式简化太极拳
24式太极拳
练习中心要静、无杂念、用意不用 力、轻松自然，刚柔相济，涉及全身各 大肌肉群和关节的运动。因此,24式太极 拳不断继承了传统太极拳所具有的“练 脑，练身、练气”的三大作用，蕴涵有 健身、健心和防治疾病的诸多功效，而 且还具有简单、易学易练、不受场地限 制,不论男女老幼、体质强弱均可练习等 优点。所以，在学校众多文化活动中,具 有特殊的地位。
弱等疾病有很好的疗效 。
1、调整中枢神经系统的作用
“太极拳采用心静用意,全神贯注,不存杂念 的练法,亦即是强调练意、练气和练身三结合。 这种意识结合身体锻炼的方法,能使大脑皮质 有关中枢神经形成一个特殊的优势兴奋性,而
周期其他区域则处于抑制状态。由于负诱导 机理,使某些与慢性病有关的兴奋灶加强了抑 制,而神经中枢的相互诱导,使病灶得到积极 的调理。久之,可修复和改善某些神经中枢的 生理功能和病理状态,因而病状得到控制、减 轻或消失,使机体康复。
第三部分常见错误动作与纠正
二十四式太极拳完整动作
的负担，血压也相应有所降低。可预防心
血管疾病的发生。
3.促进呼吸系统的作用
太极拳的呼吸遵循缓慢深长 ,其作用 是:
①呼和吸都比较充分 ,吸足、呼够。
②肺(血管)内气体交换充分。
③呼吸肌运动柔和。
④腹压、胸压的变化平缓、渐进 ,对内脏 起到“按摩”作用 ,使呼吸器官得 到充足 的血液供应 ,从而使呼吸系统的生理功能 得到改善。
5.增强运动系统的作用
练拳时要达到“一动无有不动” ， 要求全身的骨骼、关节、腰腹肌群都要 充分调动，从而提高关节的柔韧性、灵 活性以及脊柱的活动幅度。肌肉和关节 由于血液循环的改善而得到充足营养， 增强肌肉的弹性、伸展性和灵活性，发 展了肌肉力量。因此，对颈、 肩、腰、 腿痛和关节瘀血等疾病起到防治的作用。
二十四式简化太极拳图解动作
二十四式简化太极拳图解动作(一)第一组1. 起势①开步站立 身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，膝关节微微弯曲，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；目向前平视（图3-1）。
要领：全身放松，头颈正直；排除杂念，精神集中，呼吸自然。
②提气升掌 随吸气重心慢慢升高；两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下（图3-2）。
③屈膝按掌 上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按至腹前，两肘下垂与两膝相对；目向前平视（图3-3）。
要领：下蹲时上体要保持正直，不可前俯后仰；手的升降动作与两腿的屈伸、呼吸配合一致；呼吸均匀细长。
2. 左右野马分鬃(1) 野马分鬃一①丁步抱球 上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向图3-1图3-2图3-3图3-4上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；目视右手（图3-4）。
要领：抱球手离身体30厘米左右，双肘不要内夹。
②转体迈步 上体微向左转，左脚向左前方迈出，脚跟着地；两手掌微微分开；目视左手（图3-5）。
要领：迈步落脚要轻，重心留在右脚，不要急于前移。
③弓步分掌 右脚跟后蹬，右腿自然伸直，左腿前弓，脚掌慢慢踏实，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手高与眼平，手心斜向上，肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；目随左手转视（图3-6）。
要领：分掌和弓步动作同时完成；胸微微内含，双臂保持自然弧形。
(2) 野马分鬃二①重心后坐 上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起；上肢动作保持不变（图3-7）。
要领：重心后坐时，上体保持正直，不要前俯后仰。
②前移抱球 左脚尖微向外撇（大约45°～60°），身体左转，随后右腿蹬伸，左腿慢慢前弓，脚掌慢慢踏实，身体重心慢慢移至左 图3-5图3-6图3-7图3-8腿；同时左臂收在胸前平屈，掌心翻转向下，右手向左上划弧放在左手下，手臂外旋，掌心上翻，两手心相对成抱球状；目视左手（图3-8）。
二十四式简化太极拳教程(图文)
第三章二十四式简化太极拳太极拳是中国优秀的传统拳术之一，在我国广为流传。
随着武术在世界范围的推广，太极拳以它独特的运动风格和显著的健身效果闻名于世。
二十四式简化太极拳是国家体委组织有关专家，在杨式太极拳的基础上，简化原有的套路而创编的。
它不仅简单易练，而且保留了杨式太极拳的技术精华，具有极佳的健身功能和丰富的技击招法。
第一节太极拳基础知识一、概述太极拳这个名称是因为它采用中国古代的“阴阳”、“太极”这一哲学理论来解释拳理而被命名的。
“太极”一词源出《周易》：“易有太极，是生两仪”。
“太”就是大的意思，“极”就是开始或顶点的意思。
宋朝周敦颐在太极图说中第一句话就是“无极而太极”。
并非说太极从无极产生，而是“太极本无极”之意。
太极图是我国古代人的一种最原始的世界观，拳术和太极说的结合，逐步产生了太极拳术。
关于太极拳的缘起，据考证是于明末清初逐渐形成的。
据《温县志》记载：在明思宗崇祯十四年（1641）陈王廷任温县“乡兵守备”，明亡后隐居家乡，晚年造拳自娱，教授弟子儿孙。
陈王廷是卓有创见的武术家，他研究道家的《黄庭经》，并参照戚继光的第三章二十四式简化太极拳-67-《拳经》创编了太极拳。
太极拳的来源有下列三个方面：①综合吸收了明代各家拳法。
戚继光是明代著名武术家、抗倭名将，他总结和整理了明代十六家民间著名拳法，并吸取了其中三十二势编成拳法套路。
陈王廷吸收了其中二十九势编入太极拳套路，甚至陈氏的《拳谱》和《拳经总歌》的文辞也仿照戚氏《拳经》，可见其影响之深。
