荤素搭配菜谱大全

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营养膳食 4款养生营养膳食食谱

营养膳食4款养生营养膳食食谱-->食物是我们日常生活中最不可或缺的部分，也是我们人体摄取营养物质的主要的来源，是我们身体健康的基础。

随着人们生活水平的逐渐提高，人们也是越来越重视营养膳食的搭配了。

今天小编就为大家介绍一下不同人群营养膳食的搭配以及食谱吧!目录1、4款营养膳食食谱2、营养膳食搭配3、女性营养膳食搭配方法4、男性营养膳食手册5、儿童营养膳食结构6、小学生复习考试期间的营养膳食7、老人的营养膳食原则8、中医谈膳食营养4款营养膳食食谱1、黑糯米粥【主料】大枣30克、桂圆10粒、黑糯米100克;【配料】红糖适量。

【制作方法】(1)大枣洗净待用。

(2)桂圆去皮洗净待用。

(3)黑糯米洗净，加入大枣、桂圆，适量水煮成的粥状，依口味加入适量红糖即可。

2、菠莱猪肝汤【主料】：菠菜250g、猪肝100g。

【配料】：盐、味精。

【制作方法】(1)菠菜洗净切节、猪肝洗净切片。

(2)炒锅置旺火上，加水烧沸、下猪肝、菠菜煮熟，加油、盐、味精调味。

3、莲藕木耳老鸭煲【主料】鲜莲藕500克、黑木耳60克、老鸭1只。

【配料】精盐、鸡精、生姜、黄酒适量。

【制作方法】(1)莲藕洗净，切块待用。

(2)黑木耳温水泡发，择洗干净，待用。

(3)老鸭洗净加生姜、黄酒熬汤至八成熟后，放入莲藕、黑木耳煮熟后，放入适量精盐、鸡精即可。

4、山药栗子猪肚煲【主料】鲜山药500克、栗子50克、猪肚1个。

【配料】生姜、料酒、精盐适量【制作方法】(1)鲜山药去皮，洗净，切块待用。

(2)栗子去皮洗净待用。

(3)猪肚用面粉或精盐反复搓洗数遍后，用水洗净切块，加姜、酒、清水适量，煲至八成熟后，加山药、栗子煲熟，加适量精盐即可。

一周营养膳食菜谱编制家庭一周营养菜谱，首先应确定其一日营养菜谱，要制定出一个好的家庭一周营养菜谱必须从以下三方面考虑：(1)保证每日小儿能摄入足够的热能和蛋白质。

(2)在一日的三餐一点中，要合理分配膳食中的热能，要使早餐中的食物提供的热能占全日食物的25%，午餐占35%，晚餐占30%，午点5-10%。

一荤一素营养搭配

一荤一素营养搭配一荤一素营养搭配，一日三餐维持一整天的能量以及活力，只要科学合理的搭配，均衡好五大营养元素的比例，避免狼吞虎咽，就能保持身体处于正常运转状态，现在分享一荤一素营养搭配。

一荤一素营养搭配11、营养搭配食物物的营养贵在巧妙搭配，搭配得好，不但有利于人体很好地吸收其营养成分，使营养价值成倍增加，而且可以减少其中的副作用。

对人体健康更为有利。

猪肝——菠菜猪肝、菠菜都有补血之功能，一荤一素，相辅相成，共同吸收，对治疗贫血有特效。

牛肉——土豆牛肉营养价值高，并有健脾胃的作用，但牛肉粗糙，有时会影响胃黏膜。

土豆与牛肉同煮，不但味道好，且土豆含有丰富的维生素U，起着保护胃黏膜的作用。

羊肉——生姜羊肉补阳取暖，生姜祛寒保暖，相互搭配，暖上加暖，同时还可祛外邪，并可治寒腹痛。

鸡肉——栗子鸡肉补脾造血，栗子健脾，脾健则更有利于吸收鸡肉的营养成分，造血机能也会随之增强。

老母鸡汤煨栗子效果更佳。

鸭肉——山药老鸭既可补充人体水分又可补阴，并可消热止咳。

山药的补阴之力更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，补肺效果更佳。

鲤鱼——米醋人体水肿除肾炎外大都是湿肿。

米醋有利湿的功能，若与鲤鱼伴食，利湿的功能则更强。

豆腐——萝卜豆腐属于植物蛋白肉，多食会引起消化不良，叫做“豆腐积”。

萝卜，特别是白萝卜的消化功能强，若与豆腐伴食，会使其营养大量被人体所吸收。

2、生活小常识和营养搭配早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。

早晨的第一餐是营养摄取最关键的一餐。

早上最好吃一些营养丰富的东西，营养健康的早餐要有足够的碳水化合物、膳食纤维和蛋白质，包括粗粮谷物，蔬菜水果及蛋奶制品或豆制品。

燕麦是谷物中膳食纤维和碳水化合物含量较高，并且含有独特的水溶性膳食纤维的粗粮谷物，它能像海绵一样吸收胆固醇并将其排出体外，减少胆固醇在大、小肠被吸收的机会，从而帮助降低血液中的胆固醇含量，减少心脏病的罹患几率。

午餐要荤素搭配好，尽量吃饱，为了营养均衡，应经常变换菜色，但是不宜吃太油腻的食物，以免影响下午的工作。

2023年夜饭菜谱大全家常菜

2023年夜饭菜谱大全家常菜2023年夜饭菜谱大全家常菜1、红烧肉一道著名的大众菜肴，做法多达二三十种，唯一不变的是口感，软糯香甜，肥而不腻，选用五花三层的猪肉，用砂锅炖煮而成，营养丰富，入口即化，在年三十的晚上，红烧肉是重中之重，也是一道不折不扣的硬菜。

2、蒜蓉开背虾广东地区比较出名的菜肴，由新鲜虾、蒜蓉和调味品组成，把虾背打开，带肉的一面向上，蒜蓉粉丝铺好，上锅蒸熟即可，此菜色彩亮丽，造型突出，入口鲜香味美，营养丰富，留着虾的外壳，卖相会更漂亮。

3、酱牛肉冬季天气寒冷，需要多吃牛肉，牛肉可以补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、抵御寒冷，年夜饭准备一盘酱牛肉，是最合适的选择，它可以提前一周制好，放在冰箱冷藏中，需要的时候，直接切一盘就好，搭配一个蒜汁，特别下酒，酱香浓郁，口感丰厚，酥嫩爽口，不硬不柴，牛筋色黄而透明。

