含量也很高,蟹黄中胆固醇含量更高,所以糖尿病、高血压、血脂异常患者应慎食。
6、腊肉:脂肪含量高达50%;在制作过程中,肉中的很多维生素和微量元素几乎丧失殆尽;腊肉中钠的含量更超过一般猪肉平均量的十几倍。
7、肥猪肉:肥肉含动物性脂肪特别高,可高达90.8%,多吃肥肉易使人体脂肪蓄积,身体肥胖,血脂升高,以致动脉硬化,所以,“三高”人群应忌食。
8、牛羊髓:甘温补虚之物,是一种高脂肪、高胆固醇食品,凡高血压、血脂异常、动脉硬化、糖尿病及心脑血管疾病患者,均不宜多食常食。
“三高”人群，千万不能吃的3种食物，是时候知道了！
“三高”人群，千万不能吃的3种食物，是时候知道了！人们通常把高血压、高血糖、高血脂，称为“三高”，而这些慢性病的发生发展与饮食中盐、糖、油的关系密切。
而盐糖油成分较多、容易导致钠、糖超标或能量过剩的食物，可以被叫做“三高”食物。
三高人群要少吃它们来控制疾病，健康人群也同样要注意及预防1. 高盐食物高盐（高钠）食物几乎无处不在。
各种方便食品，火腿肠、烤鱼片、牛肉干、果脯、咸花生等休闲零食，以及几乎所有的腌制食物，如咸菜、榨菜、泡菜、咸鱼等，都含有大量的钠。
长期的高盐（钠）饮食，会增加患高血压的风险，让人们更容易得中风、冠心病等心脑血管疾病。
按照《中国居民膳食指南》，每人每天吃盐不应该超过 6 克，相当于钠不要超过 2400 毫克。
2. 高糖食物碳酸饮料、乳饮料、果汁饮料、茶饮料、运动饮料……含糖量相当可观。
很多看上去健康的鲜榨果汁，也会加糖。
与之相似的是雪糕、甜筒和冰激凌等冷饮。
值得注意的是，现在市售的酸奶，大多数是「风味酸奶」，而不是纯酸奶，添加的糖也会在 8% 左右。
这些高糖食物，的确能满足口腹之欲，但也会损害牙齿、导致肥胖，并增加 2 型糖尿病、心血管病风险。
3. 高油食物油条、方便面、酥饼、葱油饼等主食中，油脂甚至能占到食物重量的1/5～1/3。
炸鸡翅、炸丸子、炸薯条、炸鱼等典型的油炸食品，以及水煮鱼、地三鲜、烧茄子等过油的菜肴，均含有大量的油脂。
高温油炸的处理方式，在制造美味的同时，也在助力三高。
别忘了常见的各种小点心。
如：糕点、饼干、蛋黄派、起酥面包、奶茶、膨化零食等，绝大多数都集三高于一身，高油、高糖、高钠。
防控三高的 6 条饮食建议：1. 吃够蔬菜水果每天吃够1 斤新鲜蔬菜，最好其中一半都能是深绿色叶菜。
两餐之间可以加个水果。
2. 避免饱和脂肪猪油、牛油、奶油是常见的饱和脂肪来源，少吃。
橄榄油是不错，但双低菜籽油，以及更常见的葵花籽油、大豆油，也都是经济实惠的选择。
3. 少吃红肉，代之以鸡肉鱼肉少吃肥肉，把禽肉和猪肉等的皮和脂肪去掉之后再烹饪。
防“三高”、降“三高”的菜类及饮食禁忌
防“三高”、降“三高”的菜类及饮食禁忌
“三高”，指高血脂、高血压、高血糖。
研究表明，这三者临床疾病的聚集并非偶然。
1988年美国著名内分泌专家Reaven将高血糖中的胰岛素抵抗、高胰岛素血症、糖耐量异常，高血脂中的高甘油三脂血症和高血压统称称为“X综合征”，即现在医学界一般说的代谢综合征。
一、防“三高”、降“三高”的菜类：
1、蔬菜：
叶类：白菜、菠菜、芹菜、茼蒿。
