时间管理-拖延症PPT课件
合集下载
拖延症 PPT课件
言行一致 遏制分心 持续推进
将切实思考和 遏制分心的冲 踏上更具战果
自我调整结合， 动
的征途，训练
达到目标
出情绪肌肉
Back
行为方法
1、掌控情绪化的决策过程 2、减少不必要的压力 3、培养对抗挫能力的耐受力 4、制定计划目标，取得进展
Back
当你感到压力时，通常大脑会控制自主神经系统 自动释放应激素肾上腺素和皮质醇。这个挑战之 后，身体会回复平衡。但是，过多的压力会导致
4.一直没联系老友，关系变得疏远。-失去朋友 5.不能按时赴约或者上班。-信誉度下降 6.错过征文比赛，因为迟迟不动笔。-丧失机遇 7.减肥计划从来没有真正开始，从微胖变肥胖。-健康损失
Back
内在后果：内心的煎熬
挫败和后悔
自我谴责
恼怒
绝望
历重手我者我 史蹈做该。就 的覆事早 是 悲辙。点 一 剧， 开 个 。真 始 失
激素迅速消失，对身体不再有保护作用。
持久的压力会使你血糖升高，还有可能会打断你的 睡眠，身体的自我修复能力就会受到限制，免疫系 统会损坏，继而出现睡眠障碍，并可能引发抑郁症。
Back
从压力的拖延中释放自己的六步骤
Back
挫折低耐受力是指对可能导致困扰，躲避和拖 延情况的压力表现出强烈的反感。这种对不适 感觉得敏感性会被自我对话“任务太艰巨了”、 “我受不了”放大而变得更加严重。这种把压 力放大的思维方式，极有可能导致拖延。
2 拖延是一种成问题的习惯，它会 把重要和有时限的事情，推到其 他时间去做。不能在规定时间内 完成既定目标并由此产生负面情 绪，如自我否定，自我贬低等。
美国的职场人士平均由于拖延导 致浪费20%的工作时间。而在实 际生活中，几乎所有的人都有拖 延症，只是分布的领域不同，工 作、家庭、家务等等。
今日事今日毕拖延症教育课件
制定目标
制定具体、可行的目标，避免制定过于宏大、难以实现的 目标，以减轻压力和焦虑感。
决策恐惧型拖延症
总结词
害怕做出错误决策，担心后果严重 ，犹豫不决，不敢轻易做出决策。
详细描述
这类拖延症通常由于缺乏自信、担心 失败、追求完美等因素导致，个体过 于谨慎，不敢冒险做出决策。
应对方法
针对决策恐惧型拖延症，可以采取以 下措施
分析时间日志
通过分析时间日志，发现时间管理的问题，优化时间分配。
时间管理工具的应用
使用计时器
使用计时器可以帮助我们更好地管理时间，提高工作效率。
使用日历和待办事项列表
使用日历和待办事项列表可以帮助我们安排工作和任务，提高工作和生活效率。
克服拖延症的实用技巧
列出任务清单
列出任务清单可以让我们明确任务目标 ，避免拖延。
02
逐步改进
在实践中不断尝试、总结和改进，逐步提高自己的能力和水平。
03
鼓励自己
在完成任务的过程中，鼓励自己、肯定自己的进步和成就，建立积极
的自我评价系统。
学会自完成任务的过程中，通过自我激励、自我鼓 励和自我奖赏来保持动力和行动力。
奖励机制
为自己设计一个奖励机制，如购物、旅行、看 电影等，以激励自己按时完成任务。
拖延症的特点
1 2
缺乏规划和计划
拖延症患者往往缺乏长远的规划和计划，无法 预测任务的完成时间和难度，无法制定合理的 计划。
时间管理不当
拖延症患者往往无法合理安排时间，无法有效 地利用时间，导致时间浪费。
3
缺乏自律性
拖延症患者往往缺乏自律性和意志力，容易受 到外界的干扰和诱惑，无法坚持完成任务。
拖延症的危害
制定具体、可行的目标，避免制定过于宏大、难以实现的 目标，以减轻压力和焦虑感。
决策恐惧型拖延症
总结词
害怕做出错误决策，担心后果严重 ，犹豫不决，不敢轻易做出决策。
详细描述
这类拖延症通常由于缺乏自信、担心 失败、追求完美等因素导致，个体过 于谨慎，不敢冒险做出决策。
应对方法
针对决策恐惧型拖延症，可以采取以 下措施
分析时间日志
通过分析时间日志，发现时间管理的问题，优化时间分配。
时间管理工具的应用
使用计时器
使用计时器可以帮助我们更好地管理时间，提高工作效率。
使用日历和待办事项列表
使用日历和待办事项列表可以帮助我们安排工作和任务，提高工作和生活效率。
克服拖延症的实用技巧
列出任务清单
列出任务清单可以让我们明确任务目标 ，避免拖延。
02
逐步改进
在实践中不断尝试、总结和改进，逐步提高自己的能力和水平。
03
鼓励自己
在完成任务的过程中，鼓励自己、肯定自己的进步和成就，建立积极
的自我评价系统。
学会自完成任务的过程中，通过自我激励、自我鼓 励和自我奖赏来保持动力和行动力。
奖励机制
为自己设计一个奖励机制，如购物、旅行、看 电影等，以激励自己按时完成任务。
拖延症的特点
1 2
缺乏规划和计划
拖延症患者往往缺乏长远的规划和计划，无法 预测任务的完成时间和难度，无法制定合理的 计划。
时间管理不当
拖延症患者往往无法合理安排时间，无法有效 地利用时间，导致时间浪费。
3
缺乏自律性
拖延症患者往往缺乏自律性和意志力，容易受 到外界的干扰和诱惑，无法坚持完成任务。
拖延症的危害
拖延症ppt课件模板
了解导致拖延症的心理因 素:对失败的恐惧
拖延症与失败恐惧 根据一项研究，有70%的人表示他们曾经因为害怕失败而选择 推迟任务。这种心理因素可能导致拖延症的发生。
03
识别拖延症的行为表现
Identifying behavioral manifestations of procrastination
增加心理压力，可能导致抑郁症等心理问 题
拖延症的识别与影响增加心理压力，可能导致抑郁症等心理问题 根据一项研究，拖延症患者的心理健康状况较差，他们更容易出现焦虑、抑郁等心理问题。此外， 拖延症还会增加工作压力，进一步加重心理压力。
影响人际关系，可能导致他人对其失去信任
拖延症影响人际关系
拖延症可能导致他人失去信任 拖延症对个人发展的影响
Logo/Company
拖延症的识别与影响
Identification and impact of procrastination
汇报人：XXX 20XX.XX.XX
目录
Contents
01.
