试论警察体能与技能的培养
试论警察体能与技能的培养
魏小君
摘要：针对当前公安工作实践的迫切需要，体能与技能的培养对警察工作具重要意义。本文通过列举案例、参考相关文献等方法阐述了体能与技能对警察自身工作的重要性，论证了二者作用的辩证关系。提出培养警察体能与技能的建议。得出对警察体能与技能培养的肯定。
关键词：体能; 技能;警察体能；警务技能；培养
一、体能的含义
体能，即身体素质水平的总称。即运动员在专项比赛中体力发挥的最大程度、也标志着运动员无氧训练和有氧训练的水平，反映了运动员机体能量代谢水平。体能即人体适应环境的能力。包括与健康有关的健康体能和与运动有关的运动体能。
（一）健康体能以增进健康和提高基本活动能力为目标，竞技运动体能以追求在竞技比赛中创造优异运动成绩所需体能为目标。
（二）运动体能是为提高运动技术水平和创造优异运动成绩所必需的身体各种运动能力的总称。它是机体对外界刺激或外界环境适应过
程所表现出来的综合能力，与人的运动能力有关，与人体适应能
力有关，与人的心理因素(主要是意志力)有关。
二、警察体能的概念
警察体能是衡量警察体质强弱和健康水平的重要指标之一。从广义上讲, 警察体能是指警察在先天具有的遗传素质与后天经过训练形成的身体有形能力和无形能力。共同构成一个多层次的相对独立而有机的内稳态自组织系统结构。即由身体形态结构、身体机能、身体素质、智力、心理、适应能力、健康状况等部分组成的复杂而有机的内稳态自组织系统结构。这个概念阐明如下3个层次的观点: 一是警察体能是通过先天遗传和后天训练途径获得; 二是警察体能是一种人体形态结构、生理机能及身体素质等综合的表现能力; 三是警察体能是一种身体有形能力和无形能力的内稳态自组织结合体。从狭义上讲, 警察体能是指警察在日常生活、工作、训练和执法中所表现出来身体活动能力。从警察职业的社会属性上讲, 警察体能是警察在工作、训练及执法中有机体在长时间、高强度、短间歇的大负荷工作过程中, 最大限度地动员机体各器官和系统的机能, 抵疲劳、高效率、高质量完成工作的身体能力。良好体能是警察与犯罪分子较量时所必备基本能力, 同时是掌握警察实战技能基础, 直接影响警察实战技能在执法活动中应用效果。警察体能训练是通过身体形态、身体机能、身体素质等训练，最大限度地发挥和提高自身各器官系统的机能在身体活动中所表现出的能力。其目的是适应公安工作警务实战的要求，真正使警察做到“追得上、打得过、擒得住”。提高警察体能，增强警察体质，科学训练与评价，是提高警察战斗力的重要组成部分。
三、警察体能在警察身体中的表现
（一）与健康有关的体能
1. 心血管适应力
人的心血管和呼吸系统向肌肉供应养料特别是氧气的能力以及肌肉利用养料持续工作的能力。强健的警察能够坚持相对长时间的身体活动不会产生不适。心血
管适应力是衡量一个警察体能状况的重要机能指标。其诊断与评价常用指标有: 肺活量、台阶试验、联合机能试验、布兰奇心功能指数、最大吸氧量测定。
2.柔韧性
是指人体各关节活动的幅度和范围, 是人体关节在适宜范围内最大限度活动的能力。影响柔韧性主要因素是关节面、关节周围组织、韧带、肌腱和肌肉的伸展性及肌群间的协调能力。而柔韧性训练或锻炼的主要目的是改善关节周围组织的伸展性和肌肉间的协调性, 对关节本身的先天形态无重要影响。警察格斗、攀登、爬越等技能对韧性要求较高。健康的警察可在工作和运动中达到关节活动的最大范围。其诊断与评价常用指标有: 坐位体前屈、立位体前屈、劈叉实验、俯卧背伸、造桥测验、旋肩测验。
3.肌肉力量
人体对抗外力或举起重物的能力。健壮的警察能够从事对抗外力的工作或运动, 如托举重物或控制自身体重等。其诊断与评价常用指标是握力、背肌力、腿力。
4.肌肉耐力
人体肌肉持续收缩运动的能力。健壮的警察可以长时间地运动而不产生疲劳。其诊断与评价常用指标是俯卧撑、屈臂悬垂、引体向上、1min仰卧起坐 ( 女 )。
5.身体成分
人体中肌肉、脂肪、骨骼和其他身体组织的相对百分比。健康的警察身体体脂比例适中。肥胖是影响警察体能的主要因素之一。体内脂肪过多,对健康最为不利, 会引发多种疾病,心肺的负担也更重, 同时在活动时会消耗更多的能量。保持正常的身体成分,对维持健康和体能至关重要。其诊断与评价指标有:身体质量指数(BMI)、腰臀比(WHR) 、体脂率(%) 。
（二）与动作技能有关的体能
其特点是与警察的运动技能或动作技能及效率密切相关, 表现警察的活力和技巧。
1. 速度
人在短时间内完成动作的能力。这是一项重要的运动素质,对普通人意义不大, 同时它与健康也没有直接的关系, 但对于某些项目的运动员以及一些特殊职业, 对警察来说, 却有重要的意义。评价常用指标有 30m、50m、60m、100m 跑; 30s 跳绳(40岁以上警察)。
2.心肺耐力
特指人持续身体活动的能力, 能确保较长时间的工作不疲劳。强健的警察能够坚持相对长时间身体活动并且不会产生不适。心肺耐力是衡量一个警察体能状况的重要的机能指标和素质指标。其诊断与评价常用指标有: 800m跑(女);1000m、1500m、2400m、3000m 跑; 9min、12min跑(40岁以上警察)。
3.力量爆发力
人将积蓄的身体能量快速转变为力的能力。特指是肌肉紧张或收缩时表现出的机能能力。是完成各种身体活动的体能基础, 不同警种的警察, 对力量的要求差异很大。其评价常用指标是立定跳远、纵跳、立定三级跳远、立定十级跳远。
4.灵敏性
人在一定空间里快速准确地改变整个身体运动方向的能力。篮球、摔跤运动是需要高度灵敏性的典型运动。灵敏性是一种能迅速、完善地完成动作的能力, 它与速度素质一样, 对一般人并不显得特别重要, 但对警察而言,灵敏的动作、矫健的身体, 对完成任务大有裨益。其评价指标有: 4X10m往返跑、极限跳、左右横
跨、立卧撑、十字跳测验、伊利诺斯灵敏性测试(Illinos A gility Test)。5.神经肌肉协调性
人有意识地平稳准确和有序地完成技术动作的能力。其评价常用指标有:右回旋跑、十字变向折反跑等。4X10m 往返跑、立卧撑也可反映相对的协调性。
6.平衡性
人在静止或运动状态中维持身体平衡的能力。评价常用指标有: 闭眼单脚站立、单腿转头站立、纵向踩木平衡、小荡板平衡测试、大荡板位移平衡测试。
7.反应时
人受到刺激至出现反应所需要的时间。反应快即反应时短。赛车和短跑需要最短的反应时。对警察来说,对突发事件的快速反应, 并迅速完成部署和任务是很重要的。其评价常用指标是简单反应时、选择反应时。
（三）与心理有关的体能
人是身心统一和身心相互作用的有机体。体能训练时的生理负荷必然伴随相应的心理负荷, 而心理负荷的变化也必然对生理负荷及功能调节产生正性、中性和负性的影响。与心理有关的体能指体能要素与心理要素符合的程度及指标。与心理有关体能指标通常是检测三个符合度, 即体能要素与心理发展水平的符合度、体能要素与个性心理品质的符合度、体能要素与心理健康的符合度。简要内容包括以下4个方面: (1)综合反应。包括简单反应、选择反应。(2)运动感知觉和本体感觉。视感知觉、听感知觉、触感知觉、时间感知觉、节奏感知觉、空间感知觉、肌肉感知觉和本体感觉 (上肢运动感、躯体用力感)。(3)注意力、意志力、自控力、应变力和运动表象力。(4)应激能力。包括对应激原的耐受与适应程度; 克服紧张、焦虑、抑郁的能力; 防御和抵抗由于心理紊乱而导致生理机能下降及心理疾病的能力。
