健身气功大舞
大舞气功的好处心得体会1000
大舞气功的好处心得体会1000导语：大舞气功是一种结合了舞蹈动作和气功技巧的综合性健身方法。
通过舞蹈的优美动作和气功的呼吸调控，大舞气功不仅可以增强身体的柔韧性和协调性，还可以提升心理健康和内在能量。
在我长期的练习中，我深深感受到了大舞气功给我的身心带来的积极变化。
以下是我对大舞气功的好处的心得体会。
身体层面：提升柔韧性和协调性：大舞气功中的舞蹈动作要求身体的柔韧性和协调性，通过不断的练习，我逐渐感受到身体的柔软度和灵活性得到了明显的提升。
同时，舞蹈动作的协调性让我学会了更好地控制身体的动作，提高了身体的整体协调性。
增强身体力量和耐力：大舞气功中的动作需要一定的力量支撑，通过持续的练习，我逐渐感受到身体的力量得到了增强。
同时，气功的呼吸调控让我学会了更好地掌控自己的呼吸，增强了身体的耐力和持久力。
改善姿势和身体形态：大舞气功注重优美的舞蹈姿势，通过不断地修炼，我发现自己的站姿、坐姿等日常生活中的姿势得到了改善。
身体的挺拔和姿态的优雅让我感到更加自信和舒展。
心理层面：放松和减压：大舞气功的练习中注重呼吸和舞蹈动作的配合，这种练习让我进入一种放松的状态，可以舒缓紧张和压力。
每当我练习大舞气功时，身心得到了放松，疲劳和焦虑得到了舒解。
提升专注力和集中力：大舞气功的练习需要专注力和集中力，通过掌控舞蹈动作和呼吸的配合，我培养了更好的专注力和集中力。
这种专注力的训练也使我在日常生活中更加专注和有效地完成任务。
增强自信和积极性：大舞气功的舞蹈动作需要自信和积极的表达，通过练习，我逐渐培养了自己的自信心和积极性。
每次完成一个舞蹈动作或者提高一个难度，我都能感受到自己的成长和进步，这种成就感带给我更多的自信和积极的心态。
提升身心平衡和内在能量：大舞气功注重身心的平衡和内在能量的培养，通过练习，我学会了如何调节身心的平衡，让内在能量流动更加顺畅。
这种平衡和能量的培养让我感到身心更加和谐和稳定。
总结起来，大舞气功对我在身体和心理层面带来了很多好处。
健身气功·大舞
高中同步测试卷(十)期末测试卷(A)(时间：90分钟，满分：100分)一、选择题(本题共14小题，每小题4分，共56分．在每小题给出的四个选项中，有的小题只有一个选项正确，有的小题有多个选项正确，全部选对的得4分，选对但不全的得2分，有选错或不答的得0分)1.如图所示，矩形闭合线圈与匀强磁场垂直，下列选项中一定能产生感应电流的是( )A．垂直于纸面运动B．平行于纸面向上运动C．线圈形状逐渐变为圆形D．沿与磁场垂直的方向平动2．在探究电磁感应现象的实验中，用导线将螺线管与灵敏电流计相连，构成闭合电路，如图所示．在下列情况中，灵敏电流计指针不发生偏转的是( )A．线圈不动，将磁铁向线圈中插入B．线圈不动，将磁铁从线圈中抽出C．磁铁放在线圈里不动D．磁铁不动，将线圈上下移动3．下列器件属于变压器的是( )4.如图所示，一矩形线框置于磁感应强度为B 的匀强磁场中，线框平面与磁场方向垂直，若线框的面积为S ，则通过线框的磁通量为( )A ．BSB.B SC.S B D ．05．如图所示，一条形磁铁在图示位置静止下落穿过采用双线绕成的闭合线圈，则条形磁铁从下落到穿过线圈的过程中可能做( )A ．匀减速运动B ．匀速运动C ．非匀变速运动D ．自由落体运动6．(多选)对于电路中有无感应电动势及其大小的说法正确的是( )A ．感应电动势的大小与ΔΦ无关B ．感应电动势的大小与ΔΦΔt成正比 C ．只要穿过某一回路的磁通量发生变化，这个电路中就一定存在感应电动势D ．感应电动势的大小与电路的电阻有关7．一个电动机上标有“220 V 1.5 kW ”字样，那么为了使它正常工作，所使用的正弦式电流应是( )A．电压最大值为220 V，电流最大值约为9.6 AB．电压最大值为311 V，电流最大值约为6.8 AC．电压有效值为220 V，电流有效值约为6.8 AD．电压有效值为311 V，电流有效值约为9.6 A8.如图所示，理想变压器原线圈的匝数n1＝1 000匝，副线圈的匝数n2＝200匝．原线圈两端所加的电压U1＝220 V时，副线圈两端的电压U2为( )A．1 100 V B．44 VC．440 V D．22 V9．如图所示，为了预防甲型H1N1流感，学校常用手持式测温仪对学生进行体温测量，这种测温仪工作利用的电磁波是( )A．红外线B．紫外线C．X射线D．γ射线10．一个理想变压器的原线圈和副线圈的匝数之比为2∶1，如果将原线圈接在6 V的电池组上，则副线圈的电压是( )A．12 V B．3 VC．0 V D．1/4 V11．(多选)雷达采用微波而不用其他无线电波的原因是( )A．微波具有很高的频率。
