正确的走路姿势(科学性和实用性结合,附图)
走路标准姿势
走路标准姿势走路是我们日常生活中最基本的动作之一，但是很多人却忽视了走路的姿势和技巧。
正确的走路姿势不仅可以减少对身体的伤害，还可以增强肌肉力量，改善姿势，提高整体形象。
因此，学会正确的走路姿势是非常重要的。
下面，我们来详细了解一下走路的标准姿势。
首先，正确的走路姿势应该是挺胸收腹。
挺胸收腹可以使脊柱保持正常生理曲线，避免腰椎过度前屈或后仰，减少腰部和背部的受力，有助于改善腰背部的不适感。
同时，挺胸收腹还可以有效地改善身体形态，使人看起来更加挺拔、自信。
其次，正确的走路姿势需要保持头部和眼睛平视前方。
头部和眼睛平视前方可以使整个身体保持平衡，避免因为头部偏向一侧而导致身体的不稳定。
同时，平视前方还可以提高警惕性，避免因为视线不集中而造成意外。
另外，正确的走路姿势还需要保持手臂自然摆动。
手臂应该自然下垂，与身体保持一定的距离，不要紧贴身体或者摆动过大。
正确的手臂摆动可以帮助身体保持平衡，减少摔倒的风险，同时也可以锻炼手臂的肌肉。
此外，正确的走路姿势还需要注意脚步的着地方式。
脚步着地应该是先脚跟后脚尖，脚步着地的时候要尽量保持脚部的稳定，避免因为踩空或者脚步不稳而造成摔倒。
正确的脚步着地方式可以减少对膝盖和脚踝的压力，有助于保护关节健康。
最后，正确的走路姿势需要保持一定的速度和节奏。
走路的速度不宜过快，也不宜过慢，要保持一个适当的节奏，这样可以保持呼吸的平稳，减少心脏的负担。
同时，适当的速度和节奏也可以增加步行的乐趣，让人感到更加舒适和愉悦。
总的来说，正确的走路姿势对于保护身体健康、改善形象、增强肌肉力量都有着重要的作用。
因此，我们应该重视走路的姿势和技巧，养成良好的走路习惯，让走路成为一种健康的生活方式。
希望通过本文的介绍，大家能够更加重视走路的姿势，养成良好的走路习惯，让我们的生活更加健康、舒适。
仪态礼仪训练之站姿坐姿走姿图解ppt(共37张PPT)
（四）几种基本站姿
（2）身体立直，抬头挺胸，下颌 微收，双目平视，嘴角微闭，面带 微笑，两脚尖略分开，右脚在前， 将右脚跟靠在左脚脚弓处，两脚尖 呈“V”字型，双手自然并拢，右 手搭在左手上，轻贴于腹前，身体 重心可放在两脚上，也可放在一脚 上，并通过重心的移动减轻疲劳。
（五）站立注意事项
（1）站立时，切忌东倒西歪，无精打采，懒散地倚靠在 墙上、桌子上。
双脚平行分开不超过肩宽
坐时，双腿可采取下列姿势之一：
体与下肢应在一条垂直线上。
第二节 站姿、坐姿、走姿的礼仪
体与下肢应在一条垂直线上。
第二节 站姿、坐姿、走姿的礼仪
走姿是人体所呈现出的一种动态，是站姿的延续。
（6）男子双脚左右开立时，注意两脚之间的距离不可过
大，不要挺腹翘臀。
第二节 站姿、坐姿、走姿的礼仪
（3）扭来扭去的“外八字”步和“内八字”步。
（4）左顾右盼，重心后坐或前移。 （5）与多人走路时，或勾肩搭背，或奔跑蹦
跳，或大声喊叫等。 （6）双手反背于背后。 （7）双手插入裤袋。
（四）走姿训练
1．摆臂训练
2．步位步幅训练3．稳定Biblioteka 训练 4．协调性训练（五）蹲姿
第体二与节 下肢站应姿在（、一坐条6姿）垂、直身走线姿上体的。礼重仪心主要支撑于脚掌、 第（二2）节双站脚姿平、行坐分姿开、不脚走 超姿过弓的肩礼宽上仪。。
体与下肢应在一条垂直线上。
第二节 站姿（、坐7姿）、从走姿侧的礼面仪看，头部肩部、上
体与下肢应在一条垂直线上。
（二）手位
站立时，双手可取下列之一手位：
（1）双手置于身体两侧。
（2）右手搭在左手上叠放于体前。
（3）双手叠放于体后。
礼仪之走姿与蹲姿蹲姿PPT(44张)
4、姿态不雅，手插在口袋、双臂相抱、倒背 双手等。
A．以前为尊，右边大，左边小为原则。 B．三人行，如全为男士，则以中间位为尊，右边次
之，左边为末。如系一男二女行，则男士应在最 左侧的位置。 C．多人行，以最前面为大，依前后秩序，越后越小。 D．接近门口，男士应超前服务，开门后，让女士 先行，男士跟后。 E．男女二人行，以男左女右为原则。 F．二男一女同行时，女士居中。
G．在行走时应该靠右侧，将左侧留给急行的人，乘 坐滚梯时也是这样。
H．在企业内部行走，员工人数超过三人（含三人） 应自然成队，原则上不能并列行走。
I．在走廊等狭窄空间行走时，如需侧身通行，应正面 对他人的正面，不能背对别人的正面，如果两个员工 相遇需侧身通过，旁边还有其他客人，员工之间可背 对背通行，正面对其他客人。
仪态礼仪
礼仪—走姿
“行如风”
走姿
走姿是人体所呈现出的一种动态， 是站姿的延续。走姿是展现人的动态 美的重要形式。走路是“有目共睹” 的肢体语言。
男士： 女士：
以大步为美 一般75CM 体现稳重有力 以小碎步为美 体现文雅秀气
身具 高体 决步 定子 自的 然大 为小 主由
（一）正确的走姿要求 （1）头正 （2）肩平 （3）躯挺 （4）步位直 （5）步幅适度 （6）步速平稳
正确的走姿
（二）变向时的行走规范
1．后退步
向他人告辞时，应先向
后退两三步，再转身离去。
退步时，脚要轻擦地面，
不可高抬小腿，后退的步
幅要小。转体时要先转身
后退步
体，头稍候再转。
（二）变向时的行走规范
2．侧身步
当走在前面引导来宾时，应尽量走 在宾客的左前方。髋部朝向前行的方 向，上身稍向右转体，左肩稍前，右 肩稍后，侧身向着来宾，与来宾保持 两三步的距离。当走在较窄的路面或 楼道中与人相遇时，也要采用侧身步， 侧身步 两肩一前一后，并将胸部转向他人， 不可将后背转向他人。