（四）与适应能力有关的体能
即机体根据内外环境变化进行自我调整, 以保持平衡的能力。包括: (1)适应环境的体能。对气候变化的体能适应、对环境变化的体能适应。(2)抵抗疾病的体能。患病与体能恢复状况、对生理性改变的体能适应、防御疾病、抵抗疲劳的体能。
这四类体能成分并非各自为政, 而是紧密联系、彼此制约、交互地组成完整的体能结构。其中与心理有关的体能成分和与适应能力有关的体能成分包含在其他二类体能成分之中。与健康有关的和与动作技能有关的体能成分有重叠之处, 例如, 心肺功能、心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体成分等体能成分无论是对健康还是对技能性要求较高的运动都是十分重要的。但是, 从事不同活动的警察对体能的每一成分发展程度的要求是不一样的。为达到较高的、与动作技能有关的体能水平, 就必须使上述的每一个成分都得到充分的发展。二、警务技能对警察的意义
为适应当前治安形势的发展和实战的需要，加强公安队伍建设，提高广大民警的业务技能和实战水平，规范人民警察警务实战训练工作，有效地打击各类刑事犯罪活动，提高人民警察的战斗力。党中央在《中共中央关于进一步加强和改进公安工作的决定》中明确指出公安机关要“积极推进公安队伍正规化建设；加强教育训练，建立适合实战需要的训练体系”，全国公安工作第二十次会议也对人民警察提出了“强化实战技能”的要求。警务实战涉及面广、危险性大，操作技能要求高，应用战术要求灵活，是公安系统人民警察依法必备、区别于其他国家公务员的独特技能，是民警职业能力的重要体现。面对尖锐复杂的治安形势和
繁重的斗争任务，要求我们每位公安民警高度重视警务实战技能训练，不断地提高自身的业务素质和警务技能水平。在与犯罪分子斗智斗勇的较量、生与死的抉择中，遇险不乱，沉着应战，善于运用巧妙的技术和战术，才能化险为夷，立于不败之地。
（一）对不同警种、年龄警察技能、体能培训内容的思考
对公安民警技能、体能培训是一项重要素质教育和训练, 必须有计划有步骤地进行, 并制定出完整的培训内容和长远的实施方案。培训必须结合公安工作的需要和民警的实际情况, 要有针对性。并且, 还要有相应的考核措施, 制定出科学实用的考核标准, 严格要求, 作到保证质量。根据我国公安实际工作的需要, 针对不同警种和不同年龄与性别的公安人员所承担的工作任务的不同, 笔者将警察技能、体能培训的内容分为七个大类:
1. 实弹射击
(1)卧式、立式、跪式、移动姿式的射击训练；
(2)各式枪支的使用训练；
(3)移动靶位的训练；
(4)快速抢先命中目标的训练。
通过这几项内容的实弹射击训练可有效地提高干警实战射击的命中率, 特别是特警、刑警、巡警、防暴警等一线干警, 更应加强此内容的练习。
2.擒拿格斗
(1)拳法、腿法、摔法、拿法基本功训练；
(2)实战对抗训练；
(3)模拟实战训练；
(4)警械与器械使用训练。
此内容的训练在警察院校持续进行的时间较长, 但是,上岗工作成为正式的干警后, 反而很少进行训练。因此,应将此内容纳入年度训练计划,进行定期的培训和不定期的强化训练, 以此来提高干警的临场格斗能力和实战应变能力。
3.驾驶
(1)两轮、三轮摩托驾驶训练；
(2)小型车驾驶训练；
(3)大型车驾驶训练；
(4)车辆跟踪技巧训练。
此项内容适合担负追逃任务的公安干警及交通警进行训练。
4.泅渡
(1)负重近距离的速度游泳训练；
(2)负重远距离的耐力游泳训练；
(3)水中救生训练；
(4)水中擒敌训练。
以上内容的训练如有条件,可进行一些短期的集训。作为一线干警应进行此项内容的练习, 使其能够具备基本的泅渡能力。
5. 困境生存
(1)越野障碍跑训练；
(2)耐高温、高寒的训练；
(3)恶劣环境中的生存训练。
此项内容是对人的野外生存能力的培养, 对于特警、刑警、巡警、防暴警和
派出所等一线干警来说, 应适当地进行一些这样的训练。
6. 综合模拟任务训练
通过制定一套需在途中完成的各项指标的模拟任务, 比如: 拖拉扛重物奔跑后接 5 发子弹射击, 再接快速搜身, 再接泅渡, 再接驾驶等等最后到达目的地。测试完成全程任务的能力。综合模拟任务训练是较为有效的一种情景模拟训练,它能有针对性地对某一类型的案例进行模拟训练,可锻炼干警们的预测能力、快速适应能力。
7. 全面身体素质
(1)短跑、长跑训练；
(2)立定跳远, 十级跳远等训练；
(3)引体向上, 仰卧起坐训练；
(4)跳高训练；
(5)投掷训练；
(6)综合性套路训练( 太极拳、太极剑、格斗拳等) 。太极拳、太极剑等内容比较适合年龄大的机关干警训练, 而跑跳、投掷、格斗拳等的训练, 都是提高广大公安干警速度素质、力量素质、耐力素质、灵敏素质的最基本的, 也是最有效的训练内容。
以上, 分析国内警察技能、体能培训的发展趋势和制敌状况, 有比较有针对性地研究设立了七大类培训内容。这七类培训内容是根据警察从事各种不同的工作所需的技能、体能素质进行的分类与归纳。公安民警培训内容可根据需要进行选项培训, 以适应工作的需要, 使培训工作做得切实有效。在实施培训内容的同时, 还应该考虑配合达标考核同步进行, 这将对当前我国推行公安干警竞争上岗和民警低分离岗培训、末位淘汰制,起到积极的辅助作用。也可将此列为培训期末的达标及年终考核的一项硬性指标。这对建设一支高素质的公安队伍将起到一个积极的推动作用。
参考文献
[1] 陈博.论体能与警察体能.山西师大体育学院学报第22卷第3期,2007年9月
[2] 李静.现代警察技能、体能培训内容研究.湖北警官学院学报第4期总第79期
2004 年 7 月
新警警校培训心得
加强业务学习提升工作能力 --第五期初任民警培训心得体会“在繁华的城镇，在寂静的山谷，人民警察的身影，陪着月落陪着日出，神圣的国徽放射出正义的光芒，金色的盾牌守卫着的千家万户”，伴随着这嘹亮的人民警察之歌，我参加了2013年9月在陕西省警校举办的第五期全省公安机关初任民警培训班。在为期半年的培训中，我严格要求自己，服从管理，强健体魄，磨砺意志，强化训练，掌握了从事公安工作的许多技能与法律知识，为以后的公安工作打下了坚实的基础。回顾此次培训，我有以下几点体会： 一、端正思想、融入角色 人民警察担负着巩固共产党的执政地位，维护国家的繁荣稳定，保障人民安居乐业的政治任务和社会责任。通过培训期间对警察职业相关法律法规的系统学习，我从一名刚踏出校园的大学毕业生迅速向人民警察转变，充分认识到警察不仅仅是一个职业头衔，更多地意味着肩上那份沉甸甸的责任。通过一年来的公安工作，我深刻明白警察绝不单单是理想中高大威武的形象，更多的是奔波于日常繁琐的生活小事之中，为群众排忧解难；夜以继日的侦查破案，维护社会公平正义；认真值班备勤，为群众的生命财产安全保驾护航。 二、努力学习、扩展知识 面对当今社会日新月异的新形势，人民群众的新期待、新要求，为了适应公安工作的发展，为了做好自己的本职工作，我必须用新的
