一日三餐增肥的食谱
9款简单且诱人的增肥餐
9款简单且诱人的增肥餐在如今强调偏瘦的时代，增肥这件事可能对于许多人来说是一个十分令人头痛的问题。
为了增加体重，不只是需要摄取大量的热量，而且还必须保证饮食结构的均衡。
今天，让我们探讨一下9款简单且诱人的增肥餐，帮助你增重健康又美味。
1. 燕麦片燕麦片是一种非常健康的粗粮，富含膳食纤维和优质碳水化合物。
在早餐时吃一杯甜美又饱腹的燕麦片，将会为身体补充许多必须的能量和营养素。
2. 坚果在坚果中，含有丰富的脂肪和蛋白质，尤其是腰果、杏仁和核桃等。
把坚果拌入酸奶或其他热量较高的食物中食用，可以帮助你摄取大量的热能。
3. 奶酪奶酪通常被作为一种零食或早餐食物，它不仅具有良好的口感，还富含高质量的蛋白质和脂肪。
每天数个饼干加一小块奶酪，是一个不错的建议。
4. 蛋蛋黄中含有脂肪和胆固醇，蛋白质也是极其丰富的。
每天摄取一个或两个鸡蛋，不但可以为身体补充充足的热量，还可以为健康和形态带来很大的益处。
5. 烤薯片烤薯片没有任何其他垃圾食品那样的“坏”的名声，它富含大量的能量和热量，并且在咀嚼时可以减缓你的饥饿感和食欲。
6. 牛奶是一种非常适合增肥的饮品，其中含有丰富的营养素和蛋白质，帮助身体快速吸收并利用热量和能量。
7. 包子包子是一种充满口感和营养的食品，其中富含蛋白质和碳水化合物。
每天一到两个包子，可以为身体补充很多必要的热量和营养素。
8. 油炸类食品尽管油炸类食品的热量很高，但为了健康，我们不应进食过量。
如果非常想吃炸鸡、薯条或鸡块等油炸食品，我们可以自己在家里做，控制食用量和质量。
9. 甜品甜品是一种让人无法拒绝、简单又甜美的食品，但是过量食用甜食对健康不利。
我们可以制作含有坚果和水果的健康甜品，充分满足甜食口感的同时，保证身体热量平衡和营养均衡。
最后，要保证饮食的均衡性和多样性，摄取新鲜的蔬菜和水果、坚持适当的运动和锻炼，才能有助于身体健康、增长体重。
以上9款健康且美味的增肥食品，可以有所帮助。
增肥养胃养生食谱大全
增肥养胃养生食谱大全1. 牛奶燕麦粥材料：牛奶、燕麦片、蜂蜜做法：将适量的燕麦片加入牛奶中煮熟，加入蜂蜜调味，早上空腹食用。
2. 紫薯煮蛋材料：紫薯、鸡蛋做法：将紫薯剥皮切块，加水煮熟，取出捣成泥状。
同时将鸡蛋煮熟去壳切片，将紫薯泥涂在蛋片上，早餐食用。
3. 红枣花生粥材料：糯米、红枣、花生做法：将糯米洗净后加水煮熟，再加入红枣和花生煮熟，熬成粥状，可加少许蜂蜜调味，早晚餐均可食用。
4. 银耳莲子羹材料：银耳、莲子、冰糖做法：将银耳泡软，加入适量清水和莲子一起煮开，加入冰糖慢慢熬煮至莲子变软，温热时食用。
5. 红豆山药糊材料：红豆、山药、蜂蜜做法：将红豆洗净后加水煮熟，再将山药削去皮切块，与煮熟的红豆一起放入搅拌机中搅打成糊状，加入蜂蜜调味，早晚餐均可食用。
6. 香蕉牛奶燕麦杯材料：香蕉、牛奶、燕麦片做法：将香蕉剥皮捣烂，加入牛奶和适量的燕麦片，搅拌均匀后冷藏，早上餐前食用。
7. 木瓜芒果沙拉材料：木瓜、芒果、蜂蜜、柠檬汁做法：将木瓜和芒果切块，放入碗中，加入适量的蜂蜜和柠檬汁拌匀，作为餐后水果沙拉食用。
8. 蜂蜜柚子茶材料：柚子、蜂蜜、开水做法：将柚子剥皮切片，加入热水中泡制片刻，将柚子片取出放入杯中，加入蜂蜜和适量热水搅拌均匀，温热时饮用。
9. 蒸蛋羹材料：鸡蛋、鲜奶、鲜虾仁做法：将鸡蛋打入碗中，加入鲜奶搅拌均匀，再加入鲜虾仁，放入蒸锅中蒸熟即可食用。
10. 核桃蜂蜜糊材料：核桃仁、蜂蜜、鲜牛奶做法：将核桃仁用搅拌机打碎成粉末状，加入适量蜂蜜和鲜牛奶搅拌均匀，早晚餐均可食用。
健康增肥的一份详细菜单
健康增肥的一份详细菜单
同学们想增肥不?想增肥的可以考参下，并给俺提点建议。
【早餐：一定要吃、才有活力!】
1.牛奶一杯
2.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
3.一杯豆浆或米浆。
4.两颗水煮蛋
建议：(一杯豆浆和两颗水煮蛋)呵呵，这样就和我吃的一样了!
