第二部分考前第天 考前应试指导及心理调节_209
2024年高考考前指导(考前提醒+心理调整+应试策略+答题技巧)
内容提纲1、考前篇2、考场篇3、答题技巧：（1）单项选择题的答题技巧；（2）多项选择题的答题技巧；（3）填空题的解题技巧；（4）解答题的答题技巧4、七大题型解题策略：（1）数列；（2）解三角形；（3）立体几何（4）概率统计（5）解析几何（6）导数及应用（7）新定义题型1、合理作息、调整状态适当休息、按时学习，调整状态，以最好的状态迎接高考！2、适度温习、保持题感准备好回扣材料、错题好题本、一模以来的高考综合模拟题等相应材料考前再浏览一遍重点题目，作息时间和高考保持一致，学习上做基础题练笔，看以前的错题，不要再做新题、仿真卷、猜题卷等！对新题看看思路，也可做些简单题，免得"手生".考前把一些基本数据、常用公式、重要定理"过过电影"。
再看一眼难记易忘结论、平时考试比较容易出错的地方：如抽样中的平均数、方差公式、几何体的体积面积公式、圆锥曲线和平面向量的二级结论等.3、清单物品、奔赴考场出发前，再次清点用具是否带全（笔、橡皮、作图工具、身份证、准考证等），根据学校的安排，精神放松，心态平静的奔赴考场考场。
到达考场后不要打闹喧哗，按照考场安排，按时进入考场。
1、填涂信息拿到答题卡后一定先认真填涂信息，贴好二维码，注意不要忙中出错影响考试心态，万一出现错误，也不必着急，请示监考老师后，考点会有补救措施。
2、心理调整（1）合理设置考试目标，创设宽松的应考心理，以平常心对待高考。
（2）调节呼吸，不断进行积极的心理暗示。
（3）遇事都往好处想在考试时，要相信自己的水平，相信自己已经复习的很好了，没有什么不会的了。
就算是有不会的，也要告诉自己：“这题我不会，那么大家肯定都不会，我不是一个人。
”就算数学是弱科，你也要知足常乐，把会做的题都做完，把该得的的分都得到就好了。
3、通览试卷刚拿到试卷，一般心情比较紧张。
开考铃响之前不允许答题，利用这5分钟：先从头到尾、正反面通览全卷，尽量从卷面上获取最多的信息，为实施正确的解题策略作全面调查。
(心态调整)考前心理调节方法与技巧
(心态调整)考前心理调节方法与技巧高考对每个考生来说都是一道关口，这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。
一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。
一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。
因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。
怎样调整考前心态，可以参考以下十种技巧。
强化自信不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。
不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。
有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。
不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。
每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。
希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。
是什么使他获得成功呢？希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。
可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。
拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。
”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。
在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。
很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。
优化情绪心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。
有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。
考试前和考试时的心理状态调整及考试策略
考试前和考试时的心理状态调整及考试策略：考试前和考试中，每个学生都会感到巨大的压力，这是必然的。
考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果。
但是，也造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱，以致影响考试水平的正常发挥。
所以，学生必须注意考试前和考试时的心理调整，如果采取科学的考试策略，就能在考试中取得理想的成绩。
（一）考试前的心理状态调整1．正确认识考试，确定合理的目标正确地认识考试，有助于我们进行针对性地复习。
