科学锻炼的基本原则PPT教学课件

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体育健身规律、原则 PPT

第一节体育健身的规律
一超量恢复原理
人体在运动中所消耗的能量物质，在运动后不仅可以恢复到原有水平，而且可以超过原有水平，且机能水平的恢复也可以超过原有水平，称为超量恢复，也称为超量代偿。
运动
超量恢复
逐渐消失
恢复
A
B
C
正常水平 D
第Ⅰ阶段,运动时物质的消耗过程占优势,恢复过程虽然存在,但消耗大于恢复,故能源物质减少,各器官系统的工作能力下降;
三持续锻炼法
在锻炼的过程中，为了保持有价值的负荷量而不间断地连续进行运动的方法叫连续锻炼法,也叫持续锻炼法。
练习特点：负荷强度较低、负荷时间较长、无Байду номын сангаас断地连续进行运动。练习作用：连续的作用在于持续保持负荷量不下降，维持在一定的水平上，使身体充分地受到运动的作用。从增强体质出发，需要间歇就停一会儿，需要连续就接二连三地进行下去，所以不能仅讲究间歇，还要讲究连续。连续、间歇、重复都是在整个锻炼过程中实现的。连续、间歇、重复等各因素各有其独特的作用。
注意事项：合理安排每次练习的距离或时间，练习的次数，每次负荷强度，间歇时间。
主要运用此方法的项目：负荷强度小或用时较短、动作技术比较复杂或运动负荷较大难于一次完成的项目。
二间歇练习法
间歇锻炼法在运动锻炼的过程中，对多次锻炼时的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行锻炼的方法叫做间歇锻炼法。练习特点：间歇时间严格控制，使机体处于不完全恢复状态。练习作用：此方法可使锻炼者的心脏功能明显增强，通过调节负荷强度，可使机体各机能产生与锻炼项目相匹配的适应性变化，注意事项：间歇时不要静止休息，而应边活动边休息，如慢速走步、放松手脚、伸伸腰或做深而慢的呼吸等。

科学健身要素讲解PPT课件

科学健身的概念
遵循人体生理规律，采用科学的健身方法，以达到更好的健身效果。
常见的健身误区
运动越多越好
随时随地做运动
空腹运动
运动必须要流汗才有效
跑步会增加小腿肌肉
常见运动健身误区
运动频率运动时间运动方式运动强度
PART 01
运动频率
一周2次？
一1次？
一周3次？
PART 02
运动前注意事项
运动后的注意事项
不要蹲坐休息
01
02
健身运动后若立即蹲坐下来休息，
会阻碍下肢血液回流，影响血液
循环，加深肌体疲劳。严重时会
产生重力性休克
03
不要“省略”放松 04
整理活动
放松性的整理活动不仅可使运动者恢复到运动前的安静状态，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象
运动时间
运动时间
一天当中，最好的锻炼时间一般在下午3点-8点之间。
方便个人傍晚时分是人工作
01 或学习之余，正好放松的时间。另外太阳下山前后，温度适宜，有利于运动
02 生物钟决定这个时间段是人体体力最佳和运动系统最活跃的时间，因此最适合运动。
03 空气质量一日中，傍晚时空气氧气含量最大，对运动非常有益。
科学健身的时间把握
在一天当中，健身并不一定需要连续进行，间断的运动同样有益
每天你要花费出最少30分钟的时间来做运动，因为与你骨骼相连的肌肉有400多块。
只有花费30分钟以上的时间锻炼才能使你所有的肌肉都得到伸展或收缩。为了使你的锻炼效果不会迅速消失，在48-72小时后，你必须再次锻炼才能保持锻炼的效果。这就意味着至少每周锻炼三次（隔日一次）才能保证正常的健康水平。

