三高人群饮食宜忌
三高饮食原则
一、高血糖饮食注意事项1、不宜吃的食物（1）易于使血糖迅速升高的食物：白糖、红糖、冰糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、巧克力、奶糖、水果糖、话梅之类的蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、甜饮料、果酱、冰淇淋、甜饼干、蛋糕、甜面包及糖制糕点等。
（2）易使血脂升高的食物：牛油、羊油、猪油、黄油、奶油、肥肉，对富含胆固醇的食物，更应特别注意，应该不用或少用。
（3）不宜饮酒。
2、适宜吃的食物（1）大豆及其制品，豆浆、豆腐等。
（2）粗杂粮，如荞麦、燕麦片、玉米面等。
可用玉米面、豆面。
白面按2：2：1的比例做成三合面馒头，长期食用，有利于降糖降脂。
3、应少吃或不吃水果，水果最好在饭后两小时或睡前吃。
可用黄瓜、西红柿等蔬菜来代替水果，在血糖稳定的情况下，每天可吃半个水果，比如梨、苹果、桃、猕猴桃、葡萄、橘子、橙子、柚子、草莓，尽量选择含糖量低的水果。
西瓜糖分吸收比较快，故尽量不要吃，香蕉含淀粉量高，应算作主食的量，少吃。
4、饮食规则（1）少食多餐。
（2）以淀粉为主要成分的蔬菜应算在主食的量中，少食，包括土豆、白薯、藕、山药、芋头、菱角、荸荠。
（3）除黄豆以外的豆类，如红小豆、绿豆、蚕豆、芸豆、豌豆，主要成分为淀粉，应算作主食。
（4）不能食用花生、瓜子、核桃、杏仁、松子等坚果类食物充饥。
（5）多吃含膳食纤维的食物，如糙米、玉米、小米、大麦、麦粉等杂粮。
（6）食物要少油、少盐，苦瓜、南瓜有较好的降糖作用。
二、高血脂注意事项1、多食海鲜鱼类，海鱼降脂更佳。
2、蔬菜水果亦有降脂作用，如玉米、土豆、绿茶、牛奶、南瓜、黄瓜、茄子、苹果等。
注意烹调中多用植物油，少用或不用动物油。
3、多食豆制品。
4、多食大蒜、洋葱、生蒜头。
大蒜有舒张血管，抗血小板凝集和阻止胆固醇的生物合成作用，并兼有杀菌解毒作用。
洋葱有降血脂和抗动脉硬化的作用。
5、多食菌类食物，黑木耳、香菇。
黑木耳有抗血小板凝集，降低血脂和阻止血胆固醇沉积的作用，并能降低肝脏中的脂肪和胆固醇的含量。
三高人士的健康饮食
三高人士的健康饮食三高人士的健康饮食高血压、高血脂及高血糖的人群，一般被统称为“三高”人群。
专家提醒这部分人群最好坚持低脂、低盐饮食，多吃降脂食物。
营养专家指出，低盐饮食是指每日摄入食用盐在3~6g。
如果已经是高血压患者，应控制食盐量不超过3g。
低脂饮食是指要食用含脂类物质尤其是甘油三酯、胆固醇比例较少的食物。
可多食用低脂肪的食物和降脂食物。
低脂肪的食物包括绿豆芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、芹菜、大葱、菜花、冬瓜、黄瓜、茄子、海带、蘑菇、番茄等。
常见的降脂食物有：玉米、燕麦、洋葱、大蒜、茄子、芹菜、木耳、海带、香菇、鱼等。
专家还提醒，肥肉、动物油、奶油、花生等属于高脂食物，“三高人群”尤其要远离。
另外，面粉、巧克力、白糖等高热量食物“三高人群”也要少吃。
三高人群绝不能碰的食物腊肉：脂肪含量高达50%;在制作过程中，肉中的很多维生素和微量元素几乎丧失殆尽;腊肉中钠的含量更超过一般猪肉平均量的十几倍。
肥猪肉：肥肉含动物性脂肪特别高，可高达90、8%，多吃肥肉易使人体脂肪蓄积，身体肥胖，血脂升高，以致动脉硬化，所以，“三高”人群应忌食。
牛羊髓：甘温补虚之物，是一种高脂肪、高胆固醇食品，凡高血压、血脂异常、动脉硬化、糖尿病及心脑血管疾病患者，均不宜多食常食。
鸭蛋：(尤其是鸭蛋黄)的脂肪含量高于蛋白质含量，胆固醇含量也较高，每百克约含1522毫克，“三高”患者多食久食容易加重和加速心血管系统的硬化和衰老。
酒：饮酒可使心率增快，血管收缩，血压升高;酒精还能使血糖发生波动，空腹大量饮酒时，可导致严重的低血糖，而醉酒往往能掩盖低血糖的表现，不易发现，非常危险。
黄油：脂肪含量达90%左右，剩下的主要是水分、胆固醇，基本不含蛋白质，常食、多食黄油会导致血脂、血糖升高。
动物油：高热量、高胆固醇油脂，如每百克猪油含脂肪87、6克，胆固醇931毫克，可产生热量829千卡，蛋白质含量却是0。
猪肾：俗称猪腰子，虽有补肾之功，但含胆固醇量颇高。
三高人员饮食要注意避免
三高人员饮食要注意避免：一、易于使血糖迅速升高的食物：白糖、红糖、冰糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、巧克力、奶糖、水果糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、甜饮料、果酱、冰淇淋、甜饼干、蛋糕、甜面包及糖制糕点等。
二、易使血脂升高的食物：牛油、羊油、猪油、黄油、奶油、肥肉，对富含胆固醇的食物，更应特别注意，应该不用或少用，防止动脉硬化性心脏病的发生。
三、不宜饮酒。
因为酒中所含的酒精不含其他营养素只供热能，每克酒精产热约7千卡(294焦)，长期饮用对肝脏不利，而且易引起血清甘油三脂的升高。