健身气功大舞功法动作要领讲解
健身气功大舞功法动作要领讲解第一动作：开合功1.起始站姿为双脚并拢，双臂自然下垂。
2.吸气，同时将双臂从两侧慢慢向上拉伸至头顶，同时双脚缓慢分开至与肩同宽，然后合拢放下。
3.进行闭目静坐几分钟，保持自然呼吸，放松身体。
第二动作：太极蹬腿1.起始站姿为双脚稍微分开，双手自然下垂，掌心向后。
2.同时将左臂平直举起至与肩平，右臂顺势向后摆动。
3.同时向前踢出右腿，脚尖轻轻着地。
4.反复进行左右动作交替。
第三动作：仙人指路1.起始站姿为双脚稍微分开，双臂自然下垂。
2.吸气，然后慢慢抬起右臂，手掌朝上，手指自然张开。
3.同时，右腿向侧方抬起，脚尖轻轻着地。
4.缓慢落下右臂和右腿，重复动作左右交替进行。
第四动作：舞剑1.起始站姿为双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。
2.四肢放松，将体重稍微向前倾斜，呼气。
3.将双手手背贴紧小腹，张开五指。
4.仰头缓缓抬起右手，手指向上指向右边，同时举起右腿。
5.右手还原并放下，同时右腿也还原。
第五动作：藤环拨玉1.起始站姿为双脚分开，与肩同宽。
2.双臂自然下垂，手掌心向内。
3.右手手背向前伸至胸前，左手手掌向后。
同时转身，使左手手背向前伸，右手手掌向后。
4.进行转身时，还可以挥舞双臂，增加练习的难度。
这些是健身气功大舞功法的一些主要动作要领。
在练习时需要注意以下事项：1.姿势要端正，身体放松，不要用力过猛。
2.呼吸要自然顺畅，与动作配合。
3.动作的幅度要适中，不要过度用力或拉伸。
4.练习时要有耐心，循序渐进，同时注重放松心态。
这是一个基础的动作要领讲解，对于想要学习健身气功大舞功法的人来说，通过这部分的讲解可以初步了解到该功法的一些基本动作，对于初学者来说是一个很好的起点。
但需要注意的是，为了更好地掌握这一功法，最好还是找到一位有经验的教练进行指导，以确保正确的姿势和动作执行，避免受伤。
健身气功·大舞功法教学
健身气功—大舞大舞简介健身气功大舞功法源流大舞产生的时间：――唐尧时期，距今约5000年。
大舞产生的地点：――我国中原地带。
大舞产生的重要原因：――民气郁瘀，筋骨瑟缩不达。
解决筋骨瑟缩不达的方法：――以舞宣导，以通利关节。
大舞之定义：――有意识地、自觉地、以促使疾病康复为目的，利于宣导之舞为大舞。
健身气功大舞功法特点：以舞宣导，通利关节；以神领舞，以舞练形；古朴大方，外动内舞；身韵圆和，意气相随；刚柔相济，鼓荡气息。
健身气功大舞功法基本要求：精神放松，气定神敛；呼吸自然，气随形运；刚柔相济，柔和圆润；神韵相随，应律而动。
---------------------------------------------------------------------------- 1----------------------------------------------------------------------------2预备式：自然站立，下颌微收，头正颈直，竖颈舒胸，周身中正，唇齿合拢，吞尖放平，轻抵上腭，自然呼吸，面带微笑。
动作分解：两掌于腹前缓缓上托至膈肌，两掌外展，转掌心斜向上，弧线上举，两臂微屈，目视前上方，配合吸气，动作稍停。
两臂内收，两掌下按，与肚脐同高，同时屈膝下蹲，配合呼气，目视前下方。
注意事项：做预备动作时应注意百会上领，周身中正，呼吸----------------------------------------------------------------------------3 自然，另外要松肩虚腋，腰腹放松，尾闾下垂，微微提肛，要气沉丹田，心平气和，面带微笑。