【早上的点心：帮助身体储藏能量】
下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
建议：多吃核果!因为我也喜欢吃核果，呵呵!
【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷!】
1.牛奶一杯
2.苹果一个
3.高纤饼干几块
4.水煮青菜一份
5.两碗饭或两碗面
建议：饭前一杯牛奶或一个苹果，记得要吃两碗饭哦，多吃青菜!委曲你了吧?呵呵!
【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】
下列食物任选一份：高纤饼干几片、茶叶蛋一颗。
健康增肥食谱
健康增肥食谱健康增肥食谱一、莲子猪肚增肥材料：1个猪肚，40粒莲子，各适量食盐、香油、生姜、葱、蒜。
做法：洗净猪肚，接着把用水发好的去心莲子装到猪肚里面，用线缝合，放锅里加水清炖到熟。
熟后待凉，把猪肚切成丝，和莲子一起放到盘里加调料拌匀就可以了。
可作佐餐。
作用：健脾益胃、补虚益气。
对于脾胃虚弱之消瘦者很适合。
二、苁蓉羊肉羹增肥材料：30g肉苁蓉，150g精羊肉，30g生粉，适量葱白、姜、盐。
做法：温水浸泡肉苁蓉，洗净切碎，入锅煮烂，取浓汁;洗净羊肉切丁，放入苁蓉汁里面，煮到羊肉烂，加入姜、葱白、生粉、盐，再煮5分钟就可以了。
每天做早、晚餐吃。
作用：助阳益精，温补气血，肥健人。
对于肾气亏乏所引起的体质瘦弱很有效果。
三、山药汤圆增肥材料：50g山药，100g白糖，50g芝麻粉，500g糯米。
做法：山药磨成粉，蒸熟，加白糖、芝麻粉调成馅来备用。
浸泡糯米后磨粉。
把山药馅和糯米粉包成汤圆，煮熟就可以了。
可作主食。
作用：补脾益肾。
对于体形消瘦者很适合。
四、鹿肉芪枣汤增肥材料：l50g鹿肉，各50g黄芪、大枣，各适量盐、生油、肉汤。
做法：洗净鹿肉切片;大枣去核;洗净黄芪，加水和鹿肉、大枣一起煮熟，去黄芪。
佐餐吃。
作用：补益气血，丰肌。
对于虚劳、形体消瘦者很适合。
增肥妙法从根着手1、寻找原因对症下药想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。
遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。
环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。
消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。
例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。
2、分量不减提升热量单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。
因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。
肥胖饮食养生食谱表大全
肥胖饮食养生食谱表大全
1. 早餐：
- 燕麦粥：煮熟的燕麦片加入低脂牛奶，加入蓝莓和杏仁碎。
- 水煮蛋：煮熟的鸡蛋，配以蔬菜沙拉。
2. 午餐：
- 酸辣鸡胸肉：鸡胸肉切片，用蒜蓉、辣椒和酱油腌制后煎熟。
- 蔬菜沙拉：生菜、胡萝卜和番茄切丝，加入橄榄油和柠檬
汁调味。
3. 晚餐：
- 蒸鱼：选择低脂肪的白鱼，用葱姜蒸熟，加入酱油和花椒。
- 蒸蔬菜：西兰花、胡萝卜和豆芽蒸熟，加入少许盐和橄榄油。
4. 加餐：
- 水果沙拉：切割苹果、橙子和草莓，加入蜂蜜和柠檬汁拌匀。
- 坚果：适量的杏仁、核桃和腰果，作为小零食。
5. 饮品：
- 绿茶：经常饮用绿茶，可提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。
- 柠檬水：将柠檬片加入温水中，有助于消除体内毒素。
6. 夜宵：
- 蔬菜切片：黄瓜、胡萝卜和青椒切成薄片，佐以低脂酸奶
沾食。
- 豆腐脆皮炒：将豆腐切成薄片，煎至金黄色，加入蔬菜炒熟，少许酱油调味。