正确的走路姿势(科学性和实用性结合-附图)
正确的走路姿势生活中的很多小细节都会对我们的身体健康造成影响，走路的姿势是其中一个。
当我们很随意地走着的时候，可能就会因为这些随意的细节，影响我们的颈椎，影响身体骨骼的生长。
生活中的很多小细节都会对我们的身体健康造成影响，走路的姿势也是其中一个。
当我们很随意地走着的时候，可能就会因为这些随意的细节，影响我们的颈椎，影响身体骨骼的生长。
到底怎么样才算正确的走路姿势呢，一起来看看就知道了。
步骤/方法1正确地走路，上体伸直，身体的任何部位都不过于用力，心情舒畅，步伐轻松，飒爽英姿。
说起来容易，做起来难。
下面将正确走法归纳为五个要点。
重要的是五个方面的动作要协调成一个动作。
五个动作作为一个整体，形成走这个动作。
最基本的是腰要伸展，腰若弯，就不能恰当地支撑体重，上体也不能直立。
其他五个要点是由此派生出来的。
2上体伸展上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。
这样，脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部稍有起伏。
用这种姿势走，你会觉得是用胸走、用腰走。
因为走的时候，胸和腰稍向前突出。
这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同，它要求上体稍向前倾，走起来飒飒有声。
这样走，不但看起来看，还有一定道理。
首先，下巴突出、抬高头，气力充实。
这时就像头顶有根绳吊着上体似的，而且好像线头有几米长。
这样专心致志，思想集中在一点上，精力自然旺盛。
其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气。
由此点出发，可以看出走是一项可持续时间长的运动，这么说毫无勉强，由于两肩向后拉，两手才可大幅度摆动。
需要指出，即使说两肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是自然向后。
脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身体维持平稳。
无论用多大劲走，都要采用这种姿势。
轻微呼吸时，腹部略有起伏。
这说明腹部处于轻度紧张状态。
这样可减轻腹腔内的脏器对腰的负担。
最后一点，在走时胸和腰感到位置稍微提向前方。
这样有利于迈大步，而且腿部有从后面反弹过来的感觉。
这种姿势走起来很帅，易于坚持。
走路的正确姿势与好处
走路的正确姿势与好处走路，是我们每天都会做的事情。
我们没有必要去专门学习走路，因为在我们的潜意识中，我们已经学会了如何用双脚走路，走到哪都不成问题。
但是，你知道吗，其实走路也有正确的姿势，而且正确的走路姿势会带来很多好处。
下面我们就来深入了解正确走路的姿势和好处。
一、正确的走路姿势1.姿势要直：不仅是背部和颈部，站直脚也很重要。
走路时，尽量将身体向上拉伸，注意不要弯曲脊柱，要让整个人立直，这样可以避免腰部过度用力。
2.肩膀要放松：不要让肩膀紧贴着耳朵，要注意下肩膀，让它们自然下垂。
3.用脚走路：用脚跟和脚掌先落地，然后快速推开。
4.臂部肌肉要放松：不要把手臂拿太紧，尽量让它们自然摆动。
二、正确的走路姿势带来的好处1.锻炼身体各部位的肌肉：仔细的观察我们的走路姿势，其实很多的肌肉都被使用到了，比如说腿部肌肉、臀部肌肉、背部肌肉和肩部肌肉等等。
所以走路，实际上可以让你的肌肉得到锻炼，不仅可以增加身体的柔韧性，还可以让身体的线条更加优美。
2.有助于减轻压力：走路可以让人的头脑保持清晰，减轻压力。
在办公室里面工作了一个上午，如果你想要舒缓自己的压力和疲劳感，可以走出去，呼吸一下新鲜的空气，走上十来分钟的路，便能有效缓解疲劳感。
3.消耗卡路里，有益健康：走路是一种低强度的运动方式，但是却能消耗卡路里，保持健康。
走路是一种很好的有氧运动，持续走路40分钟以上，就可以有效增强心肌功能，降低血压和心率等等。
4.提高身体的平衡能力：长时间坐着，不仅会导致身体僵硬，还会让身体的平衡能力下降，而走路可以锻炼我们的平衡能力。
因为走路需要身体的平衡，如果我们走路时姿势正确，可以有效提高身体的平衡能力，防止跌倒。
5.有助于改善睡眠质量：适当走路绝对是提高睡眠质量的一种很好的方式。
散步可以让你的身体放松，也可以让你的脑袋更清醒，缓解自己的压力和疲劳感。
这些都可以促进睡眠，改善睡眠的质量。
走路看似非常简单，但是在日常生活中，很多人却不是使用正确的姿势。
科学健走，看这张标准健走姿势图就行了！
科学健走，看这张标准健走姿势图就行了！导读健走时，采用标准健走姿势至关重要。
一方面，可以在持续健走的过程中，获取更佳的健身体验；另一方面，可以避免运动损伤，增强锻炼效果，在健康路上走得更长远。
导读健走时，采用标准健走姿势至关重要。
一方面，可以在持续健走的过程中，获取更佳的健身体验；另一方面，可以避免运动损伤，增强锻炼效果，在健康路上走得更长远。
身体直立健走时，身体直立，目视前方；挺胸收腹，肩部放松，避免耸肩；在健走过程中，保持耳尖、肩峰、股骨大转子在一条垂直线上。
简单点说，就是在自然行走的基础上，抬头挺胸、腰背挺直、颈肩放松、轻轻收腹、下颌微微内收、双眼平视前方。