识别拖延症的常见症状
《识别拖延症的常见症状》揭示了那些经常把事情推迟到最后一刻，以及无法集中注意力 的人可能存在的倾向。
拖延症与心理健康的关系
01
根据一项研究，拖延 症会导致工作效率低 下，进而影响到与他 人的沟通和合作。
02
拖延症会让人感到不 可靠，这可能会影响 他人对你的信任度。
03
拖延症会影响个人的 工作效率和生活质量， 从而影响到个人的发 展和成长。
04
长期拖延症可能会导 致焦虑、抑郁等心理 问题，这些问题也可 能影响到人际关系。
学习和实践有效的时间管理 技巧
拖延症对学习效果的影响 根据研究显示，80%的大学生承认因拖延而影响了学习成绩。 拖延症对工作效率的影响 美国生产力与质量中心数据显示，拖延导致每年美国企业损失690 亿美元。 时间管理技巧的重要性 有效的时间管理能提高工作效率30%，减少压力40%。
拖延症的科普知识课件
预防与治疗措施
找到根源后采取更具体的解决方案 活动与锻炼以保持身体健康
预防与治疗措施
寻求专业心理帮助以建立长期 的生活 Nhomakorabea惯谢谢您的观 赏聆听
拖延症的科普知识课件
目录 什么是拖延症 拖延的原因 影响与解决方案 习惯养成与心理建设 预防与治疗措施
什么是拖延症
什么是拖延症
拖延症患者常常无法按时完成 任务 拖延症不仅是时间管理问题， 更是情绪控制障碍
什么是拖延症
拖延症可能会导致身体和心理健康问题
拖延的原因
拖延的原因
恐惧和焦虑 不愿意面对出现的问题
拖延的原因
缺乏目标和规划
影响与解决方 案
影响与解决方案
影响：违背个人愿望、破坏职 业规划、产生用药依赖等 解决方案：制定计划、减少压 力、采用心理干预等
习惯养成与心 理建设
习惯养成与心理建设
养成有规律的生活习惯 学会合理分配时间与精力
习惯养成与心理建设
保持乐观心态和内在动力
预防与治疗措 施
《拖延症主题班会》课件
详细描述
对任务的恐惧和焦虑是拖延症的一个重要原因。人们可能会担心任务难度过大 、时间不够用、无法达到预期效果等，这些担忧会导致他们产生焦虑感，从而 选择推迟任务以减少焦虑感。
对失败的恐惧
总结词
有些人害怕失败，这可能导致他们不愿意开始任务，从而产生拖延症。
详细描述
对失败的恐惧是拖延症的另一个常见原因。人们可能会担心任务失败后受到批评 、嘲笑或失去面子等，这种恐惧感会阻碍他们开始任务，导致拖延症的产生。
《拖延症主题班会》ppt课件
• 什么是拖延症 • 为什么会有拖延症 • 如何克服拖延症 • 拖延症案例分享 • 总结与展望
01 什么是拖延症
拖延症的定义
01
拖延症是指个体在面临一项必须 完成的任务时，尽管没有外部障 碍，仍然会无意识地延迟任务开 始和完成时间的一种行为。
02
它通常表现为缺乏自我控制和组 织能力，导致任务完成质量下降 和时间管理困难。
避免长时间连续工作导致疲劳和效率下降。
04 拖延症案例分享
学生A的拖延症经历
总结词
轻度拖延，偶尔影响学习
详细描述
学生A在面对学习任务时，偶尔会有拖 延的情况，但总体上能够按时完成作 业和考试，没有明显的学习障碍。
学生B的拖延症经历
总结词
中度拖延，经常影响学习
VS
详细描述
学生B在学习过程中经常拖延，导致无法 按时完成学习任务，影响了学习成绩和自 信心。
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
学会说“不”和拒绝不必要的任 务和活动
展望二：培养良好的习惯和心态
保持积极心态，不轻易放弃和抱 怨
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
培养自律习惯，设定优先级和时间节 点
对任务的恐惧和焦虑是拖延症的一个重要原因。人们可能会担心任务难度过大 、时间不够用、无法达到预期效果等，这些担忧会导致他们产生焦虑感，从而 选择推迟任务以减少焦虑感。
对失败的恐惧
总结词
有些人害怕失败，这可能导致他们不愿意开始任务，从而产生拖延症。
详细描述
对失败的恐惧是拖延症的另一个常见原因。人们可能会担心任务失败后受到批评 、嘲笑或失去面子等，这种恐惧感会阻碍他们开始任务，导致拖延症的产生。
《拖延症主题班会》ppt课件
• 什么是拖延症 • 为什么会有拖延症 • 如何克服拖延症 • 拖延症案例分享 • 总结与展望
01 什么是拖延症
拖延症的定义
01
拖延症是指个体在面临一项必须 完成的任务时，尽管没有外部障 碍，仍然会无意识地延迟任务开 始和完成时间的一种行为。
02
它通常表现为缺乏自我控制和组 织能力，导致任务完成质量下降 和时间管理困难。
避免长时间连续工作导致疲劳和效率下降。
04 拖延症案例分享
学生A的拖延症经历
总结词
轻度拖延，偶尔影响学习
详细描述
学生A在面对学习任务时，偶尔会有拖 延的情况，但总体上能够按时完成作 业和考试，没有明显的学习障碍。
学生B的拖延症经历
总结词
中度拖延，经常影响学习
VS
详细描述
学生B在学习过程中经常拖延，导致无法 按时完成学习任务，影响了学习成绩和自 信心。
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
学会说“不”和拒绝不必要的任 务和活动
展望二：培养良好的习惯和心态
保持积极心态，不轻易放弃和抱 怨
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
培养自律习惯，设定优先级和时间节 点
拖延症ppt课件模板
Logo
THANK YOU
汇报人：XXX 20XX.XX.XX
时间管理技巧：提供一些有效的时间管理技巧，帮助克服拖延
拖延症的深度剖析
拖延症是一种常见的心理现 象，表现为对任务的逃避和 推迟。根据一项研究，超过 60%的人在面对重要任务时 会有拖延行为。
时间管理技巧的重要性
时间管理技巧可以帮助我们 更有效地利用时间，提高工 作效率。一项研究发现，采 用时间管理技巧的人比不采 用的人完成任务的速度更快 。
02. 03.
