【整理版】32式太极拳拳谱

三十二式太极拳拳谱教学教材

三十二式太极拳拳谱
第一段：19、进步栽捶
1、起势 20、左右穿梭
2、右揽雀尾 21、肘底捶
3、左单鞭第四段：
据调查，大学生对此类消费的态度是：手工艺制品消费比“负债”消费更得人心。ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ、左琵琶势 22、倒卷肱
§8-4情境因素与消费者行为 2004年3月20日5、进步搬拦捶 23、右下势
6、如封似闭 24、金鸡独立
14、转体撇身捶
15、捋挤势
开了连锁店，最大的好处是让别人记住你。“漂亮女生”一律采用湖蓝底色的装修风格，简洁、时尚、醒目。“品牌效应”是商家梦寐以求的制胜法宝。16、右拍腿
10、如果学校开设一家DIY手工艺制品店，你希望＿＿＿＿＿17、左分腿
18、右蹬腿
（一）DIY手工艺品的“多样化”10、左右野马分鬃 29、弯弓射虎
经常光顾□ 偶尔会去□ 不会去□11、海底针 30、左揽雀尾
12、闪通背 31、十字手
三、主要竞争者分析13、右揽雀尾 32、收势
手工艺制品是我国一种传统文化的象征，它品种多样，方式新颖，制作简单，深受广大学生朋友的喜欢。当今大学生的消费行为表现在追求新颖，追求时尚。追求个性，表现自我的消费趋向：购买行为有较强的感情色彩，比起男生热衷于的网络游戏，极限运动，手工艺制品更得女生的喜欢。第三段
7、搂膝拗步 25、左下势
第二段： 26、上步七星
动漫书籍□ 化妆品□ 其他□8、右单鞭 27、退步跨虎
在现代文化影响下，当今大学生对新鲜事物是最为敏感的群体，他们最渴望为社会主流承认又最喜欢标新立异，他们追随时尚，同时也在制造时尚。“DIY自制饰品”已成为一种时尚的生活方式和态度。在“DIY自制饰品”过程中实现自己的个性化追求，这在年轻的学生一代中尤为突出。“DIY自制饰品”的形式多种多样，对于动手能力强的学生来说更受欢迎。9、右云手 28、转身摆莲

吴阿敏32式太极拳谱分解

吴阿敏32式太极拳谱分解一段1、起势：并脚直立、两腿夹紧，向左开步、与肩同宽，两手平提、与肩同高，曲膝按掌、平于腹前。

2、右揽雀尾：稍右转体、丁步右抱，转体（东南）上步、弓步左棚；后坐扣脚、丁步左抱，转体上步、弓步右棚（西），反手棚臂、后坐下捋，搭手前挤，后坐平云、扣脚左转，丁步斜按，（扣脚旋手，转体换重，收脚按掌，）（西南）（吴式）。

3、左单鞭：右手变勾、转体上步，弓步推掌（东）。

4、左琵琶势：跟步展臂，（右手平摆，掌心向上，左掌心向下自然下落），后坐引手（左手向上摆，右手往回带），虚步合手。

5、进步搬拦锤：左转摆脚（活步摆脚），臂下穿掌，上步摆脚，转体穿掌，上步拦掌、跟步冲拳（孙）。

6、如封似闭：后坐开掌（转腕分手），上步收掌，弓步推按。

7、左右搂膝拗步（2次）：后坐撇脚（翻手左转）、摆臂收脚（收脚托掌），上步屈肘、弓步搂推（后蹬）；后坐撇脚（翻手右转）、摆臂收脚（收脚托掌），上步屈肘、弓步搂推（后蹬）。

二段8、右单鞭：（右碾脚）后坐扣脚、右转开掌（转体运臂），左坐转体（左坐云手），收脚勾手，转体上步，弓步推掌。

9、右云手（3次）：后坐扣脚、转体松勾，右云换重、翻掌并步，左云换重、翻掌开步；右云换重、翻掌并步、左云换重、翻掌开步；右云换重，翻掌跟步。

10、右左野马分鬓（2次）：左坐带掌、丁步左抱，旋腰出步、弓步右分；后坐撇脚、丁步右抱，旋腰出步、弓步左分（西）。

11、海底针：跟步摆掌，换重抽掌（后坐微转，提膝抽手）虚部插掌（西）。

12、闪通背：收脚提手，弓步撑推。

13、右揽雀尾：后坐撇脚、左转收脚（丁步左抱），旋腰上步、弓步右棚，旋腰翻掌（反手棚臂），左转后捋（后坐下捋），转体搭手，弓步前挤，转腕分手，后坐引手，弓步推按（后蹬）。

三段14、转身撇身锤：后坐扣脚（扣到位），左转开掌，丁步握拳（坐腿握拳，收脚搭手）、（右坐收脚，搭手握拳），上步举拳，弓步撇拳。

15、捋挤式（左右）：后坐扣脚（松拳变掌）、旋腰带掌、弓步穿抹，收脚（旋腰）下捋，（旋腰）上步搭手，弓步前挤（东南）；后坐扣脚、旋腰带掌，弓步穿抹，收脚（旋腰）下捋、（旋腰）上步搭手、弓步前挤（东北）。