曲臂摆动双手放松，握空拳状；肘关节自然弯曲，呈90°左右；双臂以肩关节为轴，进行前后自然摆动，要求“前不过肩，后不过腰”（即在摆臂过程中：向前摆动时，手不超出肩部位置；向后摆动时，手不低于腰部位置）。
中轴扭转健走过程中，在保证耳尖、肩峰、股骨大转子在一条垂直线上的基础上，以身体中线为轴，进行垂直的腰腹扭转，可有效锻炼腰腹部，降低慢性病风险。
大步走健走步幅与健走的运动效果是呈正相关的，也是因人而异的。
健走理想步幅＝身高×0.45，例如，身高1.6米的人，其合理步幅为72厘米。
大步走可以牵动盆骨，加强腰部锻炼；同时，大步走可以充分调动腿部肌肉，增强肌肉力量。
均匀呼吸健走是一项有效的有氧运动，所以在运动过程中要注意均匀呼吸，以保证更好的氧气摄入（体内氧气含量增加，燃脂、代谢等速度也会相应提升）。
常见错误动作身体难以保持直立在健走过程中，不要低头走、弯腰驼背走、挺着肚子走等。
这样，颈部、背部和腰部肌肉会承受更大的压力，久而久之会出现膝盖、腰、脚踝等部位的疼痛或者损伤。
快速健走后急停快速健走后如果突然停下休息，没有徐步缓冲，也没有拉伸和放松，不利于体内乳酸的排除，更不利于髋、膝、踝等关节的保护，容易造成运动损伤。
憋气憋气时人体能发挥出更大的力量，所以在健走完成后期或爬坡过程中，会出现憋气现象。
正确的走路方法
正确的走路方法生活中的很多小细节都会对我们的身体健康造成影响，走路的姿势是其中一个。
当我们很随意地走着的时候，可能就会因为这些随意的细节，影响我们的颈椎，影响身体骨骼的生长。
生活中的很多小细节都会对我们的身体健康造成影响，走路的姿势也是其中一个。
当我们很随意地走着的时候，可能就会因为这些随意的细节，影响我们的颈椎，影响身体骨骼的生长。
到底怎么样才算正确的走路姿势呢，一起来看看就知道了。
步骤/方法1正确地走路，上体伸直，身体的任何部位都不过于用力，心情舒畅，步伐轻松，飒爽英姿。
说起来容易，做起来难。
下面将正确走法归纳为五个要点。
重要的是五个方面的动作要协调成一个动作。
五个动作作为一个整体，形成走这个动作。
最基本的是腰要伸展，腰若弯，就不能恰当地支撑体重，上体也不能直立。
其他五个要点是由此派生出来的。
2上体伸展上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。
这样，脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部稍有起伏。
用这种姿势走，你会觉得是用胸走、用腰走。
因为走的时候，胸和腰稍向前突出。
这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同，它要求上体稍向前倾，走起来飒飒有声。
这样走，不但看起来看，还有一定道理。
首先，下巴突出、抬高头，气力充实。
这时就像头顶有根绳吊着上体似的，而且好像线头有几米长。
这样专心致志，思想集中在一点上，精力自然旺盛。
其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气。
由此点出发，可以看出走是一项可持续时间长的运动，这么说毫无勉强，由于两肩向后拉，两手才可大幅度摆动。
需要指出，即使说两肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是自然向后。
脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身体维持平稳。
无论用多大劲走，都要采用这种姿势。
轻微呼吸时，腹部略有起伏。
这说明腹部处于轻度紧张状态。
这样可减轻腹腔内的脏器对腰的负担。
最后一点，在走时胸和腰感到位置稍微提向前方。
这样有利于迈大步，而且腿部有从后面反弹过来的感觉。
这种姿势走起来很帅，易于坚持。
正确的走路姿势完整版
正确的走路姿势中国有句古话叫做“站如松，行如风”，说明了走路姿势的重要性，走路姿势最能体现一个人的心情、态度和修养。
它是站姿的延续性动作，也是一个人的气质体现，以下是走路姿势礼仪规范。
一、基本要求走路姿势的基本要求是走得正确而自然、优雅而风度、轻捷有节奏，能反映出积极向上的精神状态。
在行走时，上身基本保持站立的标准姿势，挺胸收腹，腰背笔直;两臂以身体为中心，前后自然摆。
前摆约35度，后摆约15度，手掌朝向体内;起步时，身子稍向前倾，重心落前脚掌，膝盖伸直;脚尖向正前方伸出，双目平视，收颌，表情自然平和。
二、男性走路姿势1、要求：男士要步履雄健有力，不慌不忙，展现雄姿英发、英武刚健的阳刚之美。
2、速度：男士的步幅一般在50厘米左右，每分钟108～118步。
3、要点：男士常见的走路姿势是“平行步”。
其要领是双脚各踏出一条直线，使之平行，步伐快而不乱，与女士通行时，男士步子应与女士保持一致。
三、女性走路姿势1、要求：女士要步履轻捷优雅，步伐适中，不快不慢，展现出温柔、矫健的阴柔之美。
2、速度：女士的步幅一般在30厘米左右，每分钟118～120步，可根据所穿鞋的鞋跟高度来适当调整。
3、要点：女士常见的走路姿势是“一字步”。
“一字步”走路姿势的要领是：行走时两脚内侧在一条直线上，两膝内侧相碰，收腰提臀，肩外展，头正颈直，微收下颌。
四、行走的训练方法⑴要练习腰部力量。
行走属于动态美，是全身协调性运动，在这其中腰部的控制力又是至关重要的。
练习时，双手固定于腰部，脚背绷直，踮脚正步行走，不需要额外找场地、找时间，在家中随时都可以练习。
⑵良好身姿还体现在背部。
脊背是行进中最美妙的音符，因此要练习脊背和脖颈的优雅。
