FMS功能性运动筛查测试表
FMS功能性动作筛查
FMS 测试方法
•评分标准分为0~3分4个等级：
3分对应为能够按照要求完成动作； 2分对应为受试者可以完成动作，但是出现了动作代偿； 1分对应为不 能完成动作；
０分为出现疼痛.
•FMS功能性动作筛查
测试1 ：深蹲
• 通过完成这一动作可以评价髋、膝和踝
关节的双侧均衡性和功能灵活性，以及 肩和胸椎的双向性、对称灵活性。
• 反映复杂运动时躯干的稳定性：需要有良好的神经协调性 和较高的能量传递效率。
•FMS功能性动作筛查
旋转稳定性测试分析
晃动，保持腰椎自然伸直姿势； • 5. 受测者如果不能从起始姿势完成此动作，可以上臂下移
使双手拇指与下颌保持在一条直线上，再进行一次测试。
•FMS功能性动作筛查
躯干稳定俯卧撑 评分
• 3 分：从标准俯卧地面姿势开始，完成动作； 双手大拇指与头顶保 持在一条直线上；
• 2 分：标准俯卧地面姿势，但在开始动作前受测者已经稍抬起躯体； 双手大拇指与头顶保持在一条直线上；
者感觉身体某部位疼痛，得0 分。
•FMS功能性动作筛查
测试1 ：深蹲分析
• 蹲是很多竞技项目都需要完成的一个动作，它是一种准 备姿势，运动员在进行由下肢完成的有力的上举动作时需 要到这种动作。
• 正确完成这一动作时，对受测者的整个身体结构要求都非 常高；这一动作可以评价髋、膝和踝关节的双侧均衡性和 功能灵活性。
•FMS功能性动作筛查
直腿主动上抬评分
• 3 分： 杆在另一侧髂前上棘与大腿中点之间。 • 2 分： 杆位于另一侧大腿中点与膝之间。 • 1 分： 杆位于另一侧腿膝关节以下。 • 0 分： 测试过程中任何时候，受测者感觉身体某部位疼
痛，得0分。
FMS功能动作筛查测试表
·男性拇指与下颌平 齐，不能撑起 1 次 女性拇指与锁骨平齐， 不能撑起 1 次
· 不能完成对侧动作
评分标准 2分
·躯干与胫骨平行，或与地面趋于垂直 ·股骨低于水平面 · 双膝在脚的正上方 ·长杆在脚的正上方，保持水平
·髋、膝、踝在矢状面不呈一条直线 · 腰椎有移动 · 长杆与栏架不平行 · 长杆不能保持与头、腰椎接触 · 躯干有明显的移动； ·长杆和双脚不在同一矢状面； ·膝关节不能在前脚后跟处触木板
（ASIS）之间
膝关节线之间
点以下
· 男性拇指与前额顶端平齐，撑起 1 次 · 女性拇指与下颌平齐，撑起 1 次
·脊柱与地面保持平行，完成 1 次 同侧动作 · 膝和肘接触
· 男性拇指与下颌平齐，撑起 1 次 · 女性拇指与锁骨平齐， 撑起 1 次
·脊柱与地面保持平行，完成 1 次对侧 动作 ·膝和肘接触
功能动作筛查（Functional Movement Screen）
被试者姓名
从事专项
测试时间
优势手：左侧 右侧 优势腿 左侧
测试动作 右侧
得分
1 深蹲
32 1 0
2. 过栏架
3210
胫骨高度 厘米,抬左腿 3 2 1 0
抬右腿 3 2 1 0
3. 直线弓步蹲
3210
厘米, 左腿前 3 2 1 0
右腿前 3 2 1 0
4. 肩部灵活性
3210
手掌长 厘米，左肩上 3 2 1 0
右肩上 3 2 1 0
冲击试验 左肩 右肩
5. 主动直腿上抬腿 左腿上
右腿上
3210 3 21 0 3 21 0
6定 左臂前
右臂前 跪撑屈腰试验
3210
FMS评分表
FMS评分表FMS动作筛查表姓名：日期：优势手：右□ 左□ 优势腿：右□ 左□FMS评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最高分。
0分：测试中任何部位出现疼痛1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态；2分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高；3分：受试者能高质量的完成动作。
如果测试中出现疼痛，那么不管他/她表现如何，这个动作的得分将为0分，7项动作得分满分为21分。
