周食谱表格
营养师通用一周健康食谱Excel表格
西芹腐竹 清汤方便面
星期五
星期六
星期日
素炒面 卤蛋
青笋拌粉丝 小米粥 花卷
鸡蛋汤面片 酱烧排骨 蚝油西生菜
米饭 紫菜蛋花汤 老陕烩菜 醋溜小豆芽
馒头 小米稀饭 西芹腐竹 香辣米线
油炸馍片 茶叶蛋
酸辣白菜心 绿豆小米粥
馒头 炸酱面 鱼香肉丝 糖醋莲菜 米饭 酸辣豆腐汤 麻花辣子鸡 黄瓜拌醋粉 花卷 红枣枸杞稀饭 家常豆腐 西红柿鸡蛋面
星期一
名称
星期二
星期三
星期四
蛋炒饭
三丝炒面
鸡蛋炒米饭
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
油饼
煮鸡蛋
早 餐 小香葱拌豆腐
玉米粥
一
馒头
煮鸡蛋 拍黄瓜 绿豆小米粥
馒头
茶叶蛋
卤蛋
香辣包菜丝 香辣胡罗卜丝
花生红豆黑米粥 薏米白粥
花卷
馒头
周 健午
餐
康
牛肉泡馍 腊肠炒菜花
干煸豇豆 米饭
枸杞汤圆
烩麻食
青笋尖椒炒肉片 肉沫麻婆豆腐
酸辣西葫芦 西红柿炒鸡蛋
米饭
米饭
老陕素臊子面 老汤卤鸡腿 莲菜炒肉片 清炒小唐菜
食
醪糟鸡蛋 菜花烧丸子
紫菜蛋花汤 尖椒炒鸡蛋
冬瓜排骨汤 青笋炒肉片
西红柿鸡汤 土豆片炒肉
谱晚
川北凉粉
鱼香茄子
麻辣羊血
鲮鱼油麦菜
餐 孜然炒肉夹馍
馒头
烧饼
包子
黑米红豆稀饭
小米绿豆稀饭 玉米稀饭
白米稀饭
夜
凉拌黄瓜
宵
清汤挂面
酸辣土豆丝 烩麻食
炒青菜 烩汤面
火腿炒米饭 煮鸡蛋
菠菜拌粉条 花生红豆黑米粥
一周食谱安排表最营养
一周食谱安排表最营养
现在人们对养生是越来越重视，而确实懂得养生的人要在一定程度上减少疾病的发生。
养生首先就是对饮食有所要求，每天的进食要营养丰富、营养均衡；每天都要进行身体锻炼，这些都是提高身体抵抗力的。
那么营养均衡的一周食谱是什么呢？
营养均衡的一周食谱：
周一：早餐：全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋；中餐：鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花；晚餐：八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。
周二：早餐：热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉；中餐：米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖；晚餐：小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦。
周三：早餐：馄饨、素包子、鸡蛋、凉拌水萝卜；中餐：炸酱面、黄瓜丝、肉酱、豆芽、胡萝卜丝；晚餐：红烧鱼、白粥、凉拌白菜丝。
周四：早餐：八宝粥、素包子、鸡蛋、凉拌黄瓜；中餐：米饭、紫菜鸡蛋汤、鱼香肉丝、炒花菜；晚餐：凉拌海带丝、米粥、胡萝卜拌西蓝花。
周五：早餐：烤馒头片、水煮蛋、牛奶、素什锦；中餐：水煮鱼、米饭、菠菜汤、西红柿炒蛋；晚餐：小米粥、拌黄瓜、熘肝尖。
周六：早餐：橙汁、面包、紫薯；中餐：姜丝木耳、什锦饭、西红柿鸡蛋汤、清蒸鱼；晚餐：麦芽粥、荠菜饺子、拌耳丝。
周日：早餐：皮蛋瘦肉粥、素馅儿饼；中餐：烧茄子、大米饭、鸡蛋汤、炖排骨；晚餐：海米冬瓜汤、鸡蛋炒蒜黄、香菇炒肉。