头顶上放一本书走路，保持脊背伸展和头正、颈直、目平，起步行走时，身体略前倾，身体的重心始终落于行进在前边的脚掌上，前边的脚落地、后边的脚离地的瞬间，膝盖要伸直，脚落下时再放松。
⑶要练习脚步，内八字和外八字绝对是不可取的。
礼仪姿态训练之站姿坐姿走姿(图解)正式版课件
手部姿势
将双手放在膝上或椅子 扶手上，保持自然放松 。
常见错误坐姿及纠正方法
翘二郎腿
翘二郎腿虽然看起来轻松自在， 但长期保持这种姿势会对腰椎和 下肢造成压力。纠正方法是保持
双腿并拢或交叉放置。
半躺半坐
这种姿势会使身体重心偏移，导致 肌肉疲劳和脊柱弯曲。纠正方法是 保持背部挺直，只坐椅子的前部。
抱膝而坐
正式场合
如商务会议、演讲、颁奖典礼等。
02
非正式场合
如日常交往、聚会、约会等。
03
需要展现专业形象时
如求职面试、商务谈判等。
02
坐姿
正确坐姿的要点
头部保持直立
下颌微收，双眼平视前 方，面带微笑。
背部挺直
保持上身挺直，肩部放 松，避免驼背或耸肩。
腿部姿势
双腿并拢或交叉放置， 避免将脚伸到别人座位 下方。
肉，保持稳定和自信。
坐姿
入座时，动作轻盈，保持身体挺 直，头部端正，肩膀放松。双手 可放在膝盖上或椅子扶手上，双 腿并拢或微微分开。要求坐得端
正、舒适、自然。
走姿
行走时，保持身体挺直，抬头挺 胸，目视前方。双臂自然摆动， 步伐稳健、均匀。要求步态轻盈
、优雅、自信。
模拟训练：在不同场合下模拟实际应用
有助于建立良好的人际关系
在社交场合中，一个得体的礼仪姿态能够让人感到舒适和尊重，有助于建立良好 的人际关系。
一个有礼貌、有修养的人往往更容易获得他人的信任和友谊，从而拓展自己的人 脉圈。
05 礼仪姿态的训练方法
基础训练：站、坐、走的基本功训练
站姿
双脚并拢或微微分开，身体直立 ，双手自然下垂，头部抬起，目 视前方。要求挺胸收腹，紧绷肌
标准走姿的6个要点
标准走姿的6个要点
标准走姿是体能训练中的一种重要的技术，它的重要性甚至大于大多数人想象的。
拥有标准的走姿有助于保护下肢关节、发挥最大的体能、提高血液循环及运动效率等多个方面。
在走路的时候，以下六点是标准走姿要遵循的：
一、保持正确的身体姿势。
在走路的时候，保持抬头直立的姿势。
而且脚部要保持尽量紧凑，体重向前均衡分布，腿部收缩备用。
二、重心移动入腿。
每当双腿步伐，重心要尽量落在双腿上，这样减少能量的浪费，同时
也减少关节的压力。
三、利用膝关节落地。
把身体的重心移动到大腿的后部，并在落地的瞬间膝关节微微弯下，以减缓重心下沉时的冲击力。
四、放松小腿及脚踝。
走路的时候腿部要微微后推，逐渐有移动的感觉，不要松劲，以免
影响步伐的连贯性。
五、利用腰部伸展。
走路时腰部要抬起，伸展放松，像是时刻准备好跳跃或冲刺一般，这样能够发挥出腰部的力量。
六、使用臀部收缩。
走路时的臀部肌肉收紧，以防止腿部过度仰角，以免发生拉伤。
以上是标准走姿的六点要点，它们都值得人们仔细研究、系统地重视和学习。
总体而言，
平时要坚持跑步，多练习体能，在跑步时注意锻炼自身有节奏地改变身体动作；所有的动
作检查，以保持标准的姿势，以及优化每次的动作。
特别是在训练的时候，要多思考，重视理论与实践的结合，增加步速，加快节奏，增强肌肉的出力，只有这样才能全面提升跑步的技术，有效提高体能和燃脂效率。
科学走路的十种方法
科学走路的十种方法走路是我们日常生活中最基本的活动之一，但你是否知道，我们的走路姿势和步态也能对我们的身体健康产生影响？科学走路是一种利用正确的姿势和步态走路的方式，可以帮助我们减轻压力、改善体态、增强肌肉力量等。
下面将介绍科学走路的十种方法。
1.挺胸抬头：保持挺直的脊柱是科学走路的基础。
当我们挺直背部时，身体的重量被平均分配到脚的各个部位，从而减少对关节的压力。
2.放松双臂：保持轻松下垂的双臂可以帮助我们保持平衡。
同时，摆动双臂也能起到促进身体循环的作用。
3.少用手机：使用手机时，我们通常会低头看屏幕，这会导致颈椎和脊柱不正常弯曲，增加颈部和背部的负担。
尽量减少低头使用手机的时间，对颈椎和脊柱的健康有益。
4.使用整齐步态：科学走路时，应该保持整齐的步伐和双脚的平衡。
每一步尽量迈出相同的步幅和步频，这样可以保持身体的平衡和稳定。
5.角度正确：脚在离地时，尽量用前脚掌触地而不是脚跟，这样可以减少对关节和骨骼的冲击。
在着地后，承受重量的是整个脚掌而不是脚跟。
6.保持稳定：当我们走路时，应该保持身体的稳定。
注意保持腹部的收紧和臀部的轻微收缩，这样可以增加躯干的稳定性。
7.用力走路：科学走路不仅仅是轻松的散步，而是需要保持一定的活力。
我们可以稍微加快步伐，将走路转变为有氧运动，这样可以增加心率和消耗卡路里。
8.按摩脚底：每天晚上在睡觉前为自己进行脚底按摩，可以促进血液循环和放松肌肉，提高脚部的灵活性和舒适度。
9.计步器：使用计步器可以帮助我们了解自己的日常步数。
设定合理的目标，每天努力达到，并逐渐适应更高的步数，以增加身体的活动量。
10.每天坚持：科学走路不是一时的事情，而是需要长期坚持。
将走路纳入日常生活中的习惯，每天坚持一段时间，才能真正感受到身体健康的变化。
总结起来，科学走路是一种以正确的姿势和步态走路的方式，能够帮助我们改善体态、减轻压力、增强肌肉力量等。
通过挺胸抬头、放松双臂、少用手机、整齐步态、正确角度、稳定身体、用力走路、按摩脚底、使用计步器和坚持每天走路，我们可以享受到科学走路带来的健康益处。