考试是一种分层筛选型的考试，其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的学校进行学习。
因此，考试题有一定的区分度，一般而言，基础题40分，中挡题40分，高难题20分。
有的同学对高考试题难度估计过高，在偏、怪、难等题型上大做文章，结果忽视了对基础知识的掌握，在考试中小题不会做，大题也做不来。
根据考试的特点，学生一方面必须狠抓基础知识和基本技能，在此基础上，适当地加大练习的容量和难度，做到“以不变应万变”；另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况，确立合理的考试目标。
一些同学总是希望自己在考试时考出高分，把自己的“理想分数”定得过高，人为地造成自己心理上的紧张。
其实考试最终还是要靠自己的综合实力，决不是靠碰巧就能获得成功的，因此在考试中必须确定合理的目标，而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。
2．保持平常心，缓解考试焦虑考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。
心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。
该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。
所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。
一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。
学生在复习中应该保持平常心，缓解考试焦虑。
这里介绍几种简单的方法供学生参考使用。
高考前心理调适指南高考心理调节十大技巧
高考前心理调适指南_高考心理调节十大技巧高考前心理调适指南一、过度焦虑高考前，每个学生都可能会经历过度焦虑的情况。
这种情况下，学生会感到很紧张、害怕、不安，甚至会出现失眠、食欲减退、身体不适等症状。
这种情况下，学生需要学会一些缓解压力的方法。
二、缓解压力缓解压力是高考前心理调适的重要方面。
学生需要学会一些缓解压力的方法，例如深呼吸、冥想、运动等。
深呼吸可以帮助学生放松身心，缓解紧张和焦虑感。
三、深呼吸深呼吸是缓解压力和保持心理平衡的有效方法。
学生在备考期间，可以通过练习深呼吸来缓解自己的压力。
每天定时练习深呼吸，可以帮助学生调整自己的状态，保持心理平衡。
四、懂得放下高考只是人生路上的一个关卡，学生应该学会放下，不要把自己看得太高，也不要把自己看得太低。
懂得放下，可以减轻学生的压力和焦虑感，让他们更加自信地面对考试。
学生还需要学会放下一些不必要的包袱。
例如，放下对过去的纠结和对未来的担忧。
懂得放下，可以减轻学生的压力和焦虑感，让他们更加专注于当前的备考。
五、懂得放松高考前，学生需要学会一些放松的方法。
例如，可以练习瑜伽、听音乐、看电影等。
这些方法可以帮助学生放松心情，缓解紧张和焦虑感，让他们更加专注地备考。
学生还可以寻求家长、老师、朋友等的帮助，让他们在备考期间给予支持和鼓励。
这些支持和鼓励可以帮助学生放松心情，增强信心，以最好的状态面对高考。
高考心理调节十大技巧1. 强化自信不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。
不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。
有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。
不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。
在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。
高考考前2天的心理调节与考场实战秘笈12条+2023届河南省郑州市中牟县第一高级中学高三下学期考前
通常考试只有短暂的两个到两个半小时,你的基本功与学习方法的大局已定,平时是什 么水平就是什么水平了;而心情则不然,如果你善于管理自己的心情,那么你不仅可以正常 发挥,还有可能超水平发挥。这个“超”就是指调动起你平时未曾意识到的潜能,否则,你 就可能连原有水平也发挥不出来。
3、答题的一般流程是什么？
考试的心理活动过程可分为四个步骤： (1)审题，理解题目条件和要求; (2)回忆和重现有关知识; (3)在知识和题目的要求之间建立知识结构; (4)表达解题过程，呈现题目答案。
4、做选择题有哪些规律
做选择题有以下四种基本方法： 第一种是回忆法，即直接从记忆库中提取 要填空的内容; 第二种是直接解答法（直选法），多用在数理科的试题中，根 据已知条件，通过计算、作图或代入选择依次进行验证等途径，得出正确答案; 第三种方法是淘汰错误法（排除法），把选择题各选择项中错误的答案排除，余 下的便是正确答案; 最后一种方法是猜测法，
其实,任何焦虑都是一把“双刃剑”,考试焦虑也是如此。考试时焦虑程度太 高或太低都不利于考试。因此,我们目前要应付的不是考试焦虑,而是过度的考试 焦虑,我们的目的不是要完全消除考试焦虑,而是要使过度焦虑降为适度焦虑。