拖延症的原因与影响
《拖延症的原因与影响》探讨了人们为何习惯性推迟任务，以及这种习惯如何破坏效率和 生活质量。
拖延症的应对策略与技巧
《拖延症的应对策略与技巧》是一本关于如何克服拖延习惯，提升自我效率的生活指导书 籍。
01
拖延症的定义与分 类
PART ONE
什么是拖延症：对拖延症的基本理 解和定义
提供有效的时间管理技巧
有效的时间管理技巧包括设 定明确的目标、制定计划、 优先级排序、避免干扰等。 这些技巧可以帮助我们更好 地管理时间，减少拖延。
帮助克服拖延
通过学习和实践有效的时间 管理技巧，我们可以更好地 管理自己的时间，减少拖延 ，提高工作和学习效率。
建立良好的生活习惯：强调建立良好的生 活习惯对于预防和改善拖延症的重要性
拖延症是一种心理障碍 根据美国心理学会的研究，超过60%的人在一生中都经历过不同程度的拖延行为。 拖延症会导致工作效率低下 一项研究发现，拖延者的工作完成率比非拖延者低30%。 拖延症会影响个人健康 长期拖延可能导致身体健康下降，如失眠、焦虑等。
拖延症的分类：根据不同的标准和 特征对拖延症进行分类
拖延症与生活习惯 研究表明，拖延症与不良的生活习惯密切相关。例如，缺乏规律的作息时间、过度 依赖手机等都可能导致拖延症的发生。 建立良好生活习惯预防拖延症 良好的生活习惯可以帮助人们更好地管理时间和任务，从而减少拖延症的发生。例 如，定时休息、保持健康的饮食习惯等都有助于提高工作效率和专注力。
时间管理培训拒绝拖延症PPT课件(带内容)
拖延症小测试
拖延症，取意“将之前的事情放置明天”。是一种明 知道会影响自己做事效果，却仍然自愿推迟既定事项
的行为。
小测试：你有拖延症吗？
01 不到最后期限不交活。
02 该做作业在闲逛，时间快过才开始
做
03 没计划又不懂时间管理
04 白天可以做完的事，总拖到很晚做。 05 总是认为时间还有不用着急。
小测试：你有拖延症吗？
06 懒散，日复一日总想着明天再做。 07 每当同学老师问到作业时，回答“还差一点”。 08 寝室零食一大堆，边做作业边吃零食
09 要做事时会想：
“这个先等一下，我把那个先做了”
10 自我麻痹：
时间还来得及，不行就通宵赶工
小测试：你有拖延症吗？ 11 因为时间紧迫，效果出来不尽人意被责怪。 12 不管别人怎么催，习以为常，定力十足。 13 团队合作时都不愿意和你合作。 14 从不主动交作业
开始做事。
克服拖延症的工具
美食便利贴
番茄工具，严格限制你 25 分钟工作，5 分钟休息， 完全提高你的工作效率。
说到底，战胜拖延症还是要靠强大的你自 己。
今-日-事-今-日-毕
DON'T PUT OFF TILL TOMORROW WHAT SHOULD BE DONE TODAY
PART-05
拖延症，取意“将之前的事情放置明天”。是一种明知道会 影响自己做事效果，却仍然自愿推迟既定事项的行为。 拖延症是一种不必要的自愿推迟。它是一种我们没有真正思 考过却去实践的行为。
《拖延心理学》：
既非恶性，也非品行，而是由恐惧引起的一种心理综合症。
拖延症的表现
很多人做事都有拖延症，不到最后一刻，就不会去完成要做的事
01 生理01原因
拖延症，取意“将之前的事情放置明天”。是一种明 知道会影响自己做事效果，却仍然自愿推迟既定事项
的行为。
小测试：你有拖延症吗？
01 不到最后期限不交活。
02 该做作业在闲逛，时间快过才开始
做
03 没计划又不懂时间管理
04 白天可以做完的事，总拖到很晚做。 05 总是认为时间还有不用着急。
小测试：你有拖延症吗？
06 懒散，日复一日总想着明天再做。 07 每当同学老师问到作业时，回答“还差一点”。 08 寝室零食一大堆，边做作业边吃零食
09 要做事时会想：
“这个先等一下，我把那个先做了”
10 自我麻痹：
时间还来得及，不行就通宵赶工
小测试：你有拖延症吗？ 11 因为时间紧迫，效果出来不尽人意被责怪。 12 不管别人怎么催，习以为常，定力十足。 13 团队合作时都不愿意和你合作。 14 从不主动交作业
开始做事。
克服拖延症的工具
美食便利贴
番茄工具，严格限制你 25 分钟工作，5 分钟休息， 完全提高你的工作效率。
说到底，战胜拖延症还是要靠强大的你自 己。
今-日-事-今-日-毕
DON'T PUT OFF TILL TOMORROW WHAT SHOULD BE DONE TODAY
PART-05
拖延症，取意“将之前的事情放置明天”。是一种明知道会 影响自己做事效果，却仍然自愿推迟既定事项的行为。 拖延症是一种不必要的自愿推迟。它是一种我们没有真正思 考过却去实践的行为。
《拖延心理学》：
既非恶性，也非品行，而是由恐惧引起的一种心理综合症。
拖延症的表现
很多人做事都有拖延症，不到最后一刻，就不会去完成要做的事
01 生理01原因
拖延症ppt课件模板
学习有效的工作与休息平衡
理解拖延症 据研究，约20%的成年人有严重的拖延行为，影响生活和工作效率。 识别拖延行为 工作或学习中频繁推迟、无法按时完成任务，可能是拖延症的表现。 采取应对策略 如制定计划，分解任务，使用番茄工作法等方法来提高时间管理能力。
04
目标设定
如何设定实现的目标和计划
拖延症的识别 据调查显示，80%的人承认自己有拖延倾向。 应对策略设定 有效的应对策略能提高35%的工作效率。
家人和朋友的支持与理解
拖延症的普遍性 根据调查，全球有近一半的人口受到拖延症困扰。 家人的理解与支持 研究表明，来自家人的理解和支持能有效缓解拖延症。 朋友的影响及帮助 朋友的行为和态度对拖延症患者具有重大影响，他们的鼓励和支持能 帮助患者战胜拖延。