茎类：莴笋、绿豆芽。
花类：西兰花。
豆类：豌豆、蚕豆、扁豆、豇豆、四季豆。
瓜类：茄子、冬瓜、洋葱、黄瓜、丝瓜、苦瓜、西红柿、西葫芦（“三西”包括西兰花、西红柿、西葫芦）。
根类：白萝卜、山药。
菇类：香菇、平菇、金针菇、银耳、木耳。
海产类：海带。
加工类：豆腐、米豆腐、魔芋豆腐（都可以加进多种菜做成菜食）。
2、调味品：大蒜、韭菜。
3、食用油：花生油、橄榄油、茶籽油、玉米油、亚麻籽油。
每天烹调油不超过25/人克。
二、“三高”饮食禁忌：
1.忌吸烟。
2.忌喝酒（特别是白酒）。
3.忌食盐摄入多（饮食应尽量清淡）。
4.忌油脂类：动物油、肥猪肉。
5.忌胆固醇高的食物：动物内脏、蛋黄、油炸食物。
6.忌腌制类食品。
7.忌高糖食品，如糖、甘蔗等，适合其它“两高”吃的红薯、胡萝卜不适合高血糖者食用。
8.忌某些调味品：大葱、生姜、辣椒（嗜好辣椒）。
以上这些，是“三高”者饮食禁忌。
2017年6月1日收集整理。
医生建议三高确诊的人这4样食物尽量不吃再喜欢也要忌口
医生建议三高确诊的人这4样食物尽量不吃再喜欢也要忌口三高是指高血压、高血糖、高血脂，是现代社会常见的疾病，在日常生活中，三高常被成为富贵病，主要是因为血液中油脂、糖分、胆固醇过高，使血液压力增大，由此引发三高，这些现象的出现，跟不良的生活习惯有关，医生建议，当三高确诊后，除了配合治疗外，在日常饮食上也要学会忌口和改善，这4样食物中胆固醇、脂肪含量比较高，尽量不要吃，再喜欢也要忌口，有助于养生。
1、鱼子：鱼子是日料中常见的食材，随着人们饮食的丰富性，越来越多的人爱吃寿司、鱼子酱等食物，这些食物对于三高确诊的人来说，是非常不利的，鱼子中虽然含有丰富的蛋白质、维生素等营养元素，但是鱼子中的胆固醇含量也是非常高的，常吃可能会引发胆固醇增高，医生建议，三高确诊的人，要少吃鱼子，以免胆固醇含量升高，对身体健康不利。
2、蛋黄：鸡蛋是人们生活中常见的食物，营养物质比较丰富，常吃鸡蛋可以提高身体抵抗力，保持预防疾病的发生，但是三高确诊的人，不适合多吃鸡蛋，这是因为蛋黄中的胆固醇含量非常高，医生建议，三高确诊的人，每周吃的鸡蛋不要超过3个，以免体内胆固醇含量升高，造成血管中脂肪堆积，血液循环不畅，引起身体不适。
3、肥肉：肥肉不仅仅是单纯的指肥肉，而是指含有大量的动物性脂肪和油脂的食物，比如生活中常见的黄油、牛油、猪油等，这些食物，闻起来味道有人，更是人们餐桌上常见的食物，医生建议，常吃这些食物，不仅会造成体内脂肪堆积，还会损伤肠胃功能，残留的垃圾油脂囤积在体内无法排出，就会造成体内胆固醇升高，对三高的稳定十分不利，三高确诊的人，尽量不要吃肥肉。
4、巧克力：巧克力是人们生活中常见的糖果，巧克力中富含丰富的脂肪，如果吃多了就会导致体内脂肪含量增高，不利于三高的稳定，巧克力中还有大量的糖分，摄入过多，还会造成血糖的升高，不利于日常养生，医生建议，三高确诊的人，不宜多吃巧克力，想要保持三高的稳定可以在日常生活中多吃粗纤维食物，例如：菜花、芹菜、大蒜等，清除血管上沉积的胆固醇，预防三高的升高。
三高病人饮食应该注意什么
三高病人饮食应该注意什么三高病人通常指的是患有高血压、高血脂和高血糖的患者。
