《体育运动中的功能性训练》读书笔记(一) (1)
体育读书笔记及心得体会(优秀10篇)
体育读书笔记及心得体会(优秀10篇)体育读书笔记及心得体会篇1—学年度第一学期的体育工作已经结束了，在本学期我较好的完成了五年级的体育教学和武术社团工作，但在教学过程中还存在一些问题。
现在我将本学期的工作情况总结如下。
一、教学工作。
我的体育教学主要从三点来进行总结。
首先，我特别重视人体生理机能变化规律在教学过程中的运用。
运用这个规律可以减少伤害事故的发生，使学生科学的锻炼身体并健康的成长。
在教学过程中培养学生科学锻炼身体的方法。
其次，我在教学过程中特别重视人的认知规律的培养。
这样，可以使学生尽快的学好技术，形成技能，使体育教师真正实现精讲多练，为体育教学研究科学的教学方法和组织方法奠定基础。
最后，我在教学中特别重视学生的思想教育，利用体育教材的特点结合具体内容，向学生进行思想教育。
培养学生的自觉性、组织性、纪律性、集体荣誉感、不怕苦、不怕累、勇敢顽强的精神等。
这三点的有机结合会使体育教学工作起到事半功倍的作用。
二、教研工作。
这个学期我还继续担任学校体育组的教研组长的工作。
我们体育组现在有五名体育老师，都非常优秀，能力很强。
有了他(她)们的帮组，教研活动开展起来非常顺手，老师们都进行了集体备课，上好教研课，集中评课等活动，群策群力努力提高自己的教育教学水平，尤其在王波老师(综合组级组长和街道体育教研员)的推荐下，我们全体体育老师参加了广东省的第三届中小学体育教学观摩活动，受益非浅，全省19位小学体育老师的体育课真是使我们大开眼界，从中学习到了很多东西，为以后的教育教学工作做好准备。
三、广播操工作。
在开学初我重点抓了学习新广播操初生的太阳，因为这套广播操节奏感较强，学习起来比较困难。
因此，我主要是通过以下几点对广播操进行教学的。
第一、加强对学生的思想教育，使学生真正认识到做操的重要性和必要性，培养学生重视做操、自觉做操、坚持做操、认真做操的良好习惯。
第二、体育教师要正确运用示范。
示范是体育教学的主要教学方法之一，通过示范能使学生建立正确的动作表象。
浅析功能性训练在高校体育中的开展
浅析功能性训练在高校体育中的开展功能性训练是一个针对性强、多样性大的锻炼方式，它在体育领域中的应用逐渐受到重视。
尤其在高校体育中，功能性训练的开展不仅有助于提高学生的身体素质，还能够培养学生的动作技能、协调能力和自主锻炼的意识。
本文将从功能性训练的概念、在高校体育中的意义和开展情况等方面进行浅析。
一、功能性训练的概念功能性训练是指以提高人体各个系统的协调性和功能性能为目的进行的一种训练方式。
它强调的不再是简单的重量和数量，而是关注身体的运动模式和关节活动范围。
功能性训练主要包括核心稳定性训练、平衡训练、柔韧性训练、爆发力训练等内容，通过这些训练可以提高人体的运动功能，增强身体的自我调节和自我平衡的能力。
二、功能性训练在高校体育中的意义1. 提高身体素质功能性训练可以有效提高学生的身体素质，包括力量、耐力、柔韧性和爆发力等方面。
通过这些训练，可以使学生的身体更加健康、协调和灵活，为其日常生活和学习提供更好的支持。
2. 培养动作技能和协调能力功能性训练强调的是身体动作的协调性和整体性，可以让学生在锻炼中更加注重动作的准确性和可控性，提高他们的动作技能和协调能力。
3. 培养自主锻炼意识通过功能性训练，学生可以了解到自己在锻炼中的身体状态，逐渐培养出自主锻炼的意识和习惯。
这对于他们以后的健康保健具有重要意义。
目前，功能性训练在高校体育中的开展情况还比较薄弱。
虽然一些学校的体育课程中已经包括了功能性训练的内容，但是在具体的实施过程中，还存在一些问题。
1. 师资力量不足一些高校在开展功能性训练时，往往因为师资力量的不足而导致训练质量参差不齐。
由于功能性训练要求师生之间的互动和交流比较多，因此需要具备一定的师资力量来支持。
2. 资源缺乏功能性训练所需的器材和场地等资源相对较多，一些高校由于资源匮乏而难以进行功能性训练的开展。
这也成为了影响功能性训练的一个重要因素。
3. 学生意识不足一些学生对于功能性训练的理解和认知并不深刻，导致在实际的训练中缺乏主动性和积极性。
体育书籍读书笔记范文（通用5篇）
体育书籍读书笔记范文（通用5篇）体育书籍读书笔记范文（通用5篇）当赏读完一本名著后，你有什么领悟呢？让我们好好写份读书笔记，把你的收获和感想记录下来吧。
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体育书籍读书笔记1在阅读《教师专业成长》这本书以后，让我对教师专业化发展有了一个新的认识，特别是书中关于“如何促进教师的专业成长”的介绍更是给了我很大的指引作用。
其中，不论是实施策略还是具体措施中都重点提到了“自我反思”对加快教师专业成长和发展的重要作用，这将对我今后的成长有非常大的指导作用。
当前，影响体育教师发展的因素很多，归纳起来大致可分为两大类：一是外部因素，如体育教师的社会地位、学校的管理制度等;二是体育教师自身因素，如自我发展需要、教学反思能力等。
其中，教师自身因素在教师专业发展中起决定性作用。
从专业发展角度看，教师的成长离不开教师自己的教学实践，教师的专业发展只有在具体的教学实践活动中不断反思才能完成。
教育学者杜威这样说过：“教师应当对实践进行反思，将教学看作是一种反思性的学术实践，通过反思实践来改进教学，做‘反思型实践者’”。
体育教师要提高自己的职业形象，就必须在教学实践当中以自己的行为表现，主动反思，做“反思型实践者”，逐步推进自身专业发展。
反思是个体成熟之标志。
反思型教师不仅要具有课堂教学知识、技巧和技能，还要具有对自己的教学方法、教学内容进行反思、研究和改进的能力，以及对教育的社会价值、个人价值和自己的教育信念进行更广阔的探究和反省的能力。
即在“反思——更新——发展——再反思——再更新——再发展”这样一个无限往复、不断上升的过程中，使自身的成长始终保持一种动态、开放、持续发展的状态。
要想成为反思型体育教师不是一个自然而然、简单的过程，它需要体育教师在职业生涯中不断学习与提升，不断地反思自己的知识、信念、行为和各种视之为当然的观点，转变那些不正确的假设、信念，修正那些不合理行为，把反思的方法与实践结合起来，不断自我探究、自我发现、自我解决，才能逐步迈向批判反思之门。
