专项 投掷类训练方法与技巧
投掷项目的技术训练与易犯错误纠正方法课件
练习目的是让学生体会腿部的蹬伸与手臂推铅球的配合。两腿蹬伸时髋、膝、 踝关节充分伸直，使身体完全伸展。
3.原地向前推实心球或铅球：两脚前后开立，持球的姿势同上，肘关节外 展与肩齐平，左臂上举，然后上体后倾，右膝弯曲，通过右腿发力带动上体 将球向前上方推出，出手角度为35º～40º。
（2）合理的动作顺序和节奏：合理的动作节奏一方面体现人体各环节严格按一定顺 序完成动作时的速度变化，另一方面表现在各动作环节之间的间隔时间。合理的动作 节奏保证了最后用力动作的连续性，从而提高了用力效果。
（3）髋轴、肩轴的相互超越：在滑步结束后，髋轴与肩轴已形成交叉扭紧状态，用 力时右髋积极向投掷方向的前移，进一步加大了对肩轴的超越。当人体转向投掷方向 时，左臂积极向体侧的快速摆动动作加快了肩轴转向投掷方向的速度，并迅速使右肩 赶超右髋的前面，两轴的相互超越有利于加大工作距离，完成爆发性的推铅球动作。
对球用力和滑步接最后用力规格的训练要贯彻始终。分解技术和完整技术的训练，应根据各时期 的任务不同，比例也相应有所不同。青少年时期模仿能力强，但是理解能力和肌肉力量都受到年 龄的限制。分解练习过多，会影响完整技术各动作的衔接，同时由分解练习所获得的能力对提高 专项成绩起不到应起的作用。相反，完整练习过多，可能影响技术规格的准确性，因此，选择训 练方法时可以有所侧重，绝不可偏废一方。技术训练时铅球的重量，必须以保证动作的连贯和发 挥所具备的能力及速度为标准，随着训练水平的提高，逐渐增加铅球的重量，直至投掷标准铅球。 比赛是检查技术，提高训练强度和专项成绩的良好手段，可有计划地安排。在不断完善技术规格 的基础上，加快完整技术的速度，为不断提高成绩打好基础。
三招投掷项目的技术辅助练习
来源：体育营地投掷运动属于运动持续时间短、技术性强、以绝对力量为基础，以速度为核心、爆发力要求极高的运动项目。
该项目的完整技术由握持器械、准备助跑和预先加速、最后用力和器械出手后的维持身体平衡等 几个技术部分组成，其中器械出手的速度和角度在投掷过程中起到了关键作用。
因此，完整的技术动作成了投掷竞技的关键，针对这一情况，给大家介绍几种辅助练习方法。
一、鞭打法1.对墙甩鞭法（主要适用于铁饼）目的： 合理利用废弃器材充分发挥鞭打作用，提高投掷时的速度和角度。
方法： （以右手为例）侧对投掷方向，脚左右开立，身体侧向左右，右手持鞭（鞭长1~2米）蹬地转体，以腰部和胸部带动手臂鞭打动作。
要求： 鞭子不宜过长，练习时用力要协调，以免鞭稍回抽到自己，出手角度40~50°为宜，选择目标一定要大，最好选用一面墙，可在鞭稍上沾点水，以便能清楚判断用力大小和出手角度。
2.上甩鞭法（主要适用于标枪）目的： 发展腿、髋、躯干和肩带专门快速力量，提高专门协调能力和改进技术动作，建立将力量从脚趾按顺序传输到手指的技术概念。
方法1： （以右手为例）侧对投掷方向，两脚左右开立，成右弓步，右手持自制的鞭子（一般鞭把长30厘米，鞭长1~2米）两眼平视投掷方向，用力蹬地，顶髋、转体、屈臂向投掷方向快速甩鞭，可用击中的鞭痕判断用力的大小。
方法2： 手持鞭把，进行短助跑或全程鞭打物体。
要求： 练习前鞭子要展开、铺平，并注意一次用力顺序（练习者之间要保持距离，防止受伤）。
注意： 以上鞭子自制，可选用废弃的自行车或废弃的小型汽车的轮胎，鞭把可选用木棍和铁棒制作。
然后将轮胎钉在木棍或者铁棒上，训练时可由轻到重选择性练习。
二、皮筋法1.原地拉皮筋（主要适用于铁饼、铅球和标枪）目的：体会鞭打出手动作中上体、肩带和投掷手臂肌肉的感觉，建立完整的技术概念。
方法1： 将皮筋一端固定在地面或者自制的立柱上，手持另一端，成原地投掷铁饼的动作，身体重心落在右脚上，下肢用力以转动为主，体会最后用力。
小学投掷兴趣小组活动的训练计划
小学投掷兴趣小组活动的训练计划小学投掷兴趣小组活动的训练计划一、具体练习方法：（1）慢跑4圈、各项准备活动及压肩、压腿。
（2）技术练习①原地正面推铅球，学会正确的握球、持球和推球方法，体会全身协调用力把球推出的动作。
练习10～20次。
②原地侧向推铅球，练习10次以上。
③轻器械练习，即持实心球或重量较小的铅球做原地推铅球练习。
练15次以上。
④完整技术练习，在投掷圈内按规则要求进行。
练10～20次。
（2）力量练习①俯卧撑臂屈伸或双杠臂屈伸，动作要尽量快。
练习10次为一组，做3～4组。
②双手用力推高墙壁，用以体会推球时上肢用力动作。
练10次为一组，做5～6组。
③哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作。
哑铃重3～7千克，每种动作练习30～40次。
④实心球练习：单手和双手推、抛实心球。
各做20次左右。
二、练习注意事项：（1）注意安全铅球重量大，在飞行过程中有一定速度，万一砸在他人身上会造成严重伤害。
因此，在练习推铅球过程中，要认真听从教师的.指挥和要求，时刻注意场地情况，确保自身和他人安全。
（2）力量领先的学生，学习推铅球前，必须先打好全身力量的基础。
力量练习以快速力量为主，即主要练爆发力。
（3）技术、力量并重在推铅球练习中，要强调技术，认真体会技术动作。