32式太极拳口诀

32式太极拳口诀
预备
（一）起势（二十一）肘底捶（二）右揽雀尾（二十二）倒卷肱（三）左单鞭（二十三）右下势（四）左琵琶势（二十四）金鸡独立（五）进步搬拦捶（二十五）左下势（六）如封似闭（二十六）上步七星（七）搂膝拗步（二十七）退步跨虎（八）右单鞭（二十八）转身摆莲（九）右云手（二十九）弯弓射虎（十）野马分鬃（三十）左揽雀尾（十一）海底针（三十一）十字手（十二）闪通臂（三十二）收势（十三）右揽雀尾
（十四）转体撇身捶
（十五）捋挤势
（十六）右拍脚
（十七）右拍脚
（十八）右蹬脚
（十九）进步栽捶
（二十）右左穿梭。

32式太极拳拳谱解读

32式太极拳拳谱解读预备式：两脚并步，身体直立，保持舒松、自然、端正、平静的状态1、起势：左脚分开半步与肩同宽，两手慢慢前平举，曲蹲、按掌（要保持沉肩顶头含胸立腰，两手轻轻地按到腹前）2、右揽雀尾：微微向右转身，两手在右胸前相合，提脚向左前方上步（东南），弓步左捧手，前手与肩同高，手心向内，力点在前臂的外侧，后手按在胯旁；坐腿转腰扣脚，抱手收脚把右脚提起来收到左脚的内侧，转身向正西上步；弓步右棚手（后手按在胯的旁边，掌心向下）；伸臂翻掌，坐腿、转腰、后捋捋到腹前，左手心向上右手心向下，转腰、搭手，身体转向正西，两手在胸前相合，左掌掌指轻轻贴在右腕的内侧，弓步前挤，坐腿转腰向右平画弧，转腰扣脚旋臂，右手内旋停在右肩前（正南）；然后重心右移，按掌、收脚、丁步，左手掌指一直附在右腕内侧（西南）3、左单鞭：勾手、转身、出脚，身体向左转，出脚的方向正东偏北；弓步推掌4、左琵琶式：跟步摆掌，坐腿带手，虚步合手5、进步搬拦捶：转腰穿掌，上步穿掌，进步拦掌（左手心翻转向下，右手变拳落在腰间，拳心转向上），丁步打拳（右拳拳眼向上，左拳拳心向下停在左臂的下面，右脚收拢成后丁步）6、如封似闭：坐腿翻掌，上步收掌（经过胸前到腹前，手心翻转向前下方），弓步推按7、搂膝拗步：第一个：转腰撇脚，摆手收脚，收手上步（正东），弓步搂推。

第二个：转腰撇脚，摆手收脚（转腰看后手，与肩同高，手心向上），收手上步（曲臂收手到肩上头侧正东），弓步搂推。

8、右单鞭：坐腿、转腰、扣脚、云手，重心左移、坐腿、转腰，云手、翻掌、收手，勾手、转腰、上步（正西偏北），弓步推掌9、右云手：坐腿、转腰、扣腿、松勾，右云（两手交叉在身体的前面向左向右立园画弧，手心向内带有一定的棚劲，高不过头，掌心对着自己的鼻子，下面的手经过小腹前）、翻掌、收脚并步（两脚平行向前，相距10到20厘米成小开步），左云、翻掌、开步、出脚，右云、翻掌、收脚并步，转腰左云、翻掌、开步10、野马分鬃：转腰、抱手、提脚，转身上步（正西），弓步分手（前手与肩同高。

陈式太极拳32式拳谱

陈式太极拳32式拳谱陈式太极拳32式拳谱1、预备式2、金刚捣碓3、懒扎衣4、六封四闭5、单鞭6、十字手7、金刚捣碓8、庇身锤9、青龙出水10、双推掌11、三换掌12、倒卷肱13、退步压肘14、中盘15、白鹤亮翅16、斜行拗步17、闪通背18、掩手肱锤19、大六封四闭20、单鞭21、前招后招22、野马分鬃23、大六封四闭24、单鞭25、运手26、双摆莲27、铁叉28、上步七星29、退步跨虎30、转身双摆莲31、当头炮32、金刚捣碓陈式太极拳的运动要领陈式太极拳虽有小架、大架之分，但其运动特点基本一致:其在内是意气运动，在外是螺旋缠绕运动。

强调在意识主持下，头顶、气沉，放长身肢，通过旋腰转脊带动上肢旋膀转腕，带动下肢旋胯转踝，使肢体在顺逆缠绕中，促成内外相合，节节贯穿。

陈式太极拳的动作有快、有慢，一般发劲时和转换时快，动作过渡时慢，陈式太极拳有刚有柔，一般动作的终点刚，过程柔。

全套动作在快慢、刚柔、开合、曲直中相互依存、互相转化。

陈式太极拳十大要领是演练陈式太极拳最基本的知识，动作要领是学好陈式太极拳的入门和根本，必须弄通弄懂，在演练时严格遵守:虚灵顶劲、含胸塌腰、松腰养气、分清虚实、沉肩坠肘、以意行气、上下相随、内外相合、招势相连、动中求静。

陈式太极拳的创始鼻祖陈卜陈氏始祖陈卜全家定居清风岭上的常阳村后，勤劳耕作，兴家立业，为了保卫桑梓不受地方匪盗危害，精通拳械的陈卜在村中设立武学社，传授子孙习拳练武。

陈卜及其后代六世同堂，计有二世陈刚、三世陈琳、四世陈景元、五世陈堂、六世陈宗礼等人。

到七世陈思齐、陈思孔、陈思怀三兄弟时开始分家立业。

陈思齐传于第八世陈守身，又传于第九世陈我读、陈我讲、陈我诵、陈我漠史弟四人，再由陈我讲传于第十世陈汝信;陈氏另一支四七世陈思怀传于八世陈抚民，由陈抚民传于第九世陈奏乾与陈奏庭二人。