4、椒盐蚕蛹近几年，随着人们生活水平的提升，餐桌上的美味也越来越丰富，就拿这道蚕蛹来说，虽然很多人不敢吃，但它的销量一直呈现增长，蛋白质丰富，经过油炸后，撒上一层椒盐，香酥美味，经常食用，对于肝炎、心血管病及肝硬化等，还有辅助治疗的作用。

5、凉拌猪耳朵凉拌猪耳朵是一道老式的下酒菜，最近十几年来，年夜饭几乎都有它，方便快捷，味道还不差，切点黄瓜就能拌，入口鲜香味美，嚼着柔韧又脆，一点也不油腻，凉凉的、透透的，准备冷盘一定要算它一个。

6、酸菜鱼“无鱼不成宴”，很多地方都有这样的说法，吃鱼还有“年年有余”的说法，寓意美好，鱼有很多种做法，为什么推荐酸菜鱼呢?因为它没刺，片的是鱼肉，鱼骨可以加工成其它的，酸菜鱼酸辣可口，可以打开食欲，鱼肉含有丰富的蛋白质，常吃对健康有益。

7、小炒肉小炒肉也叫辣椒炒肉，属于湖南地区的家乡菜，该菜香辣可口，口味滑嫩，对于爱吃辣的人来说，很受欢迎，直吃得满头大汗才过瘾，五花肉煸炒出油，下蒜头爆香，放入辣椒段，撒入食盐，放调味品出锅。

8、猪皮冻作为冷盘中的代表菜，除了酱牛肉、猪耳朵，还有一道菜就是猪皮冻了，这是用猪皮熬制的，将猪毛刮掉，处理干净，加入配料，熬煮两个小时，倒入模具中，冷却以后，得到的就是一块猪皮冻了，可以蘸着蒜泥吃，晶莹剔透，口感顺滑。

包厢菜谱

食堂菜谱
3月20日 3月21日肉末豆芽汤伊利酸牛奶肉包子炒青菜鸡蛋炒辣椒素粉冬瓜骨头汤白萝卜炖牛腩青瓜炒肉片肉末豆腐荤菜宫保肉丁中餐黄豆猪脚水煮鱼水果香蕉蒸南瓜素菜油麦菜汤紫菜蛋花汤粉丝蒸扇贝酸甜罗非鱼梅菜扣肉西兰花炒腊肉荤菜晚餐腊肉炒酸笋韭黄炒鸡蛋红烧排骨竹笋炒肉炒茼蒿菜素菜炒豆芽备注：红色为包厢内多加菜蒜香上海青炒白菜青炒莴笋尖蒜香上海青炒茼蒿菜韭菜绿豆芽素炒青瓜小炒胡萝卜片麻婆豆腐素炒凉薯片韭菜炒豆皮青炒藕片花菜炒腊肉酸辣土豆丝炒肉凉拌猪耳朵西兰花炒腊肉酸豆角肉末腊肉炒酸笋包厢加菜花生炖猪脚炒青菜黄瓜片西红柿蛋花汤花生米炖猪脚红烧罗非鱼尖椒炒鸡蛋酸豆角肉沫粉丝蒸扇贝手撕包菜香菇肉片汤水煮肉片清蒸苍鱼莲藕炒肉片腊肉炒酸笋红烧猪脚蒜香上海青肉丝金针菇汤花菜炒腊肉红烧淡水鱼韭菜炒鸡蛋粉丝蒸扇贝水煮鱼酸包菜炒粉皮香菇肉片汤剁椒蒸鱼块辣椒炒五花肉梅菜扣肉酸笋炒螺梅菜扣肉青炒莴笋尖黄花肉丝汤椒盐虾萝卜干炒腊肉红烧猪脚酸辣土豆丝炒肉尖椒炒鸡蛋蒜香上海青紫菜蛋花汤胡萝卜炒肉酸辣肚丝水煮鱼凉拌猪耳朵莲藕炒肉片包厢加菜白灼虾香煎鱿鱼苹果素炒凉薯片红烧肉白灼虾西红柿酸辣土豆丝水煮肉片椒盐虾柑桔青炒冬瓜青瓜炒肉片蒸水蛋香蕉酸溜土豆丝红烧鱼番茄酱爆蛋雪梨清炒杂菇黄豆猪脚家常豆腐青枣素炒黄瓜包厢加菜芙蓉蒸蛋红烧罗非鱼酸辣鱼肉末豆腐黑木耳炒肉宫保肉丁包厢加菜胡萝卜骨头汤芋头仔蒸排骨黑木耳炒肉红烧鱼 3月22日肉末金针菇素粉豆浆油条煮鸡蛋酸豆角炒肉末莲藕骨头汤香干回锅肉宫爆肉丁黄豆猪脚 3月23日莲藕骨头汤素粉肉包子、菜包子白萝卜炖牛腩豆浆骨头炖海带木耳香菇炒肉鱼香茄子煲尖椒炒鸡蛋 3月24日瘦肉金针菇汤素面伊利牛奶香葱炒鸡蛋素炒青菜玉米骨头汤花生猪脚白灼虾鼓汁蒸排骨 3月25日鸭肉汤素粉馒头煮鸡蛋肉末炒辣椒冬瓜骨头汤黑木耳炒肉红烧罗非鱼红烧肉 3月26日胡萝卜骨头汤素粉肉包子豆角炒肉末煮鸡蛋海带骨头汤莴笋片炒肉酸辣鱼水煮肉片