THANK YOU
汇报人：XXX 20XX.XX.XX
05
心理调适
增强自我控制力，克服拖延 冲动
拖延症的识别 根据一项研究，超过70%的人在工作或学习中存在拖延行为。 应对策略增强自我控制力 通过设定明确的目标、制定详细的计划和培养自律习惯，可以有效 克服拖延冲动。
学习压力管理和情绪调控技巧
拖延症普遍性高 据统计，全球有70%的人存在拖延症状。 拖延影响学习效率 研究表明，拖延会导致学习效率降低30%。 压力管理对拖延的影响 良好的压力管理能减轻50%的拖延行为。 情绪调控可改善拖延 有效的情绪调控技巧能降低60%的拖延率。
06
求助与支持
寻求专业心理咨询帮助
拖延症的识别
研究 超过60%
拖延症 问题 超过60%
专业心理咨询帮助
专业心理咨询师 帮助
识别和应对拖延症 提高生活质量 提高生活质量
应对策略
拖延症ppt课件模板
06
缺乏自信：对自己缺乏信心，害怕失败， 导致拖延
对未来克服拖延症的规划和展望总结
01
02
03
04
05
06
THANK YOU
汇报人：XXX
汇报时间：20XX/XX/XX
YOUR LOGO
04
定期检查进度： 定期检查自己的 任务完成情况， 及时调整计划和 策略
克服拖延症的时间管理技巧
设定目标
01
02
03
04
设定明确、可衡 量的目标
设定优先级，区 分重要和紧急的 任务
设定截止日期， 增加时间紧迫感
设定短期和长期 目标，保持动力 和方向
制定计划
01
设定目标：明确目标， 分解任务
02
设定截止日期，增加紧 迫感
定期检查进度，调整计 划
学会拒绝，避免不必要 的干扰
合理安排时间
01
制定计划：设定目标， 分解任务，制定时间表
04
定期休息：合理安排休 息时间，保持精力充沛
02
优先级排序：根据任务 的重要性和紧迫性进行 排序
05
自我激励：设定奖励， 鼓励自己完成任务
03
避免干扰：减少干扰， 保持专注，提高效率
03
Pomodoro Timer：一款番茄 工作法工具，可 以帮助用户集中 注意力，提高工 作效率。
04
Forest：一款专 注度提升工具， 可以帮助用户减 少手机干扰，提 高专注度。
自我激励书籍推荐
《拖延心理学》： 了解拖延症的心 理机制，找到克 服拖延症的方法
《自控力》：学 习如何控制自己 的行为，提高自 控力
成带来的压力。
优先级排序：根据任 务的重要性和紧急程 度，合理安排时间， 优先完成重要任务。
缺乏自信：对自己缺乏信心，害怕失败， 导致拖延
对未来克服拖延症的规划和展望总结
01
02
03
04
05
06
THANK YOU
汇报人：XXX
汇报时间：20XX/XX/XX
YOUR LOGO
04
定期检查进度： 定期检查自己的 任务完成情况， 及时调整计划和 策略
克服拖延症的时间管理技巧
设定目标
01
02
03
04
设定明确、可衡 量的目标
设定优先级，区 分重要和紧急的 任务
设定截止日期， 增加时间紧迫感
设定短期和长期 目标，保持动力 和方向
制定计划
01
设定目标：明确目标， 分解任务
02
设定截止日期，增加紧 迫感
定期检查进度，调整计 划
学会拒绝，避免不必要 的干扰
合理安排时间
01
制定计划：设定目标， 分解任务，制定时间表
04
定期休息：合理安排休 息时间，保持精力充沛
02
优先级排序：根据任务 的重要性和紧迫性进行 排序
05
自我激励：设定奖励， 鼓励自己完成任务
03
避免干扰：减少干扰， 保持专注，提高效率
03
Pomodoro Timer：一款番茄 工作法工具，可 以帮助用户集中 注意力，提高工 作效率。
04
Forest：一款专 注度提升工具， 可以帮助用户减 少手机干扰，提 高专注度。
自我激励书籍推荐
《拖延心理学》： 了解拖延症的心 理机制，找到克 服拖延症的方法
《自控力》：学 习如何控制自己 的行为，提高自 控力
成带来的压力。
优先级排序：根据任 务的重要性和紧急程 度，合理安排时间， 优先完成重要任务。
战胜拖延行为ppt课件
避免过度承诺
不要承诺超出自己能力范围的 任务，以免无法按时完成。
学会集中注意力
创造良好的工作环境
消除干扰物，选择安静、舒适的工作环境。
练习冥想
通过冥想练习，提高专注力和对自我意识的 的控制。
制定专注时间
将工作时间划分为一段段的专注时间，避免 一次性工作过长时间导致效率下降。
避免多任务处理
尽量一次只做一件事，避免同时处理多个任 务导致注意力分散。
拖延的成因
缺乏自信
对自己的能力或完成任务的能 力缺乏自信，导致犹豫不决，
不敢开始。
缺乏计划和组织能力
没有清晰的目标或计划，不知 道从哪里开始或如何完成任务 。
缺乏时间管理技能
无法有效地分配时间，容易被 无关紧要的事情所吸引，导致 任务无法按时完成。
懒惰和缺乏自律
有些人天生比较懒散，不愿意 付出努力，或者缺乏自我约束
培养自我监控能力
及时反思自己的行为和结果，发现 问题并及时纠正，不断完善自己。
03 战胜拖延的实用 技巧
制定日程表和计划表
01
02
03
04
制定明确的目标
确定要完成的目标，并制定详 细计划，包括时间表和任务分
配。
合理安排时间
根据任务的重要性和紧急性， 合理分配时间，避免拖延。
设定优先级
将任务按照优先级排序，先完 成重要和紧急的任务。
学科难度的突然增加和缺乏自律，他的成绩开始下滑。
应对方法
03
小王通过制定详细的学习计划和时间表，以及与同学组成学习
小组，互相监督和鼓励，逐渐克服了拖延习惯。
成功战胜拖延的案例分析
1 2
结果
小王的成绩逐渐提高，并在学期末取得了优异的 成绩。