陈王廷陈王廷(约1509年)又名陈奏庭，系明末文庠生、清初武痒生，文武双全，曾只身闯玉带山，劲阻登封武举李际遇叛乱，为清廷在山东平定盗菲立过战功，在河南、山东负有盛名却不被清廷重用。

32式太极拳分解动作

32式太极拳分解动作预备势起势：开脚，提手，落手，收脚；右左抱球势：起势—右转抱球—收势（落手），起势—左转抱球—收势（落手、收脚）；虚实桩：屈膝半蹲—转身落脚（左35°，重心不要移动）—收脚还原，屈膝半蹲—转身落脚（右35°，重心不要移动）—收脚还原；分鬃势：起势—右转抱球—转腰分鬃—收势，起势—左转抱球—转腰分鬃—收势，（转腰分鬃，上手从下手手腕捋过，置于胯侧前；下手提手，手指斜向上，掌心面对自己，食指指尖与鼻头同高）第一段（一）起势：收势屈膝落手；（二）右揽雀尾：掤：左掤手（撇脚转腰—收脚抱球—转腰落脚—向前掤手）—右掤手（收脚抱球—转腰—向前掤手）捋：转腰送手—后坐下捋挤：左手画圆搭手—向前挤按：坐腿摆手（脚尖离地）—扣脚转腰收手—右移—收脚按。

（三）转身左单鞭勾手：五指合拢，扣腕（勾顶与眉齐高），转腰落脚摆手：两手呈130°，向前舒腕压手(右脚转动)从马步到动作完成，身体重心高低始终不变。

最后一个分动，画一个平圆（四）手挥琵琶跟脚摆手：半步转腰坐腿摆手转腰落脚合手：左手靠住对手肘关节，右手抓住对方的手；重心并不移动（五）进步搬拦捶向前穿掌：左脚左撇，右手从左肘部下方穿过，掌心向上，左手掌心向下位于右肘内侧上步，向前穿掌：右脚右撇，要领同上上步握拳：左手拳眼向自己，右手握拳置于腰间，准备出拳跟步冲拳：右拳从左拳上方出击，呈立拳（拳面向前，拳眼向上）（六）如封似闭坐腿收掌：自然送掌，坐腿收掌于腹前向前推掌：左弓步推掌（七）搂膝拗步（共5个分动，共做2次）1.屈膝坐腿：仅将重心移至后腿2.转腰撇脚3.前移，跟脚交换手4.收手上步按掌：前手虎口对准耳廓，后手按于腹前，不用转头转腰。

5.前移转腰推掌。

（八）转身右单鞭坐腿：左脚脚尖离地转腰撇脚交换手转腰移重心收脚变勾手落脚转腰前移舒掌沉腕（九）云手（共三次）坐腿：脚尖离地转腰撇脚交换手转腰移重心收脚交换手（收脚交换手时右手向下挪，左手自然上提）转腰还原上步交换手转腰移重心收脚交换手转腰还原上步交换手转腰移重心收脚交换手转腰还原（十）野马分鬃提脚合抱落脚转腰前移分鬃坐腿转腰撇脚前移收脚抱球自然落脚前移分鬃（十一）海底针跟步：半步转腰提手按掌：右手自然上提，掌心朝向自己，掌指斜向下；左手按于腹前；左脚脚跟微微抬起；转腰探底：转腰左脚向前上半步，呈虚实桩，同时右手向下刺，左手置于髋关节侧前方；（十二）闪通臂收脚提手：收回左脚，脚尖着地；左手搭在右手手腕，与肩同高；上步前移，弓步当推；（十三）右揽雀尾（杨式）坐腿：左脚脚尖不离地；转腰撇脚，前移跟步抱球；落脚掤手；捋，挤（同二）；按：自然前送（左手从右手手腕上方前送，掌心向下），坐腿收手（双手置于腹前），弓步前移按掌；（十四）转身撇身捶坐腿撇脚挪手收脚握拳转身落脚捶（135°）（十五）捋挤势坐腿平抹：右手从左手上方画平圆，到45°位置（与左脚呈90°），右手掌心向下，左手掌心向上前移跟步捋转身落脚搭手前移弓步挤第二次（左手掌心向下，右手掌心向上）（十六）右拍脚坐腿平抹前移跟步捧：左手先顺时针画圆，右手放在左手外侧（注意调整左脚脚尖方向）拍脚：支撑脚膝盖伸直，右脚脚面绷直（十七）左分脚转身收手落脚平抹：脚方向东北，手西北；右手掌心向上，左手向下前移捧：右手先逆时针画圆，左手置于右手外侧直立分脚：两手撑开，右脚膝盖立直，左脚绷脚尖（十八）右蹬脚收脚转身落脚前移捧手握拳：右手在外侧蹬脚砸拳：以肘关节为轴，砸拳（十九）进步栽捶落脚交换手：手臂自然伸直转腰撇脚前移跟步交换手收手握拳落脚：右拳置于耳廓处前移弓步栽捶：拳心朝向自己，拳面向下，拳眼向左（二十）玉女穿梭坐腿摆掌，跟步抱球，转腰落脚错手，前移架推；坐腿摆掌，跟步抱球，转腰落脚错手，前移架推；（二十一）肘底捶坐腿劈掌（左手向下劈，右手掌心向下），撤步握拳，后移落脚穿掌；第四段（二十二）倒卷肱左手展开，提脚收手，撤步后移虚步推掌（3次）；（二十三）右下势转腰撇脚鹏手，双上至上而下画圆下势，弓步上挑（二十四）金鸡独立跟步提脚立掌直立下按（二十五）左下势落脚转身鹏手（掌心向外），上步画圆下势，弓步上挑（二十六）上步七星跟步握拳，虚步七星（二十七）退步跨虎退步坐腿，虚步架按（二十八）转身摆莲转身扣脚抱球，转身落脚摆掌，双拍脚；（二十九）弯弓射虎自然落脚（后撤），坐腿捋，转腰摆掌握拳，转腰出拳（两拳同时出，左手立拳，右手置于头上方，自然弯曲，俩拳眼相对）（三十）左揽雀尾坐腿摆掌，跟步抱球，掤捋挤按；（三十一）十字手右弓步，转腰扣脚左移，收脚十字手；（三十二）收势。