动作1：过顶深蹲得分：3分：上体与小腿平行或正直；大腿低于水平面；膝关节位于脚正上部；测试杆位于脚正上部。
2分：上体与小腿平行或正直；大腿低于水平面；膝关节位于脚正上部；测试杆位于脚上部，但使用板子垫在脚下。
1分：上体与小腿平行或正直；大腿低于水平面；膝关节位于脚正上部；测试杆位于脚上部，但使用板子垫在脚下。
0分：无法完成动作。
动作2：跨栏步得分：3分：左腿和右腿都没有碰到栏架或脚触地，保持平衡。
2分：左腿和右腿都没有碰到栏架或脚触地，但失去平衡。
1分：左腿或右腿碰到栏架或脚触地，或随时失去平衡。
0分：无法完成动作。
动作3：弓箭步得分：3分：左腿和右腿都能完成动作，保持平衡。
2分：左腿和右腿都能完成动作，但失去平衡。
1分：左腿或右腿无法完成动作，或随时失去平衡。
0分：无法完成动作。
动作4：肩部灵活性得分：3分：左臂和右臂都能达到标志点以上。
2分：左臂和右臂都能达到标志点以下，但大于肘部。
1分：左臂或右臂无法达到标志点以上，或达到标志点以下但小于肘部。
0分：无法完成动作。
动作5：主动直腿上举得分：3分：左腿和右腿都能完成动作，标志点位于大腿中部和膝关节中间。
2分：左腿和右腿都能完成动作，但两个拳头的间距明显大于一个半手掌的长度。
1分：左腿或右腿无法完成动作，或标志点位于膝关节中间以下。
0分：无法完成动作。
动作6：躯干稳定性得分：3分：男性每一次测试拇指从下巴开始，女性每一次测试拇指从锁骨处开始。
2分：男性每一次测试拇指从头上开始，女性每一次测试拇指从下巴开始。
FMS功能性运动测试
FMS（Functional Movement Screen ）功能性运动测试Functional movement screen (功能性运动检测，简称FMS) 是一套被用以检测运动员整体的动作控制稳定性、身体平衡能力、柔软度、以及本体感觉等能力的检测方式；通过FMS 检测，可简易的识别个体的功能限制和不对称发展。
FMS是由Gray Cook与Lee Burton在1995年提出，而且自1997年起即被广泛应用，也是目前国际网球协会ITF与ATP所使用的身体评估标准，但是FMS一直到2006年才在运动科学的学术期刊中被发表出来(Cook, Burton, & Hogenboom, 2006)，最近则有不少相关的研究成果。
它简便易行，仅由7个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。
对于物理治疗师、私人教练、竞技体育教练员或体能教练来说，功能性运动测试系统是一种简单的、量化的基础运动能力评价方法。
FMS只要求教练员或培训人员观察他们业已非常熟悉的基本动作模式的能力。
FMS的核心是，它的测试易操作、评价方面简单。
使用FMS 进行测评的测试者不需要具有病理学认证证书。
这种方法的目的不是诊断受测者的整形外科问题，而是为了发现健康个体在完成基本动作模式时的局限性因素或均衡性。
使用这种评价方法他们可以测评出受试者的一些基本运动能力，测试结果是制定运动训练计划的出发点。
从某种意义上讲，这种测评方法是从其它一些技能测试方法的基础发展而来的。
在测试过程中所使用的测试工具和动作都是能够得到受测者和教练员的认同。
测试内容包括7项基本动作模式，在完成这7个动作时需要受试者灵活性与稳定性的平衡。
通过所设计的基本动作模式，研究人员可以观测受测者动作的基本运动、控制、稳定等方面的表现。
在进行测试时，要求受试者尽个人最大幅度地完成运动，如要受测者没有适当的稳定性和灵活性，他的薄弱环节和不平衡就会充分表现出来。
FMS评分表
>测试杆与栏架保持平行
>支撑腿的髋/膝/踝有弯曲
>腰部移动
>测试杆与栏架失去平行
>碰到栏架或脚触地
>随时失去平衡
3、弓箭步
左腿向前
右腿向前
3 2 1 0
3 2 1 0
3 2 1 0
Ⅲ
Ⅱ
Ⅰ
>躯干无任何移动
>脚保持在测试板上
>在前面的脚跟及后面的膝关节触及2*6的板