技能与知识来武装自己，与时俱进，锐意创新，以更好地全心全意为人民服务！因此在学习理论时，我以饱满的精神专心听讲，认真做笔记，积极思考，系统地学习了《人民警察法》、《刑法》、《治安管理处罚法》等相关法律；了解了如何接警、处警；掌握了行政、刑事的办案程序。通过学习，我初步掌握了法律知识，对公安工作有了全局的认识，知识面得到拓宽，理论水平得到提高。总之在今后的工作中我将继续学习公安业务知识，为自己从警之路打牢理论基础。 三、磨砺意志、强化技能 在警校的半年时间里，我们进行了大量的体能训练，每天早上6点起床开始1千米的跑步，进行俯卧撑、仰卧起坐等训练项目，从未间断。在高强度的体能训练中，我逐渐战胜身体和精神上的疲惫，在千篇一律的口令声中，逐步规范了立正、稍息、齐步、跑步、正步等队列动作；在反复操练中逐一掌握了擒敌拳、盘查嫌疑人、查控嫌疑车辆及给犯罪嫌疑人上拷等警务技能。在警务实战课上，摸打滚爬，没有一个人叫过一声苦，喊过一声痛。我和其他战友们一样，用自己坚强的意志，实际的行动诠释着“流血流汗不流泪，掉皮掉肉不掉队，”的真实内涵。通过一步一步扎扎实实的训练，我们磨砺了意志，增强了身体素质，提高了警务技能，为以后的从警生涯提供了可靠保障。 四、团结协作、共同进步 “团结就是力量，团结就是力量，这力量是铁，这力量是钢，比铁还硬，比钢还强……”这首耳熟能详的歌曲激发起我们参加培训的每一位新警的特殊情怀。在半年的培训时间里，我们学员与学员之间，
公安院校面试体能测试标准
附件3 报考公安警察院校考生面试表
附件4
附件5 2010年公安警察院校招生体能测试工作细则 为确保招生体能测试工作的顺利进行，充分体现公平、公正、公开的招生原则，特制订本细则。 一、体能测试的组织工作 2010年各公安警察院校的招生体能测试由浙江省公安警察院校招生办公室组织实施，全省考生集中到浙江警察学院进行。 整个测试工作应设主考一人，副主考两人，具体负责本测试点的工作。要聘请政治素质好，作风正派，工作认真负责，业务熟悉，无子女及直系亲属参加测试的同志任考评工作人员。测试前，应安排一定时间，组织考评工作人员学习本细则、《体能测试主考职责》、《体能测试考评工作人员守则》、《体能测试评分标准与办法》等招生文件，使考评工作人员明确职责任务，熟练掌握各项目测试的要求、方法及评分标准。整个测试工作应设立总体协调、测试、面试、安全保卫、后勤保障（包括医疗保健）、技术保障、监察、宣传等小组，以保证测试的正常实施。 省教育考试院届时将派人员到测试点检查、监督测试工作。 二、体能测试的场地要求 体能测试的场地实行全封闭，除测试考评工作人员和考生外，其他无关人员一律不得进入测试场地。考评工作人员进入测试场地须凭测试点统一颁发的工作证，考生进场参加测试须凭《心理、体能测试证》。考评工作人员及考生在场里严禁使用手机等通讯设备（特殊情况经允许除外）。 三、各项目测试的要求和方法 （一）100米跑测试要求与方法 1、采用蹲踞式起跑，可使用起跑器、穿钉鞋（钉长不超过9毫米的塑胶跑道专用跑鞋） 2、每个考生只允许跑一次，起跑时若三次抢跑，取消资格；
3、测试采用电动计时，人工计时作为辅助，并按田径运动竞赛规则确定成绩。 （二）800米、1000米跑测试要求和方法 1、采用站立式起跑，严禁穿钉鞋； 2、采用不分道方法进行测试; 3、测试采用电动计时，人工计时作为辅助，考生成绩按田径运动竞赛规则执行。 （三）铅球测试要求与方法 1、铅球重量为男子5kg、女子4kg，并应从直径为2.13米的圈内推出，考生必须站在投掷圈内开始投掷，可以滑步或原地推掷。 2、铅球应抵住或靠近下颚，从肩部用单手推出，在推球过程中持球手不得降到此部位以下，铅球不得置于肩轴线后方。 3、不允许使用任何对考生在投掷时有帮助的装置，如使用带子将两个或更多的手指捆在一起等，不得在手上使用绷带、胶布及手套。 4、考生进入圈内，开始投掷后，如考生身体的任何部位触及圈外地面，或触及铁圈和抵趾板上面，或以不符合规定的方式将球推出，均为一次失败，不计成绩。 5、铅球必须完全落在落地区角度线内沿以内，推掷方为有效。 6、成绩丈量应从铅球着地的最近点与圆心之间的直线，量至投掷圈内沿，此段距离即为铅球测试成绩。 7、考生在铅球落地后，方可离开投掷圈。离开投掷圈时，最先接触到铁圈上沿或圈外地面，必须完全在圈外白线的后半圈。 8、参加铅球测试的考生，每人均可连续推掷三次，每次推掷后应用小铁旗作好明确标记，待推完三次后，以三次中最好的一次成绩，作为最后决定成绩。考评人员必须丈量和记录每次成绩。 9、如上述规定在执行过程中不明确的，按最新田径运动竞赛规则执行。 四、体能测试程序
体能训练心得体会
体能训练心得体会 体能训练心得体会 体能训练心得体会1 时间飞逝，转眼间一个多月的体能训练生涯即将结束。回想刚开始参加训练的人将近200多人，一个很庞大的队伍，我有点胆怯了，因为这200多人中，不可能每个人都能进入校网球队.并且，自己到底能不能坚持到最后还是一个有待考证的问题。既来之则安之则爱之。我觉得既然自己选择了，那就应该坚持到底，并且全力以赴。过程往往是最精彩，最重要的。以这样的心态，我加入到了体能训练的大军实战中。 每天我面对的最大的困难之一则是起床问题。习惯了十二点后睡觉，八、九点还懒在床上的类似夜猫的生活让我无法接受早六晚十的作息！但是为能够六点准时起床，并且保证这一天有足够的精力去锻炼，去学习，去生活我必须要严格要求自己。现在，也似乎形成了一种生物钟，六点一刻闹铃没有响起我便醒来。 网球比赛是由许多个短暂的剧烈运动和休息组成的运动。因此，它是一项有"间歇"的体育运动，运动员在场上的时间从一小时到三四小时不等，比赛的长短是不可知的。因此我们想要打好网球，必须有能够长时间进行比赛的耐力。而我遇到的第二个困难则是增强我们耐力和暴发力的长跑和变速跑项目。以前我比较讨厌长跑，因为我跑一圈四百米下来便会脸红气喘，但是通过这么久每天二十到四十分钟的自由自控跑，我发现我每天都在不断的进步着，由第一天的八圈到现在可以轻易地跑下十五、六圈的成绩，我觉得应该给自己鼓掌！ 这个体能训练安排了寒冷的冬季，但千奇百怪的伸展使这些清晨不再寒冷。我觉得自己越来越喜欢在风中奔跑的感觉了。每天听着风从我耳边呼啸而过，把我的头发一次又一次的弄乱我就会觉得很舒服，就会不由自主地想要加快自己的步伐。 总结我的… 最后，我想对自己说：体能训练是将要结束了，但一切都还是刚要开始。不
民警察体能测试实施办法及评分标准