7. 甜点：
- 烤水果：将苹果和梨切块，烤至软糯，撒上少许肉桂粉。
- 黑巧克力：适量享用纯黑巧克力，含有抗氧化物质。
8. 小贴士：
- 控制食量：多食用高纤维食物，减少高热量食物的摄入。
- 均衡饮食：合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例。
- 多运动：配合适量的运动，加速新陈代谢，促进减肥效果。
多餐增肥食谱
多餐增肥食谱
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第一餐7点-8点左右早餐
碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点) 蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
脂类坚果：2个核桃
营养补剂：善存片一片
第二餐10点左右加餐
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
第三餐：12点左右，午餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选) 蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂类坚果：腰果一把
第四餐15点加餐
碳水化合物：一片面包或一个玉米棒
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或橘子
第五餐18点晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条均可
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：同午餐脂类坚果：2个核桃
第六餐21点加餐
雷同第二餐。
健康增肥食谱
健康增肥贷谱导读：我根据大家的需要整理了一份关于《健康增肥食谱》的内容，具体内容：增肥是一件循序渐进的事业，一口是不能吃成胖子的，学会每天的健康饮食搭配，做到每天坚持，才会有比较好的效果增肥每一周的饮食和食谱都非常重要，下面看看一周增肥食谱的详细内容吧!...增肥是一件循序渐进的事业，一口是不能吃成胖子的，学会每天的健康饮食搭配，做到每天坚持，才会有比较好的效果增肥每一周的饮食和食谱都非常重要，下面看看一周增肥食谱的详细内容吧！周一增肥食谱早餐：鸡肝菠菜粥大白菜羊肉饺子中餐：米饭肉末白菜苔海带牛肉汤山药烧鸭腿晚餐：红油鸡肉馄饨腊肉火腿炒白菜胡萝卜豌豆鸡肝丁加餐：苹果1个小油菜鸡蛋卷饼周二增肥食谱早餐：红枣吐司黑小米金橘粥中餐：蘑菇鸡肉意面咸蛋黄煽南瓜鱼头豆腐汤晚餐：米饭茄汁白对虾冻豆腐煲鲫鱼白菜汤牛肉萝卜煲加餐：香蕉1根燕麦蛋饼卷土豆丝周三增肥食谱早餐：山药萝卜粥金枪鱼芝士鸡蛋菠菜卷中餐：红豆米饭火腿炒白菜苔南瓜烧排骨莲子红枣鸡汤晚餐：鸡肉香菇面孜然椒盐小土豆栗子绘白菜加餐：牛奶大枣南瓜蒸糕周四增肥食谱早餐：紫菖南瓜小米粥香煎红枣糯米饼中餐：海茸山药面小炒鸡肉丸苦菊炒豆腐晚餐：米饭咖喔牛肉土豆鲫鱼豆腐汤茶香花生藕加餐：酸奶1杯南瓜戚风蛋糕周五增肥食谱早餐：梔子花枸杞小米粥菠菜面包中餐：米饭花生栗子牛肉煲红油土豆丝萝莽莲藕大骨汤晚餐：西葫芦鸡肉煎饺藕泥海鲜羹凉拌西兰花加餐：葡萄20颗糖桂花紫書山药糕周六增肥食谱早餐：山药红枣慧仁粥菠菜卷中餐：米饭猪肝蘑菇番茄汤西兰花香菇炒培根西红柿烧花菜晚餐：米饭胡萝卜炒虾仁木耳白菜鱼汤尖椒南瓜片加餐：梨1个南瓜果酱面包周口增肥食谱早餐：牛肉元葱馅饼奶香南瓜羹中餐：米饭大白菜肉丸子红烧牛肉莲藕胡萝卜猪骨汤晚餐：米饭山药羊排汤素炒南瓜尖米酒烧鸡肉下午茶：荔枝5颗咖咂土豆泥面包健康增肥注意事项在增肥过程中需要注意一些不良饮食习惯，彻底改变一些生活陋习，在增加身体机能的同时，生活也变得更加合理与健康。
养生食谱增肥食谱大全
养生食谱增肥食谱大全
1. 早餐：
- 香蕉燕麦饼：将燕麦片、蛋白、蜂蜜和香蕉混合在一起，煎