关于体育的读书笔记
关于体育的读书笔记在繁忙的生活中，我翻开了一本关于体育的书籍，仿佛打开了一扇通往充满活力与激情世界的大门。
这本书不仅让我对体育有了更深的认识，更让我领略到了体育所蕴含的无穷魅力。
书中开篇就提到，体育并非仅仅是身体的运动，更是一种精神的追求。
从古至今，体育在人类社会的发展中都扮演着重要的角色。
在古代，体育活动是人们展示力量和技巧的方式，也是选拔勇士和领袖的重要途径。
而在现代社会，体育不仅是竞技场上的激烈角逐，更是大众生活中不可或缺的一部分。
体育对于个人的成长有着不可估量的影响。
通过参与体育活动，我们能够锻炼自己的身体素质，增强心肺功能、提高肌肉力量和柔韧性。
这使得我们拥有更健康的体魄去应对生活中的各种挑战。
而且，体育还能培养我们的毅力和耐力。
当我们在长跑中感到疲惫，在举重时面临极限，坚持下去的决心和毅力就在这一次次的挑战中得到锻炼。
这种毅力和耐力会延伸到我们的日常生活中，让我们在面对困难时不轻易放弃。
体育对于心理健康的促进作用同样不容忽视。
在运动中，我们的身体会分泌内啡肽等神经递质，这些物质能够带来愉悦感和幸福感，减轻压力和焦虑。
无论是在篮球场上与队友们的默契配合，还是在游泳池中独自畅游，都能让我们暂时抛开烦恼，专注于当下，享受运动带来的纯粹快乐。
同时，体育也是培养自信心的良好途径。
当我们通过努力取得进步，在比赛中获得好成绩，自信心便会油然而生。
这种自信心会让我们更加积极地面对生活中的其他方面。
在社会层面，体育具有强大的凝聚力。
大型体育赛事如奥运会、世界杯等，能够让全世界的目光聚焦在一起。
人们为自己国家的运动员加油助威，不分种族、肤色和国籍，共同感受体育带来的激情和欢乐。
这种团结和凝聚的力量能够超越国界和文化的差异，促进各国之间的交流与理解。
而且，体育产业的发展也为社会创造了大量的就业机会，带动了相关经济的增长。
从体育用品的制造到赛事的组织和运营，从体育培训到体育旅游，体育已经成为了一个庞大的产业体系。
体育读书笔记
体育读书笔记体育读书笔记1世界卫生组织的健康定义——“健康不仅是没有疾病和衰弱的现象，而是一种个体在躯体、精神和社会上的完满状态。
”同时世界卫生组织提出了健康的10条标志：1）精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；2）处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔；3）善于休息，睡眠良好；4）应变能力强，能适应各种环境的变化；5）对一般感冒和传染病有抵抗力；6）体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；7）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；8）牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；9）头发光洁，无头屑；10）肌肉、皮肤富弹性，走路轻松。
体育锻炼对促进健康的起着决定性的作用。
运动让你的心理更健康：减少焦虑、减轻抑郁、缓解精神紧张、增强自信心、改善人际关系、培养成就感、锻炼意志力。
可见，体育运动它可以在各个方面促进一个人的健康。
经常性的体育锻炼，是增强体质，促进健康的最有效手段。
一个每天坚持锻炼1小时的人，脑细胞在工作时获得的血液供给比那些不锻炼的人多30％，大脑耗氧量高35－40%。
因此，锻炼能使脑细胞获得充足的能量和氧气供应，提高神经工作的强度、效率和耐久性。
对脑力工作者来说，体育锻炼更具积极意义。
它使大脑的兴奋和抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张，帮助消除疲劳，使思维更敏捷。
神经系统的机能通过锻炼得到改善后，对各运动系统的控制调节能力显着加强，从而明显改善均衡性、灵活性、协调性等体质水平。
体育锻炼对骨骼、软骨、肌肉、关节的发育和维持正常功能有积极作用，如：促进肌肉代谢，提高肌力和肌耐力；维持正常钙磷代谢，防止出现骨骼中钙的流失（钙的流失是造成中老年人骨折的重要原因）；加强骨关节牢固性和灵活性。
同时，锻炼能促进骨骼、肌肉发展，使身体成分得到合理分布，阻止脂肪在体内堆积，对防治肥胖有积极意义。
体育锻炼还能娱悦身心、调节情绪、减轻心理压力、防止心理和情绪障碍。
有氧锻炼是防治现代文明病的积极措施体育锻炼，尤其是定期的、有规律的有氧运动，是抵御现代文明病侵袭的最有效手段。
体育类读书笔记摘抄(3篇)
第1篇一、引言体育，作为人类文化的重要组成部分，承载着丰富的精神内涵。
本书以体育精神为核心，探讨了体育在人类社会发展中的重要作用，以及体育精神在现代社会中的价值。
以下是我对本书的一些摘抄和感悟。
二、体育精神的核心内涵1. 竞争精神摘抄：“竞争是体育的灵魂，它不仅仅体现在比赛过程中，更体现在运动员的心态上。
一个优秀的运动员，应该具备敢于竞争、善于竞争的精神。
”感悟：竞争精神是体育精神的核心之一，它激励着运动员在比赛中不断挑战自我，超越极限。
同时，竞争精神也促进了体育事业的发展，推动了社会的进步。
2. 拼搏精神摘抄：“拼搏是体育精神的另一重要内涵，它要求运动员在比赛中全力以赴，不畏艰难，勇往直前。
”感悟：拼搏精神是运动员在比赛中取得优异成绩的关键。
面对困难和挫折，运动员需要保持坚定的信念，勇往直前，才能在竞技场上立于不败之地。
3. 团队精神摘抄：“团队精神是体育精神的重要组成部分，它要求运动员在比赛中互相支持、互相配合，共同为团队荣誉而战。
”感悟：团队精神是体育精神的重要体现。
在团队中，运动员要学会与他人合作，共同面对挑战，为实现团队目标而努力。
4. 自律精神摘抄：“自律是体育精神的基础，它要求运动员在比赛中严于律己，遵守规则，保持良好的道德品质。
”感悟：自律精神是运动员在竞技场上取得优异成绩的基石。
只有自律，才能保证比赛的公平性，才能赢得他人的尊重。
三、体育精神在现代社会中的价值1. 塑造健全人格摘抄：“体育精神能够培养运动员的意志品质、道德品质和团队精神，从而塑造健全的人格。