附件5： 贵州省公安机关考试录用人民警察体能 测试实施办法及评分标准 为确保新录用人民警察的基本素质，进一步完善和规范公安机关考试录用人民警察体能测试工作，根据人事部、公安部《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准》，结合我省公安机关考试录用人民警察工作实际，制定本办法。 一、体能测试项目 男子组：1000米跑、10米×4往返回跑、立定跳远、引体向上 女子组： 800米跑、10米×4往返回跑、立定跳远、仰卧起坐 二、体能测试场地设置要求和测试组人员组成 （一）场地设置要求 测试场地应具备400米田径跑道，易于管理，场地除参加测试人员、测试组工作人员外，与测试无关人员不得进入测试现场。 （二）测试组人员组成 测试工作开始前，应成立体能测试工作领导小组，由地级组织、人事、公安部门主要领导担任组长、副组长，根据测试人数确定测试教师和工作人员人数，测试教师应从大专院校体育专业任课教师中选定，工作人员从公安政工、纪检、督察部门抽调。为确保测试考生安全，测试现场应配备医务人员和相应的急救药品、器械。测试开始前，测试教师及相关工作人员名单应当保密。
三、体能测试分组要求和测试方法 （一）人员分组要求 根据参加测试人数及年龄情况，将同性别、同年龄段（25岁以上或25岁以下）的15人或20人分为一组，确定一名领队，并对测试队员编号，各组在领队的带领下完成各项测试任务，相关表格由领队统一保管，不得交与被测试人员。 （二）测试方法 1、1000米或800米跑 场地器材：400米田径跑道。地面平坦，地质不限，秒表若干块，使用前应进行校正。 测试方法：受测试者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，填写《贵州省公安机关录用人民警察体能测试成绩登记表》，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。 2、10米×4往返回跑 场地器材：10米长的直线跑道若干条，在跑道的两端线（S1和S2）外30厘米处各划一条线（图1）。木块（5厘米×10厘米），每道3块，其中2块放在S2线外的横线上，一块放在S1线外的横线上，秒表若干块。 测试方法：受测者用站立式起跑，听到发令后从S1线外起跑，当跑到S2线前面，用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到S1线前面时交换木块，再跑回S2线交换另一木块，最后持木块冲出S1线，记录跑完全程的时间。记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进“1”。每名测试人员可测试两次，以最好一次成绩为准。 注意事项：当受测者取放木块时，脚不要越过S1和S2线。
人民警察体能测评项目和标准
附件: 1 公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行） （一）男子组 （二）女子组 公安机关录用人民警察体能测评实施规则 一、10米×4往返跑 场地器材：10米长的直线跑道若干，在跑道的两端线（S1和S2）外30厘米处各划一条线（图1）。木块（5厘米×10厘米）每道3块，其中2块放在S2线外的横线上，一块放在S1线外的横线上。秒表若干块，使用前应进行校正。 测试方法：受测试者用站立式起跑，听到发令后从S1线外起跑，当跑到S2线前面，用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到S1线前时交换木块，再跑回S2交换另一木块，最后持木块冲出S1线，记录跑完全程的时间。记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1。
注意事项：当受测者取放木块时，脚不要越过S1和S2线。 S1 S2 ←→ 30厘米 图1 二、男子1000米跑、女子800米跑 场地器材：400米田径跑道。地面平坦，地质不限。秒表若干块，使用前应进行校正。 测试方法：受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。 三、纵跳摸高 场地要求：通常在室内场地测试。如选择室外场地测试，需在天气状况许可的情况下进行，当天平均气温应在15~35摄氏度之间，无太阳直射、风力不超过3级。 测试方法：准备测试阶段，受测者双脚自然分开，呈站立姿势。接到指令后，受测者屈腿半蹲，双臂尽力后摆，然后向前上方快速摆臂，双腿同时发力，尽力垂直向上起跳，同时单手举起触摸固定的高度线或者自动摸高器的测试条，触摸到高度线或者测试条的视为合格。测试不超过三次。 注意事项：（1）起跳时，受测者双腿不能移动或有垫步动作；（2）受测者指甲不得超过指尖0.3厘米；（3）受测者徒手触摸，不得带手套等其他物品；（4）受测者统一采用赤脚（可穿袜子）起跳，起跳处铺垫不超过2厘米的硬质无弹性垫子。
2015年政法干警考试体能测试标准
2014年政法干警考试体能测试标准 河南省政法干警交流群号：107557133 【导读】2014年政法干警笔试成绩已经陆续开查分，更多政法干警笔试成绩查分入口信息请关注华图 教育政法干警考试网，接下来的面试开始前，考所有参加面试人员，先组织进行体能测评。面试结束后，组织进行体检。 2014年政法干警笔试成绩已经陆续开查分，更多政法干警笔试成绩查分入口信息请关 注华图教育政法干警考试网，接下来的面试开始前，考所有参加面试人员，先组织进行体能测评。面试结束后，组织进行体检。 政法干警体能测评按《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准(暂行)》执行。体能 测评不合格的，不再参加面试。 公安机关录用人民警察体能测评项目和标准(暂行) 人社部发【2011】48号 各省、自治区、直辖市人力资源和社会保障厅(局)、公务员局、公安厅(局)，新疆生产 建设兵团人事局、公安局： 2001年7月，原人事部、公安部印发的《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准》(人发【2001】74号)施行以来，对选拔高素质的公安民警，提高公安队伍战斗力起到了重要促进作用。为适应新形势下公安工作和公安队伍建设的实际需要，使公安机关招警体能测
评更具有针对性和可操作性，在广泛征求意见的基础上，人力资源社会保障部、公安部、 国家公务员局研究制定了《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准(暂行)》，现印发给你们，请遵照执行。执行过程中，凡其中一项不达标的，视为体能测评不合格。2001年原 人事部、公安部下发的《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准》同时废止。 附件 1.公安机关录用人民警察体能测评项目和标准(暂行) 2.公安机关录用人民警察体能测评实施规则 人力资源和社会保障部公安部国家公务员局 二〇一一年四月二十一日附件1 公安机关录用人民警察体能测评项目和标准(暂行) (一)男子组 (二)女子组
公安体能测试标准
附件1 公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）
