如何缓解考试压力
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如何缓解考试压力
如何缓解考试压力?如何应考是必须学习的技巧,但却很
少有学校教学生如何应付考试,所以即使是很优秀的学生也会担心及害怕考试失败简言之,要适应情绪压力来源,个人就必须学习时间管理、理性思维及放松等生活技能。
如何缓解考试压力
1.考前放松
考试之前不要想着临时抱佛脚,这样不会给自己增加知识,只会自己给自己增加紧张感,然后发现自己这也不懂,那也不懂,然后本来能考好的结果紧张的考不好了。
2.转移注意力
不要在心里想着,要考试了,自己什么都不知道,这样会越想越紧张,可以听一听音乐,要听舒缓的音乐,这样可以消除内心的压力。
3.只看自己做的笔记
如果你实在抑制不住自己想要看看书的话,最好就看看自己以前做的笔记,特别是自己错的多的问题,不要看书,书
上范围比较广,有的时候你看到的可能是自己以前从没有见过的,所以只看笔记上的重点。
4.吃东西缓解紧张
考试的时候,一定要记得吃早饭,要不由于紧张,消耗能量较多,会引起肠胃不适,进而会使自己感觉不舒服,不在状态。
5.深呼吸,保持身体放松
当意识到自己紧张时,可以深深的呼吸一下,这样做非常
有效,能够及时使身体放松下来。
6.自我暗示
不时的提醒自己,我能够做好,我认真复习了我没有复
习的考不到,我运气比较好。这一类幸运的话来鼓励自己。
这就只是一场小小的考试没什么大不了的,这样自己就能够缓解紧张了。
如何缓解考试压力
1、采取积极的期待的心理鼓励学生
教师对学生的信任、关心激励等因素构成的期待心理引起了学生的思想行为变化,这就是著名的“罗森塔尔效应”。意思是说,教师在指导学生复习、考试的过程中,多给学生一些真诚的期待,对学生讲一些让心情喜悦的话,特别是对那些缺乏自信心、担心考不好,心理压力很大的同学更要多讲一些激励的话,减轻他们烦躁不安的情绪。同时教师说话的语调,肢体语言,都可以微妙地向学生传达期望和真诚,这一切都会像春天的细雨无声地滋润学生的心扉,使其自信、健康、蓬勃,快乐地应对每一次的考试。
2、帮助学生从心理上放松
心理上放松要进行心理训练,考试前心态放松是很重要的,要注意劳逸结合和饮食卫生,预防疾病,防止安全事故。
教师应教会学生:
(1)逐步放松:
找个安静的地方,舒适地坐下来,轻轻地闭着眼睛,慢慢呼吸,很深很深的吸气,开始数数,由10倒数至1,感觉到
自己数数的节奏,头部有意识开始放松,逐次到面部、颈部、胸部、腹部、双臂、双腿……逐步能够紧张,逐渐进入一种有意识的重新塑造自己的氛围,使心中的烦恼、不自信、悲观、
低下的自我越来越远……让想象中出现一个充满自信、热情、富有魅力的形象走进内心,此训练要连续多次进行,养成习惯,便会达到自我放松。从而使解决问题的效率提高。
(2)转移注意力:
教师应帮助学生“张弛有道”。紧张的学习生活会使学生大脑高度集中。因此,学生可以与教师、家长、伙伴一起散散步,一起聊聊天。发挥学生的特长如各种文体活动、智力游戏等,帮助学生战胜心理压力,这些活动开展对于缓解学生心理压力,使紧张的情绪松弛下来,提高注意力是有很大帮助的。 (3)学习中短暂放松:
在学习生活中,要尽量保持轻松愉快的心情,好的心情会使学习有更高的效率。
(4)教师应学会幽默:
因为幽默是一种高级智慧的表现,是人良好心态的自然表露,对消除学生紧张的心理有极大地帮助。
(5)引导学生想象放松:
带着轻松愉快的心情教师语言指导,进而由学生自行想象。学生事先选择一个最感舒适、惬意、轻松的姿势。
3、教师把握好备考前的每一个环节。
临近考试教师适当减少对学生的具体要求,给学生一定的自主学习时间,不下达硬指标,如:你一定要考到多少分,考到班里的前几名等等;最好多给学生讲一些积极、鼓励的话。
4、教育学生要保持一颗平常、平静、平稳的心:
提前一段时间调整自己的作息时间,使自己每天都有充足的睡眠时间,会科学用脑。心平气和对待身边的每一个人,要克服焦虑情绪,保持良好的心理状态,让自己生活在一个充满爱的世界里。情绪饱满的去做好每一件事情,使自己每天的生
活都过得充实。
5、学生对期末分数的期待值要适当,要根据自己的实际情况给自己定一个期待值,不能过高或过低。
对期末考试要有信心,相信自己不一定能成功,不相信自己一定不会成功。不攀比,不去和别人比较成绩,只要自己认真、努力学习过就行。增强自信,用积极的自我暗示自控。相信自己一定能成功,战胜自己。