32式太极拳拳谱

32式太极拳拳谱第一段：1、起势；2、右揽雀尾；3、左单鞭（吴氏）；4、左琵琶势；5、进步搬拦捶（孙氏）；6、如封似闭；7、搂膝拗步第二段： 8、右单鞭；9、右云手；10、野马分鬃；11、海底针；12、闪通背；13、右揽雀尾第三段： 14、转体撇身捶；15、捋挤势；16、右拍脚；17、左分脚；18、右蹬脚（陈氏：蹬一根）；19、进步栽捶；20、左右穿梭；21、肘底捶第四段：22、倒卷肱；23、右下势；24、金鸡独立；25、左下势；26、上步七星；27、退步跨虎；28、转身摆莲；29、文案大全弯弓射虎；30、左揽雀尾；31、十字手；32、收势预备式第一段：1、起势；开步；两臂前平举；屈蹲按掌。

2、右揽雀尾；文案大全收脚抱手；左脚上步；弓步左棚；坐腿扣脚；收脚抱手；转身上步；弓步右棚；伸臂翻掌；转腰后捋；转腰搭手；弓步前挤；坐腿摆掌；转腰旋掌；丁步按掌。

3、左单鞭（吴氏）；钩手转身上步；弓步推掌。

4、左琵琶势；跟步摆掌；坐腿摆掌；虚步合手。

文案大全5、进步搬拦捶（孙氏）；转腰穿搬掌；上步搬掌；上步拦掌；弓步打拳。

6、如封似闭；坐腿翻掌；上步收掌；弓步按掌。

7、搂膝拗步转腰撇脚摆手；收脚摆手；上步收掌；弓步搂手推掌；转腰撇脚文案大全摆掌；收脚摆掌；上步收掌；弓步搂推。

第二段：8、右单鞭；坐腿转腰摆掌；坐腿转腰收脚；上步出脚；弓步推掌。

9、右云手；文案大全转腰扣脚松钩；右云收脚；左云出脚；右云收脚；左云出脚；右云收脚。

10、野马分鬃；抱手提脚；转身上步；弓步分手；转腰撇脚；抱手收脚；左脚上步；弓步分手。

11、海底针；跟步翻掌；坐腿提掌；虚步下插掌。

文案大全12、闪通背；立腰上步；弓步前推。

13、右揽雀尾转腰撇脚；抱手收脚；右脚上步；弓步棚；伸臂翻掌；坐腿转腰后捋；转腰搭手；弓步前挤；坐腿收手；弓步推按。

第三段：文案大全14、转体撇身捶；转身分手；收脚握拳合手；上步举拳；弓步撇打。

15、捋挤势；转腰扣脚；弓腿穿抹；收脚后捋；上步搭手；弓步前挤；转腰扣脚；弓步穿抹；收脚后捋；上步搭手；弓步前挤。

32式简化太极拳分解动作名称

1、起势2、右揽雀尾3、左单鞭4、左琵琶势5、进步搬拦捶6、如封似闭7、搂膝拗步8、右单鞭9、右云手10、野马分鬃11、海底针12、闪通背13、右揽雀尾14、转体撇身捶15、捋挤势16、右拍脚17、左分脚18、右蹬脚19、进步栽捶20、左右穿梭21、肘底捶22、倒卷肱23、右下势24、金鸡独立25、左下势26、上步七星27、退步跨虎28、转身摆莲29、弯弓射虎30、左揽雀尾31、十字手32、收势1．起势2．右揽雀尾3．左单鞭4．提手5．白鹤亮翅6．搂膝拗步（二）7．撇身捶8．捋挤势（二）9．进步搬拦捶10．如风似闭11．开合手12．右单鞭13．肘底捶14．转身推掌（二）15．玉女穿梭（二）16．右左蹬脚17．掩手肱捶18．野马分鬃（二）19．云手（三）20．独立打虎21．右分脚22．双峰贯耳23．左分脚24．转身拍脚25．进步栽捶26．斜飞势27．单鞭下势28．金鸡独立（二）29．退步穿掌30．虚步压掌31．独立托掌32．马步靠33．转身大捋34．歇步擒打35．穿掌下势36．上步七星37．退步跨虎38．转身摆莲39．弯弓射虎40．左揽雀尾41．十字手42．收势40式太极拳1、起势2、揽雀尾3、单鞭4、提手上势5、白鹤亮翅6、搂膝拗步7、手挥琵琶8、搬拦捶9、如封似闭10、斜飞势11、肘底捶12、倒卷肱13、左右穿梭14、左右野马分鬃15、云手16、单鞭17、高探马18、右蹬脚19、双峰贯耳20、左分脚21、转身右蹬脚22、海底针23、闪通背24、白蛇吐信25、右拍脚26、左右伏虎势27、右下势28、金鸡独立29、指裆捶30、揽雀尾31、单鞭32、左下势33、上步七星34、退步跨虎35、转身摆莲36、弯弓射虎37、搬拦捶38、如封似闭39、十字手40、收势。