公安机关录用人民警察体能测评实施规则 一、10米×4往返跑 场地器材：10米长的直线跑道若干，在跑道的两端线（S1和S2）外30厘米处各划一条线（图1）。木块（5厘米×10厘米）每道3块，其中2块放在S2线外的横线上，一块放在S1线外的横线上。秒表若干块，使用前应进行校正。 测试方法：受测试者用站立式起跑，听到发令后从S1线外起跑，当跑到S2线前面，用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到S1线前时交换木块，再跑回S2交换另一木块，最后持木块冲出S1线，记录跑完全程的时间。记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1。 注意事项：当受测者取放木块时，脚不要越过S1和S2线。 S1 S2 ←30厘米 → 图1 二、男子1000米跑、女子800米跑
场地器材：400米田径跑道。地面平坦，地质不限。秒表若干块，使用前应进行校正。 测试方法：受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。 三、纵跳摸高 场地要求：通常在室内场地测试。如选择室外场地测试，需在天气状况许可的情况下进行，当天平均气温应在15~35摄氏度之间，无太阳直射、风力不超过3级。 测试方法：准备测试阶段，受测者双脚自然分开，呈站立姿势。接到指令后，https://www.360docs.net/doc/3b18574280.html,受测者屈腿半蹲，双臂尽力后摆，然后向前上方快速摆臂，双腿同时发力，尽力垂直向上起跳，同时单手举起触摸固定的高度线或者自动摸高器的测试条，触摸到高度线或者测试条的视为合格。测试不超过三次。 注意事项：（1）起跳时，受测者双腿不能移动或有垫步动作；（2）受测者指甲不得超过指尖0.3厘米；（3）受测者徒手触摸，不得带手套等其他物品；（4）受测者统一采用赤脚（可穿袜子）起跳，起跳处铺垫不超过2厘米的硬质无弹性垫子。
警察培训学习心得体会
警察培训学习心得体会 警察培训学习是增强责任感和执行力的有效渠道，下面是精心整理的警察参加培训学习心得体会范文，供大家学习和参阅。 警察培训学习心得体会 时隔近十二年，再次来到xx这个xx小镇，我不再是初一军训时那个软弱的孩子，我是一名司法警察，肩负着神圣的使命。 时隔近七年，再次来到边境重镇xx和巍峨的五龙山脚，我不再是高二春游时那个懵懂的少年，我是一名司法警察，承载着人民的重托。 xx年4月18日至4月27日，作为一名新任司法警察，我来到xxxx警察培训中心，参加xx年全省司法警察初任培训。当我穿上作训服、踏上训练场，与来自全省各地法院系统的51名同志一起出早操、走队列、打擒敌拳的时候，当每天起床、操练的哨声催促着我努力训练的时候，当我们用一个个整齐有力的动作打向密集的雨滴的时候，，我为能成为一名光荣的司法警察感到无比的骄傲与自豪。 这些天，远离了工作岗位，远离了亲人朋友，远离了城市的繁华与喧嚣，然而，在这个安静的小镇，却真正澄澈了心境，升华了思想，提升了觉悟，学习了技能，增强了体魄，结识了朋友，坚定了方向，锤炼了性格。 这些天，我们集体去参观了抗美援朝纪念馆。在一幅幅照片、一句句说明、一件件物品的强烈冲击下，我们再一次接受了伟大抗美援朝精神的洗礼。那些我们从小耳熟能详的战斗英雄，那些我们曾经倒
背如流的英雄事迹，如同穿越了硝烟战火和近六十年的时光，涤荡着我们的心灵。跟那时战火纷飞的环境相比，我们生活在和平年代，无疑要幸福很多;跟那时艰苦的条件和先烈们经历的磨难相比，我们训练吃点苦，又算得了什么。 这些天，我们集体去五龙山进行山地行进与攀登拓展训练。尽管由于时间限制，我没有像七年前一样顽强地冲上最高峰，但一步步的攀登，一级级的向上，不仅磨砺了意志、训练了体能，更是一堂生动的技能训练课。尤其是在大雾弥漫的青石板路上，一尺宽的崎岖湿滑的小路，是对我们提高警惕意识、增强团队协作最好的训练。 在总队领导和教官的关心和指导下，在同志们的帮助与协作下，我理解了司法警察的深刻含义，明确了司法警察的神圣职责，掌握了司法警察的基本技能，锤炼了司法警察的意志品质。在今后的工作中，我会把本次培训的成果融入大脑、融入细节、融入日常、融入实战，努力践行政法干警核心价值观，为群众服务，为人民司法，无愧于身上的警服，无愧于心中的警魂，无愧于国家和人民的信任，无愧于激情与奋斗的青春。 警察培训学习心得体会范文 在这寒风凌冽的季节、雪花飞舞的这些日子里感谢市委组织部、市人社局、市公安局为我们组织了xx年全市新录用公务员初任培训学习班。 十二天的初任培训在短暂而紧张的学习中即将结束，通过这次学习我受益匪浅。从中深刻的认识到自己作为一名新加入公安队伍的新
[2019年整理]警察学校体能测试标准[详]
WORD格式 ... 附件1 浙江警察学院2010年招生生源计划 本科 地区 合计文科理科 杭州80（12）24（4）56（8） 宁波74（11）23（3）51（8） 温州64（10）20（3）44（7） 绍兴48（7）15（2）33（5） 嘉兴40（6）12（2）28（4） 湖州33（5）11（2）22（3） 金华48（7）15（2）33（5） 衢州27（4）8（1）19（3） 台州50（7）15（2）35（5） 丽水20（3）6（1）14（2） 舟山16（3）5（1）11（2） 合计500（75）154（23）346（52） 1.计划招收学生500人，全部为公安类本科提前批。 2.学生入学后按公安类进行1年的通识课教学后，再按刑事侦查方 备注向、国内安全保卫方向、经济犯罪侦查方向、公安情报方向、反恐防暴方 向、涉外警务方向、刑事科学技术方向、信息网络安全监察方向等公安专 业方向培养。 3．括号内为女生计划数。
WORD格式 ... 附件2 中国邮政储蓄银行汇款单（邮汇固定格式式样） PB汇01 汇票号码：汇款金额：汇费：手续费： 汇入账号：商户号：商户名称： 收款人姓名：邮编/地址：机 汇款人姓名：邮编/地址/电话：打 附加业务：汇款人账/卡号：记 附 言：录 本人已认真阅读“客户须知”，确认以上打印内容无误，客户签名： 业务流水号：汇款日期： 操作员工号：授权人工号： 汇款方式：√现金十万千百十元角分 收款人姓名招生办汇款金额 □账户扣款￥13000 请按汇款种类填写： □按址汇款：收款人地址杭州市滨江区滨文路555号 浙江警察学院收款人邮编310053 客可选附加服务：□投单回执□短信回音汇款人手机号码 户□密码汇款：可选附加服务：□短信回音汇款人手机号码 填□入账汇款：汇入账户 写□商务汇款：商户客户号 汇款人地址/手机号码或电话考生联系电话(必填)汇款人邮编□□□ □□□ 汇款人姓名考生姓名（必填）汇出账/卡号证件种类证件号码 代理人姓名证件种类证件号码 □附言考生高考报名序号（必填） 请注意阅读凭证背面的“客户须知”。 客户填写内容不作为凭证要素，所有记录以客户签字确认的邮局打印内容为准。经办员：检查员： ..........