练习时可结合不同技术环节的特点，有针对性地安排一定的力量练习。
（4）了解规则不管铅球推得多远，只要违反规则就不算数，这就是要注意执行规则的道理。
一开始练习就应该在直径2．135米的投掷圈内进行，以培养执行规则的意识和习惯三、注意速度力量灵敏灵活性的训练方法。
速度上的训练呢可以安排在练习完力量后跑~~一般的话呢就是跑30米、60米、100米快速跑四、每堂训练课后都要注意放松肌肉。
浅谈投掷初级训练的几点做法
浅谈投掷初级训练的几点做法投掷训练是田径运动中重要的基础训练之一，除了场地训练外也需要很好地掌握初级训练的方法与技巧。
在投掷初级训练中，有些重要的方法和技巧，将有助于投掷员在未来的比赛和训练中取得更好的效果。
一、正确把握投掷的基本姿势投掷项目的最基本技能要求是立定姿势、初始姿势和进行姿势的正确掌握。
在立定姿势时，投掷员首先要确定自己的两脚分别站在杠杆的哪一侧，这取决于他的惯性。
接着，他的身体要重心下移，颈部和肩膀必须要保持放松和稳定。
当双手持扔重物时，要保持有节奏，迈步时要根据自己的身高以及手中物品的重量等因素进行调整。
二、强化肢体运动协调性肢体运动协调性是非常重要的一项投掷基本能力，对于投掷员来说，要做到运动时手臂、腰部和脚部协调配合。
因此，在投掷初级训练中，需要不断地强化肢体的运动协作能力。
通过适当的练习和训练，让双手、腰部和腿部协调配合，达到手脚一起发力的效果。
三、科学运用技巧技术在投掷初级训练中，技巧技术是非常重要的，需要投掷员通过不断的练习和训练来提高自己的技能水平。
在投掷过程中，需要注意一些基本技巧，如释放位置、发力时机和身体坐标等。
根据自己的身体特征和投掷重物的重量、大小等情况来选择最适合自己的姿势和技术方法。
四、认真选择训练场地和器材在投掷训练中，选择合适的训练场地和器材非常重要。
应该选择具有足够的空间和自然景观的场地进行训练，以保证投掷员可以进行充分的自由运动。
同时应该选择完整、健康、符合投掷规格的器材，保证投掷的公正性和精准度。
训练前应该对器材进行检查，排除损坏或不良状况，以保证投掷员的安全和投掷效果。
五、注重投掷员的营养健康在训练中注重投掷员的营养健康是非常重要的。
健康的饮食习惯和充足的休息时间是投掷员良好表现的保证。
要提示投掷员适当控制油腻食物、糖分和碳水化合物摄入量，多吃一些蛋白质含量高的食品，如猪肉、鸡肉和鱼类等，以提高身体机能和耐力。
在受伤或疲劳情况下，要睡眠充足并进行适当的治疗和恢复训练。
投掷技巧训练
投掷技巧训练投掷技巧是许多运动项目的核心要素之一，包括篮球、棒球和飞镖等。
通过技巧训练，运动员能够提高他们的准确性和力量，从而在比赛中取得更好的成绩。
本文将介绍一些有效的投掷技巧训练方法，帮助运动员提高投掷技巧。
一、姿势和身体力量的训练1. 平衡姿势练习平衡是投掷技巧的基础。
运动员可以通过单脚站立、平板协调训练等练习来提高平衡能力。
这些训练可以帮助运动员在投掷时保持稳定的姿势。
2. 核心肌肉训练核心肌肉是投掷过程中稳定身体的关键。
运动员可以通过平板支撑、仰卧起坐和俯卧撑等训练来加强核心肌肉的力量和稳定性。
3. 肩部和臂部训练投掷过程中，肩部和臂部的力量非常重要。
运动员可以通过耸肩、侧平举和杠铃推举等训练来加强这些肌肉群的力量。
此外，使用橡皮筋进行拉伸训练也能有效提高肩膀和臂部的灵活性。
二、准确性训练1. 目标投掷设立目标并进行投掷训练是提高准确性的有效方法。
运动员可以选择不同的距离和目标点进行投掷，并记录每次的表现。
通过不断的练习和调整，运动员可以逐渐提高投掷的准确性。
2. 靶心训练搭建靶心，并进行投掷训练，可以帮助运动员更准确地投掷到指定位置。
运动员可以根据自己的目标调整靶心的位置和大小，以增加训练的难度和挑战性。
三、力量训练1. 上肢爆发力训练投掷过程中，上肢的爆发力非常重要。
运动员可以通过推举、抓举和掷体操等练习来提高上肢的爆发力。
这些训练能够帮助运动员更迅速地投掷出力量，提高投掷的距离和速度。
2. 下肢力量训练下肢的力量对于投掷也非常重要。
运动员可以进行蹲起、跳跃和深蹲等练习来增加下肢肌肉的力量和爆发力。
这些训练可以提高运动员的稳定性和投掷的推动力量。
四、反应速度训练投掷运动需要快速反应和准确判断。
运动员可以通过反应球训练、接力队列练习和快速投掷练习来提高反应速度。
这些训练能够帮助运动员在比赛中更好地应对变化的情况。
综上所述，投掷技巧训练是提高投掷准确性和力量的重要途径。
运动员可以通过姿势和身体力量的训练、准确性训练、力量训练以及反应速度训练来提高投掷技巧。
专项铅球技术训练方案
一、训练目标1. 提高运动员的专项力量、专项速度、动作速度以及专项耐力。
2. 培养运动员正确的铅球投掷技术，提高投掷成绩。
3. 增强运动员的团队协作能力和比赛心理素质。
二、训练内容1. 热身运动（1）慢跑：800-1000米，提高心率，预热肌肉。
（2）关节活动：颈、肩、腰、膝、踝关节的旋转、拉伸。
（3）徒手练习：模仿铅球投掷动作，熟悉动作节奏。
2. 专项力量训练（1）深蹲：每组10-15次，3-4组，提高腿部力量。
（2）卧推：每组10-15次，3-4组，增强胸部力量。
（3）引体向上：每组10-15次，3-4组，增强背部力量。
（4）俯卧撑：每组10-15次，3-4组，增强手臂力量。