②结合了古代导引、吐纳之术。
太极拳讲究意念引导动作、气沉丹田、心静体松、重在内壮，把拳术中的手、眼、身、步的协调配合与导引、吐纳有机地结合起来，这就使太极拳成为内外统一的拳术运动。
③运用了中国古代的中医经络学说和阴阳学说。
太极拳结合经络学说，要求“以意引气，以气运身”，内气发源于丹田，以腰为主宰发力于全身。
各式传统太极拳也都以太极阴阳学说来概括和解释拳法中各种矛盾变化。
(完整版)24式简化太极拳
二十四式简化太极拳是1956年国家体委组织部分专家，在传统太极拳的基础上，按由简入繁，循序渐进，易学易记的原则，去其繁难和重复动作，选编而成，全套共四段，约五分钟可练完一套。
是深受群众欢迎的一项健身活动。
一、太极拳常用术语及动作要求（一）手型1、拳：五指拳屈，拇指压于食指，中指第二指节上，握拳不可太紧。
2、掌：五指微屈分开，掌心微含，虎口成弧形。
手指不可僵直，也不可过于弯屈。
3、勾：五指第一指节捏拢，屈腕，手指和腕部都要松活自然。
也可拇指、食指和中指捏拢，无名指和小指屈于掌心。
（二）手法：1、揽雀尾：①“掤”出的臂必须呈弧形、高不过口、肘关节稍低于手，手指既不可软缩无力，也不可僵硬挺直。
后手可按在体侧，也可随前手同时掤出。
两臂要保持弧形。
②捋”的动作无论弧形大小，都必须呈圆形或曲线，不可直着回抽；两腿移动要分清虚实，上身不可俯仰歪斜。
③挤”时两臂向前须撑圆，前臂高不过口，同时要和弓腿，松腰协调一致。
④按”时两臂不可伸直，手心要向前，手指高不过头，手腕微塌，按掌要与向前弓腿协调一致。
2、如封似闭：两掌后收时以肘关节牵引，边分边翻转，不可扬卷前臂；按掌要求同前。
3、野马分鬃：无论是交叉抱或上下抱，两臂都要保持弧形；左抱右分或右抱左分，腰部旋转起主要作用；分手和弓腿要协调一致；臂与腿须上下相对；前手高不过头，低不过肩；弓步的前膝与脚尖垂直。
4、白鹤亮翅：单手向上亮掌或向内亮掌，臂都要保持弧形，不可折成二角形或伸直，另一手按于体侧：如双手向上亮掌或向前亮掌，则两臂均不可伸直，手指要舒展伸开，但不可僵直。
5、手挥琵琶：面向斜前方，肩胯要上下相对，两肩松沉，两肘坠合，前手高不过腿，后手举在胸前或停在前臂的肘内侧，两臂保持弧形；腰背正直，臀部不可突出。
6、搂膝拗步：推掌须经耳旁向前推出，不可由上向下劈打，臂不可直，手高不过眼，低不过肩。
搂膝不可低头弯腰，也不可用力后撑和伸直臂肘；前推和下搂须上下协调一致，身体须平衡稳定，不偏不倚。
24式简化太极拳拳谱
24式简化太极拳拳谱一、起势①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。
二、野马分鬃A.①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。
B.①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。
C.①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。
三、白鹤亮翅①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。
四、搂膝拗步A.①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
B.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
C.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
五、手挥琵琶①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。
六、倒卷肱①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。
(重复三次)七、左揽雀尾①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。
八、右揽雀尾①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。
九、单鞭①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。
十、云手①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。
(注：重复两次) 十一、单鞭①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。
十二、高探马①跟步后坐展手，②虚步推掌。
十三、右蹬脚①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。
十四、双峰贯耳①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。
十五、转身左蹬脚①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。
十六、左下势独立①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。
十七、右下势独立①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。
十八、右玉女穿梭①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，④弓步推架。
十九、左玉女穿梭①后坐落手，②跟步抱球，③左转出步，④弓步推架。
二十、海底针①跟步落手，②后坐提手，③虚步插掌二十一、闪通臂①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。
大学体育必修课二十四式简化太极拳图片教程