营养均衡对身体的好处：
利于儿童养成好的生活习惯；有利于良好性格的形成，有利于正确人生观的形成，有利于完美体态的塑造。
儿童正处于生长发育的黄金时间，从小的方面讲，均衡营养能影响孩子的一生，从大的方面讲，均衡营养能影响整个民族的整体素质。
周带量食谱数据表
哈密瓜150克
苹果150克
苹果150克
香蕉150克
西瓜150克
梨150克
西瓜150克
苹果150克
桃150克
西瓜150克
注：如特殊情况下（买不到）可以改。
一周带量食谱（一人均量：克）
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
食谱
食物
重量
食谱
食物
重量
食谱
食物
重量
食谱
食物
重量
食谱
食物
重量
早餐
黑米粥：大米10克
黑米10克小米5克
鸡蛋45克
胡萝卜5克
萝卜炖豆腐：萝卜45克
豆腐：65克
水果
油桃150克
西瓜150克
苹果150克
哈密瓜150克
西瓜150克
香蕉150克
苹果150克
哈密瓜150克
西瓜150克
苹果150克
注：如特殊情况下（买不到）可以改。
一周带量食谱（一人均量：克）
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
食谱
食物
重量
食谱
食物
重量
食谱
鲜肉蒸饺：面粉50克
萝卜85克猪肉50克
粉条15克
木须柿子：鸡蛋40克
柿子65克
红烧肉炖土豆：
猪肉25克土豆75克
米饭：大米70克
肉炒甘蓝：猪肉35克
甘蓝45克粉条15克
白菜海带汤：白菜55克
海带45克
米饭：大米70克
肉炒平菇：猪肉15克
平菇45克胡萝卜15克
土豆25克
鸡肉炖土豆：
鸡肉15克 土豆25爽
一周带量食谱及营养分析表
猪肉3
白糖3
豆浆：黄豆15
水果：哈密瓜70
糕点：曲奇饼10
绿豆银耳汤：绿豆10
银耳5
白糖1
水果：苹果50
荞麦馒头：面粉30
荞麦5
豆浆：黄豆15
水果：西瓜100
糕点面包40
卤鹌鹑蛋鹌鹑蛋20
水果香梨50
小枣馒头面粉30
软枣5
豆浆黄豆15
白糖3
水果苹果50
当日
营养
分析
在园标准
在园实给
在园实给%
一周带量食谱及营养分析表
单：一人可食均量：克年月日周次：配餐人：
餐名
（用餐时间）
星期一
食谱：食物：重量：
星期二
食谱：食物：重量:
星期三
食谱：食物：重量：
星期四
食谱：食物：重量
星期五
食谱：食物：重量：
早点
（8:30）
京酱肉挂面40
丝面：瘦猪肉10
大白菜15
甜酱油3
混合油1
小葱2
大排蔬菜湿河粉75
卷粉：猪排20
糕点：核桃脆薄5
乳品：牛奶200
白糖3
糕点：奶油饼干5
乳品：牛奶200
白糖3
糕点：绿豆糕5
乳品：牛奶200
白糖5
中餐
（12:00）
米饭： 大米 65
芙蓉蛋： 鸡蛋 40
瘦猪肉 10
西红柿 15
虾皮 3
胡萝卜
炒青椒： 胡萝卜 30
灯笼辣椒 10
五花猪肉 5
生菜鱼片汤：草鱼 25
生菜 20
西红柿 10
混合油 5
Ok!
维A
维B1
一周食谱模板
一周食谱模板
现代人生活节奏快，不想吃外卖又不知道该怎么做饭？这里提供了一份一周食谱模板，让你轻松解决饮食问题。
周一
早餐：
燕麦片（半杯）、牛奶（半杯）、水果（一份）
午餐：
西红柿炒蛋（两个）、米饭、鲜菇木耳汤
晚餐：
红烧肉、青菜沙拉、米饭
周二
早餐：
荷包蛋、烤面包、水果
午餐：
炸酱面、凉拌黄瓜