他们的饮食需要特别注意，以控制病情和预防并发症的发生。
以下是三高病人饮食应注意的几个方面。
1. 控制热量摄入量高血压、高血脂和高血糖患者都需要控制热量摄入，以维持正常的体重和血糖水平。
通常建议三高病人每天的总热量摄入量控制在1500-1800千卡之间，具体根据个体情况而定。
2. 控制碳水化合物摄入量高血糖患者需要控制碳水化合物的摄入量，以控制血糖水平。
建议选择低血糖指数的食物，如全麦面包、全谷物、蔬菜和水果等，避免摄入高糖分和高淀粉的食物，如糖果、白面包、米饭等。
3. 控制脂肪摄入量高血脂患者需要限制脂肪的摄入量，尤其是饱和脂肪和反式脂肪。
建议选择低脂的食品，如低脂牛奶、鸡胸肉、鱼肉等，减少摄入油炸食品、动物内脏以及含有植物油的食品等。
4. 控制盐摄入量高血压患者需要限制盐的摄入量，以控制血压水平。
建议每天的盐摄入量不超过6克，避免摄入过多的咸食和加工食品，如腌制食品、速食和罐头食品等。
5. 增加膳食纤维的摄入量高血压、高血脂和高血糖患者都需要增加膳食纤维的摄入量，以促进肠道蠕动和控制血糖和血脂水平。
建议摄入足够的水果、蔬菜、全谷物和豆类等高纤维食物。
6. 控制饮酒和咖啡因摄入高血压和高血脂患者需要限制饮酒量，因为过量饮酒会增加血压和血脂水平。
高血糖患者需要注意咖啡因的摄入，因为咖啡因会影响血糖水平。
建议适度饮酒，不超过每天男性20克、女性10克的标准，减少摄入含咖啡因的饮料。
7. 均衡摄入各类营养三高病人需要均衡摄入蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等各类营养物质，以维持身体的正常功能。
建议多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼肉、蛋类等，合理搭配蔬菜和水果，避免挑食和单一饮食。
除了饮食上的注意，三高病人还需要适量运动、保持良好作息习惯，定期监测血压、血脂、血糖水平，并按医生的建议正确用药。
综上所述，三高病人的饮食应该注意热量摄入、碳水化合物和脂肪摄入的控制，盐的限制，增加膳食纤维摄入，限制饮酒和咖啡因摄入，并均衡摄入各类营养。
三高饮食注意
三高人群饮食宜忌慎
“三高”患者得禁嘴。
像腊肉、肥猪肉、牛羊髓、鸭蛋、酒、黄油、动物油、猪肾、鱿鱼、榴莲、蛋黄、浓茶、海鲜火锅、元宵、腐乳、花生、狗肉、鸡汤、螃蟹这些食材都会影响病情。
高血脂
食材：有机糙米+有机红芸豆+有机燕麦+有机红小豆+番茄+胡萝卜+橄榄油+野生菌泥，可以适量加入山楂、肉苁蓉、金樱子、葛根、（药食同源）蜂蜜等。
爱他有机生活建议“三高”患者禁烟少酒，抽烟酗酒永远与健康站在对立面，对“三高”也有较为严重的影响。
高血糖
食材：有机蔬菜（苦瓜，洋葱，南瓜，大白菜，菠菜，胡萝卜，茼蒿菜、芹菜、香菜，空心菜、荠菜、蕨菜、苋菜、油菜、马齿苋、荸荠、茭白、竹笋、茄子等）有机杂粮（有机米、有机燕麦、有机荞麦、有机玉米面、有机大豆、有机野生菌）
建议患者在食材的选择上，多食用有机食材，天然无污染，食疗效果更好。
高血压