>躯干发生移动
>脚不能保持在2*6测试板
FMS功能动作筛查表
姓名：日期：优势手：右□左□优势腿：右□左□
FMS评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最高分。
0分：测试中任何部位出现疼痛 1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态；
2分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高； 3分：受试者能高质量的完成动。
动作
得分
得分标准
备注
1、过顶深蹲
3 2 1 0
3 2 1 0
Ⅲ
Ⅱ
Ⅰ
>标志点超过大腿中间和保持正直
>标志点位于大腿中部和膝关节中间
>标志点位于膝关节中间以下
6、躯干稳定性
俯卧撑
3 2 1 0
Ⅲ
Ⅱ
Ⅰ
>男性每一次测试拇指从头上开始
>女性每一次测试拇指从下巴开始
>男性每一次测试拇指从下巴开始
>女性每一次测试拇指从锁骨处开始
>男性试拇指从下巴开始无法完成
测试总分/21分测试者
>女性拇指从锁骨处开始无法完成
7、旋转稳定测试
左臂在上得分
FMS功能性运动测试
FMS测试通过7个基本动作检测人体运动的对称性、弱链以及局限性，对运动代偿进行跟踪测试，并通过相应的动作训练来解决身体的弱链和局限性，以减少运动员的运动损伤，提高运动员的竞技能力。
FMS测试在运动医学和体能训练之间架起了一座桥梁，使教练员在身体训练中更为自觉地使用康复知识为运动员健康服务。
FMS评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最高分。
0分：测试中任何部位出现疼痛
1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态
2分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高
3分：受试者能高质量的完成动作
测试前需要准备：一根长棍;一根长直尺;一条弹力带;一块木板。
FMS筛查评分表-100分制
测试日期：________ 项目 无板 深蹲 有板 右 跨栏步 胫骨粗隆高度 _________ 左 受试者姓名_________ 运动项目_________ 伤病史__________ 评分项 分值 判断(√） 单项得分 躯干上部与胫骨平行或者趋于与地面垂直 6 双膝在双脚正上方 8 长杆在双脚正上方 4 股骨在水平面以下 2 躯干上部与胫骨平行或者趋于与地面垂直 2 双膝在双脚正上方 2 长杆在双脚正上方 2 脚不碰到栏架 5 髋、膝、踝在矢状面上保持平齐 2 腰椎保持不动 1 长杆和栏架保持平行 1 脚不碰到栏架 5 髋、膝、踝在矢状面上保持平齐 2 腰椎保持不动 1 长杆和栏架保持平行 1 后膝触碰前脚脚后跟后方平板 2 长杆与双脚保持在同一矢状面 2 长杆始终与身体接触 2 长杆保持垂直 2 躯干没有移动 2 后膝触碰前脚脚后跟后方平板 2 长杆与双脚保持在同一矢状面 2 长杆始终与身体接触 2 长杆保持垂直 2 躯干没有移动 2 双手距离小于一个手长 4 双手距离小于一个半手长 2 双手距离大于一个半手长 0 双手距离小于一个手长 4 双手距离小于一个半手长 2 双手距离大于一个半手长 0 排除测试 踝骨垂直线落在大腿中部和髂前上棘之间 6 踝骨垂直线落在大腿中部和膝关节线之间 2 踝关节垂直线落在膝关节线以下 0 踝骨垂直线落在大腿中部和髂前上棘之间 6 踝骨垂直线落在大腿中部和膝关节线之间 2 踝关节垂直线落在膝关节线以下 0 完成拇指与前额顶端平齐的姿势一次 12 完成拇指与下巴平齐的姿势一次 5 未完成拇指与下巴平齐的姿势 0 完成拇指与下巴平齐的姿势一次 12 完成拇指与锁骨平齐的姿势一次 5 未完成拇指与锁骨平齐的姿势 0 排除测试 正确完成同侧动作一次 6 正确完成对侧动作一次 2 无法完成对侧动作一次 0