32式太极拳口令

32式太极拳口令
1、起式 9、云手 17、左分脚 25、左下式
2、右揽雀尾 10、野马分鬃 18、右蹬脚 26、上步七星
3、左单鞭 11、海底针 19、进步栽捶 27、退步跨虎
4、左琵琶式 12、闪通臂 20、左右穿梭 28、转身摆莲
5、进步搬拦捶 13、右揽雀尾 21、肘底捶 29、弯弓射虎
6、如封似闭 14、转身搬拦捶 22、倒卷肱 30、左揽雀尾
7、搂膝拗步（二） 15、捋挤式 23、右下式 31、十字手
8、右单鞭 16、右拍脚 24、金鸡独立 32、收式
32式太极拳口令
1、起式 9、云手 17、左分脚 25、左下式
2、右揽雀尾 10、野马分鬃 18、右蹬脚 26、上步七星
3、左单鞭 11、海底针 19、进步栽捶 27、退步跨虎
4、左琵琶式 12、闪通臂 20、左右穿梭 28、转身摆莲
5、进步搬拦捶 13、右揽雀尾 21、肘底捶 29、弯弓射虎
6、如封似闭 14、转身搬拦捶 22、倒卷肱 30、左揽雀尾
7、搂膝拗步（二） 15、捋挤式 23、右下式 31、十字手
8、右单鞭 16、右拍脚 24、金鸡独立 32、收式。

32式太极拳动作名称

11、海底针 30、左揽雀尾
12、闪通背 31、十字手
13、右揽雀尾 32、收势
14、转体撇身捶完
15、捋挤势
16、右拍脚
17、左分脚
18、右蹬脚
19、进步栽捶
32 式太极拳动作名称 01 ,起势 20 ,左右穿梭 02 ,右揽雀尾 21 ,肘底捶 03 ,左单鞭 22 ,倒卷肱 04 ,左琵琶势 23 ,右下势 05 ,进步搬拦捶 24 ,金鸡独立 06 ,如封似闭 25 ,左下势 07 ,搂膝拗步 26 ,上步七星 08 ,右单鞭 27 ,退步跨虎 09 ,右云手 28 ,转身摆莲 10 ,野马分鬃 29 ,弯弓射虎 11 ,海底针 30 ,左揽雀尾 12 ,闪通背 31 ,十字手 13 ,右揽雀尾 32 ,收势 14 ,转体撇身捶完 15 ,捋挤势 16 ,右拍脚 17 ,左分脚 18 ,右蹬脚 19 ,进步栽捶献花( 0 ) (本文系阿力星首藏 )
32式太极拳动作名称
32式太极拳动作名称
01、起势 20、左右穿梭
02、右揽雀尾 21、肘底捶
03、左单鞭 22、倒卷肱
04、左琵琶势 23、右下势
05、进步搬拦捶 24、金鸡独立
06、如封似闭 25、左下势
07、搂膝拗Biblioteka 26、上步七星08、右单鞭 27、退步跨虎
09、右云手 28、转身摆莲
10、野马分鬃 29、弯弓射虎

32式陈氏太极拳动作名称

32式陈氏太极拳动作名称
1、起势 9、白鹤晾翅 17、金鸡独立25、海底翻花
2、金刚捣碓 10、掩手肱锤18、护心捶 26、二起脚
3、懒扎衣 11、小擒打 19、运手 27、雀地龙
4、六封四闭 12、闪通背 20、中盘 28、上步七星
5、单鞭 13、前招 21、双震脚 29、退步跨虎
6、斜行拗步 14、后招 22、玉女穿梭30、当头炮
7、初收 15、左右野马分鬃23、旋风脚 31、指裆捶
8、前趟拗步 16、倒卷肱 24、蹬一根 32金刚捣碓33、收势
32式陈氏太极拳动作名称
1、起势 9、白鹤晾翅 17、金鸡独立25、海底翻花
2、金刚捣碓 10、掩手肱锤18、护心捶 26、二起脚
3、懒扎衣 11、小擒打 19、运手 27、雀地龙
4、六封四闭 12、闪通背 20、中盘 28、上步七星
5、单鞭 13、前招 21、双震脚 29、退步跨虎
6、斜行拗步 14、后招 22、玉女穿梭30、当头炮
7、初收 15、左右野马分鬃23、旋风脚 31、指裆捶
8、前趟拗步 16、倒卷肱 24、蹬一根 32金刚捣碓33、收势。