3. 专项速度训练（1）30米冲刺：每组3-5次，3-4组，提高爆发力。
（2）折返跑：每组3-5次，3-4组，提高反应速度。
（3）快速起跑：每组3-5次，3-4组，提高起跑速度。
4. 专项技术训练（1）持球练习：学习正确的持球姿势，提高手感。
（2）投掷练习：练习铅球投掷动作，熟悉动作节奏。
（3）助跑练习：练习助跑节奏，提高起跳速度。
（4）投掷步练习：练习投掷步，提高投掷力量。
5. 恢复训练（1）拉伸：全身肌肉拉伸，缓解肌肉紧张。
（2）按摩：对肌肉进行按摩，促进血液循环。
（3）冷敷：对肌肉进行冷敷，减少肌肉酸痛。
三、训练安排1. 训练周期：每周训练5次，每次训练时间为1.5-2小时。
2. 训练阶段：分为基础训练阶段、提高训练阶段和比赛准备阶段。
3. 训练强度：根据运动员的实际情况，逐渐增加训练强度。
4. 训练方法：采用多种训练方法，如循环训练、间歇训练、分组训练等。
四、注意事项1. 训练过程中，注意运动员的身体状况，避免过度训练。
2. 强调运动员的动作规范性，确保训练效果。
3. 加强运动员的心理素质训练，提高比赛成绩。
4. 定期进行技术动作分析和调整，提高训练效果。
通过以上专项铅球技术训练方案，有助于运动员在短时间内提高铅球成绩，为比赛做好准备。
2024年中考体育投掷实心球项目训练方法
体育投掷实心球项目是中考体育测试中的一项重要项目，对学生的力量、协调性和技术水平有很高的要求。
训练实心球项目需要有一定的训练方法和技巧。
下面是我对2024年中考体育投掷实心球项目的训练方法的一些建议。
一、力量训练在实心球项目中，力量是非常关键的一点。
学生需要具备一定的力量才能将实心球投掷到更远的距离。
力量训练可以包括以下几个方面：1.重量训练：可以通过举重、杠铃等方式进行，每周进行2-3次的强度适中的重量训练，每次训练时间为30-60分钟。
2.爆发力训练：可以通过跳跃训练、短跑训练等方式进行，每周进行2-3次的爆发力训练，每次训练时间为20-30分钟。
3.核心力量训练：可以通过仰卧起坐、平板支撑等方式进行，每周进行2-3次的核心力量训练，每次训练时间为20-30分钟。
二、协调性训练在投掷实心球项目中，协调性是非常重要的，学生需要掌握合适的动作和节奏来进行投掷。
协调性训练可以包括以下几个方面：1.动作训练：通过模仿和学习专业运动员的投掷动作来培养学生的动作感知能力，可以通过观看专业比赛录像和参观专业比赛来提高学生的投掷动作水平。
2.节奏训练：通过音乐节拍和计时器等工具，训练学生的节奏感，帮助学生掌握适当的节奏和节奏变化，并在投掷时合理运用。
3.协调性训练：可以通过平衡运动、空间定向训练等方式来提高学生的协调性，增加判断力和反应能力，从而提高投掷实心球的准确性和稳定性。
三、技术训练实心球项目的技术包括出手技术和姿势技术两个方面。
学生需要掌握正确的出手技术和姿势技术才能投掷更远的距离。
1.出手技术训练：可以通过模拟投掷动作，用较轻的实心球进行反复练习，帮助学生掌握正确的出手技术和手腕的力量控制。
2.姿势技术训练：可以通过模拟投掷动作，用较轻的实心球进行反复练习，帮助学生掌握正确的身体姿势和腿部的力量传递。
3.分段技术训练：可以将投掷动作分为几个关键段落进行训练，帮助学生逐步掌握整个投掷动作，注意每个关键点的技术细节。
原地投掷垒球专项训练
原地投掷垒球专项训练原地投掷垒球是一项对运动员上肢力量、协调性、精确度和技巧要求较高的运动。
专项训练的目的是提高运动员在投掷过程中的爆发力、稳定性和准确性。
以下是一些原地投掷垒球的专项训练方法：1. 基本姿势训练- 站姿：运动员应站立在投掷线后，双脚与肩同宽，脚尖指向投掷方向。
- 握球：使用手指和手掌的边缘来握住球，确保球不会在投掷过程中滑脱。
2. 力量训练- 上肢力量：通过哑铃、杠铃等器械进行上肢力量训练，增强肩部、手臂和手腕的力量。
- 核心力量：强化腹部和背部肌肉，提高身体的稳定性和协调性。
3. 协调性训练- 投掷动作练习：反复练习投掷动作，从慢到快，从简单到复杂，逐步提高动作的流畅性和连贯性。
- 镜像练习：使用镜子观察自己的动作，及时纠正不规范的动作。
4. 爆发力训练- 快速投掷：在保证动作正确的前提下，练习快速投掷，提高投掷的爆发力。
- 阻力训练：使用阻力带或阻力伞进行训练，模拟投掷时的阻力，增强肌肉的爆发力。
5. 精确度训练- 目标练习：设置不同距离和大小的目标，练习准确投掷到目标区域。
- 视觉跟踪：练习在投掷过程中跟踪球的轨迹，提高投掷的准确性。
6. 技巧训练- 投掷技巧：学习不同的投掷技巧，如上旋球、下旋球等，以适应不同的比赛情况。
- 步法训练：虽然原地投掷不涉及移动，但步法的稳定性对于保持投掷时的身体平衡至关重要。
7. 心理训练- 压力管理：学习如何在压力下保持冷静，提高比赛中的心理素质。
- 自信心培养：通过不断的训练和成功经验，增强自己的自信心。
8. 恢复与休息- 适当的休息：保证充足的休息时间，避免过度训练导致的伤病。
- 恢复训练：进行适当的拉伸和放松训练，帮助肌肉恢复。
9. 营养与水分- 均衡饮食：保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