成饼状。
- 杏仁奶鸡蛋蛋糕：将蛋白、杏仁奶、低脂奶酪和鸡蛋混合，
烤至金黄色。
- 墨鱼蔬菜煎蛋卷：将墨鱼、蔬菜和鸡蛋煎熟，并卷成卷。
2. 午餐：
- 烤三文鱼配蘑菇酱汁：将三文鱼刷上橄榄油，撒上调味料，
烤至熟透，配以蘑菇酱汁。
- 牛肉意面：用橄榄油炒牛肉，煮意面，配上蔬菜和番茄酱。
- 酱炒鸡肉配糙米饭：将鸡肉切块，用酱汁炒熟，搭配糙米饭。
3. 晚餐：
- 烤鸡胸配烤蔬菜：将鸡胸肉刷上橄榄油、盐和胡椒，烤至熟透，与烤蔬菜一起享用。
- 鳕鱼菠菜煎饼：将鳕鱼和菠菜混合，煎成小饼。
- 牛肉青椒炒饭：用牛肉、青椒和米饭炒熟。
4. 晚间小吃：
- 牛油果鸡蛋沙拉：将牛油果和鸡蛋切碎，混合在一起，用饼
干或蔬菜片蘸食。
- 希腊酸奶水果拌饭：将希腊酸奶、水果和糙米饭混合在一起
食用。
- 坚果混合：含有各种坚果，如杏仁、核桃、腰果等，作为健
康小吃。
5. 饮品：
- 果蔬汁：搅拌水果和蔬菜，添加适量水稀释，作为健康饮品。
- 蛋白奶昔：将蛋白粉、低脂奶、水果混合搅拌，作为高蛋白
的营养饮品。
- 杂粮粥：将各种杂粮煮熟，加入适量红糖和水果，作为营养
丰富的早餐。
注意：以上食谱需根据个人的体质、健康状况和饮食习惯进行调整和取舍。
请在饮食变化前咨询营养师或医生的建议。
将食材烹饪熟透，以确保食品安全和健康。
增肥养生食谱
增肥养生食谱
1. 早餐：燕麦奶粥
材料：燕麦片、牛奶、水果、蜂蜜
做法：将燕麦片加入开水中煮熟，加入牛奶搅拌均匀，加入水果和蜂蜜调味即可。
2. 午餐：鸡胸肉沙拉
材料：鸡胸肉、生菜、黄瓜、胡萝卜、橄榄油、柠檬汁
做法：将鸡胸肉煮熟切丁，生菜、黄瓜、胡萝卜切丝，将所有材料混合，撒上橄榄油和柠檬汁拌匀即可。
3. 下午小吃：坚果混合
材料：杏仁、核桃、腰果、葡萄干
做法：将杏仁、核桃、腰果和葡萄干混合一起作为下午的小吃，补充能量。
4. 晚餐：烤鱼配蔬菜
材料：鲈鱼、胡萝卜、西兰花、蒜蓉、橄榄油
做法：将鲈鱼烤熟，胡萝卜和西兰花煮熟后拌以蒜蓉和橄榄油。
5. 夜宵：酸奶果粒杯
材料：酸奶、水果、坚果
做法：将酸奶倒入杯中，加入切碎的水果和坚果，搅拌均匀后即可食用。
6. 饮品：果蔬汁
材料：苹果、胡萝卜、西兰花、蜂蜜
做法：将苹果、胡萝卜、西兰花榨汁，加入适量的蜂蜜调味，搅拌均匀后饮用。
7. 运动时的加餐：香蕉和饼干
材料：香蕉、全麦饼干
做法：将香蕉切片，用全麦饼干搭配食用，既有能量又有纤
维素补充。
8. 甜点：黑巧克力
材料：黑巧克力
做法：选择纯度较高的黑巧克力作为小甜点，适量食用有助
于增加能量。
以上食谱兼顾增肥和养生的需要，提供了丰富的营养和能量。
注意控制食用量和合理搭配，配合适量的运动可以帮助增肥的同时保持健康。
一日三餐长胖食谱
一日三餐长胖食谱想要长胖一日三餐应该吃些什么食物比较好？虽然时下以瘦为美，可太瘦了不仅不好看，对健康也有不好的影响。
那么增肥我们要吃些什么食物比较好？以下是店铺分享给大家的关于一日三餐长胖食谱，一起来看看怎么做吧!一日三餐长胖食谱做法一松饼粉巧克力蛋糕材料松饼粉 200g,糖 2大匙,全蛋 1个,可可粉 2大匙,鲜奶 150cc,水滴巧克力适量,植物油 40cc做法1、粉类混合过筛备用烤箱预热180度(烤前准备动作)2、蛋打散依续加糖.鲜奶拌匀再慢慢倒入油拌匀◎油可选择橄榄油,沙拉油....等等3、将粉类倒入蛋液混合拌匀倒入容器(6寸)准备入烤箱◎装满液体的蛋糕糢具举高落桌面,敲出空气4、烤约10分取出,表面再洒入水滴巧克力(这是不会溶化变形的) ◎一开始放怕会沉下去,烤出来就不美了喔5、再烤20分(时间依各家烤箱自行增减)一日三餐长胖食谱做法二番茄牛肉饭材料番茄1个，牛肉7两，蒜头些许，隔夜饭1个做法1、先把油烧开，放蒜头爆香，后放牛肉炒熟，盛起。
2、另起锅，再烧些油，放番茄(这样煮番茄会比水煮更香)3、把隔夜饭热了(家里昨晚吃剩了，也有别样做法哦)4、在把牛肉放到番茄里，把他们都淋在饭上。
一日三餐长胖食谱做法三板栗红枣糯米鸡饭材料鸡块、洋葱、姜、板栗、红枣、洋葱、姜末、老抽、料酒、盐、鸡精、大米、糯米做法1.鸡块洗净斩小块，飞水，控干。
