正确的眼保健操做法图解
图解小学生眼保健操
图解小学生眼保健操
按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏
地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
6揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
新版眼保健操图解
眼保健操图解
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
新版眼保健操图解
各位亲爱的同事：这是新版本的眼保健操，请大家先了解下。
从下周一开始每天下午三点，我们将抽出5分钟的时间，让大家合着音乐一起做一下眼保健操，缓解眼部疲劳。
广州娇丽芙人力行政中心2010-11-05从下周一开始每天下午3点每天5分分钟放下手里的一切合着音乐的节拍用最温柔的手势宠爱双眼……在这一刻我们的双手只为我们最应珍视的眼睛服务……新版眼保健操教程(图文)用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第二节：按压睛明穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
小学眼保健操图解
眼保健操图解：
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按揉攒竹穴
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
按压睛明穴
第三节：按揉四白穴第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按揉四白穴
第五节：按揉风池穴
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
按揉太阳穴刮上眼眶
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按揉风池穴
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
揉捏耳垂脚趾抓地。
图解小学生眼保健操
图解小学生眼保健操
按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上,
地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏 地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
其余手指自然放松， 指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏
按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位, 每拍一圈，做四个八拍。
6揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴, 其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
小学眼保健操图解
眼保健操图解:
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余
手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏
地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按揉攒竹穴
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手
指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏
地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
按压睛明穴
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指
抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心
拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做
四个八拍。
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，
其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇
指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不
动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头
刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，
做四个八拍。
按揉太阳穴刮上眼眶
第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位
上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴
位，每拍一圈，做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼
穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇
指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做
抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
揉捏耳垂脚趾抓地
按揉风池穴
第三节：按揉四白穴
按揉四白穴。
小学眼保健操图解
眼保健操图解：
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在双侧穴位上，其他手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按揉攒竹穴
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在双侧穴位上，其他手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
按压睛明穴
第三节：按揉四白穴第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手食指螺纹面分别按在双侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其他手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按揉四白穴
第五节：按揉风池穴
用双手大拇指的螺纹面分别按在双侧太阳穴上，其他手指自然放松，曲折。
陪伴音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
而后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，略加使劲从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
这样交替，做四个八拍。
按揉太阳穴刮上眼眶
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手食指和中指的螺纹面分别按在双侧穴位上，其他三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按揉风池穴
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其他三指自然并拢曲折。
陪伴音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚所有脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
揉捏耳垂脚趾抓地。
八节眼保健操
八节眼保健操
第一节闭眼，以双手拇指挤揉睛明穴，顺、逆时针各4次。
图1 挤揉睛明穴
第二节以双手中指腹按揉太阳穴，顺逆时针各4次。
图2 按揉太阳穴
第三节以双手中指指腹揉按四白穴，顺逆时针各4次。
图3 按揉四白穴
第四节以双手拇指指腹侧按压风池穴，顺逆时针各4次。
图4 按压风池穴
第五节以食指，中指指腹以内外刮抹眶上、下缘各4次。
图5 刮抹眶上、下缘
第六节以双手指尖从头发际前至发际后做梳头动作8次。
图5 从前向后梳头
第七节双手指尖叩击头部10秒钟。
图5 叩击头部
第八节双手干洗脸10秒钟。
图5 干洗脸
——《眼病按摩图解》朱立国、张禄堂、彭其林。
小学眼保健操图解
眼保健操图解：
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按揉攒竹穴
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
按压睛明穴
第三节：按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按揉四白穴
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
按揉太阳穴刮上眼眶
第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
精品文档，你值得拥有最好的精品文档，你值得拥有最好的
按揉风池穴
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
揉捏耳垂脚趾抓地。
眼保健操图解
新版眼保健操图解
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其
余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有
节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手
指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏
地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指
抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心
拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做
四个八拍。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
正确的眼保健操做法图解 Revised final draft November 26, 2020
正确的眼保健操做法图解
眼保健操我们在上学的时候每天都做，但是参加工作后大部分人都再也没有做过了。
专家称其实眼保健操对眼睛保健是有很大作用的，今天我们就来一起学习下怎么来做眼保健操吧：
首先我们来看看眼部穴位图：
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。