触摸心灵-悦纳自我(学生自我意识心理辅导讲座)

触摸心灵悦纳自我——学生自我意识心理辅导讲座有这样一个国家，它没有历史，没有文化，没有山川，没有河流，一切有利于发展经济的资源它都没有。

可是，它是全世界最有秩序的国家，是亚洲旅游业的巨擘，是一条腾飞中的“龙”。

它就是——新加坡。

1972年，新加坡正处于经济发展时期，政府启动国家各个方面的资源，以期待经济突飞猛进的增长。

许多部门都给本国领导写信，希望得到支持和帮助，旅游局局长也写了封信，在这封写给李光耀总理的信中提到：“我这个旅游局长真是没办法当了，我们的旅游实在是不好搞。

新加坡不像埃及有金字塔、不像中国有长城、不像日本有富士山、不像夏威夷有十几米高的海浪。

我们除了一年四季直射的阳光，什么名胜古迹都没有。

要发展旅游事业，根本是巧妇难为无米之炊！”这些都是事实，新加坡既没有山川河流的优势，又没有人文历史的优势，所以，按照他的说法旅游确实难以维系，可李光耀给他回了一句话，仅仅五个字，就使新加坡日后成了亚洲第一大旅游城市，而它依然没有古迹，没有山川，没有河流。

这句话就是——“有阳光，足矣”。

李光耀运用这样一个心理上的调整，客观了解了新加坡的优势及弱势，使新加坡产生了旅游业上的巨大变化。

在工作中，我接触到许多学生，他们对自己期望很高，全面要求自己，当达不到时，就产生诸多抱怨或者否定自己。

如果按照全面的观点来要求，新加坡没有什么名胜古迹，那就要去挖水库，造山，造古迹，很麻烦。

上帝是公正的，给谁的都是一样的，你没有古迹、没有金字塔的时候，可能就拥有阳光。

你没有阳光的时候，可能就有河流、山川、冰雪……每个国家，大小无论，每个人，高低无论，拥有的资源都是一样的，假如你非要有埃及的金字塔，非要有中国的长城，就会背上沉重的负担。

跟大家分享这个故事，是因为在老师在工作中发现，引起许多来访学生痛苦和烦恼的来源在于他们不能客观地认识自己人，不能接纳自己的缺点和不足。

我给大家讲一个小故事：小明走进我心理咨询室的时候，并不象大多数人那样显得有些拘谨，他大大咧咧进得门来，拉张椅子金刀大马地坐下。

没等我开口询问他的情况，他倒先对我们心理咨询室的布置评论了一番。

我微笑着看着他的表现，等着他切入正题。

终于小明说出了自己的困扰。

他考上了一中，但他感到班里的人际关系很难如人意。

他给我举了个例子，同桌的小A是个没头脑的小伙子，平时不求上进，窝窝囊囊，整日里捧着武侠小说不肯放手。

小明不愿与这样的人交友。

而后桌小B倒是个聪明的人，不过却自负得可以。

办事常以自我为中心，听不得别人的批评，有时因此难免会与小明有点摩擦。

但自己还是愿意和他交往，所以他来心理咨询室求助：如何让小B变得谦虚随和一些呢？如果小B有所变化，也许自己会接受他的。

我让小明谈谈他自己。

小明谈起来滔滔不绝。

他认为自己有头脑，成绩好，为人处世有原则，愿意努力。

只是由于有时自己太过“坦率直言”，不是很有人缘。

不过，他又补充说，与那些“俗人”交往也没多大意思，对自己并无助益，会白白浪费时间。

不知不觉中，一个小时的询谈时间已经过去了，我让他一周后再来作第二次询谈。

一周之后，小明依约前来。

坐定之后，我递给了他一张白纸和一支笔，对折，让他在纸的左右两边分别写上小B的优点和缺点。

等他完成这一作业后，我又让他如法炮制，在另一张纸上些下自己的优点和缺点。

总共花了近半个小时，小明把两张纸交给了我。

我飞快地看了一下，让他仔仔细细地将两张纸上的内容作一下对照。

“是不是有着某种程度的相似之处？”我暗示他。

小明是个聪明人，在我的提示下，他马上看出了其中的蹊跷：从本质上看，小明和小B竟是同一类型的人，只是在写优点和缺点时，小明把某一种个性特点用了两种色彩的词语来描述，此如他认为小B是自负自傲的人，而自己则是自信自尊的人；小B凡事以自我为中心，有点自私自利，而小明自己则是独立性强，办事有自己的主见和原则；凡此种种，自己所谓的优点，到了别人那里就成了缺点和不足。