2.洋葱切丁，姜切末，板栗红枣洗净。
3.油热后放洋葱、姜末、老抽爆香鸡块，煸炒上色，烹入料酒。
4.加盐、鸡精，入板栗红枣翻匀立即关火。
5.大米和糯米(1:2)洗净后连同炒好的鸡块板栗一同放入电饭煲内。
水加至一指节，煮熟即可。
早中晚三餐增肥食谱
早中晚三餐增肥食谱早中晚三餐吃些什么食物能够帮助增肥？增肥是好事，但是也要注意方法，避免给身体带来不必要的伤害。
一定要健康的增肥哦。
那么我们应该如何来增肥呢？以下是店铺分享给大家的关于早中晚三餐增肥食谱，一起来看看怎么做吧!早中晚三餐增肥食谱做法一酱香鱿鱼须材料鱿鱼须，甜面酱，料酒，葱姜末，孜然，味精，鸡精，盐糖少许，食用油做法1、先热水焯一下鱿鱼须，沥干，加葱姜、料酒、耗油、味精、糖(提味，可不加)、甜面酱(必需品)和孜然腌制2个小时。
2、干热平底锅，放入腌制好的鱿鱼须(注意不要料汤)，干煸翻炒几下。
3、再加油、料酒，多加点甜面酱，不停翻动。
4、等到酱香味道扑鼻、汁收干的的时候就可以出锅了，记得再撒点孜然。
小贴士下锅的时候，腌制里的料不要一起倒进锅里，先干煸一下。
早中晚三餐增肥食谱做法二可乐鸡材料鸡翅6只，酱油5～6汤匙，香菇8，可乐1罐，香菜少许做法(1)香菇泡软备用。
(2)鸡肉用滚水川烫去血水，捞起洗净。
(3)鸡肉及香菇一起放入锅中，再倒入可乐与酱油煮开。
(4)盖上锅盖，改小火，过程中略微翻动，直到汤汁收干为止。
早中晚三餐增肥食谱做法三巧克力草莓材料1盒草莓(或者从两三盒草莓中挑出一盒个头差不多的草莓)1包黑巧克力(16盎司，454克)1/2杯白巧克力1/3到1/2杯鲜奶油杏仁碎/核桃仁碎适量(可省略)做法1、草莓洗干净，用厨房纸巾擦干净水分，一定要擦干!这一点很重要哦，不擦干的话，巧克力就不能很好的附着在草莓上。
2、白巧克力隔水加热化开，装入挤花袋备用。
3、黑巧克力加鲜奶油也隔水加热化开，搅匀。
加点鲜奶油是为了不让成品表面的巧克力那么硬邦邦的，不加也行。
4、草莓挨个儿放到黑巧克力中打个滚，裹上一层巧克力外套，晾干后，在草莓表面上用白巧克力挤出一圈圈的花纹装饰即可。
喜欢的话，可以再撒上杏仁碎/核桃仁碎做装饰。
一日三餐增肥食谱设计
一日三餐增肥食谱设计增肥一日三餐应该吃些什么？虽然时下以瘦为美，可太瘦了不仅不好看，对健康也有不好的影响。
那么吃些什么食物能够帮助我们更好更有效地达到增肥效果呢？以下是店铺分享给大家的关于一日三餐增肥食谱设计，一起来看看怎么做吧!一日三餐增肥食谱设计做法一花生酱鸡材料面条225克，蔬菜油1勺半，分开，红椒1个，切丝，大葱4根，剁碎，新鲜豆芽60克，鸡胸肉500克，切成块，花生酱140克，酱油2汤匙，姜末1茶匙，鸡汤110毫升做法1.按包装说明煮面。
2.用一匙油煸炒红椒，洋葱和豆芽直到变脆。
3.如果需要再加一点油，放鸡肉煸炒。
鸡肉炒熟汁干时，出锅备用。
4.大炒锅开中低火，混炒花生酱，酱油和姜;然后加鸡汤，面条和蔬菜和鸡肉一起炒。
拌几下使全部调料均匀覆盖，即可上桌。
一日三餐增肥食谱设计做法二吮指腐乳花生猪蹄材料猪蹄1个、花生1把、腐乳2块、腐乳汁3匙、八角半个、干辣椒1个、冰糖1小块、生抽2匙、老抽1匙、姜10片、大蒜2瓣、料酒1匙做法1、花生提前浸泡2小时后捞出备用。
2、姜、蒜切片，干辣椒掰小块，腐乳压烂后加腐乳汁搅匀。
3、猪蹄清理干净后砍小块，放入开水中焯一下，捞出。
4、锅中烧热油，入干辣椒、姜片、蒜片、八角炒香，加猪蹄爆香。
5、加腐乳和冰糖稍炒，入花生、生抽、老抽、料酒、适量清水。
6、大火煮开，转小火加盖炖1.5-2小时，期间不时翻动，以防粘底。
小贴士1、材料中的匙是15ML容量，也就是平时喝汤的金属勺子。
2、各材料用量可按个人口味调整，不吃辣的童鞋可以不放辣椒。
一日三餐增肥食谱设计做法三花生核桃豆鲜奶酪材料牛奶350g，花生30g，黄豆30g，黑豆20g，去籽红枣15g，吉利丁30g，细冰糖30g，碎核桃10g，水800CC做法1.花生、黄豆、黑豆，及红枣分别洗净，再用水泡约4小时至软备用。
2.取一汤锅，加入作法1的所有材料及水，一起煮约40分钟至软备用。