2、考试除了要凭借实力之外,还要凭借情绪
如果我们没有一种基本稳定的情绪状态,如果我们不能把握和管理好自己的情绪,我们 就不可能考好,更难以发挥最佳水平。所以,除了实力之外,考试还依赖于心情,没有好的心 情就没有动力,而有了坏心情就会有阻力。
考前心理调节方法指导
考前心理调节方法指导九年级的同学们：大家上午好！马上我们要迎来我们人生的第一个重要的阶段——中考！那么，临近中考怎么调整心态呢？今天老师就和大家讲讲考前心理调节方法。
一、十六字决：强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。
在临考的几天内，希望同学们努力做好以下十件事，就可能达到调整心态十六个字的要求。
1.制定好作息时间计划。
把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。
2.进入中考时间节奏。
按照中考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午中考时间复习语文，有助于进入中考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。
3.每天以中考的心态做卷子。
有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。
临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。
我建议考前每天以中考的心态做卷子，到中考时就会以平常心态做卷子。
4.抓住最佳记忆时间。
心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时因为不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。
建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。
5.最好不玩电脑和上网。
玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。
6.参加自己喜欢的文体活动。
调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战中考。
7.注意饮食卫生，防止胃肠疾病。
按照平时的饮食习惯吃饭就能够，没有必要增强营养去吃大鱼大肉。
暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。
8.调整睡眠。
从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。
6月23日晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。
9.心平气和，防止烦躁。
不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。
考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。
考前的心理调整及应试策略 一、考试前的心理状态调整 1.正确认识
考前的心理调整及应试策略一、考试前的心理状态调整1．正确认识考试，确定合理的目标。
不能盲目把考试成绩定得过高，以免造成自己心理上的紧张。
2．保持平常心，强化信心，缓解考试焦虑。
要学会给自己积极的心理暗示，走路时挺胸抬头，速度稍快。
每天都给自己说：“我能行，我一定能考好?3．加强心理调整，保持考前状态考生应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。
考前10天：每个学生的实力已基本定型。
考生在这个时段主要应进行提纲挈领的复习，即复习要有所侧重，如最薄弱的、易错的地方。
这几天宜看书而不宜做题（老师安排做的题除外）。
备考的最后阶段，不要担心还有一些“黄冈”没做、还有“海淀宝典”没完成，应该回归课本，回归基础。
看书可以温习已有的知识，增强自信，而做题则不同，一旦题目太难，就会挫伤自信心。
另外这个时段内应该加强记忆方面的知识，但是也不可过度紧张而耗费考试时的精力。
在考前3天：这几天要适当地翻阅一下书本，强化一下易错的地方，这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态，而且可以使自己心里踏实。
这几天，应调整自己的心理状态，切不要把弦绷得太紧，应适当地放松自己，如通过散步、和同学交流、听音乐等方式调整自己的心态。
此外，还应该做好考试的物质准备，如文具、准考证、换冼衣物、考试中提神的香水等。
在考前1天：1，注意饮食；2，不参加剧烈的运动；3，熟悉考场，对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看，做到心中有数；4，认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内；5，如不看书心里就不踏实，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。