大学必修课二十四式简化太极拳图片教程二十四式太极拳：｜太极拳第一集｜太极拳第二集｜太极拳第三集｜太极拳视频演练｜四十二式太极拳：｜一｜二｜三｜四十二式太极拳-四｜五｜六｜七｜八｜一、起式12345二、左右野马分鬃6 7891011 1213141516三、白鹤亮翅17181920212223四、左右搂膝拗步242526272829303132333435363738五、手挥琵琶394041六、左右倒卷肱42434445464748495051525354第一集｜第二集｜第三集｜视频演练传统武式太极拳练习五阶段太极是一门学问，它要求人们客观、辩证、一分为二地对待事物、看待问题、分析问题、解决问题。
它是以万事、万物的本身皆有既互相对立又互相统一的哲理为基础的一种思想认识。
我们把这种对待事物的思想认识称为太极思想。
武式太极拳是太极思想与人体运动相结合的具体表现。
它是一个科学的人体辩证运动过程，在这个运动过程中势势处处、时时刻刻都包涵、体现着人体内的阴阳变换、虚实相间和刚柔相济。
武式太极拳的训练注重整体身法和气势，要求举手投足立身中正、松静自然、虚实清楚、上下贯穿、八面支撑。
它对身法的要求极严、极细、极微、极妙，无一不符合人体的科学要求和规范，正如乔松茂先生所言“……它科学地集拳术、力学、导引、传统哲学为一体”。
凡学者只有严守身法——立身中正，充分努力地体现出这一风格和特点来，由学架子到改架子；由改架子到走顺架子；由走顺架子到技击的运用；由技击的运用到无畏无敌的精神境界。
它是一个循序渐进、节节升高、逐步完成和长功的过程，它须在师父的正确的言传身教下通过自己的不懈努力才能步步提高。
它不仅仅是身体的简单运动，更重要的是内在的精神冶炼、身心合一。
它的外形功架势势符合力学的科学原理，它的内涵机理处处渗透着人体机能的运动规律，它势势均与拳理接骨斗榫、毫厘不差。
练功走架的感觉如咖啡提神又如美酒陶醉，只要坚持按要求锻炼就可形成太极身法，必能达到固本培元、增强体质、防身御敌、技艺超群和祛病延年之功效。
简化二十四式太极拳ppt课件
（二）左右野马分鬃 （ 1 ）上体微向右转，重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心
向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成 抱球状；左脚收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
第二组 4. 左右搂膝拗步（1）转体摆臂（2）转体收脚（3）上步屈肘（4）弓步搂推 （5）后坐撇脚 （6）转体收脚（7）上步屈肘（8）弓步搂推 （9）后坐撇脚 （10）转体收脚（11）上步屈肘（12）弓步搂推 5. 手挥琵琶 （1）跟步摆臂 （2）后坐挑掌 （3）虚步合臂 6. 左右倒卷肱 （1）转体撤手（2）提膝屈肘 （3）退步错手（4）虚步推掌 （5）转体撤手 （6）提膝屈肘 （7）退步错手 （8）虚步推掌 （9）转体撤手 （10）提膝屈肘 （11）退步错手（12）虚步推掌 （13）转体撤手 (14）提膝屈肘（15）退步错手（16）虚步推掌
第六组 16. 左下势独立（1）提膝勾手（2）仆步穿掌（3弓步挑掌（4）提膝挑掌 17. 右下势独立 （ 1 ）落脚勾手 (2) 仆步穿掌 （ 3 ）弓步挑掌 (4) 提膝挑掌
第七组 18. 左右穿梭（1）落脚转体（2）丁步抱球（3上步翻掌 （4）弓步架推 （5）后坐撇脚 （6）丁步抱球 （7）上步翻掌 （8）弓步架推 19. 海底针 （1）跟步落手 (2) 后坐提手 （3）虚步探掌 20. 闪通臂 （1）收脚提手 (2) 上步翻掌 （3）弓步架推
两手自然放在大腿外侧，指尖向下；向前平视。 要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神集中（起
势由正立姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。 （2）两臂慢慢向前平举，高与肩平，同肩宽，手心向下。 （3）上保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两手轻轻下按，两肘下垂与两
膝相对，眼向前平视。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈。屈膝松腰，臀部不可凸 出，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的运作要协调一致。
24式太极拳图谱
重心前移，右脚向前跟半步，重心落于右脚上，身体向右转，左手划一个平圆，右手在身体右侧划一个椭圆，沿耳际向前下插掌，同时左脚向前上半步，成虚步，眼看前下方。
20闪通臂
上体直立，左手扶于右手腕下，左脚向前上半步，左手向前推出，右手架于额头斜上方，掌心斜向上，目视前方。
21转身搬拦捶
搬:重心后移，左脚脚尖翘起，身体右转，左脚内扣，右手握拳，向上，向左经左胸前，向前向下搬出，同时左脚支撑身体，右腿抬起屈膝，脚尖外撇搬拳。
17右下势独立
右脚落地，脚尖点地，身体向左转，左脚以脚掌为轴向外碾转，左手变勾，右手掤圆，右手沿右腿仆步向前向下穿出。
右独立势:撇右脚，重心前移，扣左脚转肩，左腿屈膝向前摆起，左勾变掌随右腿向前弧形向上摆起。
18左右穿梭
左脚外撇，脚跟先着地，身体微向左转，上步成丁步抱球。右脚向右斜前方上步，转球，向前推出，右手架于右额头斜上方，重心后移，身体微向左转，左手向下划弧，重心前移，成丁步抱球，转球，左手架于左额头斜上方，成左弓步右推掌。
右搂膝拗步：重心后移，左脚脚尖翘起，身体微向左转，左脚外撇，左手向左斜后方摆起，手心向上，右手落于左肘关节内侧，重心前移，成右丁步，右脚向前上步，脚跟先着地，右手搂膝，左手沿耳际上沿向前推出，松肩、坠肘、沉腕、舒指，目视前方。