功理作用：是使练习者气沉丹田，内安脏腑，外松筋骨，利于气血运行，为练功作好准备。
同时，精神宁静，心静气屏，气定神敛。
以有利于心理调节。
第一式 昂首势：动作分解：左脚开步，两臂同时侧起，与肩同高，掌心向上，肘微屈，配合吸气，屈膝下蹲，抬头翘尾，沉肩坠肘，配合呼气。
健身气功大舞功法动作要领讲解
健身气功大舞功法动作要领讲解1.左边大步迈向前方，双脚与肩同宽，脚尖微微外扣，身体保持直立。
双手自然下垂，掌心向后，手指自然张开。
呼吸均匀深长。
2.同时双臂向前平展，掌心相对，臂与地面平行。
吸气，双手缓慢抬起至胸前，掌心朝上，肘部微微弯曲。
3.手臂继续沿胸前画一个圆弧，臂腕轻轻抵住身体中心，同时双肩自然下沉，呼气，将双手慢慢推至身后，臂与地面平行。
4.手臂缓慢拧转，将扭动部位移到肩膀处，同时双手自然垂下。
呼气，将手臂向左转动至头的左侧，头转向左侧。
保持这个姿势，深呼吸三次。
5.恢复到原来的姿势，双手自然下垂，眼睛望向前方。
深呼吸，全身放松。
6.吸气，双臂向前平展，掌心相对，臂与地面平行。
双手缓慢抬起至胸前，掌心朝上，肘部微微弯曲。
7.手臂继续沿胸前画一个圆弧，臂腕轻轻抵住身体中心，同时双肩自然下沉，呼气，将双手慢慢推至身后，臂与地面平行。
8.手臂缓慢拧转，将扭动部位移到肩膀处，同时双手自然垂下。
呼气，将手臂向右转动至头的右侧，头转向右侧。
保持这个姿势，深呼吸三次。
9.恢复到原来的姿势，双手自然下垂，眼睛望向前方。
深呼吸，全身放松。
10.分开双腿，与肩同宽，双脚朝前方。
双手自然下垂，掌心向后，手指自然张开。
深呼吸，全身放松。
11.向左侧踏出一步，双腿弯曲，左脚与地面成九十度角，右腿伸直。
同时，双手慢慢抬起至胸前，掌心朝下，手臂平直。
12.缓慢转动腰部，将身体重心移到右腿上，双腿交替屈伸呼吸四次。
然后重复以上动作，向右侧踏出一步，左腿伸直，右脚与地面成九十度角。
通过以上的动作要领讲解，能够使身体得到全方位的拉伸和活动，增强肌肉的力量和柔韧性，调整身体的平衡和协调性。
此外，呼吸的控制和深度呼吸对于放松身心、调整情绪也有很大的帮助。
所以，大舞功法不仅适合身体状况较好的人群，也适合年龄较大或身体功能较差的人群，通过舞动的形式，可以让人们更容易接受和坚持健身。
健身气功·大舞养生功法讲解(上)
健身气功·大舞养生功法讲解（上）作者：雷斌来源：《中医健康养生》2017年第08期编者按：相传大舞起源于尧舜时期，是一种以舞宣导、通利关节的健身方法。
健身气功·大舞由国家体育总局组织相关专家，以史料记载为依据，应用升、降、开、合的肢体动作，配合呼吸、意念，调理脏腑，疏通气血，培补元气，达到养生康复的目的。
我们将分两期为您介绍健身气功·大舞的招式与功效。
预备势动作讲解：两脚并拢，两腿自然伸直站立；两臂自然垂于体侧，两掌心轻贴腿外侧；下颏微收，头正颈直，竖脊舒胸，周身中正，唇齿合拢，舌尖放平，轻贴上腭，自然呼吸，面带微笑，目视前下方。
屈肘，两掌于腹前十指相对，掌心向上，缓缓上托，与膈肌同高，目视前下方；动作不停，两掌指尖向前、向两侧分开外展约与肩等宽时，向内旋腕，转掌心斜向上，指尖向侧上方；动作不停，两臂弧线上举，左、右手举至额部前上方约30度，两臂夹角约90度，两臂微屈成弧形，掌心斜向对，同时配合吸气；动作略停，目视前上方。
两臂屈肘内收，两手收至胸前，十指相对，掌心向下，两掌下按与肚脐同高，相距10厘米，引气归元；同时，屈膝下蹲约45度，配合呼气；目视前下方。
要求：1. 百会上顶，周身中正，呼吸自然；2. 松肩虚腋，腰腹放松，尾闾下垂，微微提肛；3. 气沉丹田，心平气和，面带微笑。
功效内安脏腑，外松筋骨，利于气血运行，为练功做好准备。
心神宁静，心静气定，气定神敛，利于心理调节。
第一式：昂首势关键词：紧松变化动作讲解：左脚开步，两臂同时侧起，与肩同高，掌心向上，肘微屈，配合吸气，屈膝下蹲，抬头翘臀，沉肩坠肘，配合呼气。
目视前上方，稍停。
两膝慢慢伸直，下颌回收，躯干伸直，两臂平伸，配合吸气。
左脚收回并步，同时两臂向上环抱，两掌下按，同时屈膝下蹲，配合呼气，目视前下方。
右式与左式动作相同，方向相反。