晚餐：
鱼香茄子、白米饭、豆腐汤
周三
早餐：
煮鸡蛋、面包片、水果
午餐：
番茄炒蛋、米饭、西红柿鸡蛋汤
晚餐：
糖醋排骨、凉拌莴笋、米饭
周四
早餐：
香蕉牛奶杯（香蕉、牛奶、蜂蜜、燕麦片）
午餐：
麻辣烫、千层肉
晚餐：
鱼香肉丝、炒青菜、米饭
周五
早餐：
蛋饼、豆浆、水果
午餐：
豆腐炖肉、花菜、米饭
晚餐：
家常豆腐、凉拌黄瓜、米饭周六
早餐：
面条、蛋羹、水果
午餐：
酸辣土豆丝、炒河粉
晚餐：
番茄炖牛腩、紫菜汤、米饭周日
早餐：
煎鸡蛋、土司、水果
午餐：
焖鸡腿、炒西蓝花、糯米饭
晚餐：
清炖鲈鱼、炒菜心、白米饭
以上就是一份一周食谱模板，你只需按照食谱购买食材，照着菜谱做即可，保证营养健康，美味可口。
同时也提醒大家，要注意食材的新鲜度，保持厨房卫生，让饮食更安全。
养生食谱一周表
养生食谱一周表
周一：早餐-燕麦粥、水煮蛋；午餐-鸭肉香菇炖汤、蔬菜沙拉；晚餐-清蒸鱼、绿豆汤。
周二：早餐-全麦面包、牛奶、水果；午餐-糙米饭、鸡胸肉、
炒时蔬；晚餐-烤鸡腿、蔬菜沙拉。
周三：早餐-豆浆、粥、水煮蛋；午餐-红烧猪肉、蔬菜炒面；
晚餐-清蒸虾、番茄汤。
周四：早餐-花卷、牛奶、水果；午餐-糙米饭、鸡肉丝炒饭；
晚餐-炭烧鸭胸、蔬菜沙拉。
周五：早餐-酸奶、全麦面包、水果；午餐-糖醋鱼、炒时蔬；
晚餐-苹果醋牛排、蔬菜汤。
周六：早餐-全麦饼干、牛奶、水果；午餐-糙米饭、鸡胸肉、
蔬菜沙拉；晚餐-红烧鱼块、鸡蛋花汤。
周日：早餐-豆浆、粥、水煮蛋；午餐-糖醋猪肉、蔬菜炒面；
晚餐-清蒸虾、蔬菜汤。
一周健康饮食食谱
一周健康饮食食谱一周健康饮食食谱星期一早餐：椒盐花卷：面粉400克芝麻菠菜：菠菜300克芝麻酱15克牛奶：750克梨：500克。
午餐：炒肝尖：猪肝125克黄瓜150克胡萝卜100克色拉油20克干煸豆角：扁豆450克色拉油(油食品)20克西红柿炒鸡蛋：西红柿300克鸡蛋120克海米冬瓜汤：冬瓜150克海米10克米饭：大米500克。
晚餐：蘑菇油菜：鲜蘑菇300克、油菜200克、色拉油10克。
素炒西兰花：西兰花400克、色拉油10克。
鲫鱼豆腐汤：鲫鱼400克、豆腐400克、香菜20克、米饭：大米350克。
星期二早餐：鸡蛋烧饼：烧饼450克鸡蛋180克色拉油5克扁豆丝：扁豆200克色拉油5克橘子：500克。
午餐：什锦炒饭：大米300克鸡蛋90克火腿肠60克黄瓜75克胡萝卜50克色拉油20克宫爆鸡丁：鸡胸200克蒜苗250克花生30克色拉油20克西芹百合：芹菜茎400克鲜百合50克色拉油15克西红柿菠菜汤：西红柿100克菠菜50克。
晚餐：菠菜粉丝：菠菜500克胡萝卜100克粉丝50克色拉油5克红烧肉炖土豆：后臀尖100克土豆450克小米粥：小米50克绿豆15克玉米发糕：玉米面200克标准粉50克。
星期三早餐：蛋糕：400克牛奶：750克芹菜花生：芹菜200克花生15克香蕉：500克。
午餐：压面条：500克西红柿鸡蛋卤：西红柿400克鸡蛋60克色拉油20克拌黄瓜：黄瓜500克色拉油10克酱鸭肝：鸭肝200克色拉油15克。
晚餐：萝卜炖牛腩：牛腩肉150克白萝卜500克清炒圆白菜：圆白菜350克色拉油20克油豆腐200克米饭：大米350。
星期四早餐：素包子：鸡蛋180克韭菜350克标准粉350克豆浆：900克雪里蕻黄豆：雪里蕻：200克干黄豆8克色拉油2克苹果(苹果食品)：500克。