【整理版】32式太极拳拳谱

三十二式太极拳是中国武术段位制的四段太极拳规定套路，属于中段位太极拳。

它以杨式太极拳为主，吸取陈式、吴式、孙式太极拳之长，动作严格规范、舒展大方。

该套路是初段位太极拳的继续与深入发展，但照样易学易练，是大众强身健体、修身养性的最好方式。

三十二式太极拳是最受欢迎的一个太极拳典范套路。

它是中国武术段位制中四段太极拳技术考核的规定教材，属于中段位太极拳。

它吸取不同流派太极拳之精华，动作难度、风格变化较大，更能充分体现武术的健身性和表演性。

本片特邀太极名师李德印老师亲自策划、讲解、示范，由全国太极拳、剑、推手冠军宗维洁女士示范演练，对套路中的每个动作进行详细的分解教学，直观易学，是您学练三十二式太极拳最佳教材！拳法是以柔克刚对方力气越大受伤越重。

例如中国太极高手和日本相扑冠军比力气时就可以用上。

32势太祖长拳招式大全

32势太祖长拳招式大全 32势太祖长拳第一势，懒扎衣诀：懒扎衣出门架子，变下势霎步单鞭，对敌若无胆向先，空自眼明手便。

懒扎衣为内家拳传统架子。

双脚并立，前脚尖直指对手前脚背，前手暗指对手前架手臂外侧。

若进攻时此势则先攻下盘，待敌重心稍倾，上步单鞭可以借势跌人。

若不敢冒进，也可静待，以逸待劳，后发先至。

32势太祖长拳第二势，金鸡独立诀：金鸡独立颠起，装腿横拳相兼，抢背卧牛双倒，遭着叫苦连天当对方右拳打来，我当用左手捋其右手臂外侧引敌重心前倾，右拳右膝同时进攻对手的头和肋。