姿势、步态及行走PPT课件
• 剪刀步态
由于髋关节内收肌 痉挛，迈步时向前 内侧，足尖着地， 成交叉或剪刀样， 严重时行走困难。
3.与失调有关异常步态： 由于运动失调引起，行走时足高抬， 落地重，步距大，躯干动摇较大。
小脑性失调步态，醉汉步态
• 失调步态
行ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ时双上肢外展， 以保持平衡，双足 间距过宽。高抬腿， 落地沉重，不能走 直线。摇晃不止， 状如醉汉。
异常步态的分类：
• 原因 1.与肌肉麻痹有关
臀大肌步态 臀中肌步态 四头肌步态 三头肌步态
• 臀大肌步态：
臀大肌无力，足 跟着地时胸部用力 后仰，重心落在髋 关节后方髋关节被 动伸展，站立中期 膝关节过伸展，形 成仰胸挺腰凸腹的 臀大肌步态。
• 臀中肌步态
在行走时髋 关节的侧方稳定 受到影响，为维 持平衡，身体左 右摇摆。
抗重力肌的活动：股四头肌，竖脊肌 股二头肌，腓肠肌，比目鱼肌 姿势反射，平衡反应
• 其他：
维持立位姿势机制：
1. 正常的脊柱生理弯曲：颈椎，腰 椎前凸，胸椎，骶椎后凸
2. 抗重力肌的活动及平衡被破坏时 将重心移动还原的机制
3. 胸腹腔内压从前方支撑体重
4. 平衡的保持：牵张反射，交互伸 张反射，紧张性迷路反射，紧张 性颈反射等各种反射的调节作用
标准拐应具有的条件
扶手的安定型好
长度适合
材质轻且结实
有防滑的橡胶帽
常用的助行器
使用单拐的步行模式
三点步行
两点步行
拐 患侧 健侧 拐和患侧同时 健侧
使用拐杖上下楼梯
• 三点步行
• 两点步行
使用腋拐的步行模式
• 交互式蹭步
• 同时蹭步
• 摆至步 • 摆过步
正常人体步态分析演示PPT
4．常用步行参数
步宽：是指通过双脚跟部中心，且与行进方向平 行的两直线间的距离。成年男性的步宽一般为5一 10 CM。
步长：步行时，一侧足着地位置到对侧足跟着地 位置之间的距离（后跟一后跟）。
步频：步行时每分钟迈步的步数。一般为 70-120 步／分钟。 步行速度：单位时间内步行的距离。
•11
在站立中期，一侧腿支撑时，骨盆向支撑侧倾斜，此时为 了维持骨盆的侧向稳定和身体重心的平衡，髋外展肌收缩， 防止身体向一侧过度倾斜．从而维持身体的恻向稳定。胜 后肌群的活动在蹬离期达到最大，是为了更好地完成蹬地 动作。胫后肌群的强烈收缩，在克服外力背屈作用后，使
足跖屈运动，产生前进的推力，使人向前迈步。
站立中期：全足放平到跟离地时期。在此时期，身体体全 部体重转移到支撑足。该时期为步态周期的 15－30％的时 间段。
蹬离期（站立末期）：距离地到趾离地时期。此间，身体 重量逐步向对侧转移，并产生蹬地动作，推动身体向前。 该时期为步态周期的30－60％的时间段。
•5
3）摆动期
概念：趾离地后到足跟再次着地时期，称为摆动期〔摆动 相）。该时期约占整个步态周期的40％。
降低了重心上升的幅度。 3）骨盆的侧向移动 步行中，随着承重足的左右变更，为了在单足支撑时保持 身体的平衡，重心向支撑腿移动，骨盆随着也产生向承重 侧的左右移动。
•13
二、正常步态的一般特征
3．跟着地后的膝屈曲
正常人跟着地时，膝关节有15-20度的屈曲，以减少 重心的上下移动。膝踝的协调运动使人体重心的轨 迹基线变得更平坦光滑。
第一节 正常人体步态
一、基本概念
1．重心 — 含义：人体受到重力 的合力点。身体的重量 集中于该点。 — 位置：人体重心位于 骨盆中间，约在第一骶 椎的前缘。 — 注意：人体重心位置 与身体姿势有关，与各 环节的重量分布有关。
幼儿基本动作的正确姿势与要求
幼儿基本动作的正确姿势与要求一、走步的正确姿势幼儿走步动作应逐步做到；上体正直，自然挺胸，肩部肌肉放松，眼看前方；两臂前后自然、轻松摆动，向前摆动时，肘关节稍弯曲；向前迈步方向正，两脚落地要轻，步幅大小适宜、均匀；精神饱满，节奏感强；集体走时，学会保持适宜的间隔、距离。
儿歌：上体正直稍挺胸，身体不要乱晃动；头部正直眼平视，摆臂自然又轻松；脚稍抬起不擦地，步伐均匀走整齐。
各年龄班幼儿走步动作的要求与游戏二、幼儿跑步的基本要求应逐步做到上体正直稍向前倾；积极向前抬退、用力后蹬，落地轻而稳；两手半握拳，两臂屈肘前后自然摆动；眼看前方，用鼻子或口鼻同时呼吸，自然而有节奏。
集体跑步时，学会保持适宜的间隔、距离。
儿歌：上体正直稍前倾，积极抬腿用力蹬；头要正直向前看，两拳半握肩要平；两臂屈肘前后摆，轻松协调跑起来；跑时要用鼻吸气，千万别把嘴张开。
各年龄班幼儿跑步动作的要求与游戏三、幼儿跳跃的基本要求幼儿跳跃动作种类很多，无论那种形式跳跃动作，都包括预备、起跳、腾空、落地四个阶段。
预备阶段包括原地和助跑两种方式。
原地预备动作是屈腿、体前屈、两臂后摆；助跑动作要求是轻松、自然、不减速。
起跳有单脚和双脚两种：单脚起跳时，起跳腿用力蹬直，摆动腿快速向起跳方向摆起；双脚起跳时，两腿用力蹬地，摆臂跳起。
腾空阶段要保持身体平衡、完成规定任务。
落地也有两种形式：单脚落地要继续向前跑几步缓冲；要屈膝缓冲，保持平衡。
儿歌：要想跳得远或高，臂腿配合最重要；用力蹬腿跳起来，同时摆臂前上带；蹬摆动作尽量快，身体腾空不能歪；落地动作要轻松，屈膝缓冲跳下来；助跑踏跳结合好，整个动作要协调；落地继续向前跑，维持平衡要记牢。
各年龄班幼儿跳跃动作的要求与游戏四、幼儿投掷的基本要求双手抛投要求：两手在体前托住投掷物（或小球），用摆臂、抖腕的力量将物体（或小球）向前上方抛出，两臂用力要均匀。