FMS身体基本运动功能筛查方法——肩部灵活性测试
FMS身体基本运动功能筛查方法——肩部灵活性测试
测试目的：评估双肩的活动范围、内收肌的内旋与外展肌外旋的综合能力；评估肩胛骨的灵活性和胸椎的伸展能力。
测试要求：
1、测量手腕末端到中指的长度；
2、请双手握拳，拇指内扣，假定一侧肩做到最大程度地内旋并保持内旋姿势，另一肩做最大程度地外旋且保持外旋姿态，在测试中，请双手放在背后并且双手牢牢握紧横杆。
3、接下来测出双拳之间的距离；
4、交换双臂进行测试，以得分低的一侧为准。
测试评分：
3分两拳间距小于一只手的长度
2分两拳间距小于一个半手掌的长度但大于一只手宽度
1分两拳之间距离大于一个半手掌宽度
0分测试过程中身体任何部位出现疼痛。
FMS功能性运动筛查测试表
完成结果
测试目的
1
平板支撑
完成标准动作60s为及格
评价脊柱的稳定性，腰腹部核心力量
2
仰卧卷腹
计时60s以最标准的身体姿态完成，记录完成次数
评价腹部肌肉耐力
3
深蹲
计时60s以最标准的身体姿态完成，记录完成次数
评价下肢肌肉力量、耐力
4
俯卧撑
计时60s以最标准的身体姿态完成，记录完成次数
评价上肢肌肉力量、耐力
评分标准印在背页
FMS功能性动作评估/体能测试记录表
姓名：性别：年龄：惯用手：左右
常参加运动：主要工作姿势：
一：FMS动作评估
序号
测试项目
初始得分
最后得分
测试目的
1
深蹲
（Deepsquat）
3210
3210
评价肩、胸椎、髋、膝和脚踝对称性、灵活性和躯干稳定性。
2
过栏跨步
(Hurdlestep)
左
3210
3210
评价髋、膝、踝关节的灵活性和稳定性、身体核心部位的控制能力。
右
3210
3
直线弓步蹲
(Inlinelunge)
左
3210
3210
评价髋、膝、踝关节的灵活性和稳定性以及股四头肌的柔韧性。
右
3210
4Байду номын сангаас
主动直膝抬腿
(Activestraightlegraise)
左
3210
3210
评价骨盆的稳定性和大腿后侧肌群及小腿肌群的主动柔韧性。
右
3210
二：体能测试
序号
测试项目
粟格健身体测记录表
FMS(Functional Movement Screen )功能性运动测试表
身体某部位疼痛，得0分。
致。
2分：A b c d 之一不能达标。
问题分析：项目：运动员姓名：测试日期：测试者：2、跳栏架目的评定髋、膝、踝关节的稳定性和两侧功能的灵活性。
操作指南1、运动员双足并拢并足趾处于栏架下方；2、调整栏架与运动员胫骨结界同高，双手握杆至于颈后肩上保持水平；3、运动员缓慢抬起一腿跨过栏杆，并以足跟触地，同时支撑腿保持直立，重心放在支撑腿上，并保持稳定；4、缓慢恢复到起始姿势，运动员有三次机会完成测试；5、抬另一侧腿重复以上动作，记录最低得分。
评分3分：髋膝踝在矢状面上成一直线；腰部几乎没有明显移动；双手握杆与地面（横栏）平行。
2分：髋膝踝在矢状面上不成一直线；腰部有移动；双手握杆与地面（横栏）不平行。
1分：足碰到横杆；身体失去平衡。
0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位疼痛，得0分。
问题分析：项目：运动员姓名：测试日期：测试者：失去平衡0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位疼痛，得0分。
而且需要医学专家尽快检查出现疼痛的原因。
问题分析：项目：运动员姓名：测试日期：测试者：4、肩带/肩关节活动性目的综合测试评价肩关节内旋、后伸及内收能力操作指南1、运动员站立位，一只手由下向上以手背贴后背部，沿脊柱尽力上摸握住木尺；2、另一手由上向下单手以手掌贴后背部，握木尺从上向下尽力滑动；3、记录两拳间尺子距离（由测试者协助握好尺子，垂直地面）；4、上下交换双手位子，重复以上测试，取低分为测试得分。