出膝时要用小腿催劲弹起，身向左转。

若对方前倾势尽，欲用劲起身，则可顺其劲崩跌对手。

若敌不起身则就势用反关节技身体右转引带跌人。

32势太祖长拳第三势，探马势诀：探马传自太祖，诸势可降可变，进攻退闪弱生强，接短拳至善。

探马势后重前轻，步劲前三后七。

手的高度根据对方肘的高度而变，无论进退都可近步粘沾。

以右手直拳为例，右手粘敌小手臂外侧，捋臂拿手顺势翻腕。

同时左脚顶住对方的前脚做支点，左手托击敌肘。

利用左手和左脚伸直形成的圆弧，拉长对手的拳架，使对手肋下出现空挡，迫敌重心前倾，而后可有多种攻击方法或跌或打。

而探马手还有多种连跌带打用法。

这只是其一。

32势太祖长拳第四势，拗单鞭诀：拗单鞭黄花紧进，披挑腿左右难防，抢步上拳连劈揭，沉香势推倒泰山。

拗单鞭与合气道的手法相似，对手右拳打来，我用左手接腕用手臂和肩肘形成圆弧，引带敌劲，对手重心稍倾，我则借敌旧力已过，新力未发之际，回身用劈拳挑脚直打人中线。

然后上步推跌。

是后发先至，连跌带打。

主要根据对方的出手，拗单鞭也分左右两个方向。

32势太祖长拳第五势，七星拳诀：七星拳手足相顾，挨步逼上下隄笼，饶君手快脚如风，我自搅冲劈重。

七星拳型似截拳道警戒势，是后发先至，当对方无论拳打腿攻，我都以桥手搅腿格开对手的结构架，进步上下连攻，截劲近取，连削带打，令敌防不胜防。

32势太祖长拳第六势，倒骑龙诀：倒骑龙诈输佯走，诱追入遂我回冲，恁伊力猛硬来，怎当我连珠炮动。

32式太极拳口诀

32式太极拳口诀预备势第一段（一）起势（二）右揽雀尾（三）左单鞭（四）左琵琶势（五）进步搬拦捶（六）如封似闭（七）搂膝拗步第二段（八）右单鞭（九）右云手（十）野马分鬃（十一）海底针（十二）闪通臂（十三）右揽雀尾第三段（十四）转体撇身捶（十五）捋挤势（十六）右拍脚（十七）右拍脚（十八）右蹬脚（十九）进步栽捶（二十）右左穿梭（二十一）肘底捶第四段（二十二）倒卷肱（二十三）右下势（二十四）金鸡独立（二十五）左下势（二十六）上步七星（二十七）退步跨虎（二十八）转身摆莲（二十九）弯弓射虎（三十）左揽雀尾（三十一）十字手（三十二）收势一起势1左脚分开半步与肩同宽.2两手慢慢前平举3屈蹲按掌二右揽雀尾1提脚抱手2向左前方上步3弓步棚手4坐腿转腰扣脚5抱手收脚6转身向右上步7弓步右棚手8伸臂翻掌9坐腿转腰后捋10转腰搭手11弓步前挤12坐腿平云13转腰扣脚旋臂14丁步按掌三左单鞭1勾手转身出脚2弓步推掌四左琵笆式1跟步摆掌2做腿带手3虚步合手五进步搬拦捶1转腰穿掌2上步穿掌3进步拦掌4丁步打拳六如封似闭1做腿翻掌2上步收掌3弓步推按七搂膝拗步1转腰撇脚2摆手收脚3收手上步4弓步搂推5转腰撇脚6收脚摆掌7转腰上步8弓步搂手推掌八右单鞭1坐腿转腰扣脚2重心左移坐腿转腰云手翻掌收脚3勾手转腰上步4弓步推掌九右云手1坐腿转腰扣脚松钩2右云翻掌收脚并步3左云反掌开步出脚4右云反掌收脚并步5转腰左云翻掌开步十野马分鬃1转腰抱手提脚2转身上步3弓步分手4转腰撇脚5抱手收脚6转腰上步7弓步分手十一海底针1跟步反掌2坐腿提手3虚步插掌十二闪通背1立腰上步2弓推掌十三右揽雀尾1转腰撇脚2抱手提脚左胸前抱球3出步上步4弓步棚手5伸臂翻掌6坐腿转腰后捋7转腰搭手8弓步前挤9坐腿收手10弓步推按十四转体撇身锤1坐腿扣脚转腰分手2重心右移坐腿收脚握拳合手3转腰上步举拳4弓步撇打十五捋挤势1转腰扣脚2弓腿腿穿抹4收脚后捋4转腰上步搭手5弓步前挤6转腰扣脚7弓步穿抹8收脚后捋9上步搭手10弓步前挤十六右拍脚1转腰扣脚2合手提腿3分手拍脚十七左分脚1落脚翻掌2弓腿分手3提腿合手4分手分脚十八右分脚1落脚合拳2蹬抖弹十九进步栽拳1落脚摆掌2收脚摆掌3上步收掌4弓步载捶二十上步左右穿梭1转腰撇脚分手2收脚抱手3上步错手4弓步架推5转腰扣脚6收脚抱手7上步错手8弓步架推二十一肘底捶1坐腿落手2退步翻掌3虚步劈掌二十二倒卷肱1侧手翻掌2提腿收手3退步推掌4虚步推掌(重复三次)二十三右下势1转身扣脚合手2提脚举手3仆步分手二十四金鸡独立1弓腿举手2独立托掌二十五左下势1落脚转身合手2弓步分手二十六上步七星1弓腿举手2虚步架棚拳二十七退步夸虎1退步松手2坐腿分手撑掌二十八转身摆莲1扣步抱手2转身穿摆掌3摆莲拍脚二十九弯弓射虎1落脚摆手2弓步架打拳三十左揽雀尾1转要撇脚2抱手收脚3向前上步4弓步棚手5摆臂翻掌6转身后捋7转身搭手8弓步前挤9坐腿后引10弓步推按三十一十字手1转身扣脚撇脚分手2坐腿扣脚合手3收脚举抱三十二收势1翻掌分手2垂臂落手3收脚还原成预备式。

32式太极拳动作分解

32式太极拳动作分解32式太极拳所演述的即是中国武术段位制太极拳“四段”的规定套路。

全套32个动作。

下面是店铺为大家整理的关于：32式太极拳动作分解。

欢迎阅读!32式太极拳动作分解〈一〉起势 1. 垂手立正 2. 向左开步 3. 两手平提 4. 曲膝下按(南) 〈二〉右揽雀尾 1. 向右旋腰 2. 丁步右抱 3. 左前上步(东南) 4. 弓步左棚 5. 后坐扣脚 6. 丁步左抱 7. 转腰出步 8. 弓步右棚(西) 9. 旋腰反掌 10.后坐下捋 11.弓步前挤 12.后坐平云13.扣脚左转 14.丁步斜按(西南)〈三〉左单鞭 1. 勾手上步 2. 弓步推掌(东北)〈四〉左琵琶势 1. 跟步摆掌 2. 换重带掌 3. 翘脚合掌(东)〈五〉进步搬拦捶(孙式) 1. 撇脚穿掌 2. 上步穿掌 3. 上步拦掌 4. 跟步冲拳(东)〈六〉如封似闭 1. 后坐开掌 2. 上步收掌 3. 弓步前按(东)〈七〉搂膝拗步 1. 左转撇脚 2. 收步反提 3. 弯肘上步 4. 弓步搂推(东) 5. 右转撇脚 6. 收步反提 7. 弯肘上步 8. 弓步搂推(东) 〈八〉右单鞭1. 后坐撇脚2. 右转开掌3. 扣脚带掌4. 左坐云手5. 丁步勾手 6. 转体上步 7. 后坐左捋 8. 弓步推掌〈九〉右云手1. 后坐扣脚2. 勾手变掌3. 右云换重4. 反掌开步5. 左云换重 6. 反掌开步 7. 右云换重 8. 反掌开步 9. 左云换重 10.反掌开步 11.右云换重 12.反掌开步(南)〈十〉野马分鬃 1. 左坐带掌 2. 丁步左抱 3. 旋腰出步 4. 弓步右分5. 后坐撇脚 6. 丁步右抱 7. 旋腰出步 8. 弓步左分(西)〈十一〉海底针 1. 跟步摆掌 2. 换重抽掌 3. 虚步插掌(西)〈十二〉闪通背 1. 上步提手 2. 右架左推(西)〈十三〉右揽雀尾 1. 左转撇脚 2. 丁步左抱 3. 右转开步 4. 弓步右棚 5. 旋腰反掌 6. 左转后捋 7. 弓步前挤 8. 后坐拖掌 9. 弓步前按(西)〈十四〉转身撇身捶 1. 后坐扣脚 2. 左转开掌 3. 丁步握拳 4. 上步举拳 5. 弓步撇拳(东北)〈十五〉捋挤式 1. 换重扣脚 2. 旋腰带掌 3. 弓步穿抹 4. 收步下捋 5. 搭手出步 6. 弓步前挤(东南) 7. 换重扣脚 8. 旋腰带掌 9. 弓步穿抹 10.收步下捋 11.搭手出步 12.弓步前挤(东北)〈十六〉右拍脚 1. 换重扣脚 2. 穿抹分手 3. 收步叉抱 4. 提膝反掌 5. 开掌拍脚(东南)〈十七〉左分脚 1. 收腿落步 2. 穿抹分手 3. 收步叉抱 4. 提膝反掌 5. 开掌分脚(东北)〈十八〉右蹬脚 1. 落步握拳 2. 蹬脚抖拳(东)〈十九〉进步栽捶 1. 落步摆掌 2. 收步握拳 3. 旋腰出步 4. 弓步栽捶(东)〈二十〉左右穿梭 1. 左转撇脚 2. 丁步左抱 3. 右斜上步(东南) 4. 弓步架推 5. 后坐扣脚 6. 弓步冲拳 7. 丁步右抱 8. 左斜上步9. 弓步架推(东北)〈二一〉肘底捶 1. 后坐带掌 2. 撤步反掌 3. 虚步穿劈(右)(东)〈二二〉倒转肱 1. 左转反提 2. 弯肘提腿 3. 退步推掌 4. 右转反提 5. 弯肘提腿 6. 退步推掌 7. 左转反提 8. 弯肘提腿 9. 退步推掌(东)〈二三〉右下势 1. 扣脚合手 2. 收步举掌 3. 仆步压掌(西)〈二四〉金鸡独立 1. 弓步提掌 2. 独立托掌(先撩后托)(西)〈二五〉左下势 1. 落步合手 2. 仆步压掌(西)〈二六〉上步七星 1. 弓步提掌 2. 虚步叉掌(西)〈二七〉退步跨虎 1. 撤步搂手 2. 虚步撑掌(西)〈二八〉转身摆莲 1. 活步扣脚 2. 右转摆掌 3. 虚步伸掌 4. 摆腿拍脚(东)〈二九〉弯弓射虎 1. 右前落步(东南) 2. 捋掌握拳 3. 弓步打拳(东北)〈三十〉左揽雀尾 1. 右转撇脚 2. 丁步右抱 3. 弓步左棚 4. 旋腰反掌 5. 转腰后捋 6. 弓步前挤 7. 后坐拖掌 8. 弓步前按(东)〈三一〉十字手 1. 后坐扣脚 2. 右转开掌 3. 左坐合手 4. 收步叉抱(南)〈三二〉收势 1. 反掌下按 2. 立正还原(南)。