简单易行的家常年夜饭菜谱大全

简单易行的家常年夜饭菜谱大全合家团圆饭凉菜：五香牛肉、桶子鸡、红油带鱼、蒜泥黄瓜、姜汁拌西芹、十香如意菜热菜：竹报平安（白勺竹节虾）、五谷丰登（腰果鸡丁）、年年有余（糖醋鲤鱼）、节节登高（酱烧炸排骨）、锦上添花（蟹黄西兰花）、洪福齐天（阿五豆腐）汤羹：合家团圆羹（芝麻汤圆）主食：状元饺子（花边饺子）、皆大欢喜（阿五炒饭）水果：什锦果盘吉庆有余宴凉菜：樊家卤鸡、锦珍酱鸭、五香熏鱼、芥末粉皮、凉拌金针菇、蒜蓉豆苗热菜：黄金满载（红烧甲鱼泡馍）、吉庆有余（清蒸鲈鱼）、发财就手（发菜烧猪手）、玉树金钱（菜心香菇）、喜鹊报春（脆皮炸乳鸽）、甜蜜蜜（蜜汁大枣）汤羹：金玉满堂（凤凰粟米羹）、发财三丝羹（发菜、鸡丝、香菇）主食：四季发财饺（饺子馅用发菜、青菜）、早日发达（枣馍）水果：什锦果盘幸福团圆饭凉菜：麻辣肚丝、卤水牛肉、熏鸡翅、姜汁变蛋、凉拌豆角、酸辣白菜心热菜：带子上朝（腰果鲜贝炒虾仁）、富贵盈鱼（清蒸鲑鱼）、迎春接福（炸春卷）、百年好合（西芹炒百合）、幸福团圆（蜜汁五彩元宵）、平地春雷（锅巴肉片）汤羹：福如东海（海参豆腐羹）主食：幸福绵绵（鸡丝龙须面）、四喜水饺水果：什锦果盘“合家团圆饭”的做法●竹报平安原料：活竹节虾调料：李锦记蒸鱼豉油、香油、香菜制作过程：将活虾放入开水中煮1分钟，捞出蘸汁即可食用。

特点：鲜嫩可口，营养丰富。

温馨提示：1.虾不易煮时间过长；2.汁按个人口味可加入辣椒或蒜蓉。

●五谷丰登原料：鸡脯肉、腰果、黄瓜、红萝卜、木耳、葱、姜、鸡蛋调料：精盐、味精、料酒、粉芡、香油、色拉油制作过程：1.将鸡脯肉切成丁，用鸡蛋、粉芡腌一下；2.各种配料切成三分见方的块，腰果用油炸到酥脆待用；3.锅放火上，放入花生油待油热时放入鸡丁滑熟、沥油，锅内留少许油，放入葱、姜炒香，下配料、鸡丁、调料、腰果翻炒，最后勾芡放一点香油，出锅装盘即可食用。