本式动作一左一右各做一遍。
抬头翘臀时，以两肩胛之间的神道穴为点，左右肩胛、头、尾部均向神道穴收敛和适度挤压。
健身气功·大舞口诀
健身气功·大舞口诀作者：贾连胜来源：《健身气功》2016年第06期第一章：功法源流出土彩陶有画符，五千年前唐尧舞，解决民郁腠理滞，通利关节强筋骨。
罗泌《路史》有记载，《吕氏春秋》有描述，中华文化是瑰宝，此为编创奠基础。
第二章：功法特点以舞宣导调脏腑，通利关节强筋骨，古朴大方内外动，以舞练形神领舞。
身韵圆和意气随，刚柔相济息荡鼓。
第三章：功法基础精神放松，气定神敛，气随形运，呼吸自然，刚柔相济，柔和圆润，神韵相随，应律连绵。
第四章：功法技术第一节：动作名称预备势上举下按，昂首势昂头上看，开胯势摆臀开胯，抻腰势手脚抻牵。
震体势落手震体，揉脊势侧屈揉脊，摆臀势推掌摆臀，摩肋势摩肋伸臂，飞身势有起有落，收势举按内引气。
第二节：动作说明，技术要领预备势技术要领：两脚并拢自然桩，两臂自然垂体旁，掌心轻贴体外侧，两眼目视前下方。
头正颈直周身正，下颏微收唇合拢，面带微笑自然息，舌贴上腭展脊胸。
掌托膈高手旋腕，两臂上举走弧线，吸气眼看前上方，收呼微蹲按腹前。
注意事项：百会上领周身正，垂肩虚腋腰腹松，尾闾下垂微提肛，微笑沉气心和平。
功理作用：气沉丹田安脏腑，疏通气血松筋骨，气定神敛宁心神，调节心理精气固。
第一式：昂首势技术要领：左脚开立略宽肩，两膝伸直平行站，两臂向外侧平举，掌心向上目视前。
屈膝翘臀抬头看，脊柱反弓落肘肩，掌心向上平耳高，动作略停起身站。
正头垂尾直躯干，两臂外展目视前，并步上抱指尖对，屈膝下按气归元。
然后开步做右势，动作相同方向反。
注意事项：脊柱反弓肩胛间，神道作为中心点，上下左右往里收，适度挤压来收敛。
屈膝下蹲沉肘肩，腕部关节充分展，颈腰患者量力行，循序渐进要缓慢。
功理作用：脊柱反弓有弧度，牵引关节强脊柱，调理心肺增腿力，改善胸腹血分布。
第二式：开胯势技术要领：左脚上前成弓步，两掌外摆举划弧，掌心相对前上方，右脚向前成丁步。
两手下落至额前，屈膝脚掌为支点，臀向左摆膝外开，带动右腿右外旋。
健身气功·大舞教学之昂首势
健身气功·大舞教学之昂首势作者：雷斌来源：《健身气功》2013年第02期教学有法，教无定法，贵在得法。
健身气功·大舞的教学亦是如此。
随着健身气功·大舞的推广和普及，对如何教好和学好大舞是爱好者普遍关心的问题。
因此，先抛砖引玉，盼望与同仁交流，以丰富大舞的教学形式并提高教学效果。
健身气功·大舞由八势主体动作和起势收势组成，笔者拟分势撰文逐一介绍。
主要从动作路线与节点、动作要领与关窍方面说明。
第一篇先介绍昂首势。
昂首势是大舞的第一势动作，昂是从“日”太阳也，从“卬”即“仰”也，升、举、抬起的含义，举首向天；首是指头，也指首先、第一的含义，有主动亲近自然，与自然和谐，天人合一的养生思想。
昂首势是通过抬头挺胸以升发气机，为了更好地升发而不气浮，要与翘尾踏腰、下蹲相呼应，以达到发动气机，为下一势练功做好准备。
动作路线与节点在教学中，无论是快教慢练，还是慢教快练；无论是先领做动作再介绍动作路线和节点，还是先介绍动作路线和节点，再领做练习。
均要把动作路线和节点的教与学作为第一阶段的主要任务。
教时要讲解清楚，学时要体验并掌握牢固。
节点一：接预备势最后一动，左脚向左开步，脚尖向前两脚略宽于肩，两膝自然伸直；同时，两手臂侧起至侧平举，肘微屈，掌心向上，指尖向外；配合吸气，目视前方。
经过这个节点时动作不要停顿，即过渡动作慢不停。
节点二：屈膝下蹲约45°；同时抬头翘尾，脊柱反弓，沉肩落肘，腕关节外展，掌心向上，掌根与耳同高，指尖向外，配合呼气，目视前上方。
经过这个节点时动作要有停顿，即固定动作要稍停，外似静，内在动，是意、气到位的关键点。
节点三：两膝自然伸直；同时下颏回收，头中正，尾闾下垂，躯干伸直，两臂外展成侧平举，肘微屈，掌心向上，指尖向外；配合吸气，目视前方。
节点四：重心右移，左脚收回并步，两膝伸直；同时两臂向上环抱，指尖相对，掌心斜向下；配合吸气，目视前方。
过渡动作慢不停。
健身气功·大舞的动作名称及注意事项
健身气功·大舞的动作名称及注意事项预备势注意事项：⑴百会上领，周身中正，呼吸自然。