”感悟：体育精神有助于培养运动员的独立思考、坚韧不拔、团结协作等优秀品质，使他们在生活中更加自信、自律。
2. 促进社会和谐摘抄：“体育精神能够增进人与人之间的交流与合作，促进社会和谐。
”感悟：体育比赛为人们提供了交流的平台，使不同地区、不同文化背景的人们在竞技场上相互了解、相互尊重，从而增进友谊，促进社会和谐。
3. 提升国家形象摘抄：“体育精神是国家的软实力，它能够提升国家的国际地位和形象。
体育读书笔记与心得
体育读书笔记与心得体育读书笔记与心得(精品10篇)体育读书笔记与心得要怎么写，才更标准规范？根据多年的文秘写作经验，参考优秀的体育读书笔记与心得样本能让你事半功倍，下面分享，供你选择借鉴。
体育读书笔记与心得篇1在几年的新课程改革中，我们是摸索着前进的，我们是在探索中总结，一边学习一边教学。
通过总结，我们舍去了不合理的方法，发扬光大正确的思路，使我们的新课程改革不断的完善，不断地走向成熟。
在几年的探索中，我个人认为，新课改应是在围绕着体育课未进行的，我们应在课前，课中，课后体现出课程改革的新面貌，新思路。
一、备课要上好一节体育课，备课是必不可少的，课改前应备课，课改时也应备课，但备课的重点却不一样，我认为，课改中的备课，应备教材、备教法，但更应备学生，应充分考虑学生是否对教材有兴趣，如何调动学生的学习积极性，如何针对学生的爱好兴趣来调整教法以及训练手段。
二、上课上好一节课，首先应看到是否完成课的任务，但是，在上课过程中，单单为了完成任务而完面任务是远远不够的。
在新课标的要求下，我们应变学生被动学习为主动学习，变学生服从指挥到自觉行动。
在体育课中，培养学生对体育锻炼的兴趣，使学生认识到体育锻炼对学习，对生活，对身体的好处，使他们学会如何自觉，自主地锻炼身体，从而能让他们在不同地点，不同时间都能很好地参加体育锻炼，而不仅仅是在体育课上。
在课堂中，教师应改变指挥者的角色，参与到学生的活动中。
在课堂中与学生一起活动，指导学生活动，更重要的是和学生一起探索，使学生体会到平等、民主的师生关系，在学习中得到无穷的乐趣，使他们的身心都得到锻炼。
应该说，体育课不仅是培养学生身体健康的课堂，更重要的是培养学生的心理健康，让他们有积极向上、乐观开朗的心态，更有着坚强的意志、坚韧不拔的精神，有开拓创新的精神，有团队合作精神等等。
三、课后反思。
课后反思是体育课的一个必要环节，没有反思，就不会提高，没有反思就不会看到长处及短处。
体育运动功能性训练
体育运动功能性训练功能性训练可以帮助训练个体获得美蜕变。
功能性训练:竞技体育的功能性训练是一个全面发展身体功能、以达到更好发挥竞技水平的与体育专项性相一致的动作模式训练，它主要从协调性、柔韧性、平衡性、稳定性、核心区等方面进行多关节、多平面和多本体感觉的练习，使神经肌肉骨骼系统更加适应竞技比赛的要求。
体能概念：通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。
体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。
人体的形态学特征是其体能的质构性基础，人体的机能特征是其体能的生物功能性基础。
健康体能：健康体能以增进健康和提高基本活动能力为目标，竞技运动体能以追求在竞技比赛中创造优异运动成绩所需体能为目标。
体(适)能的最高层次是机体对竞技运动的适应，运动训练是对人体极限能力的开发，要想创造优异运动成绩，必须将影响运动成绩发挥的各种机体适应能力进行综合性的训练，并将其调整到最佳状态。
运动体能：竞技体育领域所讨论的体能，特指运动体能，运动训练界习惯将之简称为体能。
运动体能是运动员为提高运动技术水平和创造优异运动成绩所必需的身体各种运动能力的总称。
它是运动员机体对外界刺激或外界环境适应过程所表现出来的综合能力，与人的运动能力有关，与人体适应能力有关，与人的心理因素(主要是意志力)有关。
功能性训练的特点：( 一) 功能性训练强调动作练习功能性训练提高了神经对肌肉的控制能力，它针对的是动作，而不是肌肉。
动作是人体各种体能素质( 力量、速度等素质) 综合表现的外在结果，功能性训练是根据目标体育项目特点所设计的专门性的动作练习，这也是功能性训练能使训练更贴近专项实战的原因。
（二) 功能性训练强调动力链的特点功能性训练就是强调整条动力链上各环节力量全面发展，并使其能协调、流畅地完成衔接、传递和整合的过程，形成一个完整的发力的通道，并减少传递中能量的损耗，提高力量使用的效率，以此达到提高竞技能力的目的。
浅析功能性训练在高校体育中的开展
浅析功能性训练在高校体育中的开展功能性训练是一种针对特定运动或活动的训练方式，旨在提高身体的功能性和运动效率。
在高校体育中，功能性训练越来越受到重视，被认为是提高体育教学质量和学生身体素质的有效途径。
本文将从功能性训练的定义、特点、在高校体育中的重要性以及开展功能性训练的策略等方面进行浅析。
一、功能性训练的定义和特点功能性训练是一种以提高身体功能性为目的的训练方式，主要包括核心稳定性训练、功能性力量训练、平衡训练、柔韧性训练等。
其特点是强调整体性、多维动作、动态稳定性和动作模式的模拟性。
通过功能性训练，可以提高身体的协调性、稳定性和柔韧性，增强肌肉力量和耐力，提高运动表现和减少运动损伤的发生。
二、功能性训练在高校体育中的重要性在高校体育中，功能性训练具有重要的意义。
一方面，功能性训练可以有效提高学生的身体素质和运动能力，有利于强化学生的身体机能和全面素质发展。
功能性训练可以对学生进行科学的体育训练，提高他们的运动技能和竞技水平，为他们的体育课程和课外体育活动提供更好的支持。
功能性训练还可以帮助学生预防运动损伤，保护身体健康，培养学生的运动自觉性和主动性，促进学生健康成长。
三、开展功能性训练的策略为了在高校体育中有效开展功能性训练，需要遵循一些策略和方法。
要根据学生的年龄、身体素质和运动特点，科学合理地设计功能性训练内容和目标。
要结合学校的体育课程设置和体育活动安排，设置合适的功能性训练课程和时间，确保学生能够充分参与和受益。
要借助专业的体育教练和设备，开展功能性训练，指导学生正确地进行功能性训练动作和姿势，保证训练效果和安全。
要加强对功能性训练的宣传和推广，营造良好的体育氛围和氛围，引导学生积极参与功能性训练，养成良好的运动习惯。