如不愿看书，那就听一些轻松欢快的音乐放松一下自己；6，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免不能及时入睡。
睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠。
一般不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。
考前心理调适方案
考前心理调适方案考试是每个人都要面对的一项重要任务。
无论是学生、考生还是职场人士，都会在某个时刻需要通过考试来证明自己的能力和水平，以达到自己的目标。
然而，考前心理状态的调整对于顺利通过考试来说非常关键。
本文将为大家介绍一些考前心理调适方案，帮助大家更好地应对考试压力。
一、了解自己在考试前，首先要了解自己的优点和不足。
通过对自己的认识，可以更好地制定学习计划和调整心态。
要认识到每个人都有自己的特点和优势，而不是盲目追求别人的成绩和能力。
二、健康饮食饮食对于身体和心理状态都有影响。
在考前，要注意合理的饮食。
保持良好的饮食习惯，适量摄入各种营养物质。
避免暴饮暴食和过度饮食，以免影响睡眠和身体状况。
三、规律作息良好的作息习惯对于身心健康非常重要。
在考试前，要保持规律的作息，保证充足的睡眠时间。
科学研究表明，睡眠对于记忆与学习有着重要的作用。
保持每天七八个小时的睡眠时间，有助于提高注意力和专注力。
四、积极心态积极心态是考试中的秘诀。
要相信自己的能力和潜力，不要过度担心和焦虑。
积极的心态会给人带来更多的信心和动力。
对待挑战和困难要持积极态度，相信自己能够克服一切困难。
五、制定学习计划学习计划对于考试准备至关重要。
要制定合理的学习计划，按照计划有条不紊地进行学习。
合理安排时间，重点复习，有针对性地进行训练和模拟考试。
有计划的学习可以提高效率，减少压力。
六、锻炼身体适当的体育锻炼对于心理状态的调整很有帮助。
锻炼身体可以释放压力，增强体力。
可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、瑜伽、打篮球等，既可以放松身心，又可以提高注意力和反应能力。
七、避免比较不要过度关注他人的成绩和进步。
每个人都有自己的节奏和成长轨迹，过度比较只会增加自己的焦虑和压力。
要专注于自己的学习和进步，相信自己的能力，不要被他人的成功或失败所左右。
八、建立支持网络与家人、朋友或同学建立良好的支持网络很重要。
和他们交流自己的情感和烦恼，寻求支持和鼓励。
高考前心理调适指南
高考前心理调适指南高考前心理调适指南一、认识和接受自己的情绪高考前，你可能会出现各种各样的情绪反应，比如紧张、焦虑、担心、兴奋、期待等。
这些情绪反应都是正常的，不要否认或压抑它们，而是要认识和接受它们。
你可以通过以下方法来觉察和疏导自己的情绪：感受一下：当你出现某种情绪时，不要立刻做出反应，而是要先感受一下自己的身体感觉和心理状态，比如“我现在好像很紧张”“我现在肚子有点儿不舒服”等。
思考一下：当你感受到自己的情绪时，要思考一下这种情绪传递了什么信号，比如“我给自己压力太大了?还是我总想这个事，所以陷进去了?”行动一下：当你思考了自己的情绪时，要行动一下，做点什么让自己感觉更好些，比如散步十分钟，听首歌，拖拖地，或者简单地深呼吸等。
只要动起来，就可能有效果。
二、调整和优化自己的学习状态高考前，你可能会面临很多学习上的困难和挑战，比如知识点遗忘、复习效率低下、时间安排不合理等。
这些问题都可能影响你的学习状态和信心。
因此，你需要调整和优化自己的学习状态，通过以下方法来提高学习效果：制定一个合理的复习计划：根据自己的实际情况和目标，制定一个既有弹性又有规律的复习计划，并且坚持执行。
复习计划要包括学习内容、时间、方法、评估等方面，并且要根据实际情况进行调整。
坚持一个良好的作息习惯：保证充足的睡眠和休息时间，不要熬夜或者过度劳累。
保持一个清淡健康的饮食结构，不要暴饮暴食或者挑食。
适当进行一些体育锻炼和娱乐活动，放松身心。
利用有效的学习方法：根据不同科目和题型，选择适合自己的学习方法，并且灵活运用。
比如利用归纳总结、记忆技巧、联想思维等方法来提高记忆效果;利用模拟试题、错题本、名师讲解等方法来提高解题能力;利用同伴互助、老师指导、家长支持等方法来提高学习动力。
三、建立和保持一个积极的心态高考前，你可能会遇到很多负面的影响因素，比如疫情防控、家庭环境、同学竞争等。
这些因素都可能打击你的信心和斗志。
因此，你需要建立和保持一个积极的心态，通过以下方法来增强自信和勇气：顺其自然：高考只是人生中的一个阶段，并不决定你的未来和命运。
考前指导__高考心理调节及应考策略
2．制定考前复习计划，回归教材查漏补缺 ．制定考前复习计划， 在复习迎考过程中， 在复习迎考过程中，有些考生将希望寄托于老师的通领复 习而忘记了自己的实际情况， 习而忘记了自己的实际情况，每个考生都应该制定符合自己 实际的复习计划。冲刺阶段考生有两个任务：一是查漏， 实际的复习计划。冲刺阶段考生有两个任务：一是查漏，就 是用教材对应考试大纲，把在以前复习阶段中练习比较少的 是用教材对应考试大纲， 部分过一过，没有必要再去攻难点；二是补缺， 部分过一过，没有必要再去攻难点；二是补缺，就是把以前 做错了的题目进行归纳总结。错误有三种： 做错了的题目进行归纳总结。错误有三种：一是纯属粗心的 丢分，二是因为概念不清晰造成的丢分， 丢分，二是因为概念不清晰造成的丢分，三是因为知识点没 有掌握而导致的失分。 有掌握而导致的失分。 要总结出考试中这三种错误的失分比 例，然后有针对性地复习。 然后有针对性地复习。