少数服磺脲类降糖药的病人，饮酒后易出现心慌、气短、面颊红燥等反应。
注意，胰岛素的患者空腹饮酒易引起低血糖，所以，为了病人的安全还是不饮酒为佳。
可以服用一些有辅助治疗效果的保健食品来进行调理,如蜂胶,松花粉,螺旋藻等,都可以降三高,同时无毒副作用蜂胶集动植物之精华，具有复杂而独特的化学组成。
内含二十大类共三百余种营养成份，其中已被鉴定的有七十多种黄酮类化合物，黄酮是人体必需营养素之一，体内不能合成，但对调节生理功能，提高生命运动质量有重要意义。
它可以调节血管功能，降低血压，改善血液循环状态，即可强身健体，又能祛病疗疾，是治疗现代社会病的理想保健、治疗珍品高血糖和高血压必须天天准时用药控制，生活上要多吃苦瓜、南瓜、苦荞麦之类有利于降血糖的。
淀粉、蛋白质和肉类、糖果要严格控制，可以选择糖尿病人专用的点心，实在想吃什么水果的时候，吃一小口解解馋，也不是不行。
家里备个血糖仪，自己测测。
不舒服及时去医院。
避免受伤和并发症的发生，还有冬天要注意手脚和耳朵保暖，多搓搓。
眼睛也要注意检查，避免白内障。
高血压，要低盐、少肥腻饮食。
一定不要抽烟，适量喝点点红酒。
白酒和啤酒就戒掉吧！多吃蔬菜和水果，避免用力排便。
然后好要注意浓茶不要喝，可以喝点莲子芯、菊花、枸杞、银杏叶、罗布麻这之类泡的茶，这个季节成熟玉米的须用来煮水喝，也不错。
不放糖。
可是没填查血压，每年检查心脏、肾脏和眼底。
三高人群的饮食注意事项以及禁忌教学文案
三高人群的饮食注意事项以及禁忌教学文案一、饮食注意事项：1.控制盐摄入：高血压患者应尽量少摄入盐分，每天不超过6克。
可以减少食用腌制、腌渍和加工食品，少放盐调料，多采用低钠盐或不含钠盐的调味品。
2.控制食用油和脂肪：高血脂患者应减少动物油的摄入，尽量选用植物油，如橄榄油、菜籽油等。
同时也要避免摄入过多的油脂，可选择清蒸、水煮、红烧等低脂烹饪方法。
3.控制糖摄入：高血糖患者应避免过多摄入糖分，尤其是快速吸收的糖，如白糖、蜂蜜等。
可以选择低糖或无糖食品，如低糖饮料、糖尿病专用食品等。
4.增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于降低血压、血脂和血糖，因此三高人群应多摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类、豆类等。
5.控制烹饪热量：三高人群应注意控制每天的总热量摄入，避免超过身体所需。
可以采用轻微烹调方法，如清蒸、水煮、煮汤等，避免油炸、煎炒等高热量的烹饪方式。
6.定期监测血压、血脂和血糖：三高人群应定期检查自己的血压、血脂和血糖水平，以了解自己的身体状况，并及时调整饮食和生活方式。
二、饮食禁忌：1.饮食过咸：高血压患者应避免食用过咸的食物，如咸菜、腌肉、腌制海鲜等。
过多摄入盐分会增加血压的负担，加重疾病症状。
2.饮食过油：高血脂患者应避免食用过油的食物，如油炸食品、动物油等。
过多摄入油脂会导致血脂升高，增加心血管病的风险。
3.饮食过甜：高血糖患者应避免食用过甜的食物，如糖果、巧克力、甜点等。
过多摄入糖分会导致血糖升高，影响疾病的控制。
4.高胆固醇食物：三高人群应少吃高胆固醇的食物，如动物脏器、蛋黄、黄油等。
高胆固醇的摄入会加重三高疾病的症状。
5.高热量食物：三高人群应少吃高热量的食物，如油炸食品、糕点、甜品等。
高热量的摄入会导致体重增加，加重疾病的负担。
6.饮酒过多：三高人群应避免过量饮酒，特别是高血压患者。
过量饮酒会升高血压和血脂，损害身体健康。
“三高”的健康知识
三高人群吃什么好简介"三高"人群是指患有高血压、高血脂、高血糖疾病的人群。
"三高"属慢性疾病，重在疗养。
那么，"三高"人群怎样控制病情呢高血糖人群饮食要点1.忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等;2.常吃粗杂粮和薯类替代主食，如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等;3.少吃稀饭，因为稀饭易消化难定量，餐后血糖很容易升高;4.每天的烹调油不能超过25克;5.多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等;6.多吃菌藻类食物，如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等;7.吃水果要扣除相应的主食，如吃150克苹果要扣除25克米;8.血糖不稳定的情况下不能喝酒水饮料。
高血脂人群饮食要点1.每天脂肪的摄入量不能超过50克，瘦肉在100-150克之间，喝脱脂牛奶为宜;2.每天的烹调油为20克左右，尽量选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、茶油等;3.适量选用有助于降血脂的食物，如富含纤维的蔬菜水果类、富含植物固醇的豆制品、富含粗纤维的菌藻类食物等。
高尿酸人群饮食要点1.多选用鲜牛奶、鸡蛋清等作为蛋白质的主要来源，因为这两种食物中嘌呤含量最低，瘦肉类、鱼类、禽类要限制，每天不超过100克;2.不用或慎用嘌呤高的食物，如粗杂粮、海产品、豆类及其制品等;3.蔬菜以浅色为主，如冬瓜、大白菜、圆白菜、萝卜等;4.可适量食用菌藻类食物5.坚决饮用各种酒类。