功能性训练提高身体的运动表现和效率
功能性训练提高身体的运动表现和效率运动是人们日常生活中的重要组成部分，对保持身体健康、提高运动表现和效率具有重要影响。
功能性训练作为一种综合性的训练方法，旨在提升身体的功能性能力，从而达到改善运动表现和效率的目的。
本文将探讨功能性训练对身体的影响以及如何通过功能性训练来提高运动表现和效率。
一、功能性训练的定义与原理功能性训练，顾名思义，是指通过训练和提高身体各种功能，使得身体在运动和日常生活中更加高效和协调。
功能性训练强调动作模式和动作链的完整性，涵盖了力量、平衡、柔韧性和协调性等多个方面。
其原理是通过训练身体的各个系统（神经系统、肌肉系统和骨骼系统）之间的协作能力，最大限度地发挥身体潜能，提高运动表现和效率。
二、功能性训练对身体的影响1. 提高力量和爆发力：功能性训练注重多关节动作和复合动作的训练，能够激活多个肌群，增加肌肉的力量和爆发力。
这对于需要短时间内产生大量力量的运动项目非常重要，如举重、篮球投篮等。
2. 增加平衡和稳定性：功能性训练重视核心肌群的锻炼，可以提升身体的平衡和稳定性。
良好的平衡和稳定性对于各种运动都至关重要，能够降低受伤风险，并提高运动表现和效率。
3. 提升灵活性和柔韧性：功能性训练包括各种伸展和柔韧性训练，能够增加肌肉的柔韧性和关节的灵活性。
这对于各种运动项目的动作幅度和动作技巧要求非常关键。
4. 增强协调性和反应能力：功能性训练通过涉及到大脑、神经系统和肌肉协调的训练，能够提高身体的协调性和反应能力。
这对于各种复杂的运动技能和动作要求至关重要。
三、如何通过功能性训练提高运动表现和效率在进行功能性训练时，需要根据个体的特点和运动项目的特点制定相应的训练计划。
以下是提高运动表现和效率的几个关键点：1. 多样性训练：不仅要注重特定运动项目的训练，还要进行多样性的功能性训练，涵盖力量、平衡、柔韧性和协调性等多个方面。
这样可以全面提升身体的功能水平，从而提高运动表现和效率。
2. 核心肌群训练：核心肌群是支撑身体平衡和稳定性的重要肌群，进行核心肌群的锻炼可以提高身体的平衡和稳定性。
核心体能训练读书笔记
《核心体能训练》读书笔记一、新技术和新方法在核心力量训练中的应用在阅读《核心体能训练》这本书的过程中，我对核心力量训练的新技术和新方法产生了深刻的认识。
随着科技的进步和体育理论的不断深化，核心力量训练的技术和方法也在不断更新迭代。
书中详细介绍了功能性训练在核心力量训练中的应用，功能性训练强调肌肉的整体协同工作，注重身体各部位之间的协调和平衡。
这种训练方法不仅重视单一肌肉的力量提升，更关注多肌肉群之间的协同配合，有助于提高运动的整体表现。
书中的案例分析让我了解到功能性训练在实际应用中的效果，使我对这一技术有了更深入的理解。
新技术中的运动控制训练也给我留下了深刻的印象，运动控制训练主要关注身体的稳定性和平衡性，通过特定的训练动作，提高身体对肌肉的控制能力。
这种训练方法对于提高核心力量、改善身体姿势、减少运动损伤都有显著的效果。
书中详细阐述了运动控制训练的理论基础和实践方法，使我对这一领域的认识更加深入。
书中还提到了虚拟现实技术在核心力量训练中的应用，通过虚拟现实技术，训练者可以在模拟的现实中进行核心力量的训练，这不仅提高了训练的趣味性，还能更精确地调整训练难度和动作要求。
虽然这一技术在核心力量训练中的应用还处于探索阶段，但书中的介绍让我对这一技术的未来发展充满了期待。
在掌握这些新技术和新方法的同时，我也意识到核心力量训练需要与时俱进，不断适应新的理论和技术发展。
阅读《核心体能训练》这本书让我对核心力量训练有了更深入的认识，也为我未来的训练提供了更多的思路和方向。
书中的内容丰富深刻，为我在核心力量训练方面提供了宝贵的指导。
二、未来核心力量训练的发展趋势预测多元化与个性化训练结合：随着健身理念的更新和科技的进步，未来的核心力量训练将更加注重个体差异。
针对不同人群，如不同年龄段、性别、运动背景等，将发展出更加细致、个性化的训练方案。
训练方法也将更加多元化，融入更多功能性训练、交叉训练等元素，以满足不同需求和提高训练效果。
小学体育读书笔记
小学体育读书笔记读书笔记是指读书时为了把自己的读书心得记录下来或为了把文中的精彩部分整理出来而做的笔记。
下面就是作者整理的小学体育读书笔记，一起来看一下吧。
小学体育读书笔记 1新教师培训中一直提到备课作为教学五环节之首，是否能上一堂好课的前提是精心备课，备课是上好课的前提，是提高教学质量的关键，体育教师怎样才能备好课呢？《教学规范》中，备课是从目标的确定，重点的把握，难点的突破，活动的设计四个角度进行归纳提炼认识，而在《关于体育与健身教学和提高课堂效益的若干建议》中，科学制定教学目标、合理组织教学内容、精心设计教学过程、努力整合信息技术都是体育备课的范围和内容。
读了这些内容后，我对怎样才能备好课提出了自己的一些想法。
那就是学、查、思、写、反。
一、学。
这是教师备好课的基础和先决条件。
体育教师要认真学习教学大纲，了解教学内容和程序，掌握教材的知识技术体系，要研究教材性质特点和技术结构，找出其内在的联系，明确本课的教学任务和目标要求，此外，体育教师要紧跟时代步伐，不断学习新的知识和技术，以提高自身的'职业素质。
二、查。
体育教师要想在教学过程中达到预期的目的，就必须在课前对学生的实际情况进行调查，将其作为自己备课的基础，体育教师对学生的调查了解应该是多方面的，首先要了解学生的思想情况，对体育的认识程度，其次要了解学生的体育基础和健康情况，最后还是要检查教学场地和教学器材。
三、思。
这是体育教师备好课的关键。
制定合理的教学目标，重点和难点，选择恰当的教法，步骤等都需要体育教师认真思考。
首先，教师要弄清课堂的结构，安排好教材的顺序，其次袄合理分配好教学时间，第三要灵活选用多用教学方法，第四要根据课堂的类型，和学生的实际情况安排用动负荷，让它符合学生的身理以及心理发展。
四、写。
这主要是指教师要认真写好教案，教师上课是有组织有计划的向学生传授体育技术，知识和思想品德教育的活动，写教案包括：教学目标，教学重点和难点，教法手段，教学过程，练习次数，保护与帮助，时间分配等，教案格式要清晰，一目了然。