特点：荤素搭配，口味适中，色泽美观，营养丰富。

温馨提示：1.鸡丁过油时油温要适中，时间不能过长；2.炸腰果时应凉油下锅，温油浸炸，方能酥脆。

工作餐菜谱

工作餐菜谱一、菜品简介工作餐是指在工作时间内供应的经济实惠的餐点，它不仅应该满足我们的口味需求，还应该提供充足的能量和营养，以保证我们在工作期间的精力和体力。

下面是一份简单实用的工作餐菜谱，既有荤素搭配，又注重均衡营养，希望能为大家提供一些灵感和参考。

二、菜谱内容1. 鸡蓉炒饭材料：•鸡蓉•米饭•鸡蛋•蔬菜（如胡萝卜、豌豆、青椒等）•调料（如盐、酱油、胡椒粉等）做法：1.将米饭用清水洗净后沥干备用。

2.鸡蓉用盐、酱油、胡椒粉腌制片刻。

3.锅中倒入适量的油，烧热后加入腌制好的鸡蓉煸炒至熟。

4.加入蔬菜翻炒均匀。

5.倒入事先煮熟的米饭，用铲子拆散，搅拌均匀。

6.另起锅，热锅后打入鸡蛋，煎至两面金黄，切成丝状。

7.将煎好的鸡蛋丝撒在饭上，再加入适量的盐、酱油、胡椒粉调味。

8.最后再翻炒均匀即可。

2. 清炒时蔬材料：•时蔬（如菠菜、芹菜、西兰花等）•调料（如盐、酱油、蒜蓉等）做法：1.将时蔬洗净后切成适当的大小。

2.锅中加入适量的水，烧开后将切好的时蔬放入焯水至熟。

3.捞出后用冷水冲洗，使其保持鲜绿色。

4.锅中加入适量的油，烧热后加入蒜蓉煸炒出香味。

5.加入焯水后的时蔬翻炒均匀。

6.最后加入盐、酱油等调料调味，翻炒均匀即可。

3. 酸辣土豆丝材料：•土豆•辣椒•醋•糖•酱油•盐•蒜蓉做法：1.将土豆切成细丝，用清水洗净后沥干。

2.辣椒切成细丝，蒜蓉备用。

3.锅中加入适量的油，烧热后加入土豆丝炒至变软。

4.加入适量的盐、酱油，翻炒均匀。

5.加入适量的辣椒丝和蒜蓉，继续翻炒均匀。

6.将炒好的土豆丝盛出，加入适量的醋和糖，搅拌均匀即可。

4. 清蒸鲈鱼材料：•鲈鱼•姜片•青蒜•调料（如盐、酱油、料酒等）做法：1.将鲈鱼去鳞、去内脏，用清水洗净后沥干。

2.锅中加入适量的水，加入姜片、盐、料酒煮沸。

3.用刀在鲈鱼两侧斜切两刀，将葱姜放入刀格中。

4.将鲈鱼放入蒸锅中，上锅蒸约10分钟。

5.蒸熟后将锅中的汤汁捞出，撒上切碎的青蒜。

饭堂食堂菜谱大全

饭堂食堂菜谱大全一. 早餐1. 咸豆浆：新鲜黄豆磨制而成，口味浓郁，适宜清晨食用。

2. 煎饼果子：香喷喷的煎饼搭配多种配料，包括蛋饼、油条、生菜等。

3. 烧饼油条：口感酥脆的烧饼搭配香气四溢的油条，是一款受欢迎的早餐选择。

4. 鸡蛋火腿三明治：鸡蛋和火腿夹心在面包中，富含蛋白质和维生素，方便携带。

5. 豆浆油条：传统的搭配，营养丰富，口感酥软。

二. 午餐1. 糖醋排骨：软嫩多汁的排骨炖煮在糖醋汁中，甜酸开胃。

2. 鱼香肉丝：细嫩的猪肉丝炒制成鱼香口味，搭配蔬菜丝，色香味俱佳。

3. 宫保鸡丁：鸡肉块炒熟后加入花生、辣椒等，酸甜微辣，口感丰富。

4. 麻婆豆腐：嫩滑的豆腐块搭配麻辣酱汁，麻辣可口。

5. 水煮肉片：猪肉片入汤中煮至熟软，再加入花椒、辣椒等调料，麻辣鲜香。

三. 晚餐1. 酸菜鱼：鱼片煮至入味，搭配酸菜、辣椒等，酸辣可口。

2. 红烧肉：五花肉经过烹饪，肥瘦相间，色香味俱佳。

3. 清蒸鲈鱼：新鲜鲈鱼蒸熟，保持鱼的鲜嫩口感。

4. 梅菜扣肉：咸梅菜与猪肉扣煮，口感香糯，酸甜可口。

5. 干煸四季豆：豆角炒制至焦脆，口感独特。

四. 小吃/夜宵1. 烧烤串串：各种蔬菜和肉类串烤，炭烤香气四溢。

2. 麻辣小龙虾：麻辣鲜香的小龙虾，吃上瘾。

3. 炸鸡翅：外酥里嫩的炸鸡翅，鲜美可口。

4. 蒸馒头：软糯香甜的蒸馒头，受到广大食客的喜爱。

5. 煎饺：香脆的底部搭配多汁的馅料，一个个金黄饺子赏心悦目。

五. 素食1. 素炒时蔬：鲜嫩的时蔬经过简单烹饪，保留其原汁原味。

2. 麻婆豆腐（素食版）：利用植物蛋白制作的麻婆豆腐，味道麻辣鲜香。

3. 素什锦炒面：用各种蔬菜和素食配料搭配炒面，美味又营养。

4. 素馅饼：酥皮包裹着各种蔬菜和素肉馅料，外酥里嫩。

5. 素鱼火锅：利用植物食材制作的素鱼，搭配清汤、豆腐等，清淡爽口。

六. 甜品1. 红豆糯米饭：糯米饭搭配甜美煮熟的红豆，香甜可口。

2. 水果沙拉：各种新鲜水果切成块状搭配，清凉爽口。

荤菜菜谱大全有哪些

荤菜菜谱大全有哪些荤菜是指以肉类、禽类、水产品等为主要食材的菜肴。

在中餐文化中，荤菜通常具有丰富的口味和香气，是人们餐桌上的重要组成部分。

下面将介绍几种经典的荤菜菜谱供大家参考。

一、红烧肉红烧肉是中国传统名菜之一，以猪肉为主要原料。

其制作过程包括先将猪肉煮熟，然后放入炒锅中煎炸，最后加入调料与配菜，慢炖烧制。

红烧肉色泽红亮，肥而不腻，醇香浓郁。

二、宫保鸡丁宫保鸡丁是一道具有悠久历史的川菜，由鸡胸肉切丁、花生米、葱姜蒜末等配料炒制而成。

其特点是鸡丁酥嫩，口感麻辣，香气四溢。

三、京酱肉丝京酱肉丝是京菜中的一道经典菜品，选用猪肉切丝与葱姜蒜末一同炒制，加入特制的京酱进行调味。

京酱肉丝色泽红亮，口感鲜嫩，十分地道。

四、鱼香肉丝鱼香肉丝是一道湖南菜，以猪肉、黑木耳、胡萝卜丝等食材炒制而成。

鱼香肉丝味道鲜美，酸甜可口，微辣味道与独特的调味料相结合，成为一道美味的荤菜。

五、东坡肉东坡肉是浙菜中的一道名菜，源自宋代文豪苏东坡。

它选用猪肉，先将肉块用油煎至表皮微黄，然后将调味料与配料放入炖锅中，用小火慢慢炖煮数小时，最后成为酥烂入味的一道美食。

六、剁椒鱼头剁椒鱼头是湘菜中的经典菜品，选用鲜嫩的鱼头搭配辣椒与豆豉等调料炒制而成。

剁椒鱼头香辣可口，鱼肉鲜嫩，深受广大食客喜爱。

七、酱爆羊肉酱爆羊肉是新疆菜的代表菜品之一，由嫩羊肉切片炒制，加入特制酱料烹饪。

酱爆羊肉色泽红亮，口感鲜嫩，香气扑鼻，是一道令人垂涎欲滴的荤菜。

八、辣子鸡辣子鸡是川菜中的一道经典菜品，选用鸡肉切块，辅以干辣椒、花椒等调料，炒制而成。

辣子鸡香辣可口，颇具特色的麻辣味道令人难以抵挡。

九、蜜汁叉烧蜜汁叉烧是广东菜中的特色菜品，选用猪肉腌制后，涂上特制的蜜汁酱，烤制而成。

蜜汁叉烧色泽红亮，外酥里嫩，甜而不腻，别具风味。

十、红烧大闸蟹红烧大闸蟹是江苏菜的代表菜品之一，采用活的大闸蟹，炖煮时加入特殊的调料，烧制而成。

红烧大闸蟹肉质鲜美，红亮饱满，醇香四溢。

总结以上所介绍的荤菜菜谱是大家熟知的经典菜品，它们不仅拥有丰富的口味，还代表了中国传统烹饪的精髓。

食堂每周菜谱3个月不重复

大米粥
西葫芦炒土豆片黄瓜片炒肉
炖酸菜米饭
白菜炒木耳青椒炒肉
牛肉炖萝卜米饭
星
期
三
花卷
黑米粥
包子
菠菜粉丝汤
元葱炒鸡蛋白菜丸子汤
炸刀鱼米饭
星
期
四
馒头
面条
西葫芦炒肉炒三丝
红烧肉米饭
柿子炒鸡蛋菜花炒肉
白菜炖豆腐米饭
星
期
五
茶叶蛋
二米粥
尖椒干豆腐大头菜炒柿子
茄子炖土豆米饭
星
期
五
煮鸡蛋
二米粥
尖椒干豆腐大头菜炒柿子
窝瓜炖土豆米饭
炒豆腐川白肉
炒三丁米饭
星
期
六
花卷
蔬菜粥
茄子炖土豆青椒土豆片
柿子鸡蛋汤米饭
香辣肉丝醋熘土豆丝
鸡肉炖粉条干磨酱茄子
星
期
日
馒头
大米粥
火暴大头菜元葱炒肉
白菜粉丝汤米饭
酸菜炒粉熘肥肠
尖椒干豆腐米饭
本周菜谱
早餐
鸭肉炖荷南豆
火腿炒四季豆
葱蒸鸡蛋
鲜笋炒牛肉
猪肉酿节瓜
麻油凤爪
酸甜排骨
五香排骨
红烧排骨
清蒸排骨
蒜香排骨
尖椒排骨
纸包排骨
啤酒鸭
尖椒鸭下巴
潮州卤鸭
白切鸭
鼓汁鸭
烤鸭
脆皮鸭
猪手炖花生
卤猪手
南乳猪手
咕噜肉
梅菜扣肉
红烧肉
叉烧肉
东坡肉
咸鱼蒸肉饼
鲜菇肉片
回锅肉