- 补充水分：在训练前后及时补充水分，保持身体水分平衡。
10. 比赛模拟- 模拟比赛环境：在训练中模拟比赛环境，包括观众、裁判和比赛规则，以适应比赛氛围。
投掷项目中的力量训练方法
投掷项目中的力量训练方法力量训练在投掷项目中扮演着重要的角色，它能够提高运动员的爆发力和稳定性，从而提升投掷技术和成绩。
本文将介绍几种在投掷项目中常用的力量训练方法，包括重量训练、爆发力训练和核心力量训练。
一、重量训练重量训练是投掷项目中最常见的力量训练方法之一。
通过使用杠铃、哑铃和其他重量训练器械，可以增加运动员的肌肉力量和耐力。
在投掷项目中，臀部、下背部和肩部的肌肉群是最重要的力量来源，因此应重点训练这些部位。
在进行重量训练时，运动员可以采用多种方式，例如单次最大重量训练、高强度低次数训练和中等强度中等次数训练。
这些不同的训练方式可以针对不同的力量和训练目标进行调整。
同时，要确保在训练中使用正确的姿势和技巧，以避免受伤。
二、爆发力训练在投掷项目中，爆发力是至关重要的，它决定了运动员投掷时所能输出的最大力量。
爆发力训练可以通过利用快速肌肉收缩来提高肌肉群的爆发力。
常见的爆发力训练包括跳跃训练、冲刺训练和推车训练等。
跳跃训练是一种有效的爆发力训练方法，可以通过跳高、跳远和深蹲跳等动作来增强下肢的爆发力。
冲刺训练可以提高全身的爆发力，运动员可以进行短距离快速冲刺和爆发加速训练。
推车训练则可以通过推动重型推车来训练上肢和核心肌群的爆发力。
三、核心力量训练在投掷项目中，核心力量是保持稳定性和转移力量的关键。
核心肌群位于躯干的中心，包括腹部、背部和臀部的肌肉。
通过核心力量训练，可以增加这些肌肉群的稳定性和力量输出。
常见的核心力量训练包括平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐和桥式训练等。
平板支撑可以有效地锻炼腹直肌和腹外斜肌，提高躯干的稳定性。
俯卧撑可以训练胸大肌、三头肌和前臂肌肉，提高上肢的力量。
仰卧起坐和桥式训练则可以加强腰部和臀部的肌肉力量。
综上所述，投掷项目中的力量训练方法包括重量训练、爆发力训练和核心力量训练。
通过合理的训练计划和正确的技巧，运动员可以提高自己的力量水平，从而在比赛中取得更好的成绩。
请运动员们积极参与力量训练，并结合个人实际情况进行训练计划的制定，以取得最佳效果。
投掷铁饼技巧训练
投掷铁饼技巧训练投掷铁饼是田径项目中的一项重要项目，要求选手具备良好的力量、灵活性和技巧。
本文将介绍投掷铁饼的技巧训练，帮助投掷者提升自己的水平。
一、身体力量训练1. 重量训练：投掷铁饼需要较强的肌肉力量，可以进行适当的重量训练，如杠铃推举、深蹲等，以增加肌肉的力量和耐力。
2. 核心训练：强壮的核心肌群可以提供稳定的力量转移，可以进行平板支撑、俯卧撑等练习，加强腹部和背部的肌肉力量。
3. 柔韧性训练：铁饼运动需要较高的灵活性，进行适当的柔韧性训练，如瑜伽或伸展运动，可以增加身体的柔韧性，减少受伤的风险。
二、基础技巧培养1. 抓握铁饼：正确的抓握姿势是投掷铁饼的基础，双手应该握住铁饼的边缘，指尖扣住底部的凹槽处，保持稳定的握力。
2. 平衡与姿势：投掷铁饼需要良好的平衡感和姿势掌控，可以进行平衡训练，如单脚站立等，同时注意保持直立的躯干和稳定的步伐。
3. 转体动作：投掷铁饼的核心动作是转体，可以进行练习转体的技巧，如俯卧撑转体、悬垂腿举转体等，以提高转体的速度和稳定性。
三、专业技巧训练1. 踏步练习：正确的踏步是投掷铁饼的关键，可以进行踏步的专项训练，如踏步跳跃、踏步步伐等，以提高脚步的速度和准确性。
2. 锁定点位：在投掷铁饼时，需要找到合适的点位来进行锁定，可以选择目标，如远处的某个地方或者标志物，通过练习找到合适的锁定点位，提高投掷的准确性。
3. 手臂和腰部动作：手臂和腰部的动作协调是投掷铁饼的关键，可以进行手臂和腰部的协调训练，如举臂转体、核心腰部练习等，以提高动作的一致性和流畅性。
四、比赛心理训练1. 自信心培养：比赛中的自信心十分重要，可以通过设立小目标并逐步完成来培养自信心，同时克服压力的能力也很关键。
2. 专注力训练：比赛时需要高度的专注力，可以通过冥想或者注意力集中练习来提高自己的专注力水平。
3. 心理调节：比赛有时可能会遇到意外情况或者失误，需要及时调整心态，保持冷静和积极的心态，以提高自己的适应能力和应对能力。
投掷项目中的技巧与训练要点
投掷项目中的技巧与训练要点投掷项目是田径项目中的一项重要内容，是集合了力量、速度、技巧于一体的运动。
在投掷项目中，运动员需要通过专门的技巧和训练来提高自己的水平，下面将介绍投掷项目中的技巧与训练要点。
一、技巧：1. 姿势：在投掷过程中，良好的姿势是至关重要的。
运动员应保持身体的平衡，脚距合适，腿部微屈，然后利用臂部和躯干的力量，进行投掷动作。
重心的控制以及身体的稳定是投掷姿势的关键。
2. 步伐：在投掷的过程中，步伐是非常重要的。
运动员应根据自己的步伐特点制定合理的跨步节奏。
在转体部分，运动员应采取与步伐一致的转身动作，力求保持稳定。
步伐的控制和协调能够使投掷动作更加流畅和稳定。
3. 技术动作：在投掷项目中涉及到很多的技术动作，如掷球、转体等。
运动员需要掌握正确的技术动作，在动作中发挥力量和速度的最大效益。