左搂膝拗步：重心后移，向右转腰，右脚外撇，上步成丁步，摆掌，左手搂膝右手向前推出，同时上左脚成左弓步，右推掌。
1．后脚跟步
2．后坐翻手
3．虚步推掌
十三、右蹬腿
1．穿手提脚
2．上步翻手
3．分手弓腿
4．抱收手脚
5．翻手提腿
6．分手蹬脚
十四、双峰贯耳
1．屈膝并手
2．上步落手
3．弓步贯拳
(完整word版)最全24式简化太极拳动作图解
二十四式简化太极拳动作图解预备势身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方.一、起势1。
左脚开立：左脚向左分开,两脚平行同肩宽。
2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直,两手心向下。
3。
屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前.学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落.上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。
屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。
二、左右野马分鬃(一）左野马分鬃1.抱球收脚:上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步.2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈。
（二)右野马分鬃1。
抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿,右脚收至左脚内侧成丁步。
2。
弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。
（三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。
学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。
分手与弓步要协调同步.转体撇脚时,先屈后腿,腰后坐，同时两臂自旋。
三、白鹤亮翅（一）跟步抱球:上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。
（二）虚步分手：上体后坐并向右转体,左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁，上体转正；眼平视前方。
学练要点：抱球与跟步要同时,转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。
四、左右搂膝拗步（一）左搂膝拗1．收脚托掌：上体右转，右手至头前下落,经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左手上摆，向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手。
２．弓步搂推:上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步;左手经膝前上方搂过,停于左腿外侧,掌心向下，指尖向前，右手经肩上,向前推出,右臂自然伸直。
二十四式简化太极拳
二十四式简化太极拳一、起势二、野马分鬃三、白鹤亮翅（图1-19、20、21、）四、搂膝拗步（图22-35）五、手挥琵琶（图36-38）六、倒卷肱（图39-55）七、左揽雀尾（图56-68）九、单鞭（图83-88）十、云手（图89-98）十二、高探马（图102-104）十三、右蹬腿（图105-110）十四、双峰贯耳（图111-114）十六、左下势独立（121-126）十八、左右穿梭（134-142）十九、海地针（143-146）二十、闪通臂（147-149）二十一、转身搬拦捶（图150-156）二十二、如封似闭（图157-162）二十三、十字手（图163-166）二十四、收势（图167-169）一、起势（图1-2、3、4、5）1．两脚开立2．两臂前举3．屈腿按掌返回目录二、野马分鬃左野马分鬃（图1-6、7、8、9）1．抱手收脚2．转体上步5．弓步分手右野马分鬃（图1-11、12、13、14）1．转体撇脚2．抱手收脚3．转体上步4．弓步分手左野马分鬃（图1-15、16、17、18、19）1．转体撇脚2．抱手收脚3．转体上步4．弓步分手返回目录三、白鹤亮翅（图1-19、20、21、）1．跟步抱手2．后坐转体3．虚步分手返回目录四、搂膝拗步（图22-35）左搂膝拗步1．转体摆臂2．摆臂收脚3．上步屈肘4．弓步搂推右搂膝拗步1．转体撇脚2．摆臂收脚3．上步屈肘4．弓步搂推左搂膝拗步5．转体摆臂6．摆臂收脚7．上步屈肘8．弓步搂推返回目录五、手挥琵琶（图36-38）1．跟步展臂2．后坐引手3．虚手合手返回目录六、倒卷肱（图39-55）右倒卷肱1．转体撒手2．退步卷肱3．虚步推掌左倒卷肱1．转体撒手2．退步卷肱3．虚步推掌右倒卷肱1．转体撒手2．退步卷肱3．虚步推掌左倒卷肱1．转体撒手2．退步卷肱3．虚步推掌返回目录七、左揽雀尾（图56-68）1．转体撒手2．抱手收脚3．转体上步4．弓步棚臂5．转体摆臂6．转体后捋7．转体搭手8．弓步前挤9．后坐引手10．弓步前按八、右揽雀尾（图69-82）1．转体分手2．抱手收脚3．转体上步4．弓步棚臂5．转体摆臂6．转体后捋7．转体搭手8．弓步前挤9．后坐引手10．弓步前按返回目录九、单鞭（图83-88）1．转体运臂2．勾手收脚3．转体上步4．弓步推掌返回目录十、云手（图89-98）1．转体松勾2．云手收步3．云手开步4．云手收步5．云手开步6．云手收步返回目录十一、单鞭（图99-101）1．转体勾手2．转体上步3．弓步推掌返回目录十二、高探马（图102-104）1．后脚跟步2．后坐翻手3．