小学生营养早餐食谱

小学生营养早餐食谱星期一牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、肉末炒碎菜、豆腐白菜汤、水果、饼干、牛奶鱼汤煮青菜龙须面星期二牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片水饺、水果、小点心、鸡肉末菜粥星期三煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片软米饭、烩鱼泥豆腐青菜水果、饼干牛奶、紫菜馄饨星期四牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片蒸肉包大米枣泥粥水果、小零食(如果丹皮)、西红柿面片星期五牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片软米饭、炒猪肝、炒碎菜菜叶汤水果、饼干千层糕、肉末白菜豆腐汤星期六牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片鸡蛋胡萝卜摊饼、干果末什锦粥小花卷、青菜丸子汤星期日牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片软米饭、番茄虾仁、鸡蛋菠菜汤小豆沙包、虾皮冬瓜汤牛奶●食谱特点解释：1、足够的奶量：乳制品对于正处在快速发育阶段的宝宝来说，十分重要随着断乳食品的逐渐增加，奶量每日应由600ml，到2岁时逐渐过渡第一文库网为400ml(配方奶、鲜奶均可)可适当补充一些豆类蛋白3、新鲜蔬菜和水果(这一点很重要)：这类食物一般属于碱性幼儿园食谱营养计算，每日必需摄渗入渗出以促入宝宝营养xxCW节目单恶搞素的消化和吸收儿童营养食谱营养菜谱，调节内环境的平衡，对预防疾病的发生起到了至关重要的作用4、宝宝饮食应到达多样，以保证营养的全面摄渗入渗出例如：每日应有米、面、蛋、肉、菜、果……同时也保证一些宝宝生长发育所需的微量营养素的摄渗透，如：铁、锌、钙、维生素A、维生素B 族等5、 1岁左右宝宝正处在牙齿继续萌出阶段，适时提供磨牙、可咀嚼食物种类(如：馒头片面包干、饼干、烂饭、烂面片、炒碎菜)及，开始培养自己动手吃饭，已促入精细动作发育，这样还可满意宝宝需求，减少了吮手指等毛病的发生6、甜咸搭配、干稀搭配、荤素搭配，少吃或不吃油炸食物，即科学还可提高宝宝入食兴趣●饮食重点：维生素补充维生素A能增强宝宝的耐寒冷力和呼吸道的抗病能力冬季户外活动减少，光照时间短，特别注意补充维生素D，详细补充剂量和次数最好按照医生建议执行;维生素C可提高宝宝对严寒的适应能力幼儿园食谱营养计算，并且对血管具有良好的保护作用建议食品：苹果、梨、猕猴桃、香蕉、柚子、桔子等;菌藻类食物可大大提高宝宝免疫力，如：香菇、猴头、银耳、海带、紫菜等无机盐无机盐缺乏，人就容易怕冷建议食品：牛奶、动物肝脏、绿色蔬菜、豆制品、海带、紫菜等;还有根茎类的蔬菜夏季营养食谱，如胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕及绿叶菜、大白菜等暖食冬季，宝宝尽量不吃生冷的和凉拌的食物，建议食品：带馅儿食品(饺子、馄饨、包子)煲汤类、烩炖类或汤菜等，如：菜肉粥、疙瘩汤、烂面片汤、排骨炖萝卜汤润燥食品冬季气候枯燥，多吃些润燥食品建议食品：萝卜、冬瓜、蘑菇、山药、白木耳等●特别建议：宝宝饮食要注意：多样、均衡、适量为宝宝设计食谱时应注意：尽量以季节性和本地域食品为主(既有营养，又可减少过敏的发生) 将一天应摄渗入渗出的粮食定量地分配到三餐和点心之中，每顿多种谷类食物混吃可以提高营养素的吸收率将一天应摄渗入渗出的优质蛋白质(动物类和豆类)，定量地分配到三餐中午餐应略多于早、晚餐蛋白质过多容易引起发暖和便秘应以谷类食物为主，谷类可以提供较多的热能，并促进肠蠕动安排每日蔬菜种类和份量，其中橙绿色蔬菜必须一半以上膳食应多样化，菜肴天天三餐应不相同营养早餐食谱幼儿营养食谱，最好三天内不重复，如条件限制孕妇营养食谱，同种食物可多样化烹调。

[共18部分]家庭实用菜谱大全13

鲜橙鸡蛋饼
○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○
材料
· 鸡蛋 3 个 · 鲜橙 100 克 · 淀粉适量
做法
调料
· 食用油 30 克 · 牛奶 1 大匙 · 精盐 3 小匙 · 白糖 3 小匙 · 味精 1 小匙
1.鲜橙去皮切成丁，用牛奶泡好； 2.鸡蛋打散，加入精盐、味精、白糖、鲜橙丁、淀粉
★厨师一点通蒸豆腐的时间不要过长，否则口感不好。
236
蟹肉豆腐
○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○
材料
· 豆腐 300 克 · 蟹肉 100 克 · 香葱 2 棵 · 面粉适量 · 淀粉适量
做法
调料
· 食用油 500 克
（实耗 40 克）
· 蚝油 3 小匙 · 料酒 2 小匙 · 胡椒粉少许 · 白糖 1 小匙
· 豆瓣酱 1 大匙
· 精盐 1 小匙
· 味精 1 小匙
1.把豆腐切成厚片，猪五花肉切成肉片，香葱切段，木耳用温水发开，豆瓣酱剁成细末；
2.炒锅中放油烧热，放入豆腐片，煎成金黄色； 3.锅中留少许油，将猪肉片炒香，加豆瓣酱末炒出红
色，调入酱油、料酒、水，随即放入豆腐片、木耳、精盐和味精； 4.烧开后调小火，将豆腐炖透，加入香葱段，用水淀粉勾芡，将汤汁收浓即可。
拌匀； 3.煎锅内下油，把拌匀的鲜橙丁倒入，用小火煎香铲
起切块即可。
特点：嫩滑可口，橙香味浓。
★厨师一点通淀粉不要放多了，否则蛋会变硬。
厨房小窍门
鸡蛋鲜度巧鉴别
1.观壳法：新鲜蛋的蛋壳比较粗糙，上附一层霜状粉末；陈蛋蛋壳光滑有亮光；受雨淋或受潮发霉的蛋壳有灰黑斑点；臭蛋外壳发黑，有的还有油渍。 2.光照法：将蛋对日光处照看，新鲜蛋呈微红色，半透明状，蛋黄轮廓清晰；陈蛋则是模糊的。 3.听音法：把鸡蛋夹在两指之间放在耳边摇晃。鲜蛋音实，贴蛋壳，无咣当感。臭蛋似喳喳声，空头大的有空洞声。裂纹蛋有啪啦啪啦声。 4.盐水法：新鲜蛋体重，陈蛋体轻。如将蛋浸于浓度为 10% 的盐水中，新鲜蛋沉入水底，陈蛋则漂在水中，而臭蛋则浮于水表面。