5．控制好考前情绪，保持充沛精力 控制好考前情绪， 考试是一种复杂的智力活动， 考试是一种复杂的智力活动，需要良好的心情和冷静的 头脑。若考前精神不振、情绪低落， 头脑。若考前精神不振、情绪低落，则很有可能导致考试失 败，因此考前睡眠充足是十分重要的。许多考生想抓住这段 因此考前睡眠充足是十分重要的。 “黄金时间”多复习一会，殊不知，考试前夜用牺牲睡眠的 黄金时间”多复习一会，殊不知， 时间去复习是得不偿失的。只有让脑细胞有机会补充能量， 时间去复习是得不偿失的。只有让脑细胞有机会补充能量， 保持旺盛精力，才能在考场上正常地“驰骋” 保持旺盛精力，才能在考场上正常地“驰骋”。
4．适度紧张考试效果会更好 有人说，高考是“六分知识水平、三分心理状态、一分 有人说，高考是“六分知识水平、三分心理状态、 运气” 在心理学理论中有一个定律： 运气”。在心理学理论中有一个定律：随着考试焦虑水平的 增加，个体积极性、 增加，个体积极性、主动性以及克服困难的意志力也会随之 增强，这会对学习、考试效果起到促进作用。 增强，这会对学习、考试效果起到促进作用。当考试焦虑水 平为中等时，学习、考试效率最高；而过度的焦虑，对学习、 平为中等时，学习、考试效率最高；而过度的焦虑，对学习、 考试会产生阻碍作用。因此，在高考来临之际， 考试会产生阻碍作用。因此，在高考来临之际，考生要根据 实际能力和考试的相对难度来调节考试焦虑情绪， 实际能力和考试的相对难度来调节考试焦虑情绪，可通过模 拟考试或参照以往的考题来了解自我。 拟考试或参照以往的考题来了解自我。如果感觉考试难度很 必要时可设置一个略低于分数线的假想目标， 大，必要时可设置一个略低于分数线的假想目标，这样有利 于增强自信心，自信的心理会帮助考生进入最佳临场状态， 于增强自信心，自信的心理会帮助考生进入最佳临场状态， 考试的结果往往会大大超过假想目标。同样， 考试的结果往往会大大超过假想目标。同样，高目标也会使 考生斗志旺盛并超水平发挥。 考生斗志旺盛并超水平发挥。
高考考前心理辅导方案
高考考前心理辅导方案高考作为中国学生人生中的一次重要考试，不仅涉及到学生的学习成果，更涉及到学生成长过程中的心理状态。
在备考期间，付出的时间和精力都很大，而心理健康却往往被我们所忽视。
因此，在这关键的考前阶段，对于考生的心理辅导显得尤为重要。
下面将从关注焦虑情绪、保持冷静、鼓舞士气和合理计划学习等方面，提出考前心理辅导方案。
一、关注焦虑情绪考试不可避免会引发一些强烈的情绪。
特别是在准备期考试期间，有可能会感到更加强烈的压抑和焦虑。
焦虑会导致一些身体上的反应，如失眠、头痛或胃痛等。
如果考生感到自己处于一个焦虑的状态之中，要积极地寻求帮助，让身边的人帮助到自己。
二、保持冷静在备考期间，学生每天花费大量的时间和精力学习，而这些科目的知识量非常大，很容易让学生产生一种思维混乱的状态。
比如说，当今最为普遍的一个问题就是，不知道从哪里入手。
在这种情况下，学生需要学会调整自己的心态，让自己能够保持冷静，找到一种切实可行的解决方法。
三、鼓舞士气考前背负着各种压力的学生往往情绪波动较大，尤其当要面临最重要的一门考试时，就显得倍加紧张。
为了鼓舞学生成绩士气，家长和老师应该从正面角度去鼓励他，以及在他需要帮助和支持的时候给予适当的辅导与指导。
同时，学生也应该多去了解当今世界的多元性和多样性，建立正确的人生观，有一个积极、健康的心态。
四、合理计划学习为了有效地应对高考，学生在备考期间需要一个必要的学习计划。
制定学习计划的过程，不仅需要考虑几个月来的日程安排，还需要考虑每天的工作量、学习的时间和注意力战略等因素。
更重要的是，制定学习计划要有所适当的弹性，允许自己在紧急情况下围绕重点学习，因为每个人的能力和情况都不同，学习方法也就各不相同。
在考试期间，学生们应该按照计划进行和保持规律的作息，例如每天要有确定的学习任务，保证八小时的睡眠，以及健康的饮食和锻炼。
这些都是非常重要的，因为垂直式的集中学习过程，应该积极和谨慎地去支配和规划好。
考前心理调节技巧
考前心理调节技巧考前心理调节技巧考前心理调节技巧1考生在高考考场里，情绪的好坏直接对高考成绩产生一定的影响。
通常情况下，参加高考考生在考场的情绪有三种：第一一种是过度紧张；第二种是满不在乎；第三种是有一定的紧张度。
前两者不可取，在一定程度上会影响到考试成绩的正常发挥。
只有第三种考生的情绪才算是正常的，这样的考生，平心静气、精力集中、思维敏锐，考试极为有利。
要达到这种情绪状态，必须认真做好以下几点：一、树立信心，我一定能考好考试前一天，最重要的是树立信心。
如果自我感觉还是不太自信，就要有这样科学客观的认识：高考复习要做到百分之百的全面是完全不可能的，何况考试就近在明天，考前老师明确指定和反复强调的重要内容以及自己最薄弱而又多次出错的内容已经掌握。
这就完全可以安下心来，并且再三暗示自己：“准备得已经很充分，想信自己能够考好”。