水果类∙降血压: 白果含银杏二酚能显著降低血压;佛手含香柑内脂可降血压;柿子富含鞣质能抑制血管紧张肽转化酶的活性而降血压。
∙降血脂 :胡桃肉中磷脂的乳化作用和不饱和脂肪酸，可促进体内胆固醇代谢功能而达到降低血脂的目的;向日葵子含磷脂，对急性高脂血症及慢性高胆固醇血症有预防作用。
正常人服葵子油7天，可使血胆固醇有所下降。
∙降血糖: 黑芝麻提取物可降血糖，增加肝糖元及肌糖元含量。
∙此外，山楂可降低血中胆固醇及三酰甘油含量，还可扩张外周血管而降低血压;猕猴桃可降血脂及降低血压;酸枣肉浸膏及果肉能明显降低血总胆固醇、低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，减轻动脉粥样硬化症状，还可扩张血管而降低血压;甘蔗含多糖可降低血胆固醇及血糖。
三高中老年人能吃吃什么
三高中老年人能吃吃什么随着年龄的增长，身体的健康问题逐渐成为老年人关注的焦点。
其中，三高（高血压、高血脂、高血糖）成为老年人常见的健康问题。
那么，作为三高中的老年人，他们在饮食上应该注意些什么呢？首先，对于高血压患者来说，饮食方面的调节尤为重要。
他们应该避免高盐、高脂肪、高胆固醇的食物。
例如，过咸的食物会导致血压升高，因此应该减少食盐的摄入量。
此外，动物内脏、脂肪肉等高脂肪食物也应该少吃。
相反，他们可以选择低盐、低脂肪的食物，如新鲜蔬菜、水果、鱼类等，这些食物富含维生素、纤维素等营养物质，有助于降低血压。
其次，对于高血脂患者来说，合理的饮食控制也是必不可少的。
高血脂患者应该避免摄入过多的胆固醇和饱和脂肪酸。
他们可以选择富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、鱼类等。
此外，他们还可以多吃一些富含膳食纤维的食物，如全谷类、豆类等，这些食物可以帮助降低血脂。
最后，对于高血糖患者来说，控制饮食是控制血糖的关键。
他们应该避免高糖、高淀粉的食物。
例如，糖果、蛋糕、面包等高糖食物会导致血糖升高，因此应该减少这些食物的摄入。
相反，他们可以选择低糖、低淀粉的食物，如绿叶蔬菜、豆类、坚果等，这些食物不仅有助于控制血糖，还富含丰富的营养物质。
除了针对三高患者的饮食调节，老年人还应该注意饮食的多样性和均衡性。
他们应该摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质。
蛋白质可以帮助维持肌肉和骨骼的健康，维生素和矿物质可以提高免疫力，预防疾病。
因此，老年人可以选择多吃一些富含蛋白质的食物，如豆类、鱼类、禽肉等，多吃一些新鲜蔬菜、水果，以及适量的奶制品。
此外，老年人还应该注意饮食的细嚼慢咽。
由于老年人的消化功能减弱，咀嚼和吞咽食物的能力也会下降。
因此，他们应该尽量细嚼慢咽，以减轻胃肠负担，促进消化吸收。
总之，三高中的老年人在饮食方面需要注意的事项很多。
他们应该避免高盐、高脂肪、高糖的食物，选择低盐、低脂肪、低糖的食物。
此外，他们还应该注意饮食的多样性和均衡性，摄入足够的营养物质。
三高饮食注意的事项整理
让知识带有温度。
三高饮食注意的事项整理三高饮食留意的事项三高指的是高血压、高血脂、高血糖，下面我就告知大家三高饮食留意的事项究竟有哪些!三高饮食留意的事项1、定时定量，每餐饮食根据方案份量进食，不行任意增减。
2、少吃油煎、炸、油酥及猪皮、鸡皮、鸭皮等含油脂高的食物。
3、烹调多采纳清蒸、水煮、凉拌、涮、烤、烧、炖、卤等方式。
不行太咸，食盐摄入量6克以下为宜4、饮食不行太咸，少吃胆固醇含量高的食物，例如腰花、肝、肾等动物内脏类食物。
5、烹调宜用植物性油脂。
6、常常选用含纤维质高的`食物，如未加工的蔬果等。
7、含淀粉质高的食物及中西式点心均应按方案的份量食用，不行随便吃，以免过量吸取。
8、少吃甚至不吃有精制糖类的食物，如炼乳、蜜饯。
三高的正确饮食方法：1、碳水化合物补充第1页/共3页千里之行，始于足下。
相宜——米饭、粥、面食类、芋类、软豆类应忌——番薯(产生腹气的食品)、干豆类、味浓的饼干类。
2、蛋白质补充相宜——脂肪少的食品(嫩牛肉、猪瘦肉、鱼)、蛋、牛奶和牛奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、黄豆粉、豆腐丝等)。
应忌——脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨肉、无鳞鱼等)、肉类加工品(香肠等)。
3、脂肪类补充相宜——植物油、少量奶油、沙拉酱。
应忌——动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼。
4、维生素、矿物质补充相宜——蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜等)、水果类(苹果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等)、海藻类、菌类。