标准站姿坐姿走姿蹲姿课件
站姿的正确姿势
肩部姿势
双肩放松，自然下垂，不要耸 肩或抬高。
腿部姿势
双脚分开与肩同宽，脚尖向前 ，不要外八字或内八字。
头部姿势
头部保持端正，下颌微收，双 眼平视前方，面带微笑。
腰部姿势
腰部挺直，不要弯曲或过于前 倾。
手部姿势
双手自然下垂或在身体前方交 叉，不要抱在胸前或插口袋。
步伐要自然、大方，不要拘谨或过于夸张。
姿态优美
保持优美的姿态，注意头部、胸部和臀部的 协调。
走姿的正确姿势
头部挺直
行走时头部应保持挺直，不要低 头或仰头。
胸部展开
胸部应充分展开，保持呼吸顺畅 。
腰部稳定
腰部要保持稳定，不要左右摇摆 。
脚步着地
行走时应让脚掌着地，而不是用 脚尖或脚跟先着地。
手臂自然摆动
膝盖位置
膝盖应与脚尖保持一定距离，不要贴在一起。
上身姿势
上身应保持挺直，不要向前倾斜或向后仰。
手部姿势
手可以放在膝盖上或两侧，但不要插在腰间或背后。
蹲姿的常见错误
膝盖过度弯曲
有些人蹲下时膝盖过度弯曲，这样会增加膝盖的 压力。
脚尖分开
有些人蹲下时脚尖分开，这样会影响身体的平衡 。
ABCD
腰部过度弯曲
坐姿的常见错误
佝偻
坐时身体向前弯曲，肩膀和背部佝偻 。
扭曲
坐时身体向一侧倾斜或扭曲。
翘二郎腿
将一只脚的脚跟放在椅子上，膝盖弯 曲。
趴在桌子上
头部靠在手臂上，整个身体趴在桌子 上。
03
标准走姿
走姿的基本要求
保持平衡
行走时保持身体平衡，避免摇晃或倾斜。
标准走姿的6个要点
标准走姿的6个要点
走路是我们日常生活中最常见的动作之一，但是很多人却并不重视走姿的正确性。
一个正确的走姿不仅可以增加我们的自信心，还可以减少身体的疲劳感，保护我们的身体健康。
下面就让我们一起来了解一下标准走姿的6个要点。
第一要点，挺胸收腹。
走路时，我们要保持挺胸收腹的姿势，这样可以保持脊柱的正常生理曲度，有利于呼吸，还可以有效地减少腰部的负担，预防腰椎疾病。
第二要点，摆臂自然。
在走路的时候，我们的手臂应该自然地摆动，幅度不宜过大，也不宜过小。
手臂的自然摆动可以帮助我们保持身体的平衡，减少走路时的摇晃，还可以增加走路的舒适感。
第三要点，脚步稳健。
走路时，我们的脚步要稳健，踩踏地面要有力但不要过重，脚跟着地，脚尖稍微外展，这样可以减少对膝盖的冲击，保护我们的关节。
第四要点，目视前方。
在走路的时候，我们要保持目视前方，眼睛注视着远方的目标，这样可以保持我们的头部姿势良好，减少颈部的疲劳感，还可以增加我们的警觉性，减少意外发生的可能性。
第五要点，步伐匀速。
走路时，我们的步伐要保持匀速，不要过快也不要过慢，这样可以保持心肺功能的正常运作，还可以减少腿部肌肉的疲劳感，增加走路的舒适度。
第六要点，脚尖着地。
在走路的时候，我们的脚尖要着地，这样可以帮助我们保持身体的平衡，减少
摇晃，还可以增加小腿肌肉的锻炼，增强腿部力量。
总结，一个正确的走姿不仅可以增加我们的自信心，还可以减少身体的疲劳感，保护我们的身体健康。
希望大家能够重视起来，养成良好的走姿习惯，让我们的生活更加健康、舒适。
正确的走路姿势图，你真的会走路吗？
正确的⾛路姿势图，你真的会⾛路吗？不同的步态、步姿隐藏了许多不为⼈知的健康密码，不完美的⾛路姿势会给⾝体造成伤害。
完美的⾛路姿势是什么样的，不完美的⾛路姿势会对⾝体造成哪些伤害？若⾛姿不好，有哪些⽅法可以矫正，如果已经对⾝体健康造成伤害，那么怎样做才能使已经受伤的⾝体得到矫正？A看鞋底知⾃⼰的步态如何知道⾃⼰的步态情况？张国兴介绍说，可以通过对⽐两边鞋底的磨损情况来获知。
如果两边的磨损程度不⼀致，说明脚的受⼒是有问题的。
正常来讲外侧的受⼒会⽐较多，如果两边鞋⼦磨损的情况不⼀样，这样的步态肯定有问题。
如果是⾜内侧磨损得⽐较多，说明受⼒主要集中在⾜内侧，可能是由于扁平⾜或⼩腿内旋，容易引起髋部或膝盖甚⾄是⾜部疼痛。
排除扁平⾜或⾼⼸⾜的因素，⼀般来说如果两边磨损的情况⽐较对称，没有症状的，⼀般没什么问题；如果有问题可以到专门的机构去做专门的⾜底压⼒测试，配置鞋垫。
有的⼈鞋⼦刚买不久就磨损得很厉害，也有可能跟其本⼈拖地⾛路有关系，但这样可能会使脚与鞋的摩擦较⼤，也会导致⾜部疼痛。
B不良步态提⽰⾝体问题从专业⾓度来讲是没有完美的⾛路姿势的，因为每个⼈都是不同的个体，⾛路时都会有很细微的差距，这种差距也是可以接受的。
但如果⾛路的时候步姿不正确可能提⽰有某些疾病或⾝体的缺陷。
张国兴举例说，⽐如⾛路的时候动作很夸张，有可能步⼦⾮常⼤或⾮常⼩；或者是⾛不了直线多与⼩脑有关，⼩脑控制不好会平衡不好，协调也不好。
如⾛路时是鸭步，即⾛路的时候上半⾝在左右摇晃，很多时候是由于臀中肌⼒量不⾜导致的；排除肌⾁的问题，有可能是两边脚的长度不对等。
C不正确步态会对⾝体造成损害不正确的⾛路姿势还可能给⾝体带来损伤，⽐如：低头，或者头抬得过⾼、⼸背导致⾝体后仰。
这两种姿势都可能导致⾝体失去平衡，让背部下⽅肌⾁受到过⼤压⼒，从⽽可能拉伤和疼痛。
经常穿⾼跟鞋，⼀个很重要的问题是⾛路的时候重⼼和正常的⼒线会改变。
站的时候⾮常⾼，⾝体会往前倾，重⼼落在更前⽅。
走路姿势的正确方法
走路姿势的正确方法
走路姿势是我们日常生活中的一个常见动作，不仅仅是一种运动，也是一种展示自己气质和风度的表现形式。
一个正确的走路姿势不仅能保持身体的健康，还能提升自信、优雅和魅力。
下面是10条关于走路姿势的正确方法，具体说明如下：
1. 保持笔直的姿势：走路时要保持身体笔直，不要驼背或低头低眉。