看着看着，小明不由脸红起来。

为了使小明不过于尴尬，我顺势向他解释了人的自我防御机制中的投射作用。

俗话说“己所不欲，勿施与人。

”而这种心理作用正相反，把自己的不足投射到别人身上，对别人的不足很敏感，看得真真切切，而对自己的不足却很迟钝无知。

“察人可以知己，察己可以知人”，自己和别人有时就象面镜子，可以互相参照，引起反省。

明白了这一层道理之后，小明再也没提如何改变小B的事，而是很谦虚认真地在以后的一次又一次咨询中讨教如何客观地看待自己，如何培养更客观准确看待事物的方法，半年之后，他已与第一次走进我们心理咨询室的他大有不同。

据他自己说，他现在容人之量比过去大多了，人缘也要好得多。

当他对别人的言行有反感时，他马上会想一想自己，在自己身上有没有类似的不足，有则改之，无则加勉。

性格上的改善，对他的成功也大有助益。

跟大家分享这个故事，希望大家明白：客观地认识自己，才能客观地认识他人。

那些自己所不屑于他人的东西，可能在我们自己身上也存在，只是我们没有看到。

当你抱怨自己没有知己，朋友对你不真心，你是否想过找一面镜子先照一照自己，“我是否真正主动追寻过友情？我试过几次？我是否真心实意对待朋友？”；当你抱怨父母不关心、不理解你时，你是否想过找一面子先照一照自己，“我是否关心过我的父母人，我是否尝试着了解过我的父母？”“在别人身上看到自己的缺点，是最令自己感到生气的事。

”老师把这句话送给大家，作为一句箴言提醒你们不要忘了时时照照“镜子”，通过别人这面“镜子”来加强对自己的认识。

能全面、客观地认识自己，是自我意识成熟的标志。

“人贵有自知之明”，既要看到自己的长处，也要看到自己的短处。

认识自己主要有三方面：即生理的、心理的和社会的。

生理的自知，就是要了解自己生理和身体发育成长，了解身体的各个方面条件和状况。

心理的自知就是了解自己的心理特点、心理状况，包括自己的兴趣、爱好、情绪、性格、才能和特长。

社会的自知就是对自己在人际交往中的位置、作用、角色等方面的认识。

另外，健康的自我意识要求个体对自己保持一种接纳的态度，而且是一种愉快而满意地接纳的自己的态度，这就是悦纳。

从上面说的三方面来看，悦纳首先要求你能接受自己的身体、外貌，其次你要能接受自己的性格与情绪，勇敢地接受自己的缺点、不足或缺陷，不要把自我深藏、压抑。

凡是你抗拒或者压抑的，都会持续。

因为当你抗拒某件事情或某种情绪时，你会聚焦在那种情绪或事件上，这样就赋予它更多的能量，它就更强大。

举个例子来说，考试时你紧张了，这时你抗拒这种紧张，想消除它，结果会怎么样？是的，你会越来越紧张。

合适的做法是你要承认自己考试怯场了，告诉自己：我现在很紧张，手在发抖。

接纳了紧张的情绪，你会发现你慢慢平静下来了，接着再通过自己平时的训练，比如深呼吸，肌肉放松，或者积极暗示法来帮助自己缓解紧张的情绪。

我在咨询工作中发现，学生的许多痛苦和苦恼，往往来自于不接纳自己。

总觉得自己这样不好那样也不好。

为什么是女孩不是男孩？或者为什么是男孩不是女孩？为什么是单眼皮不是双眼皮？为什么生在农村没生在城里？为什么生于平民之家未生在富豪之家？为什么内向而不是外向？为什么我学得比别人差？诸如此类的抱怨。