⑵松肩虚腋，腰腹放松，尾闾下垂，微微提肛。
⑶气沉丹田，心平气和，面带微笑。
第一式昂首势注意事项：⑴下蹲脊柱反弓时，以两肩胛之间的神道穴为点，左右肩胛、头、尾部均向神道穴收敛和适度挤压，收敛挤压时肩胛稍前，头、尾部稍后；起身直立时左右肩胛先松开，随之头、尾部松开。
⑵下蹲时，沉肩、坠肘、压腕（即腕关节充分伸展）。
⑶颈椎病、腰间盘突出患者做下蹲脊椎反弓时，要根据身体情况量力而行，动作幅度应由小到大，循序渐进。
⑷起身时，动作要舒缓。
第二式开胯势注意事项：⑴向左（右）摆臂，右（左）腿外旋时要充分，且有左右的撑劲。
⑵两臂展开时，肩胛要向左右拉开；同时，头向左（右）平转。
⑶臀部左右摆动时，以胁肋部的两侧协调引伸，带动尾椎至颈椎逐节拔伸，动作柔中带刚。
⑷上步、退步要平稳，动作应缓慢。
⑸脊柱侧屈伸时，其动作幅度要根据习练者的柔韧能力而定，不可强求。
第三式抻（c hēn）腰势注意事项：⑴前抻时，手、脚、两头用力延伸牵引，躯干松中有紧，节节带动。
⑵前抻时，手臂、躯干、后腿成直线。
⑶重心向后时，以前脚大趾外侧的大敦穴为点跷起；同时，充分翘臀塌腰。
⑷上步时，要避免两脚前后在一条直线上，要保持身体平稳。
⑸抻拉时，要避免突然用力和强直用力，要松中有紧，缓慢柔和。
⑹合掌时，两掌之间要成空心。
第四式震体势注意事项：⑴提膝、握固上提要上下相随，向下摆动牵引要顺势放松，下摆松髋、送膝时，引踝是关键，用力来源于动作惯性。
⑵提膝、抬臀时，配合吸气，同时向上引腰。
⑶手臂向下敲击胆经时，要松肩、坠肘、引腕，在敲击气海穴和骶骨时，要同步，力量来源于手臂下落的惯性。
⑷提膝的高度因人而异，不可强求。
⑸摆腿敲击时，动作要轻缓。
第五式揉脊势注意事项：⑴起脚及落脚时，应轻起轻落；收髋提膝时，要以腰带动。
⑵两臂向右或左上方旋转摆动时，从腰至胸，从肩至手，节节引动，要求动作柔缓、飘逸。
健身气功大舞教学步骤与方法
健身气功大舞教学步骤与方法1. 引言1.1 健身气功大舞介绍健身气功大舞是一种结合了气功和舞蹈元素的健身方式，通过一系列优雅的动作和呼吸控制，帮助人们锻炼身体，增强体质，调节情绪。
健身气功大舞的起源可以追溯到中国传统的气功和舞蹈文化，随着健身领域的发展，结合了气功和舞蹈的元素，创造出了健身气功大舞这一独特的健身形式。
这种健身方式不仅可以锻炼身体，还可以促进气血循环，提升免疫力，改善睡眠质量。
健身气功大舞的益处还包括促进身心健康，缓解压力，改善心肺功能，增强肌肉力量和柔韧性。
通过学习和练习健身气功大舞，人们可以感受到身心得到了充分的放松和愉悦。
健身气功大舞的教学步骤和方法需要结合气功和舞蹈的技巧，以及专业健身指导的方法，让学员可以在愉快的氛围中学习和练习，享受健身带来的乐趣和益处。
希望健身气功大舞能够得到更多人的关注和认可，成为一种流行的健身方式，促进人们的健康和幸福。
2. 正文2.1 1. 健身气功大舞的起源和发展健身气功大舞是一种结合健身和气功元素的舞蹈形式，其起源可以追溯至中国古代的健身气功文化。
古代中国的气功练习已经有数千年的历史，包括太极、气功、太极拳等。
这些传统健身方法注重呼吸调控，以促进气血循环，提升身体内部能量的流动。
远古时代的人们通过模仿动物的动作和姿势来练习气功，逐渐发展出了一系列具有独特气质的功法。
随着时代的变迁和人们对健康生活方式的追求，健身气功大舞逐渐成为流行起来。
它将传统气功的养生功能与现代舞蹈的优美动作相结合，形成了一种独特的健身方式。
在舞蹈中，人们通过跳跃、扭动、摆姿等动作，使身体的各个部位都得到了充分锻炼，同时通过呼吸调控来调节身心，达到身心平衡的状态。
随着社会的发展和人们对健康需求的不断增加，健身气功大舞也在不断地演变和发展。
如今，越来越多的健身教练开始将健身气功大舞引入到健身课程中，让更多的人能够享受到舒缓身心、强健体魄的乐趣。
随着健身气功大舞的普及和推广，相信它的未来发展会更加广阔，为人们带来更多的健康和快乐。
健身气功 大舞功法动作要领讲解
健身气功大舞功法动作要领讲解
健身气功中的大舞功法是一种能够增强身体健康和提高身体素质的气功技术，其动作要领如下：
1. 起势：双腿与肩同宽，两臂自然下垂，头部微微向上抬起。
