《体育运动中的功能性训练》读书笔记(一) (1)

《体育运动中的功能性训练》读书笔记（一）本书的作者是迈克·鲍伊尔，全书总共有十一章，基本浓缩了迈克·鲍伊尔体能训练中心MBSC(Michael Boyle Strength And Conditioning)的所有执教精华。前四章阐述迈克·鲍伊尔的功能性训练哲学，后面五章分享具体的训练方法。

首先从第一章谈起《让训练更具功能性》，这一章中主要讲专项运动适应的一些细节，我们也要理解，大多数运动项目之间的相似性远远大于差异性。一般运动学派认为运动的相似性远超差异性。像冲刺、击打、跳跃、侧移等动作是多种运动项目都需要的一般性技能。这一派认为，所有运动项目的速度训练都是相似的。无论我们训练的是美式橄榄球运动员还是足球运动员快就是快。高尔夫、冰球和网球的核心训练并没有什么不同。事实上，各个运动项目的速度训练与核心训练差异都非常小。

功能性训练如何奏效呢？可以说功能性训练方案训练的是动作，而不是肌肉。它不强调在某个特定动作中发展力量;相反，它的重点是实现推拉力量之间的平衡，以及膝关节主导的髖关节伸展(股四头肌和臀肌)和髖关节主导的髋关节伸展(胭绳肌和臀肌)之间的平衡。

功能性练习有助于训练速度、力量和爆发力，以提高运动表现，并降低受伤的发生率。把功能性的训练融入到平时的课堂教学中，制定出适合学生训练的方案，由于学生比较小，所以训练时重点放在速度和爆发力等素质的培养。