优秀拖延ppt课件
。最后，要学会用心理暗示来抵制消极情绪和思维的影响，保持积极向上的心态。
情绪调节
情绪调节
是指个体对自己的情绪进行调节和控制 的能力。在克服拖延症的过程中，情绪 调节也是非常重要的。通过调节自己的 情绪状态，可以帮助我们更好地应对压 力和焦虑，减少拖延的倾向。
VS
提高情绪调节能力
要提高情绪调节能力，可以从以下几个方 面入手。首先，要学会识别自己的情绪状 态，了解自己的情感需求和动机。其次， 要学会用适当的方式来表达自己的情绪， 例如与他人交流、写日记等。最后，要学 会用积极的方式来调节自己的情绪状态， 例如放松训练、冥想等。
深入了解拖延症的根源
目前对拖延症的根源仍有许多未知之处，未来研究可以进一步探讨这 些根源，以便更好地理解并克服拖延症。
跨文化研究
比较不同文化背景下拖延症的发生率和应对方式，有助于更好地了解 拖延症的本质和应对方法。
结合其他领域的研究
将心理学、神经科学、经济学等领域的研究结合起来，可能会为克服 拖延症提供新的视角和方法。
减少干扰
总结词
减少外界和内部干扰，可以提高专注力和工作效率，有效克服拖延。
详细描述
创造一个安静、整洁的工作环境，减少外界噪音、社交媒体等干扰因素。同时， 培养自己的专注力，避免分心和过度思考。当遇到内部干扰时，可以通过深呼吸 、冥想等方式来放松身心，集中注意力。
设定截止日期
总结词
设定截止日期可以增加紧迫感，激发 我们克服拖延的动力。
THANKS
感谢观看
特点
拖延症具有自控力差、焦虑、压 力、时间管理不当等特征，常常 伴随着负罪感、自我否定等情绪 反应。
拖延症的成因
心理因素
缺乏自信、完美主义、逃避压力 等心理因素可能导致个体产生拖
情绪调节
情绪调节
是指个体对自己的情绪进行调节和控制 的能力。在克服拖延症的过程中，情绪 调节也是非常重要的。通过调节自己的 情绪状态，可以帮助我们更好地应对压 力和焦虑，减少拖延的倾向。
VS
提高情绪调节能力
要提高情绪调节能力，可以从以下几个方 面入手。首先，要学会识别自己的情绪状 态，了解自己的情感需求和动机。其次， 要学会用适当的方式来表达自己的情绪， 例如与他人交流、写日记等。最后，要学 会用积极的方式来调节自己的情绪状态， 例如放松训练、冥想等。
深入了解拖延症的根源
目前对拖延症的根源仍有许多未知之处，未来研究可以进一步探讨这 些根源，以便更好地理解并克服拖延症。
跨文化研究
比较不同文化背景下拖延症的发生率和应对方式，有助于更好地了解 拖延症的本质和应对方法。
结合其他领域的研究
将心理学、神经科学、经济学等领域的研究结合起来，可能会为克服 拖延症提供新的视角和方法。
减少干扰
总结词
减少外界和内部干扰，可以提高专注力和工作效率，有效克服拖延。
详细描述
创造一个安静、整洁的工作环境，减少外界噪音、社交媒体等干扰因素。同时， 培养自己的专注力，避免分心和过度思考。当遇到内部干扰时，可以通过深呼吸 、冥想等方式来放松身心，集中注意力。
设定截止日期
总结词
设定截止日期可以增加紧迫感，激发 我们克服拖延的动力。
THANKS
感谢观看
特点
拖延症具有自控力差、焦虑、压 力、时间管理不当等特征，常常 伴随着负罪感、自我否定等情绪 反应。
拖延症的成因
心理因素
缺乏自信、完美主义、逃避压力 等心理因素可能导致个体产生拖
拖延症ppt课件模板
拖延症ppt课件模板
汇报人
Contents
目录
01. 拖延症的定义
04. 如何克服拖延症
02. 拖延症的原因
05. 预防拖延症的措施
03. 治疗拖延症的方法
06. 总结和建议
Part One
拖延症的定义
什么是拖延症
01
02
拖延症是一种常见 的心理问题，表现 为在能够完成任务 的情况下，仍然推 迟完成任务的时间。
学会拒绝：学会拒绝不必要的任务和社 交活动，为自己留出足够的时间来完成 任务。
保持积极心态：保持积极的心态，相信 自己能够克服拖延症，并努力实现自己 的目标。
感谢您的观看与聆听
汇报人
设定明确的目标： 明确自己要完成 的任务，设定具 体的完成时间和 标准。
制定计划：将任 务分解成小步骤， 设定每个步骤的 完成时间和标准， 并制定相应的计 划。
优先级排序：根 据任务的重要性 和紧急程度，对 任务进行优先级 排序，确保优先 完成最重要的任 务。
设定奖励和惩罚： 设定完成任务后 的奖励和未完成 任务的惩罚，激 励自己按时完成 任务。
02
设定目标：设定明确、可实现的目标，激发内 在动力
03
制定计划：制定详细的计划，将目标分解成小 步骤，逐步完成
04
自我激励：鼓励自己，相信自己有能力克服拖 延症，提高自信心
05
保持积极心态：保持积极乐观的心态，遇到挫 折不气馁，继续前进
06
学会拒绝：学会拒绝无关紧要的事情，集中精 力完成重要任务
培养良好的习惯和规律
02
制定计划：将任务分解成小步骤， 逐步完成
03
学会放松：进行适当的休息和娱乐， 保持身心健康
04
汇报人
Contents
目录
01. 拖延症的定义
04. 如何克服拖延症
02. 拖延症的原因
05. 预防拖延症的措施
03. 治疗拖延症的方法
06. 总结和建议
Part One
拖延症的定义
什么是拖延症
01
02
拖延症是一种常见 的心理问题，表现 为在能够完成任务 的情况下，仍然推 迟完成任务的时间。
学会拒绝：学会拒绝不必要的任务和社 交活动，为自己留出足够的时间来完成 任务。
保持积极心态：保持积极的心态，相信 自己能够克服拖延症，并努力实现自己 的目标。
感谢您的观看与聆听
汇报人
设定明确的目标： 明确自己要完成 的任务，设定具 体的完成时间和 标准。