头部的位置应该平衡，不要左右摇晃。
2. 放松肩部和手臂：肩部和手臂应该放松，不要用力夹紧或挥动。
手臂应该自然地摆动，与身体轻松呼应。
3. 吸气时挺胸：走路时要注意呼吸，吸气时要挺胸提高气息，这样不仅能让身体更加舒适，还能塑造更好的形象。
4. 抬头挺胸：抬头挺胸的姿势不仅能让自己自信，还能让自己看起来更加高大、有气质。
5. 走路时用前脚掌着地：用前脚掌着地能最大化地利用脚的弹力，从而保护膝盖和腿部。
6. 步幅适中：走路时要保持步幅适中，不要过大或者过小，同时要让步幅和手臂自然地呼应。
7. 抬脚步伐轻盈：走路要让脚步轻盈，避免踢着地面或者踩到别人的脚。
8. 步伐稳健：走路时要保持步伐稳健，不要摇晃或者犹豫不决。
走路的速度应该适合场合和自己的状态。
9. 不要走走停停：走路时要坚持走完一段路程，不要走走停停，这样会让自己显得不自信。
10. 注意路面情况：走路时要注意路面情况，避免绊倒或者跌倒。
夜间走路时也要穿上适合的鞋子和亮色衣物，提高自己的可见性。
一个正确的走路姿势不仅能美化身体线条，还能体现自信、优雅和魅力。
通过不断地锤炼和修正自己的走路姿势，我们可以更好地展现自己，让自己更加出众。
走路标准姿势
走路标准姿势
走路是我们日常生活中最基本的动作之一，但是很多人并不了
解走路的正确姿势。
正确的走路姿势不仅可以减少身体的损伤，还
可以提高步行的效率。
下面，我将为大家详细介绍走路的标准姿势。
首先，正确的姿势是保持身体挺直，头部微微向前，目光平视
前方。
不要低头或仰头走路，这样容易造成颈部和腰部的不适。
同时，肩膀要放松自然，不要耸肩或者过于僵硬。
其次，手臂要自然摆动。
当我们走路时，手臂应该与腿部协调
摆动，但不要过分夸张。
手臂的摆动可以帮助身体保持平衡，并且
可以增加步行的效率。
接着，脚步要稳健而有力。
每一步都要踩实地面，脚跟先着地，然后脚掌、脚尖依次着地。
脚步要保持稳健有力，不要摇摆或者跺地。
这样可以减少对膝盖和脚踝的损伤，还可以增加步行的稳定性。
此外，呼吸要均匀有力。
正确的呼吸可以帮助我们维持步行时
的节奏和力量。
当我们走路时，要保持深呼吸，让氧气充分进入体内，这样可以减少疲劳，增加耐力。
最后，走路时要注意步频和步幅的控制。
步频要适中，不宜过
快或过慢，步幅也要适当，不宜过大或过小。
适当的步频和步幅可
以使步行更加轻松舒适，也可以减少对关节的压力。
总的来说，走路的标准姿势包括保持身体挺直、手臂自然摆动、脚步稳健有力、呼吸均匀有力以及控制步频和步幅。
正确的走路姿
势可以减少对身体的损伤，提高步行的效率，让我们在日常生活中
更加健康和舒适。
希望大家都能注意自己的走路姿势，让步行成为
一种享受。
走路标准姿势
走路标准姿势走路是我们日常生活中最常见的动作之一，然而，很多人并没有意识到走路的姿势对身体健康的重要性。
正确的走路姿势不仅可以减少身体的负担，还可以预防一些潜在的运动损伤。
因此，学会正确的走路姿势对我们的健康至关重要。
首先，正确的走路姿势应该是挺胸收腹。
挺胸可以保持脊柱的正常生理曲度，有利于呼吸和心肺功能的发挥。
同时，收腹可以有效地锻炼腹部肌肉，保持身体的平衡。
挺胸收腹的姿势可以使整个身体看起来更加挺拔，也更有气质。
其次，正确的走路姿势还需要注重步伐和脚步的落地方式。
步伐不宜过大或过小，过大容易造成身体的不稳，过小则容易导致步伐不流畅。
脚步的落地方式应该是先脚跟后脚尖，这样可以减少对膝关节的冲击，减少运动损伤的发生。
同时，脚步着地时要尽量保持脚掌与地面的接触面积，避免出现单点压力过大的情况。
另外，正确的走路姿势还需要注重手臂的摆动和肩部的放松。
手臂的自然摆动可以帮助身体保持平衡，减少摩擦力，使步伐更加流畅。
肩部的放松可以减少肩颈部的负担，避免出现肩部僵硬和疼痛的情况。
此外，正确的走路姿势还需要注重头部和眼睛的姿势。
头部要保持正中位置，不要前倾或后仰，以免对颈椎造成不必要的负担。
眼睛要注视前方，保持目光平视，这样可以帮助我们更好地观察前方的路况，避免意外发生。
最后，正确的走路姿势还需要注重呼吸和心态。
走路时要保持深呼吸，这样可以增加氧气的摄入量，有利于身体健康。
同时，走路时要保持放松的心态，不要过于紧张或焦虑，这样可以更好地享受走路的乐趣，减轻压力。
总之，正确的走路姿势对我们的身体健康有着重要的影响。
通过挺胸收腹、注意步伐和脚步的落地方式、手臂的摆动和肩部的放松、头部和眼睛的姿势、呼吸和心态等方面的调整，我们可以更好地保护自己的身体，预防运动损伤的发生。
希望大家在日常生活中都能注意走路姿势，让健康从脚步开始。
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正确的走路姿势
生活中的很多小细节都会对我们的身体健康造成影响，走路的姿势是其中一个。
当我们很随意地走着的时候，可能就会因为这些随意的细节，影响我们的颈椎，影响身体骨骼的生长。
生活中的很多小细节都会对我们的身体健康造成影响，走路的姿势也是其中一个。
当我们很随意地走着的时候，可能就会因为这些随意的细节，影响我们的颈椎，影响身体骨骼的生长。
到底怎么样才算正确的走路姿势呢，一起来看看就知道了。
步骤/方法
1正确地走路，上体伸直，身体的任何部位都不过于用力，心情舒畅，步伐轻松，飒爽英姿。
说起来容易，做起来难。
下面将正确走法归纳为五个要点。
重要的是五个方面的动作要协调成一个动作。
五个动作作为一个整体，形成走这个动作。