食堂营养搭配方案

营养搭配严格落实“营养配餐”，对餐厅菜谱要进行合理安排和科学搭配。

要积极对从业人员进行培训，提高操作技能，增加食物的花色品种，每餐供应的饭菜质量、标准、品种、价格。

一、主食搭配的技巧（1）粗细搭配，粮豆混食。

如二米面发糕（标粉、玉米面各二分之一）、绿豆小米粥、芝麻酱花卷、红薯粥。

（2）粮蔬、粮果搭配。

最常见的是南瓜饭、胡萝卜饭，如果再配上些果类，如红枣、莲子、栗子或果仁，不仅会增加主食中的维生素、不饱和脂肪酸的含量，又会使主食别有风味。

（3）主食与麦的搭配。

燕麦、荞麦、莜麦等中的蛋白质、脂肪、维生素、钙、锌等营养素含量均高于小麦粉，某些成份又有降脂等保健作用。

如荞麦、玉米粥；大麦、高梁米粥；荞麦、标准粉的家常饼等。

（4）粮菜搭配。

米饭配以素菜好，如油菜饭。

（5）米面混吃。

日常膳食采用米、面混吃的方法是比较科学的。

二、副食搭配的技巧（1）荤素搭配。

荤素搭配不只是口味的互补，在荤素结构上的互补性则具有更重要的意义。

如青菜炒肉丝、鲜笋冬瓜球、土豆炖鸡块等。

荤素搭配是重要的原则，也是搭配的关键。

（2）蔬菜的搭配。

如烧三菇、炒合菜、蘑菇烧腐竹等。

（3）质地搭配。

主料和配料的质地有软、脆、韧配韧，如蒜苗炒鱿鱼；嫩配嫩，如菜心炒鸡片。

（4）色泽搭配。

主料与配料的色泽搭配主要有顺色搭配和异色搭配两种。

顺色搭配多采用白色，如醋溜三白、茭白炒肉片等。

异色搭配差异大，如木耳炒肉片。

色泽协调会引人食欲，反之，如搭配不协调，反而会影响人的胃口。

科学配餐五原则一日三餐的科学分配要根据生理状况和工作需要决定。

如果按食量分配，每个人一天吃500克主食的话，早晚应各吃150克、中午200克，即采用3：4：3的三餐分配比例比较合适，就是我们常说的“早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少”。

科学配餐有以下五项原则：（1）确保膳食构成的食物结构合理，各种食物所含营养素种类齐全、数量充足、比例适当，保持营养平衡。

三大营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物占总热量的百分比应分别是10%～15%，20%～30%，60%～65%。

韩国料理的菜谱大全

韩国料理的菜谱大全韩国料理朝鲜冷面(风靡于世的朝鲜滋味)喜欢12评论(0)韩国泡菜喜欢6评论(0)简单寿司(零厨艺也能搞定街头韩式小吃) 喜欢145评论(0)韩味西葫芦饼的做法喜欢173评论(0)海茸筋韩式蒸饺的做法喜欢152评论(0)韩式煎年糕(自制风靡街头小吃) 喜欢383评论(0)韩式炒意面(早餐菜谱)喜欢206评论(0)延吉五花肉包饭(朝鲜极品蘸酱菜) 喜欢89评论(0)龙利汆韩式拉面(方便面菜谱)喜欢379评论(0)韩式拌饭(单身晚餐)喜欢62评论(0)泡菜土豆饼(电饼铛菜谱-韩国国民小吃)喜欢97评论(0)韩式凉拌墨鱼仔(海鲜)喜欢391评论(0)韩国小馒头(街头热卖面包) 喜欢256评论(0)韩国土豆饼(韩餐小吃)喜欢12评论(0)韩国火腿泡菜豆腐汤(韩国料理)喜欢20评论(0)韩式辣酱汤鲜鱼火锅(手把手教做极具异域风味的驱寒鲜汤火锅)喜欢评论(0)韩式辣炒年糕(韩剧中经典的美味小吃) 喜欢7评论(0)泡菜饼(韩国美味招牌主食)喜欢14评论(0)超高人气韩式炒年糕(韩国料理)喜欢20评论(0)无敌好吃的秘制韩味排骨(荤菜)喜欢16评论(0)自制简易切件泡菜---辣白菜(味道不输于正宗韩国泡菜) 喜欢18评论(0)韩风辣味豚肉锅(预防流感的韩式火锅)喜欢8评论(0)韩式素炒年糕(早餐菜谱)喜欢4评论(0)韩式BBQ烤牛排(西餐范儿的圣诞大餐) 喜欢11评论(0)韩式鲜菌辣肥牛汤锅(大冷天的营养暖身汤煲) 喜欢7评论(0)韩式拌饭(荤素搭配菜谱)喜欢8评论(0)韩国小馒头(在家自制街头风靡小吃菜谱)喜欢13评论(0)韩式辣炒年糕(在家做韩国人气街头小吃菜谱) 喜欢18评论(0)独家秘制韩味辣藕片(素菜菜谱)喜欢13评论(0)秘制韩味炸酱面(早餐菜谱)喜欢8评论(0)辣萝卜、酱黄豆(韩式开胃小菜菜谱) 喜欢6评论(0)泡菜排骨炖锅(风味韩式泡菜锅菜谱) 喜欢3评论(0)韩式五花肉炒年糕(早餐菜谱)喜欢1评论(0)基本韩式大酱汤(超低成本超高人气的韩式暖身汤菜谱) 喜欢14评论(0)蜂蜜柚子茶(自制韩国超人气女人茶菜谱)喜欢18评论(0)咚咚酒(韩式酒酿菜谱)喜欢评论(0)韩式烤肉风味酱烧鸡腿披萨(烘培菜谱-BBQ风味披萨) 喜欢16评论(0)韩式泡菜虾(超级下饭海鲜菜谱)喜欢19评论(0)韩国泡菜(超详细泡菜菜谱)喜欢19评论(0)韩式鱿鱼盖浇饭(上班族在家轻松制作韩式风格盖浇饭菜谱) 喜欢4评论(0)韩式辣白菜菌菇汤(10分钟轻松煮一锅秋季暖身汤菜谱)喜欢19评论(0)韩味锅包肉(荤菜菜谱)喜欢14评论(0)韩式梨泡菜(素菜菜谱)喜欢5评论(0)辣白菜年糕泡面(方便面最韩国味儿的吃法菜谱)喜欢15评论(0)泡菜萝卜炒牛肉(营养与美味两相宜的韩式风味菜谱) 喜欢4评论(0)韩式肉末豆腐(10分钟菜谱)喜欢10评论(0)韩式辣酱闷排骨(电压力锅懒人无油快手排骨菜谱) 喜欢13评论(0)韩式大酱炒杂蔬(素菜菜谱)喜欢19评论(0)韩式萝卜泡菜(泡菜菜谱)喜欢17评论(0)韩式辣炒章鱼面(韩食海鲜拌面菜谱) 喜欢9评论(0)韩式烤牛肉(韩国正宗地道的烤肉菜谱) 喜欢9评论(0)拉面炒年糕(韩餐外卖菜谱)喜欢14评论(0)韩式冷面(朝鲜菜谱)喜欢8评论(0)韩式辣牛肉汤(荤素搭配菜谱) 喜欢18评论(0)韩式辣牛肉汤(荤素搭配菜谱)喜欢15评论(0)韩式牛仔骨(5分钟荤菜菜谱) 喜欢7评论(0)韩式泡菜汤(素菜菜谱)喜欢2评论(0)韩国冷面(早餐菜谱)喜欢3评论(0)辣白菜炒五花肉(韩国料理菜谱) 喜欢17评论(0)韩国烤馒头(早餐菜谱)喜欢5评论(0)美食载入中...。