体育运动中的功能性训练（第2版）
体育运动中的功能性训练（第2版）
通过训练在zui小化损伤风险的同时保持高水平运动表现。
不论是在力量房、赛场、田径场，还是训练垫上，《体育运动中的功能训练（第2 版）》都能帮你实现上佳训练效果。
作为国际zui权wei的运动表现教练之一，迈克·鲍伊尔使用的概念、方法、练习和方案都能够很大程度地优化运动员的比赛动作。
本书包含一系列的功能性评估，便于为不同运动员设计有针对性的训练计划。
通过自我强化进阶练习，训练运动员的下肢、核心、上肢直到全身，增强其在运动专项中所需要的平衡能力、本体感觉、稳定性、力量和爆发力。
书中的训练方案示例有利于实现个性化应用，确保身体运动表现在各个方面都获得充足的准备。
鲍伊尔还在泡沫轴滚动、拉伸、动态热身等方面加入了全新的研究成果和实践经验，提供了绝jia的训练建议。
《体育运动中的功能训练（第2版）》超yue了传统的动作描述和说明的方式，加入了全彩高清的基础动作图片、注释以及重要动作分析。
《体育运动中的功能训练（第2版）》是鲍伊尔以他十多年前出版的著作为基础，进行提炼和扩展后完成的。
这一版本提供了最先进的功能性训练知识，能满足各种专项运动需求。
柔道在运动中的功能性训练读后感
柔道在运动中的功能性训练读后感英文版Reflections on the Functional Training of Judo in SportsJudo, often described as the "gentle way," is not just a martial art; it's a philosophy that encourages harmony, balance, and respect. Recently, I came across an article discussing the functional training aspects of judo and how they translate into other sports. The article provided a fascinating insight into the crossover between judo's techniques and the real-world applications of those techniques in other athletic contexts.Firstly, the article highlighted the importance of balance and stability in judo. These fundamental skills are not just essential for executing judo moves but also translate well into other sports. For instance, in basketball, maintaining balance while shooting or defending is crucial. Similarly, in martial arts like karate or boxing, stability is key to executing powerful strikes.Secondly, the emphasis on flexibility and range of motion in judo training is also applicable in other sports. Flexibility is essential for athletes to prevent injuries and enhance performance. In sports like swimming or gymnastics, where a wide range of movements is required, judo's stretching and flexibility exercises can be invaluable.Moreover, the article emphasized the role of mind-body connection in judo. The ability to focus, maintain composure, and read an opponent's moves is as important as the physical skills. This mental toughness and clarity of thought translate into other sports, where athletes need to stay calm under pressure and make split-second decisions.In conclusion, the functional training aspects of judo are not just limited to the dojo (training hall). They have a much wider application in other sports, making judo not just a martial art but also a valuable addition to any athlete's training repertoire. The crossover between judo's techniques and other sportshighlights the universality of its principles and the value of incorporating them into a broader athletic training program.中文版《柔道在运动中的功能性训练》读后感柔道，这个常被描述为“温柔之道”的技艺，不仅仅是一种武术，更是一种强调和谐、平衡和尊重的哲学。
功能性训练1