掷球的技术动作包括起间、撤腕、弯腰、坠球等，转体的技术动作包括脚步、下蹲、跳动等。
熟练掌握这些技术动作是提高投掷水平的关键。
4. 眼睛的运用：运动员在投掷过程中要时刻注视目标点，保持视线的稳定，通过眼睛来预判目标的位置，掌握好力量和角度的运用，以准确地投掷出去。
二、训练要点：1. 力量训练：投掷项目需要较高的力量水平，因此，运动员需要进行力量训练，包括肌肉的力量训练和爆发力训练。
肌肉的力量训练可以通过举重、深蹲等动作来进行，爆发力训练可以通过跳跃训练、划船训练等进行。
2. 技术训练：投掷项目中的技术训练非常重要。
运动员需要通过多次的投掷训练，不断磨练技术动作的准确度和稳定性，同时也要进行力量与技术的有机结合，将力量转化为投掷效果。
3. 身体素质训练：为了提高整体的身体素质以及协调性，运动员还应进行针对性的身体素质训练，包括柔韧性训练、腿部力量训练、核心力量训练等。
身体素质的提高可以使运动员更加稳定地完成投掷动作。
4. 精神状态调整：投掷项目是一项需要高度集中和专注的运动，运动员需在投掷前进行一系列的精神状态调整。
5.7.3投掷类项目运动员体能训练知识点
5.7.3投掷类项目运动员体能训练一、投掷类项目主要包括标枪、铁饼、铅球等项目。
这些项目对运动员的最大力量、速度力量，特别是爆发力有很高要求。
（一）掷标枪运动员的体能训练。
标枪运动员需要具备突出的全身爆发力、快速反应和大幅度的协调用力的能力。
因此，必须具备强有力的躯干、腰、髋及上下肢肌肉的力量和速度。
由于掷标枪动作是在幅度大、协调性高的情况下完成的，所以对肩、胸、腰、髋等部位柔韧性和协调性要求也很高。
第一，力量训练。
根据标枪项目的特点，力量训练除应大力发展和提高一般力量水平外，还要重点抓专项力量及专项速度训练，只有在发展一般力量，特别是最大力量、速度力量的基础上紧密结合专项力量的训练，才能使最大力量和速度力量更为有效地转化为专项力量。
1、一般力量训练。
主要采用各种抓举、挺举、快速跳举、仰卧臂屈伸、深蹲、半蹲负重蹲跳、负重转体和屈体、颈后推举、山羊挺身、卧推、实力推、各种负重跳跃、负20-30公斤杠铃的交叉步向沙坑推掷、手提壶铃蹬伸和做“满弓”、手持哑铃绕环练习、持铃直臂外旋练习以及其它发展力量的专门练习等。
发展大肌群力量和全身力量的练习一般采用大（中）强度、多组数、少或中次数、快速度（爆发性用力）的练习。
2、专项力量训练。
主要采用大量投掷各种重量的器械练习。
为了使一般力量训练和专项力量训练相结合，通常在大力量练习后安排轻器械练习，在中小重量练习后安排重器械练习。
同时使用先轻器械后重器械或先重后轻、速度快、强度大的器械练习。
第二，专项速度训练。
采用多种重量的小石块投掷练习或投掷垒球练习。
第三，柔韧素质训练。
采用背“桥”、向后弯腰、吊环上的连续翻转、肩关节动作、垫上向前手翻、蹬伸送髋、橡皮带拉“满弓”、侧面满弓、体侧屈、单杠上悬垂摆体振胸等。
（二）铁饼运动员的体能训练。
第一，力量训练。
铁饼是在高速旋转中，使躯干、胸大肌、投掷臂做最大限度的扭转拉紧，超越器械，接着由伸髋、转髋、挺髋、手指拨饼等一系列动作组成。
田径发展投掷能力的练习方法
田径发展投掷能力的练习方法
田径投掷能力的练习方法有许多，以下是一些常见的方法：
1. 力量训练：投掷运动需要强大的肌肉力量。
进行重量训练，以增加肌肉量和力量，特别是臀部、臂部和核心肌群。
例如，深蹲、卧推、挺身、俯卧撑等都是有效的训练方法。
2. 技术训练：投掷项目需要良好的技术和动作。
通过进行专业的技术训练，不断调整和改进投掷技巧，以提高效率和投掷距离。
可以请教专业教练或寻找相关教学资料。
3. 灵活性训练：灵活性对于投掷项目也非常重要，能够帮助身体更好地协调和控制投掷动作。
进行一些拉伸和灵活性训练，如瑜伽、伸展运动等，可以增加身体的灵活性。
4. 增加稳定性：投掷运动需要稳定的基础，可以进行一些平衡和稳定性训练来提高投掷时的稳定性。
例如，单腿平衡、平板支撑等。
5. 反身训练：反抛训练是提高投掷能力的一种重要方法。
通过使用反向动作，例如反手抛球、反手掷体球等，可以强化投掷动作中的关键肌群，并帮助改善投掷距离。
6. 比赛经验积累：参加比赛并积累比赛经验也是提高投掷能力的重要途径。
通过参加比赛，可以在实践中不断优化技术和战术，在比赛中逐渐提高发挥水平。
总结起来，投掷能力的训练需要综合考虑力量、技术、灵活性、稳定性和反身训练等方面。
定期进行训练，并结合实践经验，不断调整和改进，才能持续提高投掷能力。
投掷类项目（铅球、标枪、铁饼、链球）训练方法-世【精品推荐-doc】
投掷类项目（铅球、标枪、铁饼、链球）训练方法投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。
投掷项目专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度以及专项耐力等。
其中最主要的是专项力量，专项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。
再从投掷项目技术的动作来看，它不单纯是投掷臂动作，而是全身进行继发性的爆发式用力。