午餐：红烧带鱼：带鱼450克黄瓜50克胡萝卜30克鲜香菇(香菇食品)20克色拉油15克清炒西葫芦：西葫芦500克色拉油10克虾皮紫菜汤：虾皮5克紫菜3克鸡蛋60克米饭：大米250克。
一周食谱表
一周食谱表
一周食谱表
周一：早餐：油条、二米粥、馒头、咸菜、拌海带丝
中餐：青椒肉丝、清炒空心菜、炒长豆、西红柿鸡蛋汤
晚餐：炒头菜粉、尖椒土豆片、炒干豆腐
周二：早餐：鸡蛋、小米粥、馒头、咸菜、拌土豆丝
中餐：鱼、芸豆、拌花生米、紫菜汤
晚餐:芹菜土豆丝、西红柿鸡蛋、
周三：早餐：油条、小茬子粥、馒头、腐乳、拌干豆腐
中餐：鸡腿炖土豆或蘑菇、土豆丝、麻辣豆腐、小白菜汤
晚餐:打卤面
周四：早餐：鸡蛋、大米粥、馒头、咸菜
中餐:炖芸豆、烧茄子、木须肉、素烩汤
晚餐:宫保鸡丁、洋葱鸡蛋、白菜冻豆腐
周五:早餐:油条、大米粥、馒头、咸菜、拌芹菜花生米
中餐：改善伙食（现定）包子或其他
晚餐：炒干豆腐、洋葱鸡蛋、肉炒蒜台
周六：早餐：鸡蛋、小米粥、咸菜、馒头、拌黄瓜卷粉
中餐：芹菜粉、木须肉、拌土豆丝、素烩汤
晚餐:青椒肉丝、蒸土豆茄子、肉酱
周日：早餐：鸡蛋、绿豆粥、馒头、咸菜、拌头菜
中餐：瓜片鸡蛋、炖芸豆土豆、木耳白菜片、紫菜汤
晚餐：洋葱鸡蛋、尖椒土豆片、榨菜肉丝。
周饮食记录表
周饮食记录表一、背景介绍本文档记录了我一周的饮食情况。
通过记录每天的饮食摄入量和所摄入食物的种类，可以更好地了解自己的饮食惯，有助于调整饮食结构，保持健康的身体状态。
二、饮食记录1. 周一- 早餐：牛奶一杯、全麦面包两片、鸡蛋一个、香蕉一个- 上午加餐：苹果一个、坚果一小把- 午餐：炒饭一碗、煮鱼片一份、青菜炒豆腐一份- 下午加餐：葡萄一小串、牛肉干一袋- 晚餐：红烧肉一份、西红柿炒蛋一份、土豆片一份、米饭一碗- 晚间加餐：酸奶一杯2. 周二- 早餐：豆浆一杯、油条一根、水果沙拉一份- 上午加餐：蓝莓酸奶一瓶- 午餐：米饭一碗、炒时蔬一份、鸡蛋羹一碗- 下午加餐：橙子一个、小面包一块- 晚餐：清蒸鲈鱼一份、烤鸡翅一份、红烧茄子一份、米饭一碗- 晚间加餐：水果沙拉一份3. 周三- 早餐：牛奶一杯、面包一片、香蕉一个- 上午加餐：坚果一小把、葡萄干一小把- 午餐：面条一碗、鱼丸汤一碗、炒青菜一份- 下午加餐：苹果一个、果酱饼干一块- 晚餐：煎牛排一份、炒土豆丝一份、米饭一碗- 晚间加餐：酸奶一杯4. 周四- 早餐：豆浆一杯、油条一根、水果沙拉一份- 上午加餐：蓝莓酸奶一瓶- 午餐：炒面一碗、酸辣鱼片一份、炒时蔬一份- 下午加餐：橙子一个、小面包一块- 晚餐：红烧狮子头一份、蒜蓉扇贝一份、毛豆一份、米饭一碗- 晚间加餐：水果沙拉一份5. 周五- 早餐：牛奶一杯、全麦面包两片、鸡蛋一个、香蕉一个- 上午加餐：苹果一个、坚果一小把- 午餐：炒饭一碗、煮鱼片一份、青菜炒豆腐一份- 下午加餐：葡萄一小串、牛肉干一袋- 晚餐：红烧肉一份、西红柿炒蛋一份、土豆片一份、米饭一碗- 晚间加餐：酸奶一杯三、数据统计和分析通过记录一周的饮食情况，可以对自己的饮食结构进行分析。
根据这份记录表，我可以看到自己的饮食结构相对均衡，包含了主食、蛋白质、蔬菜水果等不同营养成分。
但也可以看到，有些时候会吃过多的零食，这需要注意。
饮食中缺乏一些必要的营养素，例如钙、维生素等，需要增加对这些营养素的摄入。
完整版一周菜谱
完整版一周菜谱早餐:1. 星期一:- 煎蛋三明治：将两片面包均匀涂抹黄油，放入煎锅中煎至金黄色，再加入一个煎蛋和一片奶酪，盖上另一片面包制成三明治。