功能性训练功能性训练起源于损伤康复.物理治疗师在治疗运动员的损伤时通常得出这样的结论：损伤由于稳定肌功能欠佳,作用力转移至另一肌肉造成.一般来说,功能欠佳的肌肉为髋关节,脊柱或者肩胛-胸关节的稳定肌.这里就出现了一个明显的趋势：似乎总是相同的肌肉发生损伤.物理治疗师指出,薄弱环节常常存在于深层腹肌〔腹横肌和腹内斜肌〕,髋关节稳定肌群〔臀中肌,内收肌,腰方肌和髋关节外旋肌群〕和肩胛骨后缩肌群〔下斜方肌和菱形肌〕之中.于是人们便开始重视物理治疗师所说的功能持续性欠佳的肌肉,以保证运动员以最正确最安全的技术完成基本的动作.1基本内容功能训练已经从一个新词逐渐被人熟知.目前,它是一个运动康复与体能训练界都接受的一个概念.不过对于功能训练的概念,各专家学者的观点各有不同,美国国家运动医学学院〔the National Academy of Sports Medicine〕将其定义为：所有功能训练形式都包含有运动链和运动三维平面中的加速、稳定和减速的动作.；有"功能训练之父"称谓的Gary Gray给出的定义是：发展身体被设计的动作；有大量实践经验并担任1996年奥运会女子冰球金牌获得者美国国家队体能教练MikeBoyle将其解释为：训练运动的动作.从表述看,似乎各不相同,但通过分析可发现：第一种定义是从运动生物力学角度指出功能训练的动作特点要素,说明了动作衔接的加速度、功能平衡状态和多维度的特点；关于第二个定义是以解剖学理论为出发点,分析我们的身体是如何构造和我们身体应该做的动作,人体的各种复杂运动——包括竞技动作都是人体功能性动作的组合,功能训练将训练动作建立在人体解剖结构基础上的专项技术动作的训练；第三种定义运用了人体运动生理中神经控制肌肉机制的理论,强化运动程序,达到自动化状态；运用多种刺激,全面提高运动技能,使训练指向比赛性更强.功能训练室具体而言功能训练不是以练习外表的肌肉体积和形状为目的,不强调某一具体动作中四肢力量的过分发展,而是注重意识与肌肉统一,神经肌肉系统更有效；通过加深层小肌肉的协调发展,预防运动损伤；接近与比赛的方式使运动神经系统向肌肉发出最强的冲动信号,同时这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量,肌肉群剧烈收缩又反过来促使运动神经系统更灵敏,发出更强烈的冲动,两者相互促进,提高运动能力.2功能训练主要特点由于定义上的抽象与实际各运动项目特征的差异,或许在对功能训练的理解上,不同人就会产生不同的答案.举例而言,一个跳高选手做蹲起跳比坐姿腿部阻力蹬伸更具有功能效果.这是由于蹲起跳的动作是跳高技术中的一部分,而坐姿蹬伸对跳高时参与肌肉的刺激很小,这样我们可以认识到功能训练不仅仅是肌肉练习这么简单,它还涉与到运动的整个系统.那么什么是我们功能训练的运动？第一,人体的大部分肌群是纵向排列的,而另外一部分是斜向排列的,如腹外斜肌和腰方肌,这种排列复杂结构使躯干能够产生屈伸,侧屈和扭转运动的动力,而人体的各种复杂动作〔包括竞技动作〕都是人体功能性动作的组合,这些动作有推、拉、旋转、弓步、蹲、体前屈,这些动作都是在两个或两个以上的平面内完成的动作,因此功能力量训练注重了多角度,在运动链各个平面协调练习；第二,功能力量训练将核心部位的稳定性作为重要内容.根据物理学关于转动力矩在封闭的个体中保持恒定的原理.下肢产生一个向前的转动力矩,必然其他部位要产生一个相反的转动力矩,这样才能平衡.核心部位在此过程中担负着稳定重心,环节发力、传导力量等作用,对上下肢的协同工作与整合用力起着承上启下的枢纽作用,而且四肢运动的各种状态控制都源自核心肌群,有了强大的核心力量作保证,躯干得到稳固的支持,四肢的应力也能够随之减少,肢体能够游刃有余地更协调完成技术动作；所以功能训练将核心力量作为主要内容.第三,功能力量训练强调的是动作的一体化和控制下的动态平衡.人体可分为头、躯干、上臂、前臂、手、大腿、小腿和足等多个环节,各个环节可动地连接起来构成生物运动链,力作用在生物运动链上,各环节发生相对的变化；如何将不同关节的运动和肌肉收缩整合起来,形成符合专项力学规律的肌肉"运动链",为四肢末端发力创造理想条件,是所有运动项目共同面临的问题.以网球为例,如果不考虑拍弦的原理,根据人体力学原理,只有充分利用大肌肉部位的运动,并将各部位的动作协调一致地传递到拍头,拍头才可能获得最大力,既最大加速度；高水平的职业选手在发球时动作并不完全一样,但他们都是充分利用脚、腿、髋、腰腹、肩、大臂、前臂、手腕的协调运动链,使力量最大程度传递到球上,有研究认为,网球运动员挥拍网球运动员挥拍击球的动作中,髋和躯干的力量占整个击球力量的50％.通过功能力量训练可使运动员在意识的支配下,把人体部分调节成躯干和四肢的统一弹性体,各运动环节由内与外,由近端环节到远端环节,节节贯穿,对拉拔长,产生浑然一体的弹性体,其动能由内与外,通过运动链的逐级加速加大,到末梢环节获得最大的速度.总之,功能训练是力量增长的同时兼顾整体平衡与协调的体能训练,是在技术提高的同时兼顾全身的稳定与统一的专项训练.3与非功能训练的比较传统力量训练专注于单个肌肉,在力量增加的同时,肌肉体积也增大；这样带来的后果是身体的弹性丧失,例如许多健美者走起来看上去很僵硬,这是他们做了太多的,诸如肱二头肌弯屈等单独肌肉练习的后果；我们的身体是如此的精巧,必须协同各个关节一起参与工作,才能达到动作效率的最大化.例如,猿猴从不遵守肌肉孤立训练原则,只是日复一日地在林间穿梭,即使奥运体操选手也不如它们灵活、强壮.以最大程度地获得运动能力和动作效率的体能训练,必然把兼顾力量和协调性的全身动作,作为最佳选择.非功能训练不要求核心肌肉的稳定,而功能训练充分利用自重作为阻力,而获得所谓联合力量.功能训练的应用研究功能训练与其它训练的不同在于它不再是一种方法与手段的表面形式,而是针对不同项目,它所表现出来的形式是千差万别的,它是体能专项化的桥梁,在训练实践中其表现出依据项目自身的特点来确定训练的手段、负荷和练习的时间.下面将结合实例,对功能训练做应用方面的探讨.4"功能性"的争议在过去的10年中,有一个将训练往功能性方向转移的趋势.功能性训练似乎在向大家传递这样一个信息：功能性训练应该是在站姿的情况下,进行多关节的训练.然而让人惊奇的是,一些支持功能性训练的教练拥护这样一个概念：在最开始的分析中,它看起来是非功能性的.这看似矛盾的背后,原因其实是很简单的.