应忌——纤维硬的蔬菜(竹笋、玉米)、刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜，如芥菜、葱、香菜类)。
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三高人群的饮食调理方法
三高人群的饮食调理方法随着现代社会的快节奏生活和不健康的生活方式，高血压、高血糖、高血脂等“三高”问题逐渐成为困扰许多人的健康难题。
针对这些“三高”人群，科学合理的饮食调理是非常重要的。
本文将介绍三高人群的饮食调理方法，帮助他们更好地控制疾病，保持健康。
一、高血压人群的饮食调理方法1. 控制盐的摄入：高血压人群应该限制盐的摄入量，每天的盐摄入量不宜超过6克。
可以选择低钠盐或者不加盐的方式烹饪食物，减少食用咸菜、腌制食品等高盐食物。
2. 多摄入高钾食物：高钾食物有助于降低血压，如土豆、西红柿、香蕉、菠菜等，可以适量增加这些食物的摄入量。
3. 控制油脂摄入：高血压人群应该减少摄入动物脂肪和反式脂肪酸，选择植物油烹饪，减少油炸食物的摄入。
4. 多摄入膳食纤维：膳食纤维有助于降低血压，可以多吃蔬菜、水果、全谷类食物等富含膳食纤维的食物。
5. 控制糖分摄入：高血压人群应该避免过多摄入糖分，减少糖果、甜点等高糖食物的摄入。
二、高血糖人群的饮食调理方法1. 控制碳水化合物摄入：高血糖人群应该控制碳水化合物的摄入量，避免摄入过多的米饭、面包、糖果等高碳水化合物食物。
2. 多摄入膳食纤维：膳食纤维有助于控制血糖，可以多吃蔬菜、水果、全谷类食物等富含膳食纤维的食物。
3. 控制脂肪摄入：高血糖人群应该减少摄入动物脂肪和反式脂肪酸，选择低脂肪的食物，减少油炸食物的摄入。
4. 控制饮酒：高血糖人群应该避免过量饮酒，酒精会导致血糖波动，增加糖尿病的风险。
5. 定时定量进食：高血糖人群应该保持定时定量进食，避免过度饥饿或过度饱食，有利于控制血糖水平。
三、高血脂人群的饮食调理方法1. 控制脂肪摄入：高血脂人群应该减少摄入动物脂肪和反式脂肪酸，选择低脂肪的食物，减少油炸食物的摄入。
2. 多摄入不饱和脂肪酸：不饱和脂肪酸有助于降低血脂，可以多吃鱼类、坚果、橄榄油等富含不饱和脂肪酸的食物。
3. 控制糖分摄入：高血脂人群应该避免过多摄入糖分，减少糖果、甜点等高糖食物的摄入。
三高人群的饮食调理
三高人群的饮食调理在现代社会中，人们面临很多种类的健康问题。
其中，三高人群就是其中一种常见人群，主要包括高血压、高血脂和高血糖。
对于这些患者来说，饮食是非常重要的，因为它可以帮助他们通过控制饮食来改善他们的健康状况。
一、控制脂肪的摄入对于高血脂的患者来说，饮食中控制脂肪的摄入是非常重要的。
尽量减少摄入高脂肪的食物，如黄油、奶酪、猪肉、油炸食品等。
此外，还可以通过食用鱼类和坚果来补充必需的健康脂肪。
二、加强膳食纤维的摄入高血压和高血糖的患者需要加强膳食纤维的摄入。
膳食纤维可以帮助人体排出毒素，控制胆固醇和血糖的吸收。
食物中含有大量膳食纤维的食物包括燕麦、糙米、全麦面包、绿叶蔬菜和水果等。
三、减少盐的摄入高血压的患者需要减少盐的摄入。
过量的盐分会使血液变得黏稠，增加心血管疾病的风险。
因此，可以尝试使用低钠盐或其他调味品来替代普通的食盐。
四、饮食要规律饮食要规律。
一般来说，高血糖的患者需要控制餐后血糖，可以尝试分餐进食，每次摄入食物的量要适量，不要过多食用高糖分的食物。
而高血压和高血脂的患者也要避免暴饮暴食，可以采用五餐制，坚持少食多餐。
五、食物搭配要合理饮食搭配要合理。
高血压的患者可以多食用富含钾的食物，如香蕉、西红柿、土豆等，同时少食用富含钠的食物，如腌菜、酱油等。
而高血糖的患者可以尝试将一部分碳水化合物替换为蛋白质，如鸡肉、鱼肉、豆类等。
六、合理补充营养在餐饮调节中，合理补充营养也非常重要。
对于高血压、高血脂和高血糖的患者来说，摄入足够的维生素和矿物质可以帮助保持身体健康。
例如，维生素C可以帮助降低血压和胆固醇，而镁和钾则可帮助改善高血糖的症状。
综上所述，高血压、高血脂和高血糖的饮食调理需要根据不同患者的情况进行制定，避免过度食用高脂、高盐、高糖的食物。
而规律的进食、合理搭配食物，适度补充营养也是非常关键的，这些都有助于提高三高患者的生活质量，保持健康。
三高人群的饮食
三高人群饮食注意三高是高血压，高血脂和高血粘，平时注意不能多摄入盐分高的食物，比如腌制的食品，腌黄瓜，酱菜等那会使得血管更脆，血管壁更厚，还有不能食用油脂过多的食物，油炸的，油煎的食物，还有肥腻的肥肉。
如果不是血糖高的其实可吃的很多呢。
所以的蔬菜瓜果都是首选，山楂芹菜可降血压，蘑菇防癌又软化血管，鱼类禽类比较好，深海鱼油能软化血管，取出血管里的垃圾，好的红酒也是可以降三高，少喝长寿又延年。
适当的锻炼也会使老人年轻长寿。
高血脂需要积极服用药物对症治疗，一般看看甘油三酯升高还是胆固醇升高，如果甘油三酯升高引起的建议服用木耳颗粒对症治疗高血脂症是指高胆固醇、高甘油三脂、极低密度脂蛋白增高和高密度脂蛋白降低的脂蛋白代谢异常性疾病。