体能训练心得体会
体能训练心得体会 体能拓展训练给予了我们的启发、经验是一笔永久的精神财富。那么你的心得体会是什么呢？ 篇1 时间飞逝，转眼间一个多月的体能训练生涯即将结束。回想刚开始参加训练的人将近200多人，一个很庞大的队伍，我有点胆怯了，因为这200多人中，不可能每个人都能进入校网球队.并且，自己到底能不能坚持到最后还是一个有待考证的问题。既来之则安之则爱之。我觉得既然自己选择了，那就应该坚持到底，并且全力以赴。过程往往是最精彩，最重要的。以这样的心态，我加入到了体能训练的大军实战中。 每天我面对的最大的困难之一则是起床问题。习惯了十二点后睡觉，八、九点还懒在床上的类似夜猫的生活让我无法接受早六晚十的作息!但是为能够六点准时起床，并且保证这一天有足够的精力去锻炼，去学习，去生活我必须要严格要求自己。现在，也似乎形成了一种生物钟，六点一刻闹铃没有响起我便醒来。 网球比赛是由许多个短暂的剧烈运动和休息组成的运动。因此，它是一项有"间歇"的体育运动，运动员在场上的时间从一小时到三四小时不等，比赛的长短是不可知的。因此我们想要打好网球，必须有能够长时间进行比赛的耐力。
而我遇到的第二个困难则是增强我们耐力和暴发力的长跑和变速跑项目。以前我比较讨厌长跑，因为我跑一圈四百米下来便会脸红气喘，但是通过这么久每天二十到四十分钟的自由自控跑，我发现我每天都在不断的进步着，由第一天的八圈到现在可以轻易地跑下十五、六圈的成绩，我觉得应该给自己鼓掌! 这个体能训练安排了寒冷的冬季，但千奇百怪的伸展使这些清晨不再寒冷。我觉得自己越来越喜欢在风中奔跑的感觉了。每天听着风从我耳边呼啸而过，把我的头发一次又一次的弄乱我就会觉得很舒服，就会不由自主地想要加快自己的步伐。 最后，我想对自己说：体能训练是将要结束了，但一切都还是刚要开始。不管今后的生活如何，不管今后遇到怎样的困难，我们心里始终认定自己的目标，朝着目标顽强拼搏，不弃不馁，要有不夺取胜利不罢休的精神。成功就会在眼前! 篇2 上周三，我参与了恩施三下乡的体能训练。说实话，我之所以加入恩施三下乡，就是觉得在贫穷的乡村不仅能与大自然零距离接触，更重要的是能锻炼自己、提高自己，让我更坚强、更强大。足以有力量让自己游走在伤痛边缘如入无人之境。 从小到大，我最痛恨的就是跑步，因为身体的原因也
公安院校面试、体能测试标准
公安院校面试、体能测试标准
报考公安警察院校考生面试表 附件4
附件5 2010年公安警察院校招生体能测试工作细则 为确保招生体能测试工作的顺利进行，充分体现公平、公正、公开的招生原则，特制订本细则。 一、体能测试的组织工作 2010年各公安警察院校的招生体能测试由浙江省公安警察院校招生办公室组织实施，全省考生集中到浙江警察学院进行。 整个测试工作应设主考一人，副主考两人，具体负责本测试点的工作。要聘请政治素质好，作风正派，工作认真负责，业务熟悉，无子女及直系亲属参加测试的同志任考评工作人员。测试前，应安排一定时间，组织考评工作人员学习本细则、《体能测试主考职责》、《体能测试考评工作人员守则》、《体能测试评分标准与办法》等招生文件，使考评工作人员明确职责任务，熟练掌握各项目测试的要求、方法及评分标准。整个测试工作应设立总体协调、测试、面试、安全保卫、后勤保障（包括医疗保健）、技术保障、监察、宣传等小组，以保证测试的正常实施。 省教育考试院届时将派人员到测试点检查、监督测试工作。 二、体能测试的场地要求 体能测试的场地实行全封闭，除测试考评工作人员和考生外，其他无关人员一律不得进入测试场地。考评工作人员进入测试场地须凭测试点统一颁发的工作证，考生进场参加测试须凭《心理、体能测试证》。考评工作人员及考生在场里严禁使用手机等通讯设备（特殊情况经允许除外）。 三、各项目测试的要求和方法 （一）100米跑测试要求与方法 1、采用蹲踞式起跑，可使用起跑器、穿钉鞋（钉长不超过9毫米的塑胶跑道专用跑鞋） 2、每个考生只允许跑一次，起跑时若三次抢跑，取消资格；
人民警察体能测试和评分标准
附件5： xx公安机关考试录用人民警察体能 测试实施办法及评分标准 为确保新录用人民警察的基本素质，进一步完善和规范公安机关考试录用人民警察体能测试工作，根据人事部、公安部《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准》，结合我省公安机关考试录用人民警察工作实际，制定本办法。 一、体能测试项目 男子组：1000米跑、10米×4往返回跑、立定跳远、引体向上 女子组：800米跑、10米×4往返回跑、立定跳远、仰卧起坐 二、体能测试场地设置要求和测试组人员组成 （一）场地设置要求 测试场地应具备400米田径跑道，易于管理，场地除参加测试人员、测试组工作人员外，与测试无关人员不得进入测试现场。 （二）测试组人员组成 测试工作开始前，应成立体能测试工作领导小组，由地级组织、人事、公安部门主要领导担任组长、副组长，根据测试人数确定测试教师和工作人员人数，测试教师应从大专院校体育专业任课教师中选定，工作人员从公安政工、纪检、督察部门抽调。 为确保测试考生安全，测试现场应配备医务人员和相应的急救药品、器械。测试开始前，测试教师及相关工作人员名单应当保密。三、体能测试分组要求和测试方法 （一）人员分组要求
根据参加测试人数及年龄情况，将同性别、同年龄段（25岁以上或25岁以下）的15人或20人分为一组，确定一名领队，并对测试队员编号，各组在领队的带领下完成各项测试任务，相关表格由领队统一保管，不得交与被测试人员。 （二）测试方法 1、1000米或800米跑 场地器材：400米田径跑道。地面平坦，地质不限，秒表若干块，使用前应进行校正。 测试方法： 受测试者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，填写《贵州省公安机关录用人民警察体能测试成绩登记表》，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。 2、10米×4往返回跑 场地器材：10米长的直线跑道若干条，在跑道的两端线（S1和S2）外30厘米处各划一条线（图1）。木块（5厘米×10厘米），每道3块，其中2块放在S2线外的横线上，一块放在S1线外的横线上，秒表若干块。 测试方法： 受测者用站立式起跑，听到发令后从S1线外起跑，当跑到S2线前面，用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到S1线前面时交换木块，再跑回S2线交换另一木块，最后持木块冲出S1线，记录跑完全程的时间。记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进“1”。每名测试人员可测试两次，以最好一次成绩为准。 注意事项： 当受测者取放木块时，脚不要越过S1和S2线。跑道
关于印发公安机关录用人民警察体能测评项目和标准(暂行)的通知 人社部发【2011】48号