2. 扩展呼吸：吸气，双臂自然向两侧伸展，手心向外，同时提起脚跟。
3. 半弓步站姿：吸气，左脚向前迈出一步，成半弓步姿势，右脚跟离地。
双臂自动挥起，向两侧展开，手心仍然向外。
4. 向左转动：双臂自然松开，随身体向左转动，同时由右臂自然地向右支撑身体重量。
5. 见钩抓手：接着，由左臂发力，双臂向上弯曲，向上引起右腕，形成钩状，同时右手握拳，向身体内侧拉近。
6. 霹雳步姿势：吸气，右脚向前跨出一大步，成霹雳步姿势，同时右拳由身体内侧放开，向前伸直。
7. 向上托举：双腕向上托举，手心相对，同时向左方转动，右臂向右展开，双手在头顶上方合并为一体。
8. 站立姿势：吐气，两脚下蹲，同时将双手夹紧，缩回身体两侧。
最后，恢复至原来的起势姿势。
以上就是大舞功法的动作要领，需要注意的是，练习时要放松身体、呼吸自然、动作流畅，才能达到较好的效果。
练好健身气功·大舞之“观”字诀
练好健身气功·大舞之“观”字诀作者：杨培森雷斌来源：《健身气功》2020年第04期健身气功·大舞要求是以神领舞，每一个动作在心神的引导下由内而外展现。
但如何展现？如何练好大舞？可通过掌握“圆、止、观、定、慧、道”六个字诀指导练好大舞。
“观”是练好大舞的六字诀之一。
观分为外观和内观。
“外观”是在练习大舞的过程中观察动作及形体是否正确、到位等。
“内观”是在练习中体会气血运行的感觉，觉知心神的变化状态。
刚开始习练大舞，首先要运用“外观”，把动作学习正确。
学习一段时间之后，可录像。
通过观看录像，才能发现自己动作错误的地方，然后加以改正。
很多人练习大舞，只关注动作是否正确，却忽略了心神的运用，变成“有形无神”。
那么，如何用心神？是通过心意之“观”来实现的。
通过“外观”来指导动作，通过“内观”来导引体内气血运行，感知气机和心神的变化。
使“意到气到”疏通经络、调畅气机，从而调节脏腑的功能，焕发生命的无限生机。
一、“观”字的释义“雚”是“觀”的本字。
雚，甲骨文画的是一只大鸟，表示夸张醒目的“眉毛”下面睁着两只大眼睛，整个字形像类似猫头鹰的大眼睛。
金文基本承续甲骨文字形。
造字本义：猫头鹰瞪大锐利的眼睛警觉察看。
“雚”的本义消失后，有的金文加“见”另造“觀（观）”代替。
“观”字的含义是：猫头鹰瞪大锐利的眼睛警觉察看。
强调猫头鹰无所不见的洞察力。
所以，观的含义是指人的洞察力，而后延伸为观看、观察、观照、内观等。
二、大舞功法中“观”的运用在练习大舞之中，不但要注意动作要领，也就是外形的锻炼，形必须正，而后才能气顺。
可以通过“外观”（用眼睛观察），看看动作是否到位，是否定型，更重要在每一势动作中，一定要结合运用到“内观”，也就是心神、心意的运用。
在大舞中，虽然可以通过动作导引，促进气血运行，但要促使真气运行，调畅气机，没有心意的参与是不可能达到的。
通过心神的“内观”，可以体察到气血的运行。
就可以达到意到气到，气到力到。
健身气功·大舞习惯性错误及纠正方法
健身气功·大舞习惯性错误及纠正方法更新时间：2018-08-27 09:37:14 点击次数：1669次预备势1、两脚并拢不齐，成八字脚。
纠正方法，两脚并拢，脚尖向前，两脚内侧完全靠拢，两腿自然直立。
2、手臂上抱至头正上方，挺腹塌腰，身体后仰。
规范要求两臂举至额部前上方约30°。
纠正方法，两臂外弧线上举时，目视正前，余光看手，随手上举，撅颏抬头，身体保持正直不后仰。
3、两臂上举时，肘部伸直，两手臂夹角过大或过小。
纠正方法，两手臂按外弧线上举，出手方向为肩上外45°，手到位时，肘部弯屈使两臂构成一个圆圈的下半弧。
4、屈膝按掌时，翘臀跪膝，身体前倾。
纠正方法，两掌从胸前下按时，屈膝后坐，保持上身中正，背有靠意，目视前下方，膝盖并齐，不超过脚尖。
昂首势1、侧开步过小，屈蹲不适。
纠正方法，左脚向左开步要宽于肩，两脚内侧距离，约等于自己两脚长。
2、昂首时，只昂首不翘尾，身体后仰，脊柱不成反弓形。
纠正方法，下蹲昂首时，头尾肩胛均向神道穴挤压，使神道穴成为横竖两张弓的交点。
3、昂首时，两掌过头，指尖斜向侧后方。
纠正方法，昂首翘尾，两肩夹脊时，屈肘下落大小臂夹角约大于等于90°，压腕使掌心向上，掌根与耳同高，指尖向两侧成一直线。