高脂血症合理的饮食习惯与膳食结构应该是：①保持热量均衡分配，饥饱不宜过度，不要偏食，切忌暴饮暴食或塞饱式进餐，改变晚餐丰盛和入睡前吃夜宵的习惯。
②主食应以谷类为主，粗细搭配，粗粮中可适量增加玉米、莜面、燕麦等成分，保持碳水化合物供热量占总热量的55%以上。
③增加豆类食品提高蛋白质利用率，以干豆计算，平均每日应摄入30g 以上，或豆腐干45g或豆腐75-150。
④在动物性食物的结构中，增加含脂肪酸较低百蛋白质较高的动物性食物，如鱼、禽、瘦肉等，减法陆生动物脂肪，最终使动物性蛋白质的摄入量占每日蛋白质总量摄入量的20%，每日总脂肪供热量不超过总热量的30%。
⑤食用油保持以植物油为主，每人每日用量以25-30g为宜。
⑥膳食成分中应减少3饱和脂肪酸，增加不饱和脂肪酸（如以人造奶油代替黄油，以脱脂奶代替全脂奶），使饱和脂肪酸供热量不超过总热量的10%，单不饱和脂肪酸占总热量7--10%。
⑦提高多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比值。
西方膳推荐二者的比值为0.5-0.7，我国传统膳食中因脂肪含量低，多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比值一般在1以上。
⑧膳食中胆固醇含量不宜超过300mg/日。
⑨保证每人每日摄入的新鲜水果及蔬菜达400g以上，并注意增加深色或绿色蔬菜比例。
三高高血压,高血脂,高血糖资料科普(知识资料)
病情分析：三高是指：高血压,高血脂,高血糖。
你是吗？如果是说先要药物控制，然后是饮食辅助治疗。
意见建议：糖尿病者的饮食宜忌忌食：白糖、红糖、葡萄糖、糕点、果酱、蜂蜜、蜜饯、冰淇淋等少食：土豆、山药、芋头、藕、洋葱、胡萝卜、猪油、羊油、奶油、黄油、花生、核桃、葵花子、蛋黄、肝肾、脑等宜食：荞麦、燕麦片、玉米面、大豆及豆制品、蔬菜等。
高血压者的饮食宜忌忌食：公鸡、狗肉、肥肉、猪肝、猪脑、猪腰、蛋黄、鱼肝油、鱼子、螃蟹、糖及糖果食品、薯类、土豆、烟、酒、浓茶、咖啡、可可等。
少食：胡椒、朝天椒、辣油、辣酱、盐等。
宜食：猕猴桃、香蕉、菠菜、芝麻、柿子、无花果、茼蒿、木耳、玉米、葵花子、荸荠、山楂、南瓜、海蛰、清茶等高血脂症着的饮食宜忌忌食：动物内脏（肝、肾、肚、脑等）、肉皮、猪油（肥肉）、海产品中墨鱼、干贝、鱿鱼和蟹黄、烟、酒等。
少食：蛋类（主要是蛋黄）、花生、瓜子、羊油、牛油等。
宜食：豆类、大蒜、洋葱、山楂、茄子、香菇、木耳、海带、冬瓜、海蛰、粗燕麦、玉米、荸荠、苹果、灵芝等。
指导意见：饮食要平衡,多样化,除米面杂粮均衡食用外,要多吃绿色的新鲜蔬菜,常吃鱼类,瘦肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,蒜,洋葱,醋,水果等，少吃动物油及糖,奶油,不狂饮暴食,勿饮烈酒,咖啡和浓茶.多吃些木耳，山楂，有助于降血脂。
同时要加强锻炼。
三高人群要保持规律的生活习惯与平衡的饮食结构，每天保持充足的睡眠，早睡早起，保持每天食物的多样性，控制每天进食的热量，还要保持运动，控制体重的增加。
三高人群吃什么三高人群饮食上要切忌吃过甜的食物，多吃有降血糖作用的蔬菜水果，如西红柿与黄瓜等，要多吃纤维类或者粗杂粮等食物，并且三高人群要戒烟戒酒。
三高人群不能吃什么1、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等;2、常吃粗杂粮和薯类替代主食，如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等;3、少吃稀饭，因为稀饭易消化难定量，餐后血糖很容易升高;4、每天的烹调油不能超过25克;5、多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等;6、多吃菌藻类食物，如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等;7、吃水果要扣除相应的主食，如吃150克苹果要扣除25克米;8、血糖不稳定的情况下不能喝酒水饮料。
三高病人饮食应该注意什么
三高病人饮食应该注意什么三高病人通常指的是患有高血压、高血脂和高血糖的患者。
他们的饮食需要特别注意，以控制病情和预防并发症的发生。
以下是三高病人饮食应注意的几个方面。
1. 控制热量摄入量高血压、高血脂和高血糖患者都需要控制热量摄入，以维持正常的体重和血糖水平。
通常建议三高病人每天的总热量摄入量控制在1500-1800千卡之间，具体根据个体情况而定。
2. 控制碳水化合物摄入量高血糖患者需要控制碳水化合物的摄入量，以控制血糖水平。
建议选择低血糖指数的食物，如全麦面包、全谷物、蔬菜和水果等，避免摄入高糖分和高淀粉的食物，如糖果、白面包、米饭等。
3. 控制脂肪摄入量高血脂患者需要限制脂肪的摄入量，尤其是饱和脂肪和反式脂肪。
建议选择低脂的食品，如低脂牛奶、鸡胸肉、鱼肉等，减少摄入油炸食品、动物内脏以及含有植物油的食品等。
4. 控制盐摄入量高血压患者需要限制盐的摄入量，以控制血压水平。