食材：有机糙米+有机黄豆+有机薏米+有机芹菜+有机菌类泥+野生菌类泥，可以适当吃柚子、西瓜、苹果、梨、橘子、草莓、猕猴桃等低糖水果，不宜多，但有需求。
爱他有机生活（q1172687879)建议三高患者应养成运动的习惯，运动形式以中速步行、慢跑、游泳、跳绳、做健身操、骑自行车等有氧活动为宜。
先热身5分钟，再运动30分钟，后舒展5分钟，每周至少活动3～4次。
养身：三高禁忌食物
养身：三高禁忌食物汇总高血压禁忌食物主食：精米白面高盐食品：如腌制咸菜、腐乳、挂面、话梅、海米、虾皮、加工肉制品等。
高胆固醇食品：猪肥肉、猪油、动物内脏、蛋黄、蛋糕、鹌鹑肉等。
油脂：动物油、菜籽油（芥酸含量高）等。
刺激性食品：白酒、浓茶、咖啡、辣椒等。
宜吃食物主食：全谷类如燕麦、荞麦、玉米等。
肉蛋奶：瘦牛肉、鸡肉、金枪鱼、龙利鱼、鳕鱼、三文鱼、鸡蛋、鲜牛奶、酸奶等。
蔬菜：芹菜（旱芹）、香菇、洋葱、茄子、胡萝卜、白萝卜、菠菜、芦笋、油菜、海带、紫菜、西红柿、红薯、土豆、黑木耳、黄豆及制品、大蒜、荸荠、西瓜皮、芝麻等。
水果：山楂、香蕉、猕猴桃、苹果、橙子、柑橘等。
理由：低盐、高钾、低钠及高膳食纤维食物有助于控制和稳定血压。
禁忌食物高糖食品：各种精制糖、含糖饮料、果脯蜜饯、水果罐头、果汁、果酱、冰淇淋、甜饼干、甜面包、汤圆、元宵及含糖糕点、柿子和柿饼，蜜枣、蜜桔、甘蔗等。
高热量食物：动物油脂、动物内脏、蛋黄、松花蛋等刺激性食品：白酒、浓茶、咖啡等宜吃食物主食：全谷类如大麦、黑麦、小米、荞麦、玉米、薏米、黑豆、绿豆、红豆等。
肉蛋奶：乌鸡、瘦牛肉、鳝鱼、蛤肉、鸡蛋、鲜牛奶、酸奶等蔬菜：苦瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、西葫芦、莴笋、菠菜、胡萝卜、白萝卜、大白菜、洋葱、芹菜、芦笋、空心菜、马齿苋、豌豆苗、菜花、西红柿、山药、土豆、香菇、黑木耳、黄豆及制品、圆白菜、生姜、大蒜等。
水果：柚子、山楂、樱桃、木瓜、桃、苹果、猕猴桃、火龙果等。
坚果：腰果、核桃、芝麻、栗子、榛子、花生。
理由：低糖、低升糖指数食物及高膳食纤维食物有助于控制和稳定血糖。
禁忌食物高热量食品：动物油、油炸食品、烘焙食品、饼干、糕点、薯片等富含油脂的包装食品。
高胆固醇食品：猪肥肉、动物内脏、蛋黄、蛋糕、鹌鹑肉等。
高盐食品：如腌制咸菜、腐乳、挂面、话梅、海米、虾皮等。
刺激性食品：白酒、浓茶、咖啡、辣椒等。
理由：高脂肪、高热量预包装食品含有反式脂肪酸和胆固醇不容易代谢，高盐及刺激性食物也会加重血脂的升高。
三高人群禁食菜谱
三高人群禁食菜谱高血压、高血脂、高血糖的病人应该怎样点菜呢？可以选用以下食物：基本不含有胆固醇的食物：玉米面、小米、糙米、豆腐、花生、芝麻、西瓜子、花生油、豆油、芝麻油、海参、鸡蛋清等。
每100克饮食中胆固醇含量在100毫克以下的食物：脱脂奶粉、海蛰、青蛙、鲫鱼、甲鱼、黄鱼、瘦牛肉、兔肉、沙丁鱼、草鱼、排鱼、鸡肉、蛙鱼、鲤鱼、草鱼、小白虾、去脂鲜奶、豆瓣酱等。
糖尿病、高血压者的饮食禁忌各种糖果、蛋糕、甜面包、月饼、甜饼干、甜饮料、果酱、冰淇淋等，还要戒烟、忌酒。