因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身有关肌群的爆发力。
本人在平时的训练实践中不断摸索，发现对中小学运动员力量训练以动力性练习为主，在不降低速度的情况下增加力量，在不减少力量的情况下增加运动速度，重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。
再把专项力量与技术训练结合起来。
具体训练方法如下：一、动力性练习组合：斜身仰卧起坐：20X3组卧推 10X3组双腿负重屈伸：20X3组悬垂转体 10X3组双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力量的训练，要求连续完成三组。
（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。
二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合：1、手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。
2、用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。
3、连续蛙跳、阻力负重连续滑步。
4、负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。
5、负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。
6、各种跳跃练习，快速跑练习。
三、注意事项:1、有针对性地做好专项准备活动在进行专项技术训练时，运动员除了在做好一般性准备活动后，要有针对性地做好进行专项技术训练前的专项准备活动，如采用杠铃杆进行肩上绕环，手臂的屈伸等练习，使运动员逐渐地把肩关节、肘关节部位的肌肉、韧带全面地活动开，很快达到适宜进行专项技术练习的状态。
投掷项目中如何提高力量输出
投掷项目中如何提高力量输出在投掷项目（如铁饼、标枪等）中，力量输出是非常关键的因素。
通过提高力量输出，选手可以获得更远的投掷距离，提高竞技表现。
本文将介绍几种提高力量输出的方法。
一、增加肌肉力量肌肉力量是投掷项目中最基本的力量形式。
通过进行力量训练，特别是针对相关肌肉群的训练，可以提高肌肉力量，进而增加力量输出。
1.力量训练力量训练可以通过使用自由重量、器械器械或者进行体能训练来进行。
这些训练可以增加肌肉的收缩能力，提高力量输出。
2.多关节动作多关节动作（如深蹲、硬拉等）可以同时刺激多个肌肉群，提高力量输出。
这些动作模拟了投掷动作的动作链，并能训练到身体的协调性，对于投掷项目的力量输出非常有帮助。
二、提高爆发力除了肌肉力量，投掷项目中的力量输出还需要强大的爆发力。
爆发力是指瞬间释放出的力量，对于投掷项目中的起始动作非常重要。
1.爆发力训练爆发力训练可以通过快速、爆发的动作来进行。
例如，跳跃训练、爆发力推动、提高肌肉收缩速度等训练可以提高爆发力。
这些训练可以通过减少惯性、增加肌肉收缩速度来提高爆发力。
2.技术训练在投掷项目中，技术训练也是提高力量输出的关键。
通过优化投掷技巧，选手可以在投掷过程中更好地利用力量，实现更高的力量输出。
因此，技术训练是提高力量输出的必备环节。
三、灵活性训练灵活性是投掷项目中容易被忽视的一个方面。
然而，灵活性对于发挥力量输出至关重要。
灵活性训练可以提高运动幅度，使肌肉更加柔软，从而提高力量输出。
1.静态和动态拉伸静态和动态拉伸可以帮助放松肌肉，增加关节的灵活性。
这些训练可以预防运动损伤，并提高力量输出。
2.举重和瑜伽举重和瑜伽等训练形式可以提高肌肉的灵活性和协调性，增加运动范围，从而提高力量输出。
四、全身协调训练在投掷项目中，力量输出不仅仅依赖单一的肌肉群，还需要各个肌肉群之间的协调性。
因此，进行全身协调训练非常重要。
1.平衡练习平衡练习可以通过稳定球、单腿平衡等形式来进行。
投掷运动员力量训练的要点
投掷运动员力量训练的要点投掷是田径项目中一项重要的力量项目，要想在比赛中获得好成绩，运动员需要进行科学的力量训练。
以下是投掷运动员力量训练的要点。
一、全身力量训练投掷项目需要运动员具备全身的力量，因此全身力量训练是必不可少的。
这包括腿部、躯干和上肢的力量训练。
腿部力量训练可以通过深蹲、硬拉、腿推等动作来进行，这些动作可以有效地增强腿部的力量和爆发力。
躯干力量训练可以通过卧推、引体向上、仰卧起坐等动作来进行，这些动作可以增强躯干的稳定性和爆发力。
上肢力量训练可以通过推举、卧推等动作来进行，这些动作可以增强上肢的力量和爆发力。
二、核心力量训练核心力量是投掷项目中非常重要的一个方面，它不仅可以增强运动员的稳定性，还可以提高爆发力和动作的协调性。
核心力量训练可以通过平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯转体等动作来进行，这些动作可以有效地增强核心肌群的力量和稳定性。
三、爆发力训练投掷项目需要运动员具备较强的爆发力，因此爆发力训练是非常重要的。
爆发力训练可以通过跳跃训练、冲刺训练、抛投训练等动作来进行。
跳跃训练可以包括深蹲跳、跳箱训练等，这些训练可以提高运动员的垂直跳跃能力和爆发力。