- 牛奶：一杯鲜牛奶。
2. 星期二:- 燕麦粥：将燕麦片和水煮沸，煮至粥状，加入少许蜂蜜或水果作为调味品。
- 水果沙拉：切好各种你喜欢的水果，如苹果、香蕉、草莓等，混合在一起食用。
3. 星期三:- 烤面包夹火腿：将两片面包放入烤箱中烤制至酥脆，再加入火腿和蔬菜作为夹层。
- 酸奶：一杯酸奶。
4. 星期四:- 煮鸡蛋：将鸡蛋放入锅中煮熟，剥壳后盐和胡椒调味。
- 面包卷：将番茄、生菜、火腿等夹在一片面包上，卷起来食用。
5. 星期五:- 香蕉牛奶冰沙：将香蕉和牛奶放入搅拌机中搅拌均匀，加入冰块制成冰沙。
- 面包：一片面包。
午餐:1. 星期一:- 番茄鸡胸肉意面：热锅中加入橄榄油，放入切碎的番茄和蒜蓉炒熟，再加入煮熟的意面和切好的鸡胸肉翻炒均匀。
- 蔬菜沙拉：切好生菜、黄瓜、胡萝卜等蔬菜，加入适量的橄榄油和醋作为调味品。
2. 星期二:- 红烧鱼块：在热锅中加入植物油，放入鱼块煎炸至金黄，再加入葱姜蒜和酱油调味后炖煮片刻。
- 炒时蔬：将甜豆、胡萝卜和洋葱炒熟，调入少许盐和鸡精。
3. 星期三:- 蒜蓉虾炒饭：先将虾仁炒熟，再加入蒜蓉和煮好的米饭翻炒均匀。
- 紫菜汤：在锅中加入清汤和紫菜，煮至出香味即可。
4. 星期四:- 酸辣土豆丝炒肉片：将土豆和猪肉片切丝，加入葱姜蒜炒熟，再加入适量的盐、醋、辣椒油等调味品。
- 素炒豆芽：将豆芽炒熟，加入适量盐和鸡精调味。
5. 星期五:- 菠萝炒饭：将菠萝切块和米饭一起炒熟，加入适量的盐和鸡精提味。
- 素炒豇豆：将豇豆切段炒熟，加入葱姜蒜和适量的盐和鸡精。
晚餐:1. 星期一:- 黄焖鸡块：将鸡块在热锅中煎至两面金黄，再加入姜蒜和酱油炒熟，加入调料和适量水炖煮至入味。
- 酸辣土豆丝：将土豆切丝加入锅中炒熟，加入适量的醋、辣椒油和盐调味。
一周食谱安排表 家庭
一周食谱安排表家庭一周食谱安排表家庭，在我们的日常生活中，我们都是需要有一个完整的食谱，我们不能三天打鱼连天晒网的，我们每天都必须要按照健康的食谱吃饭，这样才能吃出健康的身体，一起来看看一周食谱安排表家庭一周食谱安排表家庭1周一一日三餐食谱早餐豆浆1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1个午餐宫保鸡丁芹菜豆腐皮蘑菇蛋汤馒头晚餐清炖排骨冬瓜小白菜粉丝柿椒炒鸡蛋红小豆大米粥馒头周二一日三餐食谱早餐甜牛奶、面包、果酱中餐米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜晚餐白切猪肉、油焖茄子周三一日三餐食谱早餐黑米粥、刀切馒头、荷包蛋中餐米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜晚餐米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜周四一日三餐食谱早餐甜豆浆、鲜肉包中餐米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜晚餐米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜周五一日三餐食谱早餐粥、肉松、糖包、什锦酱菜中餐米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤晚餐米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐饼干+牛奶周六一日三餐食谱早餐牛奶1袋、豆沙包100克～200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜午餐清蒸鱼芸豆肉片小白菜蛋汤米饭晚餐芸豆丝炒肉丝木须肉酸辣萝卜丝汤花卷周日一日三餐食谱早餐牛奶1袋、馒头100克～200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜午餐椒盐排骨卷心菜柿椒香菜豆腐汤米饭晚餐红烧茄子熘肝尖油菜海米汤玉米面发糕一周食谱安排表家庭2周一、主食：红薯，蛋白质：鱼肉、鸡蛋，蔬菜：西兰花、生菜、节瓜、紫包菜。
周二、主食：杂粮饭，蛋白质：牛肉、煎蛋，蔬菜：西兰花、小黄瓜、彩椒。
红肉中牛肉的脂肪含量比较低，本身的锌、镁元素比较丰富，还有天然肌酸，有助于增肌。
运动日不妨试试这样吃。
周三、主食：紫米饭，蛋白质：鲑鱼、水煮蛋，蔬菜：苦瓜，水果：圣女果、芒果。
紫米含有丰富的花青素，它的矿物质的含量也比一般浅色的粮食要高。
而且外皮相对坚韧，耐嚼，还可以把吃饭速度降下来。
周四、主食：红薯，蛋白质：瘦肉、茶叶蛋，蔬菜：香菇、胡萝卜、生菜、豌豆。
香菇、金针菇等菌菇类蔬菜，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分，脂肪少热量低，非常适合减肥。
一周食谱 表格版
米饭
咖喱 拌饭
调和 蒜蓉 莲藕 老鸭汤
大米
咖喱 豌豆 红萝卜 玉米 鸡肉
调和油 生菜
莲藕 香菇 鸭肉
淮山
紫薯 瘦肉粥
淮山
紫薯 瘦肉 大米
热量
965
959
99%
OK！
铁锌
(mg) (mg)
12 10
8
7
18 9
151% 84%
OK！ OK！
蛋白质 33 35 105% OK！ 磷 (mg) 474 332 715 151% OK！
60 5
35 60 5 80
3
20 25 30
5 15 20 25
钙 487 305 63% OK！ 维C (mg) 65 45 59 91% OK！
米饭
五花 焖薯仔
蒜蓉 调和
茶树 红萝卜 排骨汤
茄汁 通心粉
热量 965 946 98% OK！ 维 E 维PP (mg) (mg) 4.5 8.1 3.1 5.6 12 11 261% 133% OK！ OK！
莲子 百合 红豆 冰糖
蛋白质 33 33 99%
OK！
动豆类 50% 50% 17 50% OK！
60
8 13 30 5
100 3
20 15 35
8 8 15 5
钙 487 302 62% OK！ 钙 总量 695 487 304 63% OK！
糙米
大米 糙米
莴笋 鱼丁
虾皮萝卜丝
莴笋 鱼肉 虾皮 白萝卜
大米
瘦肉 五花肉 马铃薯
菜心 调和油
茶树菇 红萝卜 排骨
番茄 瘦肉 鸡蛋 通心粉
蛋白质 33 36
108% OK！
个人饮食计划每周食谱表Excel表格模板(完整版)
晚餐 蔬菜沙拉+果汁 海鲜面 酸辣土豆丝+米饭
加餐 烧烤
早餐 白煮蛋+牛奶 全麦面包+果汁 麦片+煎饼
午餐 宫保鸡丁+白灼秋葵+米饭 酸菜鱼+清炒菜心+米饭 糖醋排骨+地三鲜+米饭
晚餐 蔬菜沙拉+果汁 海鲜面 酸辣土豆丝+米饭面包+果汁 麦片+煎饼
午餐 宫保鸡丁+白灼秋葵+米饭 酸菜鱼+清炒菜心+米饭 糖醋排骨+地三鲜+米饭