提倡用蒸、煮、炖、拌、卤等烹调方法，少用或不用煎、炸、烧、烤等；要用植物油，尽量少用猪油、牛油；要吃低盐、每日盐用量不超过5克。
另外：降血压白果含银杏二酚能显著降低血压；佛手含香柑内脂可降血压；柿子富含鞣质能抑制血管紧张肽转化酶的活性而降血压；荠菜可扩张血管而降血压；芹菜或鲜芹菜汁含芹菜素，均有明显降压作用，而干枯芹菜或芹菜煎服则无效；肉桂能扩张外周血管而降低血压；莲子芯含甲基莲心碱能扩张血管平滑肌、降低血管阻力，有明显降压作用；海蜇可扩张血管而降血压。
降血脂胡桃肉中磷脂的乳化作用和不饱和脂肪酸，可促进体内胆固醇代谢功能而达到降低血脂的目的；向日葵子含磷脂，对急性高脂血症及慢性高胆固醇血症有预防作用。
正常人服葵子油7天，可使血胆固醇有所下降；绿豆水能明显降低血胆固醇；大豆油对血胆固醇、三酰甘油、低密度脂蛋白等均有降低作用，并可作为预防与治疗；芦笋可明显降低抑制血胆固醇、三酰甘油、低密度脂蛋白，对高脂血症有一定的辅助治疗作用；香菇含多糖、嘌呤，可显著降低血浆中胆固醇及三酰甘油水平。
降血糖黑芝麻提取物可降血糖，增加肝糖元及肌糖元含量；薏苡仁可显著降低血糖；山药对糖尿病有预防及治疗作用，并可明显对抗肾上腺素及葡萄糖引起的血糖升高；苦瓜能刺激B细胞分泌胰岛素，可降低血糖并延迟糖尿病继发白内障的发生；辣椒含辣椒素，可干扰肠内葡萄糖吸收而明显降低血糖；莲子能降血糖。
高血糖高血压高血脂不能吃什么？
高血糖高血压高血脂不能吃什么？近些年，慢性疾病发病率迅猛增长，离年轻人也越来越近，尤其是三高疾病。
据统计，我国高血压患者近3亿，糖尿病患者已达1亿，血脂异常人数已超1.6亿，增长率迅速增加，危害不小。
一、高血压不能吃什么？1、蔬菜类榨菜、茴香、冬菜、雪里蕻含钠量比较高，高血压人群应该尽量少吃；蔬菜类腌渍品如泡菜、蔬菜罐头（玉米罐头、草菇罐头、罐头蔬菜汁、加盐番茄汁），刺激性强的蔬菜如香菜、葱、芥菜、芥末，高血压人群也应该忌食，此外纤维过硬的蔬菜如牛蒡、竹笋、豆类不宜吃。
2、油脂类油脂类食物中，牛油、猪油、奶油含有大量饱和脂肪酸，在人体内极易转变成脂肪存储，所以高血压人群不能吃。
3、高热的食物高热的食物(葡萄糖、蔗糖、巧克力等)可诱发肥胖，肥胖者高血压发病率比正常体重者高。
高血压患者多合并有超重或肥胖。
所以，应限制高热能食物。
4、高胆固醇食物高血压病患者要控制富含胆固醇的动物脂肪和其他食物(如蛋黄、动物内脏、鱼籽、虾、蟹黄、墨鱼等)。
5、高盐食物食盐的主要成分是氯化钠，钠溜留可引起细胞外液增加，心排出量增多，血压上升。
因此，高血压患者应限制盐量的摄入。
二、高血脂不能吃什么食物？1、含糖量高的食物血脂高的人群白糖、红糖、葡萄糖及糖制甜食均不宜食入。
因为高血脂的人群肝脏组织、脂肪组织吸收糖较血脂低的人快7-8倍，多余的糖分转化成甘油三脂，引起血脂含量增加，加重血脂高的症状。
2、控制脂肪和胆固醇还有高血脂不能吃什么？另一类能升高血脂的就是脂肪了，所以我们也要控制脂肪的摄入量，可以选择吃植物油，因为它不含胆固醇，所含谷固醇或豆固醇和必需脂肪酸有较好的趋脂作用，可阻止或消除肝细胞的脂肪变性，对脂肪肝有很大的益处。
对于脂肪肝患者来说全日食物和烹调油所供给总量不宜超过40克，对于胆固醇高的食物宜适量控制。