冲刺训练可以通过短跑、爆发起跑等动作来进行，这些训练可以提高运动员的加速度和爆发力。
抛投训练可以通过使用实际的投掷器材来进行，这种训练可以提高运动员的投掷力量和爆发力。
四、灵活性训练投掷项目需要运动员具备较好的灵活性，因此灵活性训练也是必不可少的。
灵活性训练可以通过拉伸训练、瑜伽等动作来进行，这些训练可以增加运动员的关节活动幅度和身体的柔韧性。
五、注意休息和恢复力量训练是一项较为繁重的训练，因此运动员需要注意适当的休息和恢复。
适当的休息可以帮助肌肉恢复，避免过度训练引发的伤害。
运动员可以通过进行按摩、热敷、冷敷等恢复方式来缓解肌肉疲劳和酸痛感。
投掷运动员力量训练的要点包括全身力量训练、核心力量训练、爆发力训练、灵活性训练以及注意休息和恢复。
如何提高投掷项目的技术水平
如何提高投掷项目的技术水平投掷项目是田径比赛中的一项重要项目，包括铅球、标枪、链球等。
要想在投掷项目中取得好成绩，除了身体素质之外，技术水平也是至关重要的。
本文将从正确姿势、力量训练、技术细节等方面探讨如何提高投掷项目的技术水平。
一、正确姿势1.稳定站立：在投掷动作开始前，站立姿势要稳定。
双脚分开与肩同宽，身体重心均匀分布在两脚上，保持平衡。
2.身体放松：投掷动作开始前要确保身体和肌肉处于放松状态，特别是肩膀和手臂。
3.正确握持：对于不同的投掷项目，握持姿势有所不同。
要根据项目的要求，正确握持器械，掌握好力度和尺寸。
二、力量训练1.核心肌群：投掷项目需要身体的力量支撑，因此核心肌群的训练是必不可少的。
通过仰卧起坐、平板支撑等训练方式，加强腹肌和背部肌肉的力量。
2.下肢力量：下肢肌肉是投掷项目中产生推动力的主要肌群，要注重腿部的力量训练。
比如深蹲、踏步等动作可以有效地锻炼大腿和臀部肌肉。
3.上肢力量：上肢力量直接影响到投掷的推力，因此强健的上肢肌肉是必要的。
可以进行哑铃推举、引体向上等锻炼，提高上肢肌肉的力量。
三、技术细节1.起步与转身：投掷项目中的起步和转身是非常重要的环节。
要注意掌握好站姿的稳定性，利用脚掌的推力实现良好的起步，并通过腰部和臀部的转动实现良好的转身。
2.视线和头部：在投掷动作过程中，保持正前方的视线和头部稳定，可以帮助保持良好的平衡和姿势。
3.摆臂与力量释放：摆臂是投掷项目中非常重要的动作，要注意摆臂的幅度和节奏，确保能够将力量顺利地释放出去。
四、反复练习1.基本动作训练：要想提高投掷项目的技术水平，反复练习基本动作是必不可少的。
可以通过模拟训练、分解动作等方式，逐步完善各个环节的技术要点。
2.实战演练：在训练中多参与实战演练，与其他选手进行对抗。
通过与其他选手的比拼，可以发现自己技术上的不足之处，并及时调整和改进。
总结：要想提高投掷项目的技术水平，除了进行正确的姿势、力量训练和技术细节的钻研，还需要坚持反复练习和实战演练。
投掷类训练
投掷类训练一、投掷类训练的那些事儿嘿，宝子们！今天咱们来唠唠投掷类训练。
这投掷类训练啊，那可老有趣了，就像把咱们身体里的小宇宙爆发出去一样。
像铅球，那可是个沉甸甸的家伙。
每次拿着它，就感觉自己像个大力士。
训练铅球的时候，姿势超级重要。
咱得先站好，脚的位置得对，不然发力就不对劲儿。
而且手臂摆动也有讲究，就像钟摆一样，要有节奏地把力量带起来。
还有标枪呢，这标枪就像是要把咱们的希望和力量一起飞出去。
在投掷标枪的时候，助跑是关键。
就像小猎豹在冲刺前的加速一样，跑得越快，标枪飞得越远。
但是助跑的节奏也得把握好，不能太快了乱了阵脚，也不能太慢了没了冲劲。
铁饼也很有意思。
这铁饼在手里转的时候，就像个小旋风。
要把铁饼扔得远，就得把身体的扭转力量都用上。
从脚到腰，再到手臂，像拧麻花一样把力量聚集起来，然后一下子释放出去。
二、训练中的小技巧1. 力量训练咱们要想把投掷类项目搞好，力量可不能少。
平常可以多做做俯卧撑啊，锻炼手臂力量。
还有深蹲，这对腿部力量的提升也很有帮助。
就像盖房子，没有扎实的地基，房子可盖不高。
力量就是咱们投掷的地基。
2. 协调性训练协调性也很关键。
可以试试跳绳，这能让咱们的手脚配合得更好。
还有那种简单的手脚同时做不同动作的小练习，比如左手画圆右手画方，虽然有点难，但是对协调性的提升那是杠杠的。
3. 心态调整在训练的时候，心态也不能崩。
有时候扔不好，可不能灰心。
就像打游戏，这一关没过，咱再试一次就好了。
要相信自己下次肯定能扔得更远或者更准。
三、安全事项投掷类训练虽然好玩，但是安全第一啊。
在训练场地周围，一定要清理干净，不能有杂物，不然扔出去的东西砸到就不好了。
而且大家要按照顺序来训练，不能乱哄哄的，这样容易撞到别人。
在扔铅球、铁饼的时候，周围的人要保持一定的距离，防止被误伤。
投掷类训练就是这样，有挑战也有乐趣。
只要咱们用心去练，肯定能在这个项目上取得进步的。
投掷项目最后用力的技术要求
投掷项目最后用力的技术要求
1. 姿势正确：在投掷前必须掌握正确的姿势，包括站直身体、双脚分开、臂伸直、胸部挺起以及眼睛看向目标等。
2. 充分利用身体力量：投掷的圆盘或球必须充分地利用身体力量，包括臀部和腰部的旋转力、腰部的扭转力以及手臂的扔出力。
3. 准确的击打动作：做好准备后，必须掌握正确的击打动作。