星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六
每周食谱记录表
早餐 白煮蛋+牛奶 全麦面包+果汁 麦片+煎饼
午餐 宫保鸡丁+白灼秋葵+米饭 酸菜鱼+清炒菜心+米饭 糖醋排骨+地三鲜+米饭
晚餐 蔬菜沙拉+果汁 海鲜面 酸辣土豆丝+米饭
加餐 烧烤
早餐 白煮蛋+牛奶 全麦面包+果汁 麦片+煎饼
午餐 宫保鸡丁+白灼秋葵+米饭 酸菜鱼+清炒菜心+米饭 糖醋排骨+地三鲜+米饭
晚餐 蔬菜沙拉+果汁 海鲜面 酸辣土豆丝+米饭
加餐 烧烤
早餐 白煮蛋+牛奶 全麦面包+果汁 麦片+煎饼
午餐 宫保鸡丁+白灼秋葵+米饭 酸菜鱼+清炒菜心+米饭 糖醋排骨+地三鲜+米饭
晚餐 蔬菜沙拉+果汁 海鲜面 酸辣土豆丝+米饭
加餐 烧烤
早餐 白煮蛋+牛奶 全麦面包+果汁 麦片+煎饼
一周食谱表PPT
晚餐
• 小米绿豆粥 • 冬瓜肉丸汤 • 肉末西兰茶：西兰花150克，肉末15克 • 水果：提子
2
星期二（Tuesday）
早餐
• 肉末菜粥（将碎肉、胡萝卜粒、莴苣尖、鲜香茹粒、 米、盐放入锅中熬四十分钟）
• 壕油炒生菜
• 加餐：西瓜 或苹果
• 韭黄炒鸡蛋 • 红烧茄子 • 肉馅豆腐夹 • 水果：芒果
7
星期天(Sunday)
早餐：香菇瘦肉粥 加餐：蛋糕、牛奶 午餐：新鲜虾仁炒鸡蛋
鼓汁蒸排骨 菠菜 酸奶
晚餐：牛肉汤：牛肉炖土豆加西红柿、 肉炒青豆角未 农家小炒肉
8
儿童营养汤食谱1
秋葵鲫鱼 :
材料：鲫鱼500g、油适量、盐适量、秋葵适量、 葱适量、姜适量、鱼丸5个。
做法： 1、准备食材。 2、锅内油烧热后加入鲫鱼煎。 3、翻一面煎至金黄，加入姜丝。 4、加适量清水和鱼丸烧开，转中火炖20分钟左
右。 5、加入秋葵烧3分钟。 6、加入盐调味。 7、美味出锅。
9
儿童营养汤食谱2
番茄牡蛎汤
• 材料：番茄、牡蛎肉、鸡蛋各 适量、葱、姜、香菜段、盐、 植物油。
• 做法： • 1、番茄洗净，去蒂，切月牙瓣。
• 水果：梨
中餐
• 饭前二十分钟：牛奶。 • 炒豆角 • 豆腐蛋花汤：豆腐20克，鸡蛋25克。 • 下午餐：一小块蛋糕 • 核桃3个
午餐
• 蕃茄炒蛋 • 瘦肉清炒冬瓜 • 米饭
3
星期三（Wednesday）
• 瘦肉面条 •可乐鸡翅 • 蒜泥空心菜
• 松仁玉米：松子、 青豆、玉米、瘦 肉
一周食谱模板
一周食谱模板周一。
早餐，燕麦片配鲜果，全麦吐司，牛奶。
午餐，鸡胸肉沙拉，番茄鸡蛋汤，红薯。
晚餐，烤三文鱼，蔬菜沙拉，糙米饭。
周二。
早餐，全麦面包夹火腿，酸奶，水果。
午餐，烤鸡翅，凉拌黄瓜，蔬菜汤。
晚餐，炒牛肉，炒时蔬，红薯粥。
周三。
早餐，豆浆配油条，水果。
午餐，烤鱼柳，拌海带丝，番茄鸡蛋面。
晚餐，红烧肉，炒时蔬，糙米饭。
周四。
早餐，燕麦片配酸奶，水果。
午餐，烤鸡腿，凉拌黄瓜，蔬菜汤。
晚餐，炒虾仁，炒时蔬，红薯粥。
周五。
早餐，全麦面包夹鸡蛋，牛奶，水果。
午餐，烤鸡胸肉，拌海带丝，蔬菜汤。
晚餐，鱼香肉丝，炒时蔬，糙米饭。
周六。
早餐，豆浆配油条，水果。
午餐，烤鲈鱼，凉拌黄瓜，番茄鸡蛋面。
晚餐，红烧排骨，炒时蔬，红薯粥。
周日。
早餐，燕麦片配酸奶，水果。
午餐，烤鸡翅，拌海带丝，蔬菜汤。
晚餐，清蒸鲈鱼，炒时蔬，糙米饭。
以上是一周食谱模板，每天的食物搭配均匀合理，既保证了膳食的多样性，又保证了膳食的均衡。