虚步推掌返回目录十三、右蹬腿（图105-110）1．穿手提脚2．上步翻手3．分手弓腿4．抱收手脚5．翻手提腿6．分手蹬脚返回目录十四、双峰贯耳（图111-114）1．屈膝并手2．上步落手3．弓步贯拳返回目录十五、转身右蹬脚（115-120）1．转体分手2．收脚合抱3．提膝翻手4．分手蹬脚返回目录十六、左下势独立（121-126）1．收腿勾手2．屈蹲开步3．仆步穿掌4．弓腿起身5．独立挑掌十七、右下势独立（126-133）1．落脚勾手2．屈蹲开步3．仆步穿掌4．弓腿起身5．独立挑掌返回目录十八、左右穿梭（134-142）右穿梭1．落脚转体2．抱手收脚3．上步错手4．弓步架推左穿梭1．转体撇脚2．抱手收脚3．上步错手4．弓步架推返回目录十九、海地针（143-146）1．后脚跟步2．后坐提手3．虚步插掌返回目录二十、闪通臂（147-149）1．提手收脚2．上步分手3．弓步推掌返回目录二十一、转身搬拦捶（图150-156）1．转身扣脚2．转体握拳3．垫步搬拳4．转体收拳5．上步拦掌6．弓步打拳返回目录二十二、如封似闭（图157-162）1．穿手翻掌2．后坐引收3．弓步按掌返回目录二十三、十字手（图163-166）1．转体扣脚2．弓腿分手3．转体落手4．收脚合抱返回目录二十四、收势（图167-169）1．翻掌分手2．垂臂落手3．并脚还原。
简化24式太极拳拳谱
简化24式太极拳一、起势1、左脚开立；2、两臂前举；3、屈膝按掌二、左右野马分鬃（一）左野马分鬃1、收脚抱球；2、转体上步；3、弓步分手（二）右野马分鬃1、转体收脚抱球；2、转体上步；3、弓步分手（三）左野马分鬃1、转体收脚抱球；2、转体上步；3、弓步分手三、白鹤亮翅1、跟步抱球；2、转体分手；3、虚步分手四、左右搂膝拗步（一）左搂膝拗步1、收脚托掌；2、上步屈臂；3、弓步搂推（二）右搂膝拗步1、转体收脚托掌；2、上步屈臂；3、弓步搂推（三）左搂膝拗步1、转体收脚托掌；2、上步屈臂；3、弓步搂推五、手挥琵琶1、跟步展臂；2、后坐引手；3、虚步合手六、左右倒卷肱（一）右倒卷肱1、退步卷肱；2、虚步推掌（二）左倒卷肱1、退步卷肱；2、虚步推掌（三）右倒卷肱1、退步卷肱；2、虚步推掌（四）左倒卷肱1、退步卷肱；2、虚步推掌七、左揽雀尾1、收脚抱球；2、转体上步；3、弓步棚臂；4、转体后捋；5、搭手转体；6、弓步前挤；7、后坐引手；8、弓步前按八、右揽雀尾1、转体分手；2、收脚抱球；3、转体上步；4、弓步棚臂；5、搭手转体；6、弓步前挤；7、后坐引手；8、弓步前按九、单鞭1、转体云手；2、勾手收脚；3、转体上步；4、弓步推掌十、云手1、转体松勾；2、左云并步；3、右云开步；4、左云并步；5、右云开步；6、左云并步十一、单鞭1、转体勾手2、转体上步；3、弓步推掌十二、高探马1、跟步翻手；2、后坐屈臂；3、虚步推掌十三、右蹬脚1、穿手上步；2、弓步分手；3、收脚抱手；4、分手蹬脚十四、双风贯耳1、屈膝并手；2、落脚抱拳；3、弓步贯拳十五、转身左蹬脚1、转体分手；2、收脚抱手；3、分手蹬脚十六、左下势独立1、收脚勾手；2、仆步穿掌；3、弓步起身；4、独立挑掌十七、右下势独立1、落脚勾手；2、仆步穿掌；3、弓步起身；4、独立挑掌十八、左右穿梭（一）右穿梭1、落脚抱球；2、上步错手；3、弓步架推（二）左穿梭1、收脚抱球；2、上步错手；3、弓步架推十九、海底针1、跟步提手；2、虚步插掌二十、闪通臂1、手脚提手；2、弓步推撑二十一、转身搬拦捶1、转体扣脚；2、坐腿握拳；3、上步搬拳；4、转身拦掌；5、弓步打拳二十二、如封似闭1、穿手翻掌；2、后坐收掌；3、弓步按掌二十三、十字手1、转体扣脚；2、弓腿分手；3、交叉搭手；4、收脚合抱二十四、收势1、翻掌分手；2、起身下按；3、并步还原。
简化太极拳(二十四式)动作分解口令
一、起式（一）1 、左脚开立，与肩同宽。
2 、两臂掤举，达于肩平。
3 、沉跨按掌，落掌跨旁。
二、野马分鬃1 、旋跨揽掌，丁步抱球。
2 、猫步按球，弓步分掌。
3 、坐步翻掌，扣步揽园。
4 、丁步抱球，合气化一。
5 、猫步按球，弓步分掌。
6 、坐步翻掌，扣步揽园。
7 、丁步抱球，合气化一。
8 、猫步按球，弓步分掌。
三、白鹤亮翅1 、跟步抱球，合气化一。
2 、重心后坐，分靠列採。
3 、左脚点地，虚步亮掌。
四、搂膝拗步1 、旋跨摆掌，收脚举臂。
2 、猫步曲臂，弓步搂推。
3 、坐步转跨，收脚举臂。
4 、猫步曲臂，弓步搂推5 、坐步转跨，收脚举臂。
6 、猫步曲臂，弓步搂推。
五、手挥琵琶1 、按掌跟步，坐步捋带。
2 、转腰拧跨，虚步合臂。
六、倒卷肱1 、翻掌展臂，虚步开跨。
2 、收脚曲臂，掌心相对。
3 、退步卷收，虚步探掌。
4 、翻掌展臂，虚步开跨。
5 、收脚曲臂，掌心相对。
6 、退步卷收，虚步探掌。
7 、翻掌展臂，虚步开跨。
8 、收脚曲臂，掌心相对。
9 、退步卷收，虚步探掌。
10 、翻掌展臂，虚步开跨。
11 、收脚曲臂，掌心相对。
12 、退步卷收，虚步探掌。
七、左揽雀尾1 、转腰展臂，丁步抱球。
2 、猫步前探，弓步掤臂。
3 、沉胯翻掌，坐步斜捋。
4 、转腰搭腕，弓步前挤。
5 、坐步分掌，沉跨採按。
6 、弓步推按，松胯沉气。
八、右揽雀尾1 、转腰坐胯，扣脚捋带。
2 、丁步抱球，实左虚右。
3 、猫步前探，弓步掤臂。
4 、沉胯翻掌，坐步斜捋。
5 、转腰搭腕，弓步前挤。
6 、坐步分掌，沉跨採按。
7 、弓步推按，松胯沉气。
九、单鞭1 、转腰坐胯，扣脚捋带。
2 、丁步抱球，猫步勾手。
3 、转腰绷臂，弓步推按。
十、云手1 、后坐翅脚，扣步右采。
2 、收脚掤园，并步合臂。
3 、侧步云摆，并步合臂。
4 、侧步云摆，并步合臂。
十一、单鞭1 、丁步云摆，猫步勾手。
2 、转腰掤臂，弓步推按。
十二、高探马1 、跟步翻掌，坐腿曲臂。
2 、卷收按掌，虚步沉跨。
24式简化太极拳拳谱