据我们的调查发现，15.3％的城市中小学生不满意自己的相貌、体形；38.7％的中小学生不满意自己的学习状况；15.9％的中小学生不满意自己的健康；15.8％的中小学生不满意自己的性格，等等。

这说明，表面上快快乐乐的孩子们，内心还有不少苦闷事儿，就是不能接纳自己。

我们可以这样做生理上：自己可能并不“漂亮”，但很特别。

要树立一种现代的审美观，即美是自然的，而自然是多种多样的，不拘一格的。

美是有层次的，而层次是可以修炼的。

如气质美高于相貌美，精神美高于物质美，气质与精神都与人的文化修养密切相关。

契诃夫说，大狗叫，小狗也叫，各叫各的。

干嘛非得和别人叫得一样呢？我们每个人都是有特点的，而“特点”既可以成为“优点”，也可能成为“缺点”。

它可以使人自信，也可能让人自卑。

学会肯定、欣赏自己的每一特点，如我打电脑游戏在行，如我做手工做得巧……让我们的特点真正成为“亮点”。

阅读名人传记。

历史上许多成功者离不开悦纳自己，而这几乎是所有成功者的共同特征。

喜欢看电影的人，对于索菲亚罗兰一定不陌生。

她未成名前是一个意大利的私生女，知道自己缺陷不少。

她在第一次试镜的时候，就失败了，所有的摄影师都说她够不上美人的标准，都抱怨她的鼻子和臀部，导演建议她去做鼻子和臀部的整容，她说：“我当然懂得，因为我的外貌跟已经成名的那些女演员颇有不同，她们都相貌出众，而我却不是这样的，我的脸部有太多的毛病，但这些毛病加在一起，反而会更有魅力呢，如果我的鼻梁上有一个肿块，我会毫不犹豫地把它除掉。

但是，说我的鼻子太长，不，那是毫无道理的，因为我知道，鼻子是脸的主要部分，它使脸具有特点。

我喜欢我的鼻子和脸的本来的样子。

我的臀部确实有点过于发达，但那是我的一部分，那是我的特色，我愿意保持我的本来面目。

”“我为什么要长得跟别人一样呢？”这是一个美学见解，即世界上的美为什么要一个样呢？大导演卡洛被说服了。

电影不但拍成了，而且，索菲亚·罗兰一下子红火起来，逐步走上了成功之路。

2000年时，她还被评选为千年美人。

分享：我是如何悦纳我自己的同所有的平常人一样，我有自己的优、缺点，而明确了自己的优、缺点，也就明确了自己到底是怎样一个人。

从以下几个方面入手或许可以把我的特征分析得更全面、更深刻一些：1、性格。

优点：好强上进、追求完善；缺点：缺乏忍耐力、固执易受挫。

2、体貌。

优点：健康匀称且丰满，有女性魅力，皮肤很好面容娇俏。

缺点：可能是身上脂肪稍稍多了一点儿，身段不够纤秀、高挑。

3、知识。

优点：对书本上的知识比周围的朋友们了解得稍稍多了一个点儿，与别人谈话时还可以说上两句；缺点：对生活常识了解得并不多。

4、能力。

优点：在想象创作方面比较有潜力；缺点：在抽象思维、逻辑推理，与人沟通及实际生活方面不怎么突出。

5、人际关系。

优点：常能给别人留下不错的第一印象，无论在哪个环境里都会拥有少数几个比较知心的朋友；缺点：不能以足够的热情和宽容同更多的人靠得很近。

写完上面一段后突然觉得我的有些优点尚未被发掘出来，却又已被我意识到，而那些缺点已不再那么令我难以接受，甚至我已不再愿意紧盯着它们。

我为什么不能有缺点呢？它们为什么就不能存在呢？且其中很多都是可以改正的。

如：耐力韧劲可以培养得出，健美的身材可以锻炼得出，渊博的知识可以慢慢积累，能力可以在实践中提高，人际关系可随着我性格魅力、工作能力等的改善而变得良好起来。

再说有些缺点未必就会成为我前进道路的绊脚石，对之完全可以不理不睬，更重要的、更可贵的是拥有那么多优点，比如“上进”、“爱好写作”、“乐观”、“豁达”等就已足以成为我人生财富的源泉了。

我就是我，我就是这样。