体育锻炼的基本原则+课件-2024学年高一上学期体育与健康人教版必修第一册

评价与思考 1.你的日常锻炼是否符合体育锻炼的基本原则?谈谈优点或不足。
基本原则自觉积极性原则循序渐进原则持之以恒原则
全面性原则
优点或不足
评价与思考 2.结合本节内容，给自己制订一份锻炼计划，包括学期计划、月计划、周计划。
锻炼计划年计划学期计划月计划周计划
内容
体育 Stay healthy
有人说:只要参加体育锻炼就能增强体质、促进健康，锻炼总比不锻炼好。这种说法听起来似乎有道理，但科学研究表明，体育运动会给肌肉和关节带来一定的压力和负担，这可能导致肌肉酸胀和轻微的疼痛。这种不适虽然只是暂时的，也不是伤病的表现，但我们必须了解和预防与体育运动有关的伤病，必须遵循运动规律和准则，科学健身，降低伤病风险。
第一，根据个人身体情况，确立一个能够实现的体育锻炼目标，制订一个切实可行并能长期坚持的锻炼计划。
第二，强化锻炼意识，把体育锻炼列为日常生活必备内容，保证一定的时间，使运动成为生活的重要组成部分。
第三，锻炼的效果并非一劳永逸，如果锻炼问隔时间过长，效果就不明显。因此，应安排合理锻炼的时间间隔。
专家建议体育锻炼如何做到持之以恒
科学研究表明，进行体育锻炼必须遵循规律，科学健身，否则会有损健康。进行体育锻炼时，锻炼者安排锻炼计划、选择锻炼内容、运用锻炼方法是必须遵循的基本准则。
1 自觉积极性原则 2 循序渐进原则 3 持之以恒原则 4 全面性原则
目录
CONTENTS
1 自觉积极性原则
自觉积极性原则指有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，能自觉、自愿、主动、积极地从事体育锻炼活动。
2 循序渐进原则
循序渐进原则指根据人体身心发展规律和个人的实际情况，在锻炼的内容、方法、运动负荷等方面进行由简到繁、由易到难、由慢到快循序渐进的合理安排。

科学锻炼身体的方法ppt课件

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2、选择体育锻炼内容的要求
★重视性别、年龄、健康状况的差异。 ★重视劳动性质和工作条件的差异。 ★充分利用现有的条件，尤其是自然条件。
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三、体育锻炼的方法
1、科学把握适宜的运动负荷
★运动强度 ★运动密度 ★运动持续时间 ★运动数量
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运动强度
• 指锻炼者练习时用力紧张程度。一般通过测量脉搏监控他的强度。
科学锻炼身体的方法
授课教师：尚伟
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前言
科学地进行体育锻炼不但能保证大学生身体全面健康地发展，而且有助于其顺利完成国家和学校规定的各项任务。当代大学生应该掌握体育锻炼的基本理论，了解科学锻炼身体的方法，努力提高基本身体素质，养成终身参加体育锻炼的习惯。
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名人名言
良好的健康状况和高度的身体训练，是有效的脑力劳动的重要条件。
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2、掌握适当的运动时间
• 运动时间一般根据运动强度而定。每次5分钟以上都属于有效范围。青少年可采用大强度、短时间的练习。体弱者及老年人宜采用低强度、长时间的练习。条件允许，以30分钟至1小时为好。
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3、合理安排体育锻炼的次数
原则
★上一次锻炼产生的疲劳基本消除即可进行下一次锻炼。
★每周至少锻炼1次，最好不少于3次。 ★运动量大，间隔长。运动量小则间隔短。
• 110次/分～50% • 120次/分～60% • 140次/分～70% • 160次/分～80% • 180次/分～90% • 60%以下为小强度 • 80%以上为大强度
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最适宜的健身运动强度
在有氧代谢条件下运动的强度是最适宜的健身运动强度。
• 靶心率＝最大心率 ×60％～80％
• 最大心率（近似值）＝220－年龄

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PPT精品课件
谢谢观看
Thank You For Watching
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• ②树立目标,积极进取
• ③全面锻炼,注重实效
• ④运动有恒,坚持经常
• ⑤运动有度,循序渐进
• 2020/12/09 ⑥遵循规律,自我保健
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四、精讲点拨
• 1、全面锻炼 • ①锻炼项目要多样,培养多种项目的运动兴趣 • ②若条件限制,可选择机体参与较多的运动项目 • ③健身的同时还要注意健心炼志 • ④要多参加具有集体活动的内容
科学锻炼的基本原则
如何正确的锻炼
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一、导入
• 1、播放<<健康歌>> • 2、这首歌体现了健身的快乐,那同学们知道怎样
锻炼才是健康的吗?今天就让我们一起来看看怎样才能做到科学健康的锻炼身体吧!
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ห้องสมุดไป่ตู้
二、自主学习--科学锻炼的重要性
• 1、我们大家都知道,参加体育锻炼会增进健康,但是,我们是否想过参加体育锻炼是否会损害健康?
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• 2、运动有恒
• ①坚持锻炼,活动的内容、项目和方法可以更换,但不能停止锻炼
• ②根据自己的情况合理安排计划 • ③充分利用零星时间锻炼
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• 3、循序渐进
• ①逐渐增加运动负荷 • ②锻炼效果不可能在短时间内见成效 • ③不能灰心丧气,也不能急噪冒进,增强信心
• 2、学生分组讨论并举例说明 • 3、教师总结 • 好,通过刚才的讨论我们可以看出,未必所有的体育锻
炼都是健康的,那怎样才是合理的体育锻炼呢?让我们进一步来探讨吧
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三、合作探究--科学锻炼的基本原则
• 1、学生分组讨论科学锻炼的基本原则
• 2、学生总结
• 3、教师总结:
• ①了解自己,实事求是