二、稳定情绪，避免恶性刺激为了保持稳定的情绪，家庭中绝对不要发生容易使孩子过分激动的事件，即使是太高兴的事也要避免，不太高兴的事（甚至精神上的打击）更要忌讳。
如父母之间的争吵，与邻居之间的激烈冲突等，都会带来过度紧张的气氛，使孩子受到意外刺激，从而影响到考试情绪。
三、缓慢行走，忌谈复习内容在去考场的路上，行走速度尽量放慢，快了会加速心跳，导致慌乱紧张的感觉，更不能与人打闹，否则会破坏情绪。
切勿与同学交谈复习内容，讨论题目等。
因为在讨论交谈中有时会发现自己的某些尚未弄懂的地方，其结果是立即紧张起来，将原来胸有成竹的感觉一扫而光，而实际上这些被别人认为是重要的题目或疑难之处往往是不一定会考到的。
四、打开考卷，从容镇定作答在考场上，有些考生会因为紧张而心慌意乱，对考题一筹莫展，这时千万不要害怕，因为有时候题目对我难，对别人也难，此时要深呼吸，慢慢地平静下来，先在答题卡上填好该填的项目，再把考卷从头至尾浏览一遍，然后从你最熟悉的、最容易的.做起，只要发挥自如，不慌不忙地将考题各个击破，就会成功在望。
02 考前心理辅导─高考心理调节十大技巧
高考心理调节十大技巧考生心态决定一切一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的。
在这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。
一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。
一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。
因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。
怎样调整考前心态，可以参考以下十种技巧：一、强化自信不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。
不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。
有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。
不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。
每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。
希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。
是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。
可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。
拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。
”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。
在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。
很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。
二、优化情绪心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。
有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。
高考前心理调整及考前冲刺安排(最新)
高考前心理调整及考前冲刺安排考前必须做的准备：(一)考前心理调整对考生来说，高考在一定程度上决定了人生的道路，是人生一次重大的转折点，这使得许多考生存在着巨大的心理压力，如果说考生掌握的知识水平是高考成功的基础，是高考成功的硬件，那么考生考前心态的调整是高考成功的软件。
如果没有良好的心态，考生就难以在考场上正常发挥，甚至可能导致高考失败。
如何调整好心态，搞好最后的冲刺，从容步入考场，从容应考十分重要。
而且，越临近高考，心理调节就越关键，越重要。
考前的心理准备注意以下几点。
1.作一些积极的自我暗示树立必胜的信心复习已经进人了最后的冲刺阶段，时间紧迫，复习过的知识多了，考生反而会感觉到自己似乎还有这样那样的知识没有掌握好而紧张。
这时候应该作一些积极的自我暗示：“我的成绩一向是好的，高考一定能成功”。
或“我是行的，尽管过去的成绩不怎么样，但高考时一定会正常发挥，取得好成绩”。
常作一些积极的自我暗示，就能树立信心，有效地消除对考试的紧张感和恐惧感。
2.正确对待别人的期望与评价“望子成龙，望女成凤”。
希望自己的儿女、学生能考出理想的成绩，是家长和老师的普遍心理，而这种心理无形中给学生造成了巨大的压力。
过多考虑自己考好了会怎么样，考不好又会怎么样，就会在复习中顾虑重重，考试中患得患失。
一旦遇到难题就会担心自己解答不出来，达不到父母和老师的期望，从而产生焦虑的心理，使得思维因恐慌变得混乱，造成后面容易的题目也做错了。
因此，这段时间学生应该排除一切杂念，不要在乎别人的期望与评价。