简单四菜一汤招待菜谱

简单四菜一汤招待菜谱今天给大家分享一份简单四菜一汤的招待菜谱，适合在家招待亲朋好友或者做快餐晚餐。

菜品都很简单易做，口感鲜美，还能满足不同人的口味需求。

一、红烧肉材料：猪肉五花肉500g、葱姜蒜适量、料酒、生抽、老抽、糖、盐、清水适量。

做法：1.五花肉切成4cm左右的块状，放入开水锅中焯水；2.取出沥干水分，用冷水浸泡备用；3.热锅凉油，放入葱姜蒜爆香，放入五花肉煸炒至表面微焦；4.加入料酒、生抽、老抽、糖、盐、清水适量，小火炖煮1个小时，翻几次肉块；5.至汤汁浓稠，肉质变软入味即可。

二、地三鲜材料：土豆、茄子、青椒各1个，葱姜蒜适量，盐、鸡精、生抽、油适量。

做法：1.将土豆、茄子、青椒分别洗净切成“三角形”状备用；2.葱、姜、蒜切末；3.热锅凉油放入葱姜蒜炒香；4.放入土豆煸炒至表面微焦，加入清水炖煮5分钟；5.加入茄子、青椒翻炒，调入盐、鸡精、生抽调味即可。

三、宫保鸡丁材料：鸡胸肉300g、花生米50g、红辣椒、青椒各1个，姜蒜适量，料酒、盐、糖、鸡精、生抽适量。

做法：1.鸡胸肉切成1cm左右的小丁状，用料酒、盐、淀粉腌制20分钟备用；2.红辣椒、青椒切成小丁，姜蒜切末；3.锅中热油，加入花生米炸至金黄色取出；4.锅中留底油，放入鸡丁煸炒至断生取出备用；5.将红辣椒、青椒、姜蒜爆香，加入鸡丁，调入盐、糖、鸡精、生抽调味；6.最后加入炸好的花生米翻炒即可。

四、清炒西兰花材料：西兰花1个，姜末、蒜末适量，盐、鸡精、油适量。

做法：1.西兰花摘去杂质，放入热水锅中焯水后捞出控干水分；2.锅中留底油，放入姜末、蒜末爆香；3.加入焯好水的西兰花翻炒，调入盐、鸡精调味；4.出锅前滴入少量油提鲜即可。

五、番茄鸡蛋汤材料：鸡蛋2个，西红柿2个，盐、味精、清水适量。

做法：1.鸡蛋打入碗中搅匀备用；2.西红柿切成块状，锅中放入清水烧开；3.放入西红柿块煮至软烂，用勺子压成泥状；4.倒入鸡蛋液，搅拌均匀；5.再次煮沸，加入盐、味精调味即可。

双立人炒锅的基本菜谱综述

双立人炒锅菜谱冷锅冷油一、小炒类（素菜）1、炒青菜1青菜洗净，切块，浸泡在清水中待用；2冷锅中放少许油，从水中沥出青菜直接放入锅中，盖上锅盖，开中小火；3等锅边有蒸汽冒出，关火，打开锅盖，加盐搅拌，即可出锅。

注意：如果青菜已经沥干，请在烹饪时加入少许水（2-3汤匙）3、蒜泥荷兰豆1荷兰豆洗净，蒜泥待用；2冷锅中放少许油，放入蒜泥、荷兰豆，盖锅盖，开中火，等锅边有蒸汽冒出，关火，放盐，搅拌均匀，即可出锅。

4、炒三丝1绿豆芽摘去绿叶，取白色长段，胡萝卜、青椒切丝，待用；2冷锅中放少许油，放入豆芽、胡萝卜丝、青椒丝，盖锅盖，开中火，3等锅边有蒸汽冒出，关火，放盐，搅拌均匀，即可出锅。

5、夏秋乳腐空心菜用料：空心菜300G、南乳1块、红椒半个、糖少许、大蒜2瓣、盐少许1空心菜洗净，红椒切丝，大蒜切碎；南乳调少许水，用小勺压碎成乳汁；2冷锅冷油，放蒜粒、红椒和空心菜，加盖，开中小火；3等锅边有蒸汽冒出，开盖调入南乳汁、盐、糖，稍稍搅拌均匀，即可出锅。

（可以用西洋菜、生菜等）二、小炒类（荤素搭配）1、芹菜牛肉丝1芹菜切3厘米段，牛肉切丝，用淀粉、料酒、盐腌制10分钟左右待用；2冷锅中放少许油，同时放入芹菜、红椒、牛肉，加少许水（2-3汤匙），盖上锅盖，开中小火；3等锅边有蒸汽冒出，关火，放少许盐，搅拌均匀，即可出锅。