24式简化太极拳拳谱动作及简化口诀预备势并脚直立两臂下垂手指微屈虚颌顶劲下颏微收舌抵上腭双眼平视全身放松一、起势左脚开立两臂前举屈膝按掌二、左右野马分鬃1、左野马分鬃稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手2、右野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手3、左野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手三、白鹤亮翅稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手四、左右搂膝拗步1、左搂膝拗步转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推2、右搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推3、左搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推五、手挥琵琶跟步展臂后坐引手虚步合手六、左右倒卷肱1、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌2、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌3、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌4、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌七、左揽雀尾转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按八、右揽雀尾后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按九、单鞭转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步弓步推掌十、云手后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手并步云手开步云手开步云手扣脚云手十一、单鞭转体勾手转体上步弓步推掌十二、高探马跟步托球后坐卷肱虚步推掌十三、右蹬脚穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手十四、双峰贯耳屈膝并手上步落手弓步贯拳十五、转身左蹬脚后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手十六、左下势独立收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十七、右下势独立落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十八、左右穿梭1、右穿梭落脚抱球转体上步弓步架推2、左穿梭后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推十九、海底针跟步提手虚步插掌二十、闪通臂提手提脚弓步推掌二十一、转身搬拦捶后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌弓步打拳二十二、如封似闭穿手翻掌后坐引手弓步前按二十三、十字手后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱二十四、收势翻掌分手垂臂落手并步还原24式简化太极拳拳谱动作及简化口诀预备势并脚直立两臂下垂手指微屈虚颌顶劲下颏微收舌抵上腭双眼平视全身放松一、起势左脚开立两臂前举屈膝按掌二、左右野马分鬃1、左野马分鬃稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手2、右野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手3、左野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手三、白鹤亮翅稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手四、左右搂膝拗步1、左搂膝拗步转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推2、右搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推3、左搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推五、手挥琵琶跟步展臂后坐引手虚步合手六、左右倒卷肱1、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌2、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌3、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌4、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌七、左揽雀尾转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按八、右揽雀尾后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按九、单鞭转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步弓步推掌十、云手后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手并步云手开步