关于印发公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）的通知 人社部发【2011】48号 各省、自治区、直辖市人力资源和社会保障厅（局）、公务员局、公安厅（局）， 新疆生产建设兵团人事局、公安局： 2001年7月，原人事部、公安部印发的《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准》（人发【2001】74号）施行以来，对选拔高素质的公安民警，提高公安队伍战斗力起到了重要促进作用。为适应新形势下公安工作和公安队伍建设的实际需要，使公安机关招警体能测评更具有针对性和可操作性，在广泛征求意见的基础上，人力资源社会保障部、公安部、国家公务员局研究制定了《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）》，现印发给你们，请遵照执行。执行过程中，凡其中一项不达标的，视为体能测评不合格。2001年原人事部、公安部下发的《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准》同时废止。 附件 1.公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行） 2.公安机关录用人民警察体能测评实施规则 人力资源和社会保障部公安部国家公务员局 二〇一一年四月二十一日 附件1 公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）
（一）男子组 （二）女子组 附件2： 公安机关录用人民警察体能测评实施规则
一、10米×4往返跑 场地器材：10米长的直线跑道若干，在跑道的两端线（S1和S2）外30厘米处各划一条线（图1）。木块（5厘米×10厘米）每道3块，其中2块放在S2线外的横线上，一块放在S1线外的横线上。秒表若干块，使用前应进行校正。 测试方法：受测试者用站立式起跑，听到发令后从S1线外起跑，当跑到S2线前面，用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到S1线前时交换木块，再跑回S2交换另一木块，最后持木块冲出S1线，记录跑完全程的时间。记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1。 S1和S2线。 S1 S2 ←→ 30厘米 图1 二、男子1000米跑、女子800米跑 场地器材：400米田径跑道。地面平坦，地质不限。秒表若干块，使用前应进行校正。 测试方法：受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。 三、纵跳摸高
(精)心得体会：参加体能训练心得体会范文5篇(最新)
（精）心得体会：参加体能训练心得体会范文5篇（最新） 参加体能训练心得体会(1) 11月29日我正式加入了扒拉族，如火如荼地开始了我的100天扒拉生活。 刚刚开始的第一星期，我热情高涨，每天最期待的就是扒拉时间，连扒拉歌都觉得好听。到办公室的时候，同事间互相讨论着昨日的锻炼心得，还是挺有意思的。慢慢地随着训练强度的增加，就发现自己的体力似乎有点跟不上了，而且每天在时间安排上也很纠结，早上太早起不来，晚上回家吃好饭，差不多21:00左右才能开始锻炼，所以曾经想过放弃。 后来想想做事半途而废不大好，还是再坚持试试吧，心里告诉自己就当锻炼意志力。于是，我还是坚持着，自然而然现在成了我每天必备项目了，这也出乎我自己的意料。有一天和我同学聚餐，好多同学都说我最近气色不错，就是感觉瘦了，问我是不是跟我每天锻炼有关。这才让我好好的想了想，没有扒拉之前的一段时间，我确实每天感觉很累，貌似要生一场大病，最近的两个月的确没有疲劳感，而且一天工作结束后还是精神抖擞。以前晚上睡觉的时候手脚冰凉的，现在这个现象好像也没有了，今年冬天也比往年不怕冷。我既没吃保健品，也没有吃膏方进补，唯独每天坚持扒拉100，这可能就是最好的解释。 经过了近2个月的训练，明显感觉自己的体力大大增加，从黄绳练到了红绳，也没觉得拉的很吃力，虽然有些动作还是不能做到，但是基本上能完成。每当自己完成一集训练时，我的成就感就油然而生。现在要是哪天缺了一集，
心里就空落落的，想方设法要把它补回来。周末在家无聊，我第一时间想到的就是那拿扒拉光盘出来扒一扒。什么肌肉酸疼，脖子吊筋全都没有了。我妈妈现在都改叫我“扒拉逛”了。坦白说，这个扒拉100还是比较有效果的，眼看我们第二阶段的训练即将结束，再锻炼一个阶段，我就可以完成这项训练，这不但是一次简单的体能训练，更是一次意志力的锻炼，再者，还是形体重塑的好机会。 快乐健康人人想，梦想成真靠扒拉!完美的身形，健康的体魄等待着你，亲爱的扒拉族的兄弟姐妹们，让我们一起扒拉吧! 参加体能训练心得体会(2) 上周三，我参与了X三下乡的体能训练。说实话，我之所以加入X三下乡，就是觉得在贫穷的乡村不仅能与大自然零距离接触，更重要的是能锻炼自己、提高自己，让我更坚强、更强大。足以有力量让自己游走在伤痛边缘如入无人之境。 从小到大，我最痛恨的就是跑步，因为身体的原因也不喜欢跑步。我的跑步姿势不对，所以每每跑下来就累到不行。暑期三下乡中必不可少的一项就是体能训练，而体能训练中最多的莫过于跑步，更甚者要跑藏龙大道。刚开始，我很不能理解：三下乡，到乡村去支教和社会实践而已，又不是去参加马拉松长跑，干嘛每天都要跑步，再说，乡村小路又不是每天跑步就能走习惯的。所以，每次说要跑步我都不情不愿。 直到上周三，在实在是不能不去的时候参加了跑步。很累，一如既往的累。但因为这次跑步我也认识了团队中的其他人，才知道，原来体能训练不仅仅是
部队体能训练心得体会-训练心得体会
部队体能训练心得体会-训练心得体会 部队体能训练心得体会感受-训练心得体会感受1 部队训练心得体会感受，现在军事训练是人们锻炼体魄、意志力的一种有效的手段，第一公文网网为您带来一篇部队训练心得体会感受，全文如下：龙年岁首，伴着和讯的新年之风，在办事处领导及所有同事的陪伴下，我荣幸地参加了销售公司与南京政院共同筹划的军事训练。 为期四天的军事训练，也是作为个人进入单位的第一次户外集体拓展训练，我受益良多，结识了不少朋友，也学到了很多利于工作开展的宝贵经验，这是我新年后的第一份厚礼，相信这也将是我职业生涯颇为珍贵的一份回忆。 军事训练已然拉下帷幕，在此，我将自己的实际训练情况总结如下： 一、体现出的优点 1.各位同事的组织纪律性具有可塑性，是能够经过管理而达到合格的水准的。通过各位教官的严格指导，大家的组织性、纪律性明显地得到了加强，对待事情处理问题的态度也能够很好地端正。这足以说明大家在今后的工作中是完全能够做到端正态度、严于律己的。 2.大家学习的领悟性得到了完美地体现。由于我们单位员工的年龄结构在整体上偏向于年轻化，所以对新事物有一定的学习、掌控能力，基本上都能在很短的时间内完成对各种动作的学习，领悟，并做好该动作。个人认为这种学习能力将是公司宝贵的财富，会在以后的工作中得到淋漓尽致的体现。 3.各位同事都有一定的团队协作意识。在教官的严格要求下，大家都能及时、自觉的调整自己的不恰当行为，不规范动作，(范文网)与集体始终保持整体上的一致性。这也说明，通过我们今后的认真管理，培训出一支团结协作，并肩作战的精良之师将不再是难题!这就是我此次军事训练的简单心得，最后，要特别感谢咱们办事处各位领导的辛勤付出，感谢能给我们年轻的一批提供这样一个难得历练的好机会，我们将严于律己，不负众望，严格遵守公司各项规章制度，严格遵循领导指示，做到稳打稳扎，给每个古井人争光添彩!此致 部队体能训练心得体会感受-训练心得体会感受2 以上这篇部队训练心得体会感受就为您介绍到这里，希望它能够对您的工作
公安机关录用人民警察体能测试项目标准
公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行） 发布日期：2013-10-14 15:58:52 （一）男子组 （二）女子组