制定计划：将任 务分解成小步骤， 设定每个步骤的 完成时间和标准， 并制定相应的计 划。
优先级排序：根 据任务的重要性 和紧急程度，对 任务进行优先级 排序，确保优先 完成最重要的任 务。
设定奖励和惩罚： 设定完成任务后 的奖励和未完成 任务的惩罚，激 励自己按时完成 任务。
02
设定目标：设定明确、可实现的目标，激发内 在动力
03
制定计划：制定详细的计划，将目标分解成小 步骤，逐步完成
04
自我激励：鼓励自己，相信自己有能力克服拖 延症，提高自信心
05
保持积极心态：保持积极乐观的心态，遇到挫 折不气馁，继续前进
06
学会拒绝：学会拒绝无关紧要的事情，集中精 力完成重要任务
培养良好的习惯和规律
02
制定计划：将任务分解成小步骤， 逐步完成
03
学会放松：进行适当的休息和娱乐， 保持身心健康
04
管理学拖延行为与时间管理PPT课件
• 任务性质
• 任务的厌恶 • 任务的难度 • 奖惩的时限
• 外界环境
• 时间压力 • 外界诱惑（如娱乐）
• 教师的教育方式 • 家庭教养方式
• 母亲专断的教养方式
2021/8/5
13
第13页/共32页
一项国际查表明：一个效率糟糕的人与一个高效的人工作效率相差可达10倍以上。
2021/8/5
14
第14页/共32页
2021/8/5
6
第6页/共32页
拖延的定义
• 拖延是一种复杂的心理现象，它涉及到认知、情绪 和行为及其结果成分。
• 传统上，将拖延视为已推迟的方式逃避执行任务或 做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和 功能紊乱行为。
• 拖延具有以下三个特征：
• 自愿 • 回避 • 非理性
2021/8/5
7
30
第30页/共32页
2021/8/5
31
第31页/共32页
感谢您的观看！
2021/8/5
曲阜师范大学 09级心理健康教育
32
第32页/共32页
2021/8/5
18
第18页/共32页
时间管理的方法（一）
• 6点优先工作制
• 把每天所要做的事情按重要性排序，分别从“1”到“6”标出6件最 重要的事情。每天一开始，先全力以赴做好标号为“1”的事情，直到 它被完成或被完全准备好，然后再全力以赴地做标号为“2”的事，依 此类推……
• “价值万美元的时间管理方法”
• 从此，麦肯锡要求公司员工凡事要在最短的时间内把结果表达清楚， 凡事要直奔主题、直奔结果。麦肯锡认为，一般情况下人们最多记得 住一二三，记不住四五六，所以凡事要归纳在3条以内。
• 任务的厌恶 • 任务的难度 • 奖惩的时限
• 外界环境
• 时间压力 • 外界诱惑（如娱乐）
• 教师的教育方式 • 家庭教养方式
• 母亲专断的教养方式
2021/8/5
13
第13页/共32页
一项国际查表明：一个效率糟糕的人与一个高效的人工作效率相差可达10倍以上。
2021/8/5
14
第14页/共32页
2021/8/5
6
第6页/共32页
拖延的定义
• 拖延是一种复杂的心理现象，它涉及到认知、情绪 和行为及其结果成分。
• 传统上，将拖延视为已推迟的方式逃避执行任务或 做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和 功能紊乱行为。
• 拖延具有以下三个特征：
• 自愿 • 回避 • 非理性
2021/8/5
7
30
第30页/共32页
2021/8/5
31
第31页/共32页
感谢您的观看！
2021/8/5
曲阜师范大学 09级心理健康教育
32
第32页/共32页
2021/8/5
18
第18页/共32页
时间管理的方法（一）
• 6点优先工作制
• 把每天所要做的事情按重要性排序，分别从“1”到“6”标出6件最 重要的事情。每天一开始，先全力以赴做好标号为“1”的事情，直到 它被完成或被完全准备好，然后再全力以赴地做标号为“2”的事，依 此类推……
• “价值万美元的时间管理方法”
• 从此，麦肯锡要求公司员工凡事要在最短的时间内把结果表达清楚， 凡事要直奔主题、直奔结果。麦肯锡认为，一般情况下人们最多记得 住一二三，记不住四五六，所以凡事要归纳在3条以内。
拖延症的科普知识PPT
影响及对策
影响三: 造成个人压力。对策三: 寻找适合自己的时间管理方法、培 养良好的自我调节能力。
克服拖延症的 建议
克服拖延症的建议
建议一: 认识自身。了解自己 的拖延原因和行为习惯。
建议二: 设定目标。为每个任 务设定明确的目标和截止日期 。
克服拖延症的建议
建议三: 制定计划。制定可行 的计划，并进行适当的任务分 解。
建议四: 设置奖励和惩罚。建 立奖励和惩罚机制，激励自己 按时完成任务。
克服拖延症的建议
建议五: 寻求支持。向身边的 人寻求帮助和支持，如家人、 朋友或专业人士。
总结
总结
拖延症是一种常见的心理现象，影 响个人效率和心理健康。 了解拖延症的原因和影响，采取对 应的对策和建议，可以帮助克服拖 延症。
行为习惯原因: 缺乏自我管理 、过度依赖外部激励、无法集 中注意力等。
常见原因
技术原因: 没有建立合理的计 划、不会分解任务、不会处理 优先级等 错过截止日期。对策 一: 设定明确的截止日期、制 定可行的计划。
影响二: 工作质量下降。对策 二: 拆分任务、拥有适当的休 息时间、寻求他人支持。
拖延症的科普 知识PPT
目录 引言 常见原因 影响及对策 克服拖延症的建议 总结
引言
引言
什么是拖延症: 拖延症是一种无法 控制自己行为，导致任务延后完成 的心理现象。
拖延症的影响: 拖延症会影响工作 效率、增加压力和焦虑感、降低自 信心。