每个关节的功能是不一样的.那些针对需要增强稳定性的关节的训练,不同于针对需要灵活现的关节的训练.一些肌肉和肌肉群的主要功能是稳定.而这些肌肉的训练就希望提高肌肉稳定性,通常通过一些简单的,动作幅度小的练习来完成.在很多情况下,为了让所有训练都是功能性的,教练和运动员结果却忽略了一些肌肉群重要的稳定功能.三个需要稳定性训练的重点肌肉群有：腹部深层肌肉〔腹横肌和腹内斜肌〕髋外展肌群和旋转肌肩胛骨稳定肌群.很多教练开始把针对这些部位的训练称为康复性的或者"损伤预防的",但实际上这些训练是功能性训练的另一种形式而已.当髋关节具有最大稳定性时,踝关节,膝关节和髋关节的功能才能最大化.对于一些运动员来说,刚开始训练髋关节的稳定性,需要做分离性的髋关节外展动作,来"激活"或唤醒肌肉.因此,一些单关节动作,看上去很显然是非功能性的训练却能够提高下肢整体的功能.这是功能性训练的一个矛盾之处.例如,肩关节的功能可以通过增强肩胛骨稳定肌群来提高.虽然有很多训练肩袖的动作,但训练肩胛骨稳定肌群的动作却很少.制定一个功能性训练计划的关键是,不要在任何一个方向上练得太多.大部分的训练应该是在站姿下完成,应该包括了多关节的,但同时,也要注意髋关节,躯干和肩部后群稳定肌群的发展.5功能训练的创新功能训练摒弃了以往力量训练的不足,加强了各肌肉协同运动,运动链的一体化与身体动态平衡的训练,通过募集、激活各参与肌肉快速、协同,提高运动技术水平,使训练更趋于比赛需要；而这也说明对专项的微观、内在和动态的运动特征进行深入了解和认识是竞技运动训练的科学化水平的新方向；其次,类似实际比赛状况动态下的功能训练,增强了被常年忽视的侧屈和旋转肌的功能,实现了提高力量的同时,完善技术质量.功能训练不仅在理念上创新,在训练方法手段上也于以往力量训练有着较大的差别,如滑轮、普拉提床、瑞士球、平衡板等,练习者站在这些器械上进行专项动作练习,突破了我国已有的训练理念与方法,是对我国体能训练在理念与方法上的补充和发展.与传统力量训练的关系功能训练是在传统力量训练的基础上形成的,针对传统力量训练与专项训练的不足,而进行的比较全面、系统的科学训练,从特点看功能训练具有一般力量训练的性质,专项训练的作用和康复性体能训练的理念.尽管功能训练对提高人体运动能力和预防运动损伤有独特的作用,但不能否认传统力量训练的价值.传统力量训练与功能训练是互为补充,都是现代体能训练的方法.实施功能训练需要注意的问题1〕项目特征分析.内变量是指某项目运动员专项竞技能力的构成与其要素；外变量是指专项训练方法的构成与要素.外变量结构效益的高低是由内变量所决定的,只有深刻地认识和准确地把握内变量,才能对外变量做出精确的选择和科学地筹划.进行功能训练之前,不论是教练员,还是运动员都要对本专项进行项目特征分析〔即在比赛规则的允许下,以获得最大的运动效率为目标,在力学、生物学等方面表现出的主要运动特点〕,深入到人体解剖的内在运动结构,只有充分掌握运动过程中动能的运转规律,才能够制定出设计专项特点的功能训练方法与手段；并获得理解和认识,使其对专项的主观感知取得统一之后,才能把握训练的方向和重点,有针对性地选择相应的训练方法和措施,以一个专项的角度指导运动员的训练,有的放矢,提高训练的效率.否则就不能准确地给运动项目定位,对项目的了解始终处于模糊的水平,甚至失去训练的方向,将事倍功半.训练成功经验证明,运动训练只有突出项目特征,才能取得优异的成绩.2〕以传统为基础.发展功能训练必须先进行基础力量训练,并且在常年系统训练过程之后,对自我身体基本有了良好的感受与经验上控制感受与经验,不能盲目进行.在开始阶段：先练习一些简单的内容,避免强度、难度过大,造成不必要的伤害.在有了一定的基本素质基础,再逐步加大加难功能训练的练习内容.3〕循序渐进,合理运用.选择运动员能够承受的训练.考虑其肌肉、神经和骨骼的承受能力,身体发育的水平,认知的现状,循序渐进的安排训练方式与训练量；特别是处于青春期发育的运动员,身心变化快而且反复多,更要耐心细致,又要严格要求.6目前功能性训练观点：美国体能训练专家、IHP功能性训练CEO胡安﹒卡洛斯﹒桑塔纳<JuanCarlosSantana>对功能性力量训练有其独到的见解.通过对其理论的梳理与归纳,对功能性力量训练进行了再认识.1、功能性力量训练的"功能性的体姿"应该支配训练的专项性和针对性"功能性的体姿"就是我们要清楚我们所要训练的力量在实际运动中是在何种姿势下发挥作用的.例如,我要提高柔道运动员在赛场上脚力时推的力量,该如何训练？有些教练员马上会想到"平板卧推"或是"负重俯卧撑"等训练方法.可实际这些训练方法是最有效的方法吗？毋庸置疑,这些训练方法对于运动员肩带推的力量会很有帮助.但我们应该深入分析一下：首先,从"功能性体姿"来看,运动员在竞技场上所需要的角力推是在站立姿势下进行的,而"平板卧推"或是"负重俯卧撑"等训练方法是在人体躺着或趴着的情况下进行的开链或闭链训练,从姿势上不相符；其次,运动员在竞技场上所需要的角力推是在下肢与核心共同参与发力甚至可以说是在下肢和核心提供强大与稳定的支撑情况下进行的,脱离整体而练局部,从功能上不符.所以证明这些训练对于竞技场上所需要的角力推上不是最合适的功能力量训练方式.那么,我们可以采用让运动员推汽车<重物>前行的方式来进行角力推的训练,会受到更好的效果.2、功能性力量训练应该从专项的角度去训练肌肉我们在对某一块肌肉或某一个肌肉群进行力量训练时,往往陷入其解剖学的作用中去,而忽略了其在专项动作的真正作用.例如,对腘绳肌的训练,从解剖学来我们分析其功能主要是：屈曲膝关节和伸展髋关节.在实际竞技体育训练中教练员通常采用进行"大腿弯举"与屈曲膝关节的方式来进行训练.而在人体运动中尤其是对于田径项目运动员来说,无论是跑还是跳,腘绳肌主要的作用是伸展髋关节,这从功能性就产生的差异.而在实际训练过程中也恰恰验证了这一点：利用"大腿弯举"练就的强大的腘绳肌力量,仍然无法满足实际运动的需要,仍然会"力不从心"或出现损伤.所以,我们要提高肌肉或肌群力量时一定要充分分析专项动作,从专项的角度去设计力量训练.再举一个例子：利用深蹲来提高短跑运动员起动的能力合不合适？毋庸置疑,深蹲是发展下肢力量,尤其是在对下肢力量进行基础性建设阶段是一种非常好的训练方法.