另外，这阶段家长和老师也不要给学生提出任何要求，让学生保持轻松愉快的心情。
家长也要注意保护、培养孩子的自信心，帮助孩子克服紧张情绪，更不要把自己的紧张、焦虑情绪传染给孩子，首先家长要有一颗平常心，把战时当平时，用轻松、镇静的情绪去感染孩子。
孩子情绪稳定，才能保证正常发挥。
3.注意调节好自己的期望值进入高三后，学生一般都会给自己确定一个目标，家长和老师也会给学生提出一些要求。
考前心理调节方法指导
考前心理调节方法指导（一）临近中考怎么调整心态呢？十六个字：强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。
在临考的几天内，努力做好以下十件事就可能达到调整心态十六个字的要求。
1.制定好作息时间计划。
把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。
2.进入中考时间节奏。
按照中考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午中考时间复习语文，有助于进入中考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。
3.每天以中考的心态做卷子。
有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。
临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。
我建议考前每天以中考的心态做卷子，到中考时就会以平常心态做卷子。
4.抓住最佳记忆时间。
心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。
建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。
5.最好不玩电脑和上网。
玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。
6.参加自己喜欢的文体活动。
调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战中考。
7.注意饮食卫生，防止胃肠疾病。
按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。
暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。
8.调整睡眠。
从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。
6月20日晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。
9.心平气和，防止烦躁。
不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。
考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。
把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。
10.增强信心。
从现在开始不再做难题，不再做新的题目。
强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，中考的目标就不一样。
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人生的这一重大时刻，你要保持稳定的心态：相信自 己，相信自己的实力，相信自己只要以一颗平常心正 常发挥就一定能够笑傲考场．当然，你要对明天的考 试注意以下几点：
(6)摆脱严肃气氛带来的紧张． (7)耐心等待发放试卷． (8)细致做好考前准备工作． (9)认真填写卷头． (10)涂好卡头．
(1)安排答题时间的依据：题目类型、数量、分值和难度．
(2)安排答题时间的原则：易题和少分题少用时间；难题 和多分题多用时间．
(3)要有“分数时间比”概念，花费时间和题目分数成正比． (4)留出检查时间，以15分钟左右为宜． (5)灵活调整时间．时间分配的目的是为了考试成功，要
灵活掌握，随时巧变，不要墨守成规．
3．考试时怯场怎么办？ 高考过程中，有的考生可能会产生怯场反应，轻则心 情紧张、面红气促、手脚发冷等，重则出现恶心、休 克．此时，考生千万不可一味地慌乱，而应暂时放松 一下．比如可以闭目端坐，使自己心静神宁，做深呼 吸，再用双手拇指分别按压太阳穴，反复数次．还可 以想一想喜欢的人和愉快的事，或默念一些富有鼓励 性的名言警句．待心情慢慢轻松开朗、情绪趋于正常 后，继续从容答题．
模仿原题的方法，会因生搬硬套而导致错误． (10)弄清每题的四大组成部分：题设条件、发问事项、
解题规则、答题纸．
6．不受干扰到时交卷 考场气氛往往会干扰考生的集中力．考试中途也许 会有人提早交卷，遇到这种情况，自己一定要镇静， 集中注意力和精力．要记住，不能提前交卷，即使 很有把握，也要强迫自己，坚持到最后一分钟．有 些错误往往是在最后几分钟发现的，要用有限的时 间对试卷和试题反复认真检查和验证，决不能放弃 考场上的每一分钟.