4、收脚并步两臂上抱时，直臂直肘。
纠正方法，收脚并步两臂上抱时，要保持两臂微屈肘成弧形，中指尖在头上时，相距约10厘米，两臂成圆环形。
开胯势1、开胯时，两臂撑开的弧度不同，上臂肘过屈，下臂肘过直。
纠正方法，两臂向上下两侧撑开时，两臂弯屈弧度要相同，下方手掌同肩高，掌指向侧上方约45°，上方手腕同头高，掌指向正上方约90°，掌心向玉枕穴。
2、摆臂开胯不充分，两膝夹角约45°。
纠正方法，以左势为例，右丁步屈膝下蹲约45°，左膝向正前，臀向左摆，同时以右脚掌为支点，脚尖向右碾转，带动右膝外开，使两膝夹角约90°，牵引右胯外开左髋外顶。
健身气功·大舞教学之开胯势
健身气功·大舞教学之开胯势作者：雷斌来源：《健身气功》2013年第03期开胯势是健身气功·大舞的第二式动作，“开”同“開”字，从門从开，有門之開如弓之张，门之闭如弓之驰之说，有打开、开启、开拓，使其舒畅，使其展开的含义；胯，是指腰和大腿之间的部位，是下丹田所在之处，是“藏精”的重要部位，是生命能量的“仓库”。
运用顶髋开胯，摩涌泉、点大敦与展臂转头相呼应，舒展“肝气”，意在像春天一样气机升发，万物苏醒，由内而外地自然展开。
通過开合旋转来拉伸肩、髋，可起到以大关节带动小关节、以点带面的作用，以通利关节。
脊柱做侧屈、侧伸，两臂左右伸展，牵引胁肋部，以舒肝理气、疏导气血。
动作路线与节点动作节点一：接昂首势最后一动，重心右移，左脚向左前方约30°上步，成左弓步；同时，两臂侧起至头顶前上方约30°，掌心相对，相距约20厘米，指尖向上，肘微屈；两臂侧起时，先掌心向后，侧起至45°时，两臂外旋，逐渐转掌心向上，经侧平举至头顶前上方；配合吸气，目视前方。
动作节点二：接上动，动作不停。
右脚上步至左脚内侧，脚掌着地成右丁步，左膝微屈；同时，沉肩坠肘，两手下落至额前，与额相距约5厘米，掌心相对约20厘米；目视前方。
动作节点三：接上动，动作不停。
重心在左脚，屈膝下蹲约45°；臀部向左摆，以右脚掌为支点，右膝外开，带动右腿外旋，牵引右胯；同时，两臂向两侧展开、外撑，左掌向左撑至与肩同高，掌心向右上方。
指尖向左上方，劳宫穴对应印堂，肘微屈，手臂成弧形；右掌至右上方约45°，成弧形，劳宫对应玉枕穴，指尖向上，配合呼气，动作略停，目视左手。
动作节点四：左膝伸直，右脚向右前方约30°上步，成右弓步；同时，两臂侧起至头顶前上方约30°，掌心相对，相距约20厘米，指尖向上，肘微屈；配合吸气，目视前方。
动作节点五至动作节点六：同动作节点二至动作节点三，唯左右相反。
健身气功·大舞习惯性错误及纠正方法
健身气功·大舞习惯性错误及纠正方法作者：巩黎辉来源：《健身气功》2018年第01期预备势1、两脚并拢不齐，成八字脚。
纠正方法，两脚并拢，脚尖向前，两脚内侧完全靠拢，两腿自然直立。
2、手臂上抱至头正上方，挺腹塌腰，身体后仰。
规范要求两臂举至额部前上方约30°。
纠正方法，两臂外弧线上举时，目视正前，余光看手，随手上举，撅颏抬头，身体保持正直不后仰。
3、两臂上举时，肘部伸直，两手臂夹角过大或过小。
纠正方法，两手臂按外弧线上举，出手方向为肩上外45°，手到位时，肘部弯屈使两臂构成一个圆圈的下半弧。
4、屈膝按掌时，翘臀跪膝，身体前倾。
纠正方法，两掌从胸前下按时，屈膝后坐，保持上身中正，背有靠意，目视前下方，膝盖并齐，不超过脚尖。
昂首势1、侧开步过小，屈蹲不适。
纠正方法，左脚向左开步要宽于肩，两脚内侧距离，约等于自己两脚长。
2、昂首时，只昂首不翘尾，身体后仰，脊柱不成反弓形。
纠正方法，下蹲昂首时，头尾肩胛均向神道穴挤压，使神道穴成为横竖两张弓的交点。
3、昂首时，两掌过头，指尖斜向侧后方。
纠正方法，昂首翘尾，两肩夹脊时，屈肘下落大小臂夹角约大于等于90°，压腕使掌心向上，掌根与耳同高，指尖向两侧成一直线。
4、收脚并步两臂上抱时，直臂直肘。
纠正方法，收脚并步两臂上抱时，要保持两臂微屈肘成弧形，中指尖在头上时，相距约10厘米，两臂成圆环形。
开胯势1、开胯时，两臂撑开的弧度不同，上臂肘过屈，下臂肘过直。
纠正方法，两臂向上下两侧撑开时，两臂弯屈弧度要相同，下方手掌同肩高，掌指向侧上方约45°，上方手腕同头高，掌指向正上方约90°，掌心向玉枕穴。