3、酒类白酒、啤酒、果酒，酒精可激活脂肪组织中的脂肪酶，促使脂肪酸释放到血液中。
酒精在肝脏中氧化消耗辅酶，使脂肪酸氧化不足，促使合成甘油三酯。
壹健康：三高的人群，这3味调料，尽量少吃
壹健康：三高的人群，这3味调料，尽量少吃高血脂、高血压和高血糖并列为三高，又被称为富贵病。
据卫生部门统计,我国成人中“三高”患者已达3.4亿人次之多,其中,血脂异常患病率为18.6%,估计全国患者约为1.6亿人次;成人高血压患病率为18.8%,人数约为1.6亿;成人糖尿病患病率为2.6%,人数约为2000多万。
而这三高形成的原因其中之一，就是不良的饮食习惯，经常吃脂肪含量过高或过于油腻的食物。
比如肥肉和油炸的垃圾食品。
长期以往会让血浆中的脂质变多，形成高血脂，脂肪在细胞积聚,降低了组织细胞对胰岛素的敏感性,使血糖升高。
所以三高的人群，除了日常多吃蔬菜水果，均衡的饮食，煮菜的时候，少放这些厨房里的调料。
三高的人群，少吃厨房内哪几种调料？1辣椒不管是北方人还是南方人，吃饭的时候时候无辣不欢。
因为辣椒能满足味蕾，提高食欲，但是要尽量少吃。
吃太多辣椒会在短时间内造成中枢神经系统兴奋，使得血压波动太大，冲击粘附在血管内壁上的血栓，使得硬化斑块脱落，进而诱发脑梗或心梗。
2糖分一般在制作红烧肉或糖醋里脊时都会放入食糖调味，但其实吃太多食糖易导致血糖升高，增加血液粘稠度，造成血流速度变慢，引起血小板的一些凝集，进一步导致血栓的发生，长时间还会引起一些动脉硬化等问题。
3食盐高盐饮食可增加体内钠离子含量，使得细胞渗透压失衡，平滑肌肿胀，增加血流速度，进而升高血压。
所以需注意饮食清淡，每天的吃盐量不能超过6克，远离腌制食物。
如何保护血管？1少坐多动长时间坐着不动，这种不良的生活方式可减慢血液流动速度，造成体内脂类物质和毒素在血管壁慢慢堆积，从而引起血管堵塞，就会增加患心血管疾病风险，所以每坐一个小时需站起来活动10~15分钟，每周至少运动4-5次，每次不能少于30分钟。
2保证有充足睡眠长时间熬夜会使得内分泌发生紊乱。
大家都知道，晚上是身体排毒、自我清理、自我调养的最佳时间，因此长期熬夜，身体自我调养的工作无法完成。
所以要保证有充足睡眠，23点之前必须上床睡觉，避免熬夜。
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三高人群绝不能碰的食物
“三高”朋友一定要管好自己的嘴，明白什么该少吃，什么不能吃。
对于以下这些食物，大家最好是把它们拉进黑名单，少吃为妙。
声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知
腊肉：脂肪含量高达50%;在制作过程中，肉中的很多维生素和微量元素几乎丧失殆尽;腊肉中钠的含量更超过一般猪肉平均量的十几倍。
肥猪肉：肥肉含动物性脂肪特别高，可高达90.8%，多吃肥肉易使
人体脂肪蓄积，身体肥胖，血脂升高，以致动脉硬化，所以，“三高”人群应忌食。
牛羊髓：甘温补虚之物，是一种高脂肪、高胆固醇食品，凡高血压、血脂异常、动脉硬化、糖尿病及心脑血管疾病患者，均不宜多食常食。