(5)平时学习踏实、知识掌握较好，但性格内向、动作 慢的同学，宜先做中、高档题，这样可保证“大分” 在手，并在最后半小时，保持稳定情绪，加快答题 速度．
(6)平时学习一般的同学则宜从头答起，依次往后．这 样可以先易后难，顺理成章，增强信心，有利于提 高考试效率．
4．科学安排答题时间 科学分配答题时间， 是临场发挥良好与否的重要因素， 考生在确定好答题顺序后，合理安排每一题的解答时 间，不要在某一试题上花太多时间而影响别的题目的 解答．
免遗漏、理解错误． (5)特别注意题中的关键词汇和术语．正确理解它们的意思，
紧扣题眼，按要求解答． (6)注意题中括号及提示性、解释性文字，看清题目要求．
(7)寻找解题途径．对题中涉及的知识逐一分析，从逻 辑角度挑选整理，找到解决问题的办法．
(8)发掘隐含条件． (9)消除“定势思维”．不要和以前做过的题比较，机械
(2)稳定情绪后再答题．进入考场入座后，先稳定一下 自己的情绪，不妨做几次深呼吸，待心情稍稍平静 后，一定要在试卷和答题卡的相应位置上填上姓名、 准考证号等．
(3)集中精力，抓紧时间答题．自进入考场，尤其是开 始答卷后，不要再去想迟到的事，全神贯注抓紧时 间答题．
2．忘记带证件了怎么办？ 如果忘记带准考证了，千万不要自己急冲冲跑回家 去拿，应及时向班主任或考点工作人员汇报，考生 可以在班主任的证明下先进考场考试，然后由班主 任帮忙或通知家长将证件送来．
当做完以上事情后，再集中精力进行下一步考试工 作．以上几点做好了就等于打响了第一枪．
2．浏览试卷把握全局 卷头、卡头处理好以后，不要盲目进入答题过程中， 此时，要先将试卷整体浏览一遍，浏览时应注意以 下几方面：
(1)用2～3分钟快速浏览，看清楚就行． (2)看清楚题目总数、重点题等，便于下一步合理安排
4．忘记带2B铅笔、黑色水笔或所带的笔无法正常书 写怎么办？ 遇见此类情况应及时请求监考老师帮助．一般说来， 考生如果忘记带2B铅笔、橡皮，或所带的笔书写 不出，监考老师会立即通过流动监考员报告考点主 考，考点主考将指示考务组提供，不够的情况下可 由本考场内监考员调剂．
5．填错卷头、弄损条形码等怎么办？ 如果无意中弄脏或者损坏试卷、答题卡、条形码， 可立即向监考老师申请备用试卷、答题卡，需注意 的是：不会再弥补由此而耽误的考试时间．
6．试卷有问题怎么办？ 开考之后，若发现试卷有重印、漏印或少卷现象， 应及时向监考老师汇报，核实后动用备用试卷．若 试卷印刷字迹不清，应立刻提出询问．若试卷中有 试题明显错误且无勘误表，考生得到更正通知后应 及时更正；若未得到更正通知，则维持原状．
答题顺序和时间．
(3)看到熟悉的题目时，暗示自己这里可以得分，树立 信心．
(4)看陌生试题，要提醒自己，多加思考． (5)看到难题，要警示自己，多加努力，但千万不要把
注意力停留在这里． (6)一边浏览一边提醒自己要在容易答答题顺序 在浏览完试卷后，对答题顺序基本上做到心中有数， 然后尽快确定答题顺序，排序要注意以下几点：
(1)根据自己对考试内容掌握的程度和试题分值确定答 题顺序．
(2)根据自己认为的难易程度，按“先易后难”“先小后 大”“先熟后生”的原则排序．
(3)具体顺序： ①先做自己认为会做的题； ②以前似乎做过的题； ③题目短、答案简单的题； ④大题、长题、自己感到吃力的题．
(4)平时成绩优秀、反应灵活，但容易粗心的同学，应 先做中档题，这样可以抵制其浮躁情绪，改变轻视 马虎的态度，进入专注稳定的答题状态．
5．认真审题避免错漏 审题是答题的关键，动笔之前，要弄清题目的含义 和要求：
(1)不要怕审题费时，防止答非所问，因小失大． (2)明确审题目的：了解题意、题型，抓住关键词和突
破口，找准答题要点．做到认真、细致，理解、吃 透题意．
(3)多念原题．提高审题的准确性，增强针对性和目的性． (4)先审题后下笔．看清题中给出的每一个已知条件，避
二、考场突发事件应急策略 1．考试迟到怎么办？
每年高考总有个别考生因堵车或车辆故障等而迟到， 从而影响正常发挥．一旦发生了这种情况，考生应 正确对待．
(1)尽可能地减轻或消除紧张心理．在赶往考场的途中， 迟到的考生往往神情紧张，脚步匆忙，喘着粗气一阵 小跑奔进考场，这对下面的考试很不利，因此考生一 定要克制自己，尽最大努力稳定紧张情绪．