3.加入牛奶于作法2锅中，以汤匙将其搅打成汁，再续加热至约90度备用。
详细的一日三餐增肥食谱
详细的一日三餐增肥食谱详细的一日三餐增肥食谱_39健康网_减肥核心提示：今天把所吃的每一样食物都记录了一下，到晚上一算，居然只摄入了2685大卡的热量!根据麦当劳叔叔的“中国成年人每日膳食营养素参考摄入表”，一个轻体力劳动男性成年人每天至少要摄入2400大卡的热量;一个重体力劳动男性成年人每天至少需要摄入2700大卡的热量。
我大概明白为什么我为什么能怎么吃都长不胖了。
罪魁祸首不是我吸收不好，而是我吃的实在不够多。
今天把所吃的每一样食物都记录了一下，到晚上一算，居然只摄入了2685大卡的热量!根据麦当劳叔叔的“中国成年人每日膳食营养素参考摄入表”，一个轻体力劳动男性成年人每天至少要摄入2400大卡的热量;一个重体力劳动男性成年人每天至少需要摄入2700大卡的热量。
今天虽然近摄入2700大卡的热量，可是，这已经比我不是宅男时平均每天吃的要多1/4，并且我已经撑得不能再撑了!更何况番茄这种东西是属于负卡路里的，也就是说消化1个番茄所需要的卡路里比吃一个番茄获得的卡路里更多。
这么吃都吃不胖，世界上那些胖子到底是怎么来的我的目标也并不远大，只要长15斤肉，但这么一算下来，看样子增肥之路任重而道远。
详细的一日三餐增肥食谱增肥食谱之早餐(八宝粥、鸡蛋两个、水果沙拉：487大卡)八宝粥米 50.0克 173.0大卡鸡蛋 120.0克 173大卡各种水果220.0克 105大卡酸奶 50.0克 36大卡增肥食谱之午餐(香煎鸡胸配番茄和西兰花、五色米饭、橙汁：1014大卡)五色米 100.0克 346.0大卡鸡胸肉 200.0克 334.0大卡番茄 280.0克 53.2大卡西兰花 300.0克 99.0大卡橄榄油 10.0克 89.9大卡橙汁 200.0克 92.0大卡增肥食谱之晚餐(米饭、丝瓜炒鸡蛋、碗豆肉丁<因为不好吃，所以没吃>：1053大卡)稻米 200.0克 692.0大卡丝瓜 250.0克 50.0大卡鸡蛋 150.0克 216.0大卡纳豆 50.0克 95.0大卡增肥食谱之点心(银耳薏米羹：131大卡)薏米 20.0克 71.4大卡银耳 10.0克 20.0大卡冰糖 10.0克 39.7大卡（实习编辑：江燕）。
增肥养胃养生食谱
增肥养胃养生食谱
1. 早餐：
- 增肥营养粥：将燕麦、小米、红薯等杂粮混合煮成粥，加
入适量牛奶和蜂蜜，提高营养价值。
- 酸奶配果仁：选择低脂的酸奶，加入适量核桃、杏仁、腰
果等果仁，增加热量和蛋白质。
- 蛋白质早餐：煮一颗全蛋或只吃蛋白，搭配少量全麦面包，提供丰富的蛋白质和碳水化合物。
2. 午餐：
- 牛肉土豆烧：将瘦牛肉切成片状，与土豆、胡萝卜等蔬菜
一起烧制，添加适量的橄榄油增加热量。
- 鲜菇炖鸡：选择鸡腿肉或鸡胸肉与新鲜的菇类一起炖制，
增加蛋白质和维生素的摄入。
- 蔬菜炒饭：采用糙米炒饭，添加混合蔬菜如胡萝卜、豌豆、玉米等，提供维生素和纤维。
3. 下午加餐：
- 增肌奶昔：将香蕉、花生酱、牛奶和少量蛋白粉放入搅拌
机中搅拌，制成高蛋白和高热量的奶昔。
- 坚果果脯：将核桃、花生、腰果等坚果炒熟后与新鲜水果
一起制作成果脯，增加能量摄入和蛋白质。
4. 晚餐：
- 鱼肉粥：选择富含蛋白质的鱼类如鲈鱼、鳕鱼等，将其切
块加入粥中煮熟，增加蛋白质和不饱和脂肪酸。
- 肉末炒素菜：将瘦肉末与蔬菜如青椒、冬瓜、茄子等一起
炒制，提供丰富的蛋白质和纤维。
5. 夜宵：
- 增肥果仁燕麦片：选择含有坚果和葡萄干的燕麦片，加入适量牛奶或酸奶，增加热量和蛋白质。
- 蛋白质燕麦条：将燕麦、蛋白质粉和少量蜂蜜混合，压制成条状后烘烤，作为高蛋白的夜宵食品。
注意：在增肥过程中注意食用量的控制，同时结合适量的力量训练，以增加肌肉质量。
更好咨询营养师定制个人计划。
增肥食谱
大家好，以前我也是瘦子一个，经过大半年的坚持，增肥小有成效。
下面和大家分享一下我长胖的食谱，大家可以稍微参考一下。
1、早餐，鸡蛋一个，牛奶一杯(不脱脂的)，小菜，或是包子。