但我们认为,它并不是提高短跑运动员最好的力量训练方法.首先,我们从功能性来分析深蹲,人体在进行深蹲练习时,是双腿支撑,而短跑起动是单腿蹬地支撑；其次,深蹲练习时,人体像一个字母"A",有稳定的支撑,髋关节的稳定性没有得到充分的训练,而起跑时,髋和腿构成了一个"7"的姿势,对髋关节和核心的稳定性提出了很高的要求.所以,我们说深蹲不是提高短跑运动员起动的能力最佳的专项力量训练,但是一种很好的基础力量训练.3、所有的训练方法都有其自身的价值在现实中,专项教练员或者体能教练都经常会被问到这样的问题：您认为功能性力量训练和传统的力量训练哪个更好？普拉提和瑜伽还有健美训练哪个更好？其实,每一种训练方法都有其优点和不足,并且在某一种条件和环境下都是很好的训练方法.在某一特定环境和条件下使用最合适的训练方法是教练员达到训练目标和获取最佳运动表现的最好选择.这就意味着,如果一个运动员在非赛季增大肌肉体积期,使用能够增大肌肉围度的健美方法是最佳的选择.如果希望获得核心的稳定性,使用普拉提或者一些功能力量训练方式能够使运动员快速改善核心的控制力；如果赛前运动员面临很大的压力,希望在健身的同时获得放松,那么一堂高质量的力量性瑜伽或是普拉提能够很快帮运动员解决问题.所以,我们认为所有的训练都有其自身的价值,我们应该根据每种训练的适用情况来有选择的应用,来达到最佳的训练效果,还要学会整合,将多种力量训练方法像组合工具一样,来综合性改善运动员的能力和经济表现.。
体育训练专著读书笔记
体育训练专著读书笔记
简介
这本体育训练专著提供了关于体育训练的深入理解和实践指导。
本文档总结了该专著的主要观点和主题。
主要观点
1. 运动员的技术和体能训练是提高竞技水平的关键因素之一。
作者强调了综合训练的重要性，即在训练中综合考虑技术、力量、
速度和灵活性等方面。
2. 专注于核心训练是提高运动员稳定性和爆发力的关键。
作者
介绍了一些常见的核心训练方法，如平板支撑、仰卧起坐和腹肌收
缩等。
3. 营养和恢复的重要性。
作者提醒运动员要注意合理饮食和休息，以确保足够的能量和充分的恢复时间。
主题探讨
除了上述观点外，专著还涵盖了以下主题：
- 运动损伤预防和康复
- 心理训练和集中注意力
- 训练计划和周期性
- 合理运动量和负荷控制
实践指导
本专著提供了丰富的实践指导，涵盖了不同阶段和目标的运动员。
作者推荐运动员根据自身情况选择适合的训练计划，并根据实际效果进行调整和优化。
结论
这本《体育训练专著》是一本全面而实用的资源，适用于任何对体育训练感兴趣的人。
通过深入理解和有效实践，运动员可以提高自己的竞技水平。
对功能性训练在竞技体育训练中的几点思考_1
对功能性训练在竞技体育训练中的几点思考发布时间：2023-02-15T07:19:38.784Z 来源：《中小学教育》2022年19期作者：蒋正新[导读] 功能性训练与竞技体育训练有很大的关系，其中功能性训练是一种常规的身蒋正新杭州师范大学体育学院21级研究生体育人文社会学 311121 摘要：功能性训练与竞技体育训练有很大的关系，其中功能性训练是一种常规的身体训练与特殊身体训练的结合。
这三个步骤都是一个逐步进行的。
由于其与常规的运动方法相比，两者之间存在着相互补充的特点，所以在进行运动时应当将两者有机地联系起来。
文章重点阐述了在竞技运动中进行功能性训练的若干问题。
关键词：功能性；竞技体育；训练引言功能训练最早发端于美国，在康复、理疗等方面，通过训练使病人逐步恢复，在练习的时候，他会仔细地分析这些动作，找到他们的弱点，然后进行针对性的训练。
在二○一二年，中国正式引进了这一术语。
然而，我国的功能训练起步较晚，存在着缺乏整体性、实践性与理论性不强等问题。
所以，有必要进行深入地探讨，发现运动竞技训练中的问题，并加以不断的探索与实践。
一、功能性训练概述功能训练起源于美国的体育康复与后勤管理，而在医学研究中，功能训练是指病人通过训练达到身体功能，并能够自主活动。
另有学者认为，功能性训练是一种以身体机能的稳定性为基础，由操作者在没有器材的情况下，以控制自己的体重来进行各种不同的训练。
体育协会的任务功能训练是指以特定的运动目标为基础，由特定的运动目标组成的运动链条。
国内学者认为，功能训练的目的在于改善人体的运动方式，提高康复效果，预防损伤，延长寿命。
总之，功能训练是在充分尊重人体解剖学、生理结构、动作特点的前提下，对某一种运动模式进行测试、判断和训练，从而提高其在训练中的经济性和有效性，从而使竞技体育训练的水平得到持续的提升。
二、功能性训练特点和作用（一）特点第一，理论上的训练。
运动的目标是人体的肌肉，多个不同的部位，全方位协调地进行训练，姿势的平衡和调节是训练的先决条件，并在特定的负载条件下进行表演。
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《体育运动中的功能性训练》读书笔记（一）本书的作者是迈克·鲍伊尔，全书总共有十一章，基本浓缩了迈克·鲍伊尔体能训练中心MBSC(Michael Boyle Strength And Conditioning)的所有执教精华。
前四章阐述迈克·鲍伊尔的功能性训练哲学，后面五章分享具体的训练方法。
首先从第一章谈起《让训练更具功能性》，这一章中主要讲专项运动适应的一些细节，我们也要理解，大多数运动项目之间的相似性远远大于差异性。
一般运动学派认为运动的相似性远超差异性。
像冲刺、击打、跳跃、侧移等动作是多种运动项目都需要的一般性技能。
这一派认为，所有运动项目的速度训练都是相似的。
无论我们训练的是美式橄榄球运动员还是足球运动员快就是快。
高尔夫、冰球和网球的核心训练并没有什么不同。
事实上，各个运动项目的速度训练与核心训练差异都非常小。
功能性训练如何奏效呢？可以说功能性训练方案训练的是动作，而不是肌肉。
它不强调在某个特定动作中发展力量;相反，它的重点是实现推拉力量之间的平衡，以及膝关节主导的髖关节伸展(股四头肌和臀肌)和髖关节主导的髋关节伸展(胭绳肌和臀肌)之间的平衡。
功能性练习有助于训练速度、力量和爆发力，以提高运动表现，并降低受伤的发生率。
把功能性的训练融入到平时的课堂教学中，制定出适合学生训练的方案，由于学生比较小，所以训练时重点放在速度和爆发力等素质的培养。