评分3分：（保持正确的队列姿态（双肩、髋、膝及足）；保持双肩水平;肩胛骨紧贴躯干（没有摆动）；肩关节和躯干保持在在同一垂直平面上）。
上下两手间距离小于一只手距离（腕横纹到中指尖距离，可先测量得出数字）2分：上下两手间距离大于于一只手距离，而小于1.5只手距离1分：上下两手间距离大于1.5只手距离0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位疼痛，得0分。
而且需要医学专家尽快检查出现疼痛的原因。
FMS功能性运动筛查测试表
cm
cm
cm
建议再增加几项
FMS功能性动作评估/体能测试记录表
姓名：性别：年龄：惯用手：左右
常参加运动：主要工作姿势：
一：FMS动作评估
序号
测试项目
初始得分
最后得分
测试目的
1
深蹲
（Deepsquat）
3210
3210
评价肩、胸椎、髋、膝和脚踝对称性、灵活性和躯干稳定性。
2
过栏跨步
(Hurdlestep)
右
3210
二：体能测试
序号
测试项目
评价标准
完成结果
测试目的
1
平板支撑
完成标准动作60s为及格
评价脊柱的稳定性，腰腹部核心力量
2
仰卧卷腹
计时60s以最标准的身体姿态完成，记录完成次数
评价腹部肌肉耐力
3
深蹲
计时60s以最标准的身体姿态完成，记录完成次数
评价下肢肌肉力量、耐力
4
俯卧撑
计时60s以最标准的身体姿态完成，记录完成次数
FMS功能性运动筛查测试表
粟格健身体测记录表
姓名：性别：年龄：惯用手：左右
常参加运动：主要工作姿势：
FIRST
SECOND
THIRD
FORTH
测试时间
身高cm
体重
kg
kg
kg
kg
体脂肪
kg
kg
kg
kg
胸部围度
cm
cm
cm
cm
腹部围度
cm
cm
cm
cm
臀部围度
cm
cm
cm
cm
大臂围度
功能性动作模式筛查（FMS）-图文详解（转载康比特）
功能性动作模式筛查（FMS）-图文详解（转载康比特）转载：FMS究竟有何神奇作用及其是如何测试的呢？？康比特运动营养研究所体能团队将为您揭开其神秘面纱：FMS测试通过7个基本动作检测人体运动的对称性、弱链以及局限性，对运动代偿进行跟踪测试，并通过相应的动作训练来解决身体的弱链和局限性，以减少运动员的运动损伤，提高运动员的竞技能力。
FMS测试在运动医学和体能训练之间架起了一座桥梁，使教练员在身体训练中更为自觉地使用康复知识为运动员健康服务。
FMS测试方法图文分解1、过顶深蹲动作模式测试目的：评价肩、胸椎、髋、膝和踝关节双侧对称性、灵活性和躯干稳定性。
测试方法：（1）运动员两脚分开与肩同宽，双手以相同间距握测试杆（测试杆与地面平行）（2）双臂伸直举杆过顶，慢慢下蹲，尽力保持脚后跟着地。
（3）测试允许试三次，如果还是不能完成这个动作，将测试板垫在运动员的脚跟下再进行以上动作测试。
评分标准：3分：测试杆在头的正上方；躯干与小腿平行或与地面垂直；下蹲时大腿低于水平线；保持双膝与双脚方向一致。
2分：脚跟下垫上木板之后按照以上要求完成动作。
1分：脚跟下垫上木板之后还不能按要求完成动作。
0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛。
2、跨栏上步动作模式测试目的：评价髋、膝、踝关节的灵活性和稳定性、身体核心部位的控制能力以及身体两侧在运动中的对称性。
测试方法：（1）运动员双脚并拢脚尖接触测试板。
（2）调整测试绳的高度（与运动员的胫骨粗隆同高），双手握测试杆置于肩上并与地面平行（3）运动员缓慢抬起一腿跨过栏杆用足跟触地，重心放在支撑腿上，并保持身体稳定。
（4）缓慢恢复到起始姿势，运动员有三次机会完成测试。
（5）一侧腿测试完毕，换另一侧腿进行测试，分别记录两侧得分。
评分标准：3分：髋、膝、踝关节在矢状面内成一直线；腰部几乎没有明显移动；双手握测试杆保持与地面平行。
2分：髋、膝、踝关节在矢状面上不成一条直线；腰部有移动；双手握测试杆与地面不平行。
(整理)FMS功能性运动测试.