9点—10点之间加餐一份巧克力，(德芙的黑巧克力哦)2、午餐：米饭两碗，鱼香肉丝、土豆丝炒香芹和肉丝，多吃点肥肉，可以喝点豆浆哦。
3点—4点之间加餐一份山楂片，或是喝点绿茶，(少喝点)3、晚餐：面食的馒头、饼、米饭等等，白菜、豆腐、五花肉、海带。
4、夜宵要适当吃一些，最好睡前喝点牛奶。
其实，食物的种类很多，大家可以换着吃，主要是不能偏食，饮食结构要合理，还得做一些运动项目配合。
另外如果是遗传性的不长胖，就比较难办了，我妈妈就是那种吃什么长胖的食谱都不会胖的人。
巧克力加薯条（片）如果你想知道怎么增肥的话不妨看看我的经验。
我以自己的经验总结出增肥的基本原则：合理饮食＋科学锻炼我去健身房找个了私人教练，告诉他我的目的是增肥。
健身房按小时收费，一次一小时，一小时100元，我交了1200，12次。
大概两个月吧，长了4KG，但脸上没长肉，是身上长肌肉了，我的胸肌和三角都明显比以前大了。
怎么增肥我的经验就是：要吃，有点饿就吃，别管那么多。
但是，不运动就很难饿，所以要大运动量，消耗体力，然后身体再充足供给食物，这样就能胖起来。
运动和吃两者缺一不可。
做运动最好不要常做有氧运动，因为那是纯消耗，要做器械。
如果不想去健身房的话必须准备两个大重量的哑铃（至于具体如何增肌，可以在网上找有很多，这就不说了）。
每周训练5次左右，每次在一小时左右，对最多两个部位针对训练。
注意训练之前一定要吃高热量的东西，训练完后也要吃，在训练完30分钟后可以补充食物，而后的两小时后你还会有饥饿感，补充一餐。
训练前一定要吃饭，不然没有力量，没有体力。
训练后一定要吃饭补充所需，不能让身体进入代谢分解，反之则会更壮，时间长了身体调整过来，不仅会增肥，而且全身也会长肌肉的！想增肥一定要通过健身+营养才可以的，你可以在家用哑铃做力量增肥增肌效果很好，我很多朋友3个月 增肥了5KG甚至更多，哑铃号称“万能”的健身器械它可以锻炼全身肌肉，只要你坚持并注意营养，一定可以增肥增肌，你可以搜索“哑铃健身吧”，那是实用的论坛,有科学的计划和很实用的方法。
增肥食谱计划表【范本模板】
健康，轻松增肥好套餐【早餐:一定要吃、才有活力!】1、一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2、一杯豆浆或米浆.3、一个水煮蛋【早上的点心:帮助身体储藏能量】下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉.【午餐:快乐的进餐、才能吃胖呢！】1、奇异果一个2、一杯优酪乳3、一碗饭或一碗面4、水煮青菜一份5、高纤饼干一份【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干【晚餐：尽量按时进餐】最好与家人或爱人一起用餐.甜蜜的感觉，对增肥更有帮助.1、现榨果汁一份2、冰淇淋或优酪乳一份3、生菜沙拉或炒青菜一份4、一碗饭或一碗面5、一份瘦肉或鱼肉6、饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】土司,将大蒜酱、奶油、满果酱、花生酱全部涂在上面。
然后，再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。
夜宵吃到少少东西就好，不要吃得太饱，避免了过饱难以进入梦乡。
吃完宵夜后,要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷!天生好口味且增肥的玉兰野鸡片制作原料：主料:野鸡300克辅料：香菇（鲜）100克，鸡蛋清60克,玉兰片25克，辛夷5克一、先剔去野鸡脯肉筋膜,批成薄片；野鸡片泡在用料酒和清水调的汁水中，以驱除腥味；二、玉兰花洗净,每瓣去两头，顶瓣切去两头，顶头一切四片，香菇亦改刀成小块，再将泡过的野鸡片挤干水分；三、加入精盐、鸡蛋清、淀粉调匀上心；然后将炒锅炙净，倒入熟花生油，烧至150℃左右，放入野鸡片、香菇，炒至八成熟；四、随即放入玉兰片略滑一下,倒入漏勺滤油; 原炒锅烹入料酒，加入清汤、精盐、味精，用湿淀粉勾芡；倒入野鸡片、香菇、玉兰花片，迅速翻炒几下，取出装盘即成.轻松几步，这道美味的增肥食谱就做成了，在这里玉兰野鸡片的制作要诀:本品有油炸过程，需备熟花生油约750克。