当手臂开始向前摆动时，需要将臂伸直，并在击打时用快速的、连续的动作将圆盘或球扔出去。
4. 准确的出手时间：投掷的成功与否还取决于出手的时间。
出手时要注意手臂的位置和动作以及力量的释放时机，确保能够把圆盘或球扔到目标地点。
5. 稳定的站立：在投掷运动中，站立稳定也非常重要。
需要通过训练来调整重心的位置，保持身体在移动过程中的稳定性，避免失衡或扭伤等伤害。
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投掷类训练方法与技巧
铅球训练方法：
一、单手向下推球；双手向下砸球；前抛、后抛球练习。
二、腹背肌练习：仰卧起坐；两头起等
三、跳跃练习：
（主要练习腿部力量及爆发力）如蛙跳。
四、杠铃片练习：
（主要提高推球和转体的能力，发展专门投的力量。
要求动作幅度大、舒展、大方、自然、协调）负重推球练习；颈后负重垫步转髋练习；垫步布推杠铃片；负重跳上跳下（发展登伸能力）；负重体前屈；负重仰卧起坐
五、壶玲练习：
（发展爆发力及专门投得能力）持壶玲模仿推球练习；持壶玲压腿；摆壶玲送髋；持壶玲半蹲跳。
六、哑铃练习：
（提高上肢力量及鞭打能力非常有效）要求握紧哑铃，用力时发力技击，速度要快。
七、杠铃练习：
（主要提高运动员大肌群的力量及爆发力，为推铅球奠定力量基础）要求握紧杠铃，用力自下而上，腰收紧，臂放松，做到动作协调自然。
杠铃的重量要由轻到重，循序渐进。
如斜上推；负重转体（用髋带动转动）；负重前蹲（前、后）；颈后推；负重体前与体侧屈；负重半蹲全蹲；连续快挺；负重蹲跳；抓举等铁饼训练方法：
一、专项力量：
（一）、大肌肉群练习：青少年基础训练阶段不宜过早采用大重量杠铃练习，应
在具有一定基础后逐渐增加重量。
1、负重深蹲：
2、卧推：主要发展肩带和胸部肌肉力量，通常把卧推力量的大小作为铁饼运动
员力量素质的一项重要指标。
高翻练习：
（二）、小肌肉群练习：主要发展小肌群和肢体远端肌肉群的力量，有利于改进技术动作。
如背卧撑，仰卧扩胸，负重体绕环，负重体前屈，持杠铃片腰绕环、肩绕环、弓箭步摆杠铃片，快速提锺。
二、专项能力练习：是为了进一步提高技术动作的准确性。
1、负棍旋转：可以控制肩肘的转动，防止拉肩和翻肩。
2、持杠铃片旋转模仿：
3、脚拉橡皮带：要求橡皮带在支撑腿下。
4、手拉橡皮带：主要体会瞪转髋并使胸部充分展开。
5、旋转动作完成后按原路返回：主要体会旋转的路线。
6、跑跳步旋转：主要体会旋转中的衔接动作。
7、投不同重量的球、片：重器械发展爆发力量；轻器械发展速度。
轻重器械结合训练是目前最有效的方法。
8、抛掷练习：抛掷不同重量的器械是发展快速能力的主要练习。
如抛杠铃片练习；后抛铅球；向上抛实心球；原地投壶玲。
三、专项柔韧练习：增加肌肉、韧带的伸展能力，加大投掷动作的幅度。
如双人顶肩、双人转体、肋木顶髋。
四、跳跃练习：可以提高腿部的爆发力，使技术动作流畅、连贯，在衔接过程中不停顿。
如蹲跳练习、多级跳箱、跪跳起。
五、协调练习：
一般放在准备活动中，它能使准备活动做得充分并能起到联系的作用。
如正面转髋练习、侧面转髋练习、行进间蹲起满弓绕环、摸脚行进间跑。
标枪训练方法：
一、上肢力量练习：
1、窄卧推：上臂紧贴身体，挺起时挺胸推臂。
2、鞍马双手拉肩：两腿的位置同投枪动作，腰贴近鞍马，以胸带臂向上鞭
打。
3、鞍马单手拉肩：上下臂的动作同双手的动作一样。
4、鞍马绕环：向前向后绕环时，双臂必须伸展。
5、鞍马鞭打：鞭打动作是从手臂水平位置开始。
6、头后拉举：两腿动作要有力，有小臂鞭打。
7、手腕屈伸：是发展手腕和前臂肌肉力量的有效手段。
二、下肢力量练习：
1、负重弓箭步走：上体保持正直、稳定。
2、负重挺宽：向前送髋的同时双手向后推杠铃。
三、综合力量：
1、颈前颈后连续挺举：
2、负重交叉步练习：上体和头部保持不变，眼看前上方。
3、负重满弓练习：预备动作双手必须伸展，反转结束时前腿必须制动。
4、持枪满弓：左手握住枪尖，胸前挺，大臂上抬，掌心向上。
五、小肌群循环练习：
可以有效地增加小肌群的力量，预防掷标枪时小肌肉群受到损伤。
运动员可以根据自己的实际情况选择器械的重量和练习的组数和次数。
如转上臂，双臂前、后同时绕环，手臂前后交叉绕环，振臂以及持杠铃片翻肩、挺宽、满弓等。
六、腹背肌练习：
1、仰卧起坐：要求用腹肌完成，手臂与腿不用力。
2、仰卧起坐投实心球：要求身体起来后再将球投出。
3、游泳练习：要求上下肢尽量伸直，协调向上抬起。
4、背肌练习：上体抬起时两臂尽量伸展，接触一定高度的物体。
七、肋木练习:（1并脚2前后开立）：要求预备姿势正确，突出髋、胸的动作。
1、满弓练习：
2、双人顶肩：被顶得人双手握紧肋木，身体放松；顶肩的人用肩顶住对方的肩胛骨，缓慢的顶起。
3、下桥练习：
八、跳跃练习：
注意节奏感。
如跨步跳，单腿跳及交换跳，蛙跳等。
九、速度练习：
如持枪加速跑，持枪助跑，引枪跑全程节奏跑，全程助跑插枪练习（10-15米）。
十、专项投掷练习：
1、跪投实心球：用髋发力，以胸带臂将球投出。
2、上步投实心球：右腿蹬送，左腿有力制动，以胸带臂将球投出。
3、双手投掷步投实心球练习：与投标枪的要求相同。
4、单手原地或上步投小球练习：球的重量不宜过重。
5、助跑投垒球：是发展投掷速度的有效手段。