常见原因
常见原因
心理原因: 对任务的过高要求 、对失败的恐惧、情绪低落等 。
总结
建立良好的时间管理习惯和自 我调节能力，有助于提高工作 效率和个人成就感。
谢谢您的 观赏聆听
拖延症 PPT课件
激素迅速消失，对身体不再有保护作用。
持久的压力会使你血糖升高，还有可能会打断你的 睡眠，身体的自我修复能力就会受到限制，免疫系 统会损坏，继而出现睡眠障碍，并可能引发抑郁症。
Back
从压力的拖延中释放自己的六步骤
Back
挫折低耐受力是指对可能导致困扰，躲避和拖 延情况的压力表现出强烈的反感。这种对不适 感觉得敏感性会被自我对话“任务太艰巨了”、 “我受不了”放大而变得更加严重。这种把压 力放大的思维方式，极有可能导致拖延。
行为。
D
Back
二. 拖延症产生的原因
浅层原因
深层原因
太耗时
完美主义
太难
没有相关 知识技能
害怕被人知道 自己做的不好
抵制与敌意 容易颓废 自我贬低
Back
所有事情都要达到一个很高的境界，要一次
1 完美主义 做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱
备才行
2 抵制与
敌意
这个老师对我态度太差了，所以我 不高兴做他布置的作业
和行为，能否让你最大限度地完成任务
Back
心理学家Edwin Jones与 Steven Berglas创造的词，它描述了一种认知过程， 这种过程可以在处理你擅长或者不擅长的任务或者 目标时帮助你提高自尊心。
如：你的老板交给你一个新任务，他认为目前经济紧张，你应该与公司的供货商重 新洽谈新的购买合同。他想在不影响利润空间的前提下降低成本，提高竞争优势。 而你却有别的想法，你也许有能力实现这个想法，但是不是很确定。为了回避对自 己的压缩价格谈判的能力的焦虑，你告诉自己以及别人你老板的异想天开。于是， 基于这个自我保护的设想，你在安排会议时拖拖拉拉，谈判时心不在焉，最终实现 了“这个语言”。同时，你还强化了“老板异想天开”这个信念。
持久的压力会使你血糖升高，还有可能会打断你的 睡眠，身体的自我修复能力就会受到限制，免疫系 统会损坏，继而出现睡眠障碍，并可能引发抑郁症。
Back
从压力的拖延中释放自己的六步骤
Back
挫折低耐受力是指对可能导致困扰，躲避和拖 延情况的压力表现出强烈的反感。这种对不适 感觉得敏感性会被自我对话“任务太艰巨了”、 “我受不了”放大而变得更加严重。这种把压 力放大的思维方式，极有可能导致拖延。
行为。
D
Back
二. 拖延症产生的原因
浅层原因
深层原因
太耗时
完美主义
太难
没有相关 知识技能
害怕被人知道 自己做的不好
抵制与敌意 容易颓废 自我贬低
Back
所有事情都要达到一个很高的境界，要一次
1 完美主义 做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱
备才行
2 抵制与
敌意
这个老师对我态度太差了，所以我 不高兴做他布置的作业
和行为，能否让你最大限度地完成任务
Back
心理学家Edwin Jones与 Steven Berglas创造的词，它描述了一种认知过程， 这种过程可以在处理你擅长或者不擅长的任务或者 目标时帮助你提高自尊心。
如：你的老板交给你一个新任务，他认为目前经济紧张，你应该与公司的供货商重 新洽谈新的购买合同。他想在不影响利润空间的前提下降低成本，提高竞争优势。 而你却有别的想法，你也许有能力实现这个想法，但是不是很确定。为了回避对自 己的压缩价格谈判的能力的焦虑，你告诉自己以及别人你老板的异想天开。于是， 基于这个自我保护的设想，你在安排会议时拖拖拉拉，谈判时心不在焉，最终实现 了“这个语言”。同时，你还强化了“老板异想天开”这个信念。
高中学生拖延症班会-PPT课件
学会接受
接受他人帮助：当你遇到困难的时候，请寻求帮助。
挑战拖延症
向与生俱来的行为宣战
Procrastination
Why do you do it
What to Do About It Now
挑战拖延症
向与生俱来的行为宣战
Procrastination
Why do you do it
What to Do About It Now
先写数学吧，哎呀物理作业很
3、没工作计划，不懂时间管理。
好写的样子，哎呀英语那么 可爱怎么忍心不去学。。。
小测试：你有拖延症吗？
4、总是“伪学习”，课上可做完的事， 总是拖到下课后加点。
昨晚又偷偷打手电学习 我容易嘛！！！
学霸就是我吼吼！！！
同学你是伪学霸真学渣。。。
小测试：你有拖延症吗？
5、总是认为时间还有，用不着着急 。
外在后果：事业和生活
1.没有按时归还图书馆图书，导致支付罚款。-金钱损失 2.迟迟不为月考复习，裸考没过。-学业挫折 3.没有提前收拾好行李，错过公交车返校迟到-耽误行程 4.一直没联系老友，关系变得疏远。-失去朋友 5.不能按时赴约或者交作业。-信誉度下降 6.错过征文比赛，因为迟迟不动笔。-丧失机遇 7.健身计划从来没有真正开始，从微胖变肥胖。-健康损失 类似的情况，不胜枚举。。。。。
练习判断时间
精确预测完成一件事情需要花费你自己多少时间
一分钟有多久？可以做什么？
正确认识和利用时间之二
学会利用零碎时间
不积跬步无以至千里
排队时间
在交通工具上
入睡之前
正确认识和利用时间之三
找出你的最佳时间
培养你的最佳时间
四级：9：00-11：20 六级：15：00-17：20
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
.