料酒25克,淀粉(玉米）20克，盐6克，味精4克,花生油50 玉兰野鸡片的特色:色泽洁白，鲜香细嫩，让你吃了留连忘返。
增肌食谱展示你漂亮的肌肉正在进行增肌增重的消瘦男士，从以下几个方面着手，一定能够在短短数周看到肌肉的变化。
增肥三餐食谱
增肥三餐食谱增肥三餐吃些什么食物好?人太瘦也不好，不仅会引发一系列的疾病，而且也影响人的美观。
那么增肥我们要吃些什么食物比较好?以下是店铺分享给大家的关于增肥三餐食谱，一起来看看怎么做吧!增肥三餐食谱做法一蚝仔粥材料主料：糯米300克，牡蛎(鲜)1250克，辅料：猪肋条肉(五花肉)150克，洋葱(白皮)5克，调料：酱油10克，白皮大蒜10克，味精2克，胡椒粉2克，色拉油50克做法1.糯米洗净，浸30分钟;2.鲜蚝洗净去壳;3.猪五花肉洗净切薄片;4.葱头切粒;5.大蒜切末;6.煮锅放在旺火上，放入色拉油烧热，放进葱头煸至呈金黄色捞起;7.加300克水煮沸，下糯米煮沸，再加入蚝肉、五花肉煮沸;8.用铁勺沿锅边把粥搅动翻匀，防止粘锅结团;9.煮至米心刚透，佐餐刚熟加入酱油、味精，用微火煲温;10.食用时撒上葱头粒、胡椒粉、蒜末即成。
增肥三餐食谱做法二花生酱鸡材料面条225克，蔬菜油1勺半，分开，红椒1个，切丝，大葱4根，剁碎，新鲜豆芽60克，鸡胸肉500克，切成块，花生酱140克，酱油2汤匙，姜末1茶匙，鸡汤110毫升做法1.按包装说明煮面。
2.用一匙油煸炒红椒，洋葱和豆芽直到变脆。
3.如果需要再加一点油，放鸡肉煸炒。
鸡肉炒熟汁干时，出锅备用。
4.大炒锅开中低火，混炒花生酱，酱油和姜;然后加鸡汤，面条和蔬菜和鸡肉一起炒。
拌几下使全部调料均匀覆盖，即可上桌。
增肥三餐食谱做法三花生酱糯米糍材料糯米粉200g，生粉30g，沙塘适量，食用油小许，椰丝，牛奶200g，花生酱做法1，首先将糯米粉，生粉，牛奶，沙糖，食用油混合搅拌至糊状。
2，把1中的糊状大火蒸15分钟，然后拿出来放凉。
3，因为我的芝麻是生的，先要把芝麻在锅里炒香，不用加油，用铲子轻轻的炒至偏黄色就ok了，待用。
4，把已经放凉了的熟粉团，好像包汤丸那样，花生酱作馅料，捏圆，然后放到芝麻里面，可以放进冰箱冷藏更有口感。
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一日三餐增肥的食谱
一日三餐增肥的食谱做法有哪些？早餐，中餐，晚餐必须准时，如果能保证风雨无阻的话，胖很容易。
那么吃些什么食物能够帮助我们更好更有效地达到增肥效果呢？以下是店铺分享给大家的关于一日三餐增肥的食谱，一起来看看怎么做吧!
一日三餐增肥的食谱做法一
板栗竹荪炖鸡
材料
原材料：母鸡，干竹荪，板栗，蒜，姜，葱
配料：料酒，盐
做法
1、买回的母鸡洗净，然后用刀切断，把鸡胸肉取出，我们主要要的是鸡骨，所以鸡胸肉可以炒菜，鸡翘切开丢掉
2、锅里放入开水，加入料酒，让鸡在里面烫至变色
3、用新的锅，加入油5成，加入蒜瓣，姜片炒香，加入清水，等水开后放入母鸡，板栗，等水开后开小火炖2小时
4、空闲时间可以泡至竹荪
5、2小时后加入竹荪，盐，起锅前撒入葱花OK
一日三餐增肥的食谱做法二
花生排骨煲木瓜
材料
木瓜，排骨，花生，姜，蜜枣，盐
做法
1、木瓜去皮去籽，切小块备用。
2、排骨洗净飞水、准备花生若干、蜜枣2颗洗净、姜切2片。
3、以上材料放入砂锅，一次性加足清水，大火烧开，改小火煲2-3小时。
4、出锅前加盐调味即可。
一日三餐增肥的食谱做法三
酥脆江鱼仔拌花生
材料
江鱼仔100g，花生米100g，青辣椒3条，蒜头5瓣，小葱头1粒，豆瓣酱1汤匙，幼糖1汤匙
做法
1、江鱼仔去头去内脏，撕开两边，分别和花生米下油锅里炸酥，捞出沥油。
2、蒜头和葱头切碎，青辣椒切段。
3、锅里放少许麻油爆香蒜葱蓉，加入豆瓣酱炒香。
4、加入青辣椒翻炒均匀即可熄火。
5、最后倒入江鱼仔、花生米和糖拌匀即可。