建议每天的盐摄入量不超过6克，避免摄入过多的咸食和加工食品，如腌制食品、速食和罐头食品等。
5. 增加膳食纤维的摄入量高血压、高血脂和高血糖患者都需要增加膳食纤维的摄入量，以促进肠道蠕动和控制血糖和血脂水平。
建议摄入足够的水果、蔬菜、全谷物和豆类等高纤维食物。
6. 控制饮酒和咖啡因摄入高血压和高血脂患者需要限制饮酒量，因为过量饮酒会增加血压和血脂水平。
高血糖患者需要注意咖啡因的摄入，因为咖啡因会影响血糖水平。
建议适度饮酒，不超过每天男性20克、女性10克的标准，减少摄入含咖啡因的饮料。
7. 均衡摄入各类营养三高病人需要均衡摄入蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等各类营养物质，以维持身体的正常功能。
建议多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼肉、蛋类等，合理搭配蔬菜和水果，避免挑食和单一饮食。
除了饮食上的注意，三高病人还需要适量运动、保持良好作息习惯，定期监测血压、血脂、血糖水平，并按医生的建议正确用药。
综上所述，三高病人的饮食应该注意热量摄入、碳水化合物和脂肪摄入的控制，盐的限制，增加膳食纤维摄入，限制饮酒和咖啡因摄入，并均衡摄入各类营养。
三高饮食
高血压患者的饮食宜忌：①碳水化合物食品：适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。
应忌的食品---蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。
②蛋白质食品适宜的食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐）。
应忌的食物---脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等）、加工品（香肠）。
③脂肪类食品适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱。
应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼。
④维生素、矿物质食品适宜的食品---蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）海藻类、菌类宜煮熟才吃。
应忌的食物---纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类）----!!!与下面的“高血压饮食宝典”冲突!!!!----刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜）。
⑤其他食物适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料。
应忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子）酱菜类、咖啡。
高血压病人应注意的饮食习惯①首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。
②限制脂肪的摄入。
烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。
③适量摄入蛋白质。
高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。
每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。
如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。
④多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。
含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。
少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。
三高人群饮食注意事项
三高人群饮食注意事项三高人群指的是患有高血压、高血脂和高血糖的人群。
对于这些人来说，合理的饮食习惯是非常重要的，不仅可以控制疾病的进展，还可以维持身体健康。
以下是三高人群饮食注意事项的建议。
首先，三高人群应该选择低盐饮食。
高血压是由于血管壁的压力增高而引起的，摄入过多的盐会导致体内液体潴留，进而增加血容量，加重高血压症状。
因此，三高人群应该尽量减少摄入盐的量，选择低盐或无盐的食品。
其次，三高人群应该控制饮食中的脂肪摄入量。
高血脂是指体内脂肪含量过高，这会增加心脑血管疾病的风险。
因此，三高人群应该选择低脂和无脂的食品，少食用动物内脏和油腻食物，合理搭配脂肪的种类和摄入量。
再次，三高人群应该控制饮食中的糖分摄入量。
高血糖是由于血液中的葡萄糖含量过高而引起的，这会影响胰岛素的正常分泌和作用。