云手开步云手扣脚云手十一、单鞭转体勾手转体上步弓步推掌十二、高探马跟步托球后坐卷肱虚步推掌十三、右蹬脚穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手十四、双峰贯耳屈膝并手上步落手弓步贯拳十五、转身左蹬脚后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手十六、左下势独立收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十七、右下势独立落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十八、左右穿梭1、右穿梭落脚抱球转体上步弓步架推2、左穿梭后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推十九、海底针跟步提手虚步插掌二十、闪通臂提手提脚弓步推掌二十一、转身搬拦捶后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌弓步打拳二十二、如封似闭穿手翻掌后坐引手弓步前按二十三、十字手后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱二十四、收势翻掌分手垂臂落手并步还原。
最全24式简化太极拳动作图解
nt he i rb ei n ga re go od fo rs o 二十四式简化太极拳动作图解预备势身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方。
一、起势1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。
2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。
3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。
学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。
上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。
屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。
二、左右野马分鬃（一）左野马分鬃Al l t h i ng si nt he i rb ei n ga re go od fo rs o 1.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步。
2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈。
（二）右野马分鬃1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。
2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。
（三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。
学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。
分手与弓步要协调同步。
转体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。
三、白鹤亮翅h i ng si nt he i rb ei n ga re go od fo rs o （一）跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。
（二）虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁，上体转正；眼平视前方。
学练要点：抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。
简化二十四式太极拳口令 全
简化二十四式太极拳口令第一组一、起式 1.左脚开立，与肩同宽. 2.两臂棚举，达于肩平. 3.沉胯按掌，落掌胯旁.二、野马分鬃 1.悬胯揽掌，丁步抱球. 2.猫步按球，弓步分掌. 3.坐步分掌，撇脚扣步. 4.丁步抱球，合气化一. 5.猫步按球，弓步分掌. 6.坐步分掌，撇脚扣步. 7.丁步抱球，合气化一.三、白鹤亮翅 1.跟步抱球，合气化一. 2.重心后坐，分靠列采. 3.左脚点地，虚步亮掌.第二组四、搂膝拗步 1.旋胯摆掌，收脚举臂. 2.猫步曲臂，弓步搂推. 3.坐步转胯，收脚举臂. 4.猫步曲臂，弓步搂推. 5.坐步转胯，收脚举臂. 6.猫步曲臂，弓步搂推.五、手挥琵琶 1.按掌跟步，坐步捋带. 2.转腰拧胯，虚步合臂.第三组六、倒卷肱 1.翻掌转臂，虚步开胯. 2.收脚曲臂，掌心相对. 3.退步卷收，虚步探掌. 4.翻掌转臂，虚步开胯. 5.收脚曲臂，掌心相对. 6.退步卷收，虚步探掌. 7.翻掌转臂，虚步开胯. 8.收脚曲臂，掌心相对. 9.退步卷收，虚步探掌. 10.翻掌转臂，虚步开胯. 11.收脚曲臂，掌心相对. 12.退步卷收，虚步探掌.七、左揽雀尾 1.转腰展臂，丁步抱球. 2.猫步前探，弓步棚臂. 3.沉胯翻掌，坐步斜捋. 4.转腰搭腕，弓步前挤. 5.坐步分掌，沉胯采按. 6.弓步推按，松胯沉气.八、右揽雀尾 1.转腰坐胯，扣脚捋带. 2.丁步抱球，实左虚右. 3.猫步前探，弓步棚臂. 4.沉胯翻掌，坐步斜捋. 5.转腰搭腕，弓步前挤. 6.坐步分掌，沉胯采按. 7.弓步推按，松胯沉气.第四组九、单鞭 1.转腰坐胯，扣脚捋带. 2.丁步抱球，猫步勾手. 3.转腰绷臂，弓步推按.十、云手 1.后坐翅脚，扣步右采. 2.收脚棚园，并步合臂. 3.