公安机关录用人民警察体能测评实施规则 一、10米×4往返跑 场地器材：10米长的直线跑道若干，在跑道的两端线（S1和S2）外30厘米处各划一条线（图1）。木块（5厘米×10厘米）每道3块，其中2块放在S2线外的横线上，一块放在S1线外的横线上。秒表若干块，使用前应进行校正。 测试方法：受测试者用站立式起跑，听到发令后从S1线外起跑，当跑到S2线前面，用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到S1线前时交换木块，再跑回S2交换另一木块，最后持木块冲出S1线，记录跑完全程的时间。记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1。 注意事项：当受测者取放木块时，脚不要越过S1和S2线。 S1 S2 ←→ 30厘米 图1 二、男子1000米跑、女子800米跑
场地器材：400米田径跑道。地面平坦，地质不限。秒表若干块，使用前应进行校正。 测试方法：受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。 三、纵跳摸高 场地要求：通常在室内场地测试。如选择室外场地测试，需在天气状况许可的情况下进行，当天平均气温应在15~35摄氏度之间，无太阳直射、风力不超过3级。 测试方法：准备测试阶段，受测者双脚自然分开，呈站立姿势。接到指令后，受测者屈腿半蹲，双臂尽力后摆，然后向前上方快速摆臂，双腿同时发力，尽力垂直向上起跳，同时单手举起触摸固定的高度线或者自动摸高器的测试条，触摸到高度线或者测试条的视为合格。测试不超过三次。 注意事项：（1）起跳时，受测者双腿不能移动或有垫步动作；（2）受测者指甲不得超过指尖0.3厘米；（3）受测者徒手触摸，不得带手套等其他物品；（4）受测者统一采用赤脚（可穿袜子）起跳，起跳处铺垫不超过2厘米的硬质无弹性垫子。
人民警察体能测评项目和标准
人民警察体能测评项目和标准（一）男子组 （二）女子组
人民警察体能测评实施规则 一、10米×4往返跑 场地器材：10米长的直线跑道若干，在跑道的两端线（S1和S2）外30厘米处各划一条线（图1）。木块（5厘米×10厘米）每道3块，其中2块放在S2线外的横线上，一块放在S1线外的横线上。秒表若干块，使用前应进行校正。 测试方法：受测者用站立式起跑，听到发令后从S1线外起跑，当跑到S2线前面，用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到S1线前时交换木块，再跑回S2交换另一木块，最后持木块冲出S1线，记录跑完全程的时间。记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1。 注意事项：当受测者取放木块时，脚不要越过S1和S2线。 s1 s2 ←→ 30厘米图1 二、男子1000米跑、女子800米跑 场地器材：400米田径跑道。地面平坦，地质不限。秒表若
干块，使用前应进行校正。 测试方法：受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。 三、纵跳摸高 场地要求：通常在室内场地测试。如选择室外场地测试，需要在天气状况许可的情况下进行测试，当天平均气温应在15~35摄氏度之间，无太阳直射、风力不超过3级。 测试方法：准备测试阶段，受测者双脚自然分开，呈站立姿势。接到指令后，受测者屈腿半蹲，双臂尽力后摆，然后向前上方快速摆臂，双腿同时发力，尽力垂直向上起跳，同时单手举起触摸固定的高度线或者自动摸高器的测试条，触摸到高度线或者测试条的视为合格。测试不超过三次。 注意事项：（1）起跳时，受测者双腿不能移动或有垫步动作；（2）受测者指甲不得超过指尖0.3厘米；（3）受测者徒手触摸，不得带手套等其他物品；（4）受测者统一采用赤脚（可穿袜子）起跳，起跳处铺垫不超过2厘米的硬质无弹性垫子。
警务训练心得体会共5篇
警务训练心得体会共5篇 警体技能培训有感 曲靖监狱九监区高云 美好的时光总是短暂的，但是留给我们却是永恒的回忆。带着一份欣喜，我参加了工作之后的第一次警体技能训练，虽然只有短短的三天时间，但是训练带给我的启发、领悟将是一生的财富。无论面对现在的工作还是以后的人生，那些真心体会到的人生感悟，都像是一把心灵的钥匙，开启我心灵的大门。 这次的技能培训于监狱党委的精心部署和安排，监区党支部本着岗位练兵和工作两不误，两促进的原则，合理安排警力参与到本次训练中来。第一天党委书记、监狱长杨曙伟亲临培训现场，对此次活动的目的和意义做了重要发言，之后大家在党委副书记、政委王丕雄生动、活泼的警容着装和警务礼仪的讲座中进入了本次的集训。最后监狱邀请了武警官兵通过队列动作、队列指挥以及体能训练对我们进行培训，并进行了严格的考核。此次培训进一步规范我们执法行为，提升执法水平，增强警体技能，展示了监狱人民警察的良好精神风貌，也使我更深刻地懂得了作为一名监狱人民警察，不但要具备良好的政治思想素质和业务知识技能，而且还要具有强健的体魄、端庄的举止、优良的作风、严明的纪律。
通过这些科目的训练，给我的启迪如下： 第一、明确目标是完成任务的首要条件。 在接受任务后，先要明确目标，在没有搞清楚目标，就盲目行动，就是耽误时间、走弯路，自己给自己制造麻烦，只有明确目标，确定 方向再行动，才能为完成任务奠定好的基础。 第二、制定周密正确的方案是成功完成任务的必要条件。 在执行任务前，制定周密正确的方案对于完成任务是必要的。如果在完成一项任务前，没有制定好正确的安全，就会遭受失败、挫折。当认真完全分析好整个任务，理出头绪，把尽可能出现的问题，提前想到，不要等出现问题后再去研究对策，这样不仅问题得不出解决，反而会造成更新的问题。 第三，提高执行力是完成任务的根本保障。训练中每个人都正确地对待任务，充分展示个人能力，都为完成任务发挥了重要作用。正因为每个人都严格要求自己、一丝不苟、认真执行任务，才能使训练得以顺利完成。
公安机关录用人民警察体能测试评分表(详细分类)
公安机关录用人民警察体能测试评分表（详细分类）女子青年一组（ 25 岁以下含学生组）评分表 分数 一二三四 10米×4往返跑800米跑 1分钟 仰卧起坐 立定跳远秒分秒次米 10010"63'10"43 2.06 9510"83'15"41 2.02 9011"03'20"39 1.98 8511"23'25"37 1.94 8011"43'30"35 1.90 7511"73'35"33 1.86 7012"03'40"31 1.82 6512"33'45"29 1.78 6012"63'50"27 1.74 5512"93'55"25 1.70 5013"24'00"23 1.66 4513"54'05"21 1.62 4013"84'10"19 1.58 3514"14'15"17 1.54 3014"44'20"15 1.50 2514"74'25"13 1.46 2015"04'30"11 1.42 1515"34'35"9 1.38 1015"64'40"7 1.34 515"94'45"5 1.30
女子青年二组（ 26 岁至 30 岁）评分表 分数 一二三四 10米×4往返跑 800米 跑 仰卧起坐 （不计时） 立定跳远秒分秒次米 10011"43'30"55 1.90 9511"63'35"54 1.86 9011"83'40"53 1.82 8512"03'45"52 1.78 8012"33'50"51 1.74 7512"63'55"50 1.70 7012"94'00"49 1.66 6513"14'05"48 1.62 6013"44'10"47 1.58 5513"74'15"46 1.54 5014"04'20"45 1.50 4514"34'25"44 1.46 4014"64'30"43 1.42 3514"94'35"42 1.38 3015"24'40"41 1.34 2515"54'45"40 1.30 2015"84'50"39 1.26 1516"14'55"38 1.22 1016"45'00"37 1.18 516"75'05"36 1.14