因此，三高人群应该尽量避免食用高糖食品，如糖果、甜饮料和甜点，选择低糖或无糖的食品替代。
另外，三高人群应该适量增加膳食纤维的摄入。
膳食纤维可以延缓食物在消化道的通过速度，有助于调节血糖和血脂的水平。
三高人群可以通过增加蔬菜、水果、全谷物和豆类的摄入来增加膳食纤维的摄入量。
此外，三高人群应该注意餐前餐后的饮食时间间隔。
过长或过短的时间间隔都不利于血糖的控制和调节。
可以根据个人的情况尝试不同的时间间隔，选择适合自己的饮食时间表。
最后，三高人群应该保持适量的运动。
运动有助于控制血糖、血脂和血压的水平，增加体力和耐力。
可以选择适合自己的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，每周至少进行3次，每次30分钟以上。
总之，三高人群应该养成良好的饮食习惯，选择低盐、低脂、低糖的食品，增加膳食纤维的摄入量，并注意饮食时间间隔。
同时，保持适量的运动也是非常重要的。
这些注意事项可以帮助三高人群控制疾病的进展，促进身体健康。
三高人群饮食宜忌慎【医学养生常识】
矿产资源开发利用方案编写内容要求及审查大纲
矿产资源开发利用方案编写内容要求及《矿产资源开发利用方案》审查大纲一、概述
㈠矿区位置、隶属关系和企业性质。
如为改扩建矿山, 应说明矿山现状、
特点及存在的主要问题。
㈡编制依据
(1简述项目前期工作进展情况及与有关方面对项目的意向性协议情况。
(2 列出开发利用方案编制所依据的主要基础性资料的名称。
如经储量管理部门认定的矿区地质勘探报告、选矿试验报告、加工利用试验报告、工程地质初评资料、矿区水文资料和供水资料等。
对改、扩建矿山应有生产实际资料, 如矿山总平面现状图、矿床开拓系统图、采场现状图和主要采选设备清单等。
二、矿产品需求现状和预测
㈠该矿产在国内需求情况和市场供应情况
1、矿产品现状及加工利用趋向。
2、国内近、远期的需求量及主要销向预测。
㈡产品价格分析
1、国内矿产品价格现状。
2、矿产品价格稳定性及变化趋势。
三、矿产资源概况
㈠矿区总体概况
1、矿区总体规划情况。
2、矿区矿产资源概况。
3、该设计与矿区总体开发的关系。
㈡该设计项目的资源概况
1、矿床地质及构造特征。
2、矿床开采技术条件及水文地质条件。
三高人群如何调理身心健康
三高人群如何调理身心健康在当今社会，“三高”（高血压、高血脂、高血糖）已成为常见的健康问题，困扰着许多人的生活。
对于三高人群来说，调理身心健康至关重要。
这不仅需要关注身体的指标变化，还需要从生活的各个方面进行调整和改善。
首先，饮食的调理是关键。
减少盐分的摄入对于高血压患者尤为重要。
高盐饮食会导致体内水分潴留，增加血容量，从而升高血压。
每天的盐摄入量应控制在5 克以下，避免食用腌制食品、咸菜等。
同时，要减少油脂的摄入，特别是动物脂肪。
高血脂患者应选择富含不饱和脂肪酸的油脂，如橄榄油、玉米油等。
对于高血糖人群，控制碳水化合物的摄入量是关键。
避免食用高糖食品，如糖果、糕点、饮料等。
增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等，有助于控制血糖和血脂。
此外，均衡饮食也是必不可少的，保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。
合理的运动对于三高人群的身心健康同样不可或缺。
运动可以帮助控制体重，增强心肺功能，提高身体的代谢能力。
对于高血压患者，适合选择一些较为温和的运动，如散步、慢跑、太极拳等。
运动时要注意避免剧烈运动和突然的体位变化，以免引起血压波动。
高血脂患者可以选择有氧运动，如游泳、骑自行车等，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动。
高血糖人群在运动时要注意预防低血糖的发生，随身携带糖果等食品。
运动前最好进行热身运动，运动后进行放松运动，避免运动损伤。
睡眠对于调理身心健康也起着重要作用。
长期的睡眠不足或睡眠质量差会导致内分泌失调，影响血压、血糖和血脂的控制。
三高人群应保证每天 7 8 小时的充足睡眠，创造一个安静、舒适、黑暗和温度适宜的睡眠环境。
养成良好的睡眠习惯，如定时上床睡觉、避免睡前使用电子设备等。
心理状态的调整同样不容忽视。
三高人群往往会因为疾病而产生焦虑、抑郁等不良情绪。
这些不良情绪会进一步影响身体的健康，导致血压、血糖和血脂的波动。
学会放松和减压非常重要，可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来缓解压力和焦虑。
三高饮食运动及相关注意事项高血压高血脂高血糖
调查发现，三高人群多数爱吃油炸食品和甜食，饮食上常常荤多素少，细多粗少，高热量、高盐，长期如此健康岂能不亮起红灯？一日三餐，应定期定量，不可过饥过饱，不暴饮暴食。
早餐：要吃好就餐时间：起床后活动30分钟，此时食欲最旺盛，是吃早餐旳最佳时间。
营养总量：占一日总量旳30%为宜，即主食100~150克，热量400~600千卡左右。
最佳食物：鸡蛋、牛奶、豆浆、麦片、果汁、绿叶蔬菜、水果、面包、馒头、花卷、西红柿等。