6
LOGO
拖延测试结果分析
得分
得分在人群中的位置
对你的评价
19分及以下 最低的10% Nhomakorabea“要紧的事先做”是你的座右铭
20~23分 最低的10%~25%
24~31分
中间（50%）
位置 平均水平的拖延者
32~36分 最高的10%~25%
37分及以上 最高的10%
“明天吧”是你的口头禅
你得了多少分？你是出了名的总把事情推到最后一分钟的家伙，还是只是 推迟体育锻炼和上税，就像几乎所有人都会做的那样？
.
18
LOGO
克服拖延第三步：制定一个有截止日期的短期目标 基于你的主要目标，设定一个为期1个月或3个月的短期目标，这样能让你保持良 好的势头走下去。实现长期目标需要你投入更多的时间和耐心，这意味着这一过 程会少一些愉悦。所以当你把长期目标分解成几个短期目标的话，会让你产生更 多的成就感。另外，短期目标的评估至少一周一次，最好一天一次。
.
7
LOGO “拖延症”的特点：
1、没有兴趣。对于不感兴趣的事总 是找一切理由和借口去拖延。
.
8
LOGO
2、莫名的安全感。总觉得时间还多， 可以先放松一下再工作。
.
9
LOGO
3、对抗压力。因为每天压力都特别大， 4、顽固。你催我也没用，我准备好了
所以要做的事一直被拖下来。
自然会去做。
.
10
LOGO
.
1
万我明明 事生日日 成待何复 蹉明其明 跎日多日
.
2
拖延症 LOGO
.
3
LOGO 何为“拖延症”？
单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义 为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不 难。但是，当“拖延”已经影响到情绪，如出 现强烈的自责情绪、强烈的负罪感，不断地自 我否定、自我贬低，伴生出现焦虑症、抑郁症、 强迫症等心理症状时。才能称之为“拖延症”。
.
4
LOGO
症”
你有“拖延症”吗？你的“拖延
到了何种程度？
下面是一份拖延测试，来测一测你的拖延在哪个程度。
计分规则：“我不会或极少这样”计1分；“我很少这样”计2分；“我有
时这样”计3分；“我时常这样”计4分；“我就是或总是这样”计5分。
第2题、第5题、第8题为反式计分，即由“我就是或总是这样”至“我不
.
15
LOGO
如何克服拖延症？
.
16
LOGO
克服拖延的第一步：开始行动
立刻开始行动要比正确做一件事更加重
要。现在就开始行动的话，你就会犯更
多的错误，这样你成功的可能性也就大
大提高
.
17
LOGO
克服拖延第二步：做重要的事，其他的事情先放一放 将你所要做的事列一份清单，按四象限法进行排序。但记住这份清单不要求 完美，当有了粗略的计划就开始行动。细节方面的东西，行动之后就慢慢知 道了。
克服拖延第六步：随身携带一本记事簿
当你在做重要的事的时候，你手头要准备一本记事簿（手机备忘录也可以 代替）。在开始做任务之前，也许脑子里总会闪现其他的一些想法。比如， “最好还是先把房间打扫干净吧，因为整洁的环境有益于我思考”，或者 “先给父母打个电话吧，好长时间没跟他们联系了”等等。这些都是应该 要去做的事情，不过不是优先级最高的事情。手头有记事本的话，就可以 把这些事情都记下来，然后选择一个恰当的时间去做这些事情。写下这些 事情，然后安排好时间去做。这样能让你对自己要做的事情有更清晰明确 的认识，并且能更好的集中注意力。
会或极少这样”的分数为1~5分。
测试 1. 我将任务推迟到了不合理的程度。 2. 不管什么事情，只要我觉得需要做，就会立即去做。 3. 我经常为没有早些着手而后悔。 4. 我在生活中的某些方面经常拖延，尽管明知道不应该这么做。
.
5
LOGO
5. 如果有我应该做的事情，我就会先做完它，再去做那些次 要的。 6. 我拖得太久，这令我的健康和效率都受到了不必要的影响。 7. 总是到了最后，我才发现我其实可以把时间用在更好的地 方。 8. 我很妥善地安排我的时间。 9. 在本该做某件事的时候，我却会去做别的事情。
2、不合理信念与完美主义 面对重要和具有挑战性的行动，人就容易有不合理信念，例如“我应该把 这件事情做好，以赢得上司的好评”，“我必须得高分，让周围的人对我 刮目相看”“我不得不把这篇演讲稿写好，因为这是让人们了解我的唯一 机会”。 这种想法可能使人自我激励，提高工作效率，但也有可能让人产生求全责 备，过于追求完美的想法，导致手足无措，借故拖延。
.
13
LOGO
3、内在人格因素 尽责性 尽责性与拖延行为之间呈现出较高的负相关。尽责性的组 成因子（自我控制、分心、组织性和成就动机）是拖延行为最有力的 预测因素。 神经质 神经质与拖延行为之间呈现中度正相关，与神经质相关的 冲动、健忘、消沉、沮丧等都被证明与拖延行为之间存在正相关。
.
14
LOGO
.
21
LOGO
.
22
LOGO
.
23
LOGO
祝大家一起摆脱拖延，幸福生活！
.
24
谢谢
Thank you
LOGO
.
25
.
19
LOGO
克服拖延第四步：确定自己工作效率 最高的时间段，以此来安排计划
每个人每天最活跃的时间段不同，找 出自己工作效率最高的时间段，认真 工作。工作效率不高的时候可以安排 其他不紧急不重要的事情做。但记住， 在工作效率不高时要保持冷静，明天 工作效率较高的时间段再来完成紧急 任务。
.
20
LOGO
5、操纵别人。他们着急也没用，一切 要等我到了才可以开始。
.
6、受害者心态。我也不知道为什么会这 样，这不能怪我。
11
LOGO
为什么会拖延？
自视过高的天堂与害怕失败的地狱只有一步之遥
.
12
LOGO
1、外在面临的任务： 容易引起拖延的事情一般具有以下条件：特别重要，与个人名誉或利益密 切相关；对个体而言有一定的难度或要忍受痛苦。