希望大家可以根据这个模板，合理安排自己的饮食，保持健康的生活方式。
一周营养餐食谱【范本模板】
星期一
早餐:豆浆、金银卷、酱豆腐
中餐：卤面（猪肉虾皮、鸡蛋、西红柿）、豆腐丝
晚餐：肉片炒熏干、小白菜、软饭、菠菜汤
星期二
早餐：牛奶、油盐花卷、肉松
中餐:肉末豆腐、素炒柿子椒、鸡蛋西红柿汤、软饭
晚餐：猪肉茴香包子、拌江豆
星期三
早餐:大米绿豆粥、千层饼、五香豆腐干
中餐：包子(猪肉、韭菜、虾米、鸡蛋)、黄瓜汤
晚餐：肉片炒扁豆、腐竹烧丝瓜、软饭、豆腐汤
星期四
早餐：牛奶、豆沙包、花生米
中餐：鸡块、肉末茄子丁、冬瓜汤、软饭
晚餐:骨头汤馄饨、素炒蒿子杆、小窝头
星期五
早餐：小米粥、馒头、咸鸭蛋
中餐：牛肉土豆块、西红柿冬瓜、黄豆汤、软饭
晚餐：木须肉（猪肉、鸡蛋、黄花、黑木耳)、馒头、丝瓜汤星期六
早餐:牛奶、糖麻酱卷、咸菜丝
中餐:三鲜水饺(肉末、韭菜、鸡蛋、虾米)
晚餐:肝末豆腐、素炒菜芯、小白菜汤、软饭
星期日
早餐：玉米面粥、糖包、肉松
中餐：红烧鸡块、海米冬瓜汤、软饭
晚餐：面片汤(鸡蛋、小白菜、肉末)红烧肉、麻酱花卷
除三顿饭之外，还可以在上午10时左右,下午3-4时增加水果、点心等间食。
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星
期
日
主食
馒头，面条汤
包饺子
米饭，馒头，大米粥
副食
豆腐丝，海带丝，咸菜，炒鸡蛋，黄豆雪里蕻
白菜肉，韭菜鸡蛋
猪肉炖粉条，土豆条炒肉，辣炒白菜，西红柿烧菜花，尖椒洋葱炒鸡蛋，辣炒豆芽
新训大队周食谱表
2006年1月15日~-2006年1月22日
萝卜炖羊肉，鱼香肉丝，尖椒洋葱木耳炒鸡蛋土豆条炒肉，辣炒黄豆芽，炒白菜
辣子鸡块，芹菜炒肉，西红柿炒鸡蛋，炒土豆条，炝炒洋白菜，辣炒油菜
星
期
六
主食
馒头，大米粥
米饭，馒头，小米汤
馒头，米饭，大饼，玉米粥
副食
拌土豆丝，豆干，拌豆芽，咸菜，炒鸡蛋
土豆烧肉，宫爆鸡丁，蒜苗蘑菇炒肉，辣炒黄豆芽，炒白菜，萝卜丝炒粉条
副食
黄豆雪里蕻，芹菜花生米，咸菜，豆腐乳，炒鸡蛋
红烧鸡块，土豆烧牛肉，芹菜炒肉，麻辣豆腐，西红柿烧菜花，辣炒黄豆芽
萝卜炖羊肉，木须肉，西红柿炒鸡蛋，炒土豆条，油菜炒粉条，辣炒洋白菜
星
期
三
主食
馒头，疙瘩汤
米饭，馒头，小米粥
米饭，馒头，玉米粥，大饼
副食
小葱拌豆腐，拌土豆条，海带丝，咸菜，煮鸡蛋
炖排骨，土豆烧鸡块，宫爆鸡丁，麻辣豆腐，辣炒黄豆芽，菠菜炒粉条
时间
早餐
午餐
晚餐
星
期
一
主食
馒头，牛奶，玉米粥
米饭，馒头，小米粥，
米饭，馒头，大米粥
副食
鸡蛋，拌豆干，拌藕片，咸菜，洋葱拌木耳
蘑菇炖鸡块，鱼香肉丝，土豆条炒肉，炒白菜，洋葱尖椒炒鸡蛋，醋溜豆芽
冬瓜烧肉，宫爆鸡丁，黄豆芽炒肉，水煮豆腐，地三鲜，白菜炒粉条
星
期
二
主食
馒头，面条汤
米饭，馒头，玉米粥
米饭，馒头，大米粥
大锅菜
星
期
四
主食
馒头，大米粥
米饭，馒头，鸡蛋汤
馒头，玉米粥，米饭
副食
豆腐丝，菠菜粉丝，素什锦，咸菜，炒鸡蛋
红烧鱼，炖羊杂，冬瓜烧肉，辣炒白菜，豆芽炒粉条，炒土豆条
土豆烧牛肉，蘑菇炖鸡块，木须肉，麻辣豆腐，西红柿烧菜花，辣炒油菜
星
期
五ห้องสมุดไป่ตู้
主食
馒头，牛奶，玉米粥
米饭，馒头，小米粥
米饭，馒头，大米粥
副食
花生米，黄豆雪里蕻，煮鸡蛋，咸菜，小葱拌豆腐