午餐：要吃饱营养总量：不一样年龄、不一样体力旳人午餐热量应占他们每天所需总热量旳40%。
主食选择：150~200克左右，可在米饭、馒头、面条、大饼、玉米面发糕等中任意选择。
副食选择：50~100克旳肉禽蛋类，50克豆制品，200~250克蔬菜，总量在240~360克左右。
晚餐：要吃少（晚餐不适宜吃得过饱，“清淡至上”更是晚餐必须遵照旳原则）就餐时间：最佳在晚上8点此前完毕。
营养搭配：主食必不可少，还应多摄入某些新鲜蔬菜，尽量减少含过多蛋白质、脂肪类食物旳摄入。
酸奶晚上喝更有益健康。
最佳食物：适量主食，绿叶蔬菜及富含优质蛋白质旳食物，如鱼、瘦肉、豆类制品等。
加餐：以水果为主（由于水果最佳进食时间是两餐之间，而不是餐后立即进食）。
“三高”人群非常在意一日三餐旳质和量，却往往忽视进餐次序只要稍微改一下平日旳进食次序，就可以让我们旳饮食既有质和量，又远离疾病旳烦恼：汤→清淡旳蔬菜→主食→肉类。
一小口一小口慢慢吃，你会发现即便比往常吃得少，但已经吃饱了。
总体原则：（控制能量旳摄入，清淡为主）1）谷类是每日饮食旳基础，每日进食300~400克，倡导食用部分粗粮和杂粮，例如小米、玉米、荞麦、燕麦、红小豆。
2）每日进食50克瘦肉（提议逐渐用淡水鱼替代），另每周进食2~3次海鱼。
3）每日进食300克蔬菜和2个水果，多选用红、黄和深绿旳蔬菜、水果。
4）每日进食100克豆类及其制品，每日1袋低脂高钙牛奶（早）+1杯酸奶（晚），鸡蛋每周4~5个即可。
三高人群饮食宜忌
三高人群饮食宜忌三高人群饮食宜忌三高是高血脂、高血压、高血糖的总称。
下面小编为大家分享三高人群饮食宜忌，欢迎大家参考借鉴。
1、适合三高人群食用的食物1.1、低热量、低脂肪、低胆固醇食物三高人群在饮食中应常吃低脂肪、低热量、低胆固醇食物,这样有助于防治三高脂。
如果人体长期进食高胆固醇的物质如蛋黄、动物内脏、鱼子、脑等,会严重损伤人体的器质功能,从而导致三高。
营养师建议多吃豆制品、香菇、黑木耳、洋葱、大蒜等食物,因为这些食物能提高身体对蛋白利用,将有害胆固醇转化成有益心脏的胆固醇,从而起到降低胆固醇、防治高血脂、高血压、高血糖的作用。
1.2、食用含膳食纤维、维生素的食物三高患者食用含膳食纤维、维生素的食物可减缓食物在胃肠道消化和吸收的速率,可以控制餐后血糖的升高,改善葡萄糖耐量以及改善心功能和血液循环。
另外,三高人群在日常饮食中要学会科学搭配膳食,如饮食中添加燕麦、荞麦等粗粮,及含糖量低的新鲜蔬果、海带等。
但是过量摄入膳食纤维会导致消化不良,影响人体对蛋白质及钙、铁、锌等营养素的吸收与利用。
因此,应注意循序渐进增加含膳食纤维、维生素的食物。
1.3、多吃预防三高的.食物-燕麦片:降血脂。
燕麦中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效,对老年人增强体力,延年益寿也是大有裨益的。
1.4、多吃预防三高的食物-洋葱:有助血栓溶解。
洋葱是唯一含前列腺素a的植物,是天然的血液稀释剂,能扩张血管、降低血液黏度,产生降血压、减少外周血管和增加冠状动脉的血流量,预防血栓形成作用。
1.5、多吃预防三高的食物-玉米:降低胆固醇并软化血管。
现代研究证实,玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸,尤其是亚油酸的含量高达60%以上,它和玉米胚芽中的维生素E协同作用,可降低血液胆固醇浓度并防止其沉积于血管壁。
因此,玉米对冠心病、动脉粥样硬化、高脂血症及高血压等都有一定的预防和治疗作用。
2、三高人群饮食禁忌2.1、不适宜吃精粮;动物内脏、蟹黄、鱼卵、鸡皮、猪皮、猪肠;花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋头、甘薯、藕、淀粉、荸荠等。
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矿产资源开发利用方案编写内容要求及审查大纲
矿产资源开发利用方案编写内容要求及《矿产资源开发利用方案》审查大纲一、概述
㈠矿区位置、隶属关系和企业性质。
如为改扩建矿山, 应说明矿山现状、
特点及存在的主要问题。
㈡编制依据
(1简述项目前期工作进展情况及与有关方面对项目的意向性协议情况。
(2 列出开发利用方案编制所依据的主要基础性资料的名称。
如经储量管理部门认定的矿区地质勘探报告、选矿试验报告、加工利用试验报告、工程地质初评资料、矿区水文资料和供水资料等。
对改、扩建矿山应有生产实际资料, 如矿山总平面现状图、矿床开拓系统图、采场现状图和主要采选设备清单等。
二、矿产品需求现状和预测
㈠该矿产在国内需求情况和市场供应情况
1、矿产品现状及加工利用趋向。
2、国内近、远期的需求量及主要销向预测。
㈡产品价格分析
1、国内矿产品价格现状。
2、矿产品价格稳定性及变化趋势。
三、矿产资源概况
㈠矿区总体概况
1、矿区总体规划情况。
2、矿区矿产资源概况。
3、该设计与矿区总体开发的关系。
㈡该设计项目的资源概况
1、矿床地质及构造特征。
2、矿床开采技术条件及水文地质条件。