侧步云摆，并步合臂. 4.侧步云摆，并步合臂.十一、单鞭 1.丁步云摆，猫步勾手. 2.转腰棚臂，弓步推按.第五组十二、高探马 1.跟步翻掌，坐腿曲臂. 2.卷收按掌，虚步沉胯.十三、右蹬脚 1.提膝穿掌，弓步分掌. 2.提膝合抱，蹬脚分掌.十四、双峰贯耳 1.转腰合胯，提膝托手. 2.落步后捋，弓步贯拳.十五、转身左蹬脚 1.身体后坐，垂肘分掌. 2.扣步转腰，提膝合抱. 3.蹬脚分掌，身体中正.第六组十六、左下式独立 1.摆手收脚，勾手沉胯. 2.仆步穿掌，弓步勾挑. 3.左脚碾地，提膝挑掌.十七、右下式独立 1.落脚摆手，勾手沉胯. 2.仆步穿掌，弓步勾挑. 3.右脚碾地，提膝挑掌.第七组十八、左右穿梭 1.落步揽园，丁步抱球. 2.猫步右棚，弓步架推. 3.身体后坐，丁步抱球. 4.猫步左棚，弓步架推.十九、海底针 1.跟步前按，坐腿后捋. 2.丁步提手，虚步插掌.二十、闪通臂 1.转腰搭腕，翻掌提脚. 2.猫步落胯，弓步分掌.第八组二十一、转身搬拦锤 1.身体后坐，扣步摆掌. 2.丁步握拳，猫步搬拳. 3.转腰扣步，滚肘摆拳. 4.收脚拦掌，弓步打拳.二十二、如封似闭 1.托掌后坐，松胯沉气. 2.沉胯翻掌，弓步推按.二十三、十字手 1.转身扣脚，弓腿分脚. 2.交叉搭手，收脚合抱.二十四、收式 1.棚臂翻掌，松胯采按. 2.收脚并立，还原归一.。
二十四式简化太极拳
二十四式简化太极拳24式太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家从汲取杨式太极拳之精华编串而成的。
尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现杨氏太极拳的运动特点。
1虚灵顶劲，2沉肩坠肘3坐腕舒指4含胸拔背5松腰敛臀6圆裆松胯7尾闾中正8气沉丹田9运动如抽丝，迈步如猫行，10运静有常，势势均匀，前后连惯，绵绵不断演练太极拳要注意以下几点：一、心静体松。
所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。
二、圆活连贯。
“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。
而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。
太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。
其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。
肢体的连贯是以腰为枢纽的。
在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。
其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。
而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。
三、虚实分明。
要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。
若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。
一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。
总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。
四、呼吸自然。
太极拳联系的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。
以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
•第十七式：右下势独立 •第十八式：左右穿梭
•
1、整体示范1组——8组的动作；
•
2、叫口令；
•
3、组织学生分组练习（分2组：
男生1组，女生1组。）；
•
4、集体指导和个别学生的指导；
•
5、巡回检查。
•
（二）、学生活动：
•
1、观看示范；
•
2、跟着教师做两遍；
•
3、按照教师的组织练习。
• （三）、易犯错误及纠正：
•
1、眼睛不看手；
•
2、上下肢协调不上；
•
3、做动作时做的不圆
滑。
•
纠正方法：
•
1、教师再次示范；
•
2、让学生跟着教师做3遍
。
•三、教学要求：
•
（一）、注意力要集
中；
•
（二）、相互观察并
学习；
•
（三）、眼看手，学
•结束部分：〈4分钟〉
• 一、集合整队
• 二、放松：
•
1、心理放松；
•
2、身体放松：
•
〈 1〉拍打放松；〈2〉轻跳放松
。
•
•
• •
•第一式：起势 •第二式：左右野马分鬃
•第三式：白鹤亮翅 •第四式：左右搂膝拗步
•第五式：手挥琵琶
•第六式：左右倒卷肱
•第七式：左揽雀尾 •第八式：右揽雀尾
•第九式：单鞭
•第十式：云手
•第十一式：单鞭
•第十二式：高探 马
•第十三式：右蹬脚
•第十四式：双峰贯耳 •第十五式：转身左蹬脚 •第十六式：左下势独立
式简化太极拳
教学内容：
• 24式简化太极拳: • 复习1组——8组的内容
固已学知识 ；
2、进 一步掌握 24式简化 太极拳的基 本动作。
• 准备部分：〈5分钟〉
•
一、体育委员整队，检查报告本班人数如图①
；
•
二、体育教师宣布本课内容及任务，安排见习
生。
•
三、准备活动：
•
1、体育委员带全体学生沿操场
〈1〉、头部运动4*8拍；
•
〈2〉、单臂后振4*8拍；
•
〈 3〉、膝关节运动4*8；
•
〈4〉、手腕踝关节运动4*8。
•
四、游戏如图②。
•①
•②
•基本部分：〈31分钟〉
•
一、教学组织：“ ”表示男生
，“ ”表示女生，“ ”表示教师。
•④
•⑤
•③
•
二、教学方 法：（一）、教师活动：