2、摆臂开胯不充分，两膝夹角约45°。
纠正方法，以左势为例，右丁步屈膝下蹲约45°，左膝向正前，臀向左摆，同时以右脚掌为支点，脚尖向右碾转，带动右膝外开，使两膝夹角约90°，牵引右胯外开左髋外顶。
健身气功 大舞功法动作要领讲解
健身大舞功法动作要领讲解（一）1.预备势：两脚并拢，两腿自然伸直站立；两臂自然垂于体侧，两掌心轻贴腿外侧；下颏微收，头正颈直，竖脊舒胸，周身中正，唇齿合拢，舌尖放平，轻贴上腭，自然呼吸，面带微笑，目视前下方。
屈肘，两掌于腹前十指相对，掌心向上，缓缓上托，与膈肌同高，目视前下方；动作不停，两掌指尖向前、向两侧分开外展约与肩等宽时，向内旋腕，转掌心斜向上，指尖向侧上方；动作不停，两臂弧线上举，左、右手举至额部前上方约30度，两臂夹角约90度，两臂微屈成弧形，掌心斜向对，同时配合吸气；动作略停，目视前上方。
两臂屈肘内收，两手收至胸前，十指相对，掌心向下，两掌下按与肚脐同高，相距10厘米，引气归元；同时，屈膝下蹲约450，配合呼气；目视前下方。
要求：1. 百会上领，周身中正，呼吸自然；2. 松肩虚腋，腰腹放松，尾闾下垂，微微提肛；3. 气沉丹田，心平气和，面带微笑。
气沉丹田，内安脏腑，外松筋骨，利于气血运行，为练功做好准备。
心神宁静，心静气定，气定神敛，利于心理调节。
第一式：昂首势—紧松变化两手臂成侧平举，抬头翘臀时，意在肩胛内收，牵动肩、肘、手回收，同时，腰部微微发力。
以腰为原点，上至颈椎、下至尾椎逐节弯曲；起身直立时以腰为原点，脊柱缓缓伸展成直立状态，同时松开左右肩胛，带动肩、肘、手外展成侧平举。
抬头翘臀时，以两肩胛之间的神道穴为点，左右肩胛、头、尾部均向神道穴收敛和适度挤压。
压腕略停时，腕部压紧产生的力量经肘肩传导至肩胛，波及到脊柱，由于压腕的传递作用，放松时，可加强气血四散流通。
经过长期练习，丹田与命门之气逐渐融通，有了内气、内劲的感觉，收缩挤压之力与压腕传递之力给神道穴周围及丹田与命门的内气施以蓄势待发的动力。
无论蓄与发都必须以腰为主牢，离不开丹田与命门之气的开合升降。
放松还原时，腰微动，顺势打开肩胛骨带动两肩下沉，肘微屈，两手尽量向两侧伸展成“一”字形，意随形走——即注意力放在肩胛带动肩、肘、手向两侧平举伸展，最后集中在手掌上，能够感觉到被施以力量的内气，随着两臂缓慢伸展及身体放松，由神道穴周围及丹田命门经肩胛、肩、肘轻柔地运行至十指尖，同时随着脊柱的放松还原，内气也在向上、向下运行。
健身气功大舞的教学方法
健身气功大舞的教学方法健身气功大舞是一种结合了健身运动和气功功法的综合性运动方式。
它通过舞蹈动作、呼吸控制和身体伸展，旨在调整身体和精神的平衡，提高健康水平。
教学方法对于学习这一运动至关重要，下面将介绍一些有效的教学方法。
首先，一个好的教学方法是通过示范来教授动作。
教练应该展示正确的动作，并解释每个动作的关键要点。
学员可以通过观察教练的示范，更好地理解和模仿正确的动作。
其次，清晰的讲解和演示呼吸控制是教学过程中不可或缺的一部分。
呼吸是气功的重要组成部分，通过正确的呼吸控制可以调整身体的能量流动。
教练应该详细解释各种呼吸技巧，并在示范时注重呼吸的正确使用。
第三，逐步练习是教学方法中的关键步骤。
健身气功大舞通常有一系列复杂的动作序列，对于初学者来说可能会感到困难。
因此，教练应该分解每个动作，并逐步引导学员练习。
学员可以先从简单的动作开始，逐渐增加难度，直到掌握整个动作序列。
第四，反馈和纠正是教学方法中的重要环节。
教练应该密切观察学员的动作，并及时给予反馈和纠正。
这有助于学员更准确地掌握动作的细节，并避免形成错误的习惯。
最后，鼓励学员经常练习和自我反思是教学方法的补充。
健身气功大舞需要长期的坚持和努力才能取得进步。
教练应该鼓励学员在课后练习，并提供额外的指导和建议。
同时，学员也应该自我反思自己的练习情况，及时调整和改进。
综上所述，健身气功大舞的教学方法需要结合示范、讲解、练习和反馈等环节。
一个好的教练应该能够通过有效的教学方法帮助学员掌握正确的动作和呼吸技巧，并鼓励他们坚持练习。
通过这些教学方法，学员可以享受到健身气功大舞带来的身心益处。