最基本的是腰要伸展，腰若弯，就不能恰当地支撑体重，上体也不能直立。
其他五个要点是由此派生出来的。
2上体伸展
上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。
这样，脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部稍有起伏。
用这种姿势走，你会觉得是用胸走、用腰走。
因为走的时候，胸和腰稍向前突出。
这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同，它要求上体稍向前倾，走起来飒飒有声。
这样走，不但看起来看，还有一定道理。
首先，下巴突出、抬高头，气力充实。
这时就像头顶有根绳吊着上体似的，而且好像线头有几米长。
这样专心致志，思想集中在一点上，精力自然旺盛。
其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气。
由此点出发，可以看出走是一项可持续时间长的运动，这么说毫无勉强，由于两肩向后拉，两手才可大幅度摆动。
需要指出，即使说两肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是自然向后。
脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身体维持平稳。
无论用多大劲走，都要采用这种姿势。
轻微呼吸时，腹部略有起伏。
这说明腹部处于轻度紧张状态。
这样可减轻腹腔内的脏器对腰的负担。
最后一点，在走时胸和腰感到位置稍微提向前方。
这样有利于迈大步，而且腿部有从后面反弹过来的感觉。
这种姿势走起来很帅，易于坚持。
3伸直膝盖
展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。
膝关节伸直了，步伐变大。
大步走必须伸直膝盖。
至于步幅到底多大，应使你觉得舒服为好。
伸直膝盖有个窍门。
伸直膝盖走时，上体稍向前倾，好像要倒下来似的。
后腿蹬，这样前腿膝盖自然伸直，
步子也迈得大了。
此外前脚向前迈出时，同一侧腰也好像向前运动，腰与腿要有效配合。
走的时候要大腿带动小腿，膝伸直，步幅也就大了。
膝盖伸展开，上体自然保持端正，速度也出得来。
这就是伸直膝盖的理由。
如果走的时候膝盖是弯曲的，腿只有一部分肌肉起作用，这样易觉疲劳，腿部很快会没劲儿.脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖前脚着地时，脚跟先着地，身体重心落在脚跟上。
然后，身体重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”，最后到达脚尖。
实际上，有人走路时，身体重心是由脚跟马上移到脚尖。
也有人用脚尖着地，这么走，属芭蕾舞等特殊情况。
关于身体重心从脚跟到脚尖的滚转有几点值得注意。
首先脚跟着地，不等于脚跟承受全部体重，也不意味着脚跟使劲儿踏地，使劲踏会震脑袋。
练习时，不抬胯，后腿膝关节弯曲，然后向前自然摆出。
这样，只有前脚脚跟着地。
抬高大腿的“高抬腿”走，消耗的能量太多，不属于现在提倡的自然走法之列。
需强调的是，脚跟不承受全部体重，身体重心移动是流畅地在整个脚底下进行。
前脚着地瞬间，后脚尖同时蹬出。
身体重心移动是顺理成章的事。
因此，支撑体重的点不是脚跟，而是后脚大拇脚趾趾根附近区域。
4脚向正前方迈
上体伸展，膝盖伸直，走起来脚自然向前迈。
在这个过程中，关键是后腿要伸直。
腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈。
前脚向正前方迈出，脚的内侧足迹形成一条直线。
一般人们总觉得脚尖多少有点向外撇。
有时为追求速度，向外撇点很有必要。
有的人慢步时也脚尖外撇，俗称八字脚，这样走较稳定。
前脚向正前方踏出的动作和后脚重心转移是有一定关系的，当脚跟着地，身体重心在整个脚掌上滚动，由脚跟移向脚尖，后脚以第一、第二和第三脚趾为中心踢出，形成前脚向正前方踏出的动作。
脚掌的其余部分发挥弹力的作用，使步行圆滑、流畅。
步子迈大了，你就能掌握昂首挺胸，有韵律走的要领了。
顺便说一下“螃蟹步”的走法。
这是脚尖向外撇，脚跟外侧着地，大
拇脚趾内侧踢地。
此外，它的特征是弯腰、屈膝、驼背，并且脚不要向正前方迈。
5摆胳膊摆胳膊对走也很重要，时常会看到一些人，走路时，两手插在衣袋里。
这种走法不对。
这样走两肩收拢，走起来松松垮垮。
胳膊摆得好坏，还要看手与脚的动作是否同步。
因为在走这个动作中，手与脚，或者说胳膊与腿有密切关系。
胳膊与腿的动作也是相互关联的，右脚向前迈出，左手向前摆。
其中，特别是当膝盖伸直，脚向正前方迈时，与脚的动作相对应，胳膊自然摆出。
如果摆的比肩还宽，膝盖易弯曲。
摆动时，大拇手指似触非触衣服为佳，在不受力的状态下，胳膊摆动时，肘部分自然伸与折。
最近美国流行一种训练方式，叫做“运动式走”。
这股风也传到了日本。
其特点是胳膊要摆到90度，臀
部也要左右摆动，精神要饱满。
我倒认为自然摆动更好些。
美国的“运动式走”可能适宜训练，但人为因素较多。
估且不论它在平地有何利弊，起码这种走法不是到处可行的。
因而，还是把胳膊自然地甩起来吧。
6以上把正确走的动作分解成五个方面，并逐一加以说明。
关键在于把五个动作集中统一成一个走的动作。
按此说明去走，就会走得正确，走的健康。