减肥训练营计划书doc

减肥训练营计划书

篇一：新疆乌鲁木齐减肥训练营训练计划书

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疆

乌

鲁

木

齐

减

肥

训

练

营

计

划

书

第一部分：训练营介绍

第二部分：招生计划

目录

第一部分：训练营介绍

（一）概述：

成都魔力减肥训练营，以月份为训练周期，专为肥胖或

减肥塑形人群设置的专业课程和

营养配餐计划，以封闭式运动减肥训练方式实现肥胖人群在特定周期内安全快速减脂、缓解

疾病、养成良好的运动习惯，杜绝反弹问题的良好效果。训练营为20人一班，以报名为准。

训练营特色：

训练营主要以有氧训练、体能训练、柔韧度训练、形体训练体育游戏为主，其中包括：

篮球训练、跆拳道训练、弹力绳训练等。

（二)市场定位：

我们主要将市场定位在高三毕业学生与初中生和小学生肥胖人群。

第二部分：招生计划

一、前期工作

招生主要面向高三毕业学生、初中生与小学生的肥胖人群，招生人数初步设定为20人。

在招生和教学过程中发挥自己优点。

此次招生是俱乐部最为重要一步，意义重大，所以要取得家长和各界人士的认同，为以

后打下坚实基础。

时间安排

第一阶段：5月1日至6月15日，准备招生阶段

第二阶段：6月20日至7月20日，教学阶段

二、招生部分

1、宣传：主要通过网络广告，报纸广告。

2、走访：在各个小区宣传栏贴宣传海报。

减肥营报名开班安排

XX年6月20-日 - 8月 28日为期30天（周一休息）

锻炼时间：每日上午09：30---11：30 15:00---18:00

费用： 12800元/期

招生对象：（年龄10---28岁）

1、减肥塑型人群

2、有减肥愿望的成年人

3、特殊胖友

4、放假学生

活动地点：成都市武侯区武青南路40号数码科技广场A 栋7楼

减肥营安排

●每日上午、下午训练，共计4.5小时（封闭）。

●增加运动多样性。

●数据记录，时时看到每次的进步，鼓励自己不断向前。

●健康的饮食指导，长期培养良好饮食习惯。

●每三天一次评估总结，保证安全和进步。

柔跆篮有韧拳球氧性道训训训训练

练练练

关于请假：

1、在训练期间如无重要事件，不得任何请假。

2、训练期间受训者因病不能参加训练，经医院开据病假条后，交给教练员，由训练营管理人员妥善处理。

关于退营：

1、训练开始后，如发现受训者有隐瞒（或不知道）如下所列举病情的情形的，训练营将停止受训者继续接受训练，同时只退还押金，其他已经收取的费用不予退还。

2、训练期间因触犯法律或在入营前有法律纠纷未处理妥当等由于受训者个人原因造成训练活动不能继续进行下去的，费用不予退还。

3、会员入营后，严重违反训练营纪律要求，由训练营视具体情况做出退营决定的，费用不予退还。

健康警示：

训练营不适合严重高血压、糖尿病、心脏病（含心脑血管疾病）、精神疾病、传染性疾病患者参加。同时，也不适合近期骨折、进行过手术的人群，以及妊娠女性。因此，有严重高血压、糖尿病、心脏病（含心脑血管疾病）、精神病疾病患者以及有精神病病史者、骨折、手术者、妊娠女性及

传染病患者均不能参加训练营。

本细则的有效期截止到训练营闭营当天。提前退营队员的训练关系自办理退营手续之日起解除。

篇二：训练营训练计划

XX动感地带暑期训练营每周训练计划

每周训练以有氧运动为主（跑步机，有氧健身操，有氧踏板，有氧搏击，动感单车）。以无氧器械,徒手训练（俯卧撑，垫上卷腹）柔韧训练辅助。另外，在饮食上要配合。做到三低一高，即低脂，低糖，低盐，高膳食纤维。

膳食纤维含量较多的食物：燕麦、玉米，海带、芝麻、豆类。蒜苗、金针菜、茭白、苦瓜、韭菜、冬笋、菠菜、芹菜、丝瓜、藕、莴笋等。

水果膳食纤维含量较多品种：枣子、柿子、葡萄、鸭梨、苹果、香蕉等。

山芋、芋头、山药，虽然其所含膳食纤维较米谷更多，一般每日不要超过500克为宜

食物以蒸，煮，烧为主，忌油炸和油煎方式。

饮食方式为少吃多餐。一日4到5餐.

首日，每位受训人员身体全方位体测包括：皮下脂肪、内脏脂肪、基础代谢、体重指数（BMI）、身高、体重、手臂围、腰围、臀围、腿围、胸围等。

第一阶段：适应性体能训练（ 4天）

1，跑步机慢走45分钟或动感单车45分钟

2，拉伸韧带，活动关节15分钟（颈部，肩部，背部，腰部，腿部，臀部韧带以及各关节）

3，熟悉训练器械20分钟

（坐姿下拉，哑铃弯举，哑铃臂俯身屈伸，哑铃推举，哑铃弓箭步，健身球脚尖向前或外展深蹲） 4，往返跑10分钟

5，垫上腰腹部训20分钟（垫上卷腹，垫上举腿，垫上侧腰）

6，放松10分钟

第二阶段：体能加强训练（4天）

1，跑步机或单车60分钟

2，拉伸韧带，活动关节10分钟

3，无氧器械徒手训练20分钟（俯卧撑，俯身后抬腿，仰卧交替蹬腿）

4，往返跑10分钟

5，垫上腰腹训练15分钟

6，放松5分钟

第三阶段：疯狂减脂训练（4天）

1，跑步15min--单车45min ---搏击操10min ---踏板操10min—慢走10min

2，拉伸韧带。活动关节10分钟