FMS（Functional Movement Screen ）功能性运动测试Functional movement screen (功能性运动检测，简称FMS) 是一套被用以检测运动员整体的动作控制稳定性、身体平衡能力、柔软度、以及本体感觉等能力的检测方式；通过FMS 检测，可简易的识别个体的功能限制和不对称发展。
FMS是由Gray Cook与Lee Burton在1995年提出，而且自1997年起即被广泛应用，也是目前国际网球协会ITF与ATP所使用的身体评估标准，但是FMS一直到2006年才在运动科学的学术期刊中被发表出来(Cook, Burton, & Hogenboom, 2006)，最近则有不少相关的研究成果。
它简便易行，仅由7个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。
对于物理治疗师、私人教练、竞技体育教练员或体能教练来说，功能性运动测试系统是一种简单的、量化的基础运动能力评价方法。
FMS只要求教练员或培训人员观察他们业已非常熟悉的基本动作模式的能力。
FMS的核心是，它的测试易操作、评价方面简单。
使用FMS 进行测评的测试者不需要具有病理学认证证书。
这种方法的目的不是诊断受测者的整形外科问题，而是为了发现健康个体在完成基本动作模式时的局限性因素或均衡性。
使用这种评价方法他们可以测评出受试者的一些基本运动能力，测试结果是制定运动训练计划的出发点。
从某种意义上讲，这种测评方法是从其它一些技能测试方法的基础发展而来的。
在测试过程中所使用的测试工具和动作都是能够得到受测者和教练员的认同。
测试内容包括7项基本动作模式，在完成这7个动作时需要受试者灵活性与稳定性的平衡。
通过所设计的基本动作模式，研究人员可以观测受测者动作的基本运动、控制、稳定等方面的表现。
在进行测试时，要求受试者尽个人最大幅度地完成运动，如要受测者没有适当的稳定性和灵活性，他的薄弱环节和不平衡就会充分表现出来。
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粟格健身体测记录表
姓名：性别：年龄：惯用手：左右
常参加运动：主要工作姿势：
FIRST
SECOND
THIRD
FORTH
测试时间
身高cm
体重
kg
kg
kg
kg
体脂肪Leabharlann kgkgkgkg
胸部围度
cm
cm
cm
cm
腹部围度
cm
cm
cm
cm
臀部围度
cm
cm
cm
cm
大臂围度
cm
cm
cm
cm
大腿围度
左
3 2 1 0
3 2 1 0
评价髋、膝、踝关节的灵活性和稳定性、身体核心部位的控制能力。
右
3 2 1 0
3
直线弓步蹲
(In line lunge)
左
3 2 1 0
3 2 1 0
评价髋、膝、踝关节的灵活性和稳定性以及股四头肌的柔韧性。
右
3 2 1 0
4
主动直膝抬腿
(Active straight leg raise)
左
3 2 1 0
3 2 1 0
评价骨盆的稳定性和大腿后侧肌群及小腿肌群的主动柔韧性。
右
3 2 1 0
二：体能测试
序号
测试项目
评价标准
完成结果
测试目的
1
平板支撑
完成标准动作60s为及格
评价脊柱的稳定性，腰腹部核心力量
2
仰卧卷腹
计时60s以最标准的身体姿态完成，记录完成次数
评价腹部肌肉耐力
3
深蹲
计时60s以最标准的身体姿态完成，记录完成次数
cm
cm
cm
cm
建议再增加几项
FMS功能性动作评估/体能测试记录表
姓名：性别：年龄：惯用手：左右
常参加运动：主要工作姿势：
一：FMS动作评估
序号
测试项目
初始得分
最后得分
测试目的
1
深蹲
（Deep squat）
3 2 1 0
3 2 1 0
评价肩、胸椎、髋、膝和脚踝对称性、灵活性和躯干稳定性。
2
过栏跨步
(Hurdle step)
评价下肢肌肉力量、耐力
4
俯卧撑
计时60s以最标准的身体姿态完成，记录完成次数
评价上肢肌肉力量、耐力
评分标准印在背页