最新24式简化太极拳

24式简化太极拳

一、起势

1左脚向左分开半步同肩宽

2两臂慢慢向前平举，与肩同高同宽，似直非直，肘关节微微的弯屈，手心向下

3两腿慢慢屈膝下蹲成马步。两掌至于腹前，上身体保持正直，两眼平视前方

二、野马分鬃〔三次〕

1上体微向右转，右胳臂环抱右胸前，右手心向下，左手心向上抱球状，左脚收到右脚内侧。

2上体左转，左脚向左前方跨出一步脚跟先轻轻的着地，重心向前移动到左脚成左弓步，右腿自然蹬直，两手随腰转自然分开，左手与眼同高，右手按在右胯边。

右野马分鬃 (同左野马分鬃，左右方向相反),

左野马分鬃

三、白鹤亮翅

1右脚向前跟半步，两手左上右下抱球,

2上体后坐向右转腰，右手上提至右额

3左转成左虚步，左手按在左胯边。

四、搂膝幼步〔三次〕

左搂膝幼步

1上体微微左转再右转，右手转至面前自然下落，经右胯由右后方盪起

2左脚尖收到右脚内侧

3上体左转，左脚向左前方跨出一步，脚跟先轻轻的着地，重心向前移动到左脚成左弓步，右腿自然蹬直，左手经左膝搂过，右手向前推按

右搂膝幼步 (同左搂膝幼步，左右方向相反), 左搂膝幼步

五、手挥琵琶

1右脚向前跟半步。

2右手屈臂后坐，左手由左而上划弧到正前方

3左脚提起，脚跟着地成左虚步

六、倒卷紘

右倒卷紘

1上体右转，两掌心向上左手在前，右手经过腰向右后划弧，与头同高

2上体转正，又臂屈肘于耳侧，左脚后退一步，左手向后收，右掌向前推，右脚跟随腰撵正。左倒卷紘 (同右倒卷紘，左右方向相反)。右倒卷紘。左倒卷紘

七、左揽雀尾

1上体右转，两臂平举，右掌心向上，左掌心向下

2上体继续右转，右胳臂环抱右胸前，右手心向下，左手

心向上抱球状，左脚收到右脚内侧。

3上体左转，左脚向左前方跨出一步，脚跟先轻轻的着地，重心前移成左弓步，左臂棚，右手按于右胯侧

4上体右转，两手同时向下向后履

5上体左转向正前方，右手搭在左手腕，左弓步向前挤

6后坐，左脚尖翘起，两手分开致腹前

7左弓步按掌

八、右揽雀尾(同左揽雀尾，左右方向相反)

九、单鞭

1上体左转，两臂随腰运转，左掌向外右掌向上，

2上体右转，收左脚到右脚内侧，左手由下而右，右手由上而右划弧，在右前方变刁手。

3左转身上步，左手向左划弧。

4左弓步翻掌

十、云手

1上体右转，左手向右划弧到右肩，右刁手变掌

2上体左转，至左前方时两手左压右穿，同时收右脚到左脚右侧，两脚平行，距离约十公分

(一)。3上体右转，至右前方时两手右压左穿，同时左脚向左横开一步

(二) 4重複2，3。 (三)2

十一、单鞭

1上体右转，收左脚到右脚内侧，右手在右前方变刁手2左转身上步，左手向左划弧。

3左弓步翻掌

十二、高探马

1后脚跟半步，上体右转，双手翻掌掌心向上

2右手经耳侧向前推掌，左臂微收成左虚步

十三、右蹬脚

1上体微微右转，左手由右手背穿出，两手交叉，左脚提起向左前方踏出一步

2右脚收到左脚内侧，两手胸前交叉。

3提右腿，分手蹬脚

十四、双风贯耳

1右腿屈膝，两手掌心向上

2右脚跟在右前方落地，成右弓步，同时两手掌变拳，从右腿两侧向上向前划弧，两拳距离与头同宽

十五、转身左蹬脚

1上体左转，两拳变掌，向两侧划一个圆弧，胸前交叉，左脚收到右脚内侧

2提左膝，两掌转向外，分手蹬脚

十六、左下势独立

1左腿屈膝下垂，右手刁手，左腿成左独立步左手护右肩2右腿屈膝下蹲，左腿向左侧伸直，脚尖向正前方

3左手由腹前向、大腿、小腿而脚(脚尖外撇和腿成直线)穿出

4左腿前弓，后腿蹬直，刁手置与背后，指尖向上挑起

5右腿屈膝上提，刁手变掌，立掌向前挑起，食指对鼻子，左腿成独立步，左手按在左胯侧

十七、右下势独立

1右脚落在左脚侧约十公分处，左脚跟内旋，上体左转，左手刁手，右腿成独立步右手护左肩

2左腿屈膝下蹲，右腿向右侧伸直，脚尖向正前方

3右手由腹前向、大腿、小腿而脚(脚尖外撇和腿成直线)穿出

4右腿前弓，后腿蹬直，刁手置与背后，指尖向上挑起

5左腿屈膝上提，刁手变掌，立掌向前挑起，食指对鼻子，右腿成独立步，右手按在右胯侧

十八、左右穿梭

1左脚向左前方着地，上体左转，两手抱球收右脚于左脚内侧

2上体右转，右脚向右前方上步成右弓步，两臂随腰转划弧成右架左推

3上体右转，两手抱球收左脚于右脚内侧

4上体左转，左脚向左前方上步成左弓步，两臂随腰转划弧成左架右推

十九、海底针

1右脚向前跟半步，两手左上右下抱球

2上体后坐向右转腰，右手上提至右耳侧，左手置于腹前。

3上体左转成左虚步，左手按在左胯边，屈膝下沉，右手掌心向左，指尖向下斜插

二十、闪通臂

1上体转正，两手胸前相合，左指贴右腕，左脚收于右腿内侧

2左脚向正前方踏出一步，左腿弓右腿蹬，成左弓步，两掌心翻向外，左手向前，右手向上分开

二十一、转身搬拦锤

1向右向后转身，两掌向外随腰右后转

2收右脚，两手在左侧抱球状，右手握拳拳心向下(阴拳)

3右脚向右前方踩，右拳从胸前搬压成拳心向上(阳拳)，左手随右拳搬压，到右肩前再左转按于左胯外侧

4上体右转，左脚离地，左手向前拦掌，右拳向右后划弧到右后方，拳心渐转成阴拳5上体左转正，左腿前弓成左弓