陈式三十二式招式表

第一式预备式
第二式起式
第三式金刚捣碓duì第四式懒扎衣
第五式单鞭
第六式六封四闭
第七式第二金刚捣碓第八式白鹤亮翅
第九式斜行拗步
第十式初收
第十一式前趟拗步
第十二式掩手肱捶
第十三式第三金刚捣碓第十四式披身捶
第十五式背折靠
第十六式青龙出水
第十七式双推手
第十八式三换掌
第十九式肘底捶
第二十式倒捲肱
第二十一式退步压肘
第二十二式中盘
第二十三式白鹤亮翅
第二十四式斜行拗步
第二十五式闪通背
第二十六式掩手肱捶
第二十七式拦腰肘
第二十八式穿心肘
第二十九式窝里炮
第三十式井揽直入
第三十一式风扫梅花
第三十二式收式。

32式太极拳拳谱之欧阳美创编

欧阳美创编 2021.01.01 欧阳美创编 2021.01.01 32式太极拳拳谱第一段：1、起势；2、右揽雀尾；3、左单鞭（吴氏）；4、左琵琶势；欧阳美创编 2021.01.01 欧阳美创编 2021.01.01欧阳美创编 2021.01.01 欧阳美创编 2021.01.01 5、进步搬拦捶（孙氏）；6、如封似闭；7、搂膝拗步第二段： 8、右单鞭；9、右云手；10、野马分鬃；11、海底针；12、闪通背；13、右揽雀尾第三段： 14、转体撇身捶；15、捋挤势；16、右拍脚；17、左分脚；18、右蹬脚（陈氏：蹬欧阳美创编 2021.01.01 欧阳美创编 2021.01.01欧阳美创编 2021.01.01 欧阳美创编 2021.01.01 一根）；19、进步栽捶；20、左右穿梭；21、肘底捶第四段：22、倒卷肱；23、右下势；24、金鸡独立；25、左下势；26、上步七星；27、退步跨虎；28、转身摆莲；29、弯弓射虎；30、左揽雀尾；31、十字手；32、收势欧阳美创编 2021.01.01 欧阳美创编 2021.01.01欧阳美创编 2021.01.01 欧阳美创编 2021.01.01 预备式第一段：1、起势；开步；两臂前平举；屈蹲按掌。

2、右揽雀尾；欧阳美创编 2021.01.01 欧阳美创编 2021.01.01欧阳美创编 2021.01.01 欧阳美创编 2021.01.01 收脚抱手；左脚上步；弓步左棚；坐腿扣脚；收脚抱手；转身上步；弓步右棚；伸臂翻掌；转腰后捋；转腰搭手；弓步前挤；坐腿摆掌；转腰旋掌；丁步按掌。

3、左单鞭（吴氏）；钩手转身上步；弓步推掌。

欧阳美创编 2021.01.01 欧阳美创编 2021.01.01欧阳美创编 2021.01.01 欧阳美创编 2021.01.01 4、左琵琶势；跟步摆掌；坐腿摆掌；虚步合手。

5、进步搬拦捶（孙氏）；转腰穿搬掌；上步搬掌；上步拦掌；弓步打拳。