鸭蛋：（尤其是鸭蛋黄）的脂肪含量高于蛋白质含量，胆固醇含量
也较高，每百克约含1522毫克，“三高”患者多食久食容易加重
和加速心血管系统的硬化和衰老。
酒：饮酒可使心率增快，血管收缩，血压升高;酒精还能使血糖发生波动，空腹大量饮酒时，可导致严重的低血糖，而醉酒往往能掩盖
低血糖的表现，不易发现，非常危险。
黄油：脂肪含量达90%左右，剩下的主要是水分、胆固醇，基本不含蛋白质，常食、多食黄油会导致血脂、血糖升高。
动物油：高热量、高胆固醇油脂，如每百克猪油含脂肪87.6克，胆固醇931毫克，可产生热量829千卡，蛋白质含量却是0。
猪肾：俗称猪腰子，虽有补肾之功，但含胆固醇量颇高。
据分析，
每100克猪腰子中含胆固醇405毫克，故高血压、血脂异常患者慎吃。
鱿鱼：含有大量胆固醇，食后会使血中胆固醇含量升高，加重脂质
代谢紊乱，从而增加高血压、糖尿病、冠心病等疾病的发生和发展。
榴莲：含热量及糖分较高，每百克就含有133千卡的热量，肥胖的人，高血压、糖尿病患者不宜多吃;它亦含较高的钾，肾病患者应少吃。
蛋黄：各类蛋黄中的胆固醇含量都很高，胆固醇侵入血管壁，粘附
在血管壁上，会引起动脉硬化，导致心肌梗死。
尤其是高胆固醇血
症患者要减少蛋黄的摄入频次。
浓茶：高血压病患者忌饮浓茶，尤其是忌饮浓烈红茶。
因为红茶中
所含的茶碱最高，可以引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适，
从而使血压上升。
海鲜火锅：火锅料如鱼饺、虾饺、各种丸子，含有高量的油脂，而
海鲜火锅中油脂和嘌呤的含量更高，糖尿病、血脂异常、高血压患
者更要注意。
高糖食品：各种糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、果酱、冰淇淋、甜饼干、甜面包及糖制糕点等含糖分和热量很高，血脂异常、高血
糖患者不宜食。
元宵：以糯米粉为主材料，为求好吃润口会加入较多的糖分及油脂，成为高糖分、高油脂、高热量食品，“三高”患者应慎食。
腐乳：典型的高盐食品，单一块4厘米见方的腐乳就含盐约5克，仅每天一块腐乳就已达到世界卫生组织规定地日食盐摄入标准（4~6克），高血压患者应忌食。
花生：含有大量脂肪，高脂血症患者食用花生后，会使血液中的脂质水平升高，而血脂升高往往又是动脉硬化、高血压、冠心病等病疾的重要致病原因之一。
狗肉：热性大、滋补强，食后会促使血压升高，甚至导致脑血管破裂出血。
因此，脑血管病人不宜吃狗肉;此外，心脏病、高血压病、中风后遗症等均忌吃狗肉。
鸡汤：多喝鸡汤又会使胆固醇和血压增高，患有高血压、血脂异常的人不宜多喝鸡汤;鸡汤的营养价值很高，糖尿病患者也不宜过多食用。
螃蟹：含有非常丰富的蛋白质、钙和维生素D，但胆固醇含量也很高，蟹黄中胆固醇含量更高，所以糖尿病、高血压、血脂异常患者
应慎食。
我们常说“病从口入”，“三高”人群的健康问题与饮食习惯
密切相关。
过量的油脂和糖分对身体危害是极大的，“三高”人群
在日常生活中最好是把它们拉进黑名单，少吃为妙，此外适量运动、控制体重也是解决“三高”病症必不可少的。