注意1由于牛肉用淀粉腌制过，淀粉在烹饪时会吸收大量水分，为保证有足够的水蒸气循环又不会粘底，请在腌制后的肉类入锅后淋上少许水。

2荤素搭配的菜肴烹饪时先放素菜，然后放荤菜，如有年糕、炒面要放在最上层，以免粘底。

2、翡翠虾仁1基围虾剥壳，加百胡椒粉、盐、淀粉腌制10分钟以上，西兰花掰成适口小块，胡萝卜切片，制蒜泥，待用；2冷锅中放少许油，开中小火，蒜泥炒出香味；3依次放入西兰花、胡萝卜、虾仁（入锅前，将虾仁腌制后多余水分用纸巾吸干），加少许水，盖上锅盖；4等锅边有蒸汽冒出，关火，加蚝油和胡椒粉，搅拌均匀，即可出锅。

结婚酒席菜谱大全农村结婚喜宴菜单

结婚酒席菜谱大全农村结婚喜宴菜单新人在筹备婚礼的时候，需要挑选婚宴菜谱。

不同地区的婚宴有不同的菜单，口味和菜品都不一样。

而且档次不同的婚宴，菜品也有很大的区别。

那结婚酒席菜谱有哪些呢？一起来看看农村结婚喜宴菜单吧！一、结婚酒席菜谱大全1.凉菜（1）白灼虾：白灼虾算是海鲜类的凉菜，好看又好吃。

（2）凉拌海带丝：婚宴上的菜都比较油腻，这道菜正适合解腻。

（3）鸳鸯鸡：婚宴上的必备菜品，祝福新人像鸳鸯一样形影不离。

（4）清蒸海青斑：鱼类是婚宴上不可少的菜品，象征着喜庆有余。

（5）金腰缠玉带：由腰子制成，寓意夫妻二人幸福美满、和和美美。

（6）乳猪大拼盘：一般是猪耳朵之类的凉菜拼成圆形，象征着圆满。

（7）金牌贵妃鸡：预示新人的生活就像春天一样，充满阳光与希望。

（8）老醋花生米：这道菜可以当下酒菜，也可以当小吃，实用性高。

2.热菜（1）梅菜扣肉：很多地方都有的菜品，寓意着红袍添喜庆。

（2）腰果丁：寓意是金腰怀太子，祝愿新人早生贵子的意思。

（3）炒粉：炒粉是北方地区比较流行的菜品，寓意着福运绵长。

（4）八宝酥鸭：菜品也就是鸭子，寓意着新人婚后一路发发发。

（5）菠罗生炒骨：热带地区比较流行的菜品，寓意黄金铺满地。

（6）花菇小塘菜：就是炒小青菜，寓意着翡翠满庭园，生活美满。

（7）蒜蓉蒸扇贝：别名凤凰展彩堂，寓意比较吉利，味道也不错。

（8）糖醋排骨：酸酸甜甜的味道，就像婚姻一样，也寓意新人心心相印。

3.汤类（1）乌龟汤：乌龟比较长寿，一次祝愿新人相爱一万年。

（2）水鱼鸡汤：夸赞新娘有沉鱼落雁的美，味道十分鲜美。

（3）花胶炖北菰：别名十全美德如意盅，希望新人十全十美。

（4）圆枣仁子羹：寓意新人能够早生贵子，为家族延续后代。

4.点心（1）糖炒栗子：寓意着新人的婚礼热热闹闹、甜甜蜜蜜。

（2）花生瓜子：寓意着连生贵子，有时候还会摆红枣、桂圆。

（3）干贝芋头糕：祝愿新人百年美眷庆好合，和和美美过一生。

（4）咖哩豆沙酥：寓意新人佳偶永结齐同心，生活越过越甜蜜。

中小学一周菜谱(三菜一汤)荤素搭配(可编辑修改word版)

星期一茭白炒肉片五香烤麸香菇包心菜咸菜豆瓣汤星期二红烧小方肉雪菜炒毛豆子蒜泥包心菜紫菜蛋花汤星期三土豆烤牛肉清汁夜开花花菜黑木耳油豆腐粉丝汤星期四葱油小黄鱼猪肝萝卜羹红烧土豆青菜豆腐汤星期五肉饼炖蛋芹菜炒鱿鱼夜开花羹万年青汤
星期一红烧牛肉白菜油豆腐夜开花羹虾皮汤
星期二盐水虾青椒炒蛋红烧萝卜咸菜肉丝汤星期三花菜炒鸡块糖醋带豆蛋花豆腐羹青菜豆腐汤星期四鱼香肉丝玉米炒青豆菠菜肉丝羹冬瓜咸肉汤星期五梅菜扣肉青椒炒鱿鱼白菜炒油豆腐海带肉丝汤
星期一千层结烤肉青瓜炒蛋油焖茄子冬瓜海蜒汤星期二红烧虾孱芹菜炒虾仁木耳包心菜肉骨黄豆汤星期三红烧小排炒带豆咸菜南瓜虾皮汤
星期四椒盐鸡腿家常豆腐玉米炒青豆咸菜肉丝汤星期五肉骨黄豆红烧橡皮鱼炒大白菜丝瓜蛋花汤
星期一
椒盐鸡翅番茄炒蛋香葱黄豆芽包心菜虾皮汤星期二
糖醋排骨萝卜干炒毛豆炒甘蓝菜番茄咸笋汤星期三
爆炒虾仁肉末茄子青菜芋艿紫菜汤
星期四
鸡尾虾咸菜小排莴苣炒胡萝卜番茄蛋花汤星期五
红烧狮子头雪菜茭白海带炒肉丝冬瓜虾皮汤
星期一
盐水河虾油焖烤笋莴苣炒胡萝卜咸菜肉丝汤星期二
油炸带鱼韭菜虾皮白菜肉丝羹海带肉丝汤汤星期三
回锅肉雪菜烤大豆青菜炒香菇萝卜丝虾皮汤星期四
香素鸡蒿菜拌香干雪菜炒蛋榨菜肉丝汤星期五
宫保鸡丁油焖茭白萝卜干炒毛豆黑木耳番茄汤
星期一
红烧大排炒西兰花芹菜炒香干土豆咸笋汤星期二
油炸鱼排三丁豆瓣酱冬瓜虾皮咸菜番茄汤星期三
油爆虾花菜炒肉片五香豆腐串榨菜蛋花汤星期四
油豆腐烤肉韭菜炒蛋香葱绿豆芽鸡壳黄豆汤星期五
椒盐鲳鱼红烧